Почему перед тренировкой обязательно надо пить черный кофе? Кофе при тренировках


Кофе перед тренировкой и после, польза и вред напитка для спортсменов

Многих интересует вопрос по поводу пользы или вреда выпитого кофе перед тренировкой. Единого ответа на него нет, поскольку существует у этого ароматного напитка совокупность положительных и отрицательных, по отношению к человеческому организму, свойств.

Действие кофеина на организм

Действие кофеКофе бодрит и придает сил

Люди давно заметили бодрящее свойство кофеина. Но это вещество присутствует не только в кофе, но и в зеленом чае, шоколаде и какао. Стимулирующий эффект наблюдается даже от одного глотка ароматного напитка. Но не все так хорошо, ведь кофеин вызывает зависимость у человека, недаром людей, не представляющих свою жизнь без кофе, называют кофеманами. Проблема в том, что резкий отказ от напитка способен спровоцировать головные боли, подавленность и усталость.

Известно, что при попадании в организм кофеина, показатель артериального давления повышается. Если чашка напитка по счету первая, то пульс замедляется, а после второй — ускоряется. Еще кофеин активизирует выработку желудочного сока, поэтому желательно пить напиток после еды. Натощак же употреблять его не рекомендуется, так как регулярное воздействие на ЖКТ приведет к проблемам.

После выпитого кофе в слабовыраженной степени присутствует мочегонный эффект. Бодрость ощущается из-за выброса адреналина в кровь, а он уже облегчает дыхание и помогает гликогену освободить энергию.

Если кофеин в избытке, то организм ощущает негативное влияние вещества, и это выражается в беспокойстве, раздражительности, бессоннице.

Кофе после тренировки добавляет нагрузку на нервную систему, сердце и сосуды, а организм и так находится в напряженном состоянии. Поэтому спортсменам дополнительная стимуляция не нужна, и более того — опасна.

Польза кофе перед тренировкой

ТренировкаВ целом, от кофе здоровым людям отказываться не стоит, ведь он обладает полезными свойствами, но его нужно правильно пить. Ароматный напиток влияет на:

  1. Выносливость. Если выпить кофе до тренировки, то он стимулирует организм, из-за чего сила увеличится на 10%. Это своего рода кофеиновый толчок (вещество даже внесли в перечень запрещенных препаратов на спортивных соревнованиях).
  2. Облегчение дискомфорта в мышцах. Хотя полностью боли после первых тренировок избежать и не получится, но она заметно уменьшится.
  3. Повышение концентрации внимания и улучшение реакции. Из-за этого ароматного напитка активизируется деятельность мозга в плане запоминания и концентрирования.
  4. Ускорение вещественного обмена. Кофеин ускоряет реакции метаболизма. Он активизирует расщепление жира, чтобы получать дополнительную энергию.
  5. Поставку дополнительных питательных веществ в организм. Кроме кофеина напиток содержит белки, жиры, углеводы, а также кислоты органического происхождения, микроэлементы, некоторые из витаминов.

Важно! Кофе в бодибилдинге в разумных количествах способно побороть сонное состояние спортсмена, усилить внимательность и концентрацию. С помощью кофеина лучше накачиваются мышцы.

Какой кофе полезней

Так как данный напиток ускоряет вещественный обмен и активно расщепляет жировые отложение, при похудении кофе с молоком употреблять нежелательно.

При выборе, как пить кофе, без сахара или сладкий, целесообразно выбрать первый вариант. Пока расщепляются жиры, ни глюкоза, ни гликоген в этих химических реакциях не участвуют — это дает возможность поддерживать нужный уровень сахара в крови, и не бояться, что он понизится.

Какой следует покупать кофе? Самый лучший продукт — это натуральный в зернах, лучше если он будет свежемолотый, и не сильно обжаренный.

Кофе

Вред кофеина перед тренировкой

Кофе кроме пользы может принести и вред. Он обладает отрицательными свойствами:

  1. Вымывает кальций из организма. Уровень pH после каждой выпитой чашки отклоняется в сторону кислот, и кальций призван это компенсировать. Высвобождаясь, он нейтрализует действие кислоты. На каждую чашку его уходит примерно 40 мг.
  2. Нередко присутствует обратный результат. Сначала, после выпитого стакана напитка, человек ощущает необычайную бодрость, но через полчаса замечает истощение и усталость.
  3. Привыкание. Как и какой-либо стимулятор, кофеину вызывает привыкание, и он уже не производит такого эффекта как раньше. Поэтому нередко возникает желание насыпать больше продукта в чашку. Это отрицательно влияет на самочувствие.
  4. Отрицательное влияние на сердце — напиток ограничивает сердечную мышцу. Из-за данного свойства не происходит насыщения кислородом органов и тканей.
  5. Проявление диуретических свойств. Кофейный напиток обезвоживает организм, поэтому, когда человек употребляет кофе, и еще занимается тренировками (при нагрузках также усиливается потеря жидкости), то он должен пить больше воды. Стойкое нарушение водно-солевого баланса предшествует болезням почек.

Вред кофе зависит от индивидуальности организма спортсмена.

Вред кофеина

Кому противопоказан

В предыдущем разделе были освещены отрицательные аспекты влияния кофеина, а теперь нужно уточнить, можно ли пить напиток перед тренировкой в тренажерном зале? Здесь все зависит от здоровья спортсмена. Однозначно нужно избегать кофейного напитка таким категориям людей, как:

  • беременные женщины, пожилые и дети;
  • больные, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • люди с почечной недостаточностью.

