Что лучше для похудения: зеленый чай или зеленый кофе? Чай зеленый кофе


Зеленый чай или кофе? | Портал Fitnessbaza.com

Чашка зеленого чая или зелёного кофе действительно бодрит по утрам, да и ещё так же стимулирует потерю веса, но давайте разберемся что же более эффективно влияет на потерю веса из этих двух напитков.

Чай или кофе?

Когда дело доходит до потери жира, нет волшебной таблетки или порошка, который может заменить последовательную работу в тренажерном зале и соблюдение диеты. Ваши усилия всегда будут козырем, а добавки дадут лишь дополнительный эффект. Есть несколько ингредиентов, которые могут помочь ускорить ваш метаболизм.

Два из этих компонентов—зеленый чай и зеленый кофе—уже могут быть частью ежедневного утреннего ритуала, но они также продаются в виде добавок, как зеленый чай или как экстракт зеленого кофе. Если ваша цель это потеря лишнего веса, то является ли один экстракт лучше, чем другие? Давайте разберем эти два компонента в их эффективности.

Найдите время для чая

Зеленый чай, рекомендован в качестве целебного напитка на протяжении веков с потенциальным преимуществом для здоровья, начиная от улучшения антиоксидантного свойства для поддержки работы сердечно-сосудистой системы. Хотя различные части растения могут быть использованы в этом использованы, это экстракт из листьев, который, сможет предложить наиболее больше пользы для здоровья, особенно когда дело доходит до потери веса.

зеленый чай польза

Эти два компонента в первую очередь отвечают за экстракт зеленого чая (ГТД) для пользы для здоровья катехины, которые обеспечивают большую часть плюсов, это антиоксиданты, и кофеин, который повышает термогенез и метаболизм жиров.

Когда по сравнению с плацебо и кофеином, ГТД, как было показано, значительно увеличивает 24-часовой расход энергии. Со временем, увеличивая количество калорий вы сжигаете в состоянии покоя и во время физических упражнений может привести к благоприятным изменениям в составе тела. Кроме того, есть несколько исследований, показывающих способность ГТД, направленное на повышение уровня окисления жиров (или сжигание жира) в течение 24-часового периода.

Длительное употребление зеленого чая или экстракта, как  было доказано, поддерживает небольшую потерю веса, по 2-3 кг, в течение 12-недельного периода. В то время как ГТД явно не будет делать всю работу за вас, исследования показывают, что, когда в сочетании с физическими упражнениями, она может поддерживать большую потерю веса вкупе с физическими упражнениями.

Зеленый чай это новый черный

Экстракт зеленого кофе (ГЦЭ), как видно из названия, добывают из необжаренных зеленых кофейных зерен. Его основные активные ингредиенты, известные как хлорогеновые кислоты.

Хотя это не совсем понятно, как это работает, хлорогеновая кислота может способствовать потере жира за счет повышения активности ОАО РАПП-Альфа—ген участвует в жирнокислотной доставке веществ и окисления и снижения образования новых жировых клеток, благодаря своим антиоксидантным эффектом.

На сегодняшний день, есть только одно исследование, чтобы продемонстрировать положительное влияние ГБО на потерю веса у человека. Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Международного медицинского исследования установило, что при ГККП, который был добавлен в кофе, участники потеряли (в среднем) почти 12 фунтов за 12-недельный период, в сочетании с диетой и физическими упражнениями. Это по сравнению с другими участниками,  которые потеряли только 3 фунта принимая кофе.

зеленый кофе для похудения

Хотя результаты этого исследования являются многообещающими, необходимы новые исследования, чтобы действительно определить эффективность ГБО как инструмент для потери веса.

Худой, значит зеленый

Экстракт зеленого чая является лучшим победителем в битве в арденнах! Например, ГТД имеет высшее количество компонентов в кофеине, и когда дело доходит до продуктов, которые могут оказать значительное влияние на поддержку вашего метаболизма и поможет вам сжигать больше жира, кофеин является королем. Во-вторых, исследования по ГТД, значительно превышает то, что ГК, что делает его немного более убедительным, что в том числе ГТД, как часть вашей диеты может быть полезна для потери жира.

Вы можете найти добавки, которые используют смесь зеленого чая с экстрактами зеленого кофе, но в настоящее время нет исследований, предполагающих, что это более эффективная комбинация, чем элементы по отдельности.

Чего нужно остерегаться

Эффект потери веса, связанный с зеленым кофе и экстрактом зеленого чая значительно снижается при смешивании экстрактов с молоком и сахаром. Кроме того, исследования показывают, что потребление протеина может оказать тормозящее влияние на их всасывание. Таким образом, преимущества ГТД и gce может быть максимизированы при потреблении воды за 2-3 часа до или после еды.

Оба эти вещества обычно содержат кофеин, поэтому могут вызвать потенциальные побочные эффекты, связанные с потреблением кофеина, таких как учащенное сердцебиение и расстройство пищеварения. Начните с низкий дозы, посмотрите, как ваше тело обрабатывает его, а затем внесите коррективы.

Практический подход к использованию

ГТД и ГККП наиболее эффективны, когда сопротивление кофеина сводится к минимуму. Если вы уже являетесь заядлым кофеманом, преимущества экстракта зеленого чая и добавок, вероятно, будет менее эффективным.

