10 советов для простого и доступного детокса этой весной. Кофе детокс


Кофе. Пить или не пить во время детокса?

В вопросах поддержания здоровья после праздников, веселых и сытных застолий, а также желания изменить образ жизни в сторону более здорового, прохождение детокс-программ может быть весьма полезно. В последнее время слово «детокс/detox» стало очень модным — его можно встретить везде: на пищевых добавках, продуктах питания, в меню кафе и ресторанов. Практически все программы направлены в первую очередь на повышение эффективности работы систем детоксикации организма. В основе программ детокс — питание, но они должны быть шире, чем просто диета. Принципы, на которых основаны курсы Detoxickate, могут быть заложены в основу формирования повседневного рациона. А в качестве бонуса вы научитесь легко и быстро готовить вкусные и полезные блюда.

Когда речь заходит о детоксе и  очищении организма, возникает ряд вопросов. Самые частые из них:

  • А можно пить кофе?
  • А можно пить черный чай?
  • А можно кушать сладости?
  • А можно кушать хлеб?

Отвечаю: да, можно. Все можно. Вопрос только КАКОЙ кофе вы  пьете, какого качества чай выбираете, и какие сладости и хлеб предпочитаете.

Я не знаю и думаю, что нет такого секрета, чтобы можно было пить бурду всякую и разную, питаться как попало, спать по 5 часов в сутки и быть здоровым, бодрым и в хорошем расположении духа! Но моя детокс-программа может быть для многих первым шагом к приобретению новых привычек. Ведь это так удобно — действовать по четкому плану. Имея готовые сбалансированные рецепты и советы, как, зачем и в какое время лучше кушать тот или иной продукт, основываясь на понимании что и как происходит в нашем организме. Более подробно вы можете узнать о программе здесь: //www.qzdorovie.ru/health/ny-detox/sub-qz/

Если задаться целью узнать побольше о кофе, то в интернете вы найдете массу статей про сорта кофе, его обжарку и правила приготовления, поэтому я не буду повторяться и переписывать то, что уже сказано.

Однако, хочу заметить, что выбирая кофе, не нужно стремиться купить по акционной цене «супермаркетовские недобренды».

В кофе важно не только название сорта.

  • Важно, как его выращивали, в высокогорных районах или в низинах. От этого будет зависеть его качество вкуса и наличие ферментов, эфирных масел.
  • Важно, как его собирали.
  • Важно, как хранили (бывает, что кофе хранится в сырости и имеет затхлый запах даже после обжарки).
  • Важно, как его обжаривали – пытались скрыть недостатки, доводя до горелого вкуса и запаха, или соблюдая технологию, сохраняя его неповторимый аромат и насыщенный вкус.

Если вы любите кофе, не следует от него отказываться, это стресс для психики. Просто нужно покупать кофе в специализированных магазинах или кофейнях, где продаются качественные бленды, соответственно каждому вкусу ценителя.

Тот горелый кофе, который продается на заправках или ресторанах быстрого питания вряд ли поспособствует улучшению пищеварения.

А ведь кофе может и в этом помочь!

Знаете, как говорят: «Вы не любите кошек? Вы просто не умеете их готовить!» 🙂

Вот так же и о кофе. Если вам не нравится кофе, вы просто не пробовали качественный напиток.Ниже я поделюсь своим опытом по выбору и способу приготовления кофе, чтобы он был и вкусным, и полезным.

Кофе я выбираю только сверхмелкого помола для варки в турке. Люблю кипрский классический, греческий и турецкий кофе. Привожу кофе «оттуда» (с Кипра, Греции, Латвии — у нас в Риге есть турецкий магазин с обалденным кофе). Покупаю только в маленьких, 100 — 200 граммовых пачках. Таким образом кофе не успевает потерять свой аромат после открытия упаковки.

Варю кофе только с нерафинированным темным тростниковым сахаром, довожу его до момента, когда светлая пенка только-только начинает подниматься и сразу же снимаю с огня.На фото видно, как хорошо сохраняется пенка, этот кофе восхитителен и по мягкости вкуса, и аромат у него особенный.

Никогда не использую металлическую ложку, только бамбуковую или деревянную. Металл окисляет кофе и нарушает процесс ферментации.

Мешаю кофе только в начале, когда перемешиваю сахар в еле теплой воде (на огне) и разбиваю комочки кофе. Никогда не мешаю кофе после того, как сняла его с огня. После того, как кофе снят с огня, я оставляю его на пару минут в турке под шапкой пенки, чтобы прошла максимальная ферментация и раскрылся аромат. После аккуратно переливаю со всей пенкой в чашку и пью.

В разговоре с бариста, в одной из московских кофеен, я узнала несколько секретов изменения вкуса и характеристик кофе.

