Витамины при неврозе. Кофе невроз


Витамины при неврозе | Невроз |

Опубликовано: 28 апреля 2013 в 09:56

Неврозы действительно очень коварны, и имеют не самые приятные проявления, касающиеся нервной системы. Специалисты классифицируют неврозы как психогенные отклонения, причем, предрасположенные к тенденции затяжного течения, при котором лишь меняются формы. При этом различается истерия, депрессивный невроз, неврастения, часто диагностируется невроз навязчивых состояний. Что является причиной возникновения всех этих сложных состояний? Предпосылками для развития данного заболевания считаются такие факторы, как длительное эмоциональное напряжение, сопровождаемое психическими переживаниями. При этом процессы торможения и процессы возбуждения оказываются нарушенными, и реакция организма меняется на основании этого.

Появляется слабость, настроение резко и беспричинно меняется, человек испытывает беспричинные опасения, появляются фобии. В таком случае совершенно ясно, что затягивать с лечением не стоит. Но приходя на прием к врачу, и узнав, что диагноз заболевания – невроз, некоторые пациенты удивляются данным им рекомендациям. Дело в том, что важнейшую роль в терапии данного заболевания врачи отводят правильному питанию. Пациенту объясняют, что нервная система не менее других органов нуждается в специальном наборе витаминов, также требуются микроэлементы. Какие витамины назначаются? Нужны все витамины, представляющие группу В. Не менее важны такие витамины, как F, E, нервам требуется биотин, набор аминокислот, железо, магний, и прочее.

Учены доказали, что при приеме тиамина (витамина B1) на нервную систему оказывается успокаивающее воздействие. Тиамин питает нервные клетки энергией, таким образом, работа нервной системы, как центральной так и периферической, быстро нормализуется. Тиамин наделен свойствами успокаивать раздраженные, «оголенные» нервы. Поэтому, чтобы обеспечить организм тиамином, и помочь своим нервам, необходимо включать в рацион продукты, насыщенные этим витамином. Врачи рекомендуют употреблять петрушку, настои из клевера, ромашки, шалфея, корня лопуха. Также тиамин содержится в фенхеле, листьях малины, хмеле. Можно использовать и готовые витаминные препараты, которые продаются в аптеке.

Витамины, успокаивающие нервную систему

Для нормального функционирования нервной системы требуется ряд витаминов, имеющих в этом случае первостепенное значение. Холин, или витамин В4 необходим, чтобы снабжать питанием нервные клетки, а точнее, их защитный слой. Этот витамин представляет собой часть нервного возбудителя ацетилхолина. Пантотеновая кислота, известная, как витамин В5 принимает участие в реакции, обеспечивающей превращение холина непосредственно в ацетилхолин, происходящей в мозге. В течение суток происходит  стимуляция пантотеновой кислотой работы мозга. Таким образом, у человека снимаются сомнения, устраняется рассеянность, уходят легкие депрессивные состояния.

Значительная роль в лечении неврозов принадлежит витамину В6 и витамину В2.  Их особенность в том, что они являются непосредственными участниками работы сердечно-сосудистой системы, и при этом активно на нее влияют. Их воздействие заключается в том, что они способствуют расширению сосудов, участвую в разжижении крови. Витамины данной группы обеспечивают перенос кислорода и энергии к нервным тканям и клеткам. Главным образом, человек получает эти витамины в составе молочных продуктов, мяса. Также они имеются в гречневой, овсяной крупе, в зеленых овощах и бобовых культурах. Например, витамин В3 необходим для стимуляции кровотока, он устраняет сосудистые спазмы. В3 делает легче приступы мигрени, а в некоторых случаях и предупреждает ее возникновение.

Наиболее богаты витамином В следующие продукты: овсянка, петрушка, шиповник. Также он содержится в шалфее, мяте перечной, крапиве, листьях малины, женьшене. Список довольно большой, поэтому всегда можно выбрать то, что подходит и доступно на данный момент. Другие витамины, в том числе, элементы и ряд аминокислот тоже являются участниками процессов, имеющих отношение к нормальной работе нервной системы. В травах содержатся минералы магния, кальция, железа, которые обеспечивают нормализацию в организме обменных процессов. При этом происходит улучшение кроветворения, и снижается риск возникновения анемии, приводящей к кислородному голоданию клеток. Известно, что в подобных случаях могут быть спровоцированы новые заболевания нервной системы.

