Задержка жидкости в организме: почему это происходит и что делать. Кофе задерживает жидкость


Какие продукты задерживают воду в организме?

Задержка жидкости в тканях происходит у большинства людей. Это вызывает отеки, которые отрицательно сказываются на внешности человека. К тому же повышается нагрузка на органы. Какие продукты задерживают воду в организме?

Данная проблема возникает в результате неправильного питания. Если отеки происходят постоянно, то следует изменить свой рацион, сократив либо устранив из него вредные продукты.

Причины отеков

Какие продукты задерживают воду в организме

Почему задерживается вода в организме? Зачастую это возникает в результате сбоя электролитного баланса. Электролиты необходимы для правильной работы органов. Это натрий, калий, кальций, магний. Их избыток или недостаток вызывает дисбаланс обмена веществ.

Водно-солевой обмен регулируется следующим образом: натрий задерживает жидкость, а калий выводит. Чрезмерное присутствие натрия в организме приводит к скоплению воды. Недостаток калия также вызывает отеки.

Суточная норма натрия должна быть не больше 5 г. Данное вещество попадает в организм с соленой пищей. Чрезмерное потребление таких продуктов считается одной из причин образования отеков.

Что еще задерживает жидкость в тканях? Повышенный уровень инсулина в крови стимулирует выработку альдостерона – гормона, сдерживающего натрий в тканях. Следовательно, отеки могут быть вызваны пищей с повышенным гликемическим индексом.

Также причинами скопления лишней воды могут быть:

  1. Нарушения в функции почек.
  2. Замедленный обмен веществ.
  3. Применение лекарственных средств.
  4. Обезвоживание.
  5. Обильное питье перед сном.
  6. Малоподвижность.
  7. Инфекционные заболевания.
  8. Жаркая погода.

Чем вредна задержка воды при беременности, какие причины и последствия могут быть? Это обусловлено увеличенной нагрузкой на почки и мочевыделительную систему будущей мамы. Отеки могут быть не только внешними, но и внутренними.

Во втором случае может быть нарушена работа внутренних органов, что отрицательно сказывается на развитии беременности. Это может привести к осложнениям при родах. Поэтому нужно следить за увеличением веса и при отклонении от нормы предпринять необходимые меры.

Многие спортсмены принимают креатин для увеличения мышечной массы. Он задерживает воду в организме, это является его основным свойством.

Отеки перед месячными часто беспокоят женщин старше 30 лет или во время климакса. Это происходит в результате естественных гормональных изменений.

Признаки скопления жидкости

Отеки вызывают большой дискомфорт. Это зачастую является причиной лишнего веса. Женщины встречаются с данной проблемой намного чаще, чем мужчины. Это связано с гормональными колебаниями, возрастными изменениями.

Признаки задержки воды:

  • припухлость век и лица;
  • одышка;
  • увеличение веса тела;
  • вздутие живота;
  • при надавливании на кожу остаются следы на теле.

Можно легко определить, есть ли отек. Для этого нужно сильно нажать на проблемное место. Если остается след, то отек есть.

Продукты, способствующие появлению отеков

Большинство продуктов питания задерживает жидкость в тканях. Чтобы устранить отеки, следует сократить их употребление. В особенности когда организм сильнее подвержен запасам: жаркая погода, болезнь, прием лекарств.

Продукты, задерживающие воду в организме:

  1. Фастфуд.
  2. Спиртное и газировка.
  3. Масло, маргарин.
  4. Маринованные продукты.
  5. Консервы.
  6. Майонез, кетчуп.
  7. Молоко, молочные продукты, творог.
  8. Копчености.
  9. Шоколад, конфеты.
  10. Соки с сахаром.
  11. Яйца.
  12. Продукты с консервантами.
  13. Колбасные изделия.
  14. Сыр.
  15. Пирожные.

Больше всего воду задерживает соль. Необходимо следить за количеством ее потребления. Много соли содержится в магазинных закусках к пиву, колбасных изделиях, консервах, в которых к тому же содержатся различные ароматизаторы и красители.

Диетологи рекомендуют варить или тушить пищу. Сахар и мед также задерживают воду. Сладкое отрицательно сказывается на фигуре и повышает уровень сахара в крови. Это относится и к напиткам.

Алкоголь обезвоживает. В связи с этим организм стремится это компенсировать, и образуются отеки. К тому же обычно пиво пьют с чипсами либо соленой рыбой. Кофе в умеренном количестве оказывает мочегонное действие, но при злоупотреблении им либо потреблении с сахаром напиток задерживает жидкость.

Содержание натрия в пище

Что задерживает воду в организме больше всего? Это соленая еда. В среднем для сохранения водно-солевого баланса необходимо потреблять не больше 5 г соли в день. В большинстве продуктов находится этот компонент, о чем многие и не подозревают. В связи с этим лучше не досаливать блюда. Следующая таблица показывает, какие продукты задерживают жидкость и сколько в них содержится соли.

Продукт (100 г) Количество соли
Квашеная капуста 0,8 г
Ламинария 0,52 г
Сыр 0,8 г
Черный хлеб 0,43 г
Кукурузные хлопья 0,66 г
Консервированный тунец 0,5 г
Свекла 0,26 г
Стручковая фасоль 0,4 г
Камбала 0,2 г
Креветки 0,15 г
Белый хлеб 0,25 г
Цикорий 0,16 г
Сардина 0,14 г
Яйцо 0,134 г
Телятина 0,1 г
Куриное мясо 0,08 г
Изюм 0,1 г
Свинина 0,14 г
Говядина 0,078 г

Во многих даже полезных продуктах есть соль, поэтому потреблять любую пищу нужно в меру. При выборе готового блюда, следует обращать внимание на этикетку, чтобы в порции было не больше 140 мг натрия.

