Гликоген: энергетические «кладовые» тела. Кофе гликоген


Алексей Ковальков:

Кофеин – стимулятор центральной нервной системы. Кофеин представляет собой разновидность метилксантиновых соединений, содержащихся в более чем шестидесяти растительных продуктах, но в существенных количествах его можно получить только из листьев чая и зерен кофе.

Мало кто знает, что в зернах кофе содержание кофеина намного ниже, нежели в листьях чая. Более сильное стимулирующее действие напитка кофе объясняется просто большим количеством кофе, использующимся для его приготовления. При этом кофеин чая связан с танином, и поэтому его действие мягче, чем действие кофеина кофе. В этом есть свой позитив – чай не вызывает зависимости, как это нередко происходит с кофе.

Кофеин снижает свертываемость крови, активизирует процессы тканевого окисления, увеличивает психическую возбудимость, улучшает концентрацию внимания, поднимает настроение, задерживает наступление утомления. Действуя через симпатоадреналовую систему, усиливает сократимость сердечной мышцы и повышает скорость высвобождения (мобилизации) жирных кислот, увеличивая использование их в качестве энергетического субстрата при выполнении аэробных нагрузок. Поэтому употребление качественного кофе и чая входят в рекомендации всех диетологов работающих в области снижения веса.

Многие из вас, возможно, обращали внимание, что если выпить чашку кофе (без сахара) натощак, голод на некоторое время бесследно исчезает? Как выяснилось, кофеин способствует распаду гликогена (энергетической субстанции печени), что приводит к выделению сахара в кровь и незначительному повышению его концентрации в крови. Глюкоза, получаемая из различных углеводов, является идеальным топливом для нашего организма, как бензин для машины. Но, в отличие от машины, организм нельзя остановить, а затем завести снова. Именно поэтому часть глюкозы, поступающей с пищей, он обязательно запасает впрок. Топливо, запасенное впрок – это и есть гликоген, «консервы» из глюкозы, которые организм будет «расконсервировать» по мере необходимости. Синтезируется и хранится запас гликогена в печени. И еще о-о-очень маленькая часть в мышцах – так как мышечные клетки нуждаются в мгновенном поступлении энергии и порой не могут ждать, пока она дойдет из печени. Но все дело в том, что запасать гликоген организм может только строго в определенном количестве. Невозможно заставить запасти гликогена больше, чем это дано природой.

Наш организм устроен так, что чувство сытости возникает при повышении уровня сахара в крови. Когда запасы этой энергии (гликогена) истощаются, очередь доходит до жиров. Увеличение в крови сахара и жирных кислот - одна из причин появления ощущения бодрости, прилива энергии и внутреннего тепла. Эта реакция организма на кофеин была известна очень давно. Именно поэтому крепко заваренный чай (чефир) так популярен в местах лишения свободы, где недостаток питания зачастую сочетается с холодным климатом. Для нас важно, что кофеин обладает способностью опосредованно стимулировать распад подкожного жира.

Я часто рекомендую своим пациентам проводить аэробную нагрузку по утрам, на «голодный желудок», когда запас гликогена минимален. И желательно за час - полтора до этого выпить чашечку черного крепкого кофе. Такой прием кофеина позволяет избежать нарушения суточных биоритмов человеческого организма и ускорить процесс сгорания жиров при утренней аэробной нагрузке. Он пробуждает организм и стимулирует сердечно-сосудистую систему. Японцы называют чашку кофе по утрам гимнастикой для сосудов. Кофеин обладает мочегонным действием, благодаря чему жидкости теряется намного больше обычного. А это, в свою очередь, может привести к обезвоживанию организма! Поэтому не забываем пить воду!

Помимо своей способности увеличивать выведение жидкости, кофеин также способствует увеличению секреции желудочного и кишечного соков, резко усиливает перистальтику кишечника и ускоряет продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту. Пища не успевает полностью перевариваться и усваиваться. Как результат - развиваются гнилостные и бродильные процессы в кишечнике, приводящие к хроническим колитам. Белковые компоненты пищи начинают гнить, а углеводные - бродить. Образуются газы. Процесс опять напоминает выгон браги. По этой причине, я думаю, стоит отказаться от старой русской традиции - запивать завтрак обед и ужин чашкой крепкого чая или кофе. Эти напитки следует пить отдельно, как минимум за час до основного приема пищи или спустя час после. Хотя даже в этом случае продвижение пищи будет ускорено.

Кофеинсодержащие напитки нежелательно употреблять людям с постоянно повышенным артериальным давлением, а также страдающим заболеваниями сосудов забитых атеросклеротическими бляшками.

Сердце будет усиленно проталкивать по ним кровь, и «труба» может не выдержать такого дополнительного давления. Случится «упс», и человек очнется в реанимации, если вообще очнется. Из-за наступающего после приема кофеина повышения кислотности желудочного сока он не рекомендуется тем, кто страдает гастритом, язвенной болезнью желудка или двенадцатиперстной кишки. Для здорового человека безопасной разовой дозой считается 100-200 мг кофеина. Максимально допустимая суточная доза – 1000 мг кофеина (1000 мг =1 г). При этом в чашке чая содержится максимум – 85 мг кофеина. Соответственно 12 чашек чая в сутки вам не повредят. Но в таком количестве чая наверное просто нет необходимости.

Постоянный и длительный прием кофеина, вызывает приспособительную реакцию центральной нервной системы и организма в целом. Возбуждающее действие кофеина постепенно снижается, и развивается привыкание, при котором требуются уже большие дозы кофеина для достижения того же стимулирующего эффекта.

Внезапная отмена кофеина после длительного периода приема приводит к тому, что в центральной нервной системе возникает сильное торможение. Появляются вялость, общая угнетенность, сонливость, нервная депрессия. Это вполне могут прочувствовать на себе водители, принимающие перед дальней дорогой любой стимулирующий кофеинсодержащий напиток.

Известное издание Independent со ссылкой на независимую ассоциацию автомобилистов «IAM» поведало своим читателям, что примерно через час после выпитой банки действие тонизирующего напитка заканчивается, и у водителей, находящихся за рулем, скорость реакции ухудшается. А это уже таит в себе смертельную опасность.

Хронический прием больших дозировок кофеина истощает нервную систему. Развивается замедление мыслительных процессов, ослабление силы воли, появляется неуверенность в своих силах, депрессия. Употребление кофеина (кофеинсодержащих напитков) приводит к формированию физической и психической зависимости от этого вещества. Вывод – можно, но осторожно!

www.starhit.ru

Кофеин на содержание гликогена

Кофе ДО тренировки...?

Только не растворимый завари молотый

Приемом кофеина вы повышаете уровень содержания свободных жирных кислот в крови, что вызывает, так называемый, гликогенощадящий эффект. Организм больше использует жиры, уровень расщепления гликогена снижается, что задерживает наступление утомления и...

Можно. Дольше не устаешь - дольше и качественнее тренируешься и в итоге больше сжигаешь калорий

Купи кофеин в таблетках и пей за час до тренировки 4мг на 1кг твоего веса)))

До-да, после-нет.

Кофе снижаемый метаболизм. . да и где Вы найдёте кофе! ? так химическая бодяга!

А причем тут жир и кофе?кофеин - стимулятор цнс, то есть энергии даст. но чашка кофе это мало по сути. так слегка взбодритсяя бы вообще не рекомендовала вам кофеин ( кофеин, а не кофе) , потом просто подсядешь.... постоянная унылость, усталость, сонливость ...я отвыкала, долго, тяжело. это относится и к стимуляторам и предтренам. все равно потом работать перестанет. а результат только что откат в тренировкаха вот чашка натурального кофе в помощьдял жиросжигания эффективней экстракт зеленого чая, для энергии гуарана (опять же твое дело - стимляторы)

Приемом кофеина вы повышаете уровень содержания свободных жирных кислот в крови, что вызывает, так называемый, гликогенощадящий эффект. Организм больше использует жиры, уровень расщепления гликогена снижается, что задерживает наступление утомления и...

В современном мире кофе - допинг, зачастую, искусственный ..так-что на собственное ощущение - усмотрение.

До тренеровки можно

Можно ли качкам кофе

Можно, если нет проблем с сердцем. ( гипертония) . Разумеется после тренировок лучше не пить в любом случае, как и непосредственно до тренировки))

На содержание кофеина также влияют условия произрастания, методы обработки и другие показатели. Таким образом, в некоторых видах чая можетВ классической, или метаболической теории, кофеин может увеличивать утилизацию жиров и уменьшать использование гликогена.

Какой молотый кофе пить полезнее: с кофеином ли без него?

Конечно без

Содержание. 1 Кофеин caffeine .Взяв образцы крови и сделав биопсию мышечной ткани, они обнаружили, что кофеин не расходовал запасы мышечного гликогена, как это предполагалось ранее.

А я думала, без кофеина - только растворимый

Смотря для чего пить

Неверно без кофеина))

Без кофеина полезнее

С кофеином, коньяком и сигарой

Австралийские уч ные пришли к выводу, что кофеин в спорте способствует более быстрому восстановлению силы и гликогена послеКола также является источником кофеина, но в значительной мере уступает по содержанию его в кофе или чае, 60 мг в 200 г напитка.

Не бывает настоящего молотого кофе без кофеина!я живу в стране где все пьют молотый кофе и поэтому знаю...

Кофе в зернах и не пьют, всегда размалывают, а зачем пить кофе если в нём кофеина нет.. . как водка безалкогольная...

Соглашусь с KOMUza}}}} кофе без кофеина, и сигара без никотина-перевод продуктов, не надо много пить, выпейте чашечку, так ведь кайф какой. а если с кардамоном, то вообще сказка (но на любителя)

Проконсультируйте меня по питанию после тренировки.

