Пьете слишком много кофе: 5 главных признаков. Кофе слишком много


JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Своим бодрящим воздействием кофе обязан кофеину, который блокирует в нашем мозге аденозин — вещество, затормаживающее работу нервных клеток и вызывающее сонливость. А значит, наша работоспособность повышается.

Много кофе: что происходит в организме

У каждой медали, как известно, две стороны. Помимо положительных свойств у кофе есть и отрицательные. Скажем, если пить кофе много и часто, нервная система остается в возбужденном состоянии в течение длительного времени, в итоге угнетается, и мы становимся раздражительными, агрессивными, чувствуем упадок сил.

Злоупотребление кофе вызывает стойкое повышение кровяного давления, головную боль, бессонницу... Передозировка также вызывает обезвоживание и проблемы с костной тканью: когда напиток покидает организм, он уносит с собою кальций.

Много кофе — это сколько?

«Здоровый человек без вреда для себя может употреблять до 250 мг кофеина в сутки — примерно 2 чашки некрепкого кофе, — говорит Марина Аплетаева, врач-диетолог клиники “Алумед”. — Все остальное — передозировка».

При этом организм очень быстро к действию кофе адаптируется. И если раньше, чтобы взбодриться, вам хватало одной чашки напитка, вскоре этого количества будет недостаточно. Что дальше? Верно — кофемания! 

Чем заменить кофе

Если вы не хотите впадать в зависимость от бодрящего напитка, постарайтесь его чем-то заменить. Чем именно — зависит от того, чем кофе для вас привлекателен, бодрящим или согревающим эффектом, вкусом?

Если вы хотите взбодриться. Чтобы разбудить мозг, необязательно пить много кофе. Тот самый «будильник» — кофеин или его аналог, теин, — есть и в других напитках. «В чашке крепкого чая содержится примерно 50 мг этого вещества. Этого хватит, чтобы на треть повысить вашу работоспособность», — говорит Марина Аплетаева.

Причем чайный кофеин, теин, воздействует на организм намного мягче кофейного, его передозировка не вызывает перевозбуждения нервной системы, а бодрящий эффект длится около пяти часов.

«Больше всего теина содержат такие сорта чая, как мате, “Эрл Грей”, пуэр, “Те Гуаньинь”, “Да Хун Пао” и “Сенча Ариаке”, — рассказывает Ростислав Молодыко, эксперт по анализу пищевых продуктов лаборатории «Гурман».

Стимулирующий эффект могут усилить женьшень, имбирь, лимонник. С ними обычный чай превращается в настоящий природный энергетик. А вот долька лимона в кружке с напитком поможет поправить здоровье. «В цедре этого фрукта содержится много эфирных масел, минеральные вещества, лимонная кислота, витамины В1, В2, РР, каротин (провитамин А), которые поднимают иммунитет», — объясняет Ростислав Молодыко.

Пробудить иммунитет помогут напитки с повышенным содержанием витамина С, например, гранатовый или цитрусовые соки. «Фреш из спелых яблок, грейпфрута и апельсина — просто чемпион по количеству витамина С. Он стимулирует иммунитет и улучшает кровообращение, а значит, заряд бодрости и здоровья вам гарантирован», — делится рецептом Марина Аплетаева.

Если вам нравится вкус. Пожалуй, ближе всего к кофе по вкусу какао и цикорий. При этом в первом кофеина сравнительно немного (5 мг на чашку), а во втором его нет и вовсе. То есть, в отличие от кофе, эти напитки можно употреблять без ограничений.

Заменить кофе может и чайный коктейль. Например, «Шоколадный пуэр». Рецептом делится Дарья Калинина, руководитель чайного клуба и творческой мастерской «Души не чаю»: «В кипящую воду насыпьте полчайной ложки пуэра и треть чайной ложки кудина — особый чай, который можно приобрести в специализированном магазине. Дайте настояться 8-10 минут, а потом добавьте корицу, мускатный орех, столовую ложку какао и шоколадный сироп по вкусу. Разлейте по бокалам и по желанию украсьте взбитыми сливками и тертым шоколадом».

Главная фишка напитка — конечно же, его шоколадный вкус. Но стоит отметить и полезные свойства кудина, который нормализует артериальное давление и выводит токсины, а также бодрящий эффект пуэра.

