Можно ли пить кофе на ночь. Кофе и ночь


Кофе на ночь. Что будет, если употреблять напиток перед сном?

 

Знатоки не рекомендуют пить кофе вечером, потому что такая привычка может стать причиной бессонницы. Однако у некоторых кофеманов может наблюдаться обратный эффект. Давайте изучим вопрос в подробностях.

кофе и сон

Любители бодрящего напитка часто не соблюдают никаких рекомендаций. Они пьют кофе несколько раз в сутки и даже перед тем, как отойти ко сну. Интересно, что эспрессо на всех действует по-разному. Некоторые после чашечки крепкого питья ворочаются всю ночь, не могут уснуть. Другие спят, не ощущая никакого воздействия. Третьи — после употребления кофе перед сном засыпают так, как будто выпили снотворного. Оказывается, напиток бодрит не всех. На некоторых ценителей он действует с противоположным эффектом. Далее рассмотрим, как влияет кофе на сон, если выпить его на ночь.

Как влияет бессонница на организм?

Сон играет большую роль в жизни человека. Именно во время сна происходит процесс восстановления всех функций организма, омоложение тела. Взрослым надо для отдыха не менее семи часов отдыха. А некоторым не хватает и девяти часов ежедневного сна для возобновления сил.

Если не спать положенное количество времени, то в первую очередь пострадает иммунная система. Кроме того, может появиться еще ряд проблем:

  • психические расстройства различной этиологии;
  • стрессовые состояния, депрессия;
  • гипертония, диабет, гормональные нарушения;
  • ожирение или наоборот — анорексия.

Причин проявления бессонницы множество, одна из самых распространенных — чрезмерное употребление кофе на ночь.

Умеренное потребление ароматного напитка (около трёх чашек в сутки) приносит только пользу организму. Бессонница не грозит тем, кто не злоупотребляет эспрессо.

бессонница от кофе

Употребление кофеина на ночь — влияние его на организм

Ценители кофе утверждают, что напиток имеет разное влияние на людей. Ведь у каждого свои индивидуальные особенности организма. Шесть процентов кофеманов вообще не ощущают никакого воздействия. Даже если выпивать по пять чашек эспрессо в день, не чувствуется бодрящего эффекта, наоборот — наступает умиротворение, расслабленность, как после успокоительного зелёного чая. И по утрам нет ощущения разбитости из-за недосыпа.

Такие люди попросту не восприимчивы к кофеину, у них иммунитет на данное вещество. Им кофе не помогает активизировать физические возможности организма.

У некоторых кофе на ночь может вызвать бессонницу. Это обусловлено процессом блокировки гормона аденозина, мелатонина. Эти нейромедиаторы отвечают за расслабление организма, хороший крепкий сон. Если кофеин вызывает у вас ощущение бодрости, то крепкий напиток нельзя пить после шести вечера. К тому же, благодаря его мочегонному эффекту, придется просыпаться несколько раз за ночь по малой нужде, что тоже отрицательно отражается на качестве сна.

Многих может заинтересовать вопрос — можно ли на ночь пить кофе с молоком. Благодаря мягкому действию латте или капучино на организм вы не почувствуете ярко выраженного бодрящего эффекта. Кофеин, разбавленный молоком, будет медленно поступать в кровоток и неощутимо воздействовать на нервную систему, сосуды, сердечную мышцу. Это не помешает вам уснуть и не повлияет на качество сна.

Зато крепкий напиток в паре с грейпфрутовым соком или же самим плодом может вызвать усиление действия кофеина. Поэтому бессонная ночь после такой трапезы обеспечена. Вещество, которое имеется в этом цитрусовом имеет прямое воздействие на печень. Оно способно блокировать активный фермент печени, что перерабатывает кофеин. В результате происходит усиление работы мозга, физической активности.

не спать после кофе

Кофеин — мощный стимулятор мозговой деятельности, он способен увеличить работоспособность человека, помогает не уснуть, если это необходимо. Данное вещество напрямую влияет на сон. Выпив кофе перед сном, можно ощутить прилив бодрости. Многие знают о свойствах напитка и пользуются этим, например, студенты перед сессией, водители, ночные сторожа.

