Можно ли пить кофе перед тренировкой. Бег кофе


Как кофе влияет на бег

Многие задаются вопросом — как кофе влияет на бег? Когда на улице холодно, так хочется выпить кружку кофе и надеяться, что эта доза кофеина поможет в предстоящей тренировке. Ниже вы прочитаете все про кофе и кофеин от практикующего диетолога из США Нэнси Кларк.

Действительно ли можно как-то улучшить результаты пробежки, если выпить чашку кофе накануне?

Для многих людей, утренняя чашка кофе — ритуал, кому-то помогает проснуться, кого-то заряжает и стимулирует перед пробежкой, а для кого-то просто неотъемлемая часть посиделок с друзьями в кафе. Любители кофе говорят, что утренняя чашка помогает им почувствовать уверенность и заряжает энергией на весь день. Сейчас, примерно 80% населения городов пьют кофе по утрам. Это означает, что большинство рассчитывает только на кофе, а как же любимые нами фрукты или овощи за завтраком. И очень хорошо, что пока не нашли никаких побочных действий от кофе, при умеренном потреблении конечно.

Благодаря кофе, любители пробежек могут улучшить свои показатели. В недавно вышедшей книге диетологов Вен Десброу и Луиз Бурк «Кофеин как эффективность в спорте» рассказаны выводы от исследований использования кофеина в спорте. Сейчас я приведу некоторые важные пункты этих исследований и мы узнаем, как кофе влияет на бег.

Обратите внимание: Кофе/кофеин в каких бы Вы количествах их не употребляли, никогда не смогут заменить грамотную диету. Когда вы вдруг решите, что кофе/кофеин нужно использовать, как стимулятор для пробежек и улучшения показателей, имейте ввиду, что режим питания должен быть полноценным, разнообразным и качественным.
  1. Каждый бегун может по-разному отреагировать на кофе: от приятного ощущения радости до негативного чувства тревоги, учащенного сердцебиения или бессонницы.
  2. Кружка кофе перед пробежкой помогает любому бегуну, хотя многие не замечают этого. Исследования доказали — кофеин помогает улучшить показатели пробежки от 1 до 3 %. Особенно если этот вид спорта относится к тем, что на выносливость. Так, велосипедисты, выпив кофе перед тренировкой, на заезде показали результаты на 3,5 % больше мощности, чем без употребления кофе.
  3. Диетологи выявили рекомендованную дозу, которая составила 3 мг кофе на 1 кг человеческого веса. Эту дозу рекомендуется принять за 1 час до бега, либо во время бега на большие дистанции. Марафонцы часто используют специальные пищевые гели с содержанием кофеина во время бега, для равномерного распределения дозы кофеина на всю дистанцию. И это лучше, чем использовать сразу всю дозу перед соревнованиями. Если доза кофеина будет слишком большой, может привести к потере концентрации или повышенной нервозности. Некоторые бегуны могут отложить принятие дозы кофеина, до появления усталости, а потом принять 1-2 мг кофеина на 1 кг веса тела.
  4. При дозах от 200 до 250 мг кофеина, достигается максимальный эффект, способствующий работоспособности. При увеличении дозы, эффект уже не повышается. Но для себя вам лучше поэкспериментировать с дозой и найти для себя подходящую, комфортную и максимально работоспособную. Не забывайте: от того что вы употребите больше кофеина, лучше не будет!
  5. Т.к. рассчитать какая доза кофеина находится в чашке с тем или иным кофе практически невозможно, профессиональные атлеты употребляют кофеин в таблетках. Исследователи проверяли содержимое 450 граммовой кружки (у американцев есть такой объем кофейной кружки) кофе в разных кофейнях и в каждой кружке, уровень кофеина был разный, от 60 до 260 мг.
  6. Солдаты армии США используют кофеин содержащие жевательные резинки для повышения внимательности, поддержания бодрости и сокращения времени реакции. Особенно актуальна такая жвачка в условиях недостатка сна. Из такой жевательной резинки кофеин усваивается быстрее (5 минут, а если пить кофе, то 30 минут) из-за попадания в кровь не только через пищевод, но и рецепторы ротовой полости.
  7. Кола (кока-кола, пепси кола) дает быстрый и питательный эффект во время длительных забегов из-за содержания не только кофеина, но и большого количества сахара. Спортсмены выбирают негазированную колу именно из-за двойного эффекта.
  8. Кофеин — это слабый диуретик. Ученые наконец-то сошлись во мнении и больше не считаю, что кофеин может обезвоживать организм. Для тех, кто первый раз пьет кофе, может почувствовать диуретический эффект, но после нескольких дней привыкания, эффект сводится на нет. Не дают повышения выделения жидкости даже большие дозы кофеина. Следовательно, между уровнем воды и кофе, в организме спортсмена нет никакой связи.
Следует обратить внимание: Неразумное употребление кофе/кофеина может иметь и отрицательные последствия. Один из примеров тому, длительный бег в несколько дней. Если в первый день, кофеин Вам помог хорошо преодолеть дистанцию, то во второй он может ухудшить Ваши показатели.