Важно! Здоровые люди могут позволить себе за полчаса до тренировки выпить чашечку ароматного напитка. Главное не переусердствовать, ведь кофеин, если часто поступает в организм, изматывает его.

Помогает ли кофе похудеть

Активизация обмена веществ и жиросжигание — это свойства кофе без добавок. Если пить его людям, желающим похудеть, то он усилит эффект, если они параллельно упорно тренируются и правильно питаются.

Когда кофе употребляют после тренировки для похудения, то результат будет аналогичным.

Калорийность напитков на основе кофе

Кофейный напиток при бодибилдинге дает результат, но его приготовить можно по-разному. Кроме традиционного кофе, существует эспрессо и другие популярные виды.

Калорийность напитков:

Название кофе Содержит калорий, ккал
Эспрессо 7
Американо 18
Капучино 105
Латте 112
Моккачино 289
Кофе по-турецки 1
Флэт уайт 50

Как видно из таблицы эспрессо содержит ничтожно мало калорий, поэтому при похудении является наиболее подходящим напитком.

КалорииЭспрессо — наименее калорийный из кофейных напитков

Полезные советы спортсменам-кофеманам

Людям, которые хотят совмещать кофе и занятия спортом, не помешает несколько рекомендаций:

  1. Эффект от выпитой чашки кофе наступает примерно через час.
  2. Напиток следует пить без сахара.
  3. 2 чашки в день — оптимальное количество ароматного напитка для большинства людей.
  4. Любителям кофе следует не забывать и про употребление воды, ведь кофеин является диуретиком.
  5. По желанию кофейный напиток заменяют зеленым чаем — эффект аналогичный.

Каждый человек индивидуален, поэтому решение пить ли кофе перед тренировкой, должно быть самостоятельное.

ВодаТак как кофе способствует выводу воды из организма, не стоит забывать о водном балансе

Расчет допустимой дозы кофеина

Все хорошо, что в меру. Поэтому важен не только факт употребления кофеина для активизации организма, но еще и его количество.

Дозу вещества рассчитывают так: 3-5 мг на 1 кг веса спортсмена. Одна чашка американо содержит в себе количество кофеина до 78 мг, а эспрессо — 96 мг.

Во избежание неприятных последствий после превышенной дозировки, выпивайте не более 1-2 чашек кофе.

Чем можно заменить кофе

Есть спортсмены, которым противопоказан кофеин, но запах напитка они любят. Как поступить в этом случае? Для них производят декофеиновый напиток, то есть без кофеина. Вкус и запах его остаются аналогичными обычному напитку.

Кофе нравится многим людям, но не всем. Поэтому, кофеиновый толчок можно получить и с другими напитками. Одним из них является зеленый чай — он тоже содержит данное вещество, но действует на организм более мягко из-за танина.

Отзывы о кофе у спортсменов разные: кому-то подходит этот напиток, а другим нет. Если после ароматного напитка вы чувствуете себя хорошо, пейте его с удовольствием, но в меру. И пусть достижения вас впечатляют и радуют.

okoffe.ru

Можно ли пить кофе после тренировки?

Содержание статьи

Кофе во всем мире пользуется невероятной популярностью. Этот ароматный напиток придает бодрости и добавляет уставшему организму энергии. Поэтому не случайно, когда человек испытывает усталость, он восстанавливает силы с помощью чашечки ароматного кофе. Нередко прибегают к такому способу после тренировки либо посещения тренажерного зала спортсмены или люди, ведущие активный образ жизни. Чтобы понять, насколько сочетается спортивный образ жизни с тонизирующим напитком, надо сначала изучить состав кофе.

Можно ли пить кофе после тренировки

Состав и полезные качества напитка

Хотя свойства кофейного напитка давно изучены, стоит вновь напомнить о них. Одна чашка крепкого кофе тонизирует и придает бодрости. Но этот эффект кратковременный, он полезен особенно в утренние часы, когда организму надо дать импульс, чтобы он окончательно проснулся. Кроме того, качественный напиток значительно повышает работоспособность. Определенная польза есть в самом составе кофейных зерен. Именно на этом моменте стоит сделать главный акцент. Итак, в составе кофейных зерен присутствуют следующие компоненты:

  • алкалоиды;
  • белки;
  • фосфор;
  • танин;
  • никотиновая кислота;
  • углеводы;
  • хлорогеновая кислота;
  • железо;
  • кофеин.

Последний компонент, кофеин, является главной составляющей напитка. Именно по его поводу существуют разногласия относительно целесообразности употребления напитка после спортивных тренировок.

можно ли пить пиво после тренировки

Можно пить кофе после тренировки?

А теперь перейдем к самой сути вопроса. Люди, которые занимаются спортом на профессиональном уровне, очень тщательно следят за состоянием своего здоровья. Для них выбор продуктов питания – это особенный процесс. Каждый продукт, попадающий в меню, сначала оценивается по многим показателям. Причем учитывается не только калорийность, но также польза и потенциальные риски. Что касается кофе, то даже у профессиональных атлетов к данному напитку отношение не однозначное. Затратив на тренировку огромные ресурсы, любому человеку захочется восполнить силы с помощью бодрящего напитка.

Сначала рассмотрим, какое положительное воздействие последует, если удовлетворить это естественное желание.

Преимущества кофе после тренировки:

  1. После тренировки в мышечных тканях накапливается молочная кислота, что проявляется неприятной ноющей болью. Кофеин быстро нейтрализует это вещество.
  2. Кофейный напиток мгновенно приводит в чувство после особенно интенсивных занятий, поскольку он стимулирует мозговую деятельность.
  3. Активным людям со склонностью к гипотензии (пониженное давление) чашка кофе поможет стабилизировать уровень артериального давления. Напиток избавит от головных болей и вернет нормальное самочувствие.