Хотя вы можете думать что получить суточную дозу ГТД, можно просто попивая зеленый чай, подумайте еще раз. Эффективная доза (около 600 мг) это необходимо выпивать 8-10 чашек чая! Добавки могут, безусловно, сделать эти вещи немного легче для вас, просто убедитесь, что вы получаете на 30-60% ЭГКГ—активный ингредиент в зеленом чае, отвечает за его сжигания жира в каждой порции.

Зеленый кофе в добавках, как правило, продаётся, содержащий 40-50% хлорогеновой кислоты на вес тела. Для того, чтобы получить наиболее эффективную дозу 120-300 мг хлорогеновой кислоты, вы можете найти добавки, содержащие 300-750 мг экстракта зеленого кофе.

Похожее

fitnessbaza.com

Как правильно заваривать и пить зеленый кофе для здоровья и похудения?

Зеленый кофе - эффективное средство для быстрого похудения

Аромат черного кофе будоражит обоняние и улучшает настроение. Зеленые сорта не могут похвастаться этим – они пахнут травой, терпкий вкус не впечатляет, но популярность зеленого кофе стремительно растет. Причина – польза напитка для здоровья и красоты.

Зеленый кофе – что это?

Некоторые производители утверждают, что зеленый – новый сорт кофе, чем вводят потребителей в заблуждение. Зеленый кофе – это те же зерна Арабики или Робусты, но без предварительной обжарки. При тепловой обработке они теряют половину полезных свойств, кофе – не исключение. Сырые зерна приносят больше пользы организму, чем хорошо прожаренные кофейные бобы.

Вкус готового напитка зависит от сорта кофе. У Арабики он мягкий и легкий. У Робусты – крепкий и насыщенный. Ценные вещества сохраняются в бобах только при правильном хранении. Зеленый кофе портится при контакте с солнечным светом и высокой температуре. Хранить его нужно в темном месте в герметичной емкости при температуре до +25 градусов и влажности до 50%.

Зеленый кофе - состав

Состав зеленого кофе сложный, удельный вес углеводов – 60%, белков – 10%. В зернах содержится более 800 эфирных масел и ценная хлорагенновая кислота, которая ускоряет сжигание подкожного жира. Сжиганию жиров и избавлению от лишнего веса способствуют и другие компоненты:

  • витамины В, Е, РР;
  • железо;
  • натрий;
  • магний;
  • калий;
  • кальций;
  • марганец;
  • медь;
  • цинк;
  • белки;
  • кофейное масло;
  • тригоннелин;
  • сахар и сахароза;
  • целлюлоза;
  • вода;
  • кофеин.

Споры о пользе и вреде напитка вызывает наличие в его составе кофеина. В 100 г зеленых зерен его содержится 0,5-1,5 г. При обжаривании бобы уменьшаются в размерах в 1,5-2 раза, а количество кофеина остается прежним. Если говорить о вреде, то от черного кофе его вдвое больше. Специфический вкус и аромат последнему придают тригонеллин и сахароза, распадающиеся при обжаривании и образующие никотиновую кислоту и кофеоль.

зеленый кофе

Что лучше - кофе или зеленый чай?

Зеленый кофе и зеленый чай не уступают друг другу в популярности. Оба напитка полезны, у обоих есть противопоказания и особенности. В чайных листьях содержится кофеин, но воздействует он на организм человека мягче, чем кофеин, содержащийся в кофейных зернах. В чае содержится танин, стимулирующий работу головного мозга и повышающий активность. В зеленом кофе его нет.

Чай быстро утоляет жажду, благоприятно влияет на сексуальную функцию у мужчин, чего не скажешь о кофе. Аскорбиновая кислота – еще один компонент чайных листьев, поэтому чай эффективен при лечении простуды, гриппа, для укрепления иммунитета. Китайцы считают его напитком, продлевающим жизнь. Но чтобы все свойства проявились, пить чай нужно каждый день и не меньше 3 чашек.

Зеленый кофе - польза и вред

Полезен ли зеленый кофе для здоровья? Польза будет, если не злоупотреблять напитком. Богатый состав зерен облегчает состояние при головной боли и мигрени, снимает спазмы сосудов, улучшает работу сердца, повышает концентрацию внимания. Кофе, сваренный из сырых зерен, тонизирует и восстанавливает силы, улучшает настроение, ускоряет сжигание избыточного жира и процесс похудения.

Как действует зеленый кофе на людей, сбрасывающих вес? К вкусу напитка нужно привыкнуть и пить каждый день – тогда будет результат. В состав входят вещества, подавляющие чувство голода – это значит, что насыщение наступает быстрее, а время между перекусами увеличивается. Человек сокращает количество пищи и постепенно втягивается в новый ритм жизни без жестких ограничений и нервных срывов.

Есть люди, которым напиток противопоказан – употребляя его, они рискуют своим здоровьем. К противопоказаниям относятся:

  1. Беременность и грудное вскармливание – активные компоненты кофе вредны для малыша.
  2. Скачки артериального давления - напиток расширяет сосуды и повышает давление.
  3. Плохая свертываемость крови – кофе разжижает кровь.
  4. Проблемы со зрением – после приема зеленого кофе повышается внутриглазное давление.
зеленый кофе

Чем полезен зеленый кофе?