Комплексное использование витаминов при неврозе

Начиная лечение невроза, специалисты всегда подходят к данному процессу комплексно, и такой же подход касается и витаминов. Доказано, что правильно подобранные витамины должны  использоваться в сочетании с различными элементами. К тому же доказано, что нервная система требует постоянного источника энергии. Следует принимать во внимание, что продукты питания имеют различное качество, и, следовательно, отдача энергии тоже различна. Мозгу требуются углеводы. Если умственная нагрузка значительная, то нужно употреблять зелень, сложные углеводы, крупы, овощные блюда. Максимально концентрированным природным углеводом считается мед.

При неврозах нельзя позволять организму голодать, иначе состояние еще больше осложнится. Всем известно, насколько раздражительным бывает человек, и как быстро он устает, когда голоден. При этом портится настроение, исчезает нормальная работоспособность. Именно по этим причинам лечение неврозов всегда включает в себя правильное питание. Ученые утверждают, что завтра наши нервы будут составлены из элементов, съеденных нами с пищей сегодня. Кроме того, названы продукты, которые причиняют нервной системе значительный урон, и обостряют течение неврозов. Первыми врагами считаются алкоголь, табак. Далее следует кофе, так как кофеин способствует выработке адреналина, а при стрессах его и так слишком много. Конечно, кофе, а также чай употреблять при неврозах можно, но ограниченно.

Похожие материалы:

www.psyportal.net

Как питаться при неврозе: все про правильную пищу

В ритме современной жизни одной из самых распространенных болезней, с которой живут миллионы людей, ходят с ней на работу и ездят в метро, является невроз. Он не передается ни одним известным путем распространения болезней, однако им «заражаются» все больше и больше людей. Согласно статистике, им страдает каждый третий человек мегаполиса. Неврозами принято называть нервно-психические заболевания, которые, как правило, возникают у людей с неустойчивой и истощенной нервной системой.

Причин неврозов можно назвать много: это и психические травмы, и различные негативные эмоции, например, страх, чувство безысходности, подавленность, отчаяние, обида, а также стресс. Проявляется невроз по-разному в зависимости от индивидуальных особенностей организма и сложившейся ситуации, однако в большинстве случаев на начальной стадии нарушается сон и аппетит, возникает повышенное потоотделение и сердцебиение.

Далее симптомы ухудшаются по нарастающей: человек чувствует плаксивость и обидчивость, повышенную возбудимость, у него снижается работоспособность.

Пробуждение по утрам сопровождается разбитостью, общей слабостью и головной болью. Реакция на громкие звуки и яркий свет становится болезненной. Но не стоит унывать, если вы обнаружили в своем состоянии эти плачевные изменения.

Почти в любом случае невроз поддается полному излечению, однако для этого больному необходимо восстановить душевное равновесие, заручиться поддержкой близких или даже обратиться к врачу. Одним из самых важных пунктов на пути выздоровления является правильное питание при неврозах.

Гормоны счастья

Почему же так получается, что у некоторых людей, которым не посчастливилось, и они получили невроз, причиной болезни стали негативные эмоции? Казалось бы, все мы испытываем их в той или иной мере ежедневно, но далеко не каждый из нас после этого пытается справиться с приступами паники и страдает расстройствами психики.

Все дело в том, что нервная система истощается, подвергая человека тем самым риску заболевания неврозом, вследствие недостатка фолиевой кислоты. Её недостаточное количество приводит к понижению содержания в мозге серотонина, который называют «гормоном счастья».