Если вы хотите согреться. В этом вопросе кофе отнюдь не чемпион. Ничуть не хуже и даже лучше с этой задачей справится индийский чай масала. «В состав масалы входят стимулирующие специи, которые усиливают и продлевают согревающий эффект напитка», — говорит Марина Аплетаева.

Чтобы приготовить масалу, залейте холодной водой 3 чайные ложки черного чая и оставьте на пару минут, чтобы листья немного разбухли. Измельчите в кофемолке специи (кардамон, имбирь, корицу, гвоздику, черный перец, семена фенхеля в равных пропорциях). Влейте в кастрюлю молоко, добавьте мед, разбухший чай, специи. Вскипятите и еще 3-5 минут варите на маленьком огне. Как только напиток станет кремовым, снимите с огня, укройте, дайте настояться пять минут и процедите чай в чашки.

Прекрасно согревает и безалкогольный глинтвейн. Смешайте 300 мл крепко заваренного красного чая (например, «Сяо Чжун», каркаде) и 200 мл виноградного или яблочного сока. Всыпьте по чайной ложке корицы, гвоздики, тертого имбиря, доведите до состояния предкипения и положите одно измельченное яблоко и половинку лимона. Можно добавить 1/2 чайной ложки женьшеневого улуна. Дайте настояться 10-12 минут. «Сок лимона, имбирь и женьшень обогатят глинтвейн витаминами. Напиток богат теином, а потому очень хорошо бодрит и может быть использован в борьбе с простудой», — комментирует Дарья Калинина.

www.jv.ru

Если вы выпили слишком много кофе.

Вы пьете слишком много кофе и в последнее время стали замечать, что появляется дрожь в теле? Узнайте, о чем говорит этот сигнал и как справиться с тремором.

Избыток кофеина

Вы будете удивлены, но может случиться передозировка кофеином, если люди злоупотребляют любимым напитком. У каждого человека своя норма: одним становится плохо уже после одной чашки американо, а другие готовы выпить несколько порций эспрессо и даже не почувствовать изменения, с которыми столкнется организм. Очищение желудка не поможет избавиться от тревожных симптомов, потому что кофеин в кратчайшие сроки проникает в организм через кровь.

Итак, выпили уже несколько чашек кофе и почувствовали, как сердце начинает неистово стучать. Не пугайтесь, ведь такое случается, когда человек не рассчитал меру этого напитка.

Во-первых, успокойтесь и возьмите себя в руки. Во-вторых, помните, что странные и волнительные симптомы можно снять в домашних условиях.

Как справиться с дрожью в теле

Первый шаг, который вы должны сделать, это выпить немного воды. Хотя кофе не является мочегонным средством, вам нужно обеспечить полноценную гидратацию организма, чтобы помочь ему справиться с некоторыми симптомами, такими как повышенная тревожность, нервозность, учащенное сердцебиение.

Избыток кофеина в крови, как известно, истощает уровень магния и калия в крови, поэтому справиться со странными явлениями может банан. Ученые выяснили, что средний период полураспада кофеина составляет от 1,5 до 9,5 часа, поэтому, подавляя все симптомы на стадии зарождения, вы можете быстро избавиться от будущего хаоса, вызванного любимым напитком.

Если вы начинаете испытывать трудности с дыханием, появилась боль в груди, рвота, спутанность сознания, подергивание мышц, судороги, нерегулярный сердечный ритм, пришло время обратиться за медицинской помощью. В это время постарайтесь не пить больше кофе или других напитков, кроме воды.

homsk.com

Слишком много кофе – это сколько?

Слишком много кофе – это сколько?
Слишком много кофе – это сколько?

Самый лучший способ взбодриться – выпить чашку ароматного горячего кофе. Однако вызванный кофеином прилив энергии может по-разному воздействовать на организм. Так сколько это: «слишком много кофе»?

Согласно подсчету справочника «World drink trends» ежегодно в мире выпивают 500 000 000 000 чашек кофе того или иного вида, а средний показатель потребления одним жителем планеты составляет 4,2 кг кофейных зерен в год. Украинцы заняли 62 место в списке, употребляя всего лишь 1,4 кг.