Пожалуй, это все плюсы. Список отрицательных качеств немного больше.

можно ли пить кефир после тренировки

Негативный эффект

Напиток с большим содержанием кофеина нежелательно пить сразу после тренировки по следующим причинам:

Вред кофе перед тренировкой

  1. Любая физическая нагрузка воспринимается организмом точно так же, как стрессовая ситуация. Особенно остро реагирует на чрезмерное напряжение нервная система. Именно она в первую очередь нуждается в компенсации затраченных ресурсов. Но кофеин, который является стимулятором, будет только мешать естественному процессу восстановления. Ведь это вещество активизирует работу мозга, что может привести к нервозному, возбужденному состоянию.
  2. Лучшее средство для нормального восстановления после спортивных занятий – это здоровый сон. Поэтому, если тренировка проходит после обеда, тогда выпитый кофе не позволит нормально заснуть. Утром следующего дня человек будет чувствовать себя плохо, ему потребуется еще не одна доза кофеина. В результате организм не сможет полноценно восстановиться даже в течение нескольких дней.
  3. Во время спортивных занятий организм расходует очень много воды. Особенно активно теряет жидкость мышечная ткань. Поэтому после тренировки необходимо привести в норму водный баланс. Это нужно для того, чтобы вывести из тканей продукты распада и пополнить запасы гликогена. Но кофеин обладает выраженным диуретическим свойством, то есть он выводит жидкость. А это нарушает нормальный процесс восстановления после тренировок.
  4. Кроме того, выпитый натощак кофейный напиток, обязательно вызовет ощущение дискомфорта и тяжесть в желудке.
  5. Если выпить после серьезной тренировки даже небольшую чашку кофе, появится риск получить расстройство пищеварения и стула.
К перечисленным здесь негативным сторонам сочетания кофейного напитка с периодом после значительной физической нагрузки, следует добавить еще один существенный минус – влияние кофе на сердечнососудистую систему. Занятия спортом и без того требуют чрезвычайных затрат и напряжения, поскольку сердце в это время работает в интенсивном режиме. Сосуды тоже вынуждены сосредоточить все ресурсы, чтобы обеспечить полноценное кровоснабжение. Поэтому и сосуды, и сердце нуждаются в отдыхе. Выпитый кофе не позволит им расслабиться, что вызовет дополнительное истощение этой жизненно важной системы организма.

Очевидно, что минусы перевешивают положительные стороны.

Пить или не пить – это индивидуальный выбор

Подводя итог, хочется сначала заметить, что большинство спортсменов предпочитают пить кофе перед спортивной тренировкой. Объясняют это действие приверженцы активного образа жизни тем, что кофеин придает бодрости и помогает в процессе занятий. Это в их понимании своеобразный метод «разогрева» перед предстоящей тренировкой. Но и тут надо понимать разницу между профессиональными занятиями и выполнением комплекса обязательных упражнений спортсменом- любителем. Поэтому каждый должен самостоятельно определиться: пить кофе или заменить бодрящий напиток чем-то другим. Надо помнить об одном: умеренность всегда и во всем должна соблюдаться неукоснительно.

можно ли пить молоко после тренировки

Видео: можно ли пить чай или кофе перед тренировкой?

howtogetrid.ru

Топ-6 причин пить черный кофе перед тренировкой

чашка черного кофе

В статье «Что съесть перед тренировкой, чтобы похудеть?» уже было сказано о том, что натуральный кофе является одним из немногих продуктов питания, которые показаны к употреблению перед занятиями фитнесом. Теперь давайте разберемся подробнее, почему это так.

Положительное влияние напитка на процесс тренировок

Основное положительное влияние этого бодрящего напитка похоже на пользу экстракта гуараны для спортивного питания и связано с присутствием в его составе кофеина.

Улучшение микроциркуляции

Показано, что одна чашка натурального кофе (150 мл) улучшает кровоток в капиллярах на 30%.

Благодаря усилению микроциркуляции, ткани лучше снабжаются кислородом, результатом чего является заметное увеличение выносливости.

Уменьшение болезненности мышц

Установлено, что, если за час до получасовой тренировки, выпить 2 чашки натурального черного кофе, можно уменьшить боли в мышцах, как во время самой тренировки, так и после нее. Причем боли, которые развиваются после занятий фитнесом, удается снизить на 48%.

Поддержание работоспособности мышц

Кофе умеет запускать один из механизмов в головном мозге, который высвобождает нейротрофический фактор мозга (BDNF). Кроме того, что это вещество крайне важно для регенерации мозговой ткани, оно еще необходимо для сокращения мышц и поддержания их молодости.

Ускорение сжигания жира

Кофе ускоряет сжигание жировых отложений на 10-29%. И это особенно приятно для тех, кто тренируется, чтобы худеть.

Однако не все так радужно. К сожалению, чем человек толще, тем меньше кофе будет ускорять сжигания его жира. Так у людей с ожирением отмечается лишь 10%-ной ускорения утилизации жировых отложений, тогда как у людей с нормальным весом это значение равно почти 30%.

Увеличение физической выносливости

Кроме того, что ускорение сжигания жира помогает худеть, оно имеет еще одно очень важное влияние, которое заметно как раз при физических нагрузках. Это – увеличение спортивной выносливости.