Восполнить недостаток этого витамина можно изменением питания при неврозах: достаточно лишь включить в свой привычный рацион продукты, богатые фолиевой кислотой. Содержащие её продукты достаточно разнообразны, и подобрать что-то из них будет просто даже на самый избирательный вкус. К ним относятся капуста (и брюссельская, и белокочанная), мандарины и апельсины, бананы и лимоны, спаржа и свекла, телячья печень и пивные дрожжи. Также в этот список стоит включить зеленые листовые овощи, такие как крапива, салат, щавель, листья репы и шпинат.

Помимо добавления этих продуктов в свой режим питания рекомендуется пить различные настои и отвары. Например, восполнить пробелы в своей диете помогают настои малины и липы, которые предлагается употреблять несколько раз в день после еды. Действенным считается отвар яблочной кожуры — его и вовсе можно пить как чай.

Помимо этого не будет лишним принимать отвар цикория или смесь из лимона и меда, однако с ними стоит быть аккуратнее: суточная доза не должна превышать десяти столовых ложек в день.

Залог хорошего сна

Неврозы зачастую сопровождаются бессонницей и различными расстройствами сна, что действует на организм больного в крайней мере разрушительно. В этом стоит винить недостаток витамина В6, который также известен как пиридоксин. Он, как и фолиевая кислота, необходим для синтеза серотонина. Однако помимо этого действия пиридоксин еще играет роль транквилизатора и, соответственно, способствует хорошему и крепкому сну. Его недостаточное содержание тоже можно восполнить правильным режимом питания.

Недостаток пиридоксина устраняется следующими продуктами: креветки и лосось, куриное мясо и говяжья печень, тунец и чечевица, бананы и лесные орехи, в частности, фундук. Также необходимо исключить из рациона избыточные сладости, содержащие столовый сахар, — их употребление только усугубляет течение невроза. К слову, таким же эффектом обладает и излишек употребляемых насыщенных жиров, источником которых являются майонез и маргарин. Врачи советуют включить в диету различные масла: льняное, оливковое, масло грецких орехов.

Не будет лишней и холодноводная рыба — лосось и сельдь, сардина и скумбрия. В качестве дополнения стоит вспомнить про продукты, богатые калием. Этот металл можно найти в тыкве, кураге, меде, печеных яблоках и грецких орехах. Калий является общеукрепляющим средством и помогает не только облегчить течение невроза, но и предотвратить его. А пожилым людям рекомендуется употреблять в пищу гречишный мед, поскольку он богат железом.

Таким образом, справиться с неврозом и восстановить душевное равновесие можно при составлении схемы правильного питания.

nevrozov.ru

Неврозы

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Google+

Неврозы — это наиболее распространенная группа расстройств нервно- психической деятельности, обусловленных воздействием психотравмирующих факторов. Они характеризуются невысокой глубиной психических расстройств (навязчивые состояния, тревога, страхи, колебания настроения, преимущественно по депрессивному типу, истерические проявления и др.), обычно осознанием своей болезни, критическим отношением к ней. Подверженность неврозам очень сильно зависит от склада характера: у оптимистов неврозы встречаются намного реже, чем у пессимистов. Психотерапевтическое лечение во многом сводится к тому, чтобы изменить отношение человека к психотравмирующей ситуации. Формирование новых интересов и ценностей не должно идти вразрез с основными жизненными установками больного.

Факторы риска развития неврозов

  • Наследственная предрасположенность.
  • Переутомление нервной системы
  • Стресс.
  • Хроническая интоксикация.
  • Гормональные нарушения.
  • Недостаточное или несбалансированное питание (дефицит микроэлементов, витаминов, незаменимых аминокислот).
  • Анемия.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Хронические заболевания.
  • Гельминтоз.

Вид невроза

Неврастения

Наиболее лёгкий вид невроза, для устранения которого, как правило, достаточно отдыха. Основные симптомы — раздражительность и (или) слабость. Могут отмечаться: снижение аппетита, отрыжка, запоры, изжога, метеоризм и другие расстройства пищеварения. Часто отмечаются боли в сердце; мужчины могут жаловаться на расстройство половой функции.

Сексуальные неврозы

• Импотенция (половое бессилие) и поллюция (непроизвольное семяизвержение). Чаще всего связаны с неврастенией (при отсутствии урологической патологии или патологии центральной нервной системы).

