Что заменяет сладкое? Полезный рацион без ущерба для сладкоежек. Кофе и сладкое


Методы работы с пищевой зависимостью. Кофе и сладкое. - Психология

Здравствуйте, Карина!

Еще в младенчестве, когда малыша кормят грудным молоком, мама прислоняет его к своему телу, груди, показывая тем самым, что ребенок любим. Так формируется ассоциация: любовь, забота — еда. И в те минуты, когда мы так нуждаемся в поддержке, заботе, понимании, защите, в нас автоматически рождается желание поесть. Еда служит заменителем любви и это настолько глубоко в нас, что происходит абсолютно естественно, якобы незаметно. Уже взрослый человек, ощущая недостаток этой самой любви или чувствуя себя несчастным, компенсирует это чем-либо вкусненьким, сладеньким. Лишние килограммы не заставят себя долго ждать. Чтобы избавиться от таких стереотипов, попробуйте не заедать плохое настроение едой. Например, если хочется сладкого — сходите на массаж, в парикмахерскую, сделайте маникюр.

Может, кто-то удивится, но еда и секс по силе доставляемого удовольствия примерно одинаковы. И то и другое — наслаждение. Но если секс не может заменить пищу, то пища заменяет секс с большим успехом. Именно обильной едой компенсируют свою сексуальную неудовлетворенность многие одинокие мужчины и женщины. Если удовольствия от романтических отношений, секса не хватает, то еда идет на противовес для баланса. Пища содержит, кроме белков жиров и углеводов еще и психическую составляющую. Вот недополученную психическую энергию от мужчины (радость, оптимизм) она пытается дополучить из продуктов питания. Во время секса и во время употребления чего-нибудь сладкого (особенно, шоколада) вырабатываются одни и те же гормоны ЭНДОРФИНЫ — «гормоны удовольствия» или «гормоны счастья». Так что в какой-то мере, сладкое действительно заменяет секс. Эмоции, эмоции… человек хочет быть счастливым! В любви! Как жаль, что многие вынуждены «утолять» ее отсутствие сладким или другой едой. Ощущение сытости заглушает зов плоти. Силы организма уходят на переваривание съеденного. В результате человек попадает в порочный круг — полнея от чревоугодия, он начинает стесняться своего становящегося все менее привлекательным тела, избегает интимных связей, а чтобы заглушить любовный инстинкт, потребляет все больше пищи и еще сильнее жиреет. Нужно огромное усилие воли, чтобы одолеть инерцию подобного образа жизни, вернуться к здоровому, полноценному способу организации досуга.

Что свойственно «заедать» Вам? несправедливость неудачу ссору неуспех конфликт отсутствие партнера нереализованность тревогу недовольство собой неблагодарность несостоятельность волнение недостаток общения

Просто найдите свое «Не», которое Вы склонны компенсировать едой. Припомните ситуации, эмоции, общее состояние, когда возникает желание экстренно перекусить или сесть что-нибудь особенное.

Объедаясь чем попало, балуя вкусненьким или тем, что очень любимо мы пытаемся удовлетворить свою скрытую потребность, и прежде всего это потребность Души — в любви, близости, внимании, самореализации, признании… Поэтому ни один, даже самый изысканный кулинарный шедевр, в этой ситуации, не сможет принести настоящего удовлетворения. Ведь именно удовлетворенность — это самое главное, а неудовлетворенность способна вызвать любую одержимость.

Распознать подлинное желание, а вернее потребность, вот что важно. Замещая ее недостаток едой, мы таким образом защищаем себя от собственных несчастий. Определив истинную потребность, вполне возможно начать поиск и способы ее реализации, осуществления. Продолжая скрывать от себя настоящую причину, наслаждаться разжигающей аппетит заменой, а после мучаясь приступами вины — только наращиваешь обиды, комплексы, которые неизбежно начинают выпирать наружу жировыми складками и просвечивать целлюлитом.

На самом деле мы догадываемся о происходящем, но предпочитаем продолжать есть, потому что при этом остаемся хозяевами положения. С едой все просто — еда не может оттолкнуть, отвергнуть, обидеть и ты позволяешь себе есть сколько угодно, заглушая тот факт, что в любви уже нет твоей власти.

Верните себе ощущение любви и счастья.

Получайте удовольствие не только от пищи!

Счастливый человек чувствует такую удовлетворенность, что у него внутри нет места. Несчастливый человек наполняет себя едой без конца.

У Вас сформировалась зависимость. Все зависимости формируются только в нашей голове, они порождаются страхами.

Зависимость в одиночку побороть сложно. Приходите в чат для консультации.

С удовольствием Вам помогу.

Ведь быть счастливым или несчастным мы выбираем сами каждый день.

Будьте счастливы!

Р.S. Уважаемые клиенты, не забывайте оценивать ответы наших экспертов, которые потратили свое время и свои профессиональные знания, чтобы ответить на ваши вопросы. Отметьте, пожалуйста, лучший ответ ЗВЁЗДОЧКОЙ

www.liveexpert.ru

Здоровье: Почему кофе лучше пить сладким

Диетолог | Почему кофе лучше пить сладким . - sanaris.com.ua

24.07.2015 Почему от сладкого клонит в сон и как с этим бороться. 08.05.2014 Когда кофе и сладости становятся ядом. 02.05.2014 Назван лучший напиток для снижения холестерина.

Почему кофе нужно пить только с сахаром - feelgood.ua

Читайте также: Почему опасно пить кофе натощак. Не зря ведь на Востоке говорят: « Кофе должен быть сладким , как поцелуй». Поэтому, если вы хотите поднять давление с помощью кофе , лучше пить его без молока.