Для профилактики заболеваний сердца, сосудов, органов пищеварения полезно пить чашку кофе утром и в обед. Вечером лучше отказаться от его приема, потому что кофеин возбуждает нервную систему, что приводит к повышенной возбудимости, бессоннице, другим проблемам со здоровьем. Польза зеленого кофе для организма объясняется его уникальным составом.

  1. Нормализуется обмен веществ в организме.
  2. Ускоряется кровообращение и пищеварение.
  3. Укрепляются стенки сосудов.
  4. Снижается риск атеросклероза и тромбоза.
  5. Сокращается объем подкожного жира.
  6. Ускоряется вывод солей и тяжелых металлов из организма.
  7. Нормализуется углеводный обмен.
  8. Улучшается работа печени, дыхательной системы, предстательной железы.
  9. Укрепляется иммунитет.
  10. Сокращается риск развития сахарного диабета II типа.
  11. Замедляется процесс старения клеток.
  12. Снижается вероятность злокачественных новообразований.

Зеленый кофе - вред

В каких случаях зеленый кофе вреден? Перед введением напитка в рацион желательно проконсультироваться с врачом и убедиться, что противопоказаний к его приему нет. Кофе в больших количествах (от 600 мл) вреден даже здоровым людям. Последствия – головокружение, повышенная тревожность, изжога, расстройство желудка, резкое повышение глазного давления и риска глаукомы.

Злоупотребление кофейным напитком ослабляет суставы, кости, зубную эмаль. В зернах есть компоненты, которые вымывают кальций из организма. Кальций, содержащийся в их составе, не может восполнить потери. Не рекомендуется сочетать кофе с имбирем – после его приема сердечный пульс учащается, отмечаются резкие скачки артериального давления. Это чревато инсультами, особенно для пожилых людей.

как готовить зеленый кофе

Как готовить зеленый кофе?

Приготовить напиток не сложно.

  1. Сырые зерна плотные и твердые - перед приготовлением их можно подсушить на сухой скороводе, но не обжаривать.
  2. Следующий этап – помол, он должен быть крупный – 1 мм. Тогда зерна раскроют аромат и насытят напиток эфирными маслами.
  3. Молоть зеленые кофейные бобы лучше на ручной мельнице с низкой скоростью, чтобы они раскрыли аромат и насытили напиток эфирными маслами.
  4. Как заваривать зеленый кофе - для этого используются кофеварки, турки, френч-прессы. Количество кофе – 2-3 чайных ложки на 1 порцию.
  5. Во время приготовления напитка в турке важно не довести его кипения и успеть снять с огня, как только появится пенка.
  6. Когда пенка осядет, снова поставить турку на огонь и снять, не доводя до кипения.
  7. Так повторяется 3-4 раза, после чего можно наливать свежезаваренный кофе в чашку и пить.

Как правильно пить зеленый кофе?

Универсального рецепта, как пить зеленый кофе, нет. Простой вариант – пить его вместо черного кофе. Утренняя чашка зарядит организм энергией и поддержит его в тонусе весь день. Дневная – повысит работоспособность, активизирует работу головного мозга, что положительно скажется на производительности труда и личной эффективности. Напиток после тренировки поможет восстановиться организму. Нежелательно пить его натощак, чтобы не навредить желудку и кишечнику.

Зеленый кофе для похудения

Как пить зеленый кофе для похудения, чтобы не навредить организму? Для нормализации веса напиток пьют ежедневно – 2-3 чашки в день. Молоть и варить зерна нужно перед каждым употреблением, чтобы они не теряли своих полезных свойств. Девушкам и женщинам удается избавиться от 3-4 лишних кг в месяц без жестких диет. Первые изменения будут заметны через 3 недели.

  1. Хлорогеновая кислота ускорит расщепление жиров.
  2. Тригонеллин нормализует обменные процессы.
  3. Клетчатка притупит чувство голода.
  4. Кофеин придаст сил на тренировках, потому что без физической нагрузки хороших результатов не будет.
как пить зеленый кофе

Зеленый кофе в косметологии

Свежие зерна кофе используют для производства косметического масла – оно входит в состав кремов против морщин, антицеллюлитных гелей. Зеленый кофе для лица может использоваться в составе домашних масок и скрабов. Он выравнивает рельеф кожи, отшелушивает мертвые клетки, разглаживает мимические морщины, восстанавливает контур, замедляет процесс старения.

Зеленый кофе для кожи используется для приготовления антицеллюлитных кремов, массажных смесей, шампуней. Косметические средства убирают целлюлит, растяжки, рубцы и другие дефекты, лечат угревую сыпь, снимают покраснения, успокаивают и тонизируют тело. Шампуни с маслом зеленого кофе укрепляют волосы, предупреждают их выпадение, возвращают здоровый блеск и цвет.

 

womanadvice.ru

Зеленый чай или зеленый кофе: что лучше для похудения?

Утренняя чашка чая или кофе не просто бодрит, она помогает похудеть! Но какие из зеленых зерен в этом отношении лучше?

Автор: Ричард Лафонтен

Когда дело касается сжигания жира, ни одна волшебная таблетка не заменит регулярной работы в спортзале и правильного питания. Ваши старания всегда будут эффективнее любых пищевых добавок. Тем не менее, некоторые компоненты могут ускорить метаболизм и поднять КПД усилий, направленных на снижение веса.