• Женская фригидность (слабость полового влечения). Также чаще всего является следствием неврастении либо эндокринных нарушений (недостаток в организме женских половых гормонов — эстрогенов).

Тревожные состояния (фобии)

  • Чувство тревоги или страха, которое поначалу возникает изредка и не без причины, а затем перерастает в почти постоянное ощущение тревоги или страха. Возможны приступы паники — паническая атака.
  • Состояние тревоги: беспокойный взгляд, сбивчивая речь, склонность к излишней детализации в описании событий. Человек, находящийся в постоянном тревожном состоянии, как правило, называет его внутренним дискомфортом.
  • Состояние страха: постоянное напряжение, настороженность и недоверчивость. Человек часто вздрагивает без видимых причин, оглядывается. Его преследуют мысли об опасности, мучают предчувствия неминуемых и страшных событий. Руки дрожат, пульс учащается. Работоспособность снижается.
  • Приступ паники: человек либо крайне возбуждён и ищет, куда спрятаться, либо, наоборот, скован. Зрачки расширены, проступает холодный пот, дыхание прерывается, а речь сводится к неразборчивым выкрикам. Человек стонет, умоляет защитить его, буквально трепещет от ужаса.

Депрессия

  • Безынициативность, беспомощность, снижение самооценки, склонность обвинять себя в ошибках и проступках (чаше всего мнимых) и другие проявления, свидетельствующие об утрате интереса к жизни.
  • Зачастую отмечаются разбитость, боль или неприятные ощущения в теле (депрессия «маскируется» под другие болезни). Нарушается сон, снижается аппетит, человек худеет.
  • Внимание! При тяжёлой депрессии обязательно нужно обратиться к врачу-психоневрологу.

Бессонница

Трудности засыпания, пробуждения, усталость и вялость в течение дня. Более подробно о бессоннице и способах её устранения.

Диета при неврозах

При подверженности неврозам рекомендуется разнообразить рацион продуктами, отличающимися повышенным содержанием аминокислот. Неврозы, как правило, являются следствием стрессовых ситуаций, а при стрессе потребность организма в аминокислотах может возрастать иногда в десятки раз.

Полезны

  • Лосось, белая рыба (осётр, белуга и др.), мясо индейки (они богаты аминокислотой триптофаном, поэтому способствует улучшению настроения).
  • Овощи и фрукты, богатые витамином С, В, Р, фолиевой кислотой, минералами (селен, цинк и др.). Подробнее о витаминах и продуктах, в которых они содержатся.
  • Шоколад, бананы, груши, помидоры и сельдерей, соевые продукты, бурый рис, просо, гречка.

Не рекомендуются

  • Мучные изделия, поскольку глютен, содержащийся в пшеничной муке, может способствовать развитию депрессии.
  • Жареная пища, сахар и его искусственные заменители, алкоголь, слишком крепкие кофе и чай.

Укрепление нервов

Наиболее подвержены неврозам люди с неустойчивой нервной системой. Это врождённая особенность, поэтому легко возбудимым и чувствительным людям нужно избегать стрессовых ситуаций и вести размеренную жизнь, составной частью которой являются умеренные физические нагрузки (разнообразные спортивные игры, плавание, ходьба). Очень полезны травяные чаи, которые содержат биологически активные вещества, необходимые для укрепления нервной системы, а также те из успокоительных лекарств, которые допускают возможность длительного применения.

Травяные чаи

Травяной чай 1

  • Трава мелиссы лекарственной 2 части
  • Цветки боярышника 1 часть
  • Цветки ромашки аптечной 1 часть

2 столовые ложки измельчённой смеси залить 0,5 л кипятка и настоять в закрытой посуде в течение часа; процедить, сырьё отжать. Принимать по 1/2 стакана за 30 мин до еды 2 раза в день в течение 3-4 дней. Возможны повторные курсы.

