Как взбодриться с утра без кофе и вреда для здоровья. Как взбодриться кофе


Чем можно быстро взбодриться, если хочется спать

В современном мире людям приходится слишком много работать, а некоторым ещё и вести домашнее хозяйство, при этом нужно успеть привести себя в порядок и выспаться. К огромному сожалению, на сон уходит слишком мало времени. Многие, чтобы решить эту проблему, предпочитают пить большое количество кофе, а некоторые вообще употребляют энергетики.

Однако, есть несколько способов, которые помогут взбодриться, когда очень хочется спать

Конечно, всю жизнь их использовать не стоит, ведь сон – это залог не только красоты и успеха, но и залог здоровья, ведь именно от количества часов сна зависит здоровье человека.

Вот несколько вариантов для пробуждения и бодрости.

1

Как правильно пить кофе, чтобы взбодриться

Лучше использовать свежезаваренный кофе, содержание кофеина в таком напитке составляет порядка 135 мг на объем 250 мл.

Действительно, кофе – отличный помощник в борьбе со сном, но чтобы он реально помог необходимо его правильно использовать. Уже давно доказано, что если выпить чашку кофе и сразу же лечь и расслабиться, немного вздремнуть, то желание спать тут же улетучится. Воспользуйтесь будильником. Установите сигнал примерно через 15-20 минут и постарайтесь немного вздремнуть. После пробуждения вы почувствуете себя, как никогда, бодрым и энергичным.

кофе

кофе

Подобный эффект происходит вследствие того, что за эти 15-20 минут начнёт вступать в действие кофеин и вам просто не удастся провалиться в фазу глубокого сна, конечно, если вы не забудете завести будильник. Выпитый ранее кофе не даст вам быстро уснуть и за промежуток времени в 15-20 минут вы будете находиться в фазу поверхностного сна, когда проще всего проснуться.

Почитать в тему:

2

Где еще содержится кофеин

Кроме кофе, вам помогут другие продукты, которые содержат кофеин:

  • шоколад – в плитке содержится порядка 30 мг кофеина;
  • чай заваренный – порядка 50 мг кофеина на кружку объемом 150 мл;
  • чай холодный из бутылки – от 15 до 100 мг кофеина, в зависимости от обеъма содержимого – 0,33 – 0,5 мл;
  • кока-кола – до 50 мг кофеина в бутылке 0,33 мл.

Нет необходимости употреблять все сразу, можно переборщить с кофеином, и тогда будет только хуже.

Лучше употреблять такие продукты постепенно, через 2-3 часа. И ограничить в послеобеденное время, чтобы вечером быстро уснуть.

чай

чай

3

Послеобеденный сон

Одним из самых эффективных методов является сон после обеденного перекуса.

Есть теория, что после обеда необходимо лечь вздремнуть буквально на полчасика.

Учёными уже доказано, что в течение 24 часов человека клонит в сон два раза, а именно около середины дня и ночи. Соответственно, днём необходимо вздремнуть хотя бы полчаса.

Если вы имеете такую возможность, то обязательно ней воспользуйтесь. Однако, ежели у вас всегда появляется желание спать в обед, то стоит задуматься, ведь это может быть даже хронический недосып или же цикл ночного сна может быть нарушен.

4

Яркий свет

Наиболее подходящий большинству людей способ – это яркий свет. Так сложилось, что организм начинает засыпать в темноте, если же включить яркий свет в помещении, то сон как рукой снимет. Этот способ уже доказан.

Если позволяет погода, прогуляйтесь в обеденный перерыв. Яркий уличный свет так же пойдет вам на пользу.

 

5

Правильное питание

Как взбодрить себя уже стало ясно, но как избежать случаев, когда появляется огромное желание спать? Как бы это странно ни звучало, но необходимо меньше есть. Организм тратит много энергии на переваривание пищи. Чем больше человек ест, тем больше необходимо энергии. Чем больше вы хотите работать и чувствовать себя бодрым, тем меньше вам нужно есть.

Поэтому, если вы работаете после бессонной ночи – ограничьте сытный обед легким перекусом.

