Преодоление зависимости от кофе. Кофе зависимость симптомы


Зависимость от кофе: ломка, симптомы, привычка

Многие любят выпить чашку кофе утром или в обед. В умеренном количестве напиток не приносит вреда, но когда человек употребляет 4–5 чашек в день, это негативно влияет на организм.

Теизмом или кофеинизмом называется психическая зависимость от кофеина. У людей, страдающих кофеиновой зависимостью, часто нарушена работа желудка (гастрит или язва), сердца (гипертония), нервной системы (появляются тревожность и беспокойство, сонливость), поэтому ее легко диагностировать с помощью анализов или при осмотре врача.

зависимость от кофе

Действие кофеина

Кофеин – это алкалоид, который есть в чайных листьях (примерно 2%), кофейных зернах (1–2%), какао-бобах и психоактивных стимуляторах. Он содержится не только в кофе, чае и энергетиках, но и в сладких напитках, в шоколаде.

Кофеин оказывает воздействие на организм человека:

  • влияет на дофаминовые рецепторы: человек становится довольнее и счастливее, но это иллюзорные ощущения;
  • снижает шанс деменции у женщин старшего возраста, защищает мозг от когнитивных нарушений;
  • полезен для потери веса;
  • поднимает артериальное давление, стимулируя работу нервов;
  • ускоряет пульс;
  • влияет на сердечно-сосудистую систему, расширяет кровеносные сосуды;
  • вызывает частое мочеиспускание;
  • повышает умственную работоспособность и моторику;
  • борется с сонливостью.

За один день можно употреблять 150–300 мг кофеина – несколько чашек зернового, 3 чашки растворимого или 4 чашки черного (зеленого) чая. Максимально допустимая доза этого вещества— 400 мг в день и 200 мг за один прием.

Симптоматика

Люди, которые часто пьют кофеиновые напитки и употребляют другие продукты с ними, становятся перевозбужденными, постоянно находятся в хорошем настроении. Они активны, много говорят, становятся более открытыми, но суетятся, их глаза нездорово блестят.

Когда зависимость развивается сильнее, появляются определенные признаки: изменения в здоровье человека, его поведении, привычках. Симптомы кофеинизма:

  • непреодолимое частое желание выпить кофе;
  • отказ от других напитков;
  • употребление только кофейных десертов;
  • беспокойство и озабоченность проблемами;
  • нервозность, иногда даже истерия, плохой сон ночью, раздраженность по любому поводу;
  • слабость, головная боль;
  • следы отечности на лице;
  • плохая концентрация внимания, тремор, дергание мышц;
  • изменение уровня pH крови, ускоренное сердцебиение.

Группа риска

Кофеиновая зависимость грозит людям, которые много работают, из-за чего пьют больше кофе, а также тем, кто часто употребляют их, чтобы почувствовать вкус или взбодриться.

Если беременная женщина употребляет 6 порций кофе, то существует шанс выкидыша. Зависимость может возникнуть и у тех, кто принимает столько кофеина, сколько его в 2–3 чашках кофе. У таких людей появляются головные боли и беспокойство, когда они пытаются воздержаться от напитка.

Примерно у 50% людей, которые употребляют кофеиновые напитки, проявляются те или иные симптомы зависимости.

Факторы

Кофеиновая зависимость усугубляется из-за некоторых вредных привычек.

  1. Проблемы со сном, недосып. Из-за нарушений сна люди начинают пить больше кофе, поэтому проявляется бессонница.
  2. Сигареты с кофе. Никотин отравляет, вызывает желание спать, после чего возникает потребность взбодриться с помощью кофе или энергетика. Организм постепенно привыкает к этому и требует увеличения доз никотина и кофеина.

Последствия

Кофеин в малых дозах приносит некоторую пользу организму, но излишнее его употребление вредит организму. Он может ускорять разрастание грудных кист у женщин. Увеличивает риск заболевания раком груди, поскольку способствует мастопатии – возникновению кистозно-фиброзных уплотнений в тканях молочной железы.

Часто у тех, кто страдает кофеманией, нарушается работа сердца, что ведет к аритмии. В больших дозах он особо опасен и для беременных, поскольку есть предположения, что кофеин вызывает врождённые дефекты у детей. Тем, кто имеет склонность к раку желудка, стоит контролировать количество кофеина в рационе.