топ стран-кофеманов

В Финляндии и Швеции выпивают около 200 литров на душу населения в год. Немного отстают Австрия, Португалия и Эстония – в этих странах на одного жителя приходится примерно 100 литров.

 

Слишком много кофе – это сколько?Выпивайте 1-2 чашки кофе и пару чашек чая в день без риска для здоровья

Если вы удерживаете уровень потребления кофеина ниже 400-500 мг, вы вне зоны риска. Это безопасная норма, которая не вызывает таких побочных эффектов, как повышение частоты сердцебиения, бессонница, тревожность, раздражительность, головокружение и ухудшение зрения. Бариста, например, так и делают: пьют примерно по 1-2 чашки кофе и паре чашек чая в течение дня. Данну норму они, как и люди, которые имеют дело с кофе, кофеманы выбрали для себя интуитивно. А как утверждают врачи, именно такой способ и является правильным. Не пейте кофе просто так, за компанию. Пейте только тогда, когда хочется. Так вы и определите свою норму.

Организм подскажет, сколько кофе для вас достаточно

Будьте бдительны: кофеин влияет на работу сердца и почек, оказывает определенный эффект на нервную систему.

 

Симптомы вы почувствуете сразу. Если кофе будет слишком много, вы это сразу поймете.

Кофеин воздействует на центральную нервную систему, увеличивая частоту сердечных сокращений и кровотока. Вы ощущаете прилив энергии, концентрация внимания повышается мгновенно. Но в том-то и дело, что краткосрочное действие стимулирующего эффекта и есть недостаток напитков с кофеином. Во время энергетических спадов чувство усталости наступает примерно через час после того, как кофеин усвоился в организме.

У чувствительных людей высокий уровень кофеина (особенно после обеда) также может повлиять на сон или привести к беспокойной ночи. Но со временем наш организм адаптируется к кофеину. Например, если раньше одной чашки бодрящего напитка для вас было более чем достаточно, то сейчас вам хочется вторую и третью. Установив для себя четкий лимит, который принимает ваш организм, вы найдете ключ к тому, чтобы не пить кофе слишком много и слишком часто.

Черный кофе и эспрессо считаются наименее калорийными

Пить слишком много кофе еще и вредно для вашей фигуры, ведь во многих случаях добавляются лишние калории с помощью сахара, молока, сливок и сиропов. В черном кофе и эспрессо содержится минимум калорий в сравнении с латте и капучино. Кроме того, если в течение длительного периода регулярно пить кофе с молоком, то в нашей печени накапливаются жиры.

Пейте значительно больше чистой воды и немного меньше кофе

Чрезмерное потребление кофе, вероятно, также означает, что вы пьете недостаточное количество воды. Обезвоживание вызывает у нас чувство усталости, вялости и может замедлять работу пищеварительной системы, а значит вас будут мучать изжога, метеоризм, вздутие. Поэтому, вместо того чтобы поддаться соблазну и выпить лишнюю чашку кофе, лучше налейте себе стакан чистой воды.

Кофе противопоказан людям с сердечными заболеваниями

Людям с болезнями сердца необходимо быть особенно осторожными с потреблением кофе. Кофеин способен значительно ускорить сердечный ритм. Если же с сердцем у вас все в порядке, 400-500 мг кофеина в сутки – ваша примерная норма.

Сколько кофеина содержится в кофейных напитках

  • Черный кофе – 65-120 мг
  •  Эспрессо – 30-60 мг
  •  Латте или капучино – 100-120 мг
  •  Энергетические напитки – 80-100 мг
  •  Чай – 10-50 м
06.03.2017 1544 Показ Источник. likar.info

Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности за содержание информации

www.med-practic.com

5 признаков, что вы пьете слишком много кофе

Отказаться от кофе - это непосильная задача, но уменьшить его количество до разумных пределов - вполне реально.  Что будет, если пить много кофе

Вы слишком энергичны

Кофе не только стимулирует центральную нервную систему, но также блокирует аденозиновые рецепторы и повышает уровень адреналина, дофамина и глутамата — комбинации, которая приводит к состоянию «борись или беги».

Активация симпатической нервной системы может привести к тревоге, нервному возбуждению, учащению сердцебиения, раздражительности и, в некоторых случаях, к вспышкам гнева,

— говорит Майкл Ясса, профессор нейробиологии и поведения в Калифорнийском университете.

