Побеждаем стресс: 10 вкусных продуктов для снижения уровня кортизола. Кортизол и кофе


уровень, норма и влияние на организм. Кофе кортизол

Как понизить кортизол: методы, средства, советы  

Не секрет, что эмоциональное и физическое состояние человеческого организма регулируется сложным механизмом взаимодействия различных биологических факторов. Одним из наиболее важных “рычагов управления” считается гормональный фон – гармоничное сочетание производных желез внутренней секреции.

Даже небольшое количественное отклонение одного из компонентов, может существенно отразиться на общем состоянии здоровья. Современный ритм жизни нередко заставляет задуматься над вопросом: “Как понижать кортизол?” — один из самых “капризных” составляющих гормонального фона.

Кортизол, более известный как гормон стресса, является продуктом деятельности надпочечных желез, которые начинают вырабатывать его в ответ на внешние раздражители. Адреналиновый скачок во время сильного волнения или критической опасности является следствием сильного повышения уровня кортизола в крови.

В стрессовых ситуациях, временный выброс большого количества гормонов оптимизирует память, повышает уровень кровяного давления и реакцию. Однако, если уровень кортизола постоянно повышен – это сильно истощает организм.

Причины возникновения отклонений

Повышенный уровень кортизола в крови не является естественным явлением, если не сопровождается сильным стрессом, опасностью или волнением. В описанных ситуациях, всплеск гормона стресса имеет единичный характер и носит временную форму. Существует несколько причин, которые могут прямо или косвенно способствовать созданию постоянно повышенного уровня кортизола в крови.

  • Стресс в хронической форме. Стресс заставляет организм усиленно вырабатывать гормоны для доступа к дополнительным ресурсам. Постоянный стресс создает хронически повышенный уровень кортизола в крови.
  • Голод. Недостаток глюкозы в крови неизбежно вызывает выброс кортизола, что особенно ярко выражено во время голодания или жесткой диеты.
  • Кофе. Кофеин на несколько часов повышает уровень кортизола в крови на тридцать процентов. Постоянное употребление кофе также вызывает хронически высокий уровень гормона стресса.
  • Физические нагрузки. Любая физическая нагрузка на организм является стрессовым состоянием, в ответ на который, организм вырабатывает гормон стресса. Чем сильнее и продолжительнее будет нагрузка, тем выше будет уровень кортизола в крови.
Каждая из этих причин или их совокупность, в той или иной степени способствует развитию недуга, но это не является поводом для их полного исключения.

В данном случае подразумевается чрезмерное увлечение или перманентное воздействие вышеописанных факторов. Помните, что все хорошо в меру.

Признаки избытка кортизола

Прежде чем бить тревогу по поводу избытка в организме гормона стресса, в первую очередь необходимо правильно диагностировать нарушение. Выявить повышенный уровень кортизола в крови может только квалифицированный специалист после проведения ряда детальных анализов.

В домашних условиях вы можете обратить внимание на ряд симптомов, которые не определяют гарантированно повышенный уровень гормона стресса, но должны послужить поводом для сдачи анализов и консультации с врачом.

  • Неконтролируемый набор веса. Если вы тщательно следите за калориями и количеством съеденного, придерживаетесь правил здорового питания, а объем жировой ткани продолжает неумолимо расти, то велика вероятность наличия повышенного уровня кортизола в крови.
  • Необоснованная нервозность. Периоды плохого настроения свойственны каждому, однако, непроизвольные срывы на окружающих должны заставить вас задуматься. Кортизол отвечает за функционирование практически всех реакций организма на нервное напряжение.
  • Учащенное сердцебиение. Повышенное количество кортизола в крови вызывает сужение кровеносных сосудов, что повышает частоту сердцебиения и пульса. Если регулярное измерение пульса показывает завышенное значение, то причиной может оказаться избыток гормона стресса.
  • Состояние депрессии и бессонницы. Если уровень кортизола повышен, развитие депрессии и как следствие ухудшение сна, является вполне закономерными последствиями. Своим вторым именем гормон стресса обязан именно этой особенности;
  • Снижение либидо. Характерным последствием избытка гормона стресса является резкий упадок либидо/потенции.
  • Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Высокое содержание кортизола в крови негативно отражается на процессе переваривания пищи, что чревато возникновением таких последствий, как колит, вздутие живота и т.д.
  • Частые позывы к мочеиспусканию и потливость.

Следует отметить, что даже полное соответствие вышеописанных симптомов картине вашего самочувствия, не должно являться поводом для агрессивного самолечения. Вероятность достаточно высока, но манипуляции без санкции лечащего врача, могут привести к плачевным результатам.

Как снизить уровень гормона

Если вы окончательно убедились в наличии данного недуга, то пришло время задуматься над тем, как можно снизить уровень кортизола? После проведения обследования, лечащий врач подробно опишет этапы лечения для нормализации гормонального фона.

Помимо этого, существует ряд достаточно простых манипуляций, которые также позволяют существенно понизить уровень гормона стресса в крови.

  • Хорошее настроение. Позитивные эмоции и смех являются одним из самых простых и в тоже время эффективных средств для лечения избытка кортизола, так как позволяют существенно понизить его содержание в крови без медикаментозного вмешательства.
  • Правильное питание. Для лечения избытка кортизола в крови применяется специальная диета, которая подразумевает употребление продуктов с низким гликемическим индексом, обилием полезных жиров и полным отсутствием алкоголя, кофе и других стимуляторов. Употребление рыбьего жира также позволяет уменьшить уровень гормона стресса.
  • Спокойствие. В лечении повышенного уровня гормона стресса, огромное значение играет умение больного избегать стрессовых ситуаций, которые являются основной причиной резкого выброса кортизола. Для этого вполне достаточно просто меньше нервничать.
  • Ограничения физической активности. Продолжительность агрессивных тренировок и тяжелого физического труда следует снизить до одного часа в день. Это позволяет частично понизить критический уровень гормона стресса при хроническом течении.

Чтобы понизить уровень кортизола, необходимо очистить свою жизнь от всякого рода стрессов и начать правильно питаться. Это не является лечением как таковым, но только после этого можно думать об уместности медикаментозного вмешательства. Частичное, а в некоторый случаях и полное исцеление от этого недуга находится в ваших руках.

ogormonah.ru

Как понизить уровень кортизола и избавиться от жира на животе

В одной из прошлых статей мы рассказали о том, почему от гормонов набирают вес. Практически каждый, кто старается обрести идеальное тело, так же, наслышан о кортизоле и его возможных последствиях. Доходит до того, что вещество называют «гормоном смерти». Впрочем, абсолютно незаслуженно. Поэтому давайте разберемся, чем же он является и как влияет на наш организм.

Что такое кортизол

Кортизол – один из главных гормонов катаболического ряда, то есть ответственен за процессы разрушения в теле. Это может звучать страшно, но на деле данный процесс выполняет важные задачи и, в конечном результате, приносит немалую пользу. Как же это понимать?

Уровень кортизола повышается в ответ на стресс, физический или эмоциональный. Поэтому, если вы из всех сил соблюдаете диету, но не можете избавиться от лишних килограммов на проблемных зонах, стоит обратить внимание на эту сторону процесса. Иногда слишком строгая диета сама по себе является стрессом и сводит на «нет» все старания. Особенно не любят кортизол бодибилдеры и поклонники фитнесса, так как гормон разрушает белковую массу – мышцы. Следовательно, чтобы получить красивое тело, необходимо не только правильно тренироваться, питаться и соблюдать режим дня, но и манипулировать собственным гормональным фоном. 

Повышенный кортизол: последствия
  • вызывает боль в мышцах после физических нагрузок;
  • сужает сосуды и повышает давление;
  • усиливает работу печени;
  • оказывает противовоспалительный эффект;
  • повышает метаболизм;
Кортизол мгновенно реагирует на понижение уровня глюкозы в крови и делает все, чтобы мобилизировать простейшие питательные вещества для выравнивания баланса. Вследствие этого мышечные волокна расщепляются до аминокислот, которые включаются в цикл синтеза глюкозы. Естественно, в такой момент синтез белка прекращается. Если коротко подвести итог – организм в неблагоприятных условиях мгновенно запасается энергией для экстренной ситуации, приостанавливая все неважные в текущий момент процессы. Вследствие работы гормона развивается интересный эффект, известный, как «адреналиновый шок» - резкое, одномоментное повышение производительности за счет прилива энергии. А стремление запасти энергию «на всякий случай» приводит к отложению жира, у мужчин в области живота, у женщин – на бедрах. 

Нужно ли понижать кортизол

Однако неверно полагать, что уровень данного вещества постоянно должен быть минимален. Желательно придерживаться «золотой середины», особенно если вы уделяете внимание физическим тренировкам. Кривая роста-снижения кортизола во время занятий такова, что их максимально эффективная длительность должна составлять не более 50 минут. Иначе кортизол после тренировки подскакивает вторично и запускает процесс распада. Также очень желательно во время тренировок (а лучше – и в остальное время суток) оставлять мысли и проблемы в стороне, чтобы не повышать содержание гормона в крови усилием воли. После занятий рекомендуется принимать углеводы и аминокислоты, чтобы ускорить развитие мышц, исчезновение жира и понизить кортизол. 

Как правило, мы слабо уделяем внимание тому, что большие дозы кофеина, так же, способны повышать уровень кортизола. Как следствие, возникновение, так называемого "кофейного животика" у многих любителей частого употребления этого напитка. Если вы принадлежите, именно, к этой группе людей, тогда изучите нашу статью о том, как правильно отказаться от кофе, так как это бывает сделать очень тяжело. 