йогурт

йогурт

Заключение

Заключение

Пожалуй, это одни из самых оптимальных и проверенных вариантов, которые помогут вам немного взбодриться. Однако, не стоит увлекаться, ведь может быть нарушен режим сна. В таких случаях мало что сможет помочь. Лучше придерживаться общего режима и ложиться спать в одно и то же время, тогда чувство усталости будет появляться существенно реже и ближе к вечеру. Ну а взбодриться на работе помогут вам кофе и занятость – это одни из самых лучших вариантов.

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

evrikak.ru

как пить его, чтобы точно взбодриться?

Будете ли вы его пить, чтобы быстро зарядиться энергией или сфокусироваться на чем-то, но ежедневное потребление кофеина имеет свои преимущества. Проблема заключается в том, что эффект от него недолговечен, что означает – вы будете готовы пить этот напиток снова и снова.

Если вы так поступите, вас могут ждать некоторые побочные эффекты, связанные с потреблением слишком большого количества кофеина, включая нерегулярный сердечный ритм, бессонницу или головокружение.

Какова же безопасная норма кофеина?

В умеренных количествах кофеин считается полезным, однако оно ограничивается ежедневным потреблением в объеме не более 300-400 мг в день. Это примерно соответствует двум средним чашкам кофе, которые считаются «безопасными» для большинства. Так вы сможете защитить себя от нерегулярного сердечного ритма, бессонницы или головокружения. Тем не менее, может развиться толерантность к кофеину, а это означает, что для достижения того же эффекта понадобятся все большие дозы.

Признаки того, что вы пьете слишком много кофеина

От этого вещества может развиться зависимость, которая характеризуется головными болями, постоянным обезвоживанием и ощущением летаргии. Если вы считаете, что у вас есть проблема с потреблением кофеина, постарайтесь постепенно сократить его количество. Заменить его можно травяным чаем, комбучей, кокосовой воду, матча-чаем.

Как кофеин влияет на организм?

Он классифицируется как стимулятор, так как увеличивает циркуляцию химических веществ, таких как кортизол и адреналин в организме. В небольших дозах он может заставить вас чувствовать себя более свежими и сосредоточенными. А вот в больших дозах приведет к беспокойству и проблемам со сном.

Эффект от кофеина обычно ощущается в течение 30 минут после его потребления, но может наблюдаться и в течение двух часов, включая частоту сердечных сокращений, повышенную умственную активность и энергичность.

Тем не менее, кофеин также может заставить вас чувствовать себя обезвоженным, так как является мочегонным средством. Предположительно, он так влияет, потому что увеличивает кровоток через почки.

Ниже вы можете найти некоторые признаки и симптомы чрезмерно потребления кофеина. Если они есть у вас, нужно что-то менять в этой жизни.

Признаки злоупотребления кофе:

— Повышение температуры тела,— Частое мочеиспускание,— Обезвоживание,— Головокружение и головные боли,— После взрыва энергии еще большее чувство усталости,— Учащенное сердцебиение,— Беспокойство и возбудимость,— Тревога и раздражительность,— Дрожание рук,— Бессонница.

Екатерина ПастуховаПо материалам: www.dailymail.co.ukИллюстрация с сайта: pxhere.com

positime.ru

Как взбодриться без кофе и энергетиков?

Зимой большинству из нас постоянно хочется спать, хмурая погода и холода не способствуют бодрости. Что же делать, чтобы себя расшевелить?

— Помните, чем больше света вокруг вас, тем бодрее вы себя чувствуете. Если вы целый день сидите в полутьме, неудивительно, что вас клонит в сон. Раздерните шторы, включите лампы, и вы почувствуете прилив сил.

— Выйдите на улицу. Даже несколько минут на свежем воздухе помогут взбодриться.

— Помассируйте мочки ушей. Удивительно, но эта простая процедура действительно помогает избавиться от сонливости.

— Пощекочите ваше небо кончиком языка. Вы почувствуете немного странный, но бодрящий эффект.