Почему кофе лучше пить сладким | Домовой - domovyk.com

До этого научные работники из США сделали следующий вывод - регулярное потребление кофе понижает риски возникновения депрессии. Также, все, кто пьют постоянно данный напиток, страдают значительно меньше диабетом, раком толстой кишки, желчнокаменной болезнью

Кофе нужно запивать водой, узнайте почему ! | Лучшее за неделю - o-zhenskom.ru

Так что если кто-то из знакомых жалуется вам – у него, мол, парадоксальная реакция на кофе , хочется не прыгать и бегать, а сладко - сладко поспать, – то, скорее всего, пьет он не Для любителей хорошего кофе есть и другие доводы, согласно которым его лучше запивать водой.

Кофе с молоком - польза или вред - мифы и реальность - xcoffee.ru

Кому противопоказан кофе с молоком. Кофейный напиток, даже разбавленный молоком, можно пить не всем людям. Какой зерновой кофе самый лучший . Растение кофе — арабика уход в домашних условиях. Какой кофе в зернах лучше — рейтинг стран производителей.

Почему кофе обязательно надо запивать водой - our-life-fb.ru

Так что если кто-то из знакомых жалуется вам – у него, мол, парадоксальная реакция на кофе , хочется не прыгать и бегать, а сладко - сладко поспать, – то, скорее всего, пьет он не Для любителей хорошего кофе есть и другие доводы, согласно которым его лучше запивать водой.

Можно ли пить кофе на диете для похудения - польза и вред - sovets.net

Ни в коем случае нельзя кушать вместе с напитком сладкое , мучное, бутерброды, такая еда способствует увеличению веса сама по себе. Почему нельзя пить кофе при похудении?

Почему считается, что нельзя пить кофе при похудении? - kofella.net

Можно ли пить кофе на диете? Кофе для худеющих: друг или враг? Этот вопрос не дает покоя всем, кто решил сбросить пару-тройку килограммов. Кофе помогает лучшему перевариванию мяса, яиц, молока и других белковых продуктов, но не имеет свойств резко повышать скорость

Почему кофе обязательно надо запивать водой - xochu-vse-znat.ru

Так что если кто-то из знакомых жалуется вам – у него, мол, парадоксальная реакция на кофе , хочется не прыгать и бегать, а сладко - сладко поспать, – то, скорее всего, пьет он не Для любителей хорошего кофе есть и другие доводы, согласно которым его лучше запивать водой.

Почему кофе бодрит: принцип действия кофеина на организм - kofella.net

Расскажем почему кофе бодрит и какой компонент приводит к такому действию. Этим объясняются рекомендации пить кофе за 5-6 часов до сна, иначе уснуть удастся с трудом. Марагоджип Никарагуа - кислинка сладкого зеленого яблока.

Почему кофе обязательно надо запивать водой - Полезно Знать - poleznoznati.com

Так что если кто-то из знакомых жалуется вам – у него, мол, парадоксальная реакция на кофе , хочется не прыгать и бегать, а сладко - сладко поспать, – то, скорее всего, пьет он не Для любителей хорошего кофе есть и другие доводы, согласно которым его лучше запивать водой.

Кофе помогает худеть?! | Стройный клуб - www.slenderclub.ru

Почему кофе помогает худеть? Все знают, что кофе хорошо бодрит по утрам и не дает заснуть ночью. Но зачем усложнять себе жизнь, если есть чай и наш любимый кофе . Кофе пьют для того, чтобы взбодриться, если плохо спал ночью.

Почему кофе надо запивать водой | EG.RU - www.eg.ru

Так что если кто-то из знакомых жалуется вам – у него, мол, парадоксальная реакция на кофе , хочется не прыгать и бегать, а сладко - сладко поспать, – то, скорее всего, пьет он не Так что растворимый кофе тоже лучше запивать простой водой – чтобы после него не хотелось спать.

Почему кофе обязательно надо запивать водой-Женский блог - lady-blog.ru

Так что растворимый кофе тоже лучше запивать простой водой – чтобы после него не хотелось спать. А еще лучше – пить в качестве бодрящего напитка крепко заваренный черный чай: кофеина в нем не меньше, а теобромин отсутствует начисто.

7 причин , почему пить кофе полезно | BroDude.ru - BroDude.ru

Хочешь лучшие результаты — пей кофе перед занятиями спортом. 12 треков, которые хорошо зайдут под пьяный вечер. Почему деревянная мебель – лучший выбор для твоего жилья.

Почему после кофе хочется спать? | Новости - www.infoniac.ru

Читайте также: В какое время лучше всего пить кофе ? Почему же иногда от кофе нам еще больше хочется спать или почему кофеин не действует на вас? 2. Сладкий кофе вызывает сахарный упадок.

Почему кофе обязательно надо запивать водой – Счастливая - womanhappiness.ru

Так что если кто-то из знакомых жалуется вам – у него, мол, парадоксальная реакция на кофе , хочется не прыгать и бегать, а сладко - сладко поспать, – то, скорее всего, пьет он не Для любителей хорошего кофе есть и другие доводы, согласно которым его лучше запивать водой.

Почему после кофе нужно пить воду | Кофе и здоровье - kofella.net

Откуда пришел обычай после кофе нужно пить воду? Есть практические причины , почему кофе до сих пор запивают водой. Эфиопия Иргачиф - сладкие цветочные оттенки и лимонная кислинка.