В числе таких компонентов зеленый чай и зеленый кофе. Возможно, они давно стали частью вашего ежедневного утреннего ритуала, но они также продаются в виде пищевых добавок — экстракта зеленого чая и зеленого кофе. Если ваша цель — уменьшение процента жировой ткани, какой экстракт лучше? Пришло время столкнуть этих титанов лбами и выявить победителя!

Время чаепития

Зеленый чай, который получают из растения Камелия китайская, на протяжении многих веков славится своими полезными свойствами, от антиоксидативного действия до оздоровления сердечно-сосудистой системы. Хотя использовать можно различные части растений, самым полезным считается экстракт из листьев, особенно если речь идет о похудении.

Зеленый чай или зеленый кофе: что лучше для похудения

Зеленый чай на протяжении многих веков славится своими полезными свойствами, от антиоксидативного действия до оздоровления сердечно-сосудистой системы

Главные компоненты экстракта зеленого чая (ЭЗЧ), отвечающие за его полезные свойства, это катехины, обладающие антиоксидантной активностью, и кофеин, который усиливает термогенез и форсирует жировой обмен.

По сравнению с плацебо или чистым кофеином, экстракт зеленого чая заметно повышает расход энергии в течение 24 часов. Со временем увеличение количества калорий, сжигаемых вами как во время отдыха, так и на тренировках, может привести к положительным изменениям в композиции тела. Более того, многочисленные исследования доказывают способность экстракта зеленого чая повышать уровень окисления липидов (то есть сжигание жира) в течение 24-часового периода.

Доказано, что длительный прием экстракта зеленого чая способствует постепенному снижению веса — около 1-2 кг за 12 недель. Конечно, ЭЗЧ не проделает всю работу за вас, но исследования показывают, что тренировки в комбинации с приемом экстракта зеленого чая эффективнее, чем одни только тренировки.

Зеленый — новый черный

Экстракт зеленого кофе (ЭЗК), как видно из названия, получают из не обжаренных кофейных зерен. Его главные активные ингредиенты — органические соединения, известные как хлорогеновые кислоты. Считается, что именно они способствуют снижению веса.

Механизм действия хлорогеновых кислот досконально не изучен, но, скорее всего, они стимулируют сжигание жира за счет увеличения активности PPAR-альфа — гена, влияющего на транспортировку и окисление жирных кислот — и уменьшения образования новых жировых клеток благодаря антикосидантному эффекту.

Зеленый чай или зеленый кофе: что лучше для похудения

Экстракт зеленого кофе получают из необжаренных кофейных зерен. Его главные активные ингредиенты — органические соединения, известные как хлорогеновые кислоты, которые способствуют снижению веса

На сегодня есть только одно исследование на людях, доказывающее положительное влияние экстракта зеленого кофе на массу тела. Опубликованные в 2007 в «Журнале международных научных исследований» результаты показали, что когда ЭЗК добавили к кофе, испытуемые (в среднем) сбросили примерно 5,5 кг за 12 недель. Участники эксперимента тренировались и соблюдали диету. Для сравнения, группе, принимавшей чистый кофе, удалось сбросить около 1,5 кг.

Хотя результаты этого исследования выглядят многообещающе, делать окончательные выводы по эффективности экстракта зеленого кофе при похудении рано. Нужны более масштабные и лучше спланированные эксперименты.

Сухой, значит, зеленый

Экстракт зеленого чая — действующий победитель в битве с лишним весом! Во-первых, в экстракте зеленого чая выше содержание кофеина, а когда дело доходит до веществ, способных оказывать существенное влияние на обмен веществ и помогать терять вес, кофеин вне конкуренции. Во-вторых, исследования по экстракту зеленого чая превосходят эксперименты по зеленому кофе. У нас больше доказательств того, что включение ЭЗЧ в диету может положительно сказаться на темпах сжигания жира.

Вам могут попасться пищевые добавки, в которых экстракт зеленого чая объединили с экстрактом зеленого кофе. Следует заметить, что преимущество такой комбинации над экстрактами по отдельности экспериментально не доказано.

О чем важно знать

Положительное влияние зеленого кофе и чая на процесс похудения сильно ослабевает, если вы смешиваете экстракты с молоком или сахаром. Кроме того, исследования доказывают, что протеин может ингибировать абсорбцию активных компонентов экстрактов. Следовательно, чтобы извлечь из ЭЗК и ЭЗЧ максимум пользы, их надо запивать водой и принимать до или через 2-3 часа после еды.

Оба экстракта содержат кофеин, а потому в теории могут вызывать побочные эффекты, связанные с приемом стимулятора. В их числе учащение сердечного ритма и расстройство пищеварения. Но если вы не злоупотребляете добавками, все будет в порядке. Начните с низкой дозы, оцените переносимость, а затем внесите необходимые коррективы.

Практические советы по применению

ЭЗЧ и ЭЗК наиболее эффективны, когда нет толерантности к кофеину или она минимальна. Если вы зависимы от кофе, пользы от приема экстрактов зеленого кофе или чая будет меньше.

Если думаете, что можно получить дневную дозу ЭЗЧ, просто попивая натуральный зеленый чай, подумайте еще раз. Чтобы получить эффективную дозу (около 600 мг), нужно выпивать примерно 8-10 чашек чая! Пищевые добавки точно упростят вашу задачу; достаточно убедиться, что в каждой порции содержится 30-60% ЭГКГ (эпигаллокатехин галлат) — активного ингредиента зеленого чая, отвечающего за жиросжигающий эффект.

