Что бодрит лучше кофе? Как бодрит кофе


Почему кофе бодрит

О мягких психомоторных стимуляторах, разумной норме кофеина и рецепторах аденозина

Кофе — это эфиопское растение, и исходные сорта кофе, которые мы называем арабикой, растут на высоте примерно 1000 метров. Эфиопские жители использовали ягоды кофе как бодрящее средство. В XII веке арабы, которые пришли в Эфиопию, догадались, что кофе нужно растирать в порошок, заливать горячей водой и пить отвар. В XV веке произошел коммерческий взрыв, стали открываться кофейни (первые появились в Стамбуле). В XVII веке появились первые кофейни в Европе. Причем поначалу некоторые считали, что кофе вреден, но постепенно этот напиток стал играть все более важную роль в повседневной жизни.

Кофе помогает человеку в экстренных ситуациях, хотя, если разобраться, кофеин сам по себе не несет энергии. Кофеин лишь заставляет наш организм более полно и глубоко (порой — неоправданно глубоко) использовать присутствующий в клетках запас АТФ — молекул, распад которых приводит к выделению энергии.

Аденозин — вещество, входящее в состав ДНК, РНК и аденозин-3-фосфорной кислоты (АТФ). К молекуле аденозина в случае АТФ прикреплены фосфаты (в виде небольшой последовательно расположенной цепочки). В цитоплазме клеток фосфаты могут отрываться от АТФ, и каждый остаток фосфорной кислоты — это порция энергии, которая передается белкам. АТФ можно представить себе как трехзарядный пистолет, в котором три фосфатных пули. Такой пистолет может выстрелить максимум трижды, каждый раз попадая по белковым молекулам и заставляя их выполнять определенную работу. Если пистолет полностью разряжен, из АТФ получается аденозин.

Появление аденозина в тканях и клетках — это сигнал об их серьезном утомлении и истощении запасов энергии. И практически все клетки нашего организма имеют аденозиновые рецепторы, тормозящие внутриклеточные процессы. При утомлении и появлении аденозина сердечная мышца начинает работать слабее, а многие гладкие мышцы в стенках внутренних органов, прежде всего сосудов, расслабляются. На уровне нервной системы мы также чувствуем утомление.

Если заблокировать аденозиновые рецепторы, то можно снять субъективное ощущение утомления. Антагонисты аденозиновых рецепторов оказываются в итоге одной из групп психомоторных стимуляторов. Класс психомоторных стимуляторов включает в себя как сильнодействующие соединения вроде амфетамина, так и гораздо более мягкие препараты — антагонистов рецепторов аденозина. К последним относится кофеин, а также похожий на него теофиллин — вещество, которое содержится в какао и шоколаде.

Молекулы аденозина и кофеина похожи. Когда кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, чувство утомления ослабевает, и организм начинает использовать те запасы АТФ, которые обычно хранятся на черный день. Вот почему на фоне кофеина у большинства людей появляется бодрость, происходит приток сил. Но проблема в том, что энергетики и психомоторные стимуляторы, как и чашка кофе, собственной энергии не несут. Они лишь заставляют нас уставать до более глубокого уровня. И это чревато тем, что человеку впоследствии нужно будет отдыхать и восстанавливаться дольше, а иначе он впадет в состояние хронической усталости, нервного истощения.

Помимо кофе, источниками кофеина являются и такие растения, как гуарана, а также орехи колы. В них содержится примерно столько же кофеина, сколько в кофейных зернах. В чашке кофе мы обнаруживаем около 100 мг кофеина, в чашке крепкого чая — в 2–3 раза меньше. Целая молочная шоколадка, а также 0,5 л напитка Coca-Cola примерно равны по эффекту чашке крепкого кофе. Кофеин — самый популярный в мире психоактивный препарат; нет никаких запретов на продажу кофеинсодержащих продуктов. Кофеин активно участвует в жизни человечества в виде чая, кофе, шоколада. Есть также напитки с содержанием экстракта орехов колы. Самым известным брендом является Coca-Cola, которая в исходной рецептуре содержала не только кофеин, но и экстракт листьев коки (1886 год). Но потом коку из рецепта вывели, а орехи колы оставили. Поэтому сейчас этот самый бодрящий, «освежающий» эффект кока-колы основан на кофеине (а еще на огромной дозе сахара).