Когда кофе заливается кипятком прямо в чашку или через фильтр, вода должна быть 94,5 градуса, никак не больше.Тогда сохраняется естественная сладость кофе, кислинка остается в норме, а горечь минимальна.Если кофе залить крутым кипятком, он будет сильно кисло-горьким и концентрация кофеина будет значительно выше.

Поэтому, в зависимости от ваших вкусов, варить кофе нужно или до первого небольшого подъема пенки (для любителей мягкого вкуса), или поднимать пенку два раза (сняв, стряхнув турку на столе и вернув на огонь) — если любите насыщенный, горький кофе с повышенным количеством кофеина.

Выбирайте качественный кофе и не отказывайтесь от него даже во время детокса, если вы являетесь ценителем этого замечательного напитка.

И по сути не важно, когда вы решили начать детокс-программу. Важнее, что вы пришли к пониманию ее необходимости. Вы можете пройти ее вместе со мной и нашими участницами, легко и вкусно внедряя разнообразные и полезные рецепты, которые я даю ежедневно в рассылке программы. Присоединяйтесь: //www.qzdorovie.ru/health/ny-detox/sub-qz/

Все споры о полезности и вредности кофе, о закислении организма и выработке свободных радикалов – относительны. Один кофе будет закислять и отравлять ваше тело, другой – помогать пищеварению и активировать работу мозга.Все зависит от качества и содержания в нем кофеина и других биологически активных веществ.

1-2 чашки в день не принесут вреда и не повлияют на прохождение детокса.

Ведь в широком смысле задача детокса — устранение лишнего и вредного, обеспечение недостающего, пополнение запаса энергии, улучшение самочувствия и гармонизация работы систем организма. Но это не обязательно ограничения! Только посмотрите какие блюда есть в моей программе, как все вкусно, разнообразно и удивительно красиво! Есть даже десерты!

Спасибо, что дочитали статью, даже если вы не фанат кофе. Ну а в течение нашей первой детокс-недели я расскажу о полезных десертах и хлебе, который всегда будет желанным гостем на вашем столе!

Приятного кофепития! (Видите, в турке и в кружке разные оттенки пенки? Это потому, что себе я варила кипрский кофе, а мужу — турецкий).

Фуф, еще одна причина для беспокойства снята, верно? 🙂 Можно пойти, попить кофе без переживаний, что это вредно и низззя.

Ох, сколько всего еще можно пробовать… 🙂

С этой статьей читают:

www.qzdorovie.ru

Детокс диета

Если раньше диета ассоциировалась только с похудением и голоданием, то теперь она означает здоровье, стройность и красоту. Популярные во всем мире детокс-диеты позволяют сбросить несколько лишних килограммов, очистить организм от шлаков и токсинов, наладить функции печени и почек.

Детокс-диеты, по отзывам, обладают омолаживающим эффектом, онипомогают убрать целлюлит, воспаления и прыщи на коже, освежают цвет лица, избавляют от постоянных головных болей. Очищающая диета нацелена в первую очередь на улучшение работы внутренних органов, вывод накопившегося «мусора», что впоследствии ведет к похудению.

Суть детокс-диеты

Курение, плохая экология, загазованность воздуха, малоактивный образ жизни, плохое питание, консерванты – все эти факторы в итоге приводят к плохому самочувствию, усталости, преждевременному старению. В условиях большого города трудно придерживаться здорового образа жизни, поэтому организм нуждается в регулярной чистке и поддержке.

Суть детокс-диеты заложена в ее названии, обозначающем детоксикацию. Специальная программа питания способствует тому, что тело избавляется от накопленных ненужных вредных веществ и обновляется. Придерживаться разгрузочного питания полезно хотя бы раз в 3 месяца и после праздников с обильными застольями. Уже через несколько дней детокс-диеты вы почувствуете прилив сил, пропадет чувство тяжести и усталости, дыхание станет более свободным.

Очищающий рацион детокс-диеты составлен из полезных, легких продуктов преимущественно растительного происхождения. На время диеты следует отказаться от курения, употребления алкогольных напитков, кофе, крепкого чая, соли. Рекомендуется избегать конфликтных ситуаций и тяжелых физических нагрузок.

Детокс-диета на 7 дней

Диетологи советуют за 1-2 недели перед диетой сократить количество мясных, молочных продуктов, консервации, солений, яиц, сыров, молока. Нельзя сразу переходить от обычного рациона к детокс-диете, так как любые перемены повергают организм в состояние стресса. Постепенно уменьшайте белковые продукты, ешьте больше овощей, фруктов и тогда процесс детоксикации пройдет успешно.

Заметно уменьшить объемы тела и вывести токсины позволяет простая, но эффективная детокс-диета на 7 дней.

В 1 день необходимо пить только жидкость и полностью исключить твердую пищу. Пейте различные травяные чаи, чистую воду, натуральные фруктовые и овощные соки, отвары из шиповника, зверобоя и фенхеля.

