Научно-исследовательская работа по теме: "Влияние кофе на сердечно-сосудистую систему человека". Кофе чсс


Кофе. его влияние на организм человека

Управление образования администрации Первомайского района

Государственное учреждение образования «Средняя школа №196 г.Минска»

Кофе. Его влияние на организм человека

Выполнили:

Новикова Екатерина Геннадьевна

ГУО СШ №196 10 «В» класс

Дом.адрес г.Минск, ул.Руссиянова, 14-90

д.т. 260-14-89

Трубецкая Анастасия Ивановна

ГУО СШ №196 10 «В» класс

Дом.адрес г.Минск, ул.Никифорова, 35-1

д.т. 211-75-20

Научный руководитель

Бардюгова Елена Владимировна

ГУО СШ №196, учитель биологии

Минск 2011г.

Содержание

Введение                                                                                                             3

ГЛАВА 1. Теоретическое исследование                                                         4

  1. Ботаническая характеристика кофе                                                       4
  2. Химический состав кофе                                                                        5
  3. Влияние кофе на организм человека                                                     5
  1. Положительное влияние кофе                                                     6
  2. Отрицательное влияние кофе                                                      7

ГЛАВА 2. Практические исследования                                                       11

2.1. Методы исследования                                                                        11

2.1.1 Определение ЧСС в покое и после употребления кофе          11

2.1.2 Определение артериального давления в покое и после употребления кофе                                                                               11

2.2. Результаты исследования                                                                   11

Заключение                                                                                                    12

Список использованной литературы                                            14

Приложение                                                                                                   15

Введение

К исследованию данной темы нас привела мысль о том, что среди многообразия напитков в течение тысячелетий остается этот напиток, имеющий неповторимый аромат, цвет. В наш динамичный век практически во всех странах мира на домашней кухне, в кафе, ресторане, на фуршете и деловом ужине кофе занимает достойное, а иногда и главенствующее место.

Волнующе ароматный и густой - таким получается правильно приготовленный напиток. Он способен прогнать сон, поднять настроение, утолить жажду и сделать тонкой талию. Без преувеличения можно сказать, что этот напиток стал неотъемлемой частью нашей жизни. Чашечкой кофе мы начинаем новый день; с удовольствием пьем его, приходя  в гости; наслаждаемся горьковатым вкусом во время отдыха... Причины столь горячей любви могут быть разными: одни ценят напиток за то, что помогает взбодриться, для других он стал незаменимым спутником долгих бесед, третьи считают, что кофе помогает им избавиться от лишнего веса.

Наш интерес к выбранной теме определил цель данной работы: изучить влияние кофе на организм человека.

Главными задачами работы были следующие:  

  1. охарактеризовать кофе, как растение,
  2. изучить химический состав кофе;
  3. выяснить, как кофе влияет на здоровье человека.

Объект исследования – кофе.

Предмет исследования – воздействие кофе на организм человека.

Гипотеза: кофе оказывает не только отрицательное, но и положительное воздействие на организм человека.

Глава 1. Теоретическое исследование

  1. Ботаническая характеристика кофе

Кофе или Кофей (Coffea L.) — род растений из семейства мареновых.

  1. Кустарники или небольшие, часто многоствольные, вечнозеленые деревья с супротивными овальными, заостренными на конце, блестящими темно-зелеными, слегка волнистыми листьями.
  2. Листья расположены попарно противоположно или по три, кожистые, многолетние или травянистые, цельные, снабженные прилистниками.
  3. Цветы в углах листьев, сидят кучками, редко одинокие, белые, двуполые, часто ароматные (с запахом жасмина). Число частей в чашечке и венчике бывает от 4 до 9, но по большей части 5. Венчик сростнолепестный с короткой или длинноватой трубкой. Завязь цельная, округлая или почти цилиндрическая, 2-гнездая, заключает в каждом гнезде по 1 семяпочке; столбик разделяется на 2-нитчатых рыльца. Опыляются ветром или насекомыми, иногда возможно самоопыление в бутоне.

Снежно-белые цветки кофейного дерева приятно пахнут и похожи на цветки настоящего жасмина. Цветение кофейного дерева  начинается в сухой период года и продолжается до первых дождей

  1. Плод — мясистая ягода с 2-3 твердыми семенами, первоначально зеленая, затем желтеющая и, наконец, становящаяся красной.
  2. Растения широко культивируют во многих тропических странах ради семян — так называемых кофейных зерен, дающих ароматный напиток — кофе. Кофейные зерна содержат кофеин, благодаря которому кофе обладает тонизирующим действием. Кофеин содержится также в мякоти плодов и в листьях, но в значительно меньшем количестве.

Зерна кофе представляют собой косточки ягод кофе, т.е. семена кофейных деревьев. Кофейное зерно окружено четырьмя оболочками: плотной блестящей наружной кожицей темно-красного цвета, мякотью, жесткой оболочкой-капсулой, в которую заключены оба зерна, а также тонкой серебристой пленкой, покрывающей каждое из двух, плотно прижатых друг к другу зерен

В природе около 40 видов кофейного дерева встречается в тропиках Африки и 33 вида в Азии, в основном  по долинам горных рек и опушкам лесов.

  1. Химический состав кофе.

Ценность кофе — в высоком содержании алкалоидов, прежде всего кофеина. Кофеина больше всего в зернах конголезского кофе — от 2-2,5 до 4,5%, в зернах аравийского — 1-1,5%, либерийского — 1,4-1,6%. Кофеин хорошо растворим в воде и почти полностью переходит в кофейный напиток.

Кроме кофеина в зернах кофе обнаружены и другие алкалоиды: тригонеллин, теобромин, теофиллин. Тригонеллин не обладает возбуждающими свойствами, но он во многом определяет аромат и вкус обжаренного кофе.

Товарные зерна кофе содержат: 11-12% воды, 10-13% жиров, 10-14% белков, 15-16% Сахаров, до 9% хлорогеновой кислоты, 5% других растворимых веществ, 35% клетчатки и 4% золы.

В них имеются также различные органические кислоты: пировиноградная, лимонная, яблочная и др.

В процессе обжарки теряется вода (с 11 до 3%), обугливается клетчатка, карамелизуется сахар. Сахароза, содержащаяся в зернах, под действием тепла превращается в карамелин, который придает коричневую окраску кофейному напитку.

  1. Влияние кофе на организм человека

Влияние кофе на здоровье - это любимая тема споров любителей и ненавистников кофе. Он идет испокон веков и вряд ли когда-нибудь завершится. Ведь и та, и другая сторона рассматривает влияние кофе на здоровье, основываясь на результатах научных исследований.  А надо сказать, что учеными всего мира произведено более 19 тысяч исследований про влияние кофе на здоровье. И их результаты пока что не дают возможности объективно склониться на ту или на другую сторону.

  1. Положительное влияние кофе

Проводящиеся в последнее время научные исследования в один голос твердят: "Польза кофе несомненна!" Польза кофе, согласно им, так велика, что перечислить все положительные эффекты просто невозможно. Судите сами, в чем польза кофе.

Несомненна польза кофе как средства, улучшающего психическую и физическую работоспособность. С помощью научного эксперимента даже была доказана польза кофе для усиления мыслительных способностей. Правда, это относится только к тем, кто занимается логическим мышлением.

Польза кофе для психического здоровья человека выражается еще и в том, что он повышает устойчивость к стрессам. А также снижает риск впасть в депрессию.

Велика польза кофе для здоровья. Всего 2 чашки кофе в день снижают опасность возникновения рака печени, поджелудочной железы, толстой и прямой кишки. А у курящих и риск возникновения рака крови. Кофе уменьшает риск заболеть болезнью Паркинсона, для этого женщинам нужно употреблять кофе в умеренных количествах, а мужчинам в больших. Кофе снижает риск заболеть такими болезнями, как гипертензия, гиперхолистеринемия, астма, мигрень, желчекаменная болезнь, цирроз печени, инфаркт, атеросклероз. 6 чашек кофе в день снижают риск появления диабета у мужчин наполовину, а у женщин на треть.

Особенно заметна польза кофе для мужчин. Он улучшает репродуктивную функцию мужчин, повышая подвижность сперматозоидов.

Очень известна польза кофе для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Всего 1 чашка кофе позволяет заниматься в спортзале на треть интенсивнее обычного. А при диетах и занятиях спортом кофе заставляет организм использовать для получения энергии не углеводы, а только жир. Что скажете? По-моему, польза кофе очевидна! А также польза кофе для сохранения молодости и красоты заключается еще и в том, что кофе содержит антиоксиданты.

К тому же кофе часто используют для налаживания пищеварения. Кофе помогает усваиванию пищи, для чего нужно выпить чашечку-другую после вкусного обеда. И в этом тоже польза кофе.

Польза кофе проявилась и в медицине. Кофеин применяют в качестве терапии при заболеваниях угнетающих центральную нервную систему. Например, при отравлениях наркотиками и ядами, инфекционных заболеваниях, недостаточности сердечно-сосудистой системы, спазмах сосудов. Кофеин является одним из составляющих следующих лекарств: Аскафен, Новомигрофен, Новоцефальгин, Пирамеин, Цитрамон, Кофетамин.

Польза кофе вызывала столько исследований, что в их процессе были развенчаны устойчивые мифы о кофе. Например, доказано, что кофе не вызывает ишемическую болезнь сердца; не вызывает рак органов, не вызывает развития уродств у плода во время беременности и многих других заболеваний.