12 причин , почему стоит пить кофе каждый день - www.abcslim.ru

Автор исследования Хонглей Чен рассказал Prevention.com, что предлагаемая причина , почему кофе заставляет вас чувствовать себя хорошо , - это уже упоминавшиеся выше антиоксиданты. Ученые выяснили, что пить кофе лучше всего в два часа дня.

odnako.su

Вы сегодня пили кофе и ели сладкое? Диета по кислотной нагрузке. Урок 3 - MagicOnFit - Онлайн фитнес тренер

(о боже,я ведь повесила другую картинку!!! пожалуйста, обновись! )

Всем привет!

Идем дальше?

Чтобы перейти к этому уроку сначала выполните первые задания:

Как сбросить вес за счет питания? Диета в удовольствие. Урок 1

А вы тоже набираете вес после диеты? Почему диеты не работают? Урок 2

Если вы просыпаетесь бодро и в течение 2х дней не хотите кофе и сахара, то скорее всего вы здоровы! Смузярик с малиной и шокобобами. Нутива. Милена

  • А если все наоборот?
  • Вы думаете, что любите не очень полезные продукты.
  •  А нравятся ли эти продукты вашему организму?

 

только кофе с утраСледующий этап в еде – как вы чувствуете себя после еды?

  • уставшими или вялыми,
  • у вас начинаете вздутие и газообразование,
  • у вас ощущение, что внутри у вас тяжесть, камень,
  • вы не можете двигаться, вам нужно полежать,
  • а потом эту еду заесть сладким, или еще чем-то
  • и так до следующей еды, которая приносит «радость» в момент приема, а потом усталость, плохое настроение, потерю Энергии и быструю утомляемость

Все диетологи, нутрицевты 21 века устремили свое внимание внутрь!

Кислотная нагрузка взамен расчета калорий и БЖУ

Мы привыкли оценивать пищу с позиций калорийности, содержания белков, углеводов, жиров, витаминов, микроэлементов, добавок.Начало 21 века стало прорывом  для американских ученых – они сделали подлинное открытие, когда показали, что любой продукт имеет еще один фундаментальный показатель, именно его значение критично для вашего здоровья.Его называют NEAP — Net Endogenous Acid Production — чистая продукция внутренней кислоты.Более просто, это кислотная нагрузка пищи. Представляет собой соотношение в пище компонентов, которые в ходе метаболизма образуют либо кислоту, либо щелочь.

Кислотная нагрузка измеряется по принципу: кислота минус щелочь.Когда в пище преобладают компоненты, образующие серную кислоту (серосодержащие аминокислоты) или органические кислоты (жиры, углеводы), то кислотная нагрузка имеет положительную величину.Если в пище больше компонентов, образующих щелочь (органические соли калия и магния), то кислотная нагрузка представляет собой отрицательную величину. Компьютерный анализ позволил определить кислотную нагрузку основных продуктов питания.

Например:Кислотная нагрузка основных продуктов питания

Кислые продукты:Мясо 67,9Зерновые 13,8Сыр 4,2Молоко и йогурт 2,8Яйца 2,5

Щелочные продукты:Листовая зелень -59,1Овощи из группы плодовых -46,5 (помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, огурцы, арбузы, дыня, тыква и т.п.)Коренья -26,4Овощи -14,3Клубни -10,6Фрукты -5,8

хорошая градация КЩпродуктов

 

«Кислотные» продуктыкислые продукты

  • Натуральные сладости: кокосовый сахар, кленовый сироп, мед (особенно в сотах), тростниковый сахар, коричневый сахар, стевия
  • Сахарозаменители, рафинированный сахар
  • Напитки: алкоголь, вино, пиво, лимонад, сладкие газированные напитки, черный чай
  • Животные продукты: свинина, говядина, морепродукты, индейка, курица, яйца
  • Вся рыба и морепродукты
  • Зерновые: пшеничная мука, выпечка, белый хлеб, шлифованный рис, кукуруза, гречка, овес
  • Животный жир, майонез, гидрогенизированные жиры – маргарин, и масла
  • Сыр на коровьем молоке, сливочное мороженое, коровье молоко, сливочное масло, яйцо,йогурт, творог
  • Оливковое масло, масло грецкого ореха, тыквенное
  • Все орехи и ореховые масла (урбечи) (кроме миндаля)
  • Картофель, фасоль и все бобовые, соя, тофу
  • Черника, голубика, слива, чернослив, консервированные соки и нектарины
  • все продукты с сахарозаменителями, красителями, восстановителями, окислителями, консервантами, искусственными добавками

 

«Щелочные» продуктыщелочные продукты

  • Фрукты: лимон, лайм, апельсины, грейпфрут, киви, манго, папайя, инжир, яблоки, груши, ягоды, бананы, вишня, ананасы, персики, арбузы, дыня, гранаты
  • Овощи: свекла, сельдерей, морковь, помидоры, спаржа,петрушка, шпинат, брокколи, чеснок, лук, авокадо, кабачок, грибы, капуста, горох, маслины, картофель красный
  • Морские водоросли (овощи)
  • Семечки (кроме кунжутных): конопляные, льняные, тыквенные, амарант, киноа, пшенка, тмина, укропа и т.п.
  • Миндаль
  • Яблочный уксус
  • Ферментированные молочные продукты: Козье молоко, козий сыр, молочная сыворотка
  • Вода, травяной чай, зеленый чай, имбирный чай
  • морская соль

Кислотное цунами для ваших  органов!

  • сигареты
  • алкогольная вечеринка, ежедневные обеды с вином
  • кислотное поле десертов
  • косметика с pH ниже 7
  • стресс и травмы

Способы выведения:

  • серные газы — через легкие
  • токсины и шлаки через мочу и кишечник
  • кожа – через угри, фурункулы
  • через слизистые — налет, обложенный язык, гнойные миндалины, хронические риниты, гаймориты

 

Буферные системы нейтрализуют кислоты за счет извлечения их из органов, тканей и систем

Работа организма в определенном КЩ диапазоне защищает жизненно важные органы!