70 гривен на веб мани и тебе будут советовать

Содержание кофеина на 200 мл продукта.Молочный шоколад 100г - 20 мг. Таким образом, при тех же запасах гликогена спортсмен будет в состоянии тренироваться дольше и интенсивнее.

Кто сказал?Если ты на диете - независимо от тренировок исключай все сладкое и мучное, а если у тебя нет проблем с весом, ты просто занимаешься - ешь что хочешь...Все индивидуально...

После тренировки я приходил и жрал все что видел, а если так думать и становиться изнеженным, это ни к чему не приведет

Вы видимо про углеводное окно.. кажется так называется. не стоит приучать себя к грязной пище если решили заниматься спортом

Сладкое и вкусное, при любых раскладах на пользу не пойдёт. Шоколад, плюс ко всему содержит кофеин. А он вмешивается в рабрту инсулина и тем самым препятствует загрузке гликогена в мышцы и печень.

А какую цель вы преследуете??? Если худеете, то точно нельзя! Человек, решивший заняться спортом и посвятить жизнь здоровому питанию)))))) в первую очередь должен исключить весь этот пищевой мусор! Вот почитайте что сколько и когда есть http://proteintula.ru/pravilnoe-pitanie-posle-trenirovki

Критический момент в экономии гликогена наступает в течение первых 15-20 минут физических упражнений. На этом этапе кофеин снижает использование гликогена, т.е. растягивает его на более длинный срок.

А смысл тренироваться, если потом наедать?

Нет, это как и идёт в жир и поднимает инсулин, который и так высокий. После трени нужен белок. Вообще смешно слышать: "говорили")) Кто то там дядя вася сказал и всё, истина))

Ну чипсы не надо, а вот кусок шоколадки для инсулинового выброса съесть можно, но это сразу после тренировки, и потом всё равно нормально поесть в течение часа !

Нежелательно, нужны сложные угли-гарниры каши, картошка макароны в течении 2 часов. можно перебится сразу после трени, но лучше протеиновым батончиком или коктейлем, а не сладким

Влияет ли питание на память и мышление

Питание влияет на все.

Его содержание здесь минимально. Например, на 100 мл Coca-Cola приходится менее 13 мг кофеина.Тонизирующим эффектом кофеин обязан также своим взаимоотношениям с гликогеном.

А как же!Мы и питаемся только для того чтобы мыслить, иметь память, энергию, а не для того чтобы удивлять унитаз!

Конечно. Мозг надо питать так же, как и весь организм.

Да, с похудением когда мало ешь мозг плохо соображает и запоминает.

Питание влияет абсолютно на все аспекты нашей жизни. Если Вы с пищей не получаете достаточное кол-во необходимых витаминов и микроэлементов, то Выша голова будет работать не так продуктивно, как могла бы. Это может проявиться не сразу. Например, утоньшились стенки кровеносных сосудов головного мозга по причине длительного недополучания нашим организмом нужных витаминов и микроэлементов, как следствие-головные боли, Вы же понимаете мыслить когда нет головных болей намного продуктивнее получается, чем когда они есть. Такое же положение вещей обстоит и с нашей памятью. На эту тему можно писать очень много. Самое главное тут нужно понимать, что нам всем для нормальной жизнедеятельности необходимо правильное питание, сбалансированное, вот!

Это анатомия, естественно влияет, так же как весь образ жизни в комплексном варианте.

Суммарные данные по содержанию кофеина Чашка кофе 90-150mg Растворимый кофе 60-80mg Чай 30-70mg Кола 30-50mg Шоколадка 20-50mg пилюляВо время аэробной нагрузки ваш организм сжигает большое количество жиров и ограниченное - гликогена или сахара .

Конечно...

После тренировки - что кушать, чтобы похудеть ?

Воду

Усиление распада гликогена приводит к повышению содержания в крови сахара.В зернах кофе содержание кофеина намного ниже, нежели в листьях чая. Более сильное стимулирующее действие напитка кофе объясняется просто большим количеством кофе...

Можно творог, молоко или кефир)) или даже небольшой кусок рыбы

Кефир нежирный, легкий салат...

Любой белок

Наоборот, не кушать. Минимум через час после тренировки.

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц.Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Самое высокое содержание кофеина среди 34 образцов было у чая HERITAGE зеленый, без ароматизаторов 85 мг в 1 чашке чая.Кофеин снижает свертываемость крови, активизирует процессы тканевого окисления. При этом усиливается распад гликогена.

Модельформ попробуйте, мне помогает, и недорогой и эффективный.. Серии согласно вашему возрасту. Меня на мучное и сладкое уже не тянет. Пью утром всего 1 капсулу, очень удобно, совмещая с тренировками. Турчинская очень хорошо все объясняет [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]

Может быть будет интересно вам . Есть сервис MyGenetics http://mygenetics.ru/ . Он производит подбор персонального рациона питания на основе ДНК-анализа. По завершению обработки анализа человеку выдается персональный ДНК-отчет в виде красочного журнала, с понятными интерпретациями результатов и рекомендациями по тому какие продукты ему генетически подходят, а какие стоит исключить.К чему я . Благодаря этому анализу вы сможете создать свой рацион и реально похудеть ( или не набрать лишнее)

Посоветуйте жиросжигатель для женщин

Тренажёрный зал

Для приобретения таких инъекций необходим рецепт. 57 . Часть 3 из 3 Восстановление содержания гликогена после низкоуглеводных диет.Кофеин это стимулятор, оказывающий на людей различное влияние. Прежде чем употреблять кофеин, посоветуйтесь с врачом...

Здоровый мужчина.

Скотч для заклеивания рта.

Член. На полном серьезе. 30 минут секса для женщин заменяет 2 часа в тренажерном зале

Нет такого, всё вытяжка денег. Надо тупо пахать до пота ручьями и дрожи в ногах - вот тогда жирок и поплавится.

Физические упражнения или работа до появления пота.

Самое высокое содержание кофеина среди 34 образцов было у чая HERITAGE зеленый, без ароматизаторов 85 мг в 1 чашке чая.Кофеин снижает свертываемость крови, активизирует процессы тканевого окисления. При этом усиливается распад гликогена.

Можно пить кофе, если худею? Я кофеман.

Можно, только в умеренном кол-ве, кофе садит сердце..

Выходит, способность кофеина закачивать в мышцы сахар помогает быстрому восстановлению гликогена, потраченного на тренировке. Возьмите это на заметку. Если вы примете после тяжелой базовой тренировки 200-400 мг кофеина, гликогена в мышечной ткани...

Нет, лучше чай зеленый.

Без сахара и молока.

Конечно, приписывать кофе похудательный эффект наивно, но двигательную активность он возбуждает и режимом питания в какой-то степени управляет, поэтому мы вполне можем вписать его в программу борьбы с лишним весом.Вкусный и ароматный, он отбивает аппетит. Кофеин стимулирует общий обмен веществ, в том числе высвобождение глюкозы из гликогена, и есть некоторое время совсем не хочется. Но расходовать такой ценный эффект на утро, когда аппетит и так снижен, смысла нет. Да и завтракать полноценно все-таки надо. Поэтому лучше сменить утреннюю кружку на чисто символическую кофейную чашечку, а недостающий объем жидкости заполнить питьевой водой. Тосты, сухарики или хлебцы из цельного зерна, йогурт и обезжиренный творог тоже будут весьма кстати. "А вот объемную кофейную кружку лучше держите на работе",– советует кандидат биологических наук, биолог-диетолог Ольга ЗАЙКИНА. Полдень – идеальное время для кофепитий, этакое укрощение разгулявшегося не вовремя аппетита и дополнительная порция бодрости".Из любви к кофе можно вообще извлечь массу выгод, особенно если немного усовершенствовать многоголетнюю привычку.КОФЕ – ДРУГУченые склоняются к выводу, что кофе в умеренных количествах не представляет ни малейшей угрозы здоровью. Более того:* при разумном его употреблении ускоряется процесс усвоения информации, улучшается память и реакция;* в одной чашке "магического напитка" содержится 20% суточной дозы витамина Р, необходимого для поддержания эластичности кровеносных сосудов;* кофе действует как обезболивающее (в основном на женщин) и средство от кашля. При простудах рекомендуют дышать над крепко заваренным горячим кофе, накрывшись с головой полотенцем;* в виде обертываний он используется для лечения целлюлита – кофеин проникает через поры в кожу и способствует расщеплению жира;* коктейль из кофе с небольшим количеством алкоголя (коньяка, виски или ликера) благоприятно действует на сосуды и может даже способствовать восстановлению после инсульта;* любители кофе значительно меньше рискуют заболеть диабетом второго типа, чем те, кто его не пьет;* регулярное поступление кофеина снижает риск поражения печени, однако механизм такого защитного действия пока не ясен;* в ходе различных исследований, проведенных в последнее время в разных странах мира, было также доказано, что постоянное употребление кофе защищает от болезней Паркинсона и Альцгеймера, рака кишечника и желчного пузыря.К тому же кофеин не накапливается в организме и выделяется из него за несколько часов. Так что единственная реальная неприятность – кофеиновая зависимость, которая развивается очень быстро (по некоторым данным? чуть ли не с самой первой чашки) . Она-то и делает нас страстными поклонниками ароматного напитка.КОФЕ – ВРАГВред избыточного потребления кофе определить объективно очень сложно: кофеманы – это часто одержимые, перегруженные работой и вообще не самые здоровые люди. Среди тех, кто пьет кофе в большом количестве, много курящих, а курение само по себе провоцирует развитие серьезных заболеваний.Имеет значение и индивидуальная восприимчивость к кофеину. Одни могут пить по нескольку чашек подряд и не чувствовать никакого эффекта, другим хватает одной, чтобы не спать всю ночь. Есть предположение, что это определено генетически.В любом случае все негативные побочные эффекты кофе начинают проявляться при регулярном злоупотреблении им. По данным различных исследований, избыток кофеина может значительно повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствовать истончению костей у женщин, особенно в период менопаузы, увеличить выделение почками кальция – главного виновника появления камней.