Травяной чай 2

  • Корневища с корнями валерианы 3 части
  • Трава пустырника пятилопастного 1 часть
  • Трава душицы 1 часть

2 столовые ложки измельчённой смеси залить 0,5 л кипятка и настоять в термосе в течение 6-8 ч; процедить, сырьё отжать. Принимать по 1/2 стакана за 30 мин до еды 2 раза в день в течение месяца. Возможны повторные курсы лечения.

Лекарственные растительные средства и БАДы

Корневища с корнями валерианыПринимать в виде настоя по 1 столовой ложке через 30 мин после еды 3-4 раза в день. Длительность курса лечения определяется индивидуально. Противопоказания: повышенная чувствительность к препарату.

Трава пустырникаПринимать в виде настоя по 1/3 — 1/4 стакана за 15 мин до еды 2-3 раза в день. Противопоказания: повышенная чувствительность к препарату.

Сбор успокоительный (седативный) № 2Принимать в виде настоя по 1/3 стакана 2 раза в день за 20-30 мин до еды. Курс лечения — 2-4 недели. Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам сбора.

Выравнивание настроения

Многие неврозы сопровождает хронически плохое настроение. Люди очень часто склонны драматизировать собственные переживания, считая, что только они определяют настроение. На самом деле плохое настроение во многих случаях может быть вызвано неправильным режимом дня, неполноценным питанием, малоподвижным образом жизни и другими причинами, изменить которые вполне по силам человеку. Важно и то, что страдающего неврозом человека трудно побудить отказаться от тех или иных навязчивых мыслей и переживаний, в то время как, например, получасовая прогулка перед сном повышает настроение автоматически.

Следующие простые советы и рецепты помогут значительно улучшить настроение.

Полезные советы

  • Ежедневная получасовая или часовая прогулка перед сном.
  • Не есть много на ночь, отказаться (лучше всего — полностью) от спиртных и возбуждающих напитков.
  • Почаще принимать ванны, для женщин — растирать тело кремом.
  • Ложиться спать не позднее 23 ч.
  • При хронически плохом настроении и отсутствии интереса к жизни стоит попробовать утром вставать раньше, чем обычно на 2-3 ч; первые несколько дней будет тяжело, зато потом настроение обычно значительно улучшается. Следует отметить, что деление на сов и жаворонков очень условно — большинство людей могут приспособиться к любому режиму.
  • Планировать в своей жизни радостные события (например. встреча с другом, посещение театра, кино).
  • Постепенно вырабатывать свой ритм жизни: его отсутствие — одна из наиболее частых причин хронически плохого настроения.
  • Поменьше разговаривать на неприятные темы, особенно по телефону.

Особенности диеты

  • Желательно каждый день пить зелёный чай, а также регулярно употреблять мёд.
  • В сезон ягод очень полезна свежая земляника.
  • Сок красной свёклы с мёдом (1:1) — по 1/2 стакана 3-4 раза в день в течение 3-4 недель.

Народные рецепты

  • 2 столовые ложки измельчённой травы зверобоя залить 0,5 л кипятка и настоять в термосе в течение 1-2 ч; процедить. Принимать по 1/2 — 1 стакану в день в течение месяца. Рекомендуется 1-2 курса в год. При повышенном артериальном давлении принимать с осторожностью.
  • 2 столовые ложки измельчённых корней аралии маньчжурской залить 70%-ным спиртом до зеркала (чтобы раствор покрывал сырьё) (соотношение примерно 1:5) и настоять в бутылке тёмного стекла в тёмном месте в течение 21 дня; процедить. Принимать по 30-40 капель перед едой 2-3 раза в день в течение месяца. Противопоказания: гипертоническая болезнь, бессонница, повышенная нервная возбудимость.
  • 2 столовые ложки спелых и высушенных плодов лимонника китайского залить 70%-ным спиртом до зеркала (чтобы раствор покрывал сырьё) (соотношение примерно 1:3) и настоять в бутылке тёмного стекла в тёмном месте в течение 21 дня; процедить. Принимать по 20-30 капель перед едой 2 раза в день. Курс лечения определяется индивидуально — до улучшения самочувствия. Противопоказания: сильное возбуждение, гипертоническая болезнь, повышенное внутричерепное давление, эпилепсия.
  • Ванны с сосновой хвоей — ежедневно, перед сном. Для приготовления ванны сосновые иглы, веточки и шишки нужно залить холодной водой и прокипятить в течение 30 мин, после чего плотно закрыть и оставить на 12 ч. Пропорции соснового сырья и воды подобрать так, чтобы получился экстракт коричневого цвета. Для полной ванны требуется 1,5 кг экстракта, для неполной — 750 г, а для сидячей и ножной — по 250 г.