Методы борьбы с отеками

Предотвратить задержку жидкости можно, убрав из рациона способствующие этому продукты. Однако далеко не у всех получается правильно питаться, вредная пища может оказаться на столе любого. Что делать, чтобы снизить вероятность появления отеков после потребления таких продуктов?

Для этого надо выполнять следующие рекомендации:

  1. Пить много воды, не меньше 1,5 литра в день. Многие ошибочно считают, что нужно, наоборот, уменьшить потребление жидкости. Однако тогда организм будет еще больше накапливать ее в тканях. А при достаточном приеме воды необходимости в ее накоплении не возникает.
  2. Заниматься спортом. Чаще бывать на воздухе.
  3. Выводить воду из организма можно с помощью бани либо ванны с морской солью.
  4. Пить свежевыжатый овощной сок, это дает мочегонный эффект.
  5. Чтобы вывести лишнюю жидкость, несколько дней надо есть рис либо овсянку на воде без специй. Такой способ часто применяют спортсмены для сушки тела.
  6. Следует раз в месяц делать разгрузочные дни. Избавиться от задержки воды помогут дни на кефире либо яблоках.
  7. Нужно стараться недосаливать еду при приготовлении.

Чтобы вывести накопленную воду, следует потреблять продукты с большим количеством калия и клетчатки:

  • огурцы;
  • зеленый чай;
  • авокадо;
  • курага;
  • клюква, черника;
  • бананы;
  • отруби;
  • изюм;
  • орехи;
  • кабачки;
  • арбузы;
  • травяной чай.

Если при соблюдении всех рекомендаций и устранения из рациона вредной пищи отеки продолжают беспокоить, следует обратиться к доктору. Причиной могут оказаться опасные заболевания, которые необходимо лечить при помощи лекарственных средств.

Медикаменты

Если задержку жидкости не удается устранить, используют специальные препараты – диуретики. Их может подобрать только специалист, учитывая состояние пациента и диагноз.

Наиболее распространенными диуретиками являются:

  1. Лазикс – останавливает обратное всасывание натрия в почках. Препарат действует быстро, однако его эффект длится недолго.
  2. Урегит – рекомендуется при отеках, связанных с заболеваниями почек, сердца. Действие проявляется через час. При продолжительном приеме можно потерять много калия.
  3. Гипотиазид – он действует лишь через 5 часов, однако производит продолжительный эффект.
  4. Канефрон – это диуретик на растительной основе. Он нормализует работу почек, оказывает мочегонный, антибактериальный, противовоспалительный эффект. При лечении этим препаратом следует выпивать много воды.
  5. Фитолизин – это мягкая паста на растительной основе. Она устраняет отеки, спазмы, воспаления. Противопоказано использовать при пиелонефрите.

Выбор и продолжительность применения препаратов зависит от причины отеков. Задержка воды часто возникает в результате малоподвижного образа жизни, длительной поездки или нахождения в стоячем состоянии.

Если причиной является какое-либо заболевание, при лечении также нужно использовать мочегонные средства. В таком случае необходимо лечить болезнь, а не симптомы.

Видео: самый лёгкий способ избавиться от отеков и задержки жидкости в организме.

Профилактика

Следует поменять образ жизни, чтобы не задерживалась вода в организме. Постоянный прием медикаментозных средств – это не выход. Необходимо соблюдать простые правила:

  • Нужно правильно питаться. Снизить потребление продуктов, задерживающих жидкость, есть меньше углеводов, жирного, соленого, жареного и сладкого. Также следует отказаться от спиртных напитков.
  • Надо выработать привычку недосаливать пищу и пить несладкий чай.
  • Пить много воды, не меньше 1,5 л в сутки.
  • Необходимо чаще есть свежие овощи и фрукты.
  • Нужно больше двигаться. Малоподвижность является причиной большинства застойных проблем в организме.
  • Следует посетить врача и пройти обследование. Задержка жидкости может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы, почек, сердца либо гормональным сбоем.

Если периодически беспокоят отеки, нужно что-либо предпринять. Диета, основанная на правильном питании и физическая активность – лучший способ профилактики задержки жидкости. Регулярное потребление полезных продуктов, чистой воды, отказ от фастфуда, сладкого и различных соусов гарантирует прекрасный внешний вид и крепкое здоровье.

otravleniehelp.ru

Продукты, задерживающие жидкость. Какие продукты задерживают жидкость в организме

С проблемой отёков и лишней жидкости в организме знакомы большинство людей. Нередко, подойдя утром к зеркалу, мы замечаем, что лицо как бы припухло или «расплылось». На руках и ногах отёки тоже определяются зрительно, да и по другим признакам: сильно жмут туфли, а ремешки летней обуви врезаются в кожу; зимой же бывает трудно застегнуть «молнию» на сапогах.

Если «тяжесть в ногах» ощущается, а по внешнему виду отёки незаметны, можно нажать пальцем в районе голени: остался след - отёк есть.

продукты, задерживающие жидкость

Фото: продукты, задерживающие жидкость

Откуда берутся отёки?