Как понизить уровень гормона

Чтобы держать уровень гормона в допустимых пределах, мы подготовили несколько простых приемов, которых следует придерживаться. Итак, как понизить уровень кортизола:

1. Снизить присутствие катаболического вещества можно упором на выработку анаболических гормонов – тестостерона, соматотропина, инсулиноподобного фактора и т. п., например за счет подбора продуктов питания и спортивных добавок. Самые доступные из первых это зеленый чай, кисломолочные продукты, грейпфруты, брокколи, шпинат, петрушка, томаты, лук, сельдь.

2. Если физические нагрузки требуют увеличить калорийность рациона, включите в него больше белка. Соотношение Омега 3 и 6 кислот следует держать в равных долях. Углеводы хороши после тренировки, но не когда заблагорассудится. Иначе кортизол и жир на животе будут нашими вечными спутниками. 

3. Витамин С отлично понижает нежеланное вещество. Простой и распространенный его источник – это чеснок.

4. Чтобы повысить сопротивляемость стрессам, укрепить иммунитет, купите экстракт родиолы розовой и употребляйте его в соответствии с описанием.

5. Уделяется должное время отдыху – спите не менее 8 часов в день, желательно делать хотя бы получасовой послеобеденный перерыв. Обратите внимание на время на которое приходяться ваши занятия спортом, возможно вы выбираете не подходящий для ваших биоритмов режим. Мы описали подробно эту тему в статье В какое время суток лучше тренироваться: биоритмы и эффективность. Положительным образом на здоровье и красоте скажутся массаж, обертывания, баня и сауна, спа-процедуры.

6. Пересмотрите свою систему ценностей: не нервничайте по мелочам, улыбайтесь и настраивайтесь на позитив. 

bodycamp.ru

Кортизол (гормон стресса) — за что отвечает?

Гормональное вещество, вырабатываемое надпочечниками, называют кортизол. Выброс гормона происходит в стрессовых ситуациях, что вызывает приток крови в мышцы и сердце. При этой уникальной способности организма делать мышцы значительно сильнее, реакцию молниеносной, мысленные процессы не работают, только инстинкт самосохранения.

Характеристика гормона

Одним из распространенных определений кортизола, является «гормон смерти». Что дало ему такое отталкивающее название и насколько оно оправдано? Возможно, отсутствие реакции на стресс, продлило бы жизнь? Но не все так просто. Кроме отрицательных побочных явления при выбросе в кровь гормона, кортизол играет немаловажную роль в работе нашего организма в целом.

Защитная реакция

Необходимость мгновенного поступления кортизола была жизненно важна для наших древних предков. В среде обитания их на каждом шагу подстерегали смертельные опасности, будь то природные явления или враждебное соседство хищников, защитная реакция организма сохраняла возможность выживания как вида.

В критических ситуациях в общую работу организма включались надпочечники, вырабатывая кортизол, тот, в свою очередь, обогащал кровью мышцы и сердце. Биохимическая реакция, выделяла гормон кортизол, делала их сильнее и способность к выживанию увеличивалась в несколько раз.

Негативная сторона в том, что сердце не всегда справлялось с насыщением таким количеством крови при помощи кортизола и не успевало ее перекачать, что приводило к инфаркту или остановке. Отсюда понятие «гормон смерти». Неоднократно каждый из нас при испуге или стрессе ощущал учащенный стук собственного сердца, это показатель выброса гормона.

Принцип работы гормона

В случае неординарной ситуации, несущей угрозу жизни, функция кортизола гормона надпочечников обогащение мышц кровью. Но выработка, которой прекращается и отток идет за счет других функций организма пищеварительной, мочевыводящей, половой, соответственно этот процесс несет им вред. Также он истощает и сами мышцы. Отсюда слабость в послестрессовом состоянии.

Гидрокортизон (кортизол) вещество класса глюкокортикоидов, является самым активным и выполняет огромное и значимое количество функций для организма человека:

  • защита организма от стрессовых ситуаций;
  • способствует ускоренному распаду тканей;
  • сужая кровеносные сосуды, кортизол повышает давление кровяного потока;
  • в клетках печени запускает синтезирующие процессы;
  • в случае недостаточного количества пищи гормон стабилизирует уровень сахара;
  • кортизол не дает снизиться кровяному давлению в момент эмоционального сбоя.

В нормальной концентрации кортизол в крови, необходим для регулирования процессов водного и минерального обмена. Гормон активно расщепляет жиры, и препятствует выработки холестерина. От его присутствия зависит, будет ли человек страдать от лишнего веса или ожирения.

Норма гормона в крови

Для того чтобы сделать анализ при синтезе кортизола, необходим трехразовый забор крови или слюны в течение дня. Это делают для того, чтобы сравнить утреннее показание и вечернее. Утром содержание кортизола превышает вечерний показатель примерно на сорок пять единиц.

Норма гормона для каждой возрастной категории будет разная. У детей она меньше и составляет от 80 до 600 нмоль/литр. Чем старше человек, тем больше приобретенных с годами болезней. Этот фактор скажется на уровне кортизола выделяемого надпочечниками, и он будет примерно от 140 до 650 нмоль/литр. Для беременной женщины норма гормона стресса кортизола будет превышать от трех до пяти раз. В случаях отклонения в большую или меньшую сторону, повод для дальнейшего обращения к врачу.

Угроза при повышенном гормональном уровне

Каким бы эволюционным изменениям ни подвергался человек, способность организма реагировать на опасность или страх остается неизменной. В настоящее время гормон стресса кортизол не настолько необходим для выживания, как нашим древним предкам. И повышенный уровень гормона, кроме вреда, организму ничего не приносит.

Вряд ли не обходима удвоенная сила в мышцах при ссоре с соседями или перебранки в метро. Но способность защиты, сформированная на генном уровне, продолжает работать. В момент выброса гормона кортизола, человек не ощущает перепадов температуры, у него отсутствует чувство голода и необходимость сна, становится практически неуязвимым. Но при этом сжигается столько энергии, что клетки ткани уничтожают сами себя.

Повышенный уровень гормона кортизола наносит вред не только клеткам мышц и работе сердца, но и полностью отключает иммунную систему. Человек становится беззащитным перед множеством вирусов. Проникновение в организм бактерий и инфекций, когда иммунитет бездействует, приводит к тяжелым течениям заболевания.

В стрессовых ситуациях также страдает головной мозг. Отток крови, перекаченной гормоном кортизолом в мышцы, не улучшает его деятельности. Отмирают клетки без должной подачи крови, отвечающие за память. Нередко человеку, пережившему значительный выброс кортизола, ставят неутешительный диагноз, амнезия.

Еще одно побочное явление этой биохимической реакции, кортизол блокирует выработку дофамина и серотонина (гормонов счастья). Гормон, являясь монополистом в организме, запускает процесс глубокой депрессии, которая по определению является стрессом. За этим следует следующая порция гормона кортизола. Круг замыкается.

Симптомы

Распад кортизола и растворение его в жидкости произойдет в пределах двух часов, и он выведется из организма естественным путем. Если в организме концентрация постоянно повышена, гормон кортизол даст о себе знать следующими признаками:

  • усталость при незначительных нагрузках, постоянное ощущение слабости в мышцах;
  • разрушение в костных тканях с динамикой прогрессии;
  • сухость кожных покровов с легко проявляемыми гематомами;
  • из-за ослабленной иммунной системы заболевания переходят в хроническую форму с повторными рецидивами;
  • повышается уровень инсулина и кровяного давления.

Одним из малоприятных последствий присутствия повышенной концентрации кортизола, увеличение веса тела, локация жировых отложений в области талии и живота. Диагностируется синдром Кушинга, когда отечность и жировые отложения присутствуют на лице, делая его плоским.

Постоянное чувство голода, прием пищи приобретает бесконтрольный порядок при малейшем стрессе. Какие бы ни были приняты меры, по уменьшению накопления жира, не дают желаемого результата. Нарушается работа пищеварительного тракта, развивается гастрит, панкреатит. Это еще одна причина определить уровень содержания кортизола в крови.

Для людей профессионально занимающихся спортом, разовый прием допингов имеющих в своем составе гидрокортизон, увеличит силу мышц, но постоянно повышенный уровень гормона приведет к накапливанию под кожей жира и разрушению мышечной массы. Увеличение жировых прослоек, несвойственных людям в спорте, также станет симптомом повышенной концентрации кортизола.

Влияние на психику

У людей постоянно подверженных стрессам повышенный уровень гормона разрушает нейроны головного мозга. Без видимых на то причин человек постоянно нервничает, находится в возбужденном состоянии, подвержен приступам паники. Из-за ухудшения памяти, нарушаются коммуникативные способности, постепенно круг общения сужается, человек «замыкается в себе».

Изменяется биологический ритм, проблема со сном. Избыток кортизола, гормона стресса, не дает с вечера уснуть из-за перевозбужденного состояния. Если уснуть все-таки удалось, сон поверхностный, тревожный организм не отдыхает.

Но самое пагубное влияние на психику кортизола, гормона смерти, заключается в его способности тормозить или исключать совсем выработку серотонина. Появляется периодический тремор рук, постоянно подавленное состояние, резкие перепады в настроении, склонность к апатии. В тяжелых формах человек впадает в депрессию и близкие замечают за ним суицидальные наклонности.

Пониженный уровень гормона

Низкий уровень содержания гормона не менее опасен для организма, чем повышенный. Человек теряет способность адекватно реагировать на стрессовую ситуацию. И организм не сможет без выброса кортизола, использовать резервы на ее устранение, что приводит к нежелательным последствиям вплоть до летальных исходов.