Почки не пропускают жидкость более кислую – поэтому организм изымает кальций, калий, магний, натрий из других систем!

Недостаток Кальция — слабость и повышенная утомляемость.

Недостаток Калия — боли в мышцах, судороги, утомляемость, сонливость.

Недостаток Магния — утренняя усталость, даже после длительного ночного сна им тяжело начинать рабочий день, раздражительность, повышенная тревожность, появляются приступы страха, плаксивости, иногда развивается депрессия.

Недостаток Натрия – жажда, сухость, тошнота, потерянность

Биохимия стресса:

  • стресс — это микросокращение многих групп мышц, особенно внутренних,
  • в результате происходит накопление молочной кислоты,
  • стресс сдавливает дыхание – оно поверхностное и приводит к повышению уровня углекислоты ( pH+)
  • стресс блокирует работу всей пищеварительной системы, в результате чего пищеварение просто останавливается (а люди в этот момент любят заесть-запить), а любой застойный процесс вызывает повышение кислотного фона (pH+)
  • любой стресс блокирует работу желчного пузыря, вызывая спазм сфинктера Одди. В результате чего желчь – самая щелочная среда организма, с рН 8,8 – перестает поступать в ЖКТ, смещая КЩБ в кислую сторону (pH+)
  • Таким образом, стресс — это масштабное кислотное цунами для вашего организма

Как выплыть из этого кислого состояния?

  • начать считать кислоты и щелочи и насытить свой рацион щелочными продуктами. Можно приобрети лакмусовые бумажки и проверять их при воздействии во рту
  • исключить мучные изделия, рафинированный сахар, кофе, алкоголь, крахмалистые продукты
  • дышать на тренировках и вообще: дыхание должно быть конгруэнтным, займитесь ребефингом- когда вы дышите без пауз между вдохом и выдохом по крайней мере полчаса!

Задания этого урока!

Разберите ваши продукты, состояние и особенности характера  по pH + (более кислый — добавляет кислотности, повышают ее)  или — (менее кислые, добавляют щелочную реакцию и снижают кислотность)

Задание урок 3

Кислотная вялость

 

Жду ваши выводы и вас на нашем следующем разборе еды!

ореховое масло Милена MOShop

Перекус здоровой вкуснятиной веган фуд

Если вы уже готовы делать более здоровый выбор- добро пожаловать в здоровый сахар и полезный шоколад!

А эти подробные уроки готовят вас к нашему самому мощному глобальному тренингу по еде, привычкам в голове и полной чистке организма от шлаков, патогенных организмов, мутаций и заболеваний!

Вы войдете в него успешно, если уже сейчас выполните все шаги предыдущих заданий!

Будьте последовательны, точны и ритмичны!

Я жду вас в нашем следующем задании!

Ваша лайф-тренер, Милена

magiconfit.ru

30 дней без сладкого и кофе

Этот марафон придумала Алина, и завела всех остальных. Сама девушка признается, что имела большую зависимость от кофе и сладких лакомств, хотя по ее внешнему виду этого и не скажешь. Алина - приятная девушка с хорошим чувством вкуса и стиля с замечательной фигурой. Но, согласитесь, наше здоровье - это главное, а в борьбе с вредными привычками надо действовать жестко. 

БЕЗ КОФЕ

На самом деле, кофе я последний раз варила в декабре, ведь с ребеночком на грудном питании с ним надо быть поосторожнее, да и первую неделю в роддоме его просто мне никто не приносил в постель. Поэтому, привычка пить кофе по утрам немного угасла, повинуясь возможному риску. Но окончательно сказать "нет" пришлось дома, когда оказалось, что моя Элина имеет склонность к аллергии, и поэтому все, что может ее спровоцировать, нужно было исключить из рациона. Кофе тоже входит в этот список, поэтому мне так или иначе пришлось его исключить. Но так же мне хочется проверить, возможно ли просыпаться без кофе или с чего стоит начать свой день, чтобы он был добрым, ведь всегда для этого служила чашечка любимого напитка.

Оказывается, столько различных напитков можно придумать пока ты живешь #30днейбезсладкогоикофе. Можно пить просто чай. Зеленый, черный, белый. Травяной, например, с добавлением шалфея, иван-чая, душицы, зверобоя, ромашки или чабреца. Или с добавлением ягод и фруктов. Я уже несколько дней пью черный чай с облепихой и кусочками яблок - прекрасный кисленький вкус, отлично утоляющий жажду в течение дня. Можно еще добавить мёд и имбирь - вообще получится ням-ням и хорошее средство против простуды. Большой плюс: его можно пить и горячим, и холодным. Налить в графин и потихоньку попивать в течение дня.

А вы какие напитки днем пьете вместо кофе?

А как же сладкое? Это гораздо сложнее, ведь я еще тот любитель всего сладенького и вкусненького. Но, я собрала всю волю в кулак и решила, что пора. Тем более, что я не одна, а в марафоне участвует уже много людей. И еще весомой причиной опять же послужило питание при кормлении грудью. Сахар не является аллергеном, но при его избытке, у ребенка могут быть боли в животике и связанные с этим проблемы. Поэтому именно эти причины меня побудили начать и надеюсь не дадут сойти с пути. 

Я искренне надеюсь, что фрукты и сухофрукты будут хорошей альтернативой сахару. Знаю, что финики и мед хорошо справляются с этой задачей, но для меня они табу, так как тоже аллергены. 