Под влиянием кофе жировые отложения разрушаются, в крови появляется больше свободных жирных кислот, которые становятся прекрасным источником энергии. В результате выносливость человека увеличивается на 10-12%. Может показаться, что это совсем не большие цифры. Но при занятиях фитнесом это 10%-ное влияние очень заметно даже «невооруженным глазом».

Улучшение настроения

Натуральный черный кофе является достаточно сильным естественным антидепрессантом. Он помогает бороться с депрессией, улучшает настроение, повышает оптимизм.

И все это очень важно при занятиях фитнесом. Так как человек в хорошем настроении всегда тренируется более эффективно. Он дольше может терпеть боль и выполнять упражнения через «не могу» по сравнению с теми, кто пришел на фитнес подавленным и раздраженным.

Как правильно пить кофе перед тренировкой?

Чтобы чашечка ароматного кофе, выпитая перед занятиями спортом, пошла на пользу, а не во вред, необходимо соблюдать всего два простых правила.

  1. Пить только натуральный свежезаваренный и желательно свежепомолотый черный кофе (никакого растворимого суррогата).
  2. Нельзя пить сладкий кофе, причем запрещен не только кофе с сахаром, но и кофе с любыми другими подсластителями – от мёда до аспартама. Также запрещено пить кофе со сливками или молоком, поскольку эти продукты тоже включают в себя большое количество сахаров.
Более подробно узнать о том, почему перед тренировкой категорически запрещено вводить в свой организм сладости, можно ТУТ.

ТОП-6 РЕЦЕПРТОВ КОФЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ФИТНЕСА

Сколько можно надо пить кофе, чтобы он помог на тренировках?

Кофе демонстрирует в ходе тренировки все перечисленные выше положительные качества только в том случае, если человек не является заядлым кофеманом.

Чтобы организм сохранил чувствительность к благостному воздействию на него кофе, в день можно выпить две чашки крепкого натурального напитка. Первую чашку правильно выпивать утром. Вторую – в течение рабочего дня или перед занятиями фитнесом.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

natureweight.ru

Можно ли принимать кофеин перед тренировкой: вред, противопоказания

Кофе – это популярнейший напиток в мире, он уступает по ежедневному количеству выпиваемой жидкости только воде. О пользе и вреде кофе и кофеина ведутся постоянные споры, с одной стороны, специалисты указывают на стимулирующее влияние, а с другой – потенциальный вред для сердечно-сосудистой системы. Кофеин перед тренировкой помогает повысить выносливость, целеустремлённость и стимулирует прилив сил. Кофеин можно получить не только из кофе, но и из чая, шоколада и энергетических напитков. О достоинствах и недостатках этого напитка при тренировках читайте дальше.

Как действует кофе перед тренировкой

Многих интересует: можно ли пить кофе перед тренировкой? Но для ответа на этот вопрос нужно рассмотреть сферы его влияния на организм.

При умеренном приёме кофеин вызывает в ЦНС возбуждающий эффект. При избытке кофеина происходит истощение организма, в редких случаях наступает смертельный исход.

Если употреблять кофеин в разных формах, то нервные клетки увеличивают активность, а на гормональном фоне отмечается выделение адреналина. Кофеин и адреналин усиливают влияние друг друга, это повышает количество энергии и способствует более плодотворной работе в зале.

Даже один глоток ароматного напитка влияет на наш организмКофеин является одним из стимулирующих препаратов

Употребление кофеина перед тренировкой приводит к:

  • понижению болевого порога;
  • к уменьшению ощущения усталости;
  • увеличению количества выделяемой энергии за счёт расщепления жировых клеток;
  • повышению рабочего веса и выносливости;
  • способствует затрачиванию меньших усилий для проведения длительных тренировок;
  • снижению количества подкожного жира.

Можно ли пить кофе перед тренировкой и после нее

Сложно однозначно ответить на вопрос: «можно ли кофе перед тренировкой?» – так как у этого метода есть свои преимущества и недостатки. В целом можно пить кофе и кофеинсодержащие напитки, но стоит подготовиться к риску наступления последствий.

При употреблении наступает ряд эффектов:

  • повышение количества сил;
  • тахикардия;
  • повышенное выделение и переработка глюкозы;
  • улучшение качества умственной деятельности.

Человек легче переносит большие нагрузки, если будет принимать кофеин перед тренировкой. Он способен поставить собственный рекорд и практически не ощущает усталости. Кофеин часто добавляют в спортпит и энергетические напитки, из-за чего спортсмены в бодибилдинге особенно ценят это вещество.

Доказано, что кофе стимулирует выработку дофамина – «гормона счастья»Кофеин бодрит и способствует выбросу адреналина, а тот, в свою очередь, помогает «открыть» легкие, облегчая дыхание

Существует и несколько негативных влияний:

  • кофе приводит к повышению артериального давления, а физическая нагрузка имеет такой же эффект. При совмещении обоих влияний может наступить негативная реакция сердечно-сосудистой системы. Полное противопоказание действует на приём кофеина в таблетках и больших дозировках перед тяжёлой тренировкой;
  • из-за подавления ощущений, человек может не рассчитать силу и столкнуться с осложнениями: внутренним кровоизлиянием, потерей сознания и патологиями сердца.

Для устранения таких рисков перед тренировкой принимают «Аспирин», он расширяет сосуды и предотвращает чрезмерное давление. Определившись, можно ли пить кофе перед тренировкой, стоит перейти ко второй части вопроса, в отношении пользы и вреда после занятий.