Определить причину «разбухания» тканей и возникновения отёчности не всегда просто – нужна грамотная медицинская диагностика.

Например, в организм попадает больше жидкости, чем выводится; нарушен баланс электролитов или обмен веществ; имеются заболевания ЖКТ, сердца, печени или почек.

Жидкость может задерживаться из-за недостатка движения, неправильной осанки, жаркой погоды, работы в одном положении – сидя или стоя, употребления некоторых лекарств – в том числе средств контрацепции, ношения тесной (неудобной) одежды и обуви. У женщин также отёками может сопровождаться ПМС, а в большинстве случаев и беременность, хотя нормой это считать никак нельзя.

Когда вода задерживается в тканях, организму приходится работать в условиях серьёзных перегрузок. Это может длиться месяцами и даже годами: многие люди у нас просто привыкают к своим болезням, и считают, что с этим «ничего не поделаешь».

Иногда, обнаружив у себя склонность к отёкам, человек стремится ограничить потребление жидкости, но проблема не уходит. Отёки остаются, самочувствие не улучшается.

Организму нужно выводить токсины - для этого необходима вода. Если её мало, организм ждёт, пока не наберётся достаточно, и почки перестают работать в полную силу. Но, получив такие проблемы, люди не успокаиваются, и прибегают к мочегонным таблеткам: жидкость, накопленная «с трудом», насильственно выводится, и процесс начинается заново.

Что делать, чтобы избежать задержки жидкости и возникновения отёков? Убрать из рациона продукты, задерживающие жидкость, или сократить их потребление до разумного минимума. Если отёки сильные, на некоторое время стоит отказаться от таких продуктов полностью, дать организму время опомниться и вывести лишнюю воду без напряжения. Правда, многим кажется, что без этих продуктов обойтись нельзя, и они задают вопрос: а что же тогда есть?

Продукты, задерживающие жидкость

Прежде всего, «быстрая еда» и готовые продукты из магазина: принёс домой – и ешь. На первом месте любые копчёности и консервы – мясные и рыбные, солёная рыбка «к пиву», как и само пиво. Любой алкоголь вызывает отёки: организм активно борется с обезвоживанием, пытается восстановить кислотно-щелочной баланс, и вообще прийти в норму. Чипсы, сухарики и другие снеки, богатые солью, тоже заставляют организм удерживать жидкость.

продукты, задерживающие жидкость

Фото: продукты, задерживающие жидкость

Вообще соль содержится во многих продуктах, и в немалых количествах, а мы ещё добавляем её в блюда, из этих продуктов состоящие: например, солим салаты с колбасой, сыром и майонезом. Любые жареные блюда тоже задерживают воду, будь то картофель, мясо или румяные блинчики. А поливая картофель и макароны кетчупом, мы серьёзно затрудняем работу почек, которым и без того приходится несладко.

Жирные домашние соусы, соленья и маринады, консервированные компоты, молочные продукты высокой жирности, яйца, выпечка (особенно из белой муки), магазинные сладости – от пирожных и газировки до шоколадных конфет и сиропов, полуфабрикаты, выдержанный сыр, маргарины и спреды, соки с сахаром, сладкий чай и кофе - это далеко не полный список продуктов, способствующих накоплению жидкости.

Скажем о некоторых продуктах подробнее. По поводу кофе могут возникнуть сомнения: известно, что этот популярный напиток обладает мочегонным эффектом. Это действительно так, если пить кофе без сахара, и в достаточно большом количестве – не менее 3-х чашек. Но мы обычно пьём сладкий кофе, да ещё и с печенюшками, и жидкость задерживается, а не выводится.

О пользе молока, творога и йогуртов знают все, но при употреблении высокожирной «молочки» организм начинает вырабатывать больше инсулина, присутствие которого усиливает работу надпочечников: они производят гормон, задерживающий соли натрия.

продукты, задерживающие жидкость

Фото: продукты, задерживающие жидкость

Чтобы оставаться здоровым, человеку достаточно всего 2,5 г соли в сутки, а это меньше 1/3 ч.л., так что пищу, если быть объективным, можно не солить вообще. Почему? А потому, что в скрытом виде соль есть и в натуральных, природных продуктах, а не только в магазинных, готовых и полуфабрикатах.

Так, в порции обычной свеклы, горошка или краснокочанной капусты может содержаться до 9% суточной нормы соли; в макаронах и крупах – до 14%, в зелени и грибах – от 3 до 15% и т.д. Это кажется пустяком, но ведь мы солим пищу при готовке, да ещё и добавляем «чего-нибудь солёненького», чтобы «скрасить» меню.

Квашеная капуста – полезнейший витаминный продукт, но и её надо употреблять разумно: соли в ней бывает очень много – до 800 мг в 100 г.

Ещё один момент – задержка воды из-за избытка креатина. Это соединение поступает в организм в основном с мясом и рыбой, и частично синтезируется почками, печенью и поджелудочной железой. Креатин - источник энергии для мышц (поэтому спортсмены принимают его, как добавку), но расходуем мы его, при современном образе жизни, ничтожно мало – меньше 2 г в сутки. А мясные и рыбные блюда едим чуть ли не ежедневно, и не по разу; избыток креатина работает на накопление воды – до 2 л, даже если отёк «не виден глазу». Чтобы восстановить баланс жидкости, не надо принимать мочегонные или урезать питьевой режим; напротив, пить нужно до 3 л чистой воды в сутки, на фоне бессолевой диеты, пока не «сойдут» отёки.