Что делать: попытайтесь перейти на кофе без кофеина.

Вы разбиты 

Кофе славится своими бодрящими свойствами — он способен «превратить тыкву в карету». Другими словами, вы сможете быстро прийти в чувства после бессонной ночи. Но этот подъем длится совсем недолго. После него вы еще сильнее почувствуете упадок сил. В журнале Neuropsychopharmacology приведены результаты исследования, которые говорят, что кофеин снижает продуктивность и вводит работников в расслабленное состояние. 

Многие люди полагаются на порцию кофеина, которое позволяет им продержаться энергичными весь день, на самом же деле это ложная энергия, 

— предупреждает эксперт по правильному питанию Дженна Бреддок. 

Что делать: питайтесь правильно, ведь, как известно, еда — это единственный источник топлива для вашего организма. 

Читайте также: 7 НЕОБЫЧНЫХ ИНГРЕДИЕНТОВ, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ КОФЕ ВКУСНЕЕ

Вы часто бегаете в туалет

Кофе — это известное мочегонное средство, поэтому не стоит удивляться, что после чашечки-второй ваши походы в туалет участятся (особенно, если обычно вы не большой поклонник кофе). Это плохо сказывается на гидратации организма.

Хотя исследования говорят, что технически кофе не обезвоживает, но если вы пьете его в больших количествах и игнорируете воду, то ухудшаете процесс гидратации,

— заявляет диетолог Корин Доббас.

Что делать: дополняйте эспрессо правильными перекусами — пища замедляет движение жидкости через желудок и пищеварительный тракт — и, в конечном счете, ваш мочевой пузырь.

У вас дергается веко

Миокимия или подергивание века — явление нередкое. Интересно, что National Institutes of Health перечисляет кофеин к тем основным причинам этого неприятного состояния (две другие — это усталость и стресс). Исследования York University показывают, что кофеин вызывает выброс серотонина и норадреналина, возбуждающих нейротрансмиттеров, которые могут повысить реактивность в мышцах и нервах.

Что делать: урежьте количество кофе и пейте больше воды. 

У вас бессонница

Ученые утверждают, что кофе влияет на качество и количество сна, а также приводит к бессоннице. Этот бодрящий напиток также может «взломать» циркадный ритм организма, погружая вас в вялое и ленивое настроение в дневное время.

Сон настолько важен для когнитивной функции, что любое преимущество, ожидаемое от кофеина, будет немедленно устранено, если это приведет к бессоннице,

— предупреждает Ясса.

Что делать: откажитесь от кофе после четырех часов дня. 

Источник фото: unsplash.com

Понравилась статья? Оцените: Загрузка...

marieclaire.ua

Слишком много кофе – это сколько?

Слишком много кофе – это сколько?
Слишком много кофе – это сколько?

Самый лучший способ взбодриться – выпить чашку ароматного горячего кофе. Однако вызванный кофеином прилив энергии может по-разному воздействовать на организм. Так сколько это: «слишком много кофе»?

Согласно подсчету справочника «World drink trends» ежегодно в мире выпивают 500 000 000 000 чашек кофе того или иного вида, а средний показатель потребления одним жителем планеты составляет 4,2 кг кофейных зерен в год. Украинцы заняли 62 место в списке, употребляя всего лишь 1,4 кг.

топ стран-кофеманов

В Финляндии и Швеции выпивают около 200 литров на душу населения в год. Немного отстают Австрия, Португалия и Эстония – в этих странах на одного жителя приходится примерно 100 литров.

 

Слишком много кофе – это сколько?Выпивайте 1-2 чашки кофе и пару чашек чая в день без риска для здоровья

Если вы удерживаете уровень потребления кофеина ниже 400-500 мг, вы вне зоны риска. Это безопасная норма, которая не вызывает таких побочных эффектов, как повышение частоты сердцебиения, бессонница, тревожность, раздражительность, головокружение и ухудшение зрения. Бариста, например, так и делают: пьют примерно по 1-2 чашки кофе и паре чашек чая в течение дня. Данну норму они, как и люди, которые имеют дело с кофе, кофеманы выбрали для себя интуитивно. А как утверждают врачи, именно такой способ и является правильным. Не пейте кофе просто так, за компанию. Пейте только тогда, когда хочется. Так вы и определите свою норму.