В добавках с зеленым кофе, как правило, 40-50% хлорогеновой кислоты в пересчете на массу. Чтобы получить эффективную дозу 120-300 мг хлорогеновой кислоты, ищите добавки, содержащие 300-750 мг экстракта зеленого кофе.

L-Carnitine 500 Tabs

Помогает в транспортировке жирных кислот в мышцы для сжигания!

Lipo-6

Мощный жиросжигатель в форме капсул с жидким наполнением для более быстрого и полного всасывания! Обеспечивает результат в максимально сжатые сроки!

Hyper Shred

Средство для сушки и похудения! Уменьшает количество подкожного жира и устанавливает контроль над массой тела!

Читайте также

dailyfit.ru

Что лучше для похудения: зеленый чай или зеленый кофе?

Утренняя чашечка чая или кофе — это не просто тоник — они могут помочь в избавлении от лишнего веса! Но когда дело доходит до сжигания жира, встает вопрос — «Какой из зеленых лучше, кофе или чай?».

Когда речь идет о потери жира, ни одна волшебная пилюля или порошок не заменят регулярные тренировки в зале и правильную диету. Эффект от ваших усилий всегда будет превосходить эффект от добавок. К слову, есть несколько ингредиентов, которые помогут ускорить метаболизм и облегчат потерю лишнего веса.

Два из них — зеленый чай и зеленый кофе — вполне возможно они уже являются частью вашего ежедневного утреннего ритуала, но они также доступны в форме добавок, концентрированного экстракта. Так какой же из этих ингредиентов лучше поможет в сжигании жира? Время провести битву между этими титанами и выяснить кто из них лучший! 

Найдите время для чая

Зеленый чай,  который делают из растения Camellia sinensis, на протяжении многих веков рекомендую в качестве целебного напитка со многими полезными эффектами для здоровья, начиная от улучшения антиоксидантного статуса до поддержки сердечно-сосудистой системы. В приготовлении используются различные части растения, однако экстракт из листьев считается наиболее полезным, когда дело касается потери веса.

green_tea

Два компонента зеленого чая дают положительный эффект для здоровья: катехины, дающие большую часть антиоксидантных преимуществ, и кофеин, повышающий термогенез и метаболизм жиров.

В сравнении с плацебо и одним кофеином, экстракт зеленого чая значительно увеличил 24-часовой расход энергии. Со временем увеличение количества калорий, сжигаемых в состоянии покоя и на тренировках приведет к благоприятным изменениям в композиции тела. Кроме того, есть несколько исследований, говорящих о способности экстракта зеленого чая повышать уровень окисления жиров (сжигание жира) в течение 24-часового периода.

Длительное употребление экстракта зеленого чая показало скромные потери веса на 2-3 кг за 12-недельный период. Понятно, что он не будет делать всю работу за вас, но в сочетании с физическими упражнениями можно добиться гораздо большего результата.

Зеленый вместо черного

Экстракт зеленого кофе (ЭЗК), как видно из названия, добывают из необжареных зеленых кофейных зерен. Его основные активные ингредиенты — соединения, известные как хлорогеновые кислоты, считается что именно они отвечают за эффект потери веса.

Хотя не совсем понятен механизм действия, хлорогеновая кислота может способствовать сжиганию жира за счет повышения активности PPARalpha — гена, участвующего в транспорте и окислении жирных кислот, и снижению образования новых жировых клеток благодаря антиоксидантным эффектам.

green_coffee

 На сегодняшний день имеется только одно исследование, демонстрирующее положительное влияние экстракта зеленого кофе на потерю веса у человека. Исследование, опубликованное в 2007 году  в Журнале Международных медицинских исследований (Journal of International Medical Research) показало, что при добавлении ЭЗК в кофе, участники теряли в среднем 5.5 кг за 12 — недельный период (в сочетании с физическими упражнениями). В группе употреблявшей простой черный кофе этот показатель составил 1,36 кг (в 4 раза меньше).

Хотя результаты кажутся многообещающими, требуются более тщательные исследования для определения эффективности ЭЗК.

Худой, значит, зеленый

Экстракт зеленого чая — победитель в битве! Так, в нем содержится больше кофеина, который является королем в активации метаболизма. Во-вторых, экстракт зеленого чая более исследован чем экстракт зеленого кофе, что делает его употребление более убедительным и оправданным.

Вы можете найти множество добавок, совмещающих в себе и то и другое. Но нет никаких исследований, говорящих о том что такая смесь будет эффективнее, чем те же самые компоненты по отдельности.

Чего следует остерегаться

Эффект потери веса от употребления экстрактов зеленого чая или кофе, может снижаться от добавления молока или сахара. Также, употребление с протеином может снизить процесс всасывания. Таким образом, употреблять их лучше всего с водой за 2-3 часа до/после еды.

Оба экстракта содержат кофеин, поэтому могут вызывать побочные эффекты, характерные для этого вещества — учащенное сердцебиение, расстройство пищеварения. Начните с небольшой дозировки.

Практический подход

Оба экстракты наиболее эффективны, когда привыкание к кофеину стремится к нулю. Если вы уже заядлый кофеман, эффект этих экстрактов, очевидно будет минимален.