Положительным качеством кофе является его низкая калорийность: чашка кофе без сахара содержит около 11 калорий, а с молоком и сахаром – 78. Но злоупотребление кофе может вызвать хроническое отравление организма. Продолжительное потребление кофе в больших количествах ведет к нарушениям разной степени, которые в совокупности своей составляют клиническую картину хронической интоксикации, известную как кофеизм.

  1. Отрицательное влияние кофе

Вред кофе для человеческого организма изучал еще академик Павлов. Да и по сегодняшний день не утихают научные баталии, подтверждающие или опровергающие вред кофе для организма. Однако есть доказанные факты о вреде кофе для организма человека. Давайте рассмотрим их.

Вред кофе для нервной системы

Справедливости ради, следует сказать, что в определенных дозах кофе улучшает реакцию, повышает физическую активность, возбудимость мозга, умственную и физическую работоспособность, возбуждает дыхательный центр. Опять же в оптимальных дозах он снижает усталость и сонливость, ослабляет действие снотворных и наркотических веществ.

Однако вред кофе состоит том, что самостоятельно весьма затруднительно определить эту самую дозу. Ведь действие кофеина на каждого человека индивидуально, и зависит от типа нервной системы. А даже небольшое и не очень длительное по времени превышение индивидуальной дозы влечет к истощению нервных клеток, нарушению нормального функционирования организма.

Именно поэтому кофе ни в коем случае нельзя давать детям. Вред кофе для детей огромен. Кофе нарушает рост и развитие ребенка.

Кстати говоря, никому, даже заядлым любителям кофе, не стоит пить его перед сном. Последняя чашка должна быть выпита не менее чем за несколько часов до сна.

Вред кофе для сердечной системы

Доказано, что кофе усиливает сердечную деятельность, возбуждает сосудодвигательный центр, учащает пульс. А также повышает артериальное давление, правда кратковременно и незначительно. Таким образом, виден вред кофе для людей с артериальной гипертонией, ишемической болезнью сердца и другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. А также для тех, кто к этим заболеваниям предрасположен. Кстати, люди, выпивающие более 6-ти чашек кофе в день, также рискуют стать "сердечниками".

Интересен тот факт, что вред кофе для сердечно-сосудистой системы зависит от способа приготовления кофе. Кофе, приготовленный методом заваривания, в этом смысле намного вреднее напитка из кофеварок.

Вред кофе для мочевой системы

Если любитель кофе страдает заболеваниями почек или других органов мочевой системы, то ему лучше отказаться от употребления этого напитка. Вред кофе в этом случае состоит в наличии у него мочегонного эффекта. Но если отказаться нет сил, то хотя бы пейте больше воды. Оптимально - стакан воды на каждую выпитую чашку кофе.

Вред кофе для беременности

Научно доказан вред кофе для будущих мам. Если женщина во время беременности выпивает не менее 4-х чашек кофе в день, то риск прерывания беременности составляет около 33 %. Но как только беременная снижает потребление кофе до 3-х чашек, вред кофе стремительно падает. Риск смерти плода в утробе матери снижается до 3-х %. Особенно силен вред кофе на сроках беременности от 20-ти недель.

Вред кофе для содержания микроэлементов в организме

Точно установлено, что кофе препятствует усвоению и вымывает из организма кальций, магний, калий, натрий и некоторые другие микроэлементы. Поэтому, если вы любите кофе, обязательно принимайте витаминные комплексы или ешьте больше продуктов, богатых вышеперечисленными микроэлементами.

Вред кофе в этом смысле более затрагивает женщин, чем мужчин. Удивительно, но это научный факт. Если женщина выпивает более 4-х чашек кофе в день, то у нее очень высок риск развития остеопороза. Особенно это становится опасно после наступления менопаузы. Так что любительницам кофе следует особенно следить за своими костями и непременно принимать кальций.

Вред кофе без кофеина

Некоторые думают, что, употребляя кофе без кофеина, они избавляют себя от вредного воздействия. Это правда, если речь идет именно о кофеине. Но при том возникает другая опасность. Ведь чтобы избавить кофейные зерна от кофеина, их обрабатывают химическими веществами. И непонятно, что вреднее.

Вред кофе для всего организма в целом

И, наконец, рассмотрим вред кофе для человека в целом. Кофе вызывает зависимость. И это тоже доказанный научный факт.

Превышая свою индивидуальную дозу, человек формирует у себя зависимость. Теперь отказаться от кофе он просто физически не может, организм реагирует сильной утомляемостью, сонливостью и даже депрессией. Но при этом со временем действие кофеина ослабляется и, чтобы достичь такого же эффекта, человеку приходится увеличивать дозу выпиваемого кофе.

Таким образом, кофе, при всех своих положительных свойствах может оказывать отрицательное влияние на организм для человека, страдающего различного рода заболеваниями.

Для здорового человека запрета на кофе не может быть.

Очевидно, дело заключается не в самом кофе, а в том, сколько и когда его следует пить. Выпитая чашечка кофе утром, перед работой, повторение такого удовольствия после обеда никакого вреда не окажет. Однако употребление кофе без меры и не ко времени ни к чему хорошему не приведет. В таком случае могут даже появиться признаки «перебора» кофеина: нервозность, бессонница, аритмия, повышенное кровяное давление и проч.

Вернувшись к неоднократно ставившемся вопросам: "каково влияние кофе на организм", "пить кофе или не пить", в согласии с медицинскими указаниями ответим ясно, определенно и однозначно: да, пить, но главным девизом при этом должна быть умеренность.

Глава 2. Практические исследования

2.1. Методы исследования

Для решения поставленной задачи мы решили выяснить влияние кофе на сердечно-сосудистую систему посредством измерения частоты сердечных сокращений и артериального давления в состоянии покоя и после употребления кофе. В качестве испытуемых были выбраны две группы людей: в первую группу вошли юноши и девушки в возрасте от 14 до 20 лет, во вторую – женщины и мужчины в возрасте от 35 до 55 лет.

2.2. Результаты исследования.

Анализ полученных результатов следующий: в 1-ой группе происходит незначительное увеличение измеренных параметров. Так ЧСС изменилось в среднем на 10 пунктов. Систолическое давление изменилось на 10 мм. рт. ст., диастолическое - на 10 мм рт. ст. Эти параметры находятся в пределах нормы.

Во 2-ой группе наблюдается незначительное увеличение измеренных параметров. ЧСС  у людей зрелого возраста изменилось на 10 пунктов. Систолическое давление – на 6 мм  рт. ст., диастолическое – на 7 мм рт. ст.

Значения ЧСС и АД у людей зрелого возраста после употребления кофе, переходили предел нормы.

Заключение

В данной работе мы рассмотрели характеристику кофе как объекта ботаники, а также провели исследование влияния кофе на организм человека.

  1.  Кофейное растение представляет собой вечнозеленое дерево высотой до 5 – 7,5 метров.

На воле оно выглядит полукустарником, хотя некоторые виды достигают высоты до 10 м. Культивируют в основном невысокие деревья, подрезая растения на высоте 180-200 см. Это делается для повышения урожайности кофе и удобства сбора кофейных плодов.

Зеленовато-серая кора скрывает бело-кремовую древесину кофейного дерева. Листья дерева пикообразные, восковые, блестящие, супротивные, достигающие 15 см в длину, висят на деревьях от 3 до 5 лет. В их пазухах завязываются белые трубчатые до 2 см длины цветки, которые имеют запах цитрусовых или жасмина.

Цветение продолжается примерно 3 дня. Цветы висят в гроздях по 16 с каждой стороны ветки как вдоль оси. Не все цветы завязываются. Большую роль в опылении играют пчелы.

Кофейные деревья уникальны тем, что на ветках одновременно могут находиться и цветки, и ягоды всех степеней зрелости.

Из всех видов кофейных деревьев только два имеют коммерческое значение: Coffea arabica и Coffea canefora, который обычно называют робуста.

  1. В кофейном зерне объединены самые различные органические вещества: кофеин, тригонеллин, белок, хлорогеновая кислота, минеральные соли. Эти вещества составляют примерно 25% массы сырого зерна, остальное — это клетчатка, кофейное масло и вода. Причём каждому сорту кофе присуща своя особенная комбинация этих веществ.
  2. Влияние кофе на здоровье - это любимая тема споров любителей и ненавистников кофе. Он идет испокон веков и вряд ли когда-нибудь завершится. Ведь и та, и другая сторона рассматривает влияние кофе на здоровье, основываясь на результатах научных исследований. Именно так - оперируя фактами! А надо сказать, что учеными всего мира произведено более 19 тысяч исследований про влияние кофе на здоровье. И их результаты пока что не дают возможности объективно склониться на ту или на другую сторону. То выяснят, что кофе вызывает рак, то обнаружат, что он избавляет от диабета. Как тут определиться, каково действительное влияние кофе на здоровье? Думаю, тут все индивидуально.

Результаты нашего исследования показали, что на молодой здоровый организм кофе не оказывает отрицательного влияния. Незначительное повышение ЧСС и АД говорит о возбуждении нервной системы и активизирует деятельность человека. В случае зрелых людей происходит большое повышение ЧСС и АД, что можно отнести к негативному влиянию.

  1. Рассматривая влияние кофе на здоровье, подходите к этому вопросу индивидуально. То есть, задайте себе вопрос: "А каково влияние кофе именно на мое здоровье?" И прислушайтесь к своему организму. Если вам хочется кофе, то пейте. А если ваш организм против, то не насилуйте себя, даже если уверены, что влияние кофе на здоровье весьма положительно.