Можно ли пить кофе после тренировки? – Эффект аналогичный, но есть и некоторые отличия:

  • устраняется чрезмерная усталость, вялость и слабость. После приёма кофе человек может на некоторое время прийти в тонус и выполнить оставшиеся дела, особенно важно при проведении утренних тренировок;
  • после занятий давление приходит в норму, а риски для сердца значительно снижаются. Перед тем как принимать кофеин в различных формах после тренировки, нужно выждать как минимум 30 минут.
Список полезных свойств, которыми наделён любимый многими напиток, достаточно внушителенКофеин является наиболее популярным среди легких стимуляторов и не спроста

В отношении темы, можно ли кофе после занятий, стоит добавить, что в этом есть и определённые негативные стороны:

  • приём средства сразу после интенсивных упражнений приводит к сильной нагрузке на сердце и может спровоцировать гипертонический криз. Если острой необходимости в восстановлении сил не наступает, лучше воздержаться от приёма вещества;
  • ослабленный организм после истощающей нагрузки восстанавливает силы, а употребление кофеина приводит к необходимости задействовать резервные источники энергии. Частые приёмы нередко приводят к ухудшению состояния тела;
  • кофеин препятствует восстановлению мышц, но эта теория до конца не исследована.

С учётом всего вышеперечисленного, можно ли пить кофе после тренировки? – Это зависит от целей, состояния здоровья, уровня физических нагрузок, времени суток и т. д.

Польза кофе перед тренировкой

Полезные эффекты от приёма кофеина могут превосходить риски, но всё же регулярное употребление врачами не рекомендуется. Сами спортсмены используют стимуляторы только в отдельных случаях, когда особенно остро стоит необходимость в энергии.

Производители спортивных напитков и снеков даже не скрывают что в трети всей продукции содержится кофеинДаже на высшем спортивном уровне кофе применяется спортсменами для повышения результатов

Польза от кофеина перед тренировкой:

  • минимальное количество калорий. При отсутствии в кофе сливок и сахара жидкость практически не имеет калорий;
  • ускоряет метаболизм;
  • расщепляет подкожный жир;
  • повышает выносливость, даже небольшая порция кофе увеличивает работоспособность на 30–50%. По этой причине кофеин был запрещён в качестве добавки для участников на международных олимпиадах;
  • возбуждает ЦНС и улучшает психоэмоциональное состояние. Человек испытывает подъём сил и приобретает целеустремлённость;
  • благодаря понижению болевого порога, человек проще переносит мышечные боли, может выполнять больше упражнений и значительно меньше испытывает чувство усталости.

Всего 1 чашка обычного кофе устраняет усталость при лёгких нагрузках. При употреблении 2 чашек эспрессо можно увеличить силовые показатели. Положительное влияние имеет и аптечный кофеин, но его стоит использовать с осторожностью, опасаясь передозировки.

Вред кофеина перед тренировкой

При употреблении всего 1 чашки кофе в организме наступают интенсивные реакции, особенно со стороны сердца. Приём кофе в больших дозах, а также перед тренировкой может спровоцировать ряд негативных влияний.

Австралийские ученые из медицинского университета пришли к выводу, что кофеин увеличивает активность мозгаКофе перед тренировкой возможно и не избавит полностью от последующей мышечной боли, известной так же как синдром DOMS, но заметно снизит болезненные ощущения

Независимо от того, как принимать кофеин в спорте, стоит осознавать потенциальный вред для тела:

  • кофе вызывает зависимость, которая по тяжести не уступает никотиновой. Вред от кофе немного меньше, но все равно присутствует. Опасность состояния заключается в том, что человек постоянно увеличивает количество выпиваемого кофе;
  • установлено, что после приёма кофе в процессе тренировок происходит существенный отток крови от сердца, негативное влияние наступает при дозировке 250 мг кофеина (2 чашки эспрессо). Такая концентрация приводит к ухудшению проходимости крови на 25% в процессе занятий. Сердце начинает испытывать большие нагрузки и из-за недостатка кислорода повышается давление;
  • кофе провоцирует отклонение в водном балансе, для тяжёлых упражнений состояние особенно вредно. Напиток приводит к задержке жидкости в кишечнике и угнетению её впитывания. Иногда это провоцирует обезвоживание или нарушения функции ЖКТ.

Сколько нужно употреблять кофе, чтобы получить такой эффект?

Чтобы определиться, сколько пить спортсмену, нужно учесть вес тела человека. Для здорового взрослого спортсмена нормальная дозировка составляет от 0,5 до 1,4 мг на 1 кг массы организма. Чтобы максимально снизить риски после кофе, стоит выпивать его за 1 час до тренировки.

Кофеин связывается с определенными рецепторами вместо аденозина и обманывает серое вещество, заставляя его и далее работать в возбужденном состоянииВ первую очередь, возбуждающий эффект от кофе, вызван способностью кофеина маскироваться под аденозин, известного как гормон усталости

Почему не стоит злоупотреблять кофеином перед тренировкой?

Достоинства напитка завлекают многих людей, и они начинают активно пить кофе, порой без каких-либо здоровых ограничений. С течением времени организм адаптируется и привыкает к веществу, затем он просто не может обойтись без стимулятора. Человек чувствует себя подавленным и вялым, а после приёма кофе всё возвращается в норму.

Большие дозировки кофеина приводят к сильным нагрузкам на сердечную мышцу и провоцируют сужение сосудов. Всегда отмечается повышение давления, но люди переносят его по-разному. Наибольшее влияние высокого давления испытывает мозг, кофе увеличивает риск наступления инсульта.