Было замечено, что при употреблении эспрессо в малых количествах (2-3 чашечки в сутки) наступает усиление работоспособности организма. А если выпить пять и более чашек в день, то происходит обратный эффект кофе — хочется спать.

Влияние теобромина на сон

Состав кофезерен не изучен до конца. Всем известно, что главное действующее вещество — это кофеин. О теобромине слышали лишь немногие. Этот компонент тоже присутствует в зернах. Вещество представляет собой белый порошок с горьковатым привкусом.

Такой порошок широко применяют в медицине. Он полезен для лечения простудных заболеваний бронхов и легких. Еще компонент добавляют в зубную пасту для улучшения состояния эмали. Ученые установили, что теобромин имеет схожие с кофеином свойства. В частности вещество усиливает работу сердечной мышцы, имеет мочегонный эффект.

В больших количествах порошок может вызывать отравления. Вот только, употребляя кофе, шоколад, какао, невозможно достигнуть предела, чтобы вызвать интоксикацию. Взрослому человеку надо достичь концентрацию 1000 мг на один килограмм живого веса. Что означает, если вес индивидуума — 60 килограммов, то ему надо съесть как минимум 25 килограммов шоколада.

Теобромин входит в состав еще таких продуктов, как орехи, кока-кола. Он оказывает снотворное воздействие на организм. Благодаря данному веществу многие кофеманы ощущают успокаивающий эффект. Давайте узнаем еще причины, почему от кофе хочется спать.

хочется спать от кофе

  • Как уже упоминалось выше — теобромин в кофе является первопричиной расслабляющего эффекта. Многие производители при обработке кофезерен предельно истончают защитную оболочку. Именно там содержится кофеин. Остается сердцевина, где и находится теобромин.
  • При проблемах со здоровьем, если есть нарушения в работе надпочечников, то после кофе хочется спать.
  • При передозировке эспрессо ценители кофе, которые уже привыкли к кофеину, ощущают снотворный эффект.
  • Болезни печени, поджелудочной железы, наличие вируса Эпштейна-Барр дают обратный эффект от кофе.

Именно по этим причинам врачи не рекомендуют водителям пить эспрессо перед дальней дорогой. Есть риск заснуть за рулем.

Если вы хотите достичь не снотворного эффекта от эспрессо, а прилив бодрости, то выбирайте для напитка зерна робусты, там больше кофеина.

По каким признакам можно определить, что кофе препятствует сну?

После длительного употребления кофе трудно отказаться от любимого напитка, если возникают проблемы со сном. И все же необходимо прислушиваться к своему организму, и начать заботиться о своем здоровье. Нижеперечисленные причины могут стать веским основанием отказа от крепкого питья на ночь.

  1. Вечером вы ощущаете усталость, но уснуть не получается долгое время.
  2. Снотворное в аптечке занимает почетное место, без него вы не можете погрузиться в царство Морфея.
  3. Сон неглубокий, за ночь вы просыпаетесь более трех раз, утром ощущаете усталость.

влияние кофе на сон

Все перечисленные признаки являются поводом  для изменения дозировки потребления кофеина в меньшую сторону. Крепкий эспрессо попробуйте пить только утром. Желательно отказаться от кофе в послеобеденный период. Напиток имеет множество полезных свойств, но когда дело касается здоровья, надо корректировать нормы потребления его, чтобы не усугубить ситуацию.

Вреден кофе для пожилых людей, которые имеют проблемы с сердцем и сосудами.

Почему кофе не стоит пить на ночь? Несмотря на то, что некоторые любители утверждают, что он совершенно безвреден, пользы в вечернее время от эспрессо точно никакой. Кофеин воздействует на организм от двух до семи часов, причем многое зависит от особенностей человека. В течении первых двух часов влияние ярко выражено на все системы организма. В последующий период будет ощущаться воздействие, но уже не такое сильное. Некоторые не смогут заснуть всю ночь из-за проблем со здоровьем. А у здорового человека после чашечки эспрессо сон придет только через 1-2 часа.

x-coffee.ru

Можно ли пить кофе на ночь

Заядлые кофеманы выпивают не одну чашку любимого напитка в день. Несмотря на распространенное мнение о том, что кофе на ночь отрицательно влияет на организм, любители темного напитка и перед сном поглощают ароматную кружку. Поэтому так важно знать полную информацию о влиянии популярного напитка на здоровье.