— Позвоните близкому другу. Во-первых, это поднимет вам настроение, а во-вторых, ни что не бодрит так, как живое общение.

— Малина, яблоки, апельсины и грейпфруты наполнят вас энергией в отличие от мяса и выпечки, поэтому если вы хотите перекусить, выбирайте лучше фрукты и ягоды.

— Послушайте энергичную песню. Если знаете слова – подпевайте, если есть желание, то потанцуйте.

— Встаньте на носочки и попробуйте удержаться в таком положение, как можно больше времени.

— Посмотрите клип любимого исполнителя, мультфильм, который любили в детстве, почитайте хорошую книгу. Посвятите время тому, что вас вдохновляет.

— Лучший способ взбодриться – это от души посмеяться. Посмотрите веселый ролик, почитайте смешной комикс. Хороший смех простимулирует ваш разум.

— Убедитесь, что помещение, в котором вы находитесь, достаточно хорошо проветривается.

— В течение нескольких минут помассируйте себе шею.

— Если вас одолела сонливость, поможет мятный леденец или жвачка. Даже такое мелкое физическое действие, как рассасывание конфеты взбодрит вас, а вкус и запах мяты освежит вас.

— Даже двухминутная прогулка поможет вам почувствовать прилив сил. Если вы работаете в офисе, пройдитесь по коридору, выйдите на улицу, попрыгайте на месте. Любая физическая активность поднимет ваш тонус.

— Займите свой мозг. Составьте план на завтрашний день или начните разгадывать кроссворд. Это активизирует вашу умственную деятельность и поможет взбодриться.

— Выпейте холодной воды. Также можете намочить ей виски и запястья. Это разбудит вас.

— Хорошо планируйте работу прежде, чем приступить к ней. Когда все на своих местах, вы тратите меньше энергии.

— Сделайте несколько глубоких вздохов. Глубокое дыхание повышает уровень кислорода в крови и помогает снять стресс.

— Безусловно, ничто не взбодрит вас лучше, чем физические упражнения с самого утра. Они могут быть самыми простыми и элементарными. Для того чтобы оставаться активным и здоровым человеком, достаточно уделять упражнениям хотя бы 30 минут в день.

— Питайтесь правильно и делайте это, по крайней мере, трижды в день. Вы должны постоянно подпитывать силы вашего организм, если не хотите, чтобы они иссякли.

— У вас есть какое-нибудь хобби? Занятие любимым дело увлекает и быстро снимает усталость.

— Помассируйте виски.

— Постоянно чувствуете себя разбитыми и усталыми? Возможно, причина заключается в том, что вас ничто не вдохновляет. Попробуйте себя в роли альтруиста. Совершая добрые дела, вы сами станете добрее и счастливее. Осознание того, что ваша жизнь проходит не впустую, даст вам множество положительных эмоций и энергии.

— Любите полночи бесцельно переключать каналы или листать веб-страницы? Лучше потратьте это время с пользой и хорошенько выспитесь.

— Потянитесь. Встаньте на цыпочки и попробуйте дотянуться кончиками пальцев рук до самого потолка. Пусть каждая ваша косточка, каждый ваш мускул расслабятся. Сделайте наклоны вправо, влево, назад и вперед, а также любые другие упражнения на растяжку, которые вы знаете. Если таковых нет, значит пришла пора их выучить.

— Вздремните в течение 15 минут. Удивительно, но иногда этого короткого периода времени вполне достаточно для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.

— Сократите количество потребляемых энергетиков и кофе. Они создают недолгую иллюзию прилива сил, но в результате делают только хуже.

— Не забывайте о витаминах. Они – главный источник энергии для вашего организма.

— Пейте больше воды. Когда ваш организм обезвожен, он не может нормально функционировать. Вы чувствуете себя разбитыми и усталыми.

— Наверняка вы замечали, что когда заложен нос, в сон начинает клонить в тысячу раз сильнее. Даже если насморк не мешает вам, убедитесь, что ваше дыхание ничем не затруднено. Если это не так, прочистите нос.