Стимулятор имеет мочегонное влияние, он предотвращает впитывание воды организмом и ускоряет её вывод. Во время тренировки может развиться обезвоживание, которое формирует избыточную нагрузку на почки.

Желудок неблаготворно реагирует на употребление кофе, так как вещество раздражающе влияет на его стенки. Нередко напиток провоцирует изжогу, гастрит, а иногда и язвы. Если принимать кофеин в таблетках, подобных реакций в желудке не возникает, а в остальном воздействие аналогично.

Кофе или кофеин в таблетках?

Многие спортсмены думают, что кофеин в таблетках перед тренировкой является абсолютно безопасным веществом, лишенным недостатков напитка. Перед тем как принимать кофеин бензоат натрия, нужно знать, что вещество может нанести такой же вред, хотя у этой формы есть и некоторые особенности.

В повседневной жизни люди часто воспринимают кофе и кофеин как единое целое, но такой подход не совсем правильныйКофеин – алкалоид, соединение растительного происхождения, с выраженной физиологической активностью

Основные преимущества таблеток:

  • лёгкость дозирования. Весьма сложно узнать точную концентрацию кофеина в чашке, показатели всегда будут разные, они зависят от зёрен, производителя, формы продукта и т. д. Большое влияние оказывает даже место роста растения и условия выращивания, соответственно, спрогнозировать эффект будет сложно. Таблетки содержат фиксированное количество вещества;
  • проще принимать. Не нужно их заваривать или готовить, достаточно запить водой;
  • меньше риск появления зависимости, но он все равно остаётся.

В отношении вопроса, как принимать кофеин бензоат натрия, разработано несколько основных правил:

  • приём проводится за 30 минут до занятий;
  • расчёт дозировки выполняют исходя из соотношения: на 30 кг массы тела используется 1 таблетка;
  • максимальная разовая доза не должна превышать 3 таблеток.

Оптимальное количество препарата – 1,5–2 таблетки перед упражнениями, этого будет достаточно для улучшения метаболизма и переработки жировых отложений.

Если человек использует кофеин с целью прироста силы и мышечной массы, следует использовать препарат после занятий в дозировке 200–400 мг.

2Максимальная суточная доза кофеина для взрослого человека составляет примерно 1000 мг, а разовая — 400 мг1Если необходим положительный эффект на тренировках, то средняя доза кофеина для спортсменов должна составлять 150-500 мг (3-5 мг/кг веса)

Чем можно заменить кофе?

Для любителей кофе можно посоветовать декофеиновый кофе, который приготовляется с помощью современных технологий. Из декафа удаляется кофеин в процессе обработки, а вкус остаётся прежним. Нет никаких отличий декафа по вкусу, виду или аромату.

Если человек ценит напиток не за вкус, а за стимулирующее воздействие, можно воспользоваться заменой в виде зелёного чая. Эффект от приёма будет аналогичным, но негативное влияние на здоровье остаётся, так как в зелёном чае в 3 раза больше кофеина. Воздействие на организм со стороны чайного кофеина значительно уменьшается, так как в нём содержится танин, он снижает скорость впитывания в кровоток.

Радикальной заменой может послужить энергичная музыка, которая взбодрит и возбудит не меньше чем обычная чашка кофе.

Сколько кофе можно пить спортсмену?

Кофе является противоречивым источником энергии, который приносит много пользы, но также наносит и ущерб организму. Употреблять его или нет – это решение каждого спортсмена. Если было принято направление на использование стимулятора, то для человека среднего телосложения и веса (80–90 кг) нужно принимать порядка 400 мг кофеина. В переводе на количество чашек кофе – атлету следует выпивать 3-4 чашки.

Если человек не занимается спортом, то пить нужно не больше 2 чашек в сутки.

Рекомендуемые дозировки

Чтобы определить дозу вещества, нужно учитывать физиологию человека и его привычки. При регулярном употреблении кофеина организм увеличивает толерантность к напитку, тогда стоит принимать 200–400 мг. Если человек ранее часто не употреблял кофе, для исключения передозировки достаточно выпивать 1 чашку или 100 мг. Все добавки с кофеином рекомендуется принимать, постепенно увеличивая количество.

Согласно исследованиям, установлено, что в сутки взрослому человеку можно употреблять до 400 мг кофеина.

gymbuild.ru

Можно ли пить кофе после тренировки

Кофе относится к вкусным, полезным и бодрящим напиткам, который так любят многие. Не прочь побаловаться им и спортсмены, которые его используют как природный допинг до начала занятий. Можно ли пить кофе после тренировки — вопрос, вокруг которого ходит множество споров. Прежде чем получить на него ответ, следует узнать о всех свойствах, полезных качествах и составе напитка.

Состав и полезные свойства

В натуральных кофейных зернах содержится большое количество макро- и микроэлементов. Самыми значимыми из них являются следующие компоненты:

  • кофеин;
  • хлорогеновая кислота;
  • танин;
  • аминоксилоты;
  • витамины;
  • дубильные вещества.

Можно ли пить кофе после тренировкиКофеин способствует стимулированию центральной нервной системы. Он улучшает концентрацию внимания, способствует поднятию настроения и укрепляет миокард. Гипотоникам этот компонент жизненно необходим. Это отличный стимулятор не только умственной, но и физической активности. Также известно благотворное влияние биологически активного соединения на пищеварительную систему.

Хлорогеновая кислота способствует устранению воспалительных процессов, связанных с органами пищеварения. Вещество оказывает благотворное влияние на зрение и является хорошим профилактическим средством против развития глаукомы. Данный вид кислоты нормализует уровень сахара в крови, что очень важно для диабетиков. Помимо всего, природный компонент нормализует работу желудочно-кишечного тракта и улучшает перистальтику кишечника. Также соединение способствует нормальной работе сердца.