Воздействие кофейных зерен на человека

Так как бодрящий напиток получают естественным путем, то содержащиеся в нем многочисленные органические и неорганические вещества существенно воздействуют на системы человеческого организма и сон.

  • Благодаря наличию кофеина напиток обладает тонизирующим эффектом, который выражается в повышении как умственной, так и физической работоспособности.
  • Важные вещества, которые также присутствуют в зернах, это кальций, магний и калий, влияющие на работу сердца, мозга и сосудов. Прием кофе на ночь влечет за собой повышение давления и тревожности любителя крепкого напитка.

Воздействие зерен кофе на человека зависит от многих факторов: от отличительных особенностей человеческого организма, объема употребляемого кофе в сутки, времени выпиваемого напитка.

Мнение врачей о пристрастиях кофеманов

кофе на ночьВоздействие кофеина на каждого конкретного человека разное. Бодрящее действие на одного может быть оказано после приема одной кружки кофе, второму надо выпить несколько порций крепкого кофейного напитка, чтобы ощутить прилив энергии.

В любом случае согласно медицинским исследованиям при употреблении кофе на ночь на нервную систему человека оказывается возбуждающий эффект. Это влияет на качество сна, который будет поверхностным. Поэтому утром возникает ощущение усталости и раздражения.

Чтобы избежать подобного состояния, врачи рекомендуют употреблять ароматный напиток до восемнадцати часов вечера. Те, кто активен в вечерние и ночные часы, могут пить кофе на ночь до двадцати часов. Привести нервную систему в покой перед длительным сном возможно, если крайняя кружка кофе будет выпита за четыре часа до глубокого сна.

Также врачи советуют уменьшать крепость кофейного напитка перед ночным сном. Эта мера поможет и насладиться вкусом любимого кофе, и не ощутить в полной мере его стимулирующего действия на нервную систему.

Некоторым категориям людей не рекомендуется пить кофе не только на ночь, но и в течение дня. Это правило относится к детям, людям в возрасте и тем, у кого наблюдаются сердечно-сосудистые заболевания. В вечернее время большую пользу для организма принесет стакан травяного чая или домашнего лимонада.

Сбой биологических часов человека

В проведенном эксперименте на тему, можно ли пить кофе на ночь, добровольцы сорок пять дней употребляли из жидкости перед сном только ароматный напиток. Также ученые в качестве дополнительного фактора воздействовали поочередно ярким и тусклым светом на испытуемых. В результате было зафиксировано отставание на сорок минут биологических часов добровольцев. Это означает, что человек стал засыпать ночью позднее ранее установленного у него режима. При условии, что утреннее время подъема на работу осталось неизменным, работоспособность снизилась и возник упадок физических и моральных сил.

В США был проведен похожий опыт. Ученые наблюдали, как влияет кофеин, являющийся психостимулятором, на людей, которые относятся к разным хронотипам. В качестве добровольцев участвовало пятьдесят студентов. Им было дано задание фиксировать объем и время употребления крепкого напитка и отмечать в дневнике, во сколько они ложились спать и просыпались. Для полноты эксперимента ученые регулярно брали образцы слюны, благодаря которой отмечали точный уровень кофеина. Также студентам выдали специальные устройства, надеваемые на руку. По этим прибором возможно было отследить движения участников. Ученые смогли четко зафиксировать время бодрствования добровольцев по ночам.

Согласно результатам проведенного эксперимента выяснилось, что участники, относящиеся по своему хронотипу к жаворонкам, просыпались гораздо чаще ночью, чем студенты-совы. Потребление напитков, содержащие кофеин, у тех и других было примерно одинаковое. Анализ уровня кофеина в слюне студентов показал следующую зависимость: чем больше содержание алкалоида в организме у жаворонков, тем больше количество пробуждений ночью после засыпания. Такой зависимости у студентов, относящихся к хронотипу сов, не наблюдалось.