Список используемой литературы

  1. Жизнь растений Энциклопедия в шести томах. Том 2 и 5. - М.: Просвещение, 1976
  2. Книга для чтения по биологии: Растения: Для учащихся 6-7 классов/ Сост. Д.И.Трайтак. – М.: Просвещение, 1996
  3. Книга о вкусной и здоровой пище. – М.: Пищевая промышленность, 1963.
  4. Я познаю мир. Детская энциклопедия: Растения./Сост. Л.А.Багрова. – М.:ТКО «АСТ», 1997.
  5. Ресурсы сети Интернет:
  1. http://www.azbukavkusa.ru/
  2. http://www.mediaguide.ru/
  3. http://www.pir.ru
  4. http://www.cup.ru
  5. http://yasen.info/kofe.htm
  6. http://www.largo.by/
  7. http://spb-flowers.listsoft.ru
  8. http://ru. wikipedia.ru
  9. http://kuchenplaner.ru
  10. http://www.bestkofe.ru/
  11. http://www.coffeeresearch.org
  12. http://rulada.ru
  13. http://www.explan.ru

Приложение 1.

Таблица 1

№ п/п

Испытуемый

Возраст

АД

ЧСС

в покое

после употребления кофе

в покое

после употребления кофе

1

Девушка

15 лет

100/60

110/65

84

96

2

Девушка

16 лет

100/60

120/65

70

95

3

Девушка

19 лет

120/80

130/85

82

90

4

Юноша

14 лет

110/80

120/85

86

94

5

Юноша

17 лет

120/82

130/85

72

88

6

Юноша

18 лет

120/75

125/90

80

88

7

Юноша

20лет

110/75

120/95

84

90

Таблица 2

№ п/п

Испытуемый

Возраст

АД

ЧСС

в покое

после употребления кофе

в покое

после употребления кофе

1

Женщина

35 лет

120/75

120/80

80

90

2

Женщина

45 лет

110/70

120/75

78

90

3

Женщина

64 лет

125/90

130/100

90

96

4

Мужчина

35 лет

120/85

130/90

80

86

5

Мужчина

52 года

130/90

140/100

90

105

6

Мужчина

58 лет

120/85

120/90

80

85

nsportal.ru

Норма пульса по возрастам у мужчин, подробная таблица

В любом возрасте полезно измерять пульс, норма по возрастам у мужчин в виде таблиц покажет насколько здорово ваше сердце. В них приведены стандарты для каждого возраста и уровня активности.

Если ЧСС отличается от того, сколько должен быть пульс в минуту у мужчин, то необходимо заняться своим здоровьем, следить, чтобы не было стрессовых ситуаций.

Что такое частота сердечных сокращений?

Пульсом именуется толчкообразное ритмичное колебание артерий, капилляров в ответ на сердцебиение. Обычно измеряется артериальный пульс, который создаётся изменением объёма сосудов в течение рабочего цикла сердца. Во время сокращения желудочков стенки растягиваются, во время расслабления они возвращаются к своему исходному размеру.

ЧСС легко установить методом прощупывания крупных артерий. Существует несколько мест, с помощью которых можно измерить пульс:

  1. Самое распространённое — на внутренней стороне запястья.
  2. На сонной артерии под нижней челюстью.
  3. Под коленом.
  4. Есть и другие места (пах, стопа и пр.), но пульс здесь находится с трудом.

Как правило, для измерения используют лучевую артерию. Она лежит в самом низу предплечья, около его соединения с лучезапястным суставом. Лучевая артерия идеально подходит для измерения ЧСС, так как находится вблизи от поверхности и при этом подпирается снизу лучевой костью, благодаря чему сосуд легко прощупать.

Важно! Для измерения сердцебиения руку следует расслабить.

На сосуд кладут 2–3 пальца и нащупывают пульс, не оказывая сильного давления. Одновременно с этим анализируют характеристики пульса: частоту, ритм, напряжение, величину и наполнение. При определении этих показателей можно установить множество сердечно-сосудистых патологий:

Для точных данных пульс нужно измерять в течение минуты. При этом время начать отсчитывать рекомендуется одновременно с первым ударом сердца. При аритмиях можно для надёжности увеличить расчётный период до двух минут. При нагрузке норма пульса у мужчин 35 лет меньше, чем у противоположного пола, но отличие небольшое — всего 5–7 ударов.

Нормативы в любом возрасте следующие:

  • нормальный пульс для мужчины до 40 лет и старше — 60–90 ударов;
  • при волнении — до 100;
  • при тренировках — 115–200, всё зависит от интенсивности упражнений.

Возможные симптомы тахикардии

Сколько должен быть нормальный пульс в минуту у мужчин?

У мужчин норма сердцебиения сильно колеблется в зависимости от активности. Наиболее низкий пульс в норме у мужчин ночью, в период сна, а больше всего он ускоряется при спортивных нагрузках (бег, подъём тяжестей).

К тому же огромное значение имеет тренированность человека. При постоянных тренировках сильно падает пульс, норма у мужчин, которые занимаются спортом, ниже на 20–30%. Это возникает из-за того, что вследствие тренировок увеличивается объём сердца, что позволяет ему прокачивать больше крови за единицу времени и сокращаться реже.

В покое

Нормальный пульс в покое у мужчины — 60–80 колебаний в минуту. Следует знать, что ЧСС можно определять, только если от последней тренировки или силовой работы прошло не менее 20–40 минут (зависит от интенсивности).

Кроме того, огромное воздействие оказывает спортивная подготовка. Обычный уровень для тренированных людей — 50–55 ударов в минуту, но для некоторых видов спорта ЧСС ещё ниже — 30–35. Нужно заметить, что норма пульса в покое у мужчин по возрастам не меняется.

При ходьбе

Нормальный пульс при ходьбе у мужчин колеблется в зависимости от тренированности человека и возраста. У спортсменов он может не перейти барьера в 90 ударов, а у ленивых людей в возрасте ЧСС иногда вырастает до 110–120. Подсчитать максимальную границу нормы мужчине легко, для этого из 180 надо вычесть свой возраст.

НагрузкаВид нагрузкиНорма ЧСС
СтояМинимальная80-100
Пешая прогулкаОчень лёгкая100-110
Быстрый шагЛёгкая110-130

При беге

Чтобы высчитать верхний показатель нормы, мужчине нужно из 220 вычесть свой возраст. Для снижения веса при тренировке необходимо, чтобы ЧСС приближалась к своей максимальной величине. Для укрепления своего здоровья достаточно достичь уровня в 60–70% от верхнего значения нормального пульса при беге у мужчин.

НагрузкаВид нагрузкиНорма ЧСС
Бег трусцойСредняя130-150
БегТяжёлая150-170
Бег с нагрузкойОчень тяжёлая170-190

При тренировках и нагрузках

Здесь нужно чётко понимать разницу между нормальными значениями пульса при тренировках для мужчин и максимально допустимыми.

Норма — это рекомендуемые величины, за пределы которых нежелательно выходить любителям спорта. Однако профессиональные спортсмены нередко достигают максимальной частоты сердечных сокращений, которая гораздо больше средних показателей.

Внизу в таблице описаны нормы пульса при нагрузке у мужчин по возрастам. В центральном столбце — рекомендуемые нормы, в правом — максимально допускаемые цифры для спортсменов по возрастам.

ВозрастСредние значенияМаксимальные
20130-160200
25127-156195
30124-152190
35120-148185
40117-144180
45114-140175
50111-136170
55107-132165
60104-128160
65 и выше98-120150

Ночью

Пульс ночью в норме у мужчин опускается до 50 и ниже. Однако это не совсем верно, так как ЧСС сильно колеблется в зависимости от активности мозга. Сон состоит из медленной и быстрой фазы, в первой выделяют также поверхностный и глубокий сон. Медленная и быстрая фаза формирует цикл, который длится около 90 минут. За ночь в норме человек проходит 4–6 циклов.

Пульс минимального своего значения достигает в фазу поверхностного медленного сна. На глубоком этапе он повышается и достигает своего пика в фазу быстрого сна. При этом ЧСС может быть даже выше, чем при бодрствовании. Таким образом, пульс ночью ритмично меняет свою частоту в зависимости от этапа сновидений.

Соотношение ЧСС в покое и при нагрузке

Если надо сверить свои показатели с тем, какой пульс считается нормальным у мужчин, то анализировать необходимо не только ЧСС при отдыхе или тренировках, но также соотношение этих параметров друг к другу. Для этого в любом возрасте выполняют пробу Рюффье.

Сначала определяют пульс в покое при сидячем положении, эти данные используют в переменной A. Делают 30 глубоких приседаний за полминуты. Затем измеряют ЧСС в стоячем положении сразу после выполнения упражнения, этот показатель записывают в B. Спустя минуту снова измеряют пульс и используют значение в переменной C.

Формула индекса Рюффье для любого возраста следующая: [ (A+B+C) — 200] /10

Оценивать мужчине получившийся результат нужно так:

  • индекс Рюффье меньше 0 — отличный показатель;
  • от 1 до 5 — хорошо;
  • от 6 до 10 — удовлетворительно;
  • от 11 до 15 — неудовлетворительно;
  • больше 15 — крайне плохой показатель.

Возрастные нормы

Пульс колеблется в зависимости от возраста, в детстве сердцебиение выше, а с возрастом оно замедляется. Это случается из-за того, что у маленьких ребят метаболизм значительно более активный, так как молодой человек растёт.

Стоит заметить, что в пожилом возрасте наблюдается замедление сердцебиения. Однако этот феномен нужно оценивать, как патологическое явление, поскольку в возрасте 60 лет норма пульса у мужчины остаётся прежней — 60–90 ударов.