Танин необходим организму для правильного усвоения аскорбиновой кислоты, является природным антисептиком и антиоксидантом.

Аминокислоты, которых в кофе огромное количество, являются жизненно важными соединениями, необходимые для здоровой умственной и физической деятельности. Особенно они незаменимы при стрессовых ситуациях, перенапряжении и в период заболеваний. Они позволяют восстановить силы, а также нормализовать работу эндокринных органов. Кроме этого, аминокислоты играют огромную роль в устранении плохого холестерина из организма.

Витамины и минералы, которые кофе содержит практически в полном составе, обогащают организм необходимыми веществами, укрепляют иммунную систему и предотвращают развитие простудных заболеваний.

Дубильные вещества оказывают противовоспалительное и антисептическое действие, являются природным антиоксидантом.

Кофе до тренировки: плюсы и минусы

Люди, употребляющие это наивкуснейший, бодрящий и полезный напиток до занятий спортом ощущают прилив энергии и стремление к физическим нагрузкам. При этом наблюдается повышение кровяного давления, учащается пульс, а также происходит глюкозный захват. Такая подготовка к тренировки способствует наибольшей выносливости организма во время физических нагрузок.

По этим причинам кофеин включают в некоторые энергетические напитки для спортсменов, а также в препараты, обладающих жиросжигающим эффектом. Дополнительную энергию организм получает за счет воздействия кофе на жировые ткани, которые под его воздействием расщепляются.

Минусом совмещения кофейного напитка и тренировок заключается в том, что напиток повышает давление. Таким эффектом обладают и физические нагрузки. Совмещение кофепития и тренировок может привести к резкому скачку АД.

При силовых видах упражнений кофе до тренировки категорически противопоказан. Также его нельзя совмещать с занятиями даже при малейших нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы.

Кофе после тренировки: плюсы

После окончания занятий спортом напиток из категории энергетических позволяет в короткие сроки вернуть истраченные силы и получить новый прилив бодрости. Кроме этого, доказано, что кофе способствует снижению мышечной боли, которые могут появиться после активных нагрузок. Такое действие обусловлено тем, что активные биологические компоненты кофейных зерен выводят из организма молочную кислоту.

Кофе после тренировки: минусы

Если сразу после занятий спортом принять бодрящую чашечку напитка, то это может привести к резкому скачку давления и как следствие к гипертензии. Людям с не натренированным сердцем не стоит это практиковать.

Помимо этого, известно, что кофе затрудняет усваивание белка. Это в свою очередь не дает возможности быстро восстановиться мышцам.

Негативным моментом является и расстройство стула при большом количестве употребления напитка.

Чем полезен натуральный кофейный напиток

Натуральный продукт обладает анальгезирующим действием, поэтому так ценен среди спортсменов. Кроме этого, кофе усиливает эффект некоторых видов обезболивающих медикаментов.

Доказано, что этот вид продукта снижает риск развития сердечных заболеваний, так как способствует укреплению миокарда и очищению сосудов от холестериновых бляшек.

Его желчегонное воздействие предотвращает развитие желчнокаменной болезни.

Продукт является отличным профилактическим средством против раковых заболеваний благодаря своим мощным антиоксидантным и противовоспалительным свойствам.

Кофе выводит все шлаки и токсины, а также улучшает работу органов выделения за счет мочегонного действия.

Благодаря стимулирующему воздействию на органы центральной нервной системы, в частности на мозг, напиток препятствует развитию болезней Паркинсона и Альцгеймера.

Благодаря нормализации уровня сахара в крови, у людей, часто употребляющих продукт снижается риск развития диабета.

Жиросжигающий эффект кофе стал определяющим его использования в различных диетах и препаратах для снижения массы тела.

Доказано, что кофеманы в меньшей степени подвержены суициду, не страдают сезонными депрессиями и часто находятся в отличном настроении. Они энергичны и полны сил.

Вред кофейных напитков

Явная польза для спортсменов может быть только от натуральных кофейных зерен, из которых приготовлен напиток. Употребление растворимого порошка, называемого производителями «кофе» никакой ценности в себе не несет.

Основными негативными сторонами растворимого кофе являются следующие моменты:

  • большое количество красителей и консервантов;
  • вредные кислоты;
  • канцерогены.

Все эти вредные вещества способствуют засорению организма. Компоненты, полученные искусственным путем откладываются в почках, что со временем ведет к развитию заболеванию органов выделения.

Также доказано, что растворимый напиток ускоряет потерю кальция организмом и провоцирует изжогу.

Консерванты и другие вредные соединения ухудшают метаболизм, способствуют зашлакованности организма и как следствие ведут к набору веса.

Кроме этого, искусственный вид напитка препятствует естественному усвоению витаминов организмом.

Все эти факторы ведут к развитию воспалительных процессов в организме и возникновению онкологических заболеваний.

Противопоказания к приему и побочные эффекты

Кофе полностью противопоказан людям, страдающим патологиями сердца, гипертонией, заболеваниями печени и некоторыми болезнями желудка.

Людям увлекающимся растворимым видом напитка следует учесть, что он способствует развитию изжоги и повышению кислотности.При непереносимости компонентов кофе у человека может развиться диарея.