Травяные чаи

Травяной чай 1

  • Трава горца птичьего (спорыша) 2 части
  • Трава зверобоя продырявленного 3 части
  • Корни одуванчика 2 части
  • Семена фенхеля 2 части
  • Плоды шиповника 3 части

2 столовые ложки измельчённой смеси залить 0,5 л кипятка и настоять в термосе в течение 6-8 ч; процедить, сырьё отжать. Принимать по 1/3 стакана за 20-30 мин до еды 3 раза в день в течение 4-6 недель. Возможны повторные курсы.

Травяной чай 2

  • Трава зверобоя продырявленного 3 части
  • Корни лопуха 2 части
  • Трава чабреца 1 часть

2 столовые ложки измельчённой смеси залить 0,5 л кипятка и настоять в термосе в течение 6-8 ч; процедить, сырьё отжать. Принимать по 1/2- 1/3 стакана за 30 мин до еды 2-3 раза в день в течение 3-4 недель. Возможны повторные курсы.

Лекарственные растительные средства и БАДы

НегрустинПринимать по 1 капс. во время еды при депрессиях лёгкой и средней степени тяжести, запивая достаточным количеством воды, 1 -2 раза в день в течение 6-8 недель. Во время лечения следует избегать длительного пребывания на солнце и посещения соляриев (особенно людям со светлой кожей). Повторные курсы возможны только после консультации врача, так же как и применение препарата во время беременности и лактации. Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам продукта, повышенная чувствительность кожи к УФ-излучениям, депрессии при шизофрении.

Вита-ТриптофанПринимать по 1-2 капс. в день в течение месяца (при депрессии). Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам продукта, глаукома, беременность, период лактации.

Релакс КомплексПринимать по 1-2 капс. перед сном. Длительность приёма определяется индивидуально. Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам продукта.

Светотерапия и физкультура

Установлено, что неврозам больше подвержены люди, ведущие малоподвижный образ жизни, мало путешествующие. Это связано как с недостатком физической активности, так и с недостатком новых впечатлений, что в равной степени негативно влияет на психику. Поэтому ежедневные прогулки (особенно на природе) и туризм для современного человека — наилучшее средство профилактики и лечения неврозов. Из видов спорта наиболее полезны плавание (летом — желательно в открытых водоёмах) и спортивная ходьба. Если нет возможности заниматься спортом, полезно просто регулярно бывать за городом, на природе — природотерапия значительно укрепляет расшатанную психику современного горожанина. Очень полезны такие хобби, как рыбалка, собирание грибов.

Поздней осенью и зимой люди страдают от неврозов чаше, чем в другие времена года. В это время световой день очень мал, и недостаток солнечного света угнетает психику человека. Чтобы противостоять депрессии, рекомендуется почаще бывать на улице, а также в ярко освещённых помещениях. Такой метод лечения депрессий называется Светотерапией.