Организм подскажет, сколько кофе для вас достаточно

Будьте бдительны: кофеин влияет на работу сердца и почек, оказывает определенный эффект на нервную систему.

 

Симптомы вы почувствуете сразу. Если кофе будет слишком много, вы это сразу поймете.

Кофеин воздействует на центральную нервную систему, увеличивая частоту сердечных сокращений и кровотока. Вы ощущаете прилив энергии, концентрация внимания повышается мгновенно. Но в том-то и дело, что краткосрочное действие стимулирующего эффекта и есть недостаток напитков с кофеином. Во время энергетических спадов чувство усталости наступает примерно через час после того, как кофеин усвоился в организме.

У чувствительных людей высокий уровень кофеина (особенно после обеда) также может повлиять на сон или привести к беспокойной ночи. Но со временем наш организм адаптируется к кофеину. Например, если раньше одной чашки бодрящего напитка для вас было более чем достаточно, то сейчас вам хочется вторую и третью. Установив для себя четкий лимит, который принимает ваш организм, вы найдете ключ к тому, чтобы не пить кофе слишком много и слишком часто.

Черный кофе и эспрессо считаются наименее калорийными

Пить слишком много кофе еще и вредно для вашей фигуры, ведь во многих случаях добавляются лишние калории с помощью сахара, молока, сливок и сиропов. В черном кофе и эспрессо содержится минимум калорий в сравнении с латте и капучино. Кроме того, если в течение длительного периода регулярно пить кофе с молоком, то в нашей печени накапливаются жиры.

Пейте значительно больше чистой воды и немного меньше кофе

Чрезмерное потребление кофе, вероятно, также означает, что вы пьете недостаточное количество воды. Обезвоживание вызывает у нас чувство усталости, вялости и может замедлять работу пищеварительной системы, а значит вас будут мучать изжога, метеоризм, вздутие. Поэтому, вместо того чтобы поддаться соблазну и выпить лишнюю чашку кофе, лучше налейте себе стакан чистой воды.

Кофе противопоказан людям с сердечными заболеваниями

Людям с болезнями сердца необходимо быть особенно осторожными с потреблением кофе. Кофеин способен значительно ускорить сердечный ритм. Если же с сердцем у вас все в порядке, 400-500 мг кофеина в сутки – ваша примерная норма.

Сколько кофеина содержится в кофейных напитках

  • Черный кофе – 65-120 мг
  •  Эспрессо – 30-60 мг
  •  Латте или капучино – 100-120 мг
  •  Энергетические напитки – 80-100 мг
  •  Чай – 10-50 м
06.03.2017 1544 Показ Источник. likar.info

Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности за содержание информации

www.med-practic.com

6 признаков того, что вы пьете слишком много кофе

Наш день не проходит без утренней кружечки кофе. Это может быть связано с некоторыми довольно сладкими льготами, от здорового долголетия до снижения риска развития слабоумия. Но двойной эффект может также служить некоторыми, не столь приветственными побочными эффектами. Это не означает, что надо бросать пить кофе. Но есть хитрости, позволяющие смягчить последствия данного ежедневного ритуала.

Вы чрезмерно активны

чрезмерная активность

Мало того, что кофе активизирует работу центральной нервной системы, кофеин также подавляет рецепторы гормона аденозина, отвечающего за активизацию сна и уменьшение работоспособного состояния, он увеличивает выброс адреналина, дофамина и глутамата – тройка гормонов, служащих фактором впадения в бешенство.

Симпатическая активация органов центральной нервной системы может быть результатом встревоженности, волнения, нервозности, повышенного сердцебиения, и как итог, порыва гнева.

Как исправить: Переход на кофе без кофеина помогает, но не полностью устраняет, потребление кофеина.

Вы слишком «разбиты» в течение дня

усталость без кофе

Достоинством, объясняющим, почему мы выбираем кофе, является его способность в течение секунды, подобно вспышке, перенести организм из усталого состояния в бодрое. Но когда встряска пройдет, можно ощутить резкий упадок сил. В исследовании, опубликованном в американском журнале «Нейропсихоформакология»  обнаружили, что кофеин также может и понизить производительность труда, в результате чего работоспособность падает.