Скрытая соль может «найтись» и в очень полезных продуктах, хотя на первый взгляд это кажется странным. От 2 до 8 % соли содержат кукурузные и овсяные хлопья, цикорий, стручковая фасоль, ржаной хлеб, картофель, сельдерей (корень), шпинат, бананы, изюм, апельсины, финики, плоды шиповника, орехи, помидоры и др.

Можно ли избежать отёков?

И что теперь делать? Исключать из рациона продукт только потому, что в нём есть соль? Вовсе нет.

Отказываться от продуктов, которые нам нужны для нормальной жизни, нельзя ни в коем случае. А вот уменьшить количество соли стоит, как и изменить питание в лучшую сторону: перестать есть фаст-фуд, готовую еду, колбасы, майонезы и кетчупы, и начать кормить себя свежеприготовленной пищей, из продуктов экологически чистых и натуральных.

Сахар способствует удержанию жидкости, как и соль, и обойтись без него мы можем точно, заменяя его мёдом, сухофруктами, вареньем и т.д. – в разумных количествах.

Прогулки и физические упражнения, даже в виде утренней зарядки, весьма способствуют ускорению обменных процессов, улучшают работу почек и предотвращают отёки.

Принимать мочегонные лекарства без врача не следует, а вот пить чистую воду, до 2 л в сутки, нужно обязательно: когда в организме соблюдается баланс расходования воды, отёки не возникают. Летом, когда жаркое солнце и горячий ветер «отбирают» у нас больше влаги, нужно следить за питьевым режимом особенно внимательно.

Автор: Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: продукты, задерживающие жидкость, какие продукты задерживают жидкость

Вернуться в начало раздела Здоровое телоВернуться в начало раздела Красота и Здоровье

www.inmoment.ru

Как избавиться от лишней жидкости в организме

жидкость в организме

Задержка воды в организме может быть вызвана различными причинами. Стоит заметить, что женщины сталкиваются с такой проблемой намного чаще мужчин.

Вторая (после овуляции) половина месячного цикла, гормональные сдвиги из-за приема контрацептивов, недостаточно хорошая работа почек, чрезмерное употребление соли и даже слишком малое количество жидкости, поступающее в организм каждый день, могут привести к нежелательным последствиям. Эти причины являются основными, но не единственно возможными.

Чтобы определить, из-за чего именно возникла проблема, стоит обратиться к врачу и, может быть, критически оценить свой образ жизни.

Признаки задержки воды в организме чаще всего заметны невооруженным взглядом. Стоит обращать внимание на излишнюю припухлость, отеки (даже слабые) лица и всего тела, разницу во внешнем облике утром и вечером. Если с утра ваше лицо кажется "надутым", а к вечеру это проходит - вы имеете дело с "гуляющей" по организму жидкостью. Также вероятность задержки жидкости в организме есть, если вы с помощью диет и спортивных упражнений пытаетесь похудеть, а вес стоит на месте, хотя и должен бы снижаться. В этом случае недостающие килограммы добираются организмом за счет воды.

Так как же избавиться от лишней воды в организме? Один из вариантов достаточно радикален: отправиться в аптеку и купить соответствующие препараты. Они помогают почкам (которые отвечают за циркуляцию жидкости) справляться со своей работой и одновременно запускают мочегонные процессы. Но таблетки не стоит использовать слишком часто, это может вызвать банальное привыкание: ваш организм разучится избавляться от жидкости самостоятельно.

Если же вам хочется воспользоваться более естественным и щадящим методом, в первую очередь постарайтесь определить причины образования излишков воды. Например, подобное явление является побочным эффектом большинства гормональных противозачаточных средств. Или, может быть, вы испытываете хроническое обезвоживание. В наше время немногие выпивают в день положенное количество воды. По словам врачей, минимум потребления жидкости составляет полтора литра для женщин и два для мужчин. Впрочем, эта норма не подходит для людей, страдающих болезнями почек. Им следует отдельно обговорить выпиваемое количество жидкости в день с лечащим врачом.

Еще один распространенный вариант - обезвоживание из-за активных физических нагрузок или посещения сауны. Такое обезвоживание локально, то есть длится в течение нескольких часов после вышеуказанных действий и заставляет организм переходить в стрессовый режим и накапливать воду при первом же ее поступлении. А может, вы просто налегаете на соленое, консерванты и разнообразные специи?

Определив причину, если это возможно, устраните ее настолько, насколько позволяет ваш образ жизни. Но в любом случае, устранима она или нет, вам стоит:

1. Пересмотреть свой рацион. Соль задерживает воду в организме, поэтому в период активного избавления от проблемы старайтесь не солить еду вовсе. Кроме того, помните, что во многих продуктах соль содержится изначально. Помимо задержки воды, основная составляющая соли - натрий - способствует выведению из организма калия, который крайне необходим нашему сердцу.

Вода в организме может накапливаться также из-за потребления любых алкогольных напитков, сахара (в любом виде) и консервантов, которые в большинстве своем богаты натрием. Вывод: пища должна стать более здоровой. Это принесет ощутимую пользу всему организму.

2. Добавить в пищу природные диуретики. Диуретик - вещество, которое ускоряет мочегонные процессы в организме, в том числе это означает и повышенное потоотделение. Самые известные природные диуретики - арбуз, сельдерей, красный, желтый и зеленый болгарский перец, зеленый чай, крапива, укроп, гречневая каша, огурец, свекла. Стоит обратить внимание и на продукты, ускоряющие метаболизм и введение токсинов: морковь, брюссельская капуста, помидоры. Отличным эффектом обладает высушенная яблочная кожура, заваренная крутым кипятком.