Справка.

  • Кофеин был запрещён в 1984 году Всемирной антидопинговой ассоциацией и Международным Олимпийским комитетом. Но уже в 2004 году этот запрет сняли. Сейчас кофеин запрещен лишь в NCAA (Американской ассоциации колледжей). Если доза кофеина в моче превысит 15 микрограмм на мл (обычная доза 1-2 микрограмма на мл), то атлета дисквалифицируют. Нам же в России бояться нечего.
  • До 20 лет не рекомендуется использовать кофеин в тренировках, а стоит придерживаться правильного питания и полностью повзрослеть. Если спортсмен плохо и некачественно питается, то никакая доза кофеина не поможет ему в достижении своих целей.

Исследователи установили, что рекомендованная доза кофе для бегуна весом 70 кг, это одна 450 граммовая чашка кофе, в ней содержится примерно 200 мг кофеина. Согласитесь не мало кофе надо выпить))) Надеюсь Вы разобрались и поняли, как кофе влияет на бег. Только положительно, при умеренных количествах.

От себя же отмечу, что не являюсь фанатом кофе или чая. Не пью их вообще. Я остаюсь при своем мнении, что организму нужна лишь вода и только вода. А все эти добавки лишь подсластители и украшатели, причем которые не всегда положительно влияют на организм. Кстати для тех кому надоело пить просто воду, а у меня именно такая ситуация, а покупать кока-колу лайт — это разорение. Я нашел для себя другой напиток — Колокольчик. Разбавляем его примерно 1:5 (1 порция напитка и 5 порций воды) и наслаждаемся приятным в меру сладким вкусом напитка, без содержания сахара!

Поделиться ссылкой:

Похожее

begunemogu.ru

Кокаин, кофе и бег по утрам — живи как писатель!

Новости

Небо-зеркало В небе над Томском ученые зафиксировали уникальный оптический эффект

 

 

Мнения

Николай Подосокорский
Виртуальная дружба

Тенденции коммуникации в Facebook

Дружба в фейсбуке – вещь относительная. Вчера человек тебе писал, что восторгается тобой и твоей «сетевой деятельностью» (не спрашивайте меня, что это такое), а сегодня пишет, что ты ватник, мерзавец, «расчехлился» и вообще «с тобой все ясно» (стоит тебе написать то, что ты реально думаешь про Крым, Украину, США или Запад).

Марат Гельман
Пособие по материализму

«О чем я думаю? Пытаюсь взрастить в себе материалиста. Но не получается»

Сегодня на пляж высыпало много людей. С точки зрения материалиста-исследователя, это было какое-то количество двуногих тел, предположим, тридцать мужчин и тридцать женщин. Высоких было больше, чем низких. Худых — больше, чем толстых. Блондинок мало. Половина — после пятидесяти, по восьмой части стариков и детей. Четверть — молодежь. Пытливый ученый, быть может, мог бы узнать объем мозга каждого из нас, цвет глаз, взял бы сорок анализов крови и как-то разделил бы всех по каким-то признакам. И даже сделал бы каждому за тысячу баксов генетический анализ.