Причиной малой выработки кортизола, может стать недостаточная работа надпочечников связанная:

  • гиперплазией, врожденным дефектом железы;
  • наличие инфекции, влияющей на работу органа;
  • проблемы с сосудами, вызвавшие кровоизлияние;
  • прием препаратов стероидной группы или гормональных лекарств;
  • отсутствием связи между корой надпочечников и гипофизом;
  • отмена гормона содержащих препаратов;
  • присутствие онкологии и оперативное вмешательство с нее связанное.

Главное для устранения причины правильно определить диагноз. Иногда клинические симптомы у нескольких разных заболеваний носят схожий характер с уровнем гормона в крови. Часто низкое содержание кортизола относят к простому переутомлению или возрастным гормональным изменениям.

Симптоматика низкого уровня

Знание признаков характерных пониженному гормональному фону, связанному с работой надпочечников для выработки кортизола, поможет вовремя обратить внимание на присутствие сбоя в организме:

  • необъяснимая потеря веса;
  • чувство хронической усталости, слабость в мышцах;
  • частые головокружения и полуобморочное состояние;
  • пигментация на кожных покровах;
  • подавленное настроение.

Признаком малого количества кортизола может стать не сконцентрированная в одном месте боль брюшной полости. Волнообразное ощущение тошноты, часто заканчивающееся рвотой. Нарушение вкусовых рецепторов, когда предпочтение отдается пересоленной пище.

Методы лечения

При проведенных соответствующих анализах, была выявлена ненормальная концентрация стрессового гормона как в большую, так и в меньшую сторону необходимо лечение. Терапия будет направлена на нормализацию кортизола в крови, на стабилизацию общего самочувствия и на восстановление работы других органов и систем.

Причиной нестабильности гормонального фона является физическое и эмоциональное истощение, поэтому придется кардинально пересмотреть привычный образ жизни:

  • исключить из рациона употребление кофе и энергетических напитков;
  • употреблять в пищу продукты обогащенные витамином B, наличие в них аскорбиновой кислоты;
  • хорошо подойдет настойка на корнях солодки или вытяжка из зверобоя;
  • показана диета, в которую входят продукты с высоким содержанием углеводов (брокколи, сельдерей, грейпфрут, помидоры, сельдь), необходимо употребление белка.

Распорядок дня направлен на здоровый образ жизни. Время на сон должно составлять от семи до восьми часов, отдохнувший организм меньше подвержен стрессам, соответственно, повышению уровня кортизола. Если есть возможность не пренебрегать послеобеденным сном. В разумных пределах заниматься в спортивных залах. Хорошее действие окажет расслабляющий массаж.

Наличие в доме любимого питомца, повысит уровень положительных эмоций и снизит выработку гормона. Если это собака, прогулки с нею на свежем воздухе, добавят внутренней гармонии. Полезны выезды на природу. И кортизол, отвечающий за стресс, всегда будет в норме.

gormonys.ru

Кортизол в крови, что это такое и его влияние на организм человека

Гомон кортизол в медицине называют «гормоном стресса». Однако он имеет ещё одно название, более зловещее – «гомон смерти». В связи с этим возникают вопросы: насколько гомон кортизол важен для человеческого организма, как он работает, какие функции выполняет и главное, можно ли контролировать его уровень в крови. Ведь если научится подавлять этот гормон страха, то может быть человек станет более совершенен?

Функции кортизола

Гомон кортизол, как и многие другие гормоны, вырабатывается эндокринной системой человека, а именно надпочечниками. Выделяется данный гормон под воздействием сильного стресса или испуга. Уровень кортизола в крови может подняться за доли секунды, сразу после испуга. Попадая в кровь, гормон вызывает очень быстрый прилив крови к мышцам, что делает их намного сильнее, чем в обычном состоянии. Сердце начинает биться с удвоенной или даже утроенной частотой и человек может проявить не виданную силу или скорость.

Такое состояние позволяет человеку в стрессовой ситуации спасти свою жизнь, поборов более сильного противника или убежав от него на высокой скорости. То есть, действие кортизола спасает жизнь человеку. Тогда почему же «гормон смерти»?

Дело в том, что были зафиксированы случаи, когда сердце человека не выдерживало мгновенных экстремальных нагрузок и буквально лопалось и соответственно останавливалось. Такое явление можно назвать – смерть от страха.

Из всего этого следует, что норма кортизола в крови, должна очень тщательно регулироваться, особенно у людей со слабым сердцем или больными сосудами.

Стресс и кортизол

В эпоху каменного топора и длинного лука, стресс нередко спасал охотников, придавая им силу и скорость, с помощью которых они могли убить большое и страшное животное. Сами при этом оставались целыми, а впоследствии, сытыми. Но в современном мире, стресс приобрёл хронический характер, а выхода появившейся элегии и силе у людей нет. Кроме того, приливающая к мышцам и сердцу кровь, не берётся из воздуха, а под действием кортизола, она отливает от внутренних органов. Это и печень, и желудочно-кишечный тракт и мочеполовая система. А так как стресс стал носить хронический характер, то недостаток крови во внутренних органах, стал постоянным.

Вот и получается, что к риску получить инфаркт миокарды, под действием повышенного кортизола, прибавляется вероятность развития различных заболеваний системного характера – язвенная болезнь, импотенция, печёночная недостаточность и так далее.

Так же нельзя забывать об иммунной системе, ведь кортизол в крови, лишает и её прилива кислорода и полезных веществ, это приводит к тому, что защитные реакции организма снижаются до опасного минимума и человек может умереть от, казалось бы, простой, простуды.

Есть ещё один важный аспект. Гормон стресса и страха кортизол, лишает нормального кровотока головной мозг. Из-за такого дефицита, клетки мозга погибают в неоправданно больших количествах. Это может подтвердить тот факт, что под действием сильного страха или стресса, человек забывает о самом происшествии его вызывавшем. Есть мнение, что это защитная реакция психики – стереть воспоминание вызывающее боль. Однако, следуя принципу поиска простого объяснения среди возможных, все-таки напрашивается вывод о разрушенных физически нейронных цепях.

Итак, разобравшись в том, что такое гормон кортизол и за что он отвечает можно сделать ещё одно замечание. Памятуя о том, что в организме существую и другие гормоны, например дофамин и серотонин, вызывающие в человеке чувство счастья, они под воздействием кортизола почти полностью подавляются. Другими словами когда вырабатывается кортизол перестают выделяться гормоны счастья, а значит, человек остаётся унылым и напуганным. Что только усиливает состояние стресса и следующие за ним последствия. И это происходит по замкнутому кругу.

Гомон кортизол в спорте

Что такое кортизол знают и спортсмены, и их тренеры. Не чистые на руку атлеты, используют препараты, содержащие кортизол, нормы в них соответственно значительно превышены. Это хоть и подвергает спортсмена риску получить инфаркт или другое заболевание, но делает его намного сильнее «чистых» соперников.

В контексте данной проблемы, появляется и гидрокортизон окситетрациклин. Данный препарат ускоряет метаболизм в организме и расщепляет жиры, увеличивая тем самым построение белка, то есть мышц. Кроме того он усиливает работу надпочечников, что несомненно оказывает влияние на производство кортизола. Чаще всего запрещённые препараты выпускаются в ампулах для инъекций, так как через укол они быстрее всего попадают в кровь.

В большинстве стран такая практика запрещена законом, и не только потому что это не честно по отношению к другим спортсменам, но в основном, из-за того что, кортизол гидрокортизон может очень быстро убить атлета применяющего гормон.

Нарушение нормы кортизола

Нормы кортизола составляют до 80 мг. У каждой категории людей они свои, например у беременных женщин уровень данного гормона намного выше чем у мужчины средних лет. Норма кортизола у мужчин составляет примерно 10 — 20 мг. В критический момент максимального стресса, уровень гормона может подскочить до 180 мг, это очень много. Чем старше становится человек, тем выше содержание кортизола в его крови, поэтому у пожилого мужчины в состоянии стресса в крови может быть до 600 ед. данного гормона.

Но есть и хорошие новости, гормоны очень быстро разлагаются на оставляющие элементы. Кортизол расщепляется на аминокислоты в течение полутора часов. Таким образом, если стресс был сильный, но кратковременный, то гормональный баланс, должен восстановиться в течение, максимум 2 часов, после инцидента. Оставив после себя состояние нервного и физического истощения. А составляющие элементы выводятся из организма вместе с мочой.

Если в организме человека, несмотря на стресс и возросший уровень тревоги, кортизол остаётся на крайне низком уровне, это может говорить о следующих состояниях:

  1. Нарушена функция надпочечника.
  2. У человека гепатит или цирроз печени.
  3. Крайняя степень физического истощения, граничащая с анорексией.
  4. Человек страдает синдромом Адисона.

Когда уровень кортизола повышен, то появляются вполне узнаваемые симптомы:

  1. Нарастает слабость в мышцах. Причем усталость имеет тенденцию нарастать со временем, и ни какой отдых, не приносит облегчения.
  2. Ослабевают кости скелета, они становятся хрупкими и лёгкими.
  3. Под воздействием кортизола ткани кожи становятся чувствительны к повреждением, достаточно лёгкого нажатия, чтобы получить гематому. При этом кожа становится сухой и тонкой.
  4. Кортизол и стресс приводят к снижению иммунитета — человек часто болеет.
  5. Кортизол влияет на выработку инсулина, поэтому его уровень значительно повышается, однако клетки его тканей его уже не воспринимают.
  6. Растёт артериальное давление.
  7. На животе и на талии возникает толстый слой жировой ткани.
  8. Нарушается сон человека, он становится коротким и крайне чутким.
  9. Желудочно-кишечный тракт расстраивается, понос сменяет запор и наоборот.
  10. Психическое состояние человека ухудшается, появляются мысли о суициде.
  11. Нарушается память человека.