Конечно. только без сахара, сливок, молока и тд.простой чёрный кофе содержит 0ккал)

Можно, по чашке черного без сахара утром.

Уровни кофеина в плазме анализировали посредством высокоэффективной жидкостной хроматографии. Пробы мышц анализировали на содержание гликогена немедленно после физической нагрузки и через 1 и 4 часа восстановления.

Если ты кофеман, тогда тебе по-другому следует поставить вопрос, ну, типа: если я пью кофе.. . можно ли мне худеть?

Зеленый чай-forever

Есть кофе для похудания

Есть кофе для похудения, а есть и цикорий )похож на кофе-но полезный )

Могу порекомендовать французкий коктейль для контроля веса с добавлением кофе. Мгновенного приготовления. Дорого. Опробовала сама. Обращайтесь в личную почту.

Совместное влияние l-карнитина и кофеина на аэробную работоспосбность. Д.В. Попов , Е.В. Любаева, Ю.Снекоторая тенденция к большему содержанию гликогена в волокнах II быстрого типа все-таки наблюдалась рис. 4 . Содержание гликогена достоверно...

Помогите убить в себе синдром хронической усталости! Много лет мучаюсь, но последний год стало еще хуже.

К врачу запишитесь. Он, хотя бы, специалист.

Усиление распада гликогена приводит к повышению содержания в крови сахара.В зернах кофе содержание кофеина намного ниже, нежели в листьях чая. Более сильное стимулирующее действие напитка кофе объясняется просто большим количеством кофе...

Одним словом лентяй и мечтатель...Вам психолог нужен хороший иначе будите клиентом психиатра в скором времени.

Синдром хронической усталости ---выдуманная болезнь .в сталинское время это состояние лечили работой с 9утра до 9вечера без обеда перекуров за корку хлеба .

Тебе нужно понять как алкоголику что если он не бросит пить то пропадёт. Тебе нужно взяться за себя по полной программе, завязывать жрать сладости ты должен понять что это тебя может привести к сахарному диабету который не излечивается, тебе нужно взяться за внешний вид, скидывать лишний вес меньше есть вкусных булок, если будешь часто бегать сразу почувствуешь перемены к лучшему.

Хех.... Вижу, что желание есть, а сил нет. Боюсь здесь дело не в хронической усталости, а каком-то скрытом пока, но прогрессирующем заболевании.Для начала сдайте кровь на сахар, исключите диабет. Общий анализ крови, чтобы посмотреть гемоглобин и исключить анемию. При анемии похожие ощущения и сонливость. Любое физическое усилие.... непосильно, вплоть до отдышки. Ну а там.... поглядим.

Пропей любую антипаразитарку

Оказывается, что содержание кофеина в исследованиях общественной организации Эксперт колеблется от 1,28 % до 4,18% в кофе, в чае от 0,44 до 5Кофеин снижает свертываемость крови, активизирует процессы тканевого окисления. При этом усиливается распад гликогена.

Не нужно паниковать... По описанным симптомам у Вас понижен уровень серотонина. Можно попринимать препараты повышающие его уровень. (пароксетин, сертралин, циталопрам, флувоксамин, и пр. В аптеке подскажут)Наиболее простой и эффективный не медикаментозный способ увеличить количество серотонина в крови – как можно чаще и дольше бывать на солнце. Необходимо правильно питаться, предпочитая продукты, повышающие уровень серотонина:молочка и кисломолочныебанан (спелый, не зеленый)бобовые (особенно фасоль и чечевица)сухофрукты ( финик, инжир, сушеные бананы)сладкие фрукты (слива, груша, персик)паслёновые (помидор, болгарский перец)горький черный шоколадяйца (куриные или перепелиные)крупы (гречневая и пшенная каша).

Обратитесь к врачу. Например терапевту. По проведенным симптомам очень сложно сказать о диагнозе. Возможно есть какое-то системное заболевание, требующее лечения.

Если ещё в состоянии понимать, что ТАК люди не живут, начинайте бороться со своей ленью. Хотя бы на людях. И от мамы отпочкуйтесь, наверное, достали Вы уже своих родителей. От махровой лени, хотя допускаю, что есть какие=то изъяны в организме, исправляет только труд. Начинайте двигаться, Обломов.

Если ваше состояние не связано с тяжелыми нагрузками на работе и нездоровой психологической обстановкой в семье, дома, то у вас затяжная депрессия плюс нехватка витаминов и минералов. Хорошие антидепрессанты и минерально-витаминный комплекс. По антидепрессантам к неврологу, психиатру. По витаминкам попробуй мультитабс энерджи. А вообще необходимо убирать первопричину. Нужен хороший психолог. Не к тем врачам ты ходил.

Диагноз: Лень обыкновенная.Лечение: Пинок под зад! Прекращай есть сгущёнку, езжай с друзьями на шашлыки, независимо от расположения духа на данный момент. Это всё лечится весёлой дружной компанией: сразу и энергия вернётся и настроение! Если не пьёшь совсем - то опусти это правило, выпей чутка вина хотя б (чтоб всё-таки во все тяжкие не пускаться), должно стать легче!Итог лечения расскажешь в комментах :)

Содержание. 1 Немного о самом кофеине. 2 Эффекты от кофеина. 3 Как действует кофеин на организм?В результате исследований, было выяснено, что кофеин во время тренировки не расходует запас мышечного гликогена.

По моему, медицина здесь бессильна....Чтобы эффективно развиваться, понимать и уметь выполнять более-менее сложные техники, крайне необходимо научиться основным простейшим вещам, без которых дальнейший путь вам будет закрыт.Это расслабление, остановка внутреннего диалога (ВД) и концентрация.Чтобы в совершенстве овладеть этими техниками, придется заниматься не один месяц и научиться пребывать в нужном состоянии постоянно, каждую минуту.

1. Проверьте сахар в крови2. СХУ часто ассоциируется с вирусов Эпштей-Барра из семейства герпесовых. Сдайте анализы на герпес всех видовВозможно у вас инфекция, судя по описанию

Тонизирующий чай .

Волшебства не произойдёт, придётся самому двигать себя с места. Заняться программированием, найти работу по этому профилю. С остальным повременить до лучших времён

Начала читать ваш текст, когда дошла до сгущенки и сникерсов - ужаснулась.Нельзя есть столько сладкого - это не только вредно для организма, но вполне может повлиять и на ваше настроение.Вам нужно начать хотя бы с правильного питания и понемногу начинать заниматься спортом.Это не шутка - сахар, столько, сколько вы употребляете его в пишу - это, на мой взгляд, самоубийственные дозы, может для организма лучше было бы, если бы вы курили (это не призыв к курению, а попытка объяснить вредность сладкого).Поэтому вы и ленитесь, ешьте мясо, но нежирное (лучше говядину). пейте по-вечерам мясной бульон.Через несколько дней, возможно, вы станете лучше себя чувствовать.http://www.ayzdorov.ru/ttermini_sahar.phpвот статья - просто в инете нашла, там много написано об этом

Влияние кофеина на мощность педалирования при нормальном или пониженном уровне гликогена в мышцах.К примеру, тренировки в условиях пониженного содержания гликогена в мышцах по методике сдвоенная тренировка через день более эффективны по сравнению с...

Одна из обычных причин - плохой сон. "Апноэ сна" - прерывание дыхания во сне, один из признаков которого - храп.Организм не отдыхает, продолжают работать все внутренние органы. Приходится иногда ночью ходить в туалет.Есть специальные тесты - вам придётся одну ночь спать с надетыми на вас приборами, контролирующими дыхание и все остальные функции организма. Если подтвердится диагноз - придётся спать со специальным прибором, нагнетающим воздух для дыхания. Изучите этот вопрос.

1.Чистить Желудочно-Кишечный Тракт. 2.Чистить Печень, Почки. 3.Чистить кровь. По любой методике, которую найдете 4.Исключить сладкое, только натуральные фрукты, овощи, орехи, мед. 5.Физ. нагрузки по нарастающей - пробежки, бассейн, спортзал. 6.Выведение гельминтов ( практически у всех имеются в наличии!!!!)

Средиземноморская диета. Витамины. Мельдоний проколоть. Медитация по утрам. Бег. Упражнения. Ноотропы. В больнице можно пройти курс капельниц которые выводят токсины, улучшают кровообращение. Искать мотивацию к любимым предметам изучения. Гулять на природе и сидеть без мыслей.https://www.youtube.com/watch?v=_gLUNZe9dpUhttps://www.youtube.com/watch?v=_IXYqs1BCcg

Попробуйте афобазол, он не влияет на управление автомобилем, например. Хроническая усталость в таком юном возрасте лечится только у доктора.

Мне бы ваши проблемы

Кофеин caffeine .Как оказалось, кофеин сберег запасы гликогена в мышцах, что предположительно и повлияло на повышение силовых показателей.

Спокойно, Алексей! Спокойно! Алексей не раздражайся. Этому уже вряд ли поможешь. По столько жрать сгущёнки и сникерсов????

Да, тысяч за 70 могу помочь...... буду тебя тапком гонять чтоб не ленился *))

Только сами вы себе можете помочь, научись от Счастья и Любви к Жизни петь!

Развивать свою силу воли.

Так двигайтесь

Однако после 2004 года все ограничения на содержание кофеина в организме спортсменов были сняты - кофеин был полностью исключенК примеру, тренировки в условиях пониженного содержания гликогена в мышцах по методике сдвоенная тренировка через день более...

Как я тебя понимаю, все силой себя заставляю делать и постоянно спать хочу, хоть и высыпаюсь .