Многие люди полагаются на то, что кофеин помогает взбодриться на весь день, но это всего лишь, ложная энергия.

Как исправить: питайтесь правильно. Только полезная и здоровая пища может обеспечить реальное топливо для нашего организма.

Вы часто пользуетесь уборной

уборная

Кофе является мочегонным средством, то есть он способен увеличить частоту мочеиспусканий, если его пить регулярно.

Однако данный напиток не вызывает обезвоживание, если употреблять его с  достаточным количеством воды.

Как исправить: скушать вкусную плюшку с чашечкой американо. Пища замедляет передвижение жидкости через желудок и желудочно-кишечный тракт, а также ее попадание в мочеиспускательные каналы.

Глаз не перестает дергаться

глаз дергается

Причин, почему дергается глаз, существует бесконечно много, но употребление кофеина - одна из главных причин.

Исследования доказывают, что кофеин вызывает освобождение гормонов серотонина и норадреналина, возбуждающих нейротрансмиттеры, способные повысить реактивность в мышечных и нервных тканях.

Как исправить: перейти с кофе на самый лучший напиток – воду.

Неловкая ситуация

слабительный эффект кофе

Кофе оказывает слабительное действие на примерно 30% людей (без кофеина тоже!). Ученые не совсем уверены, что вызывает такую ситуацию, но кислая среда совместно со стимулирующим действием на кишечник и толстую кишку может вызвать срочную необходимость посещения туалета.

Как исправить: более благородные сорта кофе, такие как французский обжаренный и эспрессо, являются менее кислыми и содержат меньше кофеина.

Нарушенный режим дня

режим дня

Ученые утверждают, что кофе может вызывать дремоту, упадок трудовой деятельности и проблемы со сном, даже если последняя чашечка была выпита за 6 часов до отхода ко сну. Кофе может сбить суточный режим организма, оставляя ощущение вялости на протяжении всего дня.

Сон играет важную роль для всех аспектов познавательной функции, поэтому любая ожидаемая выгода от кофеина будет ничтожна, если его употребление ведет к проблемам со сном.

Как исправить: чтобы избежать проблем со сном, стоит прекратить пить кофе, в лучшем случае до 16-00.

profilaktika.club

Пьете слишком много кофе: 5 главных признаков

Пьете слишком много кофе: 5 главных признаков Побочные эффекты перенасыщение кофеином могут быть довольно незаметными.

Многие люди не представляют своего дня без чашки кофе. А кое-кто без нескольких чашек, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 канал.

Однако чрезмерная любовь к этому напитку может спровоцировать не слишком приятные последствия. Никто не заставляет вас перестать пить кофе, однако эти сигналы покажут вам, что вы пьете ее многовато.

Ты слишком активныйКофеин блокирует аденозиновые рецепторы, поднимая уровень адреналина, дофамина и глутамата. Это настоящее комбо, которое может вызвать просто невероятный прилив энергии.

Такая активизация нервной системы может привести к тревожности, нервозности, повышенному сердцебиению и даже к вспышкам гнева.

Ты угасаешь в течение дняУтренний кофе действительно может превратить тебя из спящего организма в продуктивного человека. Однако в течение дня твои силы истощаются и ты чувствуешь себя в разы хуже.

Ты часто ходишь в туалетКофе является мочегонным средством, поэтому он может повлиять на частоту походов в туалет. Однако технически кофе не обезвоживает организм, однако заменить воду тоже не может. Поэтому стоит пить воду дополнительно, кроме кофе.

Твои глаза дергаютсяУченые пока не знают, почему глаз начинает дергаться. Однако кофе вошел в ТОП-3 вероятных причин, их вызывающих.

Кофеин высвобождает серотонин и норадреналин, которые возбуждая нейротрансмиттеры, могут увеличить активность в мышцах и нервах.

Твой режим сна нарушенУченые давно доказали, что кофе может влиять на качество и количество сна. Также кофе может затруднять процесс засыпания.

Читайте также: Медики объяснили, как употреблять кофе для защиты от рака

Он может также сломать ваш циркадный ритм тела и сделает вас инертными в течение дня, однако ночью вы будете чувствовать себя очень энергично.

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter

hronika.info