Дмитрий Волошин, facebook.com/DAVoloshin
Теория самоневерия

О том, почему мы боимся реальных действий

Мы живем в интересное время. Время открытых дискуссий, быстрых перемещений и медленных действий. Кажется, что все есть для принятия решений. Информация, много структурированной информации, масса, и средства ее анализа. Среда, открытая полемичная среда, наработанный навык высказывать свое мнение. Люди, много толковых людей, честных и деятельных, мечтающих изменить хоть что-то, мыслящих категориями целей, уходящих за пределы жизни.

facebook.com/ivan.usachev
Немая любовь

«Мы познакомились после концерта. Я закончил работу поздно, за полночь, оборудование собирал, вышел, смотрю, сидит на улице, одинокая такая. Я её узнал — видел на сцене. Я к ней подошёл, начал разговаривать, а она мне "ыыы". Потом блокнот достала, написала своё имя, и добавила, что ехать ей некуда, с парнем поссорилась, а родители в другом городе. Ну, я её и пригласил к себе. На тот момент жена уже съехала. Так и живём вместе полгода».

Михаил Эпштейн
Симпсихоз. Душа - госпожа и рабыня

Природе известно такое явление, как симбиоз - совместное существование организмов разных видов, их биологическая взаимозависимость. Это явление во многом остается загадкой для науки, хотя было обнаружено швейцарским ученым С. Швенденером еще в 1877 г. при изучении лишайников, которые, как выяснилось, представляют собой комплексные организмы, состоящие из водоросли и гриба. Такая же сила нерасторжимости может действовать и между людьми - на психическом, а не биологическом уровне.

Лев Симкин
Человек из наградного листа

На сайте «Подвиг народа» висят наградные листы на Симкина Семена Исааковича. Моего отца. Он сам их не так давно увидел впервые. Все четыре. Последний, 1985 года, не в счет, тогда Черненко наградил всех ветеранов орденами Отечественной войны. А остальные, те, что датированы сорок третьим, сорок четвертым и сорок пятым годами, выслушал с большим интересом. Выслушал, потому что самому читать ему трудновато, шрифт мелковат. Все же девяносто.

 

Календарь

Олег Давыдов
Колесо Екатерины

Ток страданий, текущий сквозь время

7 декабря православная церковь отмечает день памяти великомученицы Екатерины Александрийской. Эта святая считалась на Руси покровительницей свадеб и беременных женщин. В её день девушки гадали о суженом, а парни устраивали гонки на санках (и потому Екатерину называли Санницей). В общем, это был один из самых весёлых праздников в году. Однако в истории Екатерины нет ничего весёлого.

Ив Фэрбенкс
Нельсон Мандела, 1918-2013

5 декабря 2013 года в Йоханнесбурге в возрасте 95 лет скончался Нельсон Мандела. Когда он болел, Ив Фэрбенкс написала эту статью о его жизни и наследии

Достижения Нельсона Ролилахлы Манделы, первого избранного демократическим путем президента Южной Африки, поставили его в один ряд с такими людьми, как Джордж Вашингтон и Авраам Линкольн, и ввели в пантеон редких личностей, которые своей глубокой проницательностью и четким видением будущего преобразовывали целые страны. Брошенный на 27 лет за решетку белым меньшинством ЮАР, Мандела в 1990 году вышел из заточения, готовый простить своих угнетателей и применить свою власть не для мщения, а для создания новой страны, основанной на расовом примирении.

Молот ведьм. Существует ли колдовство?