И потом: если за 30 дней сформируется привычка, я буду только рада. Ведь что такое привычка? Например, мы чистим зубы с утра и смываем косметику вечером, даже не раздумывая хорошо это или плохо. Так надо, и так требует наше тело. Тяжело к чему-то новому привыкать, но еще тяжелее отучать себя от привычек, особенно вредных.

Говорят, нужен 21 день, чтобы сформировать привычку и дней 10 на ее удержание. Что ж, проверю :)

Сладкое для меня - это десерты и каши по утрам. Все вредные шоколадки и конфеты я не особо люблю, но вот выпечку -  свежую, с корочкой, пышную - с удовольствием могу съесть в любое время дня. Но если нельзя одно, приходится выдумывать другое. И самым первым десертом без сахара стал обычный манник. 

Рецепт прост, как никогда: стакан манки и кефира размешать и оставить на полчаса-час, после добавить два яйца и немного соды. И все. Элементарно! Вместо сахара я добавила растертый банан и немного кураги ( тогда я еще не знала, что их тоже из-за аллергии нужно исключить ) или сладкую спелую грушу, которая сделает манник сладким и очень нежным. 

Я посыпала совсем немного сахарной пудрой для красоты и съела с яблоком - по-моему, чудесно, легко и нежно! И с зеленым чаем само то.

Завтраки раньше для меня представляли яичницу, бутерброды и каши на молоке и сахаре. Сейчас к кашам особый подход. Первую неделю, убрав сахар, я добавляла только молоко, а сейчас варю крупы на воде и добавляю потом йогурт, или даже без него. Главное, добавить фрукты :) Например, овсянка с бананом и курагой, пшеничка с яблоком или простая пшенка с грушей - все это очень вкусно. Хотелось бы добавить орешков, но пока нельзя.

За первые двенадцать дней я ни разу не сорвалась (чему удивлена сама) и сделала некоторые выводы: 

1. Когда нам хочется булочки или киндера, то это банальное желание съесть сахар. И именно сахар способствует повышению видимого гормона радости. Получается, что съев тортик/шоколадку/печеньку, повышается настроение и мы получаем удовольствие. Временное. Как наркотик. Потому, что такой быстрый эффект удовольствия больше вреден, чем полезен. Пока на сахаре, мы радуемся, как заканчивается его эффект - снова печальны и грустны. 

➡ Надо находить другие источники удовольствия. Каждый раз, как хочется сладкого, подумайте чего не хватает для удовольствия и найдите альтернативу... несъедобную. Можно сделать маску для лица, устроить спа-процедуру, порисовать, выбраться на прогулку, позаниматься спортом и просто отвлечься любым способом. И как только захочется вредного, стоит посмотреть свой список альтернативы и выбрать нужное.

2. Сладкое нужно! Правильные сладкие блюда действительно придают энергии и доставляют удовольствие. В отличие от вредного сахара, эффект более длительный и не остается на животе. 

➡ Выбирайте сладкие фрукты и овощи - картофель/морковь/свеклу и груши/хурма/бананы/финики. В качестве альтернативы десертам это хороший вариант. Морковный торт, грушевый пирог, смузи с финиками, свекольный хумус - эти блюда позволят достичь "точку блаженства" без единого куска сахара.

3. Не обманываться в супермаркете. Есть много заменителей сахара, которые пишут на этикетках облегченных/диетических продуктов, но по сути это тот же сахар. Вредный наркотик, просто скрытый для модных пп-шников.

➡ Смотрите этикетки. Фруктоза/сахароза/мальтоза/патока - это все скрытый сахар, обходите эти продукты. Если есть желание заменить сахар, то выбирайте мед, стевию, сироп агавы.

Марафон продолжается, и я обязательно поделюсь с вами его результатами.

Или присоединяйтесь тоже, всегда рада новым друзьям и партнерам в общем деле.Главные правила:

helloblogger.ru

Диеты и советы для похудения любителям сладкого

Среди людей, страдающих излишним весом, диетологи уже давно выделили отдельную категорию – сладкоежек. Эти люди мечтают избавиться от лишнего веса, но все диеты идут прахом из-за невинной слабости. Они готовы отказаться от жирного, соленого и острого в пользу сладостей.

Любовь к сахару и сладкому по своей силе сравнима с алкогольной, табачной или наркотической зависимостью. Разница лишь в том, что любовь к сладкому не вызывает такого социального порицания. Вызывает порицание и сплетни только лишний вес, который является следствием.

Для таких людей есть специальные советы для похудения, даже отдельные диеты существуют! Однако во всем должна быть мера, и стоит учитывать, что не получится сидеть на одних дрожжевых тортах и поглощать тоннами пахлаву. Сладкое вредит фигуре, но и о полезных свойствах сладостей тоже не стоит забывать! Есть сладости, которые очень полезны, не сбивают цикл диеты, и даже способствуют похудению, улучшают состояние здоровья.

В данном случае, случае с сахарной и углеводной зависимостью, выделяется склонность не только к традиционным заболеваниям, связанным с лишним весом, но и добавляется масса других. Среди них: сахарный диабет и другие заболевания поджелудочной железы, кариес и ухудшение здоровья зубов в общем, дисбактериоз, витаминное истощение, шелушение кожи и многое-многое другое.

Любя диета лучше всего действует именно тогда, когда на ней находишься всю свою оставшуюся жизнь. Диеты созданы для того, чтобы перестраивать обмен веществ по человеческому желанию, и, если не понимать этого, то утраченные килограммы не заставят себя долго ждать и вернутся вновь. Именно поэтому в первую очередь следовало бы исключить или заменить одни продукты другими.