Во 2 день детокс-диеты на 7 дней добавляются фрукты. Лучше брать мягкие плоды – сливы, абрикосы, персики, манго.

В меню 3 дня к жидкостям и фруктам добавляются свежие овощи. Овощи и зелень можно есть сырыми или делать из них салаты.

В рацион 4 дня входит бурый рис, цветная капуста, морковь, топинамбур и другие отварные овощи.

На 5 день детокс-диеты можно употреблять фрукты, свежие и отварные овощи, сырые орехи. Орехи являются сытным, калорийным продуктом с высоким содержанием белка и полезных жиров.

В 6 день детокс-диеты рекомендовано питаться кашами, кефиром, натуральными йогуртами, фруктами, овощами. Кисломолочные продукты восстановят микрофлору кишечника, а крупы придадут энергии и наполнят организм витаминами.

На завершающем этапе детокс-диеты на 7 дней в меню вводится рыба. Ее можно сочетать с гарнирами из круп или овощными салатами.

По окончании очищающего питания не налегайте на запретные продукты. Постарайтесь еще 1-2 недели питаться овощами, фруктами, кашами и раз в неделю добавляйте рыбные блюда. Детокс-диету по отзывам стоит проводить раз в 3-6 месяцев.

Детокс-диета от Юлии Высоцкой и меню на 3 дня

Юлия Высоцкая поделилась секретом своей стройности. Будучи ведущей кулинарной передачи, она остается привлекательной, миниатюрной женщиной. Все дело в том, что Юлия следит за питанием и старается готовить только из качественных продуктов. Популярная ведущая не придерживается каких-либо диет, но раз в месяц соблюдает специальную детокс-диету.

Детокс-диета от Юлии Высоцкой исключает: алкоголь, кофе, чай, соль, сахар, газированные напитки, лекарства, витамины. Во время диеты может возникнуть головная боль, слабость, недомогание, поэтому дальние поездки и важную работу лучше перенести на другое время.

Меню детокс-диеты в 1 день:

  • 1 завтрак: стакан натурального сока (кроме цитрусового), фрукты, ягоды;
  • 2 завтрак: свежевыжатый сок из 3 овощей и 1 фрукта;
  • Обед: порция овощей, приготовленных на пару, 300 г овощного супа из цукини, брокколи, цветной капусты, кукурузы с яблочным уксусом и пряностями;
  • Перекус: стакан натурального сока;
  • Ужин: 300 г овощного супа, зеленый салат.

Во 2 день детокс-диеты полностью исключается твердая пища. До обеда следует выпить 2 стакана свежевыжатого сока, в обед можно съесть порцию овощного супа, перекус состоит из 1 стакана сока, а ужин – 2 порции овощного супа.

В 3 день завтрак включает печеные фрукты. Обед и ужин готовится как в 1 день.

Известная детокс-диета от Юлии Высоцкой совмещает дробное и очищающее питание. Юлия советует проводить хотя бы один разгрузочный день в месяц, чтобы облегчить работу пищеварительной системы и не накапливать ядовитые вещества.

Детокс-диета на 30 дней

Ведущий британский специалист по очищению организма Джейн Шривнер разработала детокс-диету на 30 дней. Джейн рекомендует отказаться от любых продуктов промышленного производства и перейти на растительную пищу.

В список разрешенных продуктов детокс-диеты входят: сырые орехи, рисовые диетические хлебцы без соли, коричневый рис, свежие фрукты и сухофрукты, проростки семян и семечки, козий сыр и козье молоко, овощи, натуральные соки и смузи, травяные чаи, морепродукты и рыба.

К вредным продуктам для детокс-диеты относятся: сахар, соль, кофеин, алкоголь, мясо, яйца, птица, молоко, мучное, сладкое, арахис, чечевица, помидоры, шпинат, грибы, авокадо, бананы, апельсины.

Во время детокс-диеты ешьте продукты, которые улучшают работу печени – чеснок, сок из свеклы и моркови, темный виноград, отвар из одуванчиков и фенхеля. Для очистки почек полезно пить теплую чистую воду с медом, клюквенный сок без сахара.

Английский диетолог советует каждое утро после сна выпивать стакан теплой воды с соком лимона. Напиток с лимоном настраивает пищеварительную систему на пробуждение и первый прием пищи. Завтракать следует через 30 минут после выпитого коктейля. Желательно посвятить эти полчаса легкой зарядке на свежем воздухе.

Спустя месяц в рацион можно постепенно включать мясо, рыбу, молочную продукцию, яйца. Детокс-диеты проще даются вегетарианцам и тем, кто соблюдает пост. Любителям мяса и спортсменам лучше придерживаться коротких вариантов диеты, рассчитанных на 1-3 дня или неделю.