Тоже соглашусь с одним из выше описанных комментарием тебе нужен хороший психолог. Сходи к платному, денег не жалей. У тебя есть внутренняя психологическая проблема, которая выливается во все вышеописанное, а точнее выявить причину поможет только специалист. Удачи!

Самостоятельно справиться трудно. это серьёзная болезнь. нужно комплексное лечение. как вариант почаще менять виды деятельности. но без врачей не обойтись

Женись и родите ребенка_забудешь обо всëм))

Эта болезнь называется похуизм.. попробуй хоть одну задачу решить до конца, скврорешник штоль сколоти сам

Сравните содержание кофеина в мг в 1 чашке 150 мл напитка или в 125 г продукта. Молотый кофе 115 Растворимый кофе 65 Чай 40 Кола 18 Какао 4 Шоколадный напиток 3Усиление распада гликогена приводит к повышению содержания в крови сахара.

За этим к врачам

- Пересмотрите собственное поведение.- Забудьте о собственной лени.- Станьте более организованным человеком.- Помните, что ваша активность в немалой степени зависит от того, в каком состоянии находится ваше здоровье.- Займите активную социальную позицию.- Будьте разносторонним человеком.

Ищи смысл жизни, свое предназначение. Куда можешь приложить свою любовь и трудиться самоотверженно для блага человечества - там оно и есть. А там дальше и поиск Бога и своей души, и любви к Богу.

В тебе сидят какие-то паразиты, которые и вынуждают тебя есть столько сладкого. Ты их кормишь сладким. Возможно от твоего состояния развилась депрессия. Главное - чистка организма, а все остальные советы насчёт встрепенуться, спорт, пробежки - всё это ерунда.

Проверить печень, часто эти симптомы бывают при нарушении работы печени.

Усиление распада гликогена приводит к повышению содержания в крови сахара.В зернах кофе содержание кофеина намного ниже, нежели в листьях чая. Более сильное стимулирующее действие напитка кофе объясняется просто большим количеством кофе...

Ситуация немного похожа на мою, тоже постоянная невысыпаемость, независимо от того сколько проспал, психую часто на ровном месте (помогает валерианка, пара таблеток в день в течении недели) и при этом постоянная вялость.Помогает небольшая разминка (крайне желательно с утра), буквально минут на 8-10, приседания отжимания и прочие не хитрые упражнения (но с парой гаечных ключей в руках :) ), под настроение использую гантельки или гирьку на 24, но можно обойтись и без этого. Спортивные нагрузки - естественный антидепресант.Также помогают витамины, перепробовал всякие компливиты, дуовиты, алфавиты, недорогие гексавит, ундевит, аэровит.А с таким колличеством сладкого надо завязывать, опасно это. И очень желательно найти себе какое-то увлечение, как средство отвлечься от грусных мыслей, ну и чтобы мозги не ржавели, например скачать qt creator и потихоньку начать, чисто для себя писать какое-то приложение типа записной книжки\цитатника, но за компом нельзя постоянно сидеть, иногда нужно вставать и делать разминку, чтобы кровь не застаивалась и тело не затекало, прогулки там всякие. И таки да, провериться на диабет. Здоровья и успехов в жизни.

Такое бывает при нарушении щитовидной железы. Все лечится. Лучше обследоваться и не терять время.

Иди работай.

Энергетик он, сахар оф

Синдром хронической усталости фиксируют у многих людей в наше время. Но, в этом виновны они сами.... Вам, прежде всего необходимо: 1)-перестать совсем есть сладкое (сахар, сгущенку и сникерс), заменить их натуральным сахаром: финики, например, если совсем невтерпёж-съесть кусочек шоколадки, 2)-побольше употреблять в пищу сырых овощей и фруктов, 3)-организм на сахар и на гельминты проверить, и, если это будет необходимо, то, -почистить организм (есть в продаже "Милона номер 10-для чистки печени, а также "Тройчатка "Эвалар"),кот... за 6-8недель почистят организм,... 4)заняться спортом... каждый день с утра-зарядка, начните, с 1-ти мину для начала, затем в фитнесс -центр возьмите на год абонемент, после такой нагрузки там, у Вас глыпае мысли и лень пройдут, да и тренер Вам правильную нагрузку подберёт... 5)- правильное и здоровое питание (утром 2 стакана чистой воды., затем каша, затем-бутерброд с чаем, кефир, в обед-салат. суп, кусочек рыбы или, сок, вечером: кефир, сок, курицы кусок или рыбки, овощи, 6)-цель в жизни выбери и каждый день веди дневник, где будешь писать, что делал для её исполнения.... 7)-и. женись. и, сразу же заведи себе ребенка. это тебя сразу же перестроит на новый лад. и. поможет выбрать правильные приоритеты... УДАЧИ!!!)))

У интактных крыс кофеин не изменяет содержание гликогена, макроэргических фосфатов и молочной кислоты в сердечной мышце и в крови, не влияет на потребление кислорода митохондриями, на фосфорилирование и коэффициент Р О.

А вы бросьте себя. Ну действительно. Вы находитесь в таком жалком и плачевном состоянии, что хуже некуда. Что вам еще осталось? Просто бросьте себя. Точнее, то, что вы из себя представляете. Сделать это и легко и сложно одновременно. Легко, потому что человек может бросить что угодно, просто по щелчку пальцев. Сложно, потому что, ну как же бросить всё такое накопленное. Как одна лыжа на балконе. )))) Самый главный советчик в нашей жизни, это наша смерть. Спросите у нее совет. А она ответит, пока я тебя не коснулась, еще ничего не кончено. И самое главное, вы уже знаете, что нужно бросить. Вы это уже выше обозначили. Осталось только набраться храбрости и бросить это всё. Всё, из чего вы сейчас состоите и что из себя представляете. Процесс не быстрый, но плодотворный. И прекратите наконец себя жалеть. Прекратите болтать с самим собой. Поймите, что все что с вами происходит, это не важно. И тогда всё пройдет. Займитесь наконец неделанием себя.

Аналогичная ситуация, мне помогает система которую я разработал для себя.Но это сложный и долгий процесс потребует силы воли, мне может легче я верующий и это меня сильно вытаскивает при попытке вернуться на старый рельс, хотя к сладкому вернулся шоколад, зефир, пастила, мармелад, это еще не полный перечень того что я поедаю, хоть и сильно себя дрессирую запрещаю себе кушать после 18ч, гимнастика утром и вечером через силу через ни хочу, голодание. паровая диета. режим дня на сколько возможно.Стало легче намного.Раньше полный ад, спал просыпался и хотелось опять спать, путешествовал по миру менял страны континенты везде одно и тоже, будто шприцом всю жизнь высосали. все бесцветное, дикие вспышки агрессии. словно раненый медведь., желание только одно что бы все оставили в покое была вечная ночь и тишина.Если заинтересует весь процесс восстановления напишу, очень долго писать и расписывать.Да и помимо всего прочего психоанализ, и т. д и т. п Проблема очень глубока и возможно не излечимая имя ей депрессия или уныния, могу как научить с этим жить более менее сносно.

Сдать анализы на кровь и вообще желательно полностью пройти анализы. Витамины, правильное питание и Интересная. работа

Уважаемый Витальчик!Я очень Вас понимаю, так как мне самой такое состояние известно.Вы -человек молодой, я не знаю, где живете.Скорее всего, в городе.Не буду вдаваться в подробности, но посоветую Вам найти у себя в городе детский дом и прийти туда.Купите детям что-то доступное: фрукты, конфеты, игрушки....Посмотрите на них и вдумайтесь в их проблемы и Ваши.Надеюсь, такое поведение Вам поможет.Помогать кому-то и быть нужным----лучший способ обрести смысл своей жизни.

Есть способ (30000руб), не мой ...четко нормализует сразу сон и убирает, понижает ряд скрытых болезней (убирает рак, начальную стадию). Это то, что тебе нужно и подходит. Человек получает дополнительные силы. Дальше стандартно - питание, прогулки, легкая физкультура, обследование, здоровый образ жизни.)

Мало кто знает, что в зернах кофе содержание кофеина намного ниже, нежели в листьях чая.Как выяснилось, кофеин способствует распаду гликогена энергетической субстанции печени , что приводит к выделению сахара в кровь и незначительному повышению его концентрации в...

У ВОЗ такой болезни с списках не значится. Лень и отсутствие цели и истинно твоих желаний. Ведь часто гоняешься за чужими мифами, а это утомляет.

Советов надавали - только выполняй!Но, похоже, нужен волшебный пендель.

А может это наследственное, по линии отца или матери? В таком случае они вам могут поделиться с вами опытом лечения подобных состояний...

Вот я пью много кофе и чефира а это вредит моему здоровью?

Нуууу, как Вам сказать.. . Просто Вы - непрактичная девушка.

Благодаря усиленному распаду гликогена разрушается подкожный жир.В таком зеленом чае содержание кофеина велико примерно 80 мг. Эти данные берутся из расчета на чашку, а не на сухие листы.

Точно вредит!!

Конечно! Портятся зубы, цвет лица и т. д и т. п.

Со нарушаетсч и нервная система

ОЧЕНЬ ВРЕДИТ. СЕРДЦЕ СВОЕ ПОЖАЛЕЙТЕ.

Раз Вы об этом спрашиваете, значит, сами уже чувствуете какие-то проблемы - делайте выводы сами...

Так в их мышцах произошло истощение запасов гликогена. На второй день им предстояла та же тренировка, но во время ужина исследуемых разделили на две группы первой дали напиток с большим содержанием глюкозы и кофеина, второй без кофеина. Через четыре часа у них...

Пора с этим кончать - не двадцать лет и практичнее будет вода родниковая.

Не мойте чашку, потом посмотрите через сутки какова цвета она будет. Тоже самое с вашим желутком.