Суточная дозировка кофе

Даже натуральным кофе специалисты не рекомендуют злоупотреблять и в том случае, если человек не занимается профессиональными тренировками. В день положено выпивать не более двух чашек. Превышение рекомендуемой дозировки может привести к гипертензии, учащенному сердцебиению, нервному перевозбуждению и гиперактивности. В больших количествах кофе не только не предотвращает сердечные болезни, но и способствует их развитию. Даже натуральный продукт способен вымывать кальций, что может привести к такому серьезному заболеванию опорно-двигательного аппарата, как остеопороз.

Также употребление напитка в больших количествах неизбежно ведет к потемнению эмали зубов.

Что касается употребления кофе до и после тренировок, то оно не желательно, как утверждают некоторые специалисты. Воздержитесь от его употребления сразу же после окончания физических нагрузок. Выпить напиток будет можно спустя один-два часа после окончания тренировок. Это не только не принесет вреда, но окажет организму неоценимую пользу.

coffeemania.su

Можно ли пить кофе перед тренировкой?

11.09.2015

Кофе помогает взбодриться не только утром, многие спортсмены пьют ароматный напиток перед занятиями. Стоит ли пить кофе перед тренировкой?

Согласно результатам исследования, которое было опубликовано в  International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, спортсменам, принимавшим кофеин перед тренировками, удалось сжечь на 15% больше калорий, в отличие от тех, кто принимал плацебо. И это не единственное преимущество чашечки кофе, выпитой перед занятиями спортом.

 

1. Кофе улучшает кровообращение, и этот эффект может длиться больше часа. Кровообращение, в свою очередь, оказывает влияние на качество тренировок, ведь мышцам необходим кислород.

 

2. Несколько чашек кофе, выпитых за час до интенсивной тренировки, уменьшают мышечные боли.

 

3. Спортивное витание, в составе которого есть кофеин, увеличивает содержание в мышцах гликогена - он становится источником энергии для мышц. Благодаря этому тренироваться можно дольше и интенсивнее.

 

4. Чашка кофе помогает избавиться от усталости, улучает показатели при кардионагрузках, в частности во время пробегов.

 

5. Кофеин оказывает возбуждающее действие на нервную систему и помогает сконцентрироваться перед тренировкой и адаптироваться к работе.

 

Сколько кофе нужно пить перед тренировкой?

 

Чтобы добиться желаемого эффекта, нужно правильно рассчитать необходимое количество кофеина. В среднем это 0,5-1,4 мг кофеина на 1 кг веса. Чашка эспрессо, к примеру, содержит 100 мг кофеина, чашка американо - 80 мг.

 

Когда нельзя пить кофе перед тренировкой?

 

Если ваше сердце слишком бурно реагирует даже на небольшую чашку кофе, от бодрящего напитка перед тренировкой лучше отказаться.

 

Таким же стимулирующим эффектом, как кофе, обладает и зеленый чай - его также можно пить перед спортивными занятиями. Правда, зеленый чай не стоит пить людям, страдающим от сердечных проблем, так как в этом напитке содержится больше кофеина.

 

Если вы сомневаетесь, стоит ли пить кофе или зеленый чай перед тренировкой, вспомните о стимулирующем эффекте хорошей музыки, которая может улучшить настроение и придать сил во время занятия.

4mama.ua

5 причин выпить кофе перед тренировкой

Как сообщает Huffington Post, ссылаясь на исследование, опубликованное в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, спортсмены, которые принимали кофеин до тренировок, сжигали до 15% больше калорий, чем те, кто принимал плацебо (пустышку). Доза, способная вызвать такой эффект, равнялась 4,5 миллиграмма кофеина на 1 килограмм веса. Таким образом, для женщины весом 68 кг необходимо 300 миллиграмм кофеина – столько мы получаем после утренней чашки кофе.

Еще 5 причин выпить кофе перед походом в тренажерный зал.

1. Улучшение кровообращения. Японские ученые провели исследование, чтобы выяснить, как кофеин влияет на кровообращение в организме человека. Участникам эксперимента давали чашку кофе – одним обычный, другим – без кофеина, а затем измеряли давление в мелких сосудах пальцев. Кровоток участников из первой группы улучшился на 30%, и этот эффект действовал больше часа. Между тем, кровообращение влияет на качество тренировок, ведь мышцы нуждаются в кислороде.

2. Меньше боли. Ученые из университета Иллинойса утверждают, что употребление 2-3 чашек кофе за час до 30-минутной интенсивной тренировки ослабляет мышечные боли.

3. Лучше память. Результаты исследования, опубликованного учеными из университета Джонса Хопкинса, гласят, что кофеин усиливает память на 24 часа после его приема. Добровольцам давали кофеин, а затем просили запомнить некоторые картинки. На следующий день группа, принимавшая кофеин, вспомнила гораздо больше картинок, чем те, кто принял плацебо.

4. Защита от старения. Исследование на животных показало, что кофеин помогает приостановить потерю мышечной силы, наблюдающейся с возрастом. Положительный эффект коснулся всех мышц - и скелетных, и диафрагмальных - тех, что контролируют дыхание. Таким образом, кофеин помогает снизить риск травм, связанных со старением организма.

5. Топливо для мышц. Исследователи выяснили, что спортивные пищевые добавки, в состав которых входит кофеин, на 66% увеличивают содержание гликогена в мышцах по сравнению с безкофеиновыми продуктами. Гликоген, в свою очередь, необходим мышцам как источник энергии. В результате спортсмены могут тренироваться дольше и интенсивнее.

Одной чашки кофе в день вполне достаточно, чтобы получить пользу и не столкнуться с негативными последствиями в виде учащенного сердцебиения, гипертонии и бессонницы.

health.mail.ru