Словом, налегайте на овощи. Они не содержат соли и способствуют выведению лишней жидкости из организма, отчасти за счет клетчатки, очищающей его от шлаков.

3. Начните принимать один из качественных витаминных комплексов. Еще одна возможная причина задержки жидкости в организме - отсутствие витаминов и аминокислот, к которых мы так нуждаемся. Когда в наших клетках заканчиваются питательные вещества, их может заменить большее, чем необходимо, количество воды. Обязательно обратите внимание на калий и витамины группы B (их недостаток особенно сильно провоцирует накопление воды в тканях).

Кроме того, в процессе избавления от лишней жидкости организм будет "промываться", а значит, помимо шлаков могут быть выведены и полезные вещества. Поэтому прием витаминов в данный период обязателен для тех, кто не хочет иметь проблем со здоровьем и внешностью.

4. Пейте больше воды. Помните, что лучше всего не заменять воду другими напитками, вроде чая, компота, кофе или лимонада. Вода является своеобразным эквивалентом всех веществ в организме: добавляя в питье сахар, вы задерживаете и жидкость. Например, лимонады вообще не утоляют жажду, ведь сахара в них больше, чем жидкости, которую он "забирает". Постарайтесь перейти на чистую воду и зеленый чай.

Со временем организм привыкнет и начнет признавать "настоящим" питьем только воду, и тогда вам будет легче отказаться от других напитков. Помните: ваша моча всегда должна быть прозрачной, ведь это признак достаточного употребления жидкости.

5. Посетите врача. Причиной вашей проблемы может оказаться не только безобидная соль в организме, но и серьезные заболевания вроде пищевой аллергии, гипотериоза (понижение функции щитовидной железы), дисбаланса гормонов, плохой работы печени, почек или сердца и даже диабета. Чтобы исключить крайности, посетите специалиста и сдайте необходимые анализы.

Напоследок следует заметить, что и эмоциональное состояние серьезно влияет на задержку жидкости. Депрессии, напряженность и стресс способствуют ей. Поэтому радуйтесь жизни, почаще расслабляйтесь и не держите в себе негативных эмоций.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Список продуктов, задерживающих воду в организме

Вы обнаружили, что по вечерам становится трудно снимать туфли, а колечко больно врезается в кожу? Причина этих «новшеств» - отечность. Отеки могут возникать из-за различных заболеваний, малоподвижного образа жизни, жаркой погоды, неправильно построенного рациона. В любом случае при такой проблеме необходимо ограничить употребление продуктов, задерживающих воду в организме. Их перечень нужно запомнить всем.

Лакомства, грозящие отечностью

Первая мысль при появлении отеков - нужно пить меньше воды. Как ни странно, она ошибочна, ведь без достаточного количества жидкости невозможно выведение токсинов, пополнение клеток. О чем сигнализирует организм, когда начинается отечность? О задержке воды, а не о ее избытке. Наиболее разумным действием будет ограничение потребления продуктов, задерживающих воду в организме, или их временное исключение из рациона при слишком сильных отеках.

Диета применяется в комплексе с  устранением основной причины. Например, если у вас выявлены определенные недуги (поражения сердца, почек, печени и т. д.), принимайте лекарства, назначенные доктором.

Пища и напитки, нарушающие процесс выведения жидкости:

  • алкоголь, газированная вода, сладкие соки из фруктов, подслащенные чай и кофе;
  • фаст-фуд;
  • маринады, копчености, консервы;
  • соусы, майонез, кетчуп;
  • масло, сыр, сливки;
  • куриные яйца;
  • колбасные изделия;
  • спред, маргарин;
  • шоколад, конфеты, мед, сладкие мучные изделия;
  • дрожжевая выпечка;
  • чипсы, сухарики, соленые орешки;
  • блюда, жаренные на растительном масле или жире;
  • продукты с консервантами, ароматизаторами, усилителями вкуса и другими искусственными добавками.

Какие блюда наиболее вредны для людей, страдающих отечностью? Ответ однозначен: все соленые. Чтобы сохранить водно-солевой баланс, человеку нужно потреблять максимум 5 г этой специи в сутки (норма колеблется в зависимости от веса, состояния здоровья и климатических условий). Но если подсчитать количество скрытой соли в продуктах, то становится очевидно, что досаливать пищу не стоит. Если вы еще сомневаетесь в этом, ознакомьтесь с таблицей продуктов, задерживающих воду в организме, которые изобилуют натрием.

 

Продукт (100 г)

Количество соли

Квашеная капуста

0,8 г

Сыр

0,8 г

Кукурузные хлопья

0,66 г

Ламинария

0,52 г

Консервы из тунца

0,5 г

Черный хлеб

0,43 г

Стручковая фасоль

0,4 г

Свекла

0,26 г

Белый хлеб

0,25 г

Камбала

0,2 г

Цикорий

0,16 г

Креветки

0,15 г

Сардина

0,14 г

Яйцо

0,134 г

Изюм

0,1 г

Телятина

0,1 г

Свинина

0,08 г

Курица

0,08 г

Говядина

0,078 г

Как видите, в списке есть многие полезные продукты, поэтому всегда помните о чувстве меры. Покупая готовое изделие, не забывайте смотреть на этикетку – в порции не должно быть более 140 мг натрия.