Что касается диет, разработанных специально для сладкоежек, то они, как и любые другие, имеют свои противопоказания. Среди них: заболевания воспалительного характера, сыпь, шелушение, зуд кожи лица и тела. В этом случае лучше всего остановить свой выбор на фруктах и овощах.

Кофе и чай

Постарайтесь как можно сильнее вытеснять бесполезный и даже вредный сахар из своего рациона, в чае его можно заменить медом. По количеству ккал он практически равен с сахаром, но выигрывает в том, что в нем имеется большое количество железа, магния и марганца, а также то, что мед незаменим в борьбе с простудами.

Печенье и конфеты

Можно добиться очень больших результатов в похудении, если заменить конфеты и печенье фруктами и сухофруктами.

Можно продолжать употреблять мармелад, потому как он достаточно низкокалориен, и очень полезен для работы желудочно-кишечного тракта, выводит токсины и холестерин из организма, укрепляет волосы и улучшает состояние кожи.

Зефир также можно оставить в своем рационе, потому как он повышает иммунитет и менее калориен, чем сухофрукты, хотя также является настоящим кладом белков, фосфора и железа.

Еще из сладкого можно оставить попкорн и пастилу.

К слову, на сухофрукты особо налегать не рекомендуется, в день рекомендуется не более 100 граммов, потому что за счет высокой концентрации минералов и других полезных организму веществ, резко повышается их калорийность.

Теперь более подробно о диетах

кусочки сахара

Первым делом о возникновении сахарной зависимости, первоисточниках, и об основном принципе работы диет для любителей сладкого.

Для того чтобы бороться с лишним весом, нужно понять первопричину. Если этого не сделать, то результативность всех и каждой из попыток похудеть будет сведена к нулю.

Если рассматривать любовь к сладкому со сторон физической и психической зависимости, то нужно знать о том, что углеводы очень быстро всасываются и расщепляются. Именно благодаря своей быстроте, в кровь выбрасывается большая доза инсулина, которая распространяет глюкозу по всему организму. Этот процесс и вызывает в организме и человеческой психике чувство радости.

А радоваться-то действительно рано, потому как организм получает необходимую глюкозу в избытке, и просто не знает что и как с ней делать.

Именно эта ИЗБЫТОЧНАЯ глюкоза в огромных дозах поступает в подкожно-жировую клетчатку.

Кроме того, инсулин также возбуждает сумасшедший аппетит и оставляет чувство голода даже после еды, т.е. возбуждает аппетит для следующего приема пищи. К примеру, если обед состоял из сплошных углеводов, то неудивительно что ужин будет более щедрым. Однако, если и на ужин не получить углеводов (например есть только белковую пищу - мясо и рыбу), то голод снова даст о себе знать в очень скором времени.

Единственным выходом хоть немного избавиться от этой зависимости – быть более стойким в своих желаниях. На завтрак и обед категорически отказываться от приема в пищу сладкого. На ужин можно уже приготовить себе всё, что угодно. Однако в ужине есть тоже несколько сильных минусов. Пища перерабатывается уже не с тем пылом, что во время завтрака или обеда. Но, если, отказаться от сладкого и других углеводов в первой половине дня и во время обеда, то вечером чувство голода не будет сильно беспокоить любого человека. Даже полностью зависимого от сахара. Это не просто совет или временная диета, это золотое правило углеводоголика, под этот режим перестраивают организм раз и навсегда.

Как бы страшно ни звучали эти слова, но к этому правилу очень быстро привыкаешь, уже через две недели люди ошарашено думают как они могли поедать килограммами шоколад. Главное, не нарушать правило, потому что риск попасть снова в сахарную зависимость очень велик.

Диета от Рейчел и Ричарда Хеллер

Диета от Рейчел и Ричарда Хеллер

Диета построена так, что на ней действительно можно сидеть до конца дней своих, и не чувствовать сильного дискомфорта. Минимальный срок диеты, чтобы достичь результата – 14 суток. В этой диете отсутствует меню на каждый день, есть лишь несколько нестрогих предписаний:

Сделать свое питание менее хаотичным, питаться три раза в день по расписанию. Приемы пищи должны быть как можно более полноценными, потому что между ними есть запрещено. В случае если не удалось унять голод после приема пищи, можно выпить кипяченной или минеральной воды, но кушать категорически запрещено!

Завтрак считается основным источником энергии на целый день, и поэтому, на завтрак можно себе позволить абсолютно все что угодно, сладости в том числе. Меню обеда и ужина должна быть как можно менее жирным, пряным, калорийным. К примеру: рыба, творог, кефир, капуста и другие овощи, постное мясо и т.д.

Сладкоежки по своей сути люди очень добрые, милые, но слабые. К ним нужен свой собственный подход. Когда человек сидит на диете он испытывает стресс. Внутренний стресс в связи с неудовлетворенными первобытными желаниями пищи, и сумасшедший голод, оттого что любимая и привычная пища стала недоступна, ей на смену пришли строгие ограничения. Все это сопровождается комплексами по поводу своей внешности.

Диета Хеллер учла это ужасное психологическое давление, и по возможности ослабила его. Завтрак становится спасением, на его фоне блекнут скучные обед и ужин. Со временем, человек перестраивается и привыкает к такому распорядку дня. Уже на первых двух неделях вполне реально потерять от пяти до десяти килограмм. После первых двух недель вес не будет так стремительно снижаться (1-2 кг в неделю), пока окончательно не установится конечный результат.