Ежедневные упражнения

  • Шаг на месте, не отрывая ног от пола. Поставьте ноги на ширину стопы. Пятку левой ноги приподнимите. На счёт раз опустите пятку левой ноги и приподнимите пятку правой. На два правую ногу опустите на пятку, а левую приподнимите и т. д. Колено ноги с приподнятой пяткой должно быть согнуто, а колено другой ноги выпрямлено. Руки, согнутые в локтях, слегка двигаются в такт шагам. Упражнение выполняется в довольно быстром темпе 5-10 мин (можно больше).
  • Ношение тяжести на голове. Ходите по дому, положив на макушку книгу. Поддерживайте её поочерёдно то правой, то левой рукой, а когда научитесь сохранять равновесие, можете опустить руки. Спина при этом должна быть совершенно прямой, подбородок приподнятым. Это упражнение очень эффективно для профилактики и лечения неврозов.
  • Упражнения на ходу. Эти упражнения следует выполнять во время ходьбы по дому:
    • 4 шага на пятках, 4 на носках (поднимитесь на цыпочки как можно выше), 4 обыкновенных шага;
    • дотроньтесь пяткой правой ноги до пола и сразу же отдёрните ногу (как будто обожглись), приподнимите её на 10-15 см, потом дотроньтесь носком ноги до пола и поставьте правую ногу на всю ступню. То же самое проделайте левой ногой. При выполнении упражнения колено выпрямить;
    • сделать довольно длинный скользящий шаг правой ногой, потом два маленьких шага левой и правой; длинный скользящий шаг левой ногой, два маленьких шага левой и правой ногой и т. д.

Прогулки

  • При склонности к неврозам рекомендуются ежедневные прогулки длительностью не менее часа, желательно по пересечённой местности. Занятому горожанину можно сократить моцион до получасовой вечерней прогулки: этим удовлетворяется потребность организма в движении, а заодно проветриваются лёгкие, что способствует крепкому сну.
  • Бег с препятствиями по пересечённой местности. Для бега следует выбрать трассу длиной примерно 500 м (измерьте длину своего шага и пересчитайте количество шагов на 500 м) с препятствиями, через которые следует перепрыгивать (овражки, поваленные деревья и т. п.). Время от времени бросайте вперёд мелкие камни (поочерёдно каждой рукой). Хорошо, если на пути попадётся невысокий забор или толстая горизонтальная ветка дерева, на которой можно повиснуть на руках. Постарайтесь во время бега выполнить 1-2 прыжка в длину (не менее 1,5 м).

Витамины

Состояние тревоги, нарушения памяти и внимания могут развиваться при дефиците аминокислоты таурин. Препараты, содержащие таурин, полезны при неврозах, сопровождающихся тревогой и раздражительностью.

Для устранения дисбаланса нервной системы рекомендуются препараты, содержащие комплекс витаминов группы В, а также лецитин, холин, фолиевую кислоту, обладающие успокаивающим действием.

Для повышения иммунитета и профилактики депрессий очень полезен приём витамина С с рутином. Также рекомендуется приём поливитаминов с минеральными веществами (калием, магнием и др.). Эти препараты (например, Дуовит, Центрум) приводят к энергетическому равновесию и улучшают самочувствие.

Внимание! Приём противозачаточных таблеток способствует развитию депрессии, т. к. они снижают уровень естественного антидепрессанта — серотонина — в тканях головного мозга.

Узнайте на нашем сайте как врач гинеколог в Сочи может решить все так просто.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Google+

greenstate.ru

Невроз и стресс

Невроз — очень распространенное расстройство в современном мире. Как и депрессия, он проявляется по-разному, от периодического и постоянного беспокойства до истощающего страха и ощущения тревоги. Существует 5 основных видов невроза: паническое расстройство, навязчивый невроз, невротические фобии, посттравматический стресс. Как мы говорили ранее, стресс сопутствует многим заболеваниям и почти всегда вызывает тревогу. В свою очередь, тревога и страх вызывают стресс. Для панического расстройства характерны спонтанные внезапные приступы сильного беспокойства. Паническая атака проявляется и на физическом, и на когнитивном уровне. Сильное сердцебиение, головокружение, учащенное дыхание, дискомфорт в области живота, боль в грудной клетке и другие физические симптомы часто сопровождаются страхом, потерей контроля и чувства реальности и чувством опасности. Что касается общего невроза, для него характерны многие из вышеперечисленных симптомов и чрезмерное беспокойство на постоянной основе.

Панические атаки переходят в паническое расстройство в том случае, если они продолжаются в течение месяца и более и сопровождаются поведенческими переменами и продолжительным страхом.