Не только соль

Кроме соли, воду задерживает излишек креатина, который поступает в организм с мясом и рыбой. Нужно быть осторожными и сладкоежкам: сахар и мед способствуют полноте и повышению уровня инсулина. А любители побаловаться алкоголем должны знать, что спиртные напитки обезвоживают, заставляя организм пытаться нормализовать кислотно-щелочной баланс за счет задержки жидкости.

Безусловно, людям, страдающим отечностью, нельзя навсегда лишать себя яиц, рыбных и мясных блюд. Лучшим решением будет приготовление этих продуктов путем паровой обработки, отваривания и тушения.

Читайте также:

Даже небольшая отечность – это звоночек о том, что в организме задерживается жидкость. Кроме обследований, первое, что нужно предпринять, – внести коррективы в рацион. Возможно, если ваше питание станет сбалансированным, а сладкие напитки заменит чистая вода, отеки быстро исчезнут. Обязательно прислушивайтесь к сигналам своего тела!

ladyspecial.ru

Питание против целлюлита

Целлюлит - явление в большей степени физиологическое. Но несмотря на это у тебя есть шансы его победить! Сегодня расскажем об антицеллюлитной диете.

Есть продукты, которые помогают избавиться от целлюлита.

Но есть и такие, которые, только способствуют его возникновению.

Итак, на что следует налегать и о чем стоит забыть?

 

 

 

Благодаря большому количеству антиоксидантов эти фрукты легко справляются со свободными радикалами.

Ягоды содержат еще один важный антицеллюлитный компонент: флавоноиды, которые укрепляют стенки кровеносных сосудов, нормализуют циркуляцию крови и ток лимфы во всем организме.

А следовательно будет происходить устранение токсинов из жировых клеток.

Черные фрукты (брусника, черная смородина) являются настоящим кладезем витамина С, который очищает организм и укрепляет волокна коллагена. Благодаря этому кожа становится упругой и гладкой, а целлюлит будет сдавать свои позиции.

питание целлюлит

 

 

Эти продукты, главным образом, содержат большое количество омега-3 кислот. Они улучшают состояние кожи – целлюлит станет менее заметным.

К тому же, они ускоряют клеточный метаболизм и процесс сжигания жира, препятствуя тем самым его накоплению.

Схожие продукты - орехи, семечки дыни и подсолнечника, льняное, репейное и оливковое масло.

Необходимо помнить, что организму нужно мясо, ведь оно обеспечивает организм белками, которые так необходимы для преобразования жира в мышцы во время упражнений.

питание целлюлит

 

 

Что общего, помимо красного цвета, у этих продуктов? Содержание калия.

Этот элемент препятствует задержке жидкости в организме, а значит жировые клетки гораздо быстрее освобождаются от токсинов.

Калий также содержится в ананасах, бананах, картофеле, кураге и черносливе, горохе и сое.

Самое известное оружие в борьбе с целлюлитом - ананас. Помимо калия, он содержит энзим, называемый бромелайном, который помогает быстро переварить даже очень большое количество белка.

питание целлюлит

 

 

Известно, что йод улучшает циркуляцию крови и лимфы, значительно ускоряет клеточный метаболизм.

Как ни в одном другом фрукте, йода много в грушах.

Также включи в свой рацион рыбу и морепродукты.

 

 

Клетчатка - очень важный элемент «антицеллюлитной» диеты, так как он способствует меньшему отложению жиров и сахаров (самых первых врагов гладкой кожи).

Пусть в твоем рационе будет больше клетчатки, содержащейся во фруктах, и балластных веществ, т.е. круп и хлеба грубого помола.

Эти вещества быстрее усваиваются, легко распадаются в организме и не задерживаются в нем.

питание целлюлит

 

 

 

Также он есть в выпечке, кашах, рисе, алкоголе, соусах, соках и кукурузных хлопьях. Что в нем плохого? Он увеличивает гликемический индекс пищи.

Это способствует тому, что после употребления таких продуктов в крови неожиданно возрастает количество сахара.

Организм реагирует на это мгновенным выбросом инсулина и увеличением содержания глюкозы в крови, избыток которой превращается в жир. Как результат, клетки «забиты» жиром.

питание целлюлит

 

 

Несмотря на то что кофеин как один из компонентов косметики способствует сжиганию жиров, в виде основного действующего начала в чашечке ароматного кофе он теряет свои волшебные свойств, а именно: замедляет циркуляцию жидкостей и задерживает воду в организме.

Перейди на кофе без кофеина и зеленый чай, в котором содержится совршенно иной кофеин.

питание целлюлит

 

 

Этот женский гормон - один из ответственных за появление целлюлита: он влияет на количество, размеры и тип отложения жировой ткани.

Это не означает, что ты вовсе должна отказаться от алкоголя. Просто старайся не употреблять больше одного бокала вина в день. Иначе избыточная выработка эстрогена станет причиной задержки воды в организме.

питание целлюлит

 

 

Соль связывает воду в тканях, поэтому, когда ты много ее потребляешь, появляются проблемы с лимфатической циркуляцией.

Ты опухаешь, а жировые клетки увеличиваются в размерах, и в них оседает вода. Не стоит потреблять больше 5 г соли в день, а еще лучше - кушать морскую соль.

 

Консерванты, красители и ароматизаторы любят оставаться в тканях кожи.