Детокс-диеты, по отзывам, подходят как для похудения, так и для очистки организма. Начните с 3-7 разгрузочных дней и по необходимости увеличивайте срок очищения. Старайтесь не переедать, питаться полезными продуктами, и тогда ваше тело всегда будет крепким и здоровым.

selderey.net

Детокс диета для очищения меню, отзывы и результаты

Содержание статьи

    Все больше людей при выборе способа похудения предпочтение отдают методикам, способных помимо избавления от лишнего веса еще и оздоровить организм. Одним из таких методов является детокс-диета.

    Принцип детокс-диеты

    Суть детокс-диеты заключается в выводе из организма шлаков и токсинов, за счет чего и происходит похудение.

    За месяц до начала применения детокс-диеты необходимо подготовить организм. Необходимо ограничить потребление жирной, жареной и высококалорийной пищи. За две недели до начала диеты нужно перейти на питание фруктами, овощами и зеленью. Обязательно следует включить в повседневный режим физические тренировки. Желательно проведение массажных процедур и обертываний.

    Меню детокс-диеты разрешает употребление любой растительной пищи. Один раз в неделю можно есть рыбу, птицу или козий сыр. Категорически запрещено присутствие в рационе сладостей, кофе, углеводной и мучной пищи, алкоголя. Каждое утро в течение всей диеты должно начинаться с приема стакана горячей воды с лимоном. Последний прием пищи должен быть не позднее 8 часов вечера.

    При трехдневном соблюдении детокс-диеты организм избавится от шлаков и токсинов. Пятидневная детокс-программа для очищения восстановит основные функции организма. Спустя десять дней подобного питания произойдет детоксикация организма в полном объеме, которая заключается в очищении и обновлении кровотока.

    Плюсы и минусы детокс-диеты

    Преимущества детокс-диеты практически такие же как и у любой низкокалорийной диеты. Большое количество клетчатки, пектинов, антиоксидантов и витаминов способствуют улучшению состояния кожи, уменьшают риск возникновения сердечных заболеваний, тонизируют организм и придают бодрость.

    В процессе детокс-питания стремительной потери веса не происходит, но похудение проходит без вреда для здоровья и без возврата потерянных килограмм. За счет обилия клетчатки и воды превосходно очищаются почки. Но людям с заболеваниями почек необходимо применять данную систему похудения с осторожностью, поскольку очистка мочевыделительной системы может вызвать болезненные ощущения.

    К недостаткам детокс-диеты можно отнести ее несбалансированность. За счет недостатка животных белков, углеводов и жиров организм недополучает многие необходимые вещества и может возникнуть чувство усталости, головокружение и снижение работоспособности.

    В процессе очищения организма в значительной мере снижается иммунитет. Поэтому перед началом диеты необходимо пропить курс натуральных иммуномодулирующих препаратов, например, настойку эхинацеи.

    К абсолютным противопоказаниям детокс-диеты относятся заболевания ЖКТ, хронические заболевания в стадии обострения, диабет. Нежелательно применять детокс-похудение людям с весом в пределах нормы или более низким.

    Отзывы о детокс-диете в основном положительные. Разнообразное меню позволяет перенести диету с легкостью и при этом очистить организм и похудеть.

    Рецепты детокс-диеты

    Детокс-диета рецепты позволяет использовать самые разнообразные. Главное условие чтобы в состав блюд входили только разрешенные ингредиенты.

    «Детокс — рыба»

    Вскипятить 300-350 г воды с добавлением двух столовых ложек листового зеленого чая и чайной ложки сухой цедры лимона. Над паром полученного раствора в течение 15-20 минут приготовить рыбное филе (можно использовать пароварку либо дуршлаг, установленный в кастрюлю с водой). Готовую рыбу полить оливковым маслом и посыпать зеленью.

    Цитрусовый очищающий чай

    Две столовые ложки зеленого листового чая заварить в литре кипятка и добавить немного мяты и нарезанные маленькими кусочками два мандарина, один апельсин, половинку грейпфрута и один лимон. Спустя 15 минут чай можно пить.

    Чай — детокс из гречки

    Залить две столовые ложки зеленой гречки двумя стаканами кипятка, настоять 10 минут и пить.

    Детокс-диета позволяет за неделю ее применения потерять от 3 до 7 лишних килограмм. Но даже если желаемый результат не будет достигнут, последствия для организма станут неоценимым вкладом в улучшение здоровья.

    Видео о детокс-диете

    Видео с детокс программой

    evehealth.ru

    Детокс ДИЕТА для очищения и похудения – МЕНЮ

    Детоксное питание – необходимый элемент здорового образа жизни. Следование детокс диете помогает организму избавиться от опасных токсинов, ненужных шлаков и жировых отложений за короткий срок.