Для молодых

У молодых людей сердцебиение выше, ведь их организм растёт, а для этого метаболизм должен быть больше. Ниже в таблице представлены нормы пульса по возрастам у мужчин.

ВозрастЧСС в норме
16-20 лет65-75
20-25 лет63-72
25-30 лет60-70

Для среднего возраста

Норма пульса у мужчин от 30 лет до 50 колеблется довольно слабо. Это объясняется тем, что в метаболизме почти нет изменений. Разумеется, всё зависит от тренированности организма конкретного человека. Однако нормальный пульс у мужчины 30 лет ничем не отличается от ЧСС в 20 или 40 лет.

Для пожилых

В старом возрасте очень сильно увеличивается артериальное давление, но нормальный пульс у мужчины 60 лет, 70 или 80 меняется довольно слабо. Однако здесь норма сильно зависит от конкретного человека.

Любители спорта могут не волноваться, если нормальный пульс у мужчины в 50 лет не отличается от тридцатилетнего возраста.

В таблице приведена норма для возраста:

ВозрастНорма ЧСС
60-70 лет60-70
70-80 лет60-70
80-90 лет55-65
Старше 9055-65

Сводная таблица

В нижеприведённой таблице можно посмотреть, какой нормальный пульс у человека в 55 лет и у мужчин младшего возраста.

ВозрастСонПокойХодьбаБегТренировка
Юноши50-6060-90110-130120-190160-200
20-2950-6060-90135-145130-170160-200
30-3950-6060-90125-135120-160150-190
40-4950-6060-90115-125110-150145-185
50 и выше50-6060-90100-115100-145130-150

Виды нарушений ЧСС

Уменьшение или увеличение количества ударов при любом возрасте сообщает о нарушениях в сердечно-сосудистой системе. Поэтому при таком симптоме необходимо заняться своим здоровьем, иначе с возрастом патология разовьется, проблемы станут серьёзнее.

Важно знать два патологических вида пульса:

  1. Тахикардия — ускорение ЧСС.
  2. Брадикардия — замедление пульса.

Тахикардия

Существуют физиологические причины тахикардии:

  • сильная боль;
  • стресс;
  • физические перегрузки;
  • холод;
  • лекарства.

Патологические причины тахикардии следующие:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • повышение давления;
  • заболевания вегетативной нервной системы;
  • новообразования;
  • заболевания сердечной мышцы;
  • гормональные сбои;
  • бактериальные и вирусные патологии;
  • потеря крови.

Нормальный пульс у мужчины меняется не только от силовой работы, но также естественным образом (из-за душевного волнения, переедания, холода). В этом случае сердцебиение приходит в норму при исчезновении влияющих факторов. При наличии вегетососудистой дистонии может наблюдаться не только тахикардия, но и нарушение ритма, однако при отсутствии стресса сердечный пульс у мужчин в норму возвращается за 20–40 минут.

Брадикардия

Существуют естественные причины брадикардии, а именно при раздражении блуждающего нерва происходит рефлекторное замедление сердцебиения.

Патологические причины брадикардии такие:

  • язва желудка;
  • миокардит;
  • гипотиреоз;
  • инфаркт миокарда;
  • употребление сердечных гликозидов, β-адреноблокаторов;
  • нарушение иннервации сердца.

Интересно! Есть диагноз «идиопатическая брадикардия», который пишется в ситуациях, когда найти этиологический фактор снижения ЧСС не получается.

Здоровое сердце и сердце при брадикардии

Что делать, если ЧСС не соответствует усреднённым значениям?

Физиологические виды тахикардии и брадикардии не нуждаются в лечении, в любом возрасте достаточно устранить причины нарушения частоты сердечных сокращений. Патологии нуждаются в терапии, которая полностью зависит от вида заболевания и возраста. Однако в домашних условиях мужчине можно принять некоторые меры, чтобы пульс вернулся в норму.

При тахикардии в первую очередь нужно успокоиться, прекратить физические нагрузки. Для быстрого устранения тахикардии и возвращения к норме мужчине можно самостоятельно принимать следующие препараты в любом возрасте:

  1. Настойка валерианы. Дозировка составляет 20–30 капель 3–4 раза в сутки. Преимуществом средства является мягкое спазмолитическое действие. Кроме того капли оказывают комплексное воздействие: снижают ЧСС, уменьшают давление, снимают спазм сосудов.
  2. Настойка пустырника. Имеет более сильный седативный эффект. Дозировка составляет 30–50 капель 3–4 раза в день. Средство устраняет аритмию, снижает давление и тонус сосудов. Иногда к препарату наблюдается аллергическая реакция.

Если сердцебиение не ниже 50 ударов в минуту, то лучше обойтись естественными способами возвращения пульса в норму. Мужчине можно выпить крепкого кофе, выполнить лёгкие физические упражнения на свежем воздухе.

При брадикардии лучше принимать настойку красавки. Средство содержит в себе атропин, но действует более мягко. Для снятия симптомов хватает 5–10 капель, но в тяжёлых случаях дозировку можно увеличивать до 20 капель.

При серьёзном понижении сердцебиения необходимо принимать атропин. Его используют в форме 0,1% раствора для подкожных инъекций в дозе 0,5 мл, при необходимости объём препарата можно увеличивать до миллилитра.

Полезное видео

Из следующего видео можно узнать полезную информацию о пульсе человека:

Заключение

  1. Норма сердцебиения сильно колеблется в зависимости от тренированности и общего уровня активности.
  2. У взрослых норма составляет 60–70 ударов, но ЧСС может возрастать до 80–90. При пешей прогулке норма частоты пульса у мужчин увеличивается на 25–30%, а при серьёзной силовой работе — на 200–300%.
  3. Для возвращения ЧСС в норму при тахикардии принимают настойку пустырника или валерьяны, при брадикардии — настойку красавки или атропин.

Вместе с этой статьей читают:

cardiolog.online

"Влияние кофе на сердечно-сосудистую систему человека".

Автор: Корчак Таисья Сергеевна

ученица 9 класса

МБОУ СОШ № 17

г. Новый Уренгой, ЯНАО, Российская Федерация

«Влияние кофе на работу сердечно - сосудистой системы человека».

Научный руководитель:

Рустамова Алла Александровна

учитель биологии

МБОУ СОШ № 17

2012 г.

Содержание
  1. Аннотация ___________________________________стр.3

  1. Введение _________________________________ стр.4-7

3.Методика исследования _____________________стр.7-8

4.Исследование и результат ____________________стр. 8

5.Выводы ___________________________________стр.9

6. Рекомендации ____________________________ стр.10

7. Приложение ____________________________ стр. 11-21

8. Список литературы ______________________ стр.22

Аннотация

Ежедневно выпивая чашечку кофе, вряд ли кто задумывается о свойствах этого напитка. Между тем именно этот напиток считается самым противоречивым. Есть специалисты, которые утверждают, что кофе вредно и пить его нельзя (но мы продолжаем его пить, и не думаем об этом), другие утверждают, что кофе чуть ли не единственный способ вылечиться от некоторых заболеваний. Подростки являются активными потребителями энергетиков, не задумываясь над последствиями для своего здоровья. Многие люди, пьющие "энергетики", думают, что действие их совершенно безвредно, и продолжают увеличивать дозу бодрящих напитков. Энергетические напитки - это напитки, содержащие вещества, которые позволяют ускорить работу сердца, отстранить сон, улучшить концентрацию. Для некоторых людей даже суточная норма кофеина, может оказаться большой. Это может вызвать проблемы с сердцем, бессонницу и другие неприятности.

Исследовательская работа проводилась с целью доказать влияние кофе и его составляющих компонентов на работу сердечно - сосудистой системы человека. Для проведения эксперимента были организованы две группы испытуемых, разной возрастной категории: 15-16 лет, 40-45 лет, в каждой группе по 4 человека. Для исследования использовалось оборудование, позволяющее снимать и анализировать кардиограмму, частоту сердечных сокращений и измерять артериальное давление. Поскольку целью эксперимента было доказать, что кофе влияет на работу сердца, необходимо было измерить пульс, кардиограмму, давление до и после приема чашки кофе. Полученные результаты были обработаны и изложены в таблицы, графики. По итогам исследования выяснилось, что у испытуемых 1 возрастной группы (15-16 лет) кофе вызвал незначительный подъем артериального давления, но пульс участился значительно, чем у испытуемых 2 возрастной категории (40-45 лет). Такая разница в показаниях говорит о том, что организм подростка не полностью сформирован. У возрастной группы 40-45 лет наоборот изменилось кровяное давление, что указывает на то, что кровеносные сосуды с возрастом теряют свою эластичность, что может привести к развитию гипертонии.

Искусственно стимулируя работу сердца и нервной системы, подросток может подорвать свое здоровье, т.к. организм привыкает к дозам кофеина, и со временем требует её повышения. Это может привести к значительному повышению артериального давления или уровоня сахара в крови, что ведёт к серьёзным заболеваниям — гипертонии и сахарному диабету.