Максимальная разумная норма кофеина — 300 мг в сутки. Если вы переходите через эту границу, вы рискуете переутомиться и получить сердечно-сосудистые нарушения. Кроме того, понемногу формируется привыкание и зависимость. Кофеин — конкурент аденозина, и если постоянно воздействовать на клетки кофеином, то они начинают увеличивать количество аденозиновых рецепторов. В результате чувство утомления возникает все легче, и дозу кофеина приходится увеличивать («привыкание»), а при попытке резко отказаться от кофеина состояние человека заметно ухудшается («зависимость»; сонливость, депрессия, головная боль). Таким образом, хотя кофеин многим кажется безобидным веществом, в больших дозах он ведет себя как слабый наркотический препарат.

Автор: Физиолог Вячеслав Дубынин

interesno.cc

Кофе: бодрит или вредит? | Изюминки

Кофе: бодрит или вредит?

Моя последняя чашка кофе сопровождалась сильным сердцебиением и дрожью в руках. Было одновременно и страшно, и очень смешно. Вроде сижу в кафе, пью кофе на свидании, а в ушах колотится сердце и всё выпадает из рук. Когда я перестала дрожать, вместе с этой дрожью пропало и желание баловаться кофе. За несколько лет я не сделала ни одного глотка этого напитка и ни разу по нему не соскучилась. Мне нравится его запах, и я бы не отказалась от духов с кофейным ароматом, но как напиток, для меня кофе — слишком сильный и совсем не нужный стимулятор.

Кофе: бодрит или вредит?

С кофе важно понимать, как этот напиток воздействует именно на вас и стоит ли оно того. Кофе бодрит, стимулирует, снимает сонливость и часто выручает тех, у кого сильно пониженное давление. Правда, этот эффект кратковременен, и когда он пропадает, нужна вторая, а затем третья чашка. Постепенно формируется зависимость, когда без утреннего кофе голова или болит, или «плохо работает».

Возможно, правильнее было бы продавать кофе в аптеках и выписывать строго по рецепту, потому что здесь важна дозировка и реакция конкретного организма. За всплеском бодрости часто следует раздражительность и повышенная тревожность, а в долгосрочной перспективе — истощение нервных клеток и проблема с работой надпочечников.

Кофе: бодрит или вредит?

Как и алкоголь, кофе обезвоживает и закисляет организм. Регулярное употребление кофе препятствует усвоению и вымывает из организма кальций, магний, калий и другие микроэлементы. Обезвоживая, кофе может притуплять чувство жажды, поэтому на каждую чашку кофе стоит всегда выпивать один-два стакана воды. Любовь к кофе также плохо сочетается со здоровьем желудка и может привести к гастриту.

Бывает и другая сторона. Есть интервью с некоторыми долгожителями, которые каждое утро начинали с чашки кофе и так добрались до своего столетнего юбилея. Также кофе может улучшать память и концентрацию благодаря влиянию кофеина. В некоторых случаях кофе срабатывает как анальгетик, снимая головную боль. И в хорошем кофе есть целая коллекция антиоксидантов.

Кофе не кажется мне худшим из современных зол. Уверена, что те, кто каждый день выпивают по чашке кофе, едят в меру и радуются жизни, проживут дольше и веселее, чем те, кто каждый день страдает от одиночества и переедания, пусть даже забивая с утра до вечера свой желудок только здоровыми и натуральными продуктами. Есть общая картина — состояние баланса или дисбаланса, при котором чашка кофе может не быть решающим фактором.

Кофе: бодрит или вредит?

Кофе + бутерброд

Чем меньше в рационе тяжёлых продуктов (мяса, продуктов из рафинированной муки, рафинированных круп и жареного), и чем больше свежих овощей и фруктов, тем более явно ощущается воздействие кофеина. При этом, чем больше употребляется тяжёлых продуктов, тем чаще появляется потребность в таких стимуляторах, как кофе или алкоголь, чтобы «взбодриться» после сытного, «усыпляющего» обеда. Часто те, кто меняют привычный сытный завтрак на смузи или порцию фруктов, замечают, что через пару дней привычка пить утром кофе, которым обычно запивалась каша или бутерброд, просто исчезает.

Кофе: бодрит или вредит?