Если вы думаете что можете получить нужное количество зеленого чая из обычного напитка, хорошенько подумайте. Для этого потребуется выпить 8-10 кружек напитка. В то время как в форме добавки это может быть 1 капсула с необходимым количеством вещества, что значительно упрощает процесс потребления.

Эффективные добавки с зеленым кофе, как правило, содержат 300-750 мг экстракта.

bartendaz.ru

Выбираем бодрящий напиток: кофе или зеленый чай?

Натуральный кофе (в зернах) и зеленый чай являются одними из самых популярных напитков в России. Многие граждане не мыслят своего утра без чашечки бодрящего кофе. Зеленый чай распространен чуть меньше, так как имеет специфический вкус. В особенности дорогие сорта. В этой статье мы поговорим о том, какими свойствами обладают оба напитка и какой из них более полезен или вреден для организма.

Кофе в зернах – настоящий натуральный напиток!

В статье сознательно не упоминается растворимый аналог напитка. Только кофе в зернах обладает сильными полезными свойствами - увы, растворимые аналоги теряют большинство ценных качеств. Рассмотрим полезные свойства кофе в зернах:

  1. Наличие в напитке кофеина. Если человеку нужно взбодриться, то употребление кофе необходимо. Кофеин – это отличный стимулятор нервной системы. Он приводит к усилению процессов возбуждения в коре головного мозга человека и увеличивает физическую работоспособность, а также двигательную активность. Его действие способно ослабить алкоголь и наркотические вещества.
  2. Кофе содержит в себе железо и натрий, калий и фосфор, кальций и серу.
  3. Кофе повышает процент полезного холестерина в организме человека.
  4. Употребление этого напитка можно считать отличной профилактикой желчнокаменной болезни.
  5. Серотонин, который содержится в кофе – это «гормон счастья». Он повышает настроение, а также способен избавить человека от депрессии.

Следует сказать, что передозировка кофе может вызвать бессонницу и головокружение, повышение артериального давления и тошноту! Достаточно выпивать две чашечки бодрящего напитка в день.

Мифы о вреде кофе

Большинство людей считают, что кофеин – это наркотик, вызывающий зависимость. Это не так. Если отказ от кофе вызван серьезными причинами (например, беременность или повышенное давление), следует постепенно отвыкать от напитка. Кроме того, существует мнение, что кофе способно вызвать головную боль и изжогу. Кофе может принести такой вред, если пить его бесконтрольно. Следует отчетливо понимать, что некоторым гражданам его употребление противопоказано. Кофе пить нельзя, если:

  • человек страдает гипертонией;
  • женщина находится в состоянии беременности;
  • человек страдает одним из заболеваний: диабет, кандидоз, хроническая усталость, язва, изжога.

Вывод: в употреблении этого бодрящего напитка нужна мера!

Зеленый чай

Существует мнение, что зеленый чай очень полезен. Он благотворно воздействует на общее состояние организма и на кожу. Но одним из главных его действий, которое признается и специалистами – это оказание тонизирующего эффекта на организм человека. В листиках чая содержится огромное количество кофеина. Если сравнивать этот показатель с кофе, то зеленый чай выигрывает в этом споре. Но воздействие «чайного» кофеина на организм человека гораздо мягче, чем влияние кофе.

В сочетании с танином, который также входит в состав чая, кофеин оказывает стимулирующее воздействие и влияет на работоспособность головного мозга, улучшает самочувствие и снимает вялость. Получается, что по своим стимулирующим свойствам, зеленый чай не только не уступает кофе, но и его превосходит! Каждый из нас знает, что в Китае очень высокая продолжительность жизни и ее качество. Ученые объясняют это очень просто: китайцы употребляют отменный зеленый чай. В его составе находятся антиоксиданты, которые способны замедлять процессы старения клеток организма. В зеленом чае также содержится аскорбиновая кислота! Употребление чая способно предотвратить опасность появления опухолей различного характера, снимает усталость и сонливость. Ученые установили, что чай оказывает благотворное влияние на сексуальную функцию мужчин. Но для того, чтобы все полезные свойства чая проявились в полном мере, необходимо его ежедневно употреблять в количестве трех кружек. Кроме того, ученые говорят о том, что зеленый чай недостаточно изучен В частности, не исследовано влияние на организм человека некоторых веществ, содержащихся в чае.

Есть вред от употребления зеленого чая?

Зеленый чай способен принести вред в том случае, если его употребление стоит ограничить или не пить вообще. В частности, напиток противопоказан следующей категории лиц:

  • беременным женщинам – кофеин может нанести вред плоду;
  • лицам, страдающим язвенной болезнью желудка – может быть обострение недуга;
  • гражданам, страдающим гипертонией и атеросклерозом;
  • людям, страдающим от бессонницы.

При употреблении зеленого чая, необходимо соблюдать нехитрые правила. Они сводятся к тому, что нежелательно выпивать более двух -трех чашек в день, не следует его употреблять при наличии вышеперечисленных недугов. А если очень хочется побаловать себя этим изысканным по вкусу напитком, то следует делать это осторожно и малыми дозами. В этом случае, зеленый чай не принесет никаких проблем со здоровьем! По аналогии с кофе!

Читайте также:

 

 

igiuv.ru

Что эффективнее поможет сбросить лишний вес, зеленый чай или зеленый кофе?