    Что такое детокс – основные правила похудения

    Суть детокс программы заключается в выводе из организма вредных микроорганизмов и токсических веществ за 3, 7 или 10 дней посредством употребления определенного перечня продуктов. За короткий промежуток времени можно полностью очистить свой организм, привести кожу, волосы и ногти в порядок, избавиться от жира и получить невероятный заряд энергии.

    Система детоксного питания является достаточно строгой, подходит она для людей, которые злоупотребляют алкоголем и табаком, несбалансированно питаются и мало отдыхают.

    Короткая диета (3 дня) позволяет быстро вывести все ненужное и вредное, недельная программа создана не только для очищения, но и восстановления организма, а 10-дневный курс способствует оздоровлению, улучшению кровообращения в органах, а также полному избавлению системы пищеварения от шлаков.

    Главные правила:

    • Полноценный отдых: сон не меньше нормы для взрослого человека, частые прогулки.
    • Основа меню – овощи, злаки и натуральные полезные напитки.
    • За 7 дней до начала рекомендуется перестроиться на прием пищи исключительно растительного происхождения.
    • Один раз разрешается добавить в рацион любое мясо нежирных сортов или же рыбу.
    • После пробуждения и перед ночным отдыхом – стакан подогретой воды с соком лимона, чтобы очистить организм от микробов и грязи.
    • Последний прием пищи – не позднее 8 часов вечера.

    В процессе следования детокс программе в домашних условиях можно потерять минимум 3–4 кг. Главное – правильно подготовиться к ней.

    Какие продукты используют в детокс диетах

    Помимо злаковых, зерновых и овощных культур в меню входят свежие и сушеные фрукты. Это могут быть яблоки, бананы, гранаты, все представители группы цитрусовых, виноград. Из овощей разрешена спаржа, морковь, болгарский перец, брокколи, капуста морская, артишоки и свекла. Плюс к тому – можно есть пшеничные ростки и зеленые побеги.

    Запрещено употребление соли, алкоголя, сахара и кофеина. Отказаться в период очищения нужно от чечевицы, арахиса всего мучного и жареного.

    Особое внимание нужно уделить детокс напиткам для похудения. Это прежде всего отвары на основе трав, смузи, свежевыжатые соки и коктейли. Именно в этой форме все растительные элементы усваиваются организмом в полной мере, что способствует быстрому клеточному и тканевому обновлению и ускорению метаболизма. Отличный рецепт витаминной смеси: измельчить в блендере инжир, курагу, мед, чернослив и изюм (по 100 г).

    Что говорят знаменитости о детокс программах

    Детоксное питание популярно во всем мире, многие известные личности регулярно придерживаются этой диеты, чтобы привести в порядок тело, кожу и волосы. Поклонниками очищающей методики являются Кристина Агилера, Бейонсе, Виктория Бэкхем, Мадонна, Мерайа Кери, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон, Сальма Хайек и мн. др.

    Диета от Гвинет Пэлтроу

    Известная актриса является поклонницей очищающего питания. Детокс диета от Гвинет Пэлтроу предполагает не только избавление от нескольких лишних килограммов, но и значительное улучшение самочувствия после нее. Любимое блюдо звезды в этот период – суп, основные компоненты которого – имбирное пюре, морковь, нут и авокадо. Оптимальный период для такой диеты, по мнению актрисы – зима.

    Рецепты похудения от Бейонсе

    Детокс диета от Бейонсе помогает эффективно очистить организм без ухудшения самочувствия и вреда для здоровья. Певица советует пользоваться очищающей методикой после родов. Сроки следования диете – около 20 дней. Помимо свежевыжатых соков нужно включать в рацион большое количество авокадо, лебеды и грибов.

    Популярные диеты от знаменитостей:

    Как худеет Мадонна

    Фирменная диета поп-дивы длится 10 дней. Основные элементы детокс питания от Мадонны – тофу, мисо-суп, овощи и фрукты (свежие) зеленого цвета, ячмень, различные водоросли. После того как половина пройдена, можно позволить себе немного больше, к примеру, съесть мясо нежирных сортов или приготовить что-либо из круп. После такого суточного перерыва следует продолжить детокс питание до окончания диеты.

    Методика Сальмы Хайек

    Модифицированная фрут-флеш детокс диета от Сальмы Хайек длится 3 дня. Основа питания – протеиновые коктейли без добавления сахара. На ужин первого дня актриса предпочитает есть постную белковую пищу с сырыми овощами. Остальные 2 дня нужно употреблять исключительно фрукты и питательные напитки. После беременности Хайек меняет фрукты на свежевыжатые соки, благодаря чему добивается впечатляющих результатов.

    Экспресс детокс диета от Юлии Высоцкой на 3 дня

    Популярная телеведущая Юлия Высоцкая также использует очищающую программу для поддержания своего тела в прекрасной форме. Детокс диета, описанная в её книге, должна проводиться не чаще 1 раза в месяц. Длительность – 3 дня. Ведущая отмечает, что после очищающего курса изменяется не только самочувствие, но и, в целом, образ жизни.