Трехдневная сладкая диета

Трехдневная сладкая диета

Эта быстрая диета рассчитана на деловых, занятых и подвижных людей. За свой срок она поможет сжечь порядком 3 кг. Но не стоит ею слишком сильно увлекаться, и объедаться до входа и после выхода из диеты. В этом случае, утраченные килограммы не заставят себя ждать, и очень быстро вернутся.

Ее принцип состоит в том, что не нужно ограничивать себя в килокалориях, минералах, витаминах и питательных веществах, стоит воздержаться лишь от излишних жиров и вредных углеводов. Ниже предоставлено меню.

Первый день:

Завтрак по сравнению с диетой Хеллер достаточно скуп, он состоит из чашки зеленого чая и фруктового салата. В чай можно добавить мед, но не сахар, и лимон. Фрукты в салате могут быть самые разнообразные, заправлять любым низкокалорийным сиропом. Определенной весовой категории у салата так же нет, но злоупотреблять дозволенным тоже не стоит. После приема пищи должно остаться легкое чувство голода.

Обед, как и любой, бизнес-ланч состоит из двух бутербродов (ржаной хлеб и низкокалорийная начинка, к примеру: сыр с низким процентом жирности или овощи) и зеленого чая с медом.

Ужин: куриный бульон и все тот же фруктовый салат. В него можно добавить немного сухофруктов, ключевое слово «немного», потому что за счет высокого содержания витаминов и полезных минералов сухофрукты в несколько раз более калорийны, чем свежие.

Второй день:

На завтрак - зеленый чай с медом и лимоном и гоголь-моголь из перепелиных яиц. На четыре яйца одна чайная ложка сахара. Перепелиные яйца в несколько раз полезнее куриных, они улучшают память, и обогащают организм полезными веществами.

На обед можно будет доставить себе легкую поблажку, и вкусить немного (не больше 150 г) низкокалорийного мороженного. Нежирное молочное без каких-либо добавок или фруктовый лед. Кроме него, на обед положен любой овощной салат, заправленный сметаной.

Все те же овощи рекомендованы и на ужин, но только в отварном виде, вместе с небольшим количеством фиников, куском ржаного хлеба и стаканом кефира.

Третий день:

На завтрак зеленый чай (с лимоном и медом) и овсяная каша с изюмом, которую тоже можно подсластить чайной ложкой меда.

На обед творог с чайной ложкой варенья (не больше 150 г) и большое яблоко.

Ужин состоит из: отварной рыбы (150 г) и овощного салата с лимонным соком. Подсластить существование в последний день можно молочным коктейлем, смешав обезжиренное молоко с двумя чанными ложками любимого варенья.

Диета на исходе, но, если есть желание закрепить результат, то нужно очень аккуратно из нее выходить.

День мороженого

День мороженого

Любителям мороженого очень повезло, потому что диетологи рекомендуют летом устаивать ДЕНЬ МОРОЖЕННОГО! Но не больше двух раз в неделю.

Один день на мороженном позволяет потерять около килограмма!

Это вызвано тем, что кальций благотворно влияет не только на волосы и ногти, но и на усваивание жиров, поэтому можно смело назвать мороженное краеугольным камнем для любой диеты. Мороженное обязательно должно быть как можно менее калорийным, и без каких-либо добавок. Идеален фруктовый лед. Такое похудение не рекомендуется людям, которые склонны к заболеваниям горла.

Каждый из нас глубоко в душе ребенок, и у многих стрессовая работа. И все мы в группе риска углеводной зависимости, не стоит унижать и смеяться над действительно несчастными людьми. Они находят свое счастье в мощном антидепрессанте, тем самым показывая «я сам себе психолог». Даже эта самостоятельность вызывает случайное восхищение.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Что заменяет сладкое? Полезный рацион без ущерба для сладкоежек

Существует два типа людей: те, которые не едят сладкое, потому что не любят, и те, которые жить без него не могут. Первому типу гораздо легче держать тело в форме, так как ограниченное потребление легко усваиваемых углеводов не способствует обильному отложению жиров. Второй категории повезло гораздо меньше. Ведь желание быть стройной (-ым) присутствует практических у всех. Но что делать, когда хочется сладкого? Чем заменить его?

Мед

Конечно, кусок торта, конфеты или пирожные вредны не только безумным количеством калорий, но и множественным присутствием жиров, а также стабилизаторами, красителями и прочими синтетическими веществами. Чем заменить сахар? Во-первых, натуральными продуктами. А какими? К примеру, чай в сахаре, компоте или морсе можно заменить медом. Он обладает приятным сладким вкусом и целым комплексом витаминов и минералов. Мед положительным образом влияет на обменные процессы в организме. А где хороший метаболизм, там нет места жировым отложениям.чем заменить сахар

А еще чем заменить сахар? Многие люди, придерживающиеся диетического питания, спешат вместо обычного сахара, добавляемого в горячие напитки, применять гранулы заменителя. Однако это средство не такое уж и полезное, как его рекламируют. Поэтому как альтернативу сахару при здоровом рационе его использовать не стоит.