Автор статьи — Ричард Ляфаунтен (Richard LaFountain), специалист по силовой и общефизической подготовке, обладающий сертификатом одноименной национальной ассоциации США.

Не все знают, что традиционная утренняя чашечка чая или кофе может не только улучшить настроение, но и оказать определенное содействие в ваших героических усилиях по избавлению от лишнего веса! Но какому из этих напитков все же стоит отдать предпочтение?

Когда дело доходит до реального избавления от излишних жировых запасов, то никакая волшебная пилюля или порошок не смогут заменить настойчивые и последовательные тренировки в тренажерном зале, сопровождаемые соответствующей диетой. А ваши личные старания всегда будут гораздо эффективнее любой пищевой добавки. Тем не менее, существует немало ингредиентов, которые помогут ускорить метаболизм и поспособствуют снижению веса.

Два таких ингредиента — зеленый чай и зеленый кофе, возможно, уже давно являются неотъемлемой частью вашего привычного утреннего ритуала, но они также содержатся и в пищевых добавках — экстрактах зеленого чая и зеленого кофе. Но если поставлена конкретная задача избавиться от ненавистных жировых накоплений, то какая из них лучше другой? Самое время столкнуть этих двух зеленых гигантов лбами в битве за метаболическое превосходство!

Пора попить чайку

Зеленый чай, изготавливаемый из листьев чайного куста, известного также под названием камелии китайской, на протяжении нескольких последних столетий рекомендуется употреблять в качестве целебного напитка, обладающего антиоксидантными свойствами и укрепляющего сердечно-сосудистую систему. И, хотя в ход идут различные части этого растения, именно экстракт из листьев считается наиболее полезным для здоровья человека, особенно когда речь идет о борьбе с лишним весом.

Целебные свойства экстракту зеленого чая придают два основных компонента: катехины, обеспечивающие большую часть антиоксидантных свойств, и кофеин, который усиливает термогенез и метаболизм жиров.

По результатам сравнения с плацебо и чистым кофеином экстракт зеленого чая показал значительное увеличение суточных энергетических затрат. Со временем увеличенное количество калорий, сжигаемых во время упражнений  и в перерывах между ними, приведет к желаемым изменениям в строении вашего тела. Более того, результаты многочисленных исследований неоднократно подтверждали способность экстракта увеличивать скорость окисления жировой ткани (или сжигания жира) в течение 24-часового периода.

Употребление в пищу экстракта зеленого чая более длительное время способствовало умеренному снижению веса, порядка 1-1,4 кг за 12 недель. И, хотя этот экстракт однозначно не сделает вашу работу вместо вас, результаты исследований показали, что он действительно может повышать эффективность физических упражнений с точки зрения уменьшения массы тела.

Зеленый — это новый черный

Экстракт зеленого кофе, как несложно догадаться по названию, извлекается из зеленых необжаренных кофейных зерен. Его основными активными ингредиентами являются соединения, известные как хлорогеновые кислоты. Считается, что именно они отвечают за способность к стимуляции снижения веса.

chai

И хотя механизм такого воздействия еще основательно не изучен, хлорогеновая кислота может способствовать потере жира за счет увеличения активности PPAR-альфа рецепторов клеточного ядра, участвующих в процессах транспортировки и окисления жирных кислот, а также благодаря замедлению образования новых жировых клеток, обусловленному антиоксидантными свойствами.

cofe

На сегодняшний день только одно исследование продемонстрировало положительное влияние экстракта зеленого кофе на снижение веса у людей.

Исследование 2007 года, результаты которого были опубликованы в Международном журнале медицинских исследований, показало, что при добавлении экстракта в кофе, участники эксперимента потеряли в среднем около 5-5,5 кг за 12 недель. При этом они также занимались физическими упражнениями и соблюдали диету. Те же, кто принимал кофе без каких-либо добавок, сбросили не более 1,5 кг.

Несмотря на многообещающие результаты упомянутого исследования, необходимо дополнительное и более тщательное изучение реального влияния экстракта зеленого кофе на снижение веса.

Так чья же взяла?

Экстракт зеленого чая одержал убедительную победу в сражении за красоту наших тел! Во-первых, он содержит большее количество кофеина, который является общепризнанным лидером среди ускоряющих метаболизм и сжигающих жир веществ. А во-вторых, существенно большее в сравнении с экстрактом кофе количество и полнота проведенных исследований делают заявления о вероятном положительном влиянии экстракта чая на борьбу с лишними килограммами более убедительными.

Вы можете встретить добавки, в которых содержится некая смесь обоих экстрактов, и зеленого чая, и зеленого кофе. Однако, по состоянию на сегодняшний день в мире не проводилось официальных исследований, подтверждающих или опровергающих повышенную эффективность такой смеси в сравнении с чистыми экстрактами.

О чем не следует забывать

Способствующие снижению веса свойства экстрактов зеленого чая и кофе значительно ослабевают в случае их смешивания с молоком и сахаром. Кроме того, исследования показали, что употребление белка может оказывать тормозящее воздействие на усвоение человеческим организмом содержащихся в экстрактах активных веществ. Таким образом, для достижения максимального эффекта принимать экстракты следует запивая чистой водой, за 2-3 часа до или после принятия пищи.