5 декабря 1484 года началась охота на ведьм

5 декабря 1484 года была издана знаменитая «ведовская булла» папы Иннокентия VIII — Summis desiderantes. С этого дня святая инквизиция, до сих пор увлечённо следившая за чистотой христианской веры и соблюдением догматов, взялась за то, чтобы уничтожить всех ведьм и вообще задушить колдовство. А в 1486 году свет увидела книга «Молот ведьм». И вскоре обогнала по тиражам даже Библию.

Александр Головков
Царствование несбывшихся надежд

190 лет назад, 1 декабря 1825 года, умер император Александра I, правивший Россией с 1801 по 1825 год

Александр I стал первым и последним правителем России, обходившимся без органов, охраняющих государственную безопасность методами тайного сыска. Четверть века так прожили, и государство не погибло. Кроме того, он вплотную подошёл к черте, за которой страна могла бы избавиться от рабства. А также, одержав победу над Наполеоном, возглавил коалицию европейских монархов.

 

Интервью

«Музыка Земли» нашей

Пианист Борис Березовский не перестает удивлять своих поклонников: то Прокофьева сыграет словно Шопена – нежно и лирично, то предстанет за роялем как деликатный и изысканный концертмейстер – это он-то, привыкший быть солистом. Теперь вот выступил в роли художественного руководителя фестиваля-конкурса «Музыка Земли», где объединил фольклор и классику. О концепции фестиваля и его участниках «Частному корреспонденту» рассказал сам Борис Березовский.

Андрей Яхимович: «Играть спинным мозгом, развивать анти-деньги»

Беседа с Андреем Яхимовичем (группа «Цемент»), одним из тех, кто создавал не только латвийский, но и советский рок, основателем Рижского рок-клуба, мудрым контркультурщиком и настоящим рижанином – как хороший кофе с черным бальзамом с интересным собеседником в Старом городе Риги. Неожиданно, обреченно весело и парадоксально.

«Каждая собака – личность»

Интервью со специалистом по поведению собак

Антуан Наджарян — известный на всю Россию специалист по поведению собак. Когда его сравнивают с кинологами, он утверждает, что его работа — нечто совсем другое, и просит не путать. Владельцы собак недаром обращаются к Наджаряну со всей страны: то, что от творит с животными, поразительно и кажется невозможным.

Юрий Арабов: «Как только я найду Бога – умру, но для меня это будет счастьем»

Юрий Арабов – один из самых успешных и известных российских сценаристов. Он работает с очень разными по мировоззрению и стилистике режиссёрами. Последние работы Арабова – «Фауст» Александра Сокурова, «Юрьев день» Кирилла Серебренникова, «Полторы комнаты» Андрея Хржановского, «Чудо» Александра Прошкина, «Орда» Андрея Прошкина. Все эти фильмы были встречены критикой и зрителями с большим интересом, все стали событиями. Трудно поверить, что эти сюжеты придуманы и написаны одним человеком. Наш корреспондент поговорила с Юрием Арабовым о его детстве и Москве 60-х годов, о героях его сценариев и религиозном поиске.

www.chaskor.ru

Правда ли, что от кофе уменьшается грудь и что от него невозможно сконцентрироваться и другие мифы о кофе

Споры о пользе и вреде кофе для здоровья с распространением кофеен актуален как никогда, а сочетание кофе с бегом — это вообще отдельная тема. В этом вопросе экспертом себя считают даже те, кто пробовал только растворимый, не говоря уже о бегунах, пробежавших расстояние длиннее «десятки». Наблюдая за этой игрой в бисер, редакция Stride Mag и сама не удержалась от участия, но вовремя остановилась и обратилась к настоящим экспертам, а те, в свою очередь, камня на камне не оставили от мифов о кофе. Мешает ли кофе бегуну сконцентрироваться? Приводит ли кофе к психозу? Вызывает ли он недержание? Наконец, уменьшает ли кофе грудь? Отвечают Владислав Рябов, спортивный диетолог и реабилитолог, а также Артем Темиров, обжарщик кофе и основатель Кооператива «Чёрный». Готовьтесь, будут формулы, терминология и другие страшные слова, но мы в вас верим: тот, кто одолел себя на пробежке, осилит и эту статью.
Действительно ли кофе вызывает недержание?
Владислав Рябов:

Нет, это ошибочное мнение, кофе, а если быть точнее, содержащийся в кофе кофеин сам по себе не вызывает недержания мочи. Умеренное потребление кофеина (не более 400 мг в сутки, то есть не более четырех чашек кофе, а если точнее, не более 150 мг за один приём) существенно не увеличивает выработку мочи, не нарушает водно-солевой баланс. Если человек впервые выпьет кофе за длительный промежуток времени, то возможен слабый диуретический эффект, который сойдет на «нет» через пару дней привыкания. Но, при передозировке кофеином может наблюдаться учащённое мочеиспускание (поллакиурия). При систематическом употреблении кофеин-содержащих напитков будет наблюдаться постепенное привыкание организма, другими словами толерантность, — в таком случае человек легко может переносить большие дозы кофеина за один приём.

Правда ли, что от кофе темнеют зубы?
Артём Темиров:

Нет, это не правда. От кофе зубы не темнеют.

Правда ли, что кофе приводит к клинической депрессии? Бессоннице, тахикардии?
Артем Темиров:

Я ни разу не читал исследований, подтверждающих, что кофе вызывает у взрослого человека тахикардию или бессонницу. Хотя мне очень интересно все, что касается влияния кофе на организм человека, и я много читаю. Если у человека есть предрасположенности и проблемы с психическим или физическим здоровьем, то неизвестно, какой эффект окажет кофе. У абстрактного здорового человека он не вызовет проблем. Тем не менее, абстрактных «абсолютно здоровых людей» не существует, поэтому нужно прислушиваться к своему организму и его реакции на кофе.

Владислав Рябов:

Для начала давайте разберемся с механизмом действия кофеина на центральную нервную систему (ЦНС), а потом уже о его влиянии. В основе стимулирующего действия кофеина на ЦНС лежит его способность связываться с аденозиновыми рецепторами в головном мозге; естественным веществом, связывающимся с рецепторами, является аденозин, после взаимодействия уменьшает процессы возбуждения в мозге. Кофеин имеет схожую структуру с аденозином, связывается с рецепторами и оказывает противоположное действие — стимулирующее.

При длительном употреблении кофеин-содержащих продуктов в головном мозге начинают образовываться новые аденозиновые рецепторы, и эффект от кофеина будет уменьшаться. При резком отказе от кофеина и его полном исключении из рациона аденозин займёт все рецепторы, что может привести к замедлению всех процессов возбуждения, и будет наблюдаться повышенная утомляемость, сонливость, заторможенность сознания, и возможна даже депрессия в редких случаях. При длительном ежедневном употреблении (более двух лет) кофеина в высоких дозировках может произойти истощение центральной нервной системы, из-за чего в дальнейшем может развиться психоз. Как правило, при передозировках наблюдаются яркие зрительные галлюцинации, человек теряет ориентировку в пространстве. Клинически передозировка будет выражаться синюшностью кожных покровов, сухостью слизистых, сильной жаждой, повышением артериального давление и температуры тела.

Для бегуна крайне важна концентрация. Кофе вредит концентрации?
Владислав Рябов:

Напротив. Как говорилось выше, кофеин взаимодействует с аденозиновыми рецепторами, блокируя тормозное действие аденозина. А это сопровождается повышением умственной и физической работоспособности человека, и в итоге благоприятно скажется на концентрации внимания.

Так повышает или понижает давление?
Владислав Рябов:

Кофеин усиливает сердечную деятельность, сокращения миокарда становятся более частыми и интенсивными, но при исходном нормальном артериальном давлении изменений не последует, поскольку кровеносные сосуды по организму расширятся. Изменения давления будут наблюдаться только в том случае, если есть нарушения кровоснабжения органов или шоковые состояния.