Если появились эти симптомы, необходимо обратится к врачу. Для анализа на кортизол исследуется кровь человека, нужно лишь правильно выбрать время забора образцов. Ведь на организм очень большое влияние имеет время суток.

Нормализация кортизола в крови

После того как учёные получили ответ на вопрос – кортизол, что это такое, начались работы по способам его нормализовать. То есть, высокий и низкий уровень гомона нарушает функции организма. Поэтому было разработано несколько способов лечения.

В первую очередь — это гормональная терапия. Назначается она индивидуально по результатам анализов. Учитывается в данном вопросе всё – пол пациента, его возраст, род занятий и образ жизни. При выработке стратегии лечения, проводится изучение внутренних органов человека. Другими словами, самостоятельное лечение медикаментозным способом невозможно. Только врач может назначить и сделать нужный укол.

Для того чтобы кортизол вернулся к показателям нормы, необходимо есть продукты богатые витамином С. Это могут быть апельсины и лимоны, напиток из шиповника, капуста или киви. Нужно их есть сразу после стресса или испуга.

Славится своим успокоительным воздействием на организм зеленый чай, ведь недаром люди могут часами вести самые сложные разговоры за чашкой чая. Ни в коем случае нельзя голодать во время стресса, ведь голод заставляет кортизол выделяться активнее, поэтому после сильного стресса рекомендуется немного перекусить. Может быть, тем же самым апельсином, этот плод универсален.

Нужно бояться повышенных физических нагрузок, например при длительной физической работе, человек испытывает сильный стресс, приводящий к повышенному уровню кортизола. Ведь существует выражение – не может заснуть от усталости. Поэтому обязательно нужно делать перерывы во время физической работы, 10 минут в 1 час. То же самое касается и умственного труда, обязательно надо отвлекаться от усиленной работы мысли хотя бы на 10-15 минут, в течение 2 часов работы.

Чтобы не дать кортизолу растворить белок и добыть себе энергии, нужно питаться белковой пищей. Ведь давно известна формула распада белка на аминокислоты и глюкозу. Поэтому в рационе человека должны обязательно быть мясо, яйца, сыры и творог.

Функции человеческого организма регулируются крайне тонкими настройками, осуществляемые гормонами. Гормон кортизол это наглядно демонстрирует.

Поэтому для сохранения здоровья на долгие годы, необходимо регулировать гормональный уровень самостоятельно и с помощью специалистов. Существует много государственных и частных лабораторий способных адекватно отразить гормональный уровень человека, например Инвитро, имеющая множество филиалов в разных городах и странах.

Кортизол и другие гормоны

Кортизол и спорт

Правильный Бодибилдинг. Ответы 21. Нормы кортизола... Вкус глутамина. БЖУ. Многоповторный тренинг.

Синтез белка, ферменты, креатинкиназа, кортизол Дмитрий Яковина (ФЛЕКС-СПОРТ)

Как работает гормон страха

Кортизол - гормон страха! Твои страхи - не твои!

Кортизол и тренировки. Не бойтесь кортизола!

Кортизол.Как Стресс Вредит Нам.#Кортизол.

Механизмы страха и паники - как работает страх?

Стрессовые гормоны: АДРЕНАЛИН, КОРТИЗОЛ, ДОФАМИН, ТЕСТОСТЕРОН (без текста)

Когда повышается Кортизол, гормон разрушающий мышцы

кортизол, гормон который полезен, но вовремя и вызывает стресс, если выработали не вовремя

Как уменьшить ваш высокий кортизол гормон стресса Уровень Естественно

Стрессовые гормоны: АДРЕНАЛИН, КОРТИЗОЛ, ДОФАМИН, ТЕСТОСТЕРОН

Картизол

Кортизол и кофе

Кортизол, тестостерон, инсулин, прогестерон

Как понизить уровень кортизола

кортизол и лишний вес

Страх и его влияние на организм.

Кортизол плохой и хороший

Кортизол и другие гормоны Кортизол и спорт Правильный Бодибилдинг. Ответы 21. Нормы кортизола... Вкус глутамина. БЖУ. Многоповторный тренинг. Синтез белка, ферменты, креатинкиназа, кортизол Дмитрий Яковина (ФЛЕКС-СПОРТ) Как работает гормон страха Кортизол - гормон страха! Твои страхи - не твои! Кортизол и тренировки. Не бойтесь кортизола! Кортизол.Как Стресс Вредит Нам.#Кортизол. Механизмы страха и паники - как работает страх? Стрессовые гормоны: АДРЕНАЛИН, КОРТИЗОЛ, ДОФАМИН, ТЕСТОСТЕРОН (без текста) Когда повышается Кортизол, гормон разрушающий мышцы кортизол, гормон который полезен, но вовремя и вызывает стресс, если выработали не вовремя Как уменьшить ваш высокий кортизол гормон стресса Уровень Естественно Стрессовые гормоны: АДРЕНАЛИН, КОРТИЗОЛ, ДОФАМИН, ТЕСТОСТЕРОН Картизол Кортизол и кофе Кортизол, тестостерон, инсулин, прогестерон Как понизить уровень кортизола кортизол и лишний вес Страх и его влияние на организм. Кортизол плохой и хороший

endokrinologiya.com

Кортизол повышен. Как снизить уровень кортизола?

Здравствуйте друзья! Кортизол называют гормоном смерти. Может ли это действительно быть правдой? Конечно! Кортизол влияет на все системы и органы в вашем теле, и если его баланс нарушится, это может способствовать любой болезни. Смелое заявление, но многие специалисты в области здравоохранения, оценили это как истину. Почему это так, мы сейчас увидим.

Помните этот важный факт: все в организме взаимосвязано. Это означает, что каждая система взаимодействует со всеми другими системами до такой степени, что если хотя бы один гормон ненормально вырабатывается, это создает эффект снежного кома, и ваша система с течением времени разбалансируется.

Без гармонии и равновесия будет развиваться болезнь; кортизол —  один из тех гормонов, которые медленно, но верно разрушают ваш организм.

Кортизол повышен? Последствия

Когда вы испытываете стресс, кортизол повышается и воздействует на Вашу иммунную систему. Когда стресс становится хроническим, появляется проблема: чрезмерная активация стрессовой реакции в мозге и эндокринной системе (гормоны) создает условия для болезни, так как изменяется температура, артериальное давление, уровень сахара в крови и другие параметры.

Рост кортизола влияет на уровень инсулина, еще одного важнейшего гормона в биологической системе. Если производство инсулина повышается, это порождает целый ряд нарушений и заболеваний, вплоть до смерти, как при сахарном диабете, болезнях сердца, раке, слабоумии, болезни почек, ожирении и т.д.

Баланс кортизола и инсулина — ключевой в организме, если вы заботитесь о своем здоровье.

Доктор Марк Хайман, лидер движения «Верните своё здоровье», в своей книге под названием «Решение проблем сахара в крови» пишет: «Стресс играет фатальную роль в дисбалансе сахара в крови.

Он вызывает резистентность к инсулину, способствует увеличению веса в районе живота, усугубляет воспаление, и в конечном итоге может привести к полномасштабному сахарному диабету».

Кроме того, он утверждает, что гормоны стресса играют решающую роль в диабете. Хронический стресс увеличивает выработку кортизола.

Хронически повышенный уровень кортизола приводит к увеличению уровней глюкозы и холестерина в крови, депрессии и даже слабоумию, способствует накоплению жира на животе, что мы так часто наблюдаем у больных с невосприимчивостью к инсулину.

Кортизол вырабатывается в Ваших надпочечниках, двух небольших железах, находящихся прямо над почками. Надпочечники — Ваш регулятор напряжения.

В норме кортизол достигает своего максимума утром в 4 часа утра, заряжая энергией, и остается высоким в первой половине дня вплоть до обеда, а затем начинает плавно снижаться до вечера; когда он достигает своей низшей точки, тогда Вы ложитесь спать.

Если кортизол не снижается к ночи, наступает бессонница, приводящая к сонливости днём.

При низком утреннем кортизоле человек становится вялым и с трудом начинает новый день. Что делает большинство людей в таких случаях? Они пьют кофе, возможно, несколько чашек, или другие стимуляторы, чтобы начать работать.

Когда наступает ночь, они либо не могут заснуть, либо принимают снотворное или алкоголь, но это не решает  кардинально проблему, так как при этом нарушается фаза быстрого сна, необходимая для восстановления.

Порочный круг замыкается. Без здорового сна Ваш организм не сможет нормально восстанавливаться, в результате чего иммунная система ослабевает, нарушается работа желудочно-кишечного тракта и других органов.

Без надлежащего сна наряду с длительно протекающим стрессом, антагонист кортизола —  инсулин, выходит из-под контроля. Инсулин также очень важный гормон, влияет на многие механизмы развития болезней.

И на уровень самого инсулина воздействует очень много факторов. Это не только недостаток сна, что мешает правильному использованию инсулина, но и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сахар, рафинированные продукты питания с высоким гликемическим индексом, которые употребляются ежедневно.

Мир охватила эпидемия ожирения благодаря такой «американской» диете.

Быстрый рост заболеваемости сахарным диабетом и преддиабетом, как ожидается, коснётся каждого второго в течение нескольких лет, заняв второе место по причине смерти после рака.

Но рак также связан с высоким уровнем инсулина, который стимулирует рост как доброкачественных, так и злокачественных клеток. Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и все болезни сердца тоже связаны с этим гормоном. А все эти сдвиги начинаются с неправильной выработки кортизола, благодаря стрессу.