Безусловно. Знаю проблему изнутри)) Налицо зависимость - невозможность разогнаться без кофе, нормально думать... Толерантность растёт - 2 полные ложки на стакан уже не разгоняет. В сердце покалывает, жмёт, а т. к. я спортсмен, то это неприятно вдвойне. Думаю притормозить, ищу альтернативу)

Кофе вообще противопоказано людям страдающим высоким давлением, при низком давлении кофе очень полезно, но если вы следите за здоровьем своих зубов... следует отказаться... или в крайнем случае добавлять молоко, так же кофе оставляет существенный налет на слизистой желудка. Особенно в сочетании с курением -это катастрофа!!!

Очень вредит! особенно сердцу!

Результаты научной работы подтвердили способность кофеина увеличивать скорость восстановления запасов гликогена у спортсменов, даже после тяжелых физических нагрузок.Даже если вы в состоянии спать с таким содержанием кофеина в организме, о глубоком...

magic-thai.ru

Кофе мешает усваивать углеводы? насколько сильно, каким образом, сколько длится дейст

7up 06-03-2015 05:51

Кофе мешает усваивать углеводы? насколько сильно, каким образом, сколько длится действие, когда оно начинается, итд

7up 06-03-2015 06:19

вот тут. очень понравился товарищ, воспитание и голос доверительны.

7up 06-03-2015 06:19

ryzhov 06-03-2015 09:05цитата:Originally posted by 7up:Кофе мешает усваивать углеводы? Если точнее, то кофе мешает накапливать углеводы в виде гликогена, он стимулирует гликогенолиз.С усваивоемостью клетками глюкозы через воздействие кофеина на инсулин прямой связи нет, она опосредована, но в принципе можно сказать, что кофеин увеличивает потребление клеткой глюкозы.

То есть Ваш вопрос немного абстрактный. Усваивать углеводы это понятие полярное.

7up 06-03-2015 09:31

большое спасибо. я конечно еще сам поищу, но на всякий случай сразу спрошу

цитата:Originally posted by ryzhov:гликогенолизи от кофе тут с гликогенолиза в пользу идет гликоген в конечном счете, или что съедаешь, просто выводится из организма... ну главное то, что если после принятия пищи кофе нахлебаться... то насыщения организма углеводами не будет, или оно намного меньше будет... а если каждая (ли?) клетка увеличила потребление глюкозы, то в плане восстановления сухожилий, нервов, и других тканей - ускоряется ли процесс? в общем до употребления кофе мне еще читать и читать... эхryzhov 06-03-2015 20:42цитата:Originally posted by 7up:и от кофе тут с гликогенолиза в пользу идет гликоген в конечном счете, или что съедаешь, просто выводится из организма... ну главное то, что если после принятия пищи кофе нахлебаться... то насыщения организма углеводами не будет, или оно намного меньше будет... а если каждая (ли?) клетка увеличила потребление глюкозы, то в плане восстановления сухожилий, нервов, и других тканей - ускоряется ли процесс? в общем до употребления кофе мне еще читать и читать... эхЭЭЭХ!Ну во первых с днем рождения. Кушать не перекушать, жить не пережить!

Таперича к поросятам.

Есть такое понятие как пропорция и доза.

Человек принял 1 кг. углеводов а потом выпил маленькую чашечку кофе. Эта доза кофе тому кило сахара как слону дробина. И много, много, много...

Часто повторяю такой пример.Возьмите уравнение с двумя десятками переменных и не зная о числе 18 из них попытайтесь найти решение по известным двум. Получится плюс минус половина.

Это мало того, все ведь еще и индивидуально. Что у Паата работает как + у Арни как минус.

"Вино какой страны в это время суток вы предпочитаете" (с)

Dron+ 07-03-2015 12:31цитата:Изначально написано ryzhov: но в принципе можно сказать, что кофеин увеличивает потребление клеткой глюкозы.

т.е при некоторых условиях (каких-то там) присутствие кофеина увеличит скорость потребления глюкозы из крови. Но это будет скорее не восстановление запасов гликогена, а какой-то другой вариант её метаболизма.

На bb.com было вычитано, что кофеин с сахаром может помочь восстановить запасы гликогена, если человек тяжело тренируется 2 раза в день. Правильно понял, что это бросайнс и к реальности имеет посредственное отношение?

ryzhov 07-03-2015 07:47цитата:Originally posted by Dron+:т.е при некоторых условиях (каких-то там) присутствие кофеина увеличит скорость потребления глюкозы из крови. Но это будет скорее не восстановление запасов гликогена, а какой-то другой вариант её метаболизма.По идее да. Можно "На пальцах"?Кофеин активирует внутриклеточную активность. Таким образом заставляет другие системы клетки требовать энергию из вне (помните, что в нейроне гликогена практически нет, мозг не может распухнуть как бицепс). Таким образом выбрасывается инсулин и вгоняет глюкозу внутрь нейрона.В миоците есть свой гликоген, и крике о необходимости топлива включит два момента - инсулиновый "засос" глюкозы и гликогенолиз гликогена (дрова привезут к кучи с одной стороны, а с другой эту кучу начнут разбирать).Опять же вопрос - что мышца делает в это время?? Тренируется или отдыхает. Это косвенный ответ на второй вопрос. цитата:Originally posted by Dron+:На bb.com было вычитано, что кофеин с сахаром может помочь восстановить запасы гликогена, если человек тяжело тренируется 2 раза в день. Правильно понял, что это бросайнс и к реальности имеет посредственное отношение?Если после тренировки сьесть сахар запивая кофе лечь в позу лотоса и ничего не думать то кофеин к утилизации этой глюкозы практически никакого отношения иметь не будет... но это только теоретически ибо:1. какое кол-во ЦАМф "израсходовалось" во время тренировки,2. какой общий уровень глюкозы в крови на этот момент.3. какие механизмы симпат-паросимпат в данный момент преобладает.4. Вообще уровень гликогена в органах (мышци, печень...)5. Уровень воды, ионов, креатинина, мочевины... или как должны в данный момент работать почки и печень.и т.д.

Примерно так.... и это очень примерно.

Dron+ 09-03-2015 10:54

Важное для себя понял, спасибо большое!

guns.allzip.org

Гликоген и жир — рассуждения дилетанта

Много-много-много раз я слышал от людей, приверженных фитнесу, что после сна гликогеновые депо истощены. Потому что сон это 8 часов голодания. На мой взгляд это херня и вот почему: гликогеновые депо, хранилище высокопотенциального и легкодоступного топлива — углеводов. Запасается его не так много, ориентировочно у взрослых людей от 400 до 800 грамм во всём теле или 1600-3200 ккал. Гликоген позволяет высвобождать химическую энергию с очень большой скоростью, т.е. это топливо, предназначенное для развития больших мощностей.

Причём расходуется гликоген как аэробно, так и анаэробно. Аэробно во время довольно интенсивных аэробных нагрузок, когда жиры уже не позволяют развивать заданные мощности. Анаэробно, когда развиваются пиковые усилия: это спринт и поднятие тяжестей. При этом при использовании гликогена анаэробно выделяется всего лишь 7% запасённой в нём химической энергии, остальная энергия остаётся в молекулах продуктов распада и становится на некоторое время недоступной для использования. Аэробно с соревновательными усилиями, если не кушать углеводы по ходу, гликогена обычно хватает примерно на два-три часа (бега, велосипеда, лыж и т.п.). С помощью спринтов можно остаться полностью закисленным и без гликогена буквально за 10 минут.

Ещё один интересный факт о кликогене, он хранится в сугубо связанном с водой состоянии. "Сироп" с калорийностью 1-1.3 ккал/г (при калорийности углеводов 4 ккал/г). Так что масса топлива при полностью заряженных гликогеновых депо может достигать 1.6-2 кг у небольших и нетренированных людей и до 3-4 кг у крупных людей или людей с хорошо тренированных.

В общем гликоген это краткосрочное хранилище энергии, которое позволяет развивать максимальные усилия в той или иной области деятельности, стратегический запас. А вот в случае невысокой скорости расходования энергии (мощности): покой, сон, сидячая работа, ходьба, очень медленный бег, энергия добывается преимущественно из жиров. Из жировых депо, да. И калорийность жирового топлива существенно выше: 7.7 ккал/г и хранится у обычных людей топлива столько, что хватит на многие дни, недели (И ДАЖЕ МЕСЯЦЫ) обеспечения жизнедеятельности. Жиры — основной источник топлива.

Итак, по какой причине во сне, когда требуется порядка 1 ккал на 1 килограмм массы тела в час, будет расходоваться гликоген, который может выделять энергию с темпом в 15-20 раз больше? Наоборот, если вы хорошо поужинали, скушали адекватное количество [преимущественно медленных] углеводов, во сне гликогеновые депо будут восполняться, если они по какой-то причине опустошены (например, после интенсивной беговой или силовой тренировок). И это действительно так, я тренируюсь по 2-3 раза в день и выбираю гликогеновые депо довольно глубоко, так что хорошо понимаю о чём говорю :)

Единственная причина, по которой может расходоваться гликоген во сне - необходимость поставлять глюкозу мозгу (ну если вы не ели после шести и легли спать сугубо-голодными или по какой-то дурости избегаете потребления углеводов в принципе). Ну так мозг потребляет ~20% основного обмена веществ. Это 0.2 ккал на 1 кг массы тела в час, или 14 ккал в час для 70 кг человека. Или 28 грамм углеводов за 8 часов соннного голодания. В сравнении даже с 400 граммами максимальной ёмкости - капля в море.

Ещё одно упражнение: сколько углеводов может уместиться крови у человека? Молярная масса глюкозы 180.2 г/моль. В норме после еды это 7.7 ммоль/литр максимум (натощак в норме 3.5-5.5). Примем средний объём крови в 5 литров. Тогда получается 5 л * 180.2 г/моль * 0.0077 моль/литр = 6.9 грамм сахара. Нижняя граница нормы натощак - половина этого.