Артём Темиров:

Все сходятся во мнении, что кофе не влияет существенно на сердечно-сосудистую систему здорового человека и никак не влияет на давление. (Kario, 2010; Baylin et al., 2006). Тем не менее, спортсменам не рекомендуется пить кофе перед пробежкой, если они употребляют какие-то другие активные препараты, напитки или спортивное питание, содержащие синефрин.

Является ли кофе профилактикой онкологических заболеваний? Сахарного диабета? Цирроза печени? Болезни Паркинсона?
Артём Темиров:

Есть такое мнение, и есть уже некоторые научные исследования, которые утверждают, что несколько чашек чёрного кофе в день являются профилактикой онкологических заболеваний и болезни Паркинсона, но их пока недостаточно, чтобы утверждать это с уверенностью. Мне нравится в это верить, но в вопросах здоровья я сторонник доказательной медицины, поэтому с интересом жду дальнейших исследований. В любом случае, даже если это так, надо понимать, что лишь чашки кофе не может быть достаточно для профилактики онкологических заболеваний и болезни Паркинсона.

Владислав Рябов:

Насчет профилактики онкологии: в кофейных зёрнах содержится большое количество биологически активных веществ, из них важную роль играют полифенолы — это органические химические вещества, обладающие сильным антиоксидантным действием. Полифенолы защищают клетки от свободных радикалов, повреждающих клеточные мембраны и вызывающих гибель клетки, предотвращают образование раковых клеток. Стоит выделить хлорогеновую кислоту, содержащуюся в кофейных зернах, она обладает не только сильным антиоксидантным действием, но ещё и антидиабетическим эффектом.

Правда ли от кофе у женщин уменьшается грудь?
Артём Темиров:

Мне пришлось загуглить, чтобы найти хоть какую-то информацию об этом. Я могу лишь прочесть научное исследование, которое это утверждает. В нем говорится, что у женщин с пышной грудью она незначительно уменьшается. Но одного исследования недостаточно, чтобы принимать подобные гипотезы за научный факт. Тем не менее, в этом же исследовании говорится о том, что при употреблении кофе у женщин снижается риск рака груди.

Можно ли похудеть от кофе?
Владислав Рябов:

Кофеин ускоряет обмен веществ и помогает человеку похудеть, но не стоит забывать о том, что наш организм привыкает к употреблению кофеина, и через некоторое время обменные процессы вновь придут к исходному уровню, и процесс похудения остановится. Чтобы заметно похудеть от кофе, употреблять его в пищу нужно с перерывами — месяц, через месяц, соблюдая при этом низкокалорийную диету. Влияние кофеина на аппетит — сугубо индивидуальное, однозначного мнения нет на сегодняшний день, несмотря на проводимые не раз эксперименты.

Каковы симптомы передозировки кофеином?
Владислав Рябов:

Со стороны центральной нервной системы: тревога, бессонница, головная боль, возбужденность, потемнение в глазах, звон в ушах. В кожных покровах и слизистых: сухость, покраснение, повышенное потоотделение (холодный пот). Со стороны сердечно-сосудистой системы: нарушения сердечного ритма, повышенная частота сердечных сокращений. Со стороны мышечной системы: спазм мышц, тремор. В желудочно-кишечном тракте: боль в животе, тошнота, рвота, диарея.

Что еще хорошего и плохого происходит с бегуном от кофе?
Артём Темиров:

Многие спортсмены любят выпить чашку чёрного кофе перед тренировкой. По данным некоторых исследований кофеин ускоряет транспортировку гликогена, из-за чего мышцы быстрее восстанавливаются после нагрузки (Graham T.E., Spriet L. L., Caffeine and Exercise Performance). Если хочется выпить кофе перед тренировкой, в любом случае нужно пить только чёрный кофе, потому что в сочетании с молоком он по-другому усваивается. И, самое важное, чтобы это был кофе в спешалти кофейни, где заваривают кофе из самых качественных зерен Арабики светлой обжарки, потому что они мягче воздействуют на организм.