Большинство из них безопасны для здоровья, но продукты с их содержанием содержат мало клетчатки и питательных веществ.

А вот жира и соды, которая задерживает воду в организме и способствует появлению целлюлита, там предостаточно.

питание целлюлит

 

stroiniashka.ru

причины, симптомы, что делать, лечение народными средствами

Zaderzhka-zhidkosti-v-organizme-prichiny

Иногда даже самая безобидная задержка жидкости в организме может обернуться серьезными проблемами для здоровья, к тому же при ней практически невозможно похудеть.

Уже несколько десятков лет женщины пытаются бороться с лишним весом при помощи диет, но, когда килограммы перестают убывать, они сетуют на неэффективность той или иной методики питания.

На самом деле виной всему может быть задержка жидкости в организме при похудении, ведь в этом случае нормализовать свой вес практически невозможно.

 

 

Почему происходит задержка жидкости в организме:

  • Инфекционные заболевания, которые негативно отражаются на работе лимфатической системы;
  • Закупорка вен;
  • Климакс, когда отмечается изменение гормонального фона;
  • Прием препаратов, способствующих задержке жидкости в организме;
  • Снижение обмена веществ;
  • Гормональные сбои;
  • Нехватка питательных веществ в организме;
  • Курение и алкоголизм;
  • Неправильное питание: злоупотребление солью или сахаром.

 

 

Также стоит отметить влияние растворимого кофе на задержку жидкости в организме: несмотря на то, что данный напиток обладает мочегонными свойствами, в некоторых случаях он действует по-другому, т.е. не выводит, а задерживает жидкость, что становится причиной появления отеков.

Зная, что вызывает задержку жидкости в организме, необходимо исключить эти факторы в первую очередь, в противном случае дальнейшее лечение может оказаться неэффективным.

Симптомы и признаки

Существует несколько характерных признаков задержки жидкости в организме:

  • Отечность тела: чаще всего она появляется на ногах и руках, но может быть и на лице;
  • Резкое увеличение или колебание веса;
  • Одышка: наблюдается при отеке легких;
  • Если нажать на кожу отекшей конечности, еще несколько секунд в этом месте может сохраняться ямочка – это свидетельствует о пастозности;
  • Вздутие живота, увеличение его размеров – так проявляет себя водянка.

 

 

Какие гормоны вызывают задержку жидкости в организме

Действие гормонов уместно рассматривать тогда, когда наблюдается задержка жидкости перед месячными. Это время после овуляции активизируется прогестерон, выводящий воду и соли натрия, однако иногда он вступает в конфликт с альдостероном и адиутерином – гормонами, предотвращающими обезвоживание, в результате чего жидкость так и не выводится.

Подобное явление может быть и при беременности:

 

 

  • Почки удерживают в себе натрий, а кровеносные сосуды не освобождаются от жидкости, и в итоге она попадает в межклеточное пространство;
  • Все это происходит сверху вниз по телу, и больше всего отражается на ступнях и ногах;
  • Задержка жидкости у беременных сопровождается отеком нижних конечностей, и в такой ситуации о проблеме необходимо сообщить врачу.

Также гормонозависимая (гормональная) задержка жидкости в организме может произойти, если женщина принимает гормональные контрацептивы вместе с препаратами, содержащими эстроген.

  • Если происходит задержка жидкости в организме при климаксе, чаще всего причиной становится переизбыток ионов натрия, и в этом случае необходимо отрегулировать гормональный фон с помощью терапии, а также принимать витаминные комплексы.

Задержка жидкости у курящих

Как известно, курение тоже провоцирует застой воды, причем чаще всего он происходит в брюшной полости. Чтобы избавиться от такой проблемы, нужно бросить курить, но помогут и другие методы:

  • Правильное питание;
  • Повышение физической активности.

Задержка жидкости в организме: что делать

 

 

Существует несколько методов выведения лишней жидкости:

  • Употребление медицинских препаратов;
  • Лечение народными средствами;
  • Диета;
  • Спорт.
     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

 

 

Лечение народными средствами

Чтобы избавиться от задержки жидкости в организме и отеков, люди уже несколько сотен лет пользуются самыми эффективными отварами:

Рецепт 1

  • Заливаем 200 г кипятка большую ложку кукурузных рыльцев;
  • После остывания процеживаем и пьем по 100 г до еды дважды в сутки каждый день.

 

 

Рецепт 2

  • Измельчаем петрушку, разводим кипятком и оставляем на 10 часов в термосе;
  • Отфильтровываем и добавляем немного лимонного сока;
  • Пьем трижды в день на протяжении двух суток по 50 г.

Лечение гомеопатией

 

 

Еще один способ устранения задержки воды – употребление гомеопатических препаратов, обладающих мочегонными свойствами:

  • «Мочегонное»;
  • «Популюс Композитум»;
  • «Калиум карбоникум»;
  • «Хина».

Продукты,способствующие задержке жидкости в организме

 

 

Чаще всего причиной появления отеков становится употребление продуктов, вредных для здоровья:

  • Фастфуд;
  • Колбасы;
  • Соленья;
  • Острые блюда.

Задержка жидкости в организме: нехватка калия

 

 

Если был диагностирован недостаток калия, рекомендуется употреблять продукты, которые его содержат:

  • Курагу, изюм, чернослив;
  • Фасоль и чечевицу;
  • Морскую капусту;
  • Горох;
  • Миндаль и фундук;
  • Картофель.