— Как бы странно это не звучало, но для того, чтобы взбодриться, достаточно просто сменить носки на чуть более свежие. Не верите? Попробуйте.

— Одевайтесь ярче. Это не значит, что вы должны приходить на работу в костюме клоуна, нескольких красочных деталей будет вполне достаточно. Чем серее ваш гардероб, тем скучнее ваша жизнь. А скука, как известно, это верный путь к апатии и упадку сил.

— Если вы постоянно мучаетесь от упадка сил, сходите к врачу. Возможно, это вызвано каким-либо хроническим заболеванием.

— Контролируйте ваши эмоции. Стресс, депрессия и другие негативные эмоции могут привести к упадку сил. Чем оптимистичней вы будете смотреть на мир, тем большее вам будет удаваться.

— Следите за вашим весом. Лишние килограммы отнимают не только ваше здоровье, но и вашу энергию.— Примите контрастный душ.

— Избегайте энергетических вампиров. Это те люди, которые вечно жалуются на то, что в их жизни все кувырком, море проблем, и никто их не понимает. Подобные типы личности высасывают из окружающих всю энергию без остатка. Старайтесь окружать себя веселыми, независтливыми и позитивными людьми.

— Используйте ароматерапию. Эфирные масла помогают не только расслабиться, но и взбодриться.

— Поговорите с другом, коллегой или соседом о том, что вас увлекает. Когда вы обсуждаете то, что действительно волнует вас, ваши мысли, эмоции и чувства тут же просыпаются.

— Начинайте выполнение любой работы с решения самых сложных задач. Это поможет вам изначально сосредоточиться и войти в бодрый ритм. К тому же осознание того, что впереди вас ждет менее тяжелая работа, повысит ваше настроение, а вместе с ним и уровень энергии.

— Следите за осанкой. Поза сутулого человека, сползающего по стулу, сигналит вашему мозгу о том, что пришло время расслабиться и отдохнуть. Будьте собраны, выпрямите спину, плечи и вы почувствуете прилив энергии.

— Оставьте ваши вредные привычки, они крадут вашу красоту, ваше здоровье и ваши силы.

— Завтракайте сытно и ужинайте легко.

— Любая монотонная работа усыпляет. Придайте вашей деятельности динамику. Чередуйте разнотипную работу друг с другом. Это будет поддерживать вас в тонусе.

— Сократите количество потребляемого сахара.

— Если вы находитесь дома, поиграйте со своим домашним питомцем, если он у вас есть.

— Не ленитесь даже в мелочах. Если на пол упала бумажка, не откладывайте на потом, поднимите ее прямо сейчас. Чем больше действий вы выполняете, тем выше уровень вашей энергии.

— Одевайтесь так, чтобы вам хотелось поскорее попасть на работу и получить комплименты от коллег. Чем наряднее вы, тем выше ваша самооценка, лучше ваше настроение, а значит — вы бодры и полны энергии.

— Больше спите по ночам. Это очевидно. Лучший способ избавиться от усталости – это хорошо отдохнуть. Пока ваш сон будет крепким и продолжительным, ваша бодрость не оставит вас.

Источник: «MEN'S CULT — Мужской Сетевой Журнал»

yagazeta.com

Как взбодриться с утра без кофе и вреда для здоровья

Как же не хочется вставать рано по утрам… Ощущение разбитости и усталости в утренние часы знакомо каждому человеку. Для того чтобы быстро взбодриться совершенно не обязательно пить вредные энергетические напитки, крепкий кофе по несколько раз в сутки или обливаться ледяной водой в душе. На помощь придет привычное всем яблоко – один из любимых фруктов для населения нашей страны.