Отсюда, кстати, следует причина, по которой "быстрые" углеводы легко пополняют хранилища энергии, преимущественно жировые. Если вы сожрали 50 грамм рафинированного сахара за несколько минут (что легко), усваивается он стремительно, тоже по порядку величины это 10 минут. А в покое вам нужен эквивалент 13-18 грамм в час. В кровь больше семи грамм не запихаешь. Куда девать остальное богатство? Куда-то, если повезёт, то пополянтся гликоеновые депо, но они не слишком быстро перезаряжаются. Да и далеко не всегда в них есть место... А вот жировые всегда рады принять излишек, места там полно, поджелудочная инсулин выбрасывает добросовестно (до поры до времени). И оттуда эти калории доставать уже совсем не легко, т.к. высокопотенциальные угли превратились в низкопотенциальный жир - топливо покоя.

И ещё одно соображение, в связи с тем, почему у людей от высокоинтенсивной тренировки и/или низкоуглеводных диет возникает иллюзия быстрой потери веса, особенно в начале. Многие говорят, что интенсивные упражнения "сушат". Дело опять же в том, что они действительно сушат, т.к. расходуется гликоген а, в месте с ним, выходит значительный объём воды. Но это не долгосрочная потеря веса, у неистощённого человека гликогеновые должны быть где-то на максимуме и в любом случае больше 2-3-4 кг ими не потерять. Так же имеет место иллюзия быстрого набора веса при отмене низкоуглеводной/низкокалорийной диеты, когда на фоне долгой нехватки углеводов возникает явление гиперкоменсации и тело может запасти до двух раз больше гликогена, чем в норме. Во сколько это может вылиться килограмм, см. выше.

А при похудении, конечно же, необходимо истощать жировые депо, в которых и хранятся основные десятки и даже сотни тысяч килокалорий. А, в силу высокой плотности содержания энергии (7700 ккал на килограмм) процесс этот безусловно небыстрый. И да, чудес не бывает. Чтобы облегчить жировые депо на 2 кг за месяц, нужно за этот месяц недоесть 15400 ккал или создать дефицит в 513 ккал в день. И ничего другого. Суммарная масса тела может изображать вообще странные финты, но, что касается жира, тут всё работает с математической точностью, в особнности конечно на достаточно долгом интервале времени. Никаких чудес нет. Масса и энергия сохраняются. И точка :)

И вот ещё один фитнесс-психоз, по поводу разоблачения "зоны жирожигания". Она действительно существует. При невысоких интенсивностях львиная доля энергетических потребностей прямо в процессе выполнения упражнения (ходьба, лёгкая трусца, прогулочный темп на велосипеде) обеспечивается за счёт жиров. Естественно килокалорий потратится немного, но это будут преимущественно калории из жиров. Высокоинтенсивная тренировка задействует углеводы и тем бОльшую их долю, чем интенсивнее работа. Естественно, калорий может тратиться в два, а то и в три раза больше за одно и то же время. НО. У нетренированных или плохо тренированных людей имеет место тенденция к полному подавлению окисления жиров уже на очень умеренных интенсивностях выполнения упражнения. Т.е. при выходе по пульсу за коридор пресловутой зоны жиросжигания.

Так-то в общем-то ничего плохого, но штука в том, что пустые гликогеновые депо и низкий уровень сахара в крови делают (нередко) человека маниаком, ищущим углеводов. Вспомним, что огромная масса современных людей плотно сидит на сладком, в особенности худеющая часть, можете быть уверены, что при углеводном голоде удежать дефицит калорий и не сорваться в зажор очень и очень тяжело. А вот потеря энергии из жировых депо, проходит довольно "незаметно" для мозга, он в жире не слишком заинтересован, так что потратить за час 300 ккал ходьбой или 700-750 ккал быстрым бегом, ещё неизвестно что лучше в смысле похудения. Пользоваться ли зоной жиросжигания или не пользоваться, это уже дело десятое, но как понятие она вполне оправдана. Ну и если уж поднимать интенсивность, то надо подкладывать в топку быстрые углеводы, так чтобы держать гликогеновые депо на максимуме, а уж что из жировых сгорит, то сгорит.

Но вообще основное жировое похудение конечно происходит в покое. На спорт мы получаем адекватное количество углеводов, на восстановление адекватное количество белков и незаменимых жиров, а на всё остальное медленные "пустые калории" поступают из жировых депо, если имеет место превышение общего расхода над общим приходом.

И вот ещё одна памятка: 1 кал = 4.187 Дж, 1 ккал/ч = 1.163 Вт.

И ещё, если велосипедист развивает целый час на педалях 250 Вт, то при типичном для такого уровня велосипедном КПД=23% он потратит за час 935 ккал. Это приблизительный уровень первого разряда по велоспорту.

arky-titan.livejournal.com

Алексей Ковальков:

Кофеин – стимулятор центральной нервной системы. Кофеин представляет собой разновидность метилксантиновых соединений, содержащихся в более чем шестидесяти растительных продуктах, но в существенных количествах его можно получить только из листьев чая и зерен кофе.

Мало кто знает, что в зернах кофе содержание кофеина намного ниже, нежели в листьях чая. Более сильное стимулирующее действие напитка кофе объясняется просто большим количеством кофе, использующимся для его приготовления. При этом кофеин чая связан с танином, и поэтому его действие мягче, чем действие кофеина кофе. В этом есть свой позитив – чай не вызывает зависимости, как это нередко происходит с кофе.

Кофеин снижает свертываемость крови, активизирует процессы тканевого окисления, увеличивает психическую возбудимость, улучшает концентрацию внимания, поднимает настроение, задерживает наступление утомления. Действуя через симпатоадреналовую систему, усиливает сократимость сердечной мышцы и повышает скорость высвобождения (мобилизации) жирных кислот, увеличивая использование их в качестве энергетического субстрата при выполнении аэробных нагрузок. Поэтому употребление качественного кофе и чая входят в рекомендации всех диетологов работающих в области снижения веса.

Многие из вас, возможно, обращали внимание, что если выпить чашку кофе (без сахара) натощак, голод на некоторое время бесследно исчезает? Как выяснилось, кофеин способствует распаду гликогена (энергетической субстанции печени), что приводит к выделению сахара в кровь и незначительному повышению его концентрации в крови. Глюкоза, получаемая из различных углеводов, является идеальным топливом для нашего организма, как бензин для машины. Но, в отличие от машины, организм нельзя остановить, а затем завести снова. Именно поэтому часть глюкозы, поступающей с пищей, он обязательно запасает впрок. Топливо, запасенное впрок – это и есть гликоген, «консервы» из глюкозы, которые организм будет «расконсервировать» по мере необходимости. Синтезируется и хранится запас гликогена в печени. И еще о-о-очень маленькая часть в мышцах – так как мышечные клетки нуждаются в мгновенном поступлении энергии и порой не могут ждать, пока она дойдет из печени. Но все дело в том, что запасать гликоген организм может только строго в определенном количестве. Невозможно заставить запасти гликогена больше, чем это дано природой.

Наш организм устроен так, что чувство сытости возникает при повышении уровня сахара в крови. Когда запасы этой энергии (гликогена) истощаются, очередь доходит до жиров. Увеличение в крови сахара и жирных кислот - одна из причин появления ощущения бодрости, прилива энергии и внутреннего тепла. Эта реакция организма на кофеин была известна очень давно. Именно поэтому крепко заваренный чай (чефир) так популярен в местах лишения свободы, где недостаток питания зачастую сочетается с холодным климатом. Для нас важно, что кофеин обладает способностью опосредованно стимулировать распад подкожного жира.

Я часто рекомендую своим пациентам проводить аэробную нагрузку по утрам, на «голодный желудок», когда запас гликогена минимален. И желательно за час - полтора до этого выпить чашечку черного крепкого кофе. Такой прием кофеина позволяет избежать нарушения суточных биоритмов человеческого организма и ускорить процесс сгорания жиров при утренней аэробной нагрузке. Он пробуждает организм и стимулирует сердечно-сосудистую систему. Японцы называют чашку кофе по утрам гимнастикой для сосудов. Кофеин обладает мочегонным действием, благодаря чему жидкости теряется намного больше обычного. А это, в свою очередь, может привести к обезвоживанию организма! Поэтому не забываем пить воду!

Помимо своей способности увеличивать выведение жидкости, кофеин также способствует увеличению секреции желудочного и кишечного соков, резко усиливает перистальтику кишечника и ускоряет продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту. Пища не успевает полностью перевариваться и усваиваться. Как результат - развиваются гнилостные и бродильные процессы в кишечнике, приводящие к хроническим колитам. Белковые компоненты пищи начинают гнить, а углеводные - бродить. Образуются газы. Процесс опять напоминает выгон браги. По этой причине, я думаю, стоит отказаться от старой русской традиции - запивать завтрак обед и ужин чашкой крепкого чая или кофе. Эти напитки следует пить отдельно, как минимум за час до основного приема пищи или спустя час после. Хотя даже в этом случае продвижение пищи будет ускорено.

Кофеинсодержащие напитки нежелательно употреблять людям с постоянно повышенным артериальным давлением, а также страдающим заболеваниями сосудов забитых атеросклеротическими бляшками.

Сердце будет усиленно проталкивать по ним кровь, и «труба» может не выдержать такого дополнительного давления. Случится «упс», и человек очнется в реанимации, если вообще очнется. Из-за наступающего после приема кофеина повышения кислотности желудочного сока он не рекомендуется тем, кто страдает гастритом, язвенной болезнью желудка или двенадцатиперстной кишки. Для здорового человека безопасной разовой дозой считается 100-200 мг кофеина. Максимально допустимая суточная доза – 1000 мг кофеина (1000 мг =1 г). При этом в чашке чая содержится максимум – 85 мг кофеина. Соответственно 12 чашек чая в сутки вам не повредят. Но в таком количестве чая наверное просто нет необходимости.