Сухофрукты

Чем заменить сладкое при похудении? Ведь организм во время диет и без того пребывает в стрессовом состоянии, а тут еще лишили любимых конфет! Вместо них полезно есть изюм, курагу, финики, чернослив и другие сухофрукты, которые всегда можно держать под рукой. Они богаты клетчаткой. Также сухофрукты снабжают организм другими полезными веществами. Глюкоза быстро восстанавливает силы, поэтому рекомендуют перекусить горстью изюма через какое-то время после физической нагрузки. А такой чудесный сухофрукт, как инжир, подпитает мышечные волокна белком. Вместе с сушеными плодами полезно употреблять орехи, богатые незаменимыми для организма жирными кислотами и витаминами группы В. Не стоит забывать, что и эти продукты имеют высокую энергетическую ценность, и их следует добавлять в рацион в количестве до 50 граммов в день.что заменяет сладкое

Полезные сладости

Если ограничить себя в еде не получается, тогда стоит хотя бы знать, что заменяет сладкое из более полезных продуктов. Любителям шоколада рекомендуется выбирать исключительно темный сорт лакомства, а то и вовсе экстра-черный. Он является источником антиоксидантов и множества полезных минеральных веществ. А что самое главное – научно доказано, что 50 граммов горького шоколада способствует выработке гормона счастья. Содержащийся в плитке кофеин и глюкоза стимулируют работу головного мозга.

Любителям мороженого повезло. Этот продукт - в числе первых полезных вкусностей. В чем кроется хитрость? В том, что, во-первых, настоящее мороженое готовится на основе молока, богатого кальцием, белками и микроэлементами, или не менее полезных натуральных сливок. Во-вторых, когда в желудок попадает пища, температура которой ниже соответствующего показателя организма, то затрачивается дополнительное количество энергии на ее обогрев. Мороженое является тем чудо-десертом, который, оказывается, помогает худеть. Однако все понимают, что дело в количестве. Здесь принцип "больше съел – сильно похудел" не работает!чем можно заменить сладкое

Растение стевия

Что заменяет сладкое? Еще одним замечательным средством является растение стевия. Ее используют в сухом, свежем, экстрагированном виде. В листочках стевии содержится большое количество витаминов и микроэлементов, пектин, растительный белок, клетчатка, а приятную сладость придают гликозиды, обладающие во много раз более интенсивным вкусом, чем сахар. Кроме того, эта зелень богата эфирными маслами. Стевия также обладает мощным терапевтическим эффектом – вот такое полезное и вкусное природное лекарство. Листочки растения в свежем или сушеном виде можно добавлять во фруктовый салат, который стоит заправить натуральным кисломолочным йогуртом. Также из этой травы готовят отвар или ее добавляют в чай. Известно множество рецептов приготовления варенья из стебля стевии, джема с лимонной цедрой или желе.

Фруктоза

Что заменяет сладкое? Сейчас узнаем. Наверное, многие замечали в супермаркетах отделы с диабетической продукцией. Некоторые из представленных там товаров могут пригодиться и здоровым людям. Например, порошок фруктозы, который можно использовать вместо сахара. На основе него также готовят натуральный мармелад, зефир и многие другие полезные сладости.

Как перейти на полезные лакомства?

Сейчас рассмотрим более детально вопрос о том, чем заменить сладкое и мучное. Существуют более серьезные методы борьбы с желанием перекусить чем-то лакомым. То есть, принимая рациональное питание как основу распорядка, человек способен избавиться от подобного пристрастия. Здоровый образ жизни не исключает и не запрещает кушать сладкое, но оно должно быть натуральным и полезным. А регулярные физические нагрузки снижают тягу и минимизируют жировые отложения.хочется сладкого чем заменить

Сложные углеводы

Первым шагом становится замена так называемых быстрых углеводов сложными, которые усваиваются значительно медленнее. Так чем можно заменить сладкое? Для этого подойдет выпечка из цельнозерновой муки, злаковое печенье, творожно-ягодные и фруктовые десерты. Составляющие этих блюд богаты клетчаткой, которая способствует лучшей перистальтике кишечника. Сахар в кондитерских изделиях домашнего приготовления лучше заменить фруктозой, медом и т. д.

Полезный чай

Чем можно заменить сладкое? Для этих целей вам пригодится зеленый чай средней крепости, ромашковый и мятный настой. Компоненты отваров успокаивают желудок, а их вкус является полноценным и не требует десертных дополнений. К тому же мята славится свойством утолять чувство голода. Также рекомендуется пожевать ее листочки в случае непреодолимого желания полакомится карамелькой. В чай и кофе полезно добавлять натуральные специи. К примеру, корица превосходно подчеркивает вкус напитков, а также ускоряет обмен веществ. То же касается и ванильных палочек, зернышки которых добавляют в десерты.чем заменить сладкое и мучное

Варенье и сорбет

К чаю или чашечке кофе иногда можно и нужно подавать то, что заменяет сладкое. Конечно, это домашнее варенье или джем. А в летнюю жару к холодному чаю прекрасным дополнением станет ягодный сорбет. Приготовленные из натуральных продуктов десерты приносят только пользу и положительные эмоции. Разумеется, не стоит забывать о количестве съеденных сладостей.

Следите за количеством белка

Одним из способов борьбы с пристрастием к сладкому является повышение количества белка в рационе. За один раз и надолго это не решит проблему, но тягу к запретному лакомству значительно уменьшит. Это объясняется тем, что скорость усваивания белка намного меньше, чем, например, углеводов. На данный процесс затрачивается 2 калории энергии на грамм. Чувство насыщения после еды, богатой белком, намного сильнее. Сладкому иногда просто не хватает места.чем заменить сладкое при похудении

Заключение

Теперь вы знаете, что заменяет сладкое. Но не стоит обольщаться, ведь продукты-заменители также имеют энергетическую ценность, иногда довольно высокую. Поэтому даже после полезных десертов не следует засиживаться, лучше добросовестно отработать калории в спортзале или на беговой дорожке. Замену сладкому всегда можно найти среди полезных натуральных продуктов, не уступающих своими вкусовыми качествами сладким лакомствам.

fb.ru


Смотрите также