Заменитель кофе

Роль кофе с утра для меня выполняют зарядка, йога, или прыжки на батуте под музыку. Когда упражнения хорошо разгоняют кровь, появляется прилив бодрости без каких-либо энергетиков и дальнейших побочных действий. Вы сами становитесь для себя энергетиком. И подзарядиться от самих себя можно в любой момент.

Моя вторая замена чашке кофе — ежедневный свежевыжатый сок из овощей и зелени. Или зелёный смузи, в котором вместо кофеина за бодрость отвечает хлорофилл. В отличие от кофе к сокам и смузи нет привыкания, нет ломки, головной боли и упадка сил, когда вы пару дней остаетесь без соковыжималки или блендера. Нет сока — окей, есть смузи. Нет и смузи — окей, можно съесть просто свежие фрукты или овощи.

Если кофе стало той привычкой, от которой вы хотите избавиться, в этом также помогут:

Горячая вода с добавлением лимона и имбиря — она взбодрит и поможет улучшить пищеварение, но без кофеиновых последствий.

Свежевыжатые соки из овощей и зелени. Возьмите сельдерей, огурцы, петрушку, добавьте яблоко, морковь или имбирь и у вас получится отличный бодрящий коктейль с щедрым набором витаминов и минералов.

Напиток из цикория подойдёт тем, кто любит кофе за его вкус и аромат. Цикорий похож на кофе, но он не содержит и грамма кофеина. Если вам нравился кофе с молоком, добавьте в напиток из цикория немного орехового молока из миндаля или фундука.

Зелёный чай может помочь на выходе из кофеиновой зависимости. Он содержит кофеин, но в меньших количествах. Ещё лучше выбрать травяной чай без кофеина, например ройбуш или микс из специй и трав.

Горячие напитки с какао отлично насыщают и тоже стимулируют, но гораздо мягче, чем кофе. Используйте натуральное какао, без добавления сахара и сухого молока.

Читайте также

izuminki.com

почему любое кофе меня никогда не бодрит

У всех бодрящих средств есть такой эффект: если превысить дозу их употребления, они начинают действовать в обратную сторону, тормозят. Это отноится и к кофе, и к чаю, и к валериане, и к пустырнику и к прочим, по крайней мере к природным средствам. В чае находится не кофеин, а танин, он тоже возбуждает и действительно сильнее чем кофеин. Кофе вообще полагается пить маленькими кофейными чашками, кофейную ложку порошка кофе на одну чашку (если варить его) . мы же пьем лошадиными дозами, и хотим чтобы все было, как во времена Колумба, когда кофе только привезли из Америки! Кофе с прошлого года, когда были введены новые правила правописания, может считаться как мужского, так и среднего рода: кофе - он или оно. Не помните что ли, какой была буча в инете против олбанского языка минобразования?

Во первых кофе всегда ОН, а ОНО никогда бодрить не будет, потому что неизвестно из чего ОНО сделано. Во вторых, в чае кофеина намного больше чем в кофе... Пейте чёрный чай...)))))))))))

такой организм значит..

Попробуйте пить кофе любоЙ.

Если сидишь на кофе постоянно, то и цеплять не будет. Это же своего рода наркотик. Сделай пару дней передышку и к офе будет в кайф

Значит организм такой. Есть люди которые выпивают кофе и спать ложатся. Из любых правил есть исключение.

А Вы попробуйте его недельку не пить, а потом выпить пару-тройку чашечек крепкого черного офе и почувствуйтее бодрит или нет...

Одни пьют крепкий кофе, чтобы взбодриться, а других уже после пары глотков начинает клонить в сон. То же с чаем. Дело в том, что на разных людей кофе воздействует по-разному. На одних он оказывает бодрящий эффект, а другим, напротив, придает сонливость. Это объясняется тем, что человек, у которого низкое артериальное давление, становится сонливым после выпитой чашки кофе, потому что он повышает давление. И еще - кофе действует, как антидепрессант. Ведь в состоянии стресса человеку трудно уснуть! Выпив чашку кофе, он успокаивается, вследствие чего стресс проходит, и наступает расслабление тела.

Наверное он не настоящий...

попробуйте заваривать черный чай +8-10 штук гвоздики, сухая, семена. говорят бодрит также как чашка кофе....

Покрепче делать надо.