Введение

Ежедневно выпивая чашечку кофе, вряд ли кто задумывается о свойствах этого напитка. Между тем именно этот напиток считается самым противоречивым. Есть специалисты, которые утверждают, что кофе вредно и пить его нельзя (но мы продолжаем его пить, и не думаем об этом), другие утверждают, что кофе чуть ли не единственный способ вылечиться от некоторых заболеваний. По-своему, в некоторой степени правы и те и другие. Остается только выяснить все «за» и «против» кофе. В сыром кофе белковые вещества содержатся почти в одинаковом количестве (аминный азот – 1,55-1,63%, общее содержание белка – 9,69-10,19%).На долю углеводов приходится 50-60% общей массы сырых кофеных зерен. В целом общее количество редуцирующих сахаров в зернах кофе достигает 0,7-1%.В сырых зернах кофе содержание танина1 варьируется в широких пределах - от 3,6 до 7,7%. Танин- органическое вещество растительного происхождения является основным представителем группы вяжущих средств. В процессе обжаривания (особенно при температуре 175-205°С) количество таннина резко уменьшается и в готовом продукте его остается 0,5-1,0. Снижение содержания таннина во время обжаривания не считается отрицательным фактором, так как способствует формированию вкуса и цвета кофе. В кофейных зернах обнаружены также эфиры хинной кислоты с кофейной и феруловой кислотами. Теофиллин2 представляет собой 1,3-диметилксантин. Общее количество его в зернах дикорастущих кофейных растений 1-4 мг%. Теофиллин оказывает стимулирующее влияние на деятельность сердца, увеличивает силу сердечных сокращений и ЧСС, повышает коронарный кровоток и потребность миокарда в кислороде. Снижает тонус кровеносных сосудов (главным образом сосудов мозга, кожи и почек). Уменьшает легочное сосудистое сопротивление, понижает давление в малом круге кровообращения. Теобромин3 является диметилксантином, так как при окислении образует монометилаллоксан и монометилмочевину. Содержание теобромина в сырых зернах кофе незначительное - 1,5-2,5 мг%. Теобромин- нормализует дыхательную функцию, способствует насыщению крови кислородом и снижению концентрации углекислоты; стимулирует дыхательный центр. Оказывает стимулирующее влияние на деятельность сердца, увеличивает силу и ЧСС, повышает коронарный кровоток и ____________________________________________________ 11.www.wikipedia.org

22.www.jagaman.ru

33.www.gezelst.ru

потребность миокарда в кислороде. Кофеин4 - важнейший алкалоид кофейных зерен, известный под названием 2,6-диокси-1,3,7-триметилпурин, или 1,3,7-триметилксантин. Различные виды кофе характеризуются следующим содержанием кофеина (% в пересчете насухое вещество): Арабика-0,6-1,2; Робуста-1,8-3; Либерика-1,2-1,5. Количество кофеина в зернах в значительной степени изменяется и в зависимости от сорта кофе. Содержаниекофеина в зернах играет очень важную роль при оценке качества сырья и установлении технических требований на него. Кофеин - психостимулирующее и аналептическое средство. Оказывает стимулирующее действие на ЦНС, главным образом на кору головного мозга, дыхательный и сосудодвигательный центры. Повышает умственную и физическую работоспособность, уменьшает сонливость, чувство усталости. Оказывает выраженное влияние на сердечно-сосудистую систему: увеличивает силу и частоту сокращений сердца, повышает АД при гипотензии. Энергетические напитки - это напитки, содержащие вещества, которые позволяют ускорить работу сердца, отстранить сон, улучшить концентрацию. Самыми опасными элементами в составе, являются кофеин и гуарана, а точнее их концентрация. Для некоторых людей даже суточная норма кофеина, может оказаться большой. Это может вызвать проблемы с сердцем, бессонницу и другие неприятности.

Состав энергетиков

1) Кофеин. Это - главное действующее вещество любого энергетика, стимулирующее активность. Кофеин стимулирует деятельность головного мозга и мыслительные процессы, деятельность сердечнососудистой системы.

2) Таурин. Это второй главный компонент энергетиков, содержащихся в них в большом количестве. Таурин накапливается в тканях мышц . Таурин обладает противосудорожными свойствами, Однако последние исследования показали, что таурин никакого положительного стимулирующего воздействия на организм человека не оказывает. Более того, в больших количествах таурин способен вызвать перевозбуждение нервной системы и её истощение.

3) Карнитин. Среди его положительных свойств — усиление обмена веществ, снижение утомляемости мышц и окисление жирных кислот в организме. При превышении дозы может вызвать боли в области желудка, диспепсию, слабость в мышцах и резкое снижение давления.

4) Женьшень, гуарана. Экстракты гуараны и женьшеня способны избавить от боли в

____________________________________________________

44. www.ladytoday.ru

мышцах при чрезмерных нагрузках, придать сил, повысить активность организма и сопротивляемость болезням. Но в больших количествах и применяемые регулярно, напитки с экстрактами гуараны и женьшеня могут спровоцировать различные нарушения деятельности сердечно - сосудистой и нервной систем, повысить давление и привести к развитию гипертонии, стимулировать развитие раковых клеток. Сердце ― уникальный орган человеческого тела, обладающий способностью к автоматии ― собственному сокращению независимо от работы центральной нервной системы. Это происходит благодаря тому, что в здоровом сердце, в правом предсердии есть естественный ритмоводитель (синусно-предсердный узел), который инициирует упорядоченную последовательность электроимпульсов (рис.1). Каждый импульс затем проходит по естественным проводникам от предсердия к предсердно-желудочковому узлу и далее к обоим желудочкам. Естественные пути проводимости облегчают упорядоченное распространение импульса и скоординированное сокращение сначала предсердия, а затем желудочков. Продвижение электрического импульса создает уникальные отклонения, отраженные на электрокардиограмме (ЭКГ), которые передают сведения о сердечной функции и здоровье (рис. 1). Электрокардиограмма (ЭКГ) ― графическая запись электрических событий, происходящих в сердце.

Гипотеза: кофе усиливает сердечную деятельность, возбуждает сосудодвигательный центр, учащает пульс, а также повышает артериальное давление.

Актуальность данного исследования заключается в том, что кофе и кофесодержащие напитки все больше становятся популярными среди людей молодого возраста, а также подростков, у которых нервная система неустойчива, организм не сформирован полностью. Новизна исследования заключается в использовании современной электронной аппаратуры, позволяющей школьникам не только снимать ЭКГ прямо на уроках анатомии, но и анализировать полученные данные, проводить расчеты без участия врача - кардиолога.

Цель исследования доказать влияние кофе на работу сердечно - сосудистой системы у людей разной возрастной категории.

Задачи:

  1. Получить графическое изображение электрической активности сердца в течение определенного промежутка времени (до и после употребления кофе).

2. Связать формы волны ЭКГ с активностью сердца.

3.Определить частоту сердечных сокращений, измеряя частоту отдельных участков форм волны в ЭКГ.

  1. Сравнить формы волны после того, как испытуемый выпьет чашку крепкого черного кофе.

  2. Сравнить полученные данные и сделать выводы.

Методы исследования: экспериментальное снятие ЭКГ до и после употребление кофе, графическое построение изменения частоты сердечного ритма, анализ полученных данных, сравнительная характеристика работы сердечно-сосудистой системы у разных возрастных групп испытуемых.

Оборудование и реактивы:

  1. УИОД

  2. ПО LabQuest App

  3. Датчик ЭКГ

  4. Одноразовые электроды

  5. Чашка крепкого черного кофе

Методика проведения исследования

Во время подготовки и проведения эксперимента испытуемый должен сидеть в расслабленном положении на стуле, положив руки на колени или на подлокотники стула. (прил. 2). Для проведения исследования необходимо:

1. Снять с одного одноразового электрода защитную пленку и плотно прижать его выступом вниз к внутренней стороне правого запястья испытуемого.

2. Оставшиеся два электрода аналогичным образом закрепить на внутренней стороне левого и правого локтевых сгибов.

3. Подсоединить зажимы измерительных кабелей датчика к выступам электродов, соблюдая следующий порядок: черный зажим ― к электроду на правом запястье (базовая точка), зеленый ― к электроду на правом локтевом сгибе, красный ― к электроду на левом локтевом сгибе.

4. Подключить датчик к УИОД.

5. Нажать кнопку , чтобы начать сбор данных. Сбор данных автоматически завершится через 3 секунды.

Как только сбор данных завершится, на экране появится кардиограмма испытуемого. Вычислить частоту сердечных сокращений в ударах в минуту, можно используя данные ЭКГ. Распечатать полученный результат можно в виде графика. На графике:

- интервал P―R: время от начала волны P до начала комплекса QRS;

- комплекс QRS: время от отклонения Q до отклонения S;

- интервал Q―T: время от отклонения Q до конца T.

6. Предложить испытуемому выпить чашку крепкого черного кофе.

7. Через 5 минут можно начать сбор данных. Сбор данных автоматически завершится через 3с.

8. Повторить расчеты после получения графического изображения ЭКГ (п.5).

9. После проведения эксперимента необходимо сравнить полученные данные со стандартными и сделать вывод о состоянии работы сердца и влиянии кофе на его работу.

Кроме ЭКГ у испытуемых также были сняты показания кровяного давления до и после приема кофе.

Исследование и результаты

В исследовании участвовали 2 возрастные группы испытуемых: учащиеся 15-16 лет и учителя 40-45 лет. В каждой группе было по 4 человека, таким образом, результаты исследования показали объективную картину влияния кофе на сердечно - сосудистую систему разных возрастных групп людей. По итогам начального исследования 1 группы (возраст 15-16 лет) данные были собраны и изображены в виде графика (прил.5- 6). После приема кофе у испытуемых вновь были измерены пульс, давление, кардиограмма. Показания так же были обработаны и изображены в виде графиков (прил.5-6). По итогам начального исследования 2 группы (возраст 40-45 лет) данные были собраны и изображены в виде графика (прил.7 - 8). После приема кофе у испытуемых вновь были измерены пульс, давление, кардиограмма. (прил. № 13). Показания так же были обработаны и изображены в виде графиков (прил.7- 8). Также все данные измерения давления (прил.4).