Постоянный и длительный прием кофеина, вызывает приспособительную реакцию центральной нервной системы и организма в целом. Возбуждающее действие кофеина постепенно снижается, и развивается привыкание, при котором требуются уже большие дозы кофеина для достижения того же стимулирующего эффекта.

Внезапная отмена кофеина после длительного периода приема приводит к тому, что в центральной нервной системе возникает сильное торможение. Появляются вялость, общая угнетенность, сонливость, нервная депрессия. Это вполне могут прочувствовать на себе водители, принимающие перед дальней дорогой любой стимулирующий кофеинсодержащий напиток.

Известное издание Independent со ссылкой на независимую ассоциацию автомобилистов «IAM» поведало своим читателям, что примерно через час после выпитой банки действие тонизирующего напитка заканчивается, и у водителей, находящихся за рулем, скорость реакции ухудшается. А это уже таит в себе смертельную опасность.

Хронический прием больших дозировок кофеина истощает нервную систему. Развивается замедление мыслительных процессов, ослабление силы воли, появляется неуверенность в своих силах, депрессия. Употребление кофеина (кофеинсодержащих напитков) приводит к формированию физической и психической зависимости от этого вещества. Вывод – можно, но осторожно!

www.starhit.ru

Рецепт похудения зеленым кофе | Женские прически и стрижки, уход за волосами, красота и мода

Желание женщин быть всегда стройной является некой движущей силой производителей средств для похудения. С каждым днем изобретаются новые чудо-средства, помогающих быстро и безвозвратно сбросить лишние килограммы. О зеленом кофе для похудения стало известно совсем недавно, и его чудодейственные свойства рекламируют очень активно, якобы это супер средство поможет не только избавиться от лишнего веса, но и полностью оздоровить организм. Но как обстоят дела на самом деле с этим продуктом? — вот вопрос, на который хочет получить ответ любая женщина, заботящаяся о своем здоровье.

Что собой представляет молотый зеленый кофе

Итак, обо всем по порядку. Зеленый кофе практически ничем не отличается от того, к которому все привыкли. Единственное существенное отличие заключается в технологии его производства. Его точно так же вырастили на плантации где-то в Бразилии, таким же способом собрали и очистили, подвергли сушке и сортировке, а дальше начинается самое интересное. Как видно из названия, термическую обработку кофе не проходит, то есть его не обжаривают. В результате это все те же зерна, но отличающиеся по цвету, который может варьироваться от светлого серо-зеленого и до темно-зеленого. По вкусу приготовленный из таких зерен мало похож на привычный кофе, он имеет травяные нотки, а привычный кофейный аромат едва уловим.

В домашних условиях приготовить зеленый кофе очень просто. Зерна нужно совсем немного подсушить на сковороде, пока в воздухе не появится тонкий аромат, затем как обычно, смолоть и сварить. Для получения более насыщенного напитка, зерна необходимо обжарить.

Зерна зеленого кофе для похудения: в чем заключается секрет?

А действительно ли зеленый кофе эффективен для похудения? Однозначного ответа на этот вопрос нет и рассматривать его следует с разных сторон.

Давно известным фактом является присутствие кофеина, который активизирует процессы окисления в тканях, снижает утомляемость, повышает выносливость и концентрацию внимания. Воздействуя на симпатоадреналовую систему, кофеин способствует повышению мобилизации жирных кислот, которые являются источником энергии, необходимой для выполнения разного рода аэробных нагрузок. Поэтому качественный кофе в умеренных количествах рекомендован диетологами и отказываться от него полностью в процессе похудения нельзя.

Нужен ли гликоген для похудения?

Совсем недавно стало известно, что при попадании в организм кофеина энергетическая субстанция печени — гликоген, подвергается процессу распада. Это приводит к тому, что в крови незначительно повышается уровень сахара. Из поступающих с пищей углеводов выделяется так называемое топливо для организма — глюкоза, часть которой остается в человеческом теле «про запас», чтобы при необходимости «расконсервировать» ее и использовать для получения энергии. Этот стратегический запас и есть тот самый гликоген, хранится и синтезируется он в печени, и совсем немного в мышцах.При физических нагрузках мышцам немедленно нужна энергия и ожидать ее поступление из печени они ждать не могут, поэтому в первую очередь используется запас гликогена в мышцах, и в самую последнюю очередь дело доходит до жировых отложений. Казалось бы, запасы гликогена должны обеспечить организму необходимое количество энергии, но дело в том, что храниться в организме он может в ограниченном количестве, это заложено природой. Поэтому когда запасы иссякают, начинают «таять» жиры. Так или иначе, но на процессы распада жировой ткани, вопреки сложившемуся стереотипу, кофеин действует опосредованно.

Сколько можно пить зеленый кофе для похудения?

Наличие в зеленом кофе кофеина — доказанный факт, и с тем, что он влияет на процессы сжигания жира, косвенно, но все же, тоже поспорить нельзя. Но для наиболее продуктивного избавления от лишних килограммов на талии нужно придерживаться некоторых рекомендаций, которые помогут правильно похудеть с зеленым кофе.

Во-первых, самый низкий запас гликогена в организме наблюдается утром. Поэтому чтобы израсходовать его и повлиять на количество жира проблемных зон нужно пропуская ранний завтрак, выпить чашку крепкого кофе, разумеется, без сахара, и через час — полтора приступать к аэробным нагрузкам. Завтракать разрешается не менее чем через 2 часа после этого.Во-вторых, «секретный ингредиент» зеленого кофе хлорогеновая кислота (сложный эфир) воздействует на организм практически так же, как и кофеин, так как состоит из кофейной и хинной кислоты. Но правда ли, что только эта составляющая способна навсегда избавить от лишнего веса, — вопрос более, чем спорный.

Помимо зеленого кофе, этот компонент содержится во многих овощах. И если бы все было так просто, то можно было бы просто есть любимые овощи и при этом худеть… Но! Весь секрет кроется в том, что хлорогеновая кислота способствует сжиганию подкожного жира только в своем первоначальном состоянии, а при любом виде термического воздействия она разрушается. Именно поэтому, так активно рекламируемый зеленый кофе для похудения в зернах — это не более чем маркетинговый ход.

Всю пользу от сего продукта в плане похудения можно ощутить лишь только, если принимать его в виде вытяжки, иными словами, экстракта. И разумеется, надеяться и верить, что один лишь зеленый кофе избавит от проблемы не стоит, только комплексный подход, включающий пересмотр режима питания и физические нагрузки, может решить проблему.

Содержание статьи:

pricheskis.ru

Гликоген в печени и в мышцах, синтез гликогена, запас гликогена

Что это за зверь такой «гликоген»? Обычно о нем вскользь упоминается в связи с углеводами, однако мало кто решает углубиться в саму суть данного вещества. Кость Широкая решила рассказать вам все самое важное и нужное о гликогене, чтобы больше не верили в миф о том, что «сжигание жиров начинается только после 20 минуты бега». Заинтриговали? Читай!

Итак, из этой статьи вы узнаете: что такое гликоген, как образуется, где и для чего накапливается гликоген, как происходит обмен гликогена, а также, какие продукты являются источником гликогена.

Содержание статьи

Что такое гликоген?

Нашему телу еда в первую очередь нужна как источник энергии, а уже потом, как источник удовольствия, антистрессовый щит или возможность «побаловать» себя. Как известно, энергию мы получаем из макронутриентов: жиров, белков и углеводов. Жиры дают 9 ккал, а белки и углеводы — 4 ккал. Но не смотря на большую энергетическую ценность жиров и важную роль незаменимых аминокислот из белков важнейшими «поставщиками» энергии в наш организм являются углеводы.

Почему? Ответ прост: жиры и белки являются «медленной» формой энергии, т.к. на их ферментацию требуется определенное время, а углеводы — «быстрой». Все углеводы (будь то конфета или хлеб с отрубями) в конце концов расщепляются до глюкозы, которая необходима для питания всех клеток организма. Схема расщепления углеводов

Гликоген — это своеобразный «консервант» углеводы, другими словами, сохраненная про запас для последующих энергетических нужд глюкоза. Она хранится в связанном с водой состоянии. Т.е. гликоген — это «сироп» калорийностью 1-1.3 ккал/гр (при калорийности углеводов 4 ккал/г).

Дофаминовая зависимость: как снять тягу к сладкому. Компульсивное переедание

Синтез

Процесс образования гликогена (гликогенез) проходит по 2м сценариям. Первый — это процесс запаса гликогена. После углеводосодержащей еды уровень глюкозы в крови повышается. В ответ инсулин попадает в кровоток, чтобы впоследствии облегчить доставку глюкозы в клетки и помочь синтезу гликогена. Благодаря ферменту (амилазе) происходит расщепление углеводов (крахмала, фруктозы, мальтозы, сахарозы) на более мелкие молекулы.Затем под воздействием ферментов тонкого кишечника осуществляется распад глюкозы на моносахариды. Значительная часть моносахаридов (самая простая форма сахара) поступает в печень и мышцы, где гликоген откладывается в «резерв». Всего синтезируется 300-400 гр гликогена.

Второй механизм запускается в периоды голода или активной физической деятельности.По мере необходимости гликоген мобилизуется из депо и превращается в глюкозу, которая поступает к тканям и используется ими в процессе жизнедеятельности. Когда организм истощает запас гликогена в клетках, то мозг подает сигналы о необходимости «дозаправки».

Дорогой, я ускорила метаболизм или мифы о «раскрученном» метаболизме

Где хранится?

  1. Гликоген в печени.

    Основные запасы гликогена находятся в печени и мышцах. Количество гликогена в печени может достигать у взрослого человека 150 — 200 гр. Клетки печени являются лидерами по накоплению гликогена: они могут на 8 процентов состоять из этого вещества.