Владислав Рябов:

Кофеин стимулирует выброс норадреналина из адреналовых желез (надпочечников), способствуя лучшему сокращению мышц и повышая работоспособность. Для достижения этого эффекта без вреда для организма достаточно выпить не более двух чашек кофе за один час до пробежки, что не приведет к обезвоживанию организма и нарушению водно-солевого обмена. Современные исследования показывают, что 3 – 4 мг кофеина на 1 кг веса человека перед пробежкой или любой другой физической нагрузкой за 30-60 минут улучшат одновременно и силу, и выносливость, и концентрацию.

Но не стоит превышать эту дозировку, так как это повлечет за собой повышенную нервозность и потерю концентрации. Следует отметить, что негативного влияния кофеина, при употреблении его здоровым человеком, наблюдаться не будет, опасны злоупотребление и передозировка.

В оформлении фичера использована фотография Nathan Dumlao с сайта Unsplash.com

stridemag.ru

Можно ли пить кофе перед тренировкой в тренажерном зале или бегом

Эффективность спортивных занятий напрямую зависит не только от физической подготовки, но и от питания. Многие спортсмены употребляют перед тренировкой разные энергетические добавки, в том числе могут выпить и чашечку кофе. Однако этот напиток хоть и является стимулятором активности, но может нести для спортсмена как вред, так и пользу. Поэтому стоит детально разобраться, как отражается на организме чашка кофе перед тренировкой.

Кофе перед силовыми нагрузками

Для занятия спортом как профессионалу, так и дилетанту требуется энергия и работоспособность. За эти показатели отвечает гормон адреналин, который вырабатывается нашим организмом при физических нагрузках и при употреблении специальных стимуляторов.

Кофеин как раз и провоцирует выброс адреналина в кровь, что позволяет повысить активность спортсмена и увеличить продолжительность тренировки.

Тем, кто тренируется исключительно в зале, употребление кофе в разумных количествах допустимо.

На это есть несколько весомых причин:

  • Кофеин повышает работоспособность и позволяет работать с большей нагрузкой.
  • Снижает болезненность мышц после тренировки.
  • Помогает бороться с усталостью.
  • Ускоряет метаболизм.
Кофеин возбуждает нервную систему и подготавливает организм к тренировке, заряжая его энергией

Артериальное давление немного повышается, снабжение мышц кислородом усиливается, поэтому кофе перед тренировкой в тренажерном зале заменяет спортивную разминку.

Способность кофе бороться с усталостью обусловлено наличием в его составе аденозина. Это гормон, который накапливается в течение дня в организме и сигнализирует ему о необходимости отдыха. Таким образом, кофейные напитки обманывают рецепторы, снимая усталость и повышая работоспособность.

Положительное влияние на спортсмена оказывает и химический состав кофе.

В нем содержатся витамины группы В, РР, органические кислоты, калий, магний, железо и другие минералы.

Они участвуют в синтезе белка АТФ, который является источником энергии и обеспечивают нормальную работу нервной, дыхательной и сердечной системы организма.

Еще одно положительное свойство кофеина – ускорение метаболизма. Причем в сочетании с кардиотренировкой процесс расщепления жиров увеличивается на 15%, но уровень глюкозы в крови сохраняется на прежнем уровне. Таким образом, организм начинает брать энергию из собственных жировых запасов, что способствует активному похудению. Особое внимание стоит уделить зеленому кофе, так как он помогает в два раза быстрее сбросить вес, чем черный сорт.

Кофе и бег

По поводу употребления кофе перед бегом существуют даже научные произведения, которые доказывают эффективность влияния этого напитка на выносливость спортсмена. Однако здесь особое значение имеет дозировка кофеина и индивидуальная реакция организма.