дада, кофе это ОН :) ну это так, на заметку)) ) на меня например НИЧЕГО не действует, если хочу спать-ничего мне не поможет, только сон )))) а вобще черный чай, крепкий-крепкий, бодрит ничем не хуже, да еще если он и с сахарком (глюкозка на мозг благоприятно действует) вот так вот :) удачи Вам!)

Быть того не может. Надо правильно сварить 1. Молоть кофе надо перед его варкой 2. Кофемолка должна быть хорошей мощности - у меня БОШ 3. Молоть не менее 30 секунд 4.Чашку предварительно согреть, обдав кипятком 5.засыпать в чашку емк 200 гр - 1-2 ч. ложки кофе 6 Залить крутым кипятком, носик чайника ближе к чашке, чтобы кипяток не остывал. 7. Накрыть блюдцем и выдержать 2 минуты 8. добавить сахар и тонкий срез лимона для аромата.

Кофеин по-разному действует на разных людей и в разных обстоятельствах. У меня это зависит хз от чего, но иногда от кофе клонит в сон

ну и не парься! ! попробуй другие бодрящие вещи с окончанием -ИН :))))) например таурин..;)))

смотря какое кофе

потому что у вас всд небось а кофеин сосудосжимающий препарат вот и клонит от частичной гипоксии

А какой именно кофе вы пьете?) В смысле, если вас не бодрит от растворимого, то тут и удивляться особо нечему. Я бы советовала покупать натуральные зерновые сорта, из тех, что покрепче. Хотя я-то вообще больше всего люблю пить кофе без кофеина) Вот этот сорт предпочитаю <a rel="nofollow" href="https://coffee-tea-bravos.ru/product/kofe-gvatemala-dekaf" target="_blank">https://coffee-tea-bravos.ru/product/kofe-gvatemala-dekaf</a> Мягкий вкус и никакого кофеина.

touch.otvet.mail.ru

Почему кофе бодрит? » Nibler.ru

Содержащийся в напитке природный алкалоид под названием кофеин обладает свойством блокировать нейроны головного мозга, которые обычно зарезервированы для аденозина — молекул, подавляющих процессы возбуждения в мозге и создающих ощущение усталости. Вот почему люди, редко пьющие кофе, страдают частичными нарушениями сна, если вечером принимают кофеин.

Однако у регулярно употребляющих кофе, как определили в ходе экспериментов над группой из почти 380-ти добровольцев исследователи из университетов Бристоля, Мюнстера и Вюрцбурга, данный эффект со временем исчезает: организм адаптируется к напитку и вырабатывает дополнительные рецепторы. Но стоит действию кофеина чуть ослабнуть (например, во время ночного сна), как блокированные ранее рецепторы вновь освобождаются. Вот почему кофеманы по утрам обычно чувствуют себя более усталыми и разбитыми, чем другие люди: они страдают легкой формой синдрома отмены.

Пониженный тонус, головные боли и снижение внимания могут наблюдаться уже спустя короткое время после прекращения употребления кофе. Все это, впрочем, не значит, что кофейные гурманы больны какой-то зависимостью. Кофе — не наркотик. Настоящие наркотики действуют по-другому — под их воздействием в мозгу активизируется особая «система поощрений» и выделяются нейромедиаторы, тогда как при употреблении кофе ничего подобного не происходит. В случае с кофеином негативные побочные ощущения проходят сами собой примерно через неделю воздержания.

Действие кофе проявляется весьма индивидуально. Недавно ученые из Цюриха выяснили несколько интересных особенностей:

1. Кофе действует не на всех — примерно 8 процентов испытуемых, имевших определенный тип рецепторов, связывающих кофеин, вообще на него не реагировали.

2. У части испытуемых с определенным генотипом употребление кофе вызывало состояние страха. Специалист по стрессам из Вюрцбурга профессор Катарина Домшке объяснила это тем, что в таких случаях организм как бы «путает» воздействие напитка с реакцией на опасность, вследствие чего у некоторых людей может возникнуть даже паника. Со временем данная генетическая особенность слабеет, как только организм привыкает к кофеину.

3. Как оказалось, иногда кофе помогает … заснуть. Это может случиться тогда, когда человек испытывает проблемы со сном из-за слишком низкого кровяного давления. В этом случае кофе приводит кровяное давление в норму и таким образом может поспособствовать засыпанию.Вот несколько фактов в пользу этого бодрящего напитка:

1. Хороший источник антиоксидантов.