Яблоки наряду со способностью взбодрить и зарядить позитивным настроем на весь день обладают массой полезных свойств. Они, прежде всего:

  • Содержат витамины разных групп (А, Е, В, С и пр.), помогающие:
    • росту пышных волос;
    • укреплению зубной эмали и ногтевых пластин;
    • очищению кожи от несовершенств;
    • профилактике респираторных заболеваний в зимне-весенний период.
  • Содержат пектин – полисахарид, ответственный за снижение глюкозы и холестерина в сыворотке крови. В связи с этим яблоки подойдут для дополнительного поддержания сосудов и сердечной мышцы.
  • Могут предотвратить появление раковых клеток, однако, этот эффект слишком мал для такого заболевания как рак.
  • Имеют в составе йод – важнейший микроэлемент для работы щитовидной железы.
  • Понижают риск хронических заболеваний дыхательной системы, что очень важно для курильщиков.
  • Оказывают антистрессовое влияние на психическую систему благодаря приятному внешнему виду и аромату.

Безусловно, намного лучше есть свежие фрукты из родного региона или даже с ветки собственной яблони. Не обязательно кушать яблоко как таковое. Выпейте стакан свежевыжатого яблочного сока, разбавив его равной долей кипяченой воды. Порадуйте себя тонизирующим массажем лица с применением яблочных долек. Наконец, завершите уход за собой приготовлением настоя из листьев яблонь, залив их 1,5 литрами воды, вскипятив и настояв в течение часа. Настой отлично восстановит структуру волос, придаст им блеск и мягкость.

Вместе с яблоком с утра можно съесть любой другой фрукт или овощ, все зависит от личных предпочтений. А также сочетайте полезный завтрак с:

  • прогулкой на свежем воздухе;
  • прослушиванием ритмичной позитивной музыки;
  • легким массажем шеи и мочек ушей;
  • утренней гимнастикой — Бодифлекс;
  • дыхательными упражнениями — Стрельниковой;
  • просмотром любимых клипов или телепередач и пр.

Тогда ваше утро станет непринужденным и более веселым, что обеспечит заряд бодрости на оставшийся трудовой день.

zdravotvet.ru

Как взбодриться без кофе и энергетиков?

Приветствую Вас!

В самый разгар рабочего дня навалились усталость и апатия?

Вас ожидает масса дел, а вы словно «сонная муха» слоняетесь с места на место?

Не спешите бежать за чашечкой кофе или энергетическим напитком.

Как взбодриться без кофе и энергетиков?

Воспользуйтесь любым из перечисленных ниже способов для придания бодрости телу и ясности уму.

1. Массаж мочек ушей.

На мочке уха человека расположено огромное количество нервных окончаний, которые воздействуют на кровообращение головного мозга и резко повышают его тонус.

Массировать нужно интенсивно, придавливая ногтем мочку уха.

Кстати, установлено, даже если человек находится в полуобморочном состоянии, интенсивное растирание мочек ушей приводит к тому, что человек приходит в себя.

2. Дыхательная гимнастика Капалабхати.

Очень простое упражнение.

Нужно вдохнуть, а потом усмехнуться. Усмехаясь, вы делаете резкий и короткий выдох. После этого, следует пауза, во время которой происходит непроизвольный вдох. Если закружится голова, значит, вы делаете вдохи слишком глубоко. Когда вы выполняете упражнение правильно, то возникает ощущение, что все вокруг стало ярче, чище и свежее.

Отсюда и название упражнения – Капалабхати, что в переводе означает «сияющий череп». Чудесное действие гимнастики на человеческий организм объясняется следующим. В носовых ходах расположены нервные рецепторы. За счет резкого и быстрого дыхания, рецепторы начинают посылать импульсы в головной мозг, стимулируя его работу.

Как взбодриться без кофе и энергетиков

3. Растирание лица кубиками льда.

Этот способ идеально подходит для утреннего пробуждения. Возьмите несколько кусочков льда, прижмите их ко лбу и начните двигать ими вправо-влево, затем по щекам. Очень важно помассировать зону над верхней губой. Эта зона воздействует на тройничный нерв, который выступает противовесом блуждающему нерву. Когда человек хочет спать, это означает, что его блуждающий нерв активен. Когда мы начинаем раздражать тройничный нерв, массируя зону над верхней губой кубиками льда, блуждающий нерв перестает быть активным. Человек чувствует прилив бодрости и сил.

4. Одна минута физической нагрузки.