Исследования доказали, что, выпивая кружку кофе перед пробежкой, можно увеличить показатели результата до 3%. Причем важно грамотно рассчитать дозу кофеина, учитывая пищевые привычки спортсмена и массу тела. В среднем для повышения работоспособности достаточно 200-250 мг вещества. Повышение дозировки не только не приведет к усилению эффекта, но и напротив, может вызвать усталость и нервозность.

Для марафонцев были созданы специальные таблетки и пищевые гели на основе кофеина, так как, если спортсмен бегает на длинные дистанции, необходимо равномерно распределить прием энергетика.

Интересно, что в 1984 году кофеиносодержащие продукты внесли в список допингов, а в 2004 году запрет на их прием перед соревнованиями был снят в виду незначительности действия на организм

Как правильно пить кофе перед тренировкой

Эффективность напитка перед занятием спортом достижима только при условии правильного его употребления. Кофе следует пить за час перед тренировкой или через два часа после, если необходимо снизить мышечную боль.

Рассчитывая правильно дозу, следуйте формуле: 0,5-2 мг кофеина на 1 кг массы тела. Как правило, этот показатель соответствует 1-2 чашкам эспрессо. При этом учитывайте частоту употребления напитки в повседневной жизни. То есть, если вы увлекаетесь напитком, то берите за основу верхний показатель, а в обратном случае – нижнюю границу.

Конечно, перед тренировкой следует пить чистый напиток без добавления сахара или молока. Они добавляют лишние калории, которые в процессе занятий пойдут на получение энергии, соответственно сжигания собственного жира не будет

Кофеин сродни наркотику вызывает привыкание и постепенно достигаемый некогда эффект начинает теряться. Одна чашка эспрессо перед тренировкой взбодрит организм, а вторая может уже спровоцировать потерю концентрации. Поэтому каждые две недели делайте перерыв в употреблении напитка, а в день важных соревнований от него вообще лучше отказаться.

Возможный вред для спортсмена

Раскрывая тему – можно ли пить кофе перед тренировкой, нельзя обойти стороной и негативные факторы кофе. Ведь этот активный стимулятор даже в разумных дозировках безопасен только для здоровых спортсменов, а при расстройствах в работе нервной, выделительной или сердечно-сосудистой системы, его прием может быть опасен для здоровья.

В Цюрихе было проведено интересное исследование, по результатам которого установили: выпитые перед силовыми нагрузками 2-3 чашки крепкого кофе приводят к уменьшению притока крови после тренировки на 10-15%. Это оказывает колоссальную нагрузку на сердечную мышцу, да и на восстановление организма после занятий требуется больше времени. Особенно стоит обеспокоиться спортсменам, которые тренируются в горной местности. В таких условиях процент снижения кровотока может возрасти до 40!

Кофеин опасен для спортсменов с гастритом и при проблемах с почками. Он нарушает кислотно-щелочной баланс в желудке, а для его нормализации требуется кальций. Причем всего одна чашка эспрессо отнимет у организма 40 мг кальция. Этот фактор негативно сказывается на работе костной и мышечной системы.

Кроме того, во время физической нагрузки организм теряет много жидкости, а кофе только усиливает обезвоживание организма. Поэтому, если вы регулярно пьете этот напиток перед тренировкой, обязательно восполняйте водный баланс в процессе занятий

Возбуждающий эффект кофеина тоже не всегда идет спортсмену на пользу и иногда не дает ему возможности сконцентрироваться. Важно понимать, что процесс распада алкалоидов долгий и кофе выводится из организма около 10 часов. Поэтому важно следить за периодичность употребления напитка, чтобы не провоцировать нервное истончение и повышенную возбудимость.

Вопрос о пользе и вреде кофе всегда являлся спорным и существует множество аргументов за и против. При грамотном употреблении спортсмены могут использовать его во благо тренировок, но в сочетании с правильным питанием и перерывами на менее спорные энергетические напитки.

kofecha.ru


Смотрите также