    Основная функция гликогена печени — поддержать уровень сахара в крови на постоянном, здоровом уровне. Печень сама себе является одним из важнейших органов организма (если вообще стоит проводить «хит парад» среди органов, которые нам все необходимы), а хранение и использование гликогена делает ее функции еще ответственнее: качественное функционирование головного мозга возможно только благодаря нормальному уровню сахара в организме.

    Если же уровень сахара в крови снижается, то возникает дефицит энергии, из-за которого в организме начинается сбой. Нехватка питания для мозга сказывается на центральной нервной системе, которая истощается. Тут то и происходит расщепление гликогена. Потом глюкоза поступает в кровь, благодаря чему организм получает необходимое количество энергии.

  2. Гликоген в мышцах.

    Гликоген откладывается также в мышцах. Общее количество гликогена в организме составляет 300 — 400 граммов. Как мы знаем, около 100-120 граммов вещества накапливается в печени, а вот остальная часть (200-280 гр) сохраняется в мышцах и составляет максимум 1 — 2% от общей массы этих тканей. Хотя если говорить максимально точно, то следует отметить, что гликоген хранится не в мышечных волокнах, а в саркоплазме — питательной жидкости, окружающей мышцы.

    Количество гликогена в мышцах увеличивается в случае обильного питания и уменьшается во время голодания, а снижается только во время физической нагрузки – длительной и/или напряженной. При работе мышц под влиянием специального фермента фосфорилазы, которая активируется в начале мышечного сокращения, происходит усиленное расщепление гликогена, который используется для обеспечения глюкозой работы самих мышц (мышечных сокращений). Таким образом, мышцы используют гликоген только для собственных нужд.

    Интенсивная мышечная деятельность замедляет всасывание углеводов, а легкая и непродолжительная работа усиливает всасывание глюкозы.

Гликоген печени и мышц используется для разных нужд, однако говорить о том, что какой-то из них важнее — абсолютнейший вздор и демонстрирует только вашу дикую неграмотность.

Все, что написано на данном скрине, полная ересь. Если вы боитесь фруктов и думаете, что они прямиком запасаются в жир, то никому не говорите этой чуши и срочно читайте статью Фруктоза: можно ли есть фрукты и худеть?

Жир

Для любых активных физических нагрузок (силовые упражнения в тренажерном зале, бокс, бег, аэробика, плавание и все, что заставляет вас потеть и напрягаться) организму нужно 100-150 граммов гликогена в каждый час активности. Потратив запасы гликогена, тело начинает разрушать сперва мышцы, затем жировую ткань.

Обратите внимание: если речь идет не о длительном полном голодании, запасы гликогена не истощаются полностью, потому что имеют жизненно важное значение. Без запасов в печени мозг может остаться без снабжения глюкозой, а это смертельно опасно, ведь мозг самый главный орган (а не попа, как некоторые думают). Без запасов в мышцах сложно совершить интенсивную физическую работу, что в природе воспринимается как повышенный шанс быть сожранным/без потомства/замерзшим и т.д.

Тренировки истощают запасы гликогена, но не по схеме «первые 20 минут работаем на гликогене, потом переходим на жиры и худеем». Для примера возьмем исследование, в котором тренированные атлеты выполняли 20 сетов упражнений на ноги (4 упражнения, 5 сетов каждого; каждый сет выполнялся до отказа и составлял 6-12 повторений; отдых был коротким; общее время тренировки составило 30 минут). Кто знаком с силовыми тренировками, понимает, что было отнюдь не легко. До и после упражнения у них брали биопсию и смотрели содержание гликогена. Оказалось, что количество гликогена снизилось с 160 до 118 ммоль/кг, т. е. менее, чем на 30%.

Вот так походя мы развеяли еще один миф — вряд ли за тренировку вы успеете исчерпать все запасы гликогена, так что не стоит набрасываться на еду прямо в раздевалке среди потных кроссовок и посторонних тел, вы явно не помрете от «неминуемого» катаболизма. Кстати, пополнять запасы гликогена стоит не в течении 30 минут после тренировки ( увы, белково-углеводное окно – миф ), а в течении 24 часов.

Люди крайне преувеливают скорость истощения гликогена (как и многие другие вещи)! Любят сразу на тренировке закинуться «углями» после первого разминочного подхода с грифом пустым, а то ж «истощение мышечного гликогена и КАТАБОЛИЗМ». Прилег на час днем и усе, печеночного гликогена как не бывало. Я уж молчу про катастрофические энергозатраты от 20минутного черепашьего бега. Да и вообще, мышцы жрут чуть не 40 ккал на 1 кг, белок гниет, образует слизь в жкт и провоцирует рак, молочка заливает так, что аж 5 лишних кило на весах (не жира, ага), жиры вызывают ожирение, углеводы смертельно опасны (боюсь-боюсь) и от глютена вы точно помрете. Странно только, что мы вообще ухитрились выжить в доисторические времена и не вымерли, хотя питались явно не амброзией и спортпитом.Помните, пожалуйста, что природа умнее нас и давно все при помощи эволюции отрегулировала. Человек один из самых адаптированных и приспосабливаемых организмов, который способен существовать, размножаться, выживать. Так что без психозов, господа и дамы.

Однако тренироваться на пустой желудок более чем бессмысленно.»Что же делать?» подумаете вы. Ответ вы узнаете в статье «Кардио: когда и зачем?» , которая расскажет вам о последствиях голодных тренировок.

Хочешь похудеть — не ешь углеводы

За какое время расходуется?

Гликоген печени расщепляется при снижении концентрации глюкозы в крови, прежде всего между приемами пищи. Через 48-60 часов полного голодания запасы гликогена в печени полностью истощаются.

Гликоген мышц расходует во время физической активности. И тут мы опять обсудим миф: «Чтобы сжечь жир, нужно бегать не менее 30 минут, поскольку только на 20-й минуте в организме истощаются запасы гликогена и в качестве топлива начинает использоваться подкожный жир», только с чисто математической стороны. Откуда это пошло? А пес его знает!

Действительно, организму проще использовать гликоген, чем окислять жир для энергии, поэтому в первую очередь расходуется он. Отсюда и миф: надо сначала израсходовать ВЕСЬ гликоген, и потом жир начнет гореть, а произойдет это примерно через 20 минут после начала аэробной тренировки. Почему 20? Понятия не имеем.

НО: никто не учитывает, что использовать весь гликоген не так-то просто и 20-ю минутами тут дело не ограничится. Как мы знаем, общее количество гликогена в организме составляет 300 — 400 граммов, а в некоторых источниках говорится о 500 граммах, что дает нам от 1200 до 2000 ккал! Вы вообще представляете, сколько нужно бегать, чтобы истощить такую прорву калорий? Человек весом в 60 кг должен будет пробежать в среднем темпе от 22 до З5 километров. Ну как, готовы? Истощила гликоген 🙂

Рост мышц

Успешная тренировка требует двух главных условий — наличия запасов гликогена в мышцах до силовой тренировки и достаточный уровень восстановления этих запасов после нее. Силовая тренировка без гликогена будет буквально сжигать мышцы. Для того, чтобы этого не произошло, углеводов в вашем рационе должно быть столько, чтобы организм мог обеспечить энергией все процессы, проходящие в нем. Без гликогена (и кислорода, кстати) у нас не сможет вырабатываться АТФ, который выполняет роль энергетического склада или запасного резервуара. Сами молекулы АТФ не хранят энергию, сразу же после своего создания они высвобождают энергию.

Непосредственным источником энергии для мышечных волокон ВСЕГДА является аденозинтрифосфат (АТФ), но его настолько мало в мышцах, что хватает всего лишь на 1-3 секунды интенсивной работы! Поэтому, все преобразования жиров, углеводов и других энергоносителей в клетке сводятся к постоянному синтезу АТФ. Т.е. все эти вещества «горят» для создания молекул АТФ. АТФ нужна организму всегда, даже когда человек не занимается спортом, а просто ковыряет в носу. От нее зависит работа всех внутренних органов, зарождение новых клеток, их рост, сократительная функция тканей и многое другое. АТФ может сильно снизиться, если, например, заниматься интенсивными упражнениями. Вот почему нужно знать, как восстановить АТФ, и вернуть организму энергию, служащую топливом не только для мышц скелета, но и для внутренних органов.

Кроме того, гликоген играет важную роль в восстановлении организма после тренировок, без которого рост мышц невозможен.

Разумеется, чтобы сокращаться и расти (для включения синтеза белков), мышцам нужна энергия. Не будет в клетках мышц энергии = не будет роста. Поэтому безуглеводки или диеты с минимальным кол-вом углеводов работают плохо: мало углеводов, мало гликогена, соответственно вы будете активно жечь мышцы.

Так что никаких белковых детоксов и боязни фруктов с кашами: выбросьте книгу о палео диете в топку! Выбирайте сбалансированный, здоровый, разнообразный рацион (описан тут) и не демонизируйте отдельные продукты.

Любите «почистить» организм? Тогда статья «Детокс лихорадка» точно повергнет вас в шок!

Продукты

В гликоген может пойти только углевод. Поэтому крайне важно держать в своем рационе планку углеводов не ниже 50 % от общей калорийности. Употребляя нормальный уровень углеводов (около 60% от суточного рациона) вы по максимуму сохраняете собственный гликоген и заставляете организм очень хорошо окислять углеводы.

Важно иметь в рационе хлебобулочные изделия, каши, злаки, разные фрукты и овощи.

Лучшими источниками гликогена являются: сахар, мед, шоколад, мармелад, варенье, финики, изюм, инжир, бананы, арбуз, хурма, сладкая выпечка.

Осторожно к подобной пище стоит отнестись лицам с дисфункцией печени и недостатком ферментов.

kost-shirokaya.ru


Смотрите также