Присядьте, ноги на ширине плеч. Подпрыгните вверх, словно забрасываете мяч в баскетбольную корзину. После прыжка сразу приседайте вниз. При выполнении этого упражнения вы не должны находиться в положении стоя – либо сидите, либо прыгаете. Когда вы в течение одной минуты выполняете очень интенсивные упражнения, организму необходимо быстро разогнать всю систему кровообращения и дыхания. Выделяется адреналин, который стимулирует нервные клетки. Фактически организм получает допинг, только абсолютно безвредный для здоровья.

Запомните эти четыре способа, чтобы взбодриться без лишнего кофеина. Применяйте их на практике, и вы забудете, что из себя представляют усталость и апатия.

Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта "Жить с Удовольствием!"

liyabruni.ru

Как взбодриться? Бодрящие напитки. Физические упражнения :: SYL.ru

Иногда звонок утреннего будильника кажется нам дамокловым мечом, который долгое время висел над головой и вот обрушился на макушку со всей своей устрашающей силой. Мозг не работает, тело ломит, веки не открываются… Что делать в такой ситуации? Как взбодриться, чтобы не оказаться за бортом текущего дня и сделать его максимально полезным и продуктивным? Узнаем просто сейчас.

Кофеин

Трудно не согласиться, что это самый эффективный способ избавиться от дремотного состояния. Взбодриться кофе легко, главное, чтоб напиток был натуральным, вкусным и свежеприготовленным. Вот только чтобы активность и энергия вернулись к вам максимально быстро, необходима ударная доза. При этом помните: животворящий эликсир необходимо пить за полчаса до важного события: совещания или деловой встречи. Поэтому балуйте себя вкусным кофе дома, перед выходом на работу, или по дороге в офис. Кофеиновый эффект действует от трёх до пяти часов в зависимости от особенностей организма.

Кофеин содержится не только в кофе, но и в других напитках: чёрном и зелёном чае, какао, энергетиках. С последними лучше не шутить – они наиболее негативно влияют на работу сердца. Кстати, есть необходимое нам вещество и в обычном шоколаде – за исключением молочного. Съешьте полплитки – и дело в шляпе. Но не забывайте, что неконтролируемое потребление кофеина в слишком больших количествах вызывает головокружение, повышенную нервную возбудимость и часто очень негативно действует на здоровье.

Лимонная вода

Как взбодриться, если хочешь спать? Выпейте этот натуральный, полезный и простой энергетик. Для его приготовления необходимо в стакан чистой воды выжать сок половинки лимона. После ночного отдыха организм нуждается в повышении уровня воды – для улучшения деятельности клеток и выведения токсических веществ. Соответственно, вода восстановит и отрегулирует баланс электролитов и антиоксидантов, а витамин P, содержащийся в цитрусовом фрукте, усилит действие аскорбиновой кислоты, одновременно поступающей из кислого продукта. Таким образом, напиток сгладит последствия, что принесла бессонная ночь. Как взбодриться с его помощью? Просто примите натощак один стакан энергетика - и уже через час вы почувствуете прилив сил.

Также такой коктейль усилит иммунитет, улучшит кровоток и проницаемость капилляров. Поэтому человек чувствует скорее освежающий эффект, нежели возбуждение, как от кофе. Одновременно усиление кровообращения в клетках серого вещества сыграет на руку мышлению – оно активизируется, улучшится. Также лимонная вода снизит риск сердечных заболеваний и сведёт на нет отложения кальция в суставах.

Женьшень

Думая над тем, как взбодриться, обратите внимание на рецепты наших бабушек. Для всплеска активности часто они употребляли женьшень. Корень этого растения содержит множество полезных веществ, среди которых необходимые для нормальной жизнедеятельности микроэлементы: цинк, кальций, фосфор, железо. Именно они, в совокупности с витаминами, создают желанный тонизирующий эффект. Одновременно благоприятно действуют на нервную систему, не перегружая её, – в итоге его рекомендуют даже людям, страдающим от неврозов.