Выводы

В ходе эксперимента гипотеза, которая была выдвинута перед испытанием подтвердилась, кофе действительно оказывает влияние на работу сердечно-сосудистой системы, ускоряя ритм сердца и незначительно повышая кровяное давление. При этом конечно же возбуждается дыхательный центр, что приводит к учащенному дыханию. Отсюда можно сделать вывод о том, что при учащенном сердцебиении и дыхании происходит лучший газообмен в организме, он получает больше кислорода, а значит повышается физическая активность, возбудимость мозга, умственная и физическая работоспособность улучшается. Однако действие кофеина на каждого человека индивидуально, и зависит от типа нервной системы. А даже небольшое и не очень длительное по времени превышение индивидуальной дозы влечет к истощению нервных клеток, нарушению нормального функционирования организма. По итогам эксперимента было выявлено, что кофе у испытуемых первой возрастной группы (15-16 лет) повысилось систолическое давление незначительно, в среднем на 4,25%, диастолическое повысилось на 9,35% (прил. № 11 ), зато частота пульса выросла в среднем на 17%. У второй возрастной группы (40-45 лет) систолическое давление выросло в среднем на 17,27%, диастолическое давление выросло на 18,3%, пульс повысился на 7,1%. (прил.№ 11). Такая разница в показаниях говорит о том, что организм подростка не полностью сформирован. Такая же картина наблюдается и при употреблении кофе подростками с неустойчивой нервной системой, поэтому детям и подросткам кофе ни в коем случае нельзя давать. У возрастной группы 40-45 лет наоборот изменилось кровяное давление, что указывает на то, что кровеносные сосуды с возрастом теряют свою эластичность, что может привести к развитию гаппертонии. Вред кофе для детей огромен, он нарушает рост и развитие ребенка. Нечего и говорить о том, что при употреблении кофеинсодержащих напитков, типа энергетиков, содержащих дозу кофенина в 5-6 раз превышающих норму, последствия могут быть катастрофическими. Искусственно стимулируя работу сердца и нервной системы, подросток может подорвать свое здоровье, т.к. организм привыкает к дозам кофеина, и со временем требует её повышения. Это может привести к значительному повышению артериального давления или уровеня сахара в крови, что ведёт к серьёзным заболеваниям — гипертонии и сахарному диабету.

Подростки являются активными потребителями энергетиков, не задумываясь над последствиями для своего здоровья. Многие люди, пьющие "энергетики", думают, что действие их совершенно безвредно, и продолжают увеличивать дозу бодрящих напитков. Увлечение бодрящей газировки медики называют новым видом зависимости. Следовательно, энергетические напитки можно назвать психостимуляторами, которые вызывают возбудимость организма на кратковременный промежуток времени, но так как организм это получает извне, он очень быстро запоминает и стремится получить его еще.

Рекомендации

После проведенных исследований несомненно нужно:

- вести пропаганду против кофеинсодержащих напитков;

- не разрешать пить кофе детям до 18 лет;

- повышать тонус организма спортивными занятиями;

- укреплять стенки сосудов закаливающими процедурами.

Приложение

1.

2.

3.

Приложение № 4 Таблица 1

Измерения

Возрастная группа 15-16 лет

Возрастная группа 40-45 лет

1исп.

2исп

3исп.

4исп.

5исп.

6исп.

7исп.

8исп.

До приема кофе

Систолическое давление (мм рт. ст.)

128

113

122

115

115

109

132

128

Диастолическое давление (мм рт.ст.)

68

77

71

69

71

80

89

83

Пульс

66

81

73

68

85

65

78

80

После приема кофе

Систолическое давление (мм рт. ст.)

132

120

128

119

134

130

150

154

Диастолическое давление (мм рт.ст.)

72

84

83

73

89

96

98

98

Пульс

78

98

82

79

88

69

85

88

Приложение № 5

1испытуемый - до кофе - после кофе

2 испытуемый - до кофе - после кофе

3 испытуемый - до кофе - после кофе

4 испытуемый - до кофе - после кофе

Приложение № 5

Приложение № 6

Приложение № 7

Приложение № 8

Приложение № 9

Приложение № 10

Табл.№ 2 «Изминение систолического давления после выпитого кофе»

2

испытуемый

3 испытуемый

4 испытуемый

Средний показатель

Группа 15-16 лет

3%

6%

5%

3%

4,25%

Группа 40-45 лет

16.5%

19%

13.6%

20%

17,27%

Табл.№ 3

«Изминение диастолического давления после выпитого кофе»

Табл.№ 4 «Изменение пульса после выпитого кофе»

  1. Приложение № 11 УИОД

Приложение № 12 «Проведение эксперимента»

Приложение № 13

Таблица № 1(возрастная группа 15-16 лет)

Время, с

участника

В начале эксперимента

После чашки кофе

Стандартные

данные

1.

P—R

0,13

0,22

от 0,12 до 0,20

QRS

0,7

0,9

меньше, чем 0,12

Q—T

0,33

0,41

от 0,30 до 0,40

Частота сердечных

сокращений,

уд./мин

66

78

70

Интервал на ЭКГ

Время, с

В начале эксперимента

После чашки кофе

Стандартные

данные

2.

P—R

0,18

0,27

от 0,12 до 0,20

QRS

0,12

0,15

меньше, чем 0,12

Q—T

0,38

0,45

от 0,30 до 0,40

Частота сердечных

сокращений,

уд./мин

81

98

70

Интервал на ЭКГ

Время, с

В начале эксперимента

После чашки кофе

Стандартные

данные

3

P—R

0,13

0,20

от 0,12 до 0,20

QRS

0,9

0,12

меньше, чем 0,12

Q—T

0,35

0,39

от 0,30 до 0,40

Частота

сердечных

сокращений,

уд./мин

73

82

70

Интервал на ЭКГ

Время, с

В начале эксперимента

После чашки кофе

Стандартные

данные

4

P—R

0,11

0,16

от 0,12 до 0,20

QRS

0,8

0,19

меньше, чем 0,12

Q—T

0,31

0,35

от 0,30 до 0,40

Частота

сердечных

сокращений,

уд./мин

68

79

70

Таблица № 2 (возрастная группа 40-45 лет)

Время, с

участника

В начале эксперимента

После чашки кофе

Стандартные

данные

1.

P—R

0,16

0,22

от 0,12 до 0,20

QRS

0,10

0,13

меньше, чем 0,12

Q—T

0,34

0,41

от 0,30 до 0,40

Частота сердечных

сокращений,

уд./мин

85

88

70

Интервал на ЭКГ

Время, с

В начале эксперимента

После чашки кофе

Стандартные

данные

2.

P—R

0,7

0,14

от 0,12 до 0,20

QRS

0.5

0,8

меньше, чем 0,12

Q—T

0,31

0,35

от 0,30 до 0,40

Частота сердечных

сокращений,

уд./мин

65

69

70

Интервал на ЭКГ

Время, с

В начале эксперимента

После чашки кофе

Стандартные

данные

3

P—R

0,16

0,19

от 0,12 до 0,20

QRS

0,9

0,12

меньше, чем 0,12

Q—T

0,35

0,39

от 0,30 до 0,40

Частота

сердечных

сокращений,

уд./мин

78

85

70

Интервал на ЭКГ

Время, с

В начале эксперимента

После чашки кофе

Стандартные

данные

4

P—R

0,18

0,23

от 0,12 до 0,20

QRS

0,11

0,14

меньше, чем 0,12

Q—T

0,36

0,40

от 0,30 до 0,40

Частота сердечных

сокращений, уд./мин

80

88

70

Использованная литература

1.   С.А. Георгиева и др. Физиология. -  М.: Медицина, 2009г.

2.   Е.Б. Бабский, Г.И. Косицкий, А.Б. Коган и др. Физиология человека. – М.: Медицина, 2004 г.

3.   Ю.А. Ермолаев Возрастная физиология. – М.: Высш. Шк., 2005 г.

4.   С.Е. Советов, Б.И. Волков и др. Школьная гигиена. – М.: Просвещение, 2007 г.

5. www.wikipedia.org

6. www.jagaman.ru

7.www.gezelst.ru

 

infourok.ru

Употребление чая и кофе приводит к снижению артериального давления

Согласно большому французскому ретроспективному анализу употребление чая или кофе было связано с небольшим, но статистически значимым снижением систолического и диастолического артериального давления (САД и ДАД). Кроме того, у любителей чая и кофе также была выявлена тенденция к снижению пульсового давления (ПД) и частоты сердечных сокращений (ЧСС), хотя снижение ЧСС в большей степени было связано с употреблением чая.

 

Д-р Бруно Паньер (Centre d'Investigations Préventives et Cliniques, Париж, Франция) представил результаты своего исследования на заседании Европейского общества по гипертонии и сообщил, что результаты других исследований, которые изучали связь между употреблением кофе и чая и артериальным давлением, не были убедительными. Некоторые из этих исследований показали благоприятное влияние чая и кофе на АД, другие исследования не выявили никакой связи между употреблением чая / кофе и АД.

 

Д-р Бруно Паньер сообщил, что в период с 2001 по 2011 гг. было проведено анкетирование 176 437 человек в возрасте от 16 до 95 лет, в котором участники сообщили о количестве употребляемых чашек чая и кофе в день. Все опрошенные были разделены на три группы: к первой группе относились люди, не употребляющие чай/кофе,  ко второй – участники, которые употребляют от одной до четырех чашек чая/кофе в день, и к третьей – участники, которые обычно выпивают более четырех чашек чая/кофе в день.

 

“ В целом, кофе употребляется чаще, чем чай, но были выявлены гендерные различия: мужчины предпочитают кофе, в то время как женщины чаще пьет чай ”, -  сказал д-р Паньер.