В будущем ученые изучат еще тщательнее влияние кофеиносодержащих напитков на организм, чтобы собрать полную информацию о кофе. Но сейчас для человека, относящегося к хронотипу жаворонок, есть рекомендация не употреблять кофе на ночь. В противном случае сон будет некрепким и прерывистым.

Еще одна сторона вопроса

Кофейное зерно обладает особым привлекательным ароматом за счет содержания в нем эфирного масла. Человек, вдыхающий с удовольствием запах темного напитка, расслабляется. Кружка кофе на ночь для таких людей сродни колыбельной перед сном. Вырабатывающиеся эндорфины при употреблении напитка способны снять напряжение и стресс прошедшего трудового дня.

Рекомендацию по снижению вреда после приема напитка перед сном

Если вечерняя встреча с друзьями или по работе немыслима без чашки ароматного кофе, то можно последовать следующим советам для снижения кофеина в напитке.

  • Так как нейтрализаторами для крепкого кофе являются сливки или жирное молоко, то вечером стоит выпивать латте или добавлять в кофейный напиток молока.
  • Содержание тонизирующего кофеина незначительно в коктейлях и десертах на основе кофе.
  • Еще одним приемом для нейтрализации кофеина является добавка лимона в напиток.
  • В составе американо кофеина в два раза меньше, чем в эспрессо. Это тоже следует учитывать при употреблении кофе на ночь.
  • Парадоксально, но факт, что на человека, который выпивает более трех кружек крепкого кофе в день, чашка ароматного напитка перед сном воздействует как снотворное. Это объясняется тем, что эффект от кофеина будет усыпляющим и затормаживающим работу нервной системы, если кофеиносодержащие напитки употребляются в больших объемах.
  • На сон может повлиять и то, какой по качеству кофе употребляется. Если варить напиток из свежемолотых кофейных зерен, то ночной сон более крепкий в сравнении с выпиваемым быстрорастворимым кофе.
  • Психологическая составляющая также важна. Если тревожный человек, выпивший маленькую чашку кофе перед сном, будет усиленно думать и волноваться о том, что теперь будут сложности со сном, так оно и произойдет. А когда в положительном настроении и хорошей компании человек насладился кружкой ароматного кофе и готовится ко сну, в этом случае наличие кофеина не скажется на качестве ночного сна.

Человек, стремящийся быть бодрым на протяжении всего дня, постарается исключить крепкие напитки в вечернее время. Поэтому размышляя о том, можно ли пить кофе на ночь, следует не забывать, что ароматный напиток безопасен за четыре часа до ночного сна. Лучшим решением будет выбор эспрессо утром, а вечером выпивать кофесодержащие коктейли.

coffeemania.su

Кофе на ночь - пить или не пить, есть ли последствия

Девушка спит

За время своего существования кофе стало причиной не одного десятка споров. В последнее время особенно актуален вопрос – “можно ли принимать кофе на ночь?” – поделивший экспертов на две группы. Одна не видит в этом ничего плохого, а другая настаивает на полном отказе от кофеина. Какое из этих мнений ближе к истине?

Что будет, если на ночь пить кофе?

Врачи считают, что употребление кофеина перед сном будет раздражать нервную систему, таким образом оказывая возбуждающее действие и отрицательно влияя на качество сна. Именно поэтому они не рекомендуют принимать кофе с 18.00, иначе организм не успеет восстановить силы к утру.

Влияние на организм будет зависеть от нескольких факторов:

  • Крепость напитка;
  • Используемый сорт;
  • Способ заваривания и наличие дополнительных компонентов.

Что говорят ученые?

Согласно исследованиям американских ученых, чашка кофе понизит уровень мелатонина на 40 минут. Это выяснилось в результате следующего эксперимента: в течение 60 дней группа людей каждый вечер выпивала по чашке крепкого кофе, после чего у них проводили анализ крови. Таким образом было доказано положительное влияние кофеина на адаптацию к новым часовым поясам и замедлению биоритмов.

Интересен и опыт ученых из Японии. В нем участвовали две группы студентов. Первая группа выполняла тестирование без подготовки, а вторая группа выпивала чашку крепкого кофе и отдыхала в течение 20 минут, лишь потом приступая к тестированию. В результате было выяснено, что студенты из второй группы обладали повышенным уровнем внимания, бодрости и хорошим настроением.