Что этот стресс вызывает?

  • Беспокойство о финансах;
  • нервная работа;
  • проблемы в отношениях;
  • некачественная еда;
  • консерванты;
  • нехватка времени на расслабление;
  • постоянное желание всё контролировать;
  • недостаток физических упражнений;
  • перекусы в вечернее время;
  • недостаток сна;
  • хроническая боль.

И список можно продолжить дальше. В общем, всё, что имеет негативное влияние на Ваше тело и психику, является стрессом. Вы не можете избежать его. Но Вы можете изменить к нему отношение.

Мы поговорили о кортизоле и инсулине, но есть ещё много гормонов в Вашем теле, все они имеют жизненно важное значение для Вашего благополучия. Если один гормон выходит из равновесия, можно гарантировать, что это повлияет на другие гормоны, и довольно скоро цепная реакция создает хаос в функции щитовидной железы, выработке ДГЭА, половых гормонов и т.д.

Сексуальные проблемы, которые включают в себя потерю либидо, скорее всего, связаны с дисбалансом кортизола и нечувствительностью к инсулину.

Здоровые мужчины и женщины теряют сексуальный интерес и потенцию не потому что они стареют, а потому что их гормоны, начиная с кортизола, стали несбалансированными и запустили негативную цепную реакцию в их теле.

Избыток кортизола  разрушает белки организма, особенно белки иммунной системы и мышц, изменяет чувствительность рецепторов клеток к гормональным стимулам, может вызывать поликистоз яичников, жировой гепатоз и т.д.

Пищеварительные проблемы, такие как вздутие живота, запор, синдром раздражённого кишечника, рефлюкс кислоты из желудка в пищевод, тоже являются следствием высокого кортизола.

Люди хотят найти волшебную таблетку от этих проблем, но проблема не решается, а лишь маскируется медицинскими препаратами на время, чтоб потом опять заявить о себе. Решается она только сокращением уровня кортизола сокращения и ликвидацией тревоги.

Понятно, что то, что мы потребляем в пищу, играет важную роль в здоровье во всех сферах. Еда — это  топливо, которое нас кормит в течение дня, и если вы положили пищевой мусор в желудок, то и результат будет соответствующий.

Такая неполноценная еда не содержит в себе питательных веществ, необходимых для ремонта клеток и тканей и поддержания здоровья, зато в ней много пищи для вредных микробов в пищеварительном тракте, которые создают дополнительную стрессовую нагрузку.

Как снизить уровень кортизола

Нужно отказаться:

  • от всех рафинированных продуктов;
  • фаст-фуда;
  • консервантов;
  • продуктов с высоким содержанием фруктозы и сахарозы.

И включить в свой рацион свежие овощи и фрукты, орехи, семена, постное мясо, бобовые, морскую соль, нерафинированный сахар и выпечку из муки грубого помола,  ограничить количество цельного зерна.

Попробуйте обойтись без жарки, по возможности готовьте пищу на пару. Употребляйте все виды овощей, особенно темно-зеленых, в них много минералов и витаминов.

Находите время для того, чтоб себя успокоить, по возможности избавляйтесь от негативных эмоций. Это важно, если Вы хотите контролировать свой повышенный уровень кортизола. Помогают также прогулки на свежем воздухе, массаж, сон, медитация и правильное дыхание.

Есть добавки, которые могут помочь с ликвидацией последствий стрессов и снизить уровень гормона смерти, но каждый из нас индивидуален, нужно учитывать образ жизни, симптомы.

Однако есть несколько добавок, которые, как известно, помогают в адаптации к стрессу: комплексные поливитамины, минералы, витамин С, рутин, оротат магния, более предпочтительная форма — глицинат магния, при запорах рекомендуется цитрат магния.

Снижают кортизол аминокислотные комплексы, лецитин, фосфатидилсерин, омега-3 жирные кислоты, гинкго билоба. Солодка модулирует уровень кортизола, замещая его недостаток, при избытке снижает его.

О достаточном потреблении воды тоже надо позаботиться, организму требуется около 30 мл воды на 1 кг веса.

Высокий уровень кортизола вытесняет калий, нужно пополнять его запас. Также уровень кортизола зависит от способности печени синтезировать белок альбумин, поддерживающий нормальный объем циркулирующей крови, препятствующий отекам и лишнему весу, и не позволяющий сворачиваться крови.

Поэтому не злоупотребляйте едой и спиртным, потребляйте достаточное, но не избыточное количество полноценного белка, примерно 1-2 грамма на килограмм веса, в зависимости от пола, возраста, физической нагрузки.

Не голодайте, старайтесь принимать пищу часто и понемногу, чтоб поддерживать оптимальное количество сахара в крови и, соответственно, нормальный баланс кортизол/инсулин.

Возможно, вас заинтересует статья: «Инсулин без инъекций…»

Будьте здоровы!

Понравилась статья?Поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки, буду признателен!

zdravstvyite.ru

Наука о стрессе: кортизол и набор веса | Полезности | Do4a.com

В сильном стрессе и кортизоле конечно нет ничего хорошего, но может ли он помешать потере веса, или даже способствовать его набору?

Гормон стресса кортизол является излюбленным козлом отпущения всех жалких любителей таблеток для похудения.

Маркетологи говорят нам – «Во время стресса выделяется кортизол, который вызывает накопление жира, чаще всего это происходит в области живота». Потом к этому бреду добавляется ещё и заявление о простых, но невероятно эффективных, таблетках, которые блокируют кортизол, так что вы можете начать терять вес без каких-либо упражнений или диет.

Звучит здорово, но на проверку полнейшая чушь.

Кортизол, как и любой другой гормон в нашем теле, имеем специфические задачи, он выполняет функцию регуляции энергетического уровня организма. Он транспортирует энергию, запасённую в жировых отложениях, к тканям, которые в этом нуждаются, когда организм находится в состоянии стресса. Так же он способен тот же фокус проделывать и с белками (в первую очередь мышц).

Такие вещи как: строгие диеты, занятия в тренажёрном зале, путешествия и агрессия – увеличивают уровень кортизола, но кто сказал, что это плохо?

В дальнейшем Вы поймёте, что всё это ещё один миф придуманный фитнесс-паникёрами, вызванный неправильным истолкованием научных публикаций и приведший к демонизации виновника данной статьи.

Формула молекулы кортизола​

Кортизол не вызывает потерю веса… До тех пор, пока не выходит из под контроля

Существует несколько наиболее цитируемых научных исследований, которые и содействуют данному заблуждению.

Одно из них. В Йельском университете группой учёных был проведён эксперимент, в котором участвовали как мужчины, так и женщины. В ходе эксперимента было установлено, что стресс, и как следствие повышенный уровень кортизола, действительно приводит к увеличению жировых отложений, в том числе и в области живота.

СМИ и малограмотные «гуру» немедленно начали раскручивать вывод данного исследования (который описывает только итог эксперимента, а не причину), называя это «научным» доказательством, которое и вправду подтверждает догадки об увеличении жировой прослойки по причине повышенного уровня кортизола.

Ирония заключается в том, что кортизол сам по себе не только не способен накапливать жир, но и является сильнейшим гормоном способствующим липолизу (он расщепляет жиры до жирных кислот, которые используются митохондриями клеток в качестве топлива для выработки энергии) и окислению (собственно сам процесс превращения жирных кислот в энергию). Высокий подъём кортизола помогает терять жир, и это является неотъемлемой частью любой интенсивной тренировки.

Интересно ещё и то, что не смотря на усиление липолиза во всём теле, кортизол стремится обойти стороной жир на животе. Это частично объясняет факт того, что люди с хронически повышенным уровнем кортизола страдают ожирением именно в этой области.

Как и с любым другим гормоном нашего тела, проблемы начинаются тогда, когда уровень кортизола держится на высоких отметках слишком долго.

Высокий уровень кортизола, в течении длительного времени, приводит к инсулинорезистентности и гиперинсулинемии (избыток инсулина в крови), что ведёт к лёгкому набору в весе. Это так же приводит к деградации мышечной ткани, замедлению обмена веществ и различным проблемам связанными со здоровьем.

Но тем не менее, вес повышается от съеденных калорий, и никакой кортизол не заставит Вас толстеть до тех пор, пока Вы тратите больше, чем получаете, или по крайней мере придерживаетесь золотой середины. Проблема только в том, что при замедлении обмена веществ привычные порции начинают становиться избыточными, но человек этого не замечает, что и приводит к печальным последствиям в виде набора лишнего веса.

Научным сообществом было точно установлено, что излишнее количество поступающих калорий приводит к ожирению, вне зависимости от того, насколько велик уровень кортизола. Всё это приводит меня к финальной части нашего диспута о мифе связанным с кортизолом, в которой пойдёт речь о таком простом понятии как аппетит.

Вторая сторона медали стресса в проблеме набора веса

Связь между стрессом и перееданием была тщательно изучена.

В ходе проведения анализа научных публикаций, учёными из Луизианского государственного университета была установлена связь между повышением уровня кортизола и грелином (гормон стимулирующий аппетит). Голод вызванный грелином заставляет нас есть всё больше и больше, что и приводит в итоге к ожирению.

Все мы это испытывали, когда во время мощного стресса у нас просыпался жуткий аппетит, который в конечном счёте заканчивался сильным перееданием. Дальнейший набор веса приводит многих людей к ещё большему стрессу, что в конечном счёте заключает человека в порочный круг.

Кроме того, как показывают исследования, люди под влиянием стресса предпочитают именно «не здоровую пищу» (сдобу, продукты с высоким содержанием жира и/или углеводов), которая только ухудшает ситуацию.