 

Употребление кофе также в значительной степени было связано с табакокурением, более высоким уровнем холестерина и более высокими показателями стресса и индекса депрессии. Употребление чая было связано с более низким уровнем холестерина, но такими же высокими показателями стресса и индекса депрессии.

 

После корректировки на эти и другие потенциальные вмешивающиеся переменные, употребление кофе и чая было связано со значительным снижением САД и ДАД.

 

АД у людей, предпочитающих кофе

Переменные

0 чашек в день

От 1 до 4 чашек в день

> 4 чашек в день

р

САД мм.рт.ст.

127.9

126.7

125.5

ДАД мм.рт.ст.

76.0

76.0

75.7

0.02

ПД мм.рт.ст.

51.9

50.7

49.8

ЧСС уд/мин

63.2

62.9

63.2

0.001

 

АД у людей, употребляющих чай

Переменные

0 чашек в день

От 1 до 4 чашек в день

> 4 чашек в день

р

САД мм.рт.ст.

127.3

126.3

125.3

ДАД мм.рт.ст.

76.2

75.6

75.0

ПД мм.рт.ст.

51.1

50.7

50.3

ЧСС уд/мин

63.5

62.7

62.0

 

Д-р Паньера пояснил, что при анкетировании не было разделения на зеленый, черный и травяной чай, а также не оценивалось содержание кофеина в кофе.

 

По мнению д-ра Паньера, чай является основным источником флавоноидов, веществ, которые могут способствовать вазодилатации.

 

Источник: www.theheart.org

 

www.scardio.ru

Лечение брадикардии и первая помощь

Приступ брадикардии может случиться в самый неподходящий момент — узнайте заранее как вести себя в такой ситуации.

Содержание статьи:

Брадикардия — вид аритмии, нарушение синусового ритма, при котором число сердечных сокращений (ЧСС) снижается до 55 и реже ударов в минуту. Важно помнить, что у некоторых людей, особенно занимающихся тяжелым физическим трудом может быть брадикардия, в данном случае это вариант нормы. У одного испанского велогонщика пульс в спокойном состоянии был равен 30 ударам в минуту. Других симптомов, вроде усталости, у него не было и такой показатель чсс являлся для него нормой.

Так что понятие нормы очень относительно. Ориентируйтесь относительно своего обычного числа сердечных сокращений и на сопутствующие симптомы вроде слабости, холодного пота и головокружения.

Факторы провоцирующие приступ брадикардии

Брадикардия может быть симптомом самых разнообразных физиологических проблем — это могут быть и патологии сердца, и травмы мозга, и инфекционные заболевания. Однако даже у полностью здорового человека может случиться приступ брадикардии, скорее всего этому могут поспособствовать:

  • переохлаждение;
  • передозировка или просто негативное влияние лекарств;
  • отравление (к примеру никотином);
  • голод.

Симптомы

Несомненно, главный симптом брадикардии это собственно снижение ЧСС. Если пульсометр показывает, что ваше сердце сокращается с частотой менее 55 раз в минуту, то вы имеете дело с брадикардией.

Измерить ЧСС можно без использования вспомогательных технических средств. Для измерения пульса достаточно взять отрезок в одну минуту и, путём прикладывания пальцев к сонной артерии (находится под челюстью слева/справа от кадыка), сосчитать количество сокращений сердца. Тоже самое можно сделать приложив пальцы к запястью, но это будет труднее, особенно для людей с лишним весом.

Кроме того, во время приступа брадикардии могут наблюдаться: слабость, «разбитость» и постоянная усталость, головокружение, холодный пот, обморок (серьёзный симптом, указывающий на кислородное голодание мозга — гипоксию).

Способы лечения

Для того чтобы снять приступ брадикардии в домашних условиях, вам в первую следует устранить все факторы вызывающие брадикардию. Если вы голодаете, то следует прекратить это и плавно (начиная с жидкой пищи) восстанавливать нормальный рацион. Прекратите, хотя бы на время, курить. Отмените все лекарства принимаемые вами, особенно которые вы начали применять недавно — вполне возможно, что брадикардия это побочный эффект от их приёма.

ЧСС 55-40 ударов в минуту

Если число ваших сердечных сокращений колеблется в районе 40-55 ударов в минуту, то вы можете воспользоваться следующими советами, позволяющими в домашних условиях вылечить приступ брадикардии:

  • заварите чай или кофе достаточной крепости;
  • при отсутствии головокружения, попробуйте простые физические упражнения вроде приседаний.
  • примите горячую ванну.

Очень важно следить за своим состоянием, поэтому если вы одни, то почувствовав ухудшение следует немедленно вызвать скорую, а не расслабляться в ванне.

ЧСС менее 40 ударов в минуту

Рассмотрим случай, когда ваше сердцебиение, которое в обычном состояние было на уровне 60-80 сокращений в минуту, резко упало до 40 и ниже. Рекомендации такие (крайне желательно чтобы вы были не одни):

  • Вызываете скорую помощь.
  • Ложитесь на спину, под голову маленькую подушку, дабы слегка приподнять голову. Также, подложив что-то, слегка приподнимаем ноги.

Приступ брадикардии в ночное время

Следует иметь ввиду, что во время сна организм расслабляется и замедляет свою деятельность. Поэтому брадикардия с большой вероятностью возникает ночью, когда вы спите. В целом об этом можно не беспокоится, за исключением внезапного снижения числа сердечных сокращений вкупе с головокружением и затруднением дыхания. В таком случае необходимо вызвать скорую помощь.

Если же брадикардия это постоянное явление в вашей жизни, то незначительное снижение частоты пульса ночью во время сна — абсолютно закономерный процесс не требующий отдельного вмешательства.

zdse.ru

Как снизить частоту сердечных сокращений в покое

3 метода:Измерение частоты сердечных сокращенийУпражнения для снижения ЧССИзменение образа жизни

Частота сердечных сокращений (ЧСС) или пульс - это количество ударов сердца в минуту и показатель того, как напряженно работает сердце, перекачивая кровь по всему телу. Сердечный ритм в покое характеризуется низкой частотой сердечных сокращений в те моменты, когда ваше тело находится в состоянии практически абсолютного покоя. Зная частоту сердечных сокращений в покое, можно оценить общее состояние здоровья, а также определить нормальные показатели сердечного ритма. Снижение частоты сердечных сокращений в покое может значительно снизить риск сердечного приступа и инсульта.

Шаги

Метод 1

Измерение частоты сердечных сокращений

  1. Изображение с названием Lower Resting Heart Rate Step 1

    1

    Подготовка к измерению частоты сердечных сокращений в покое. Прежде чем принять меры по снижению ЧСС, важно знать первоначальные значения. Для этого необходимо измерить пульс на сонной артерии (на шее) или на запястье.
    • Перед началом убедитесь, что вы расслаблены.
    • Лучше всего измерить ЧСС утром, перед подъемом с кровати.[1]
  2. Изображение с названием Lower Resting Heart Rate Step 2

    2

    Измерьте пульс. Чтобы измерить пульс на сонной артерии, необходимо расположить указательный и средний пальцы с одной стороны от щитовидного хряща. Аккуратно надавите, чтобы почувствовать пульс. Подсчитайте количество ударов за 10 секунд и умножьте на 6.[2]
    • Можно подсчитать пульс за 15 секунд и умножить на 4.
    • Чтобы измерить пульс на запястье, положите одну руку ладонью кверху.
    • Указательным, средним и безымянным пальцами другой руки прижмите область ниже основания большого пальца - вы должны почувствовать пульс.
  3. Изображение с названием Lower Resting Heart Rate Step 3

    3

    Оценка ЧСС в покое. После того как вы измерили пульс, необходимо узнать его нормальные значения. В покое нормальными являются значения ЧСС от 60 до 100.[3] Значения выше 90 считаются высокими.[4]
    • ЧСС у хорошо тренированных людей варьируется в пределах от 40 до 60 в минуту.[5]
    • Подсчитывайте ЧСС несколько дней подряд, чтобы получить среднее значение.
  4. Изображение с названием Lower Resting Heart Rate Step 4

    4

    Когда обратиться к врачу. Высокие значения ЧСС в покое не являются жизнеугрожающими, однако они способствуют раннему появлению болезней сердца. В таких случаях рекомендуется постепенно снижать ЧСС при помощи упражнений.[6] Обратиться к врачу необходимо при очень редком пульсе или случаях необъяснимого ускорения ЧСС, сопровождаемых головокружением.[7]
    • Если быстрый пульс сопровождается симптомами, обратитесь к врачу.
    • Наиболее распространенной причиной таких явлений является передозировка кофеином, задумайтесь об этом, прежде чем идти к врачу.[8]
    • Расскажите врачу о лекарствах, которые вы принимаете, поскольку они могут изменять ЧСС (например, бета-блокаторы).