    Вместо соли Юлия советует использовать всевозможные пряности (сухие лук и чеснок, кайенский перец, чабрец, шалфей, базилик, душистый перец, майоран).

    Высоцкая рекомендует пить любые фруктовые и ягодные соки, цитрусовые для этих целей лучше не использовать, так как они раздражают желудок. Отличный рецепт коктейля: пропустить через соковыжималку корень имбиря, половину яблока, стебель сельдерея, а также половину свеклы. С овощами разрешается смешивать только яблоко.

    Меню детокс диеты на неделю

    Диета для очищения на 7 дней включает в себя разнообразное меню, которое позволит женщине быстро привести в порядок тело и улучшить состояние здоровья.

    День 1:

    • Завтрак: кусочек хлеба из цельнозерновой муки, имбирный чай.
    • Обеденное время: овощи и каша из риса – 200 г.
    • Полдник: запеченное яблоко.
    • Ужин: пропаренные овощи (около 150 г) и 2 яйца.

    Компот из чернослива – оптимальный вариант для того, чтобы утолить голод перед сном.

    День 2:

    • Завтрак: зеленый чай с долькой лимона и листиком мяты, салат из овощей с оливковым маслом.
    • Обед: суп-пюре из овощей.
    • Полдник: крупный грейпфрут.
    • Ужин: козий сыр, смешанный с овощами (не более 200 г).

    Второй ужин включает в себя компот из сушеных фруктов. Пить много воды на ночь не рекомендуется.

    День 3:

    • Затврак: ромашковый чай, тертое яблоко с творогом (0% жирн.).
    • Днем: борщ зеленый (порция – 200 г).
    • Полдник: 2 киви.
    • Ужин: ягодный смузи, смесь из сезонных овощей (200г).

    Перед сном – свежевыжатый сок из любых фруктов.

    День 4:

    • Затврак: имбирный чай с долькой лимона, фрукты (не более 120 г).
    • Обед: овощи, измельченные в блендере (около 200 г).
    • Полдник: грейпфрут целый.
    • Ужин: 1 яйцо, сваренное вкрутую, овощной салатик.

    Перед ночным отдыхом следует выпить стакан подогретой воды. Можно добавить несколько кусочков любого сухофрукта.

    День 5:

    • Завтрак: овощной салат 100 г, ромашковый отвар.
    • Обед: 200 мл супа-пюре из моркови и тыквы.
    • Полдник: питательный смузи (йогурт натуральный, кислые яблоки).
    • Ужин: тушеные овощи без соли (200 г).

    За час до сна рекомендуется выпить свежевыжатый ягодный сок, фруктовый коктейль или компот из сушеных фруктов.

    День 6:

    • Завтрак: хлебцы и морковно-яблочный сок.
    • Обед: мисо-суп (паста мисо, тофу, рыбный бульон), до 250 мл.
    • Полдник: фруктово-ягодный коктейль.
    • На ужин: 1 яйцо, салат (огурец, белокочанная капуста).

    После ужина через несколько часов можно выпить питательный смузи.

    День 7:

    • Завтрак: любой ягодный напиток, смесь сушеного винограда, яблока, моркови.
    • Обед: суп из зелени, брокколи и капусты (200 мл).
    • Полдник: банан.
    • Ужин: вареный горох (100г), отваренная капуста цветная.

    За несколько часов до ночного отдыха – имбирный чай. Благодаря употреблению этого напитка ускоряются жиросжигающие процессы, быстрее выводятся токсины.

    Достоинства, недостатки и противопоказания детокс программ

    К преимуществам детокс диет для похудения относят: нормализацию оттока желчи, профилактику патологий мочевыводящих путей и повышенного уровня холестерина. При таком питании происходит интенсивное выведение вредных веществ, восстановление нормальной работы кишечника, эффективное очищение крови.

    Из недостатков отмечены:

    • появление усталости и сонливости;
    • стресс для организма, особенно при отсутствии подготовки к диете;
    • жесткие рамки рациона питания.

    Очищающая диета имеет ряд противопоказаний к применению. Запрещается такой рацион людям пожилого и несовершеннолетнего возраста, а также в период беременности и кормления грудью.

    Противопоказана при таких заболеваниях:

    • сахарный диабет любой формы;
    • нарушения работы ЖКТ;
    • сердечные патологии;
    • заболевания хронического характера;
    • пониженный уровень сахара в крови.

    В любом случае при решении следовать детокс диете на 3 дня или неделю, меню рекомендуется согласовывать с доктором после оценки состояния здоровья.

    Часто задаваемые вопросы

    Детокс программа для похудения интересует многих благодаря своей эффективности и отличным результатам. Есть ряд вопросов, на которые нужно обратить внимание при желании следовать методике очищения.