Всё выше означенные факторы и являются реальными причинами набора лишних килограмм. Обычному здоровому человеку вовсе не стоит опасаться ситуативных стрессов, реальную угрозу представляют хронические процессы, вызванные как правило серьёзными соматическими заболеваниями. И хотя набор веса связывают с кортизолом, его роль в данном процессе скорее косвенная, и внимание стоит обращать совершенно на другие вещи.

6 простых способов избежать стресса и понизить уровень кортизола

6 простых советов помогут Вам не только легче избавиться от подкожного жира, но и сделают Вашу жизнь более радостной:

1. Занимайтесь любимыми вещами, вроде чтения книг, прослушивания музыки и прогулки на свежем воздухе;​

3. Достаточно отдыхайте ночью;​

5. Принимайте витамин С. Одно исследование доказало, что приём всего 1 грамма витамина С в сутки значительно снижает уровень кортизола;​6. Глютамин. Ещё одно исследование так же установило способность глютамина уменьшать всплеск кортизола во время занятий спортом.​

Постарайтесь включить эти простые советы в собственную жизнь, и очень скоро Вы удивитесь, насколько лучше стали себя чувствовать, и насколько легче стало держать вес в норме.

Перевод был осуществлёнспециально для сайта Do4a.com,Кандыба Григорий.

P.S. Друзья, если у вас есть интересные статьи или новости на английском языке, и вы хотели бы видеть их на страницах нашего сайта переведёнными на великий и могучий - присылайте ссылки в ЛС, самые интересные обязательно будут переведены и опубликованы!

 

do4a.com

что это такое, роль гормона стресса для здоровья

 

Являясь биологически активным веществом стероидной природы, гормон кортизол синтезируется корой надпочечников и выполняет важную роль в организме.

Он способен разносторонне влиять на здоровье человека, в сложной ситуации стресса активизирует все защитные силы, помогая выжить, защищая сердце от остановки.

Но сумасшедший ритм жизни, так часто вводит организм в стресс, что он не успевает привести в равновесие баланс выплеснувшихся гормонов, переизбыток которых вызывает болезни. Кортизол – что это такое и как он действует на организм человека, вы узнаете более подробно.

Избыток кортизола в крови людей — одна из древнейших реакций, наши предки много лет назад, ежедневно оказывались в сильных стрессовых ситуациях, которые и повлекли за собой стабильные выбросы гормона в кровь.

Он способствовал приливу кровотока к мышцам, что сопровождалось отливом крови от других жизненно важных систем. Кровь, обильно поступающая в мышцы, благодаря излишнему содержанию гормона, позволяет человеку быстро бежать, либо вступать в драку, с большей силой и выносливостью.

В наши дни отстаивать свою жизнь и право на существование посредством драк не приходится, а домашние конфликты решаются чаще всего с помощью разговоров, но действие гормона все равно, продолжает свою привычную вековую работу.

Кортизол — что это такое и за что отвечает    

Кортизол или гидрокортизон имеет несколько трактовок, одни его называют гормоном смерти, другие –гормоном стресса, а третьи и вовсе, гормоном излишнего жира.

Являясь основным участником в развитии стрессовых процессов, он регулирует углеводный обмен, способствует выработке эритроцитов и тромбоцитов и расщеплению жиров, влияет на мыслительную способность и концентрацию внимания.

Важной его функцией является сохранение в организме ресурсов энергетических. С кровотоком он попадает в печень, легко проникая в ядра клеток, благодаря своей липофильной природе и  склеивается с рецепторами, образуя гормон — рецепторный комплекс.

Этот комплекс активизирует определенные участки  ДНК в гепатоцитных клетках печени, без которых не обходятся важные процессы синтеза и хранения белков, преобразования углеводов и других процессов.

Кортизол, в составе комплекса усиливает синтез глюкозы в гепатоцитах и она складируется там, в виде гликогена. А глюкоза, как известно, является важным источником энергии.

Помимо этого, он считается веществом, обладающим сильным противовоспалительным эффектом и применяется в медицине для излечения астмы бронхиальной, артрита ревматоидного и аллергии.

Синтезируется гормон в ответ на внешние раздражители, поэтому чаще называется гормоном стресса.  Выполняет важную работу в момент сильного перевозбуждения человека, поддерживает работу нервной системы и не дает сердцу остановиться.

Чем важен для женщин   

Женщины более эмоциональны, по сравнению с мужчинами и расстраиваются даже по пустякам, подвергая свой организм стрессу. Поэтому норма кортизола, является важным показателем. Для женщин это 140 — 600 нмоль/л, если показатель выше, это указывает на повышенный уровень беспокойства. Понижение уровня может вызвать сбои в работе эндокринной и нервной системы.

Возникают нарушения в сфере сексуальной, менструальном цикле, нарушения в работе яичников могут привести к бесплодию.

реакция организма женщины на стресс

Иногда причиной расстройств является увлечение диетами, которые провоцируют гормональный сбой. Отсутствие и жиров, и углеводов в пище является стрессом для организма и влечет повышение синтеза гормона, который провоцирует отложение жира на бедрах и животе.

Какую роль играет для мужчин

У мужчин при анализе  крови оценивается гормон не только связанный с белком , но и свободный.  Наряду с функцией повышения артериального давления, гормон активизирует процесс распада жиров, углеводный обмен, содержание сахара в крови.

Среди спортсменов, стремящихся нарастить мышечную массу, вещество известно, как гормон-разрушитель. Высокий кортизол провоцирует повышение давления, чувство усталости, замедление обмена веществ, что вызывает очередной стресс, который переходит уже в хронический.

Повышенный уровень гормона провоцирует снижение синтеза белка.  При увеличении физических нагрузок, когда идет большое потребление глюкозы и понижение ее в составе крови, кортизол способствует  не наращиванию мышечной массы, а распаду волокон мышечных.

Для мужчин норма гормона примерно такая же, как и для женщин. Значения гормона имеют широкий диапазон, который изменяется (помимо внешних раздражителей), в зависимости от времени суток, утром повышаясь до 720, а к вечеру снижаясь до 70 нмоль/л. Изменяются показатели с возрастом, у пожилых людей уменьшается верхняя граница.

Как воздействует на организм 

При малейшем стрессе или раздражительности мозг человека получает импульсы, вследствие которых надпочечники принимают сигнал о срочной выработке кортизола. Спустя пару секунд, начинает резко снижаться работа иммунной системы организма, затормаживаются все когнитивные функции и разлаживаются процессы пищеварения.

В это время в нашем организме стремительно начинают расщепляться белки и углеводы, активируя данным процессом работу мышечной массы.

Данные процессы в организме полностью объясняют слабость и неустойчивость организма к болезням и простудам во время стресса.

Избыток кортизола ведет к сонливости, нарушается активность, пропадает аппетит, а также правильное восприятие информации. В норму, показатели гормона приходят после получения мозгом информации об устранении раздражителя.

Таблица показывает, какими должны быть нормальные показатели гормона:

О чем говорит повышенный уровень кортизола в крови   

Стабильно высокий уровень гормона может быть показателем возникновения новообразований в головном мозге человека, а именно базофильной аденомы гипофиза.

При заболевании начинает вырабатываться  повышенная норма адренокортикотропного гормона (АКТГ), который активизирует и так уже избыточную секрецию вредного вещества. Если не обращать внимание на данные, то совсем скоро, может появиться заболевание под названием синдром Иценко-Кушинга (гиперкортицизм).

Синдром сопровождается сильным ожирением, одутловатостью лица, приобретающее «луновидную» форму, замечается легкое покраснение щек.  К внешним изменениям добавляются  излишки жира на животе, шеи и груди, однако ноги во время данного заболевания всегда остаются слишком тонкими по сравнению с одутловатым телом.

 

Благоприятной почвой для процветания синдрома Иценко-Кушинга может стать заболевание надпочечных желез, а именно аденома, узелковая гиперплазия или сам рак надпочечников.  В таких случаях на излишки кортизола гипофиз уже никак не влияет. Не стоит упускать и такие болезни, как цирроз печени, патологии щитовидной железы, гипотиреоз и гипертиреоз.

Повышенный кортизол  часто указывает на все вышеперечисленные болезни, однако на ранних стадиях избыток данного гормона может проявляться и в более снисходительных формах.

К чему это может привести:    

Резкая потеря мышечной массы. Для нормального получения энергии человеческий организм начинает использовать углеводы и жиры, а позже и мышечную ткань. Процессы в организме сбиваются и первым поставщиком энергии становятся мышцы, их масса начинает резко падать.

Появление избыточного веса. Гормон стресса посылает к мозгу сигналы о том, что организму не хватает еды, а тот активизирует чувство голода у человека. При повышенном кортизоле хочется съесть что-нибудь сладкого, либо калорийного, именно сахар начинает защищать организм, снижая уровень причиненного им вреда.  Отсюда следует переедание и появление жировых отложений.

Избыток жировых отложений в районе живота. Излишнее количество кортизола  способствует появлению отложений в районе живота, жир откладывается  и под мышцами, выталкивая живот вперед и придавая фигуре округлую форму.

Развитие и резкое прогрессирование сахарного диабета. Гидрокортизон  увеличивает норму сахара в 2 раза: изначально – способствует резкому снижению секреции инсулина, а далее – запускает процесс распада мышц до глюкозы. Стабильно высокий гормон у человека признан виновником развития диабета второго типа.

Резкое падение уровня тестостерона. Гормон кортизола считается полной противоположностью главного мужского гормона тестостерона. Действовать и активно работать совместно, они не могут, что приводит к повышению уровня первого или второго. Излишек гидрокортизона подавляет тестостерон, резко сокращая его уровень.