Метод 2

Упражнения для снижения ЧСС

  1. Изображение с названием Lower Resting Heart Rate Step 5

    1

    Регулярно занимайтесь спортом. Наиболее безопасным и лучшим методом снижения ЧСС являются регулярные аэробные нагрузки. Здоровым людям рекомендуется умеренная физическая нагрузка как минимум 2,5 часа в неделю.
    • Чтобы иметь здоровое сердце, нужно заниматься спортом по 40 минут в умеренном и интенсивном режиме 3-4 раза в неделю.
    • Обязательно включайте упражнения на растяжку, например йогу.
    • Старайтесь сочетать упражнения на растяжку с укреплением мышц два раза в неделю.[9]
  2. Изображение с названием Lower Resting Heart Rate Step 6

    2

    Определите максимальную ЧСС. Для того чтобы действительно снизить ЧСС, необходимо внимательно следить за уровнем нагрузки на сердце во время тренировки. Сначала необходимо подсчитать максимально допустимую частоту сердечных сокращений. Нижеперечисленные методы являются приблизительными, но отталкиваться необходимо от них.
    • Основной метод подсчета максимальной ЧСС заключается в вычитании вашего возраста из 220.[10]
    • Если вам 30 лет, то максимальная ЧСС составляет 190 в минуту.
    • Этот метод применяется для людей моложе 40 лет.
    • Чтобы рассчитать максимальный ЧСС более сложным методом, необходимо умножить возраст на 0,7 и результат вычесть из 208.
    • С помощью этого метода максимальная ЧСС для 40-летнего человека составляет 180 (208 - 0.7 x 40).[11]
  3. Изображение с названием Lower Resting Heart Rate Step 7

    3

    Определите значения целевого ЧСС. Благодаря подсчитанному максимальному ЧСС, можно определить целевой ЧСС. Тренировка в определенных значениях целевого ЧСС поможет вам лучше подобрать режим нагрузки.
    • Умеренные тренировки проводятся в режиме 50-69% от максимального ЧСС.
    • Жесткие тренировки проводятся в режиме 70-85% от максимального ЧСС.[12]
  4. Изображение с названием Lower Resting Heart Rate Step 8

    4

    Подсчитывайте ЧСС во время тренировок. Подсчитывайте пульс на запястье или на шее во время тренировки. Удобно подсчитать количество ударов за 15 секунд и умножать полученное значение на 4. Следите, чтобы пульс варьировался от 50% до 85% от максимального ЧСС. Если пульс замедляется, увеличьте нагрузку.[13]
    • Постепенно повышайте нагрузку новыми упражнениями. Это принесет больше результатов и значительно снизит шансы получить травму.[14]
    • На время подсчета пульса прекратите нагрузку.

Метод 3

Изменение образа жизни

  1. Изображение с названием Lower Resting Heart Rate Step 9

    1

    Сочетайте физические упражнения с правильным питанием. Избыточный вес нагружает сердце работой. Здоровое питание поможет избавиться от лишнего веса, что облегчит работу сердца и снизит частоту сердечных сокращений.[15]
  2. Изображение с названием Lower Resting Heart Rate Step 10

    2

    Избегайте курения. Известно, что курение разрушает организм, а риск сердечных заболеваний у курильщиков выше, чем у некурящих. Уменьшите количество выкуриваемых за день сигарет или лучше бросьте курить вообще, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и укрепить здоровье.[16]
  3. Изображение с названием Lower Resting Heart Rate Step 11

    3

    Сократите потребление кофеина. Кофеин и кофеин-содержащие продукты, например, чай и кофе, как известно, повышают частоту сердечных сокращений.[17] Снизьте потребление кофеина, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.[18]
    • Употребление более двух чашек кофе приводит к побочным явлениям, включающим учащение пульса.[19]
    • Замена привычных чая или кофе бескофеиновыми напитками поможет вам снизить потребление кофеина.
  4. Изображение с названием Lower Resting Heart Rate Step 12

    4

    Исключите алкоголь. Употребление алкоголя приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и артериального давления. Исключение алкоголя поможет снизить частоту сердечных сокращений.[20]
  5. Изображение с названием Lower Resting Heart Rate Step 13

    5

    Уменьшите стресс. Не так-то просто уменьшить стресс, однако правильный отдых поможет снизить частоту сердечных сокращений. Узнайте больше о расслабляющих методиках, например о медитации или о тайцзи.[21] Попробуйте посвятить немного времени расслаблению и глубокому дыханию каждый день.
    • Все люди разные, найдите свой метод расслабления.
    • Возможно, вам будет легче расслабиться благодаря прослушиванию музыки или принятию горячей ванны.

Советы

  • Некоторые лекарства, а также кофеин и никотин, могут повышать уровень сердечного ритма. Ваш врач может лучше оценить эффект от препарата и его преимущества.
  • Проконсультируйтесь с врачом касательно общего состояния здоровья. Частота сердечных сокращений в покое - это только один из показателей здоровья сердца. Врач может предложить пройти дополнительные обследования.

Что вам понадобится

  • Наручные часы, часы с секундной стрелкой или секундомер.

Информация о статье

Категории: Сердечно–сосудистые заболевания

На других языках:

English: Lower Resting Heart Rate, Español: bajar la frecuencia cardiaca en reposo, Italiano: Abbassare la Frequenza Cardiaca a Riposo, Português: Baixar a Frequência Cardíaca em Repouso, Deutsch: Seinen Ruhepuls senken, Français: diminuer sa fréquence cardiaque au repos, Bahasa Indonesia: Menurunkan Laju Denyut Jantung Istirahat, Tiếng Việt: Giảm chậm Nhịp tim lúc Nghỉ, ไทย: ลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก, العربية: خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة, 中文: 降低静息心率, 한국어: 안정 시 심박수를 낮추는 방법, Nederlands: Je hartslag in rust verlagen

Эту страницу просматривали 36 148 раза.

Была ли эта статья полезной?

Да Нет

 

ru.wikihow.com

Контролируем сердце во время кардио нагрузки

Всем привет! Сегодня речь пойдет о кардио нагрузках, польза от которых очевидна - поддержание себя в тонусе, сбрасывание лишнего веса, тренировка сердечно-сосудистой системы, оздоровление в целом.

Реальность нашего времени такова, что мы все меньше уделяем времени кардио нагрузкам, предпочитая автомобили, лифты, эскалаторы и пр. Конечно, все это не может не сказаться на нашем здоровье, мы часто болеем на простудные заболевания, сахарный диабет, лишний вес. Все это от того, что мы перестали двигаться, и даже когда мы приходим в фитнес зал то начинаем метаться от одного тренажера к другому, не понимая, что к чему, ведь главное пропотеть.

Но вот что самое интересное, кардио нагрузка бывает разной, и не каждая кардио нагрузка полезна для нас. Учеными в спортивной сфере давно уже разработана методика правильной кардио нагрузки для любого человека в любом возрасте.

Вы будете удивлены, но во главе угла стоит частота сердечного ритма, которая и настраивает наши с вами организмы на правильную работу. Для каждого возраста частота сердечных сокращений (ЧСС) будет разной, это зависит от состояния и способностей организма в разной возрасте переносить нагрузки не одинаково.

Для получения максимального результата от кардио нагрузки вы обязаны придерживаться целевой зоны ЧСС, только тогда будет польза для вас, в противном случае вы попросту тратите ваши запасы энергии в холостую.

Для начала нам необходимо провести некоторые наблюдения и подсчеты.

1. Обязательно купите пульсометр. Без пульсометра вы не сможете моментально реагировать на изменение ЧСС и правильно его корректировать. Пульсометр в виде часов оптимально решение, но не экономьте, купите качественный пульсометр.

2. Найдите свой ЧСС в покое. Очень важно знать какой ваш пульс в состоянии покоя, это отправная точка определения целевой зоны. Утром, натощак, когда ваш организм проснулся, но еще не стимулирован ни физической нагрузкой, ни едой и кофе, замеряйте свой ЧСС три дня подряд. Из трех результатов определите среднее число.

ЧСС 1-го дня + ЧСС 2-го дня + ЧСС 3-го дня / 3 = ваш пульс в покое.

Измерять пульс очень просто. Найдите на запястье или шее свой пульс, и двумя пальцами указательным и среднем, приложив их к месту прощупывания пульса, на протяжении 10 секунд посчитайте количество ударов. Число ударов умножьте на 6 = найдете количество ударов в минуту.

3. Найдите свой максимальный ЧСС. Для каждого возраста установлены свои пределы максимального ЧСС. Ниже приводим табличку, в которой вы найдете макс. ЧСС для своего возраста, а также целевую зону ЧСС при 50% и 85% нагрузки.

Возраст Целевая зона ЧСС 50-80% интенсивности Максимальный ЧСС 100% интенсивности
20 100-170 ударов в минуту 200 ударов в минуту
30 95-162 ударов в минуту 190 ударов в минуту
35 93-157 ударов в минуту 185 ударов в минуту
40 90-153 ударов в минуту 180 ударов в минуту
45 88-149 ударов в минуту 175 ударов в минуту
50 85-145 ударов в минуту 170 ударов в минуту
55 83-140 ударов в минуту 165 ударов в минуту
60 80-136 ударов в минуту 160 ударов в минуту
65 78-132 ударов в минуту 155 ударов в минуту

 

4. Определяем свою целевую зону ЧСС. Существует формула Кервонена, по которой каждый может рассчитать оптимальную зону ЧСС, находясь в которой вы будете получать максимальную пользу от кардио нагрузок.

Целевая зона пульса = ((Макс.ЧСС - ЧСС в покое)*%Интесивности)+ ЧСС в покое.

5. За работу. Будучи на тренировке по фитнесу, на пробежке в парке или вокруг озера, на велотренажере или орбитреке, следите за показателями вашего пульсометра. Вы должны находится только в целевой зоне ЧСС. Если видите что пульс растет, значит пора сбрасывать обороты и наоборот.

Держать себя в целевой зоне очень просто, добавляйте или уменьшайте интенсивность нагрузки. Только так вы сможете добиться от кардио максимального эффекта, а не бегать тысячи километров непонятно для чего. Не забывайте про качественный пульсометр, он ваш проводник в мир здоровья.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

king-of-fitness.com


Смотрите также