Традиционный напиток из женьшеня готовится так: две столовые ложки измельчённого корня заливают стаканом воды, ставят на огонь и доводят до кипения. По прошествии 5 минут снимают с плиты, процеживают и дают ему остыть, после чего принимают натощак. Для повышения вкусовых качеств растение заваривают с чаем. Но если времени утром катастрофически не хватает, можете ограничиться покупкой женьшеня в таблетках. Помните, что принимать напиток во второй половине дня нежелательно, так как он может стать причиной бессонницы.

Массаж

Это своего рода физическое упражнение. Особенно оно понравится тем, кому лень вскакивать с постели по первому звону будильника. Для таких лежебок и существует безотказный «массажный» метод, что поможет взбодриться. К тому же он очень экономит время, так как на проведение процедуры уходит максимум несколько минут. При этом массировать нужно ухо. Кто бы мог подумать, но на его раковинах находится 170 биологически активных точек, что рефлекторно связаны со всеми органами, частями тела! Кроме того, массаж активирует работу нервной системы и улучшит кровообращение.

Делать его необходимо сразу же после пробуждения. Начинайте в верхней части ушной раковины: разминайте её, постепенно перемещаясь к мочке. Хорошо также потягать себя за ухо – в разные стороны, вверх и вниз. Проводите аналогичный массаж и в офисе – он очень полезен людям, ведущим сидячий образ жизни. Такое незамысловатое физическое упражнение отлично устраняет застой крови во всех внутренних органах.

Физическая активность

Если вы любитель активного образа жизни, то этот вариант именно для вас. Открыв утром глаза и думая над тем, как взбодриться, начните с подтягиваний просто в постели. После окончательного пробуждения сделайте лёгкую зарядку — любая, даже небольшая физическая нагрузка, улучшит кровоснабжение и обогатит клетки необходимым кислородом, урегулирует работу сердца.

Чтобы ощутить прилив сил, иногда достаточно немного попрыгать на месте, сделать десяток приседаний или потанцевать под любимую зажигательную песню. Также специалисты рекомендуют пройтись пешком до офиса, если он недалеко, или выйти из автобуса на несколько остановок раньше. Лучше всего, конечно, отправиться перед работой на пробежку. Утренний бег способствует высвобождению натуральных болеутоляющих веществ — эндорфинов, а также укрепляет сердце и делает человека более энергичным. Таким же эффектом обладает и контрастный душ, который нужно принимать сразу после упражнений.

Еда

Как взбодриться утром с помощью питания, подсказывают диетологи. По их мнению, сбалансированный завтрак хорошо снимает синдром усталости, но для этого очень важно подобрать правильные продукты. Проведя множество исследований, специалисты постановили: красное яблоко, съеденное утром, способствует приливу энергии, которой хватает на целый день. Аналогично «работают» курица и рыба, приготовленные без использования жира, а ещё орехи, овсяная каша и цельнозерновой хлеб.

При этом не стоит забывать, что обед также должен быть сытным и полезным, а ужин — лёгким и питательным. Включайте в меню белковые продукты — содержащиеся в них аминокислоты вызывают заряд бодрости, «заставляют» человека двигаться, мыслить, творить. Вместо этого стоит отказаться от жирной и копчёной пищи. Именно она делает нас вялыми, забирая много энергии на переваривание.

Ароматерапия

О том, как взбодриться, если хочешь спать, знали ещё в Древней Индии. Именно там открыли чудодейственную силу эфирных масел, которые успокаивают психику в нужный момент или же, наоборот, активизируют все силы организма. Главное, выбрать правильный аромат. Так, взбодриться лучше всего помогают цитрусовые ноты — апельсина, лимона, грейпфрута. Для отличной работы мозга, логического мышления и умственной деятельности подходят запахи мускатного ореха, аниса и пачули. Для повышения работоспособности используйте сосну, розмарин и перечную мяту, а для пробуждения творческих качеств — можжевельник.