Упадок сил и ослабление иммунной системы. Первоначально, в момент образования избыточности, гормон  проявляет противовоспалительный эффект, заставляя иммунную систему бездействовать.

Она начинает ослабевать, открывая дорогу вирусам, простудам и другим заболеваниям, которые еще больше угнетают ее.

Прогрессирование сердечно-сосудистых заболеваний. Из-за сильного ослабления иммунитета посредством действия кортизола, организм человека сталкиваясь со стрессовыми ситуациями, работает на износ. Такие нагрузки вдвое, а то и втрое, увеличивают риск появления инсульта либо инфаркта.

Появление остеопороза. Высокие нормы гидрокортизола в крови нарушают усвоение организмом кальция и коллагена, что становится прямым источником разрушения костей и процесса их регенерации.

Основные причины повышенного кортизола в крови  

Чтобы знать, как избежать последствий повышения гормона кортизола в крови, следует учитывать все возможные причины их появления. Их очень много, однако ученые выделяют четыре основных виновника избыточного «гормона стресса».

  1. Недостаточный прием пищи или голодание. Повышение уровня гормона проявляется у людей, отказывающихся от определенных продуктов, урезая при этом поступление глюкозы.
  2. Стабильное стрессовое состояние. Повышенная нервная возбудимость человека является положительной почвой для повышения уровня гормона. Постоянные нервные срывы, нагрузки и стрессы заставляют организм черпать энергию со всех имеющихся источников, что повышает уровень кортизола и полностью истощает сам организм.
  3. Сильные физические нагрузки. Человек, нагружая свое тело занятием в спортзале или выполнением сложной физической работы, подталкивает организм стрессу. В зависимости от нагрузок,  включается процесс самовосстановления.  Но когда нагрузки слишком долгие  и активные, уровень кортизола резко возрастает и не успевает падать.
  4. Употребление кофеина. Одна чашка утреннего кофе способна поднять уровень  гормона в крови, минимум на 30 процентов, а уменьшаться гормон начнет только спустя пару часов. Излишнее употребление напитков, содержащих кофеин, стрессовые состояния, активные физические нагрузки максимально повышают его уровень, не давая ему опуститься.
Симптомы повышенного кортизола в крови  

Если вы занимаетесь активным образом жизни, часто подвергаетесь физическим нагрузкам,  любите пить кофе по утрам или во время обеденного перерыва на работе, вам следует знать симптомы, повышения гормона стресса в крови, которые могу быть предвестником серьезных заболеваний, связанных с его избытком.

Если увеличение жировой массы тела происходит при стабильных нагрузках спортивных и физических,  при соблюдении здорового питания и образа жизни,  а мышечная масса наоборот, стремительно падает, то следует срочно проверить кровь на избыток гормона кортизола в крови.

Увеличение частоты пульса. Когда в крови увеличивается содержание гормона, происходит  резкое сужение артерий, приводящее в учащенной частоте сердцебиения. Если вы при измерении пульса в спокойном состоянии видите, что он учащенный, этот симптом может говорить об избытке гормона.

Раздражительность. Избыточный синтез гидрокортизола  создает благоприятную почву для негативного и резкого реагирования на внешние раздражители и ситуации, создавая стрессовое состояние.

Проблемы с потенцией. Кортизол полностью истребляет основной мужской гормон – тестостерон, отсюда  возникают проблемы у мужчин, поскольку низкий уровень тестостерона влечет  резкий спад либидо и снижении потенции.

Нарушение работы пищеварительной системы. Активное увеличение вещества в крови  человека, постепенно разрушает пищеварительные процессы организма, которые в дальнейшем сопровождаются плохим усвоением пищи, вздутым животом, диареей и колитами.

Повышенная потливость и частые походы в туалет. Сильная потливость и учащенное мочеиспускание являются постоянными симптомами повышенного кортизола, пагубно влияющие на организм. С потом человек теряет важные соли и минералы, без которых невозможно здоровое существование организма.

Хроническая депрессия и бессонница. Состояние депрессии является не только следствием избытка кортизола, но и его начальным симптомом. Плохой сон также приводит организм в сильный стресс, что позволяет развиваться избытку гормона в крови.

Повышенные показатели гормона могут быть как предвестником серьезной болезни, так и причиной большой физической нагрузки или постоянного стрессового состояния.

Как снизить уровень гормона    

При повышенном уровне гормона обязательна консультация врача, только профессиональное лечение и советы помогут нормализовать ситуацию. Но есть еще и общепринятые моменты, помогающие нормализовать состояние здоровья. Обратите внимание на:

  • сбалансированность питания, с исключением быстрых углеводов, алкоголя и кофе и добавлением медленных углеводов и жиров в свой рацион;
  • продолжительность физических нагрузок;
  • получение положительных эмоций (просмотр кинокомедий, чтение книг легкого жанра, прогулки с приятными для общения людьми, экскурсии) и исключение стрессовых ситуаций;
  • полноценный ночной отдых, со сном не менее 8 часов;
  • прием аминокислот и витаминов, биологических добавок для снижения высокого уровня гормона.

Последствия пониженного кортизола в крови   

Слишком низкий уровень гормона также не несет положительных результатов. Основными показателями пониженного уровня становятся:

  • гипопитуитаризм, или слишком маленький процент гипофизарных гормонов;
  • болезнь Аддисона, или резкое ослабление работы надпочечников;
  • хронический цирроз или гепатит печени;
  • врожденная недостаточность коры надпочечников;
  • гипотиреоз;
  • адреногенитальный синдром, или слишком большая продукция мужских половых гормонов – андрогенов;
  • обильный рост волос на лице как у мужчин и у женщин;
  • резкое огрубение голоса.

Как проверить уровень кортизола в крови    

Если вы заметили у себя хотя бы несколько перечисленных выше симптомов, то не лишним будет проверить кровь на содержание гормона. Для этого следует провести анализ на кортизол (общий или биохимический анализ крови), а также общий анализ мочи. В редких случаях врачи используют анализ слюны человека.

Большая часть гормона, находящегося в крови находится в связанном состоянии с белковыми молекулами, небольшая часть — в свободном состоянии. По анализу крови определяют и связанный и свободный белок, в то время как анализ исследования слюны и мочи дает возможность оценки только свободного кортизола.

Максимально благоприятное время для забора крови или мочи в первой половине дня, с 7:00 до 10:00. Процедуру делают натощак, после голодания от 7 до 13 часов (в зависимости от длительности сна).

Перед сдачей анализа врачи советуют уберечь организм от физических и эмоциональных нагрузок, которые могут повлиять на уровень гормона в крови, а также воздержаться от вредных привычек (алкоголь, табак).

Разобраться в теме: кортизол – что это такое, как он действует на организм человека, лучше вместе с квалифицированными специалистами, поскольку и низкий, и высокий  его уровень влечет появление серьезных болезней.

Будьте здоровы, уважаемые читатели!

 

 

monamo.ru

www.sarov-93.ru

Как снизить уровень кортизола у женщин

Своевременно поступивший в организм кортизол в пределах физиологической нормы жизненно необходим. Он помогает организму выстоять в стрессовых ситуациях. Перестраивает работу организма так, чтобы обеспечить его большим количеством энергии.

Для мужчин и женщин методы снижения кортизола не отличаются

Методы снизить избыток кортизола.

Хронически высокий кортизол – тревожный показатель. Он может свидетельствовать о серьезных заболеваниях, которые нужно грамотно, своевременно диагностировать и лечить. Какой бы ни была первопричина гормонального сбоя, основная цель комплекса терапевтических мер – понизить кортизол. Его высокое содержание вызывает нарушение жизнедеятельности организма.

10 причин повышения кортизола

Стресс не единственная причина повышенного кортизола в крови. С увеличением концентрации кортизола у женщин связаны:

  1. Голодание и увлечение различными диетами.
  2. Изматывающие тренировки.
  3. Злоупотребление кофе и кофеинсодержащими энергетическими напитками.
  4. Недостаток ночного сна.
  5. Использование гормональных противозачаточных средств, некоторые лекарственные препараты.
  6. Беременность и роды.
  7. Эндокринные нарушения.
  8. Злокачественные опухоли.
  9. Алкоголизм.
  10. СПИД.

В этом перечне только одна причина является физиологической нормой. Многократное увеличение концентрации гормона происходит в период вынашивания ребенка и во время родовой деятельности. В остальных случаях следует менять образ жизни или искать заболевание, которое вызывает чрезмерную секрецию кортизола. Иногда достаточно снизить частоту стрессовых ситуаций.

Когда стоит понижать кортизол

Если в крови у женщина зафиксирован высокий уровень гормона стресса, необходимо пройти комплексное обследование и сделать дополнительный клинический анализ мочи. Не каждое подобное состояние связано с патологиями. Профилактических мер будет достаточно, чтобы стабилизировать гормональный уровень. Главный снижающий фактор при нарушениях уровня гормона – полноценный отдых и уменьшения стресса.

Мелатонин и кортизол

При диагностированной дисфункции надпочечников у женщин, выявлении новообразований в гипоталамо-гипофизарной системе, других патологий проводят соответствующие терапевтические мероприятия. Это медикаментозная терапия или оперативное вмешательство.

Своевременность лечения крайне важна, так как чрезмерная нагрузка на организм высокого кортизола приводит к развитию сахарного диабета, остеопороза, заболеваний сердца и сосудов, ослаблению иммунной защиты и другими опасными недугами.