Поэтому, если Вам предстоит важный тест, лучше выпить крепкий кофе за 20-30 минут до него.

Есть ли исключения из правил?

Все вышесказанное актуально примерно для 95% людей. Остальные 5% “счастливчиков” могут пить на ночь даже крепкий кофе, при этом не испытывая ни бессонницы, ни расстройств сна. Почему же так происходит?

Все дело в том, что эти люди невосприимчивы к кофеину. Таким образом, у них не происходит блокировка аденозиновых рецепторов, и организм не борется с состоянием усталости.

Следует помнить, что кофе содержит более 2000 различных веществ, поэтому не рекомендуется злоупотреблять им даже при отсутствии чувствительности к кофеину.

Также в результате серии экспериментов была проведена корреляция восприимчивости к кофеину и типа биоритма. Доказано, что совы могут принимать кофе на ночь и практически не испытывать побочных эффектов, а вот жаворонкам повторять подобное не рекомендуется.

Как быстрее уснуть после выпитого кофе

Если Вы не удержались от соблазнительной чашечки ароматного напитка, а теперь хотите побыстрее уснуть, воспользуйтесь несколькими хитростями:

  1. Выпейте стакан горячего молока (по вкусу можно добавить мед, имбирь, корицу, немного гвоздики или иных специй). Благодаря своему составу, молоко обладает успокаивающим и расслабляющим действием. Специи же придадут напитку приятный аромат и вкус;
  2. Максимально расслабьтесь: не стоит загружать себя мыслями о предстоящих делах, возможных проблемах и прочем негативе. Лучше подумайте о хорошем, настройте себя на приятное пробуждение. Хороший вариант – почитать книгу (главное, чтобы это не был детектив с элементами триллера) при мягком свете ночника. Еще один вариант – немного помедитировать: представьте себе красивое, тихое и спокойное место – пляж у океана, лесную полянку, бескрайнюю пустыню – все, что успокоит Вас и настроит на сон. Медитация
  3. Откажитесь от внешних воздействий. Под влиянием кофеина Ваша нервная система находится в возбужденном состоянии. Успокойте ее тихой музыкой (также отлично помогают звуки природы), приглушенным светом, ненавязчивыми успокаивающими ароматами и мягким постельным бельем.

Как снизить вред от кофеина перед сном

Если Вы не можете устоять перед искушением, то нейтрализуйте действие кофеина на организм. Есть несколько несложных идей:

  • Добавьте молоко или жирные сливки;
  • Добавьте дольку любого представителя цитрусовых;
  • Разбавьте крепкий кофе водой;
  • Выпейте кофейный коктейль или бескофеиновый кофе

Что лучше пить перед сном

Если же Вы способны полностью отказаться от кофе, то можно заняться выбором аналогичного по вкусовым качествам напитка, который не будет мешать Вашим естественным биоритмам. Что же выбрать, если пить чай совершенно не хочется?

  1. Натуральный цикорий

Данный напиток поможет вывести вредные вещества из почек, нормализует обмен веществ и повысит уровень бодрости организма, при этом не влияя на выработку меланина и, таким образом, на сон. Кроме того, врачи рекомендуют данный напиток как диабетикам, так и людям, имеющим склонность к этому заболеванию.

  1. Ячменный напиток

Если Вы обладаете крайней степенью зависимости от кофе, попробуйте его аналог: напиток из ячменя обладает абсолютно идентичным вкусом и запахом, но имеет совершенно иной состав. Ячмень богат кремнием и лизином, которые способствуют выработке коллагена, отвечающего за упругость кожи и состояние волосяного покрова. Также напиток оказывает положительное действие на нервную систему, при этом не оказывая влияние на центры мозговой активности, и, соответственно, на качество сна.

Будильник

Так что же в итоге?

Истина лежит посередине.

Если Вы не испытываете проблем со сном, то и менять свои привычки нет необходимости – возможно, Вы относитесь к числу людей, на которых кофеин не оказывает влияние.

Если же Вы заметили какие-то отклонения от нормы, то постарайтесь соблюдать режим, принимая кофеиносодержащие напитки не позднее, чем за 4-5 часов до сна.

penkakofe.ru


Смотрите также