Кроме этого, кофе способствует образованию в печени белка, который делает тестостерон неактивным. Вместе с альбумином он «портит» 97–99% тестостерона.

Лечение

Кофейная зависимость опасна для здоровья, поэтому нужно постараться избавиться от нее, сократив количество кофе или убрав его из рациона.

Один из способов борьбы с зависимостью – отказаться от кофе, после чего перетерпеть ломку. Больному придется столкнуться с головными болями, усталостью, раздражительностью, поэтому лучше перестать употреблять напиток с выходных, когда не нужно много энергии для работы.

Самый сложный период длится первые 3 дня. Для закрепления результата потерпите неделю. Когда организм восстановится, можете снова пить кофе, но не больше 1–3 чашек.

Еще один способ избавления от кофемании – постепенный отказ от кофе. Нельзя пить две чашки подряд, а также употреблять его на ночь.

зависимость от кофе

Третий вариант лечения предполагает замену кофе другими напитками. Выберите зеленый чай или свежевыжатые соки: можно пить стакан апельсинового сока утром для бодрости. Увеличьте количество воды, заменяйте ею кофе. Можно делать зарядку. Физические нагрузки не только помогут справиться со стрессом, но и дадут примерно такой же эффект.

Заключение

Кофеин — наиболее используемый препарат в мире. Часто люди даже не знают, что употребляют его не только с кофе и чаем, поэтому о кофеиновой зависимости они могут и не догадываться. Вовремя определив симптомы этой болезни и ограничив употребление этого вещества,вы спасете свое здоровье и предотвратите негативные последствия кофемании.

urazuma.ru

Кофеиновая зависимость: симптомы и последствия

Традиционная утренняя чашка кофе может творить чудеса в смысле повышения уровня нашей энергии и производительности труда. Но что, если за первой чашкой у вас обязательно следует вторая, а затем третья, четвертая и даже пятая (список можно продолжать до бесконечности). Возможно, сейчас вам кажется, что вы не сможете работать так же эффективно без этого «допинга», но, в конечном счете, это принесет больше вреда, чем пользы.

Чем полезен кофе

В ограниченных дозах кофеин может быть полезен для здоровья. Согласно данным Medicaldaily.com, исследования показывают, что кофеин снижает риск развития деменции у пожилых женщин, защищает мозг от других когнитивных нарушений, способствует потере веса и облегчает головные боли.

Сколько кофе можно пить

Эксперты клиники Мейо советует, что взрослые не должны пить больше четырех маленьких чашек кофе в день, что эквивалентно двум энергетическим напиткам (разумеется, только по уровню энергии, но не по показателям полезности). С точки зрения дозировки, эти четыре чашки будут содержать около 400 миллиграммов кофеина.

Превышение допустимого количества может вызвать неприятные побочные эффекты, включая беспокойство, раздражительность, расстройство желудка, учащенное сердцебиение и нервозность. Другие неприятные последствия перегрузки организма кофеином — бессонница, мышечные спазмы и эффект дергающегося глаза (согласно исследованиям, кофеин — одна из самых распространенных причин этого недуга).

Как выявить зависимость от кофеина

Реакция на перегрузку организма кофеином может меняться в зависимости от индивидуальной чувствительности организма к этому виду раздражителей. Так, люди, которые не потребляют кофе регулярно, как правило, более чувствительны к его негативным последствиям при повышенных дозах. В числе других факторов: масса тела, возраст, употребление рецептурных лекарств и общее состояние здоровья.

Интересно, что некоторые данные позволили ученым предположить, что женский организм лучше и быстрее обрабатывает кофеин, чем мужской.

ship

Как уменьшить потребление кофеина

Часть проблемы с уменьшением кофеина в рационе заключается в том, что вы можете потреблять кофеин, даже не подозревая об этом. Так, некоторые обезболивающие содержат кофеин, как это делают шоколад и многие чаи. «Кофеин является наиболее широко используемым препаратом в мире», — предупреждают эксперты Американской психологической ассоциации, и к ним стоит прислушаться.