Кроме того, обе рассматриваемые субстанции содержат кофеин и могут вызывать нежелательные побочные эффекты, связанные с его употреблением, такие как, например, увеличение частоты сердечных сокращений и расстройство пищеварения. Но если вы не будете есть их в неумеренных количествах, то будете оставаться в отличной форме и не почувствуете недомогания. Начните с небольшой дозы, проконтролируйте реакцию своего организма и по результатам внесите необходимые коррективы.

Практический подход к употреблению

Экстракты зеленого чая и зеленого кофе имеют максимальную эффективность только в случае минимального сопротивления кофеину со стороны организма. И если у вас уже сформировалась кофеиновая зависимость, то вышеописанные свойства экстрактов будут значительно ослаблены.

Вы могли подумать, что сможете получить ежедневную дозу экстракта зеленого чая просто неспешно потягивая одноименный напиток небольшими глотками. Но все далеко не так просто. Эффективная доза, составляющая порядка 500-600 миллиграмм, попадет в ваш организм только после выпивания 8-10 чашек зеленого чая. Так что пищевые добавки наверняка смогут облегчить вам жизнь. Ведь каждая их порция содержит от 30 до 60 процентов галлата эпигаллокатехина — активного ингредиента зеленого чая, отвечающего за сжигание жировых накоплений.

Пищевые добавки с зеленым кофе обычно содержат не более 40-50 процентов хлорогеновой кислоты по массе. И для получения эффективной дозы в 130-300 мг этой кислоты вам придется поискать добавку, в которой будет от 300 до 750 мг экстракта зеленого кофе.

Читать похожие статьи:

Май 4th, 2016    3 комментариев     1 511
Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

www.zanfiz.ru

Зелёный чай или кофе — что лучше для похудения?

Базилик » Правильное питание » Зелёный чай или кофе — что лучше для похудения?

Начиная с 1920 годов, диетологи выясняют, чай или кофе полезнее для похудения? Попробуем разобраться. Ведь последние исследования по очереди рассказывают и о пользе, и о вреде обоих напитков.

Зелёный чай — польза

Зелёный чай из листьев камелии китайской (чайный куст) содержит мощные природные антиоксиданты. Его советуют употреблять почти во всех известных диетах. Зелёный чай выводит из организма токсины и хорошо тонизирует благодаря содержанию кофеина.

Зелёный чай или кофе — что лучше для похудения?

Фото: Unisplash/pixabay.com/CC0 Public Domain

Зелёный чай — вред

Однако при злоупотреблении зелёным чаем появляются раздражительность, стресс и бессонница. В медицинской среде его употребление иногда связывают с заболеваниями ЖКТ, слабостью, бессонницей, паническими атаками, влиянием на цвет кожи и привыканием. Однако официального подтверждения эти обвинения не нашли.

Зелёный чай не рекомендуют пить людям, страдающим бессонницей, беременным женщинам, больным язвенной болезнью желудка.

Зелёный кофе

Зелёный кофе не имеет связи с обычным чёрным кофе. Некоторые считают, что зелёными зёрна кофе становятся при особенной обжарке. На самом деле зелёные плоды даёт особый сорт кофейного дерева, произрастающего на территории Колумбии. Они эффективно помогают при лишнем весе.

Зелёный чай или кофе — что лучше для похудения?

Фото: Taufik_81/pixabay.com/CC0 Public Domain

Зелёный кофе — польза

Диетологи предлагают зелёный кофе как альтернативу зелёному чаю. Он насыщен антиоксидантами.

Зелёный кофе помогает улучшить внешний вид организма, скорректировать вес и уменьшить отложение жиров в организме. Он нормализует деятельность пищеварительной системы и подавляет чрезмерный аппетит. Всё это возможно благодаря сочетанию в напитке хлорогеновой кислоты и кофеина.

Если выпить кофе перед тренировкой, то можно ускорить расщепление жиров и ослабить чувство голода.

Однако полезные свойства кофе можно ощутить, только если использовать натуральный зерновой молотый кофе.

Зелёный кофе — вред

Главный недостаток зелёного кофе — это привыкание. Продукт усиливает выработку в головном мозге дофамина, который вызывает зависимость.

Зелёный чай или кофе — что лучше для похудения?

Фото: Pexels/pixabay.com/CC0 Public Domain

Определить наличие зависимости просто. Откажитесь от кофе на один день и посмотрите на реакцию. Если заметите головную боль, головокружение, раздражительность, тревогу или панические атаки, значит, развилось привыкание. Чтобы избавиться от зависимости, постепенно уменьшайте количество выпитого в день кофе.

Сколько пить и чего

Злоупотребление бодрящими напитками принесёт организму вред. Однако правильное их употребление пойдёт на пользу. Кофе больше подойдёт как утренний энергетик, а чай лучше использовать как повседневный напиток.

В целом зелёный чай для похудения полезнее кофе, так как содержит больше антиоксидантов. В день можно выпивать не больше четырёх чашек зелёного чая или не больше трёх чашек зелёного кофе.

Употреблять кофе диетологи советуют, если необходимо сбросить 5–7 килограмм. При ожирении одного кофе будет недостаточно, потому что это комплексное заболевание, требующее соответствующего лечения. Чтобы ощутить пользу для похудения от чая и кофе, совмещайте их употребление с правильным питанием и умеренными физическими нагрузками.

Загрузка...

givzdorov.com


Смотрите также