Специфические фобии характеризуются значительной и постоянной боязнью (исключительной и беспричинной), которую вызывает наличие или ожидание какого-либо объекта или ситуации. Это может быть проезд через тоннель, путешествие в самолете, поездка на лифте, да все что угодно. Социальная фобия заключается в сильном и постоянном страхе перед обществом и определенными ситуациями, в которых человек оказывается перед незнакомыми людьми или привлекает внимание окружающих. Навязчивый невроз — это вызывающие беспокойство мысли и/или образы, которые на самом деле не стоят такого повышенного внимания. Эти мысли, импульсы, образы постоянно вызывают стресс, поэтому человек предпринимает попытки избавиться от них или нейтрализовать их посредством каких- либо действий. Например, человек может постоянно мыть руки или считать, пытаясь снизить беспокойство или предотвратить страшные для него события. Посттравматический стресс возникает, если человек пережил или стал свидетелем травмы самой экстремальной формы. В частности, это расстройство может быть вызвано смертью близких или реальной угрозой смерти, серьезной физической травмой и т. д. В состоянии посттравматического стресса человек вновь и вновь переживает, во сне или в мыслях, страшное событие, избегает раздражителей, даже отдаленно напоминающих ему о травме, и постоянно пребывает в состоянии повышенной настороженности. Это состояние является причиной того, что люди с таким диагнозом чрезвычайно подвержены самым разнообразным физическим заболеваниям. В состоянии посттравматического стресса люди склонны к автоиммунным заболеваниям, воспалениям, сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, артритам, псориазу и болезням щитовидной железы. Некоторые соображения и рекомендации

- Дефицит селена значительно провоцирует тревожность. - Диета с низким содержанием жиров усиливает стрессо- устойчивость человека. Этот факт можно объяснить тем, что в организм перестают поступать насыщенные жиры, которые провоцируют воспаление. В свою очередь, жирные кислоты омега-3 снижают стресс и возбуждение надпочечных желез. - Ниацин (витамин В3) уменьшает тревожность и агрессивное поведение. Никотинамид (биологически активный амид никотиновой кислоты) также оказывает благотворное воздействие при неврозе. - Хронический дефицит тиамина может подготавливать почву для невроза. - Низкий уровень витамина Вб также может поспособствовать развитию невроза. - Даже умеренный дефицит витамина Е может быть причиной развития тревожности. - У пациентов с неврозом нередко наблюдается дефицит витамина С. - Жирные кислоты омега-3 снижают тревожность и фобии. - У пациентов с неврозом наблюдается умеренный дефицит магния. Как показывают экспериментальные исследования, прием магния ослабляет тревожность. - У людей с повышенной чувствительностью кофеин может вызывать тревожное состояние. Если есть на это подозрение, из рациона следует исключить кофе, чай и другие источники кофеина, а затем поочередно вновь вводить их и наблюдать за реакцией организма. - Простые углеводы и сладости следует свести к минимуму. У многих склонных к неврозу людей состояние заметно ухудшается после потребления сладкой пищи. Резкий подъем уровня глюкозы в крови, вызываемый простым сахаром, может вызывать панику.

Биологически активные добавки для людей, страдающих повышенной тревожностью

- Эйкозапентаеновая кислота — 1000 мг в день. - Инозит (витамин В8) — 12 г (при лечении панических расстройств и навязчивого невроза). - Зверобой — 900 мг в день (полезен при навязчивом неврозе и общем неврозе тревоги. Никогда не сочетайте с антидепрессантами). - L-теанин из зеленого чая — 200 мг. - Молочный белковый гидролизат — 150-300 мг. - Цитрат магния — 300 мг в день. - Страстоцвет (Passiflora) — 300 мг. - Сыворотка альфа-лактальбумина на ночь — 10-20 г.

Биологически активные добавки для борьбы со стрессом

- Родиола розовая — 180-300 мг (с 3 % содержания розавина). - Гамма-аминомасляная кислота (100 мг) и L-теанин (200 мг). - Гинкго билоба — 180 мг в день (действует как амортизатор стресса). - Ашваганда — 300 мг. - Сыворотка альфа-лактальбумина — 10-20 г (действует как амортизатор стресса и нормализует сон).

oproduktah.com


Смотрите также