    Можно ли пить кофе во время детокс диеты?

    Употребление кофе запрещено. Если возникает потребность в утреннем бодрящем напитке, можно заваривать полезный и тонизирующий цикорий.

    Сколько можно хранить свежевыжатый сок?

    Для того чтобы в напитке осталось максимум витаминов и питательных веществ, нужно выпивать сок на протяжении получаса с момента приготовления. Если оставить его в холодильнике, начнется распад витаминов, в особенности – витамина группы С.

    Как часто можно применять детокс программу?

    Программа очищения не предназначена для частого следования, иначе можно серьезно навредить здоровью. Лучшее время для диеты – осень и зима. Также методика идеальна после праздников, когда организм нужно очистить от алкоголя, табака и лишних жиров.

    Можно ли похудеть и на сколько?

    Похудеть можно, но главная цель методики – очищение. Минимальный вес, от которого получается избавиться – 3 кг. Этот показатель меняется в зависимости от индивидуальных и физиологических особенностей человека.

    Можно ли пить чай с сахаром?

    Сахарозаменители и сам сахар не разрешены в период очищения организма. Чай можно заменить на компот из сухофруктов или травяной отвар. Первый вариант подойдет для тех, кто с трудом обходится без сладкого.

    Можно прервать детокс диету, если не выдерживаешь?

    Детоксное очищение можно в любой момент прервать. Обычно это происходит в тех случаях, когда у человека резко ухудшается самочувствие. В рацион можно включить молочные продукты, мясо и каши.

    Можно ли самому составить программу детокс питания?

    Самостоятельно программу составить можно, но требуется хорошо подготовиться. Обязательно следует учитывать наличие аллергии на определенные продукты, физиологические возможности, а также индивидуальные предпочтения в еде.

    Детоксное очищение – отличный способ помочь своему организму избавиться от вредных веществ, полностью пересмотреть рацион и почувствовать энергию жизни. При правильном подходе к составлению программы и следованию диете значительно улучшается не только внутреннее состояние человека, но и внешний облик.

    wellnesso.ru

    How to Green | 10 советов для простого и доступного детокса этой весной

    Хотя погода ещё какое-то время и будет настаивать на тёплых одеждах, календарь уже не перестаёт радовать приближением весны. Благодаря пробуждениям в природе, этот долгожданный сезон справедливо ассоциируется с обновлением. Данный материал How to Green посвящает весенней детокс-стратегии. Её цель – помочь нашему организму в мягкой перезагрузке и освобождении от токсинов, накопленных за зиму. В списке предложены 10 тактик, выполнение которых даст заметные и очень приятные результаты. Хотите стать легче и энергичнее? Тогда приступайте к весеннему детоксу! Кстати, сегодня как раз начинается 40-дневный Великий пост, так что доедайте блины и включайте режим очищения. Это идеальное время для ежегодного детокса и тела, и разума, и духа.

    Наверняка такой объём кого-то слега напугает. Но вдумайтесь: ведь это всего лишь 2 небольших стакана. Остальное – дело привычки. Постарайтесь выпивать жидкость за 20–30 минут до приёма пищи. Это окажет благоприятное воздействие на работу печени, отвечающую за выведение токсинов, а также поспособствует регулярному облегчению кишечника. Далее в течение дня выпивайте ещё не менее 1,5 литров воды. Также обязательно пользуйтесь фильтром: он очистит воду от хлора и вредных химических примесей. Если же есть возможность использовать систему фильтрации, способную повышать pH-уровень до 7,5–8, то вам очень повезло, ведь такая вода имеет противовоспалительные свойства.

    2. Откажитесь от переработанной пищи, сахара и молочных продуктов

    Эти категории продуктов имеют свойство ослаблять наш организм. Продукты, приготовленные в промышленных условиях, не рекомендованы к употреблению из-за содержащихся в них вредных консервантов, искусственных красителей, заменителей вкуса и трансжиров. Они только усугубляют интоксикацию организма. У сахара нулевая питательная ценность, при этом он обладает способностью повышать риск развития заболеваний сердца, сахарного диабета и ожирения. А молочные продукты попросту не усваиваются должным образом у ¾ взрослого населения мира, раздражают кишечник, провоцируют заложенность носа, головные боли и способствуют набору веса.

    3. Сделайте фокус на пище растительного происхождения

    Такой подход преследует 2 основные цели: насытить организм нутриентами, необходимыми для его оптимальной работы, а также получить достаточно клетчатки для здорового и регулярного стула (1, а то и 2 раза каждый день). Особенно рекомендованы к употреблению во время детокса: листовая зелень, свёкла, морковь, чеснок, авокадо, артишоки, грейпфруты, кайенский перец, кумин, куркума, кориандр. Упомянутые продукты и специи участвуют в выведении токсинов посредством пищеварения, а также стимулируя работу печени.