Для усиления действия масел их можно смешивать с другими ароматами, создавая целые композиции. При этом важно наносить их на кожу в небольшом количестве или же добавлять в дневной крем для лица. Если эпидермис очень чувствительный, наносите эфирные эссенции на ткань одежды, которая защитит вас от ожога, зуда или других неприятных ощущений.

Атмосфера

Как взбодриться? Какое действие предпринять для усиления всех вышеназванных методов? Во-первых, на вашу работоспособность очень влияет свежий воздух. Старайтесь спать ночью при открытой форточке, а придя в офис, регулярно проветривайте помещение. Во-вторых, немаловажен и свет. Научные исследования доказали, что он делает человека более активным, при этом уменьшает количество совершаемых ошибок и промахов. Поэтому открывайте шторы или включайте дополнительное электрическое освещение. Организм готов работать, пока светло. И это не только психологический, но и физиологический процесс.

Теперь вы знаете, что сделать, чтобы взбодриться. Используйте эти способы по отдельности или же все вместе - и тогда ваш день будет проходить под знаком повышенной активности, максимальной энергичности, отменных деловых способностей и незаурядной креативности.

www.syl.ru

Как просыпаться утром быстро и легко, секрет утренней бодрости

В будни нам приходится просыпаться в определенное время, против воли вставать с постели и скрепя сердце приниматься за дела. Как же трудно просыпаться по утрам! Но есть способы, которые сделают пробуждение менее мучительным. Итак, как взбодриться утром?

1. Свет. Он угнетает выработку гормона сна. Благо сейчас весна и со светом по утрам проблем нет. Сложно вставать — раскрывайте занавески сразу по пробуждении или не закрывайте их на ночь, чтобы утром ваша комната хорошо освещалась. Вы ведь замечаете, что в теплое время года, когда утром спальня освещена, не так трудно просыпаться по утрам?

2.  Музыка. Исследования показали, что вставать лучше именно под музыку, а не под другие звуковые сигналы. При этом мелодия не обязательно должна быть громкой и энергичной. Главное, чтобы она нравилась и воодушевляла на подвиги, хотя бы такие незначительные, как подъем с постели. Просыпаться с музыкой — почти так же эффективно, как взбодриться кофе.

3. Массаж. Воздействие на определенные точки тела, в частности, расположенные на мочках ушей, помогает уменьшить сонливость. Главное, делать массаж энергично, чтобы окончательно не разомлеть и не заснуть еще крепче. 

4. Вода. Умывание или душ тоже можно использовать для борьбы с утренней сонливостью. Некоторые не признают эти способы, ведь бодрящим действием обладает вода низкой температуры. Менять теплое одеяло на холодный душ — мероприятие только для сильных духом и телом!

5. Физическая нагрузка. Легкие физические упражнения — один из лучших способов взбодриться утром. Недаром утренняя гигиеническая гимнастика еще называется зарядкой — она заряжает энергией.

6. Мотивация. Если вы проснулись утром перед экзаменом, то вскочите как ошпаренный и начнете быстро листать конспекты. О сне вы забудете уже в тот момент, как откроете глаза. Вы и не вспомните о том, насколько вам обычно трудно просыпаться по утрам, и вам не понадобится бодрость кофе, потому что у вас будет в избытке своей собственной бодрости. А все потому, что у вас есть важное дело, не терпящее отлагательств. Таким образом, чтобы быстрее сбросить с себя сон, планируйте на утро какие-нибудь дела. Лучше, конечно, приятные, потому что с хорошими мыслями легче не только засыпать, но и просыпаться.

7. Яркие цвета. Дизайнеры интерьера часто рекомендуют оформлять кухню в ярком цвете. Но только не спальню! Будучи сомнологом и мало что понимая в тонкостях дизайна, я, тем не менее, соглашусь с этим советом. Красный, оранжевый, желтый — эти цвета возбуждают нервную систему и улучшают настроение. Таким образом, ненавязчиво поглядывая по сторонам за завтраком, можно слегка взбодриться. Хотя некоторые люди, не выспавшись, завтракают с практически закрытыми глазами, пронося ложку мимо рта и забывая положить сахар в кофе…

www.jvlife.ru