Самый безопасный подход — обратить внимание на свое тело. Если вы замечаете у себя признаки кофеиновой зависимости, лучше максимально сократить его количество и посмотреть на изменения, которые произойдут. Но будьте осторожны, если вы стали зависимыми от этого стимулятора: в клинике Мейо предупреждают, что резкий отказ от кофе может вызвать симптомы отмены, такие как головная боль, усталость и раздражительность, так что лучше делать это постепенно.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

med.vesti.ru

Чем опасна кофеиновая зависимость и как от нее избавиться / Медицина / NEUROLOGIST неврология, социальная сеть невропатологов

Кофе – самый сильный природный источник кофеина и наиболее распространенный виновник зависимости. Прекрасный аромат и бодрящие свойства кофе уже не одно столетие привлекают к нему многомиллионную армию почитателей, не без некоторой гордости именующих себя кофеманами. Эта гордость уходит корнями в те времена, когда из-за высокой цены кофе был доступен только богатым, был напитком элиты. На самом деле кофеиновая зависимость, как и любая другая, ничего хорошего не несет, и гордиться здесь абсолютно нечем. Получая свою ежедневную порцию удовольствия от употребления кофе, вы расплачиваетесь проблемами со здоровьем. Кофеиновая зависимость наступает в результате продолжительного ежедневного употребления кофе, причем количество выпиваемых чашек роли не играет, достаточно и одной чашки в день. Признаки кофеиновой зависимости: – Не получив привычной утренней чашки кофе, человек ощущает раздражительность, заторможенность, неспособность сосредоточиться. – От употребления кофе зависит регулярный стул. – Если не пить кофе свыше 24 часов, возникает сильная пульсирующая головная боль, которая может сопровождаться тошнотой и рвотой. Снимается боль приемом кофеина в любой форме. Если у вас имеются эти признаки, значит вы кофеинозависимы. Надо ли избавляться от кофеиновой зависимости? Конечно, каждый решает сам, но необходимо знать, какие последствия может вызвать эта привычка. Кофе может усугублять различные патологические состояния, поэтому его не рекомендуется употреблять при: гипертонии, ишемической болезни сердца или частых случаях ее в роду, аритмии, повышенном уровне холестерина в крови, склонности к мигреням, бессоннице, повышенной тревожности, треморе, при любых желудочно-кишечных заболеваниях, болезнях мочевой системы, предстательной железы, фиброзно-кистозной мастопатии. Кофе может увеличивать риск выкидыша при беременности. Кроме этого, часты случаи, когда кофе становится причиной различных хронических расстройств. Либеральная в отношении кофе официальная медицина, обычно, с употреблением кофе эти расстройства не связывает, и как следствие – не может определить их причину и вылечить. И больные мучаются годами, тогда как излечить их мог бы просто отказ от употребления кофе. Если у вас имеются трудно поддающиеся лечению и необъяснимые проблемы с желудочно-кишечным трактом (например, постоянный понос), мочевой системой (хронический уретрит), головной болью (частые мигрени), попробуйте отказаться от кофе, вполне возможно, что вместе с кофеиновой зависимостью уйдут и проблемы со здоровьем. Не думайте, что кофе без кофеина – это хорошая замена кофе. Да, кофеина в нем действительно меньше, но другие активные вещества, присутсвующие в кофейных зернах и оказывающие раздражающие действие на желудочно-кишечную и мочеполовую систему, остаются. Кроме того, кофе без кофеина может содержать остатки токсичных химических веществ, применяемых для извлечения кофеина. Как же избавиться от кофеиновой зависимости? По сравнению с зависимостью от алкоголя и табака, избавиться от кофеиновой зависимости достаточно просто. Вам понадобится три дня, свободных от ответственности и дел, требующих внимания и энергии. Позаботьтесь о своем комфорте и спокойствии. Приготовьтесь к упадку сил и длительной (от 48 до 72 часов) головной боли. Ни в коем случае не принимайте ничего, что содержит кофеин. Выполнив все эти требования и пережив «ломку», вы избавитесь от кофеиновой зависимости. Чтобы не «подсесть» на кофеин снова, употребляйте кофе не чаще одного-двух раз в неделю, когда возникнет особая необходимость взбодриться. Все вышесказанное справедливо и для других видов кофеиновой зависимости, возникающей при злоупотреблении чаем или другими кофеиносодержащими напитками.

www.neurologist.ru


Смотрите также