2. Помогает справится со стрессом.

3. 1 чашка кофе в день значительно снижает риск заболевания различными болезнями: печени, болезни Альцгеймера, рака кожи и даже диабета.bodrit-kofe-pochemu-eto-interesno-poznavatelno-kartinkiСтоит отметить, что не само употребление кофе может навредить здоровью, а передозировка и злоупотребление им.bodrit-kofe-pochemu-eto-interesno-poznavatelno-kartinki©

nibler.ru

Что бодрит лучше кофе? - Здоровье Mail.Ru

Споры о запрете энергетических напитков лишний раз доказывают, что вопрос «добычи» энергии для человека крайне важен. Не менее важно и то, что не все источники энергии полезны.

Чем быстрее и приятнее заряд энергии поступает в организм, тем подозрительнее «поставщик». Банка того же энергетика, без которого многие люди чувствуют себя разбитыми и усталыми, имеет в составе столько же кофеина (натурального психостимулятора, вызывающего в организме адреналиноподобные реакции — ускорение пульса, усиление сердечной деятельности и мочеотделения и так далее), сколько 14 банок колы. При передозировке даже безалкогольного энергетика приятная утренняя бодрость (или ночная неуемность) могут обернуться неадекватностью, тремором конечностей, аритмией, судорогами и даже летальным исходом, — а скажут, что сгорел на работе. Передозировка более чем вероятна: сочетание кофеина и сахара вызывает зависимость сродни наркотической, и отказаться от заряда легкодоступной энергии не так легко, как кажется.

Кола тоже бодрит, и тоже не безвредно: ортофосфорная кислота в ее составе подавляет рвотный рефлекс и позволяет легко потреблять гигантские порции глюкозы, которые трудно позволить себе будучи в здравом уме. Как вы думаете, можно ли съесть 10 чайных ложек сахарного песка не запивая? А с бутылочкой колы мы это количество выпиваем запросто. Стоит ли удивляться, что сразу после резко поднимается сахар крови, и это вызывает эйфорию и прилив энергии. Зачем думать о том, что в этот момент поджелудочная работает на износ, а печень ударно перерабатывает излишки гликогена в жир.

Кофе — самый известный из традиционных напитков, прогоняющих сон, однако в больших количествах он обладает мочегонным действием, истощает нервную систему, повышает давление, а выпитый на голодный желудок может привести к гастриту. И зависимость от него тоже бывает. А вот эти продукты и напитки не принесут здоровью никакого вреда:

1. Холодная вода

Да, обычная вода вполне способна заменить кофе, если вас интересует эффект, а не вкус. Обезвоживание вполне может проявляться вялостью и сонливостью, сильнее всего оно ощущается утром. Низкая температура влаги произведет на организм действие контрастного душа — он мгновенно включится и активизирует свою работу. Усилить тонизирующее действие воды можно, добавив в нее чайную ложку меда, сок лимона или апельсина.

2. Наваристый мясной бульон

Это настоящий концентрат биологически активных экстрактивных веществ, которые быстро активизируют обменные процессы, насытят организм витаминами и минералами и взбодрят нервную систему (причем без лишних калорий).

Вынутое из бульона красное мясо энергии не добавит, напротив, вызовет сонливость, — утверждают диетологи из университета Колорадо. Этому, по их мнению, способствует аминокислота триптофан, содержащаяся в белковых продуктах.

3. Цельнозерновой хлеб из пшеницы и риса

Секрет их энергетического потенциала — в высоком содержании магния. Утомляемость, вялость, бессонница, апатия могут быть признаками дефицита магния, а вовсе не того, что вам не хватает энергии. Кстати, немало этого минерала и в бобовых, и в листовых овощах, орехах и семечках.

Если вы пьете алкоголь чаще одного раза в неделю и в количестве большем, чем один бокал вина для женщины и два — для мужчины, то вам нужен дополнительный магний, так как алкогольные напитки ускоряют его выведение из организма.