 

 

 

 

Врачи советуют придерживаться некоторых правил, чтобы в дальнейшем предотвратить постоянную задержку жидкости в организме:

  • Правильно питаться, т.к. именно от еды зависит здоровье человека;
  • Больше двигаться: спорт нормализует обмен веществ, вследствие чего жидкость перестает задерживаться;
  • Спать не менее 7-8 часов в сутки;
  • Ограничить употребление сахара и соли;
  • Избавиться от вредных привычек.

 

<iframe src=»https://www.youtube.com/embed/hEIkG9deCws» width=»420″ height=»315″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»></iframe>

happy-womens.com

Задерживает ли кофе жидкость в организме или выводит

Существуют различные версии о влиянии бодрящего напитка на человека: одни полагают, что кофе выводит воду, другие утверждают, что заставляет задерживаться. В состав зерен входят как стимулирующие задержку жидкости, так и обладающие мочегонным действием компоненты. Эффект от употребления кофе зависит от того, какое количество напитка человек потребляет в течение суток.

Кофе выводит или задерживает воду в организме

Задерживает ли кофе жидкость в организме

Мнение специалистов о воздействии кофе на жидкость, содержащуюся в организме, расходятся. Одни полагают, что малое количество напитка выводит излишки воды, другие утверждают, что избавить от отеков может только избыток. Существует и версия, согласно которой кофейные напитки не влияют на гидратацию организма, а мочегонный эффект обусловлен быстрой переработкой самой жидкости. Кофе выводится сам, из-за чего учащается количество и частота мочеиспусканий.

Кофе обладает мочегонным эффектом. Если выпить 1-2 чашки, ароматная жидкость будет выводить воду из организма. Это происходит, поскольку содержащиеся в кофейных зернах активные вещества стимулируют обмен веществ, улучшают циркуляцию крови в почках, заставляя органы мочевыделительной системы работать активнее. В небольших количествах кофе не станет причиной отеков, даже если человек пьет его ежедневно.

Если же количество выпитого составляет 3 и более чашки в день, эффект будет противоположным. Организм вырабатывает устойчивость к активным веществам, сосуды перестают расширяться при употреблении напитка. Это приводит к задержке жидкости. У человека появляются отеки. Особенно вредно регулярное злоупотребление: напиток не только перестает оказывать диуретическое действие, но и может вызывать различные патологии в работе сердечно-сосудистой и нервной систем, вымывать из организма полезные вещества.

Эффект зависит от вида напитка, используемого для его приготовления сырья.

Специалисты рекомендуют употреблять только изготовленные из натуральных зерен напитки. Они содержат натуральные компоненты, не проходят агрессивную химическую обработку. Сырье оказывает возбуждающее действие на нервную систему и внутренние органы, содержит витамины и минералы. Особенно полезны зеленые зерна, не подвергавшиеся термической обработке: вещества в них не были частично разрушены высокими температурами, сохранились в полном объеме. Натуральные напитки обладают диуретическими свойствами.

Если добавить молоко или сливки, диуретическое действие сохранится. Поскольку концентрация кофеина в чашке снизится, возбуждающий эффект будет менее выраженным. Употребление латте или капучино в умеренных количествах не вызовет отечности.

Кофе выводит или задерживает воду в организме

Декофеинизированный аналог не обладает мочегонными свойствами. Такой вариант не стоит употреблять в пищу: он повышает уровень «плохого» холестерина в крови, может становиться причиной отеков. Кроме того, кофеин разрушают воздействием химических средств, которые способны нанести вред здоровью человека.

В растворимом аналоге содержание кофеина выше, чем в натуральном, поэтому его можно использовать как диуретик, если пить в небольших количествах. Однако концентрация полезных веществ в нем меньше: сырье проходит химическую обработку, ухудшающую его качество, делающую его вредным.

Когда кофе задерживает воду в организме

Чтобы понять, выводит ли напиток жидкость из организма человека, нужно знать, какое количество употребляется. Если использовать его в чрезмерном количестве, кофе задерживает воду в организме.

Некоторые люди, услышав о мочегонном действии кофейных зерен, начинают пить по 5-7 чашек в сутки, чтобы избавиться от излишков жидкости. Это ошибка. Эффект получают противоположный: отекают конечности, опухает лицо. В качестве разовой меры доктора могут назначить больному употребление кофе для выведения жидкости, но такое лечение должно проводиться под контролем профессионалов, не может применяться постоянно.

Воздействие кофейных напитков на организм зависит и от личных особенностей человека: скорости метаболизма, состояния здоровья. Влияние оказывают и продукты, регулярно употребляемые в пищу. Задержки воды в организме из-за употребления кофе часто случаются у беременных женщин на поздних сроках.

Кофе выводит или задерживает воду в организме

Задерживать жидкость могут и добавляемые в чашку дополнительные компоненты. Часто люди хотят подсластить напиток сахаром, из-за которого не только задерживается вода, но и может увеличиваться вес. 1 ложка сахарного песка содержит около 10 г простых углеводов. Поскольку 1 г углеводов задерживает 4 г воды, подслащенный 1 ч. л. или 2 кусочками рафинада напиток сохранит 40 г жидкости в организме.

Сиропы оказывают аналогичное использованию сахара воздействие. Кроме того, они содержат большое количество химических веществ, которые могут замедлять метаболизм, подавлять обменные процессы в организме.

kofe.wiki