    4. Замените кофе на зелёный чай и травяные настои

    Употребление кофе во время детокса нежелательно по причине содержащегося в нём кофеина. Эта субстанция нагружает дополнительной работой нашу печень и почки, снижает способность организма усваивать полезные витамины и минералы, ведёт к обезвоживанию и слишком интенсивно стимулирует нервную систему. Идеально во время детокса пить травяные настои, не содержащие кофеина. Ну а если по утрам вам непременно нужно взбодриться, то замените кофе более полезным зелёным чаем. Он доставит в организм мощные антиоксиданты, которые помогут в выведении токсинов. Но помните: в течение дня допустимо выпивать не более 2 чашек зелёного чая.

    5. Ешьте ранний лёгкий ужин

    Во время детокса организуйте ваш рацион таким образом, чтобы последний приём пищи происходил не позднее чем за 4 часа до сна. Это даст организму около 12 часов для переваривания всего, что было отправлено в него за день. А ещё позаботьтесь о том, чтобы ужин был лёгким: готовьте супы, чечевичные похлебки, овощи на пару с добавлением небольшого количества полезной крупы, например киноа. После 1–2 недель такого режима вы, скорее всего, станете легче на несколько килограммов, будете наслаждаться плоским животом и здоровым чувством голода по утрам.

    6. Стимулируйте работу лимфатической системы

    Кожа – тот орган, через который выводится до 1/3 всех токсинов. Для запуска этого процесса необходимо регулярно массировать или, как ещё говорят, «прочёсывать» кожу щёткой из натуральной щетины. Делается такая процедура перед принятием душа, по сухой коже, длинными движениями от ступней к сердцу. Процесс здорово очищает поры, удаляет омертвевшие частички кожи и стимулирует циркуляцию потоков лимфы.

    7. Посещайте сауну хотя бы 1 раз в неделю

    Интенсивное потение – ещё один эффективный способ выведения токсинов через кожу. Для этого подойдёт любой вид сауны или бани. Другая альтернатива, особенно любимая девушками, – это расслабляющие детокс-ванны. По этой ссылке вы найдёте один из наших любимых рецептов с использованием гималайской соли и слайсов свежего имбиря.

    8. Придерживайтесь стабильного режима сна

    Мы часто говорим о важности сна для оптимальной работы организма, мыслительной деятельности, красоты и хорошего настроения. Период детокса не исключение. Организму как никогда требуется полноценный сон для восстановления после усиленной работы над выведением токсинов. Старайтесь спать не менее 8 часов и ложитесь не позднее 23:00.

    9. Перейдите на натуральные средства по уходу

    Знаете ли вы, что шампуни, кремы для лица, лосьоны для тела и прочие средства по уходу, которыми мы пользуемся каждый день, могут быть опасны для здоровья? Всё дело в содержащихся в них вредных парабенах, фталатах, отдушках и других химических соединениях, нарушающих гормональный фон у женщин, повышающих риск раковых заболеваний, вызывающих сильные головные боли… Чтобы избежать попадания такого рода токсинов в организм, попробуйте по максимуму перейти на натуральные и органические средства. И кстати, некоторые продукты, можно сделать самостоятельно в домашних условиях. Например, по этой ссылке вы найдёте рецепт приготовления лосьона и скраба для тела, а также маски для лица, а по этой – натуральной зубной пасты. И никаких токсинов!

    10. Устройте себе диджитал-детокс

    И наконец, чтобы подход к детоксу был по-настоящему холистическим, устройте разгрузку и своей голове. Научитесь откладывать смартфон на час-два и фокусироваться на чём-то за пределами диджитал-мира, например на книге, которую давно хотели прочесть, занятии йогой или пробежке. А для развития дисциплины заведите приложение для смартфона Forest. Оно даёт возможность из маленького ростка «вырастить» целое дерево, установив таймер в промежутке от 30 минут до 2 часов. В то время пока ваше дерево растёт, вы не должны пользоваться телефоном: переход в другое приложение «убьёт» милое растение. А за дисциплину даются очки, которые позже можно обменять на более красивые виды деревьев; так вы вырастите целый лес!

    Ваш весенний детокс может продлиться от 10 дней до 1–2 месяцев. А для кого-то он вполне может стать и новым образом жизни. Все предложенные тактики отлично для этого подходят: тяга к любимому кофе и сладкому успокоится всего за несколько дней. Чтобы отвлечься, сделайте подборку рецептов полезных блюд и начните пользоваться креативными способами отказа от сахара. Положительный эффект от детокса вы ощутите довольно скоро: прилив энергии, более крепкий и качественный сон, снижение отёчности, улучшение состояния кожи и прочие приятные улучшения в самочувствии вам обеспечены.

    howtogreen.ru


    Смотрите также