4. Шоколад

Он способен зарядить энергией и бодростью на несколько часов. Рекомендуется употреблять его утром — потому что, съев его вечером, можно и не уснуть. Кроме того, он очень калориен. Диетологи советуют ограничить дневную норму шоколада 30 граммами. Вполне можно его не есть, а пить, заменив утренний кофе чашкой горячего шоколада.

Для поддержания тонуса лучше выбирать горький шоколад — в нем меньше калорий и больше полезного какао, которое и дает энергию.

5. Овсянка

Энергия, полученная с овсянкой, не сгорает в один момент, а подпитывает силы в течение длительного времени. Все дело в длинных (сложных) углеводах. Расщепляясь постепенно, они плавно повышают уровень сахара в крови, позволяя избежать инсулиновых скачков, ведущих к неожиданному чувству голода и упадку сил.

Не следует, однако, есть геркулес каждый день: овес содержит фитиновую кислоту, которая способствует вымыванию кальция из костей. Главный принцип энергетического питания — разнообразие.

6. Ягоды

Свежие или замороженные, они содержат значительное количество витамина С, который не только помогает защищаться от болезней, но и поддерживать жизненный тонус на высоком уровне. Зимой лидер по содержанию аскорбинки — квашеная капуста. Если вы ничего не имеете против, ешьте вместо ягод на завтрак именно ее. Вялости — одного из проявлений авитаминоза — вы точно избежите до обеда, объединив на завтрак 4 и 5 пункты нашего списка.

Есть и другие продукты, которые помогут зарядиться бодростью и чувствовать себя хорошо. Если вы работаете в офисе, не переедать, но при этом потреблять пищу, дающую энергию мозгу, очень важно. А кроме правильного рациона побороть сонливость днем можно с помощью физкультуры.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

health.mail.ru

Как сделать бодрящий кофе? | Ответ здесь

«Я опишу вам, как готовить кофе в турке. Так как методом проб, как говориться пришел к выводу, что в кофеварки кофе не то, а растворимый это вообще лучше промолчу.

Кофе по-турецки для его приготовления используют лишь молотый зерна кофе. Измельчаются зерна так, что они больше становиться похоже на порошок, чем что-либо другое. Готовиться кофе в турке, она чем-то напоминает миниатюрный кувшин с ручкой как у ковшика.

Шаг 1:

Добавить сахар в первую очередь. На турку, кофе рекомендуют 2 чайные ложки. Я использую от 1 ст л (около 3 чайные ложки) либо 2 столовые ложки, в зависимости от того, кто присоединился ко мне пить кофе!

Шаг 2:

Заполните турку водой до начала шейки турки. Вода должна подойти до нее, но не на шейку. Вы не можете приготовить меньший объем кофе, для того чтобы сделать меньше вам потребуется меньше турка. Уровень воды, имеет очень важное значение, для приготовления.

Шаг 3:

Да обратите внимание, что кофе, должно быть как поплавок на воде. Это очень важно, не мешайте его. Оно должно быть между водой и воздухом. Это важно. Вы помешаете на более позднем этапе, но сейчас, плавающий кофе является необходимым условием.

Шаг 4:

Теперь что касается варки кофе, я готовлю на среднем огне некоторые на медленном огне.

Через несколько минут вода нагреется. Если вода закипит, то вы испортили кофе. Кофе не должно кипеть. Если закипело, то бросить и начать все заново.

Кофе должен поднять пену. Разница в том, что вспенивание происходит медленно, кипение быстро. Вы должны увидеть, когда пена начинает расти по всему кофе и начать заполнять турку выше шейки. НЕ ОСТАНОВИТЬ смотреть!

Когда она подымиться до краев турки, Уберите турку с огня.

Шаг 5:

Тщательно размешайте кофе и пена спадет.

Верните турку обратно на огонь. Она начнет пениться, на этот раз быстрее.

Опять же, уберите с огня, чтобы пена опустилась.

Повторить в третий раз, пена поднимается, снимите с огня, некоторые повторяют делая четвертый раз. Главное вы не мешаете в последний раз.

ШАГ 6:

Некоторые люди любят пену, другие терпеть не могут. На данном этапе можно выбрать пену ложкой либо 1) Положить пену в чашки, 2) или положить в одну чашку 3) аккуратно убрать в сток раковины.

Дайте постоять около 30 секунд, и разливайте по кружкам. Не выливайте «последней каплей», поскольку в нижней части турки будет осадок.

questione.ru