Блокаторы кортизола

Отдельную группу лекарственных средств (или биологически активных добавок) составляют блокаторы кортизола. Их действие направлено:

Блокаторы кортизола хорошо известны и востребованы в спортивной среде. Их употребляют после приема анаболических стероидов для защиты мышечной массы. С этой целью их используют люди тяжелого физического труда. Самыми популярными средствами являются:

  • Омега-3;
  • аминокислоты;
  • витамин С;
  • Кленбутерол;
  • Кортидрен;
  • Гидроксиметилбутират.

Производители препаратов утверждают, что они практически не имеют побочных эффектов. И все же принимать их без назначений врача опасно. Это может привести к нарушению общего гормонального баланса, развитию патологических состояний и другим последствиям.

Понизить стресс

Понизить уровень кортизола до нормального уровня поможет выполнение принципов здорового образа жизни. Ежедневно человеку приходится преодолевать атаку стрессовых факторов, поэтому необходимо научиться защищать организм от частых выбросов гормона. Этому способствуют:

  • Перерывы в работе. После каждого часа интенсивной работы следует сделать небольшую паузу, это поможет снять напряжение мышц и разгрузить головной мозг.
  • Массаж, медитации и расслабляющие практики. Они призваны расслабить все тело и переключить сознание на приятные вещи.
  • Эмоциональная разрядка. Просмотр веселого фильма, приятное общение с друзьями благоприятно воздействует на гормональный фон.
  • Физкультура. Не все физические нагрузки подходят для снижения кортизола. Йога, пилатес – рекомендованные физические упражнения.
  • Музыка. Прослушивание любимого музыкального произведения в стрессовых ситуациях поможет успокоиться, расслабиться, абстрагироваться.
  • Сон. Продолжительность ночного сна должна составлять 7-8 часов. Это время необходимо, чтобы настроить организм от дневных стрессов. Снизить кортизол и частично восстановиться помогает полуденный сон.

Массаж с камнями

Правильное питание

Неправильное питание – одна из причин гормональных нарушений. Есть продукты, постоянное употребление которых приводит к увеличению содержания кортизола в крови:

  • Сладкая кондитерская выпечка, конфеты, белый хлеб, «быстрая» еда – источники быстрых углеводов.
  • Кофе, зеленый чай, энергетические напитки – высокое содержание кофеина.

Поддерживать нормальный уровень гормонов помогают блюда из морской рыбы, свежие овощи и фрукты, злаки. Обратить внимание необходимо на количество употребляемой чистой воды. Ее нехватка воспринимается как стресс, поэтому достаточный питьевой режим – обязательное условие для стабилизации уровня гормона.

Регулировать уровень вещества можно народными средствами:

  • Родиола розовая, зверобой, элеутерококк. Повышают стрессоустойчивость, поддерживают работе надпочечников.
  • Солодка. Регулирует производство надпочечников, помогает активно снижать уровень гормона.
  • Гинкго билоба. Медленно убавляет уровень кортизола. Для достижения эффекта требуется прием в течение полугода.

Прием лекарственных настоек, отваров следует скоординировать с врачом.

Лечение патологии

Регулировать уровень кортизола в крови необходимо только после комплексного обследования и назначения врачом соответствующих лекарств. Все нарушения, которые провоцируют выброс кортизола, делят на три группы:

  1. АКГТ зависимые (АКГТ – адренокортикотропный гормон, секретируемый гипофизом и непосредственно влияющий на секрецию кортизола).
  2. АКГТ независимые.
  3. Функциональные.

Диагностировать причину сбоя самостоятельно невозможно. Универсальных лекарственных средств нет. Прием независимо выбранных гормональных препаратов недопустим. Эффективное снижение кортизола зависит от точной диагностики заболевания. Составлением комплекса мер должен контролировать лечащий врач. Он принимает решение, какие способы использовать для снижения уровня кортизола.

Хронический высокий кортизол – опасная патология. Чрезмерная секреция надпочечников приводит к их истощению, общему гормональному сбою и возникновению заболеваний. Причины его стабильной высокой концентрации могут быть разные, но их выявлением и лечением должен заниматься только специалист.

gormonal.ru

Как кортизол повышает вес

 Огромную роль при наборе лишнего веса играет гормон кортизол. Известно, что гормональный дисбаланс во многом может определить успех диеты или свести все усилия к абсолютному нулю. Кортизол вырабатывается корой надпочечников и важен для углеводного обмена и сохранения энергии в стрессовых ситуациях.

Как кортизол провоцирует лишний вес — это важно знать

 Когда Вы находитесь в критическом состоянии (плохое питание, нервные срывы, усталость, страх и прочее), кортизол начинает мобилизовать все ресурсы организма для его выживания и последующего восстановления. Это выражается в резком повышении в крови уровня глюкозы, разрушением белков до аминокислот и замедлением обмена веществ.

 Организм начинает не расходовать калории, а накоплять. Поэтому некоторые люди в подобном состоянии склоняются к употреблению жирной и тяжелой пищи, которая не используется в качестве энергетического ресурса, а откладывается в виде жировых отложений. И все это благодаря заботе гормона кортизола о Вас с целью с наименьшими физиологическими потерями выйти из неблагоприятных условий.

 Если Вы будете властвовать над своим эмоциональным состоянием, спокойно относиться к возникающим ежедневно проблемам, тогда сможете контролировать его уровень. Это позволит понять свои слабые места, чтобы отказаться от вредной привычки заедать стрессы и различать истинный голод. Для этого следуйте несложным рекомендациям.

Как контролировать кортизол

 

 1. Обязательный завтрак

 Завтрак не только обеспечит энергией на весь день и отгородит от последующих приступов неконтролируемого голода, но и поможет уменьшить выработку кортизола, особенно, если Вы стремитесь похудеть. Его уровень по утрам всегда выше, чем в вечернее время. Позавтракав, Вы ускорите свой метаболизм и поступившая еда в течение дня будет использована для обеспечения организма энергией.

 2. Правильное употребление кофеиносодержащих напитков

 Сразу после того, как Вы проснулись, воздержитесь от крепкого чая или кофе. Выпейте их попозже, например, после завтрака. Дело в том, что, если их употребить натощак, то уровень кортизола поднимается. А он дает команду запасать поступившие питательные вещества, а не расходовать их.

 3. Воздержитесь от газировки и энергетиков

 Химических состав ненатуральных продуктов питания вызывает массу беспокойств и споров об их безопасности. Кроме того, содержание кофеина и искусственных подсластителей также способствуют увеличению уровня кортизола.

 4. Уменьшите количество пищи, содержащее много углеводов

• К этой категории относятся все рафинированные продукты – белый рис, белый хлеб, кондитерские изделия, полуфабрикаты и т.п. Они содержат сахар, который вызывает тревожность и понижает стрессоустойчивость.

• Пейте больше чистой воды. Обезвоживание грозит увеличением выработки кортизола и не способностью контролировать аппетит.

• Большинство компонентов натуральных коктейлей для похудения, в состав которых входят тмин, корица, имбирь, лимон и зеленый чай, стимулируют обмен веществ и понижают уровень этого гормона.

• Регулярно включайте в рацион морепродукты, а также рыбу жирных сортов, богатую полиненасыщенными жирными кислотами.

• Полезно выпивать пару чашек черного чая в день. В нем содержатся вещества, понижающие кортизол.

 

 5. Образ жизни

 Нервничая или близко воспринимая те или иные происходящие события, Вы не решите саму проблему, а еще усугубите внутреннюю стабильность.

Очень трудно не обращать внимание на неприятности и быть невосприимчивым к стрессам. Но этого постепенно можно достичь, используя техники релаксации – медитация, молитва, йога, массаж, спокойная музыка, специальные упражнения, ароматерапия, занятие любимым делом, социальная активность, а также регулярная физическая нагрузка.

 Приведенные выше советы в комплексе позволят обуздать аппетит, возникший из-за непредвиденных обстоятельств, защититься от стрессов, а также, что немаловажно для похудения, контролировать гормон кортизол, необходимого для сохранения гормонального баланса и правильного обмена веществ.

kalynova.ru

kalynova.ru

Гормон стресса кортизол и наше здоровье

О гормоне стресса кортизоле знает практически каждый. Упоминания о нем все чаще звучат в средствах массовой информации. Но, как правило, мы связываем его только с понятием «стресс», не задумываясь насколько широкие функции на самом деле выполняет этот гормон и что может стоять за ним. В этой статье мы поговорим о воздействии кортизола на организм и о том, как он может вмешиваться в наши планы о здоровом образе жизни.

Кортизол и его функции

Кортизол, глюкокортикоид (стероидный гормон), который производится из холестерина в двух надпочечниках, расположенных на верхней части каждой почки. Он, как правило, выделяется в ответ на события и обстоятельства, такие, как утреннее пробуждение, физические упражнения и острый стресс. Далеко идущие, системные эффекты кортизола играют множество ролей в организме, выполняя свои функции и поддерживая гомеостаз.

Кортизол играет важную роль в питании человека. Регулирование энергетики и мобилизация две его важнейших функции. Кортизол регулирует энергию, выбрав правильный тип и количество субстрата (углеводов, жиров или белков), которые необходимы организму для удовлетворения физиологических потребностей. Кортизол мобилизует энергию из жировых запасов организма (в форме триглицеридов) и перемещает из одного места в другое, передавая их в голодные ткани, например, работающие мышцы. В стрессовых условиях, кортизол может обеспечить организм производством энергии из белка через глюконеогенез (процесс преобразования аминокислоты в глюкозу).  Кортизол также способствует росту адипоцитов в зрелые жировые клетки.

Наконец, кортизол может действовать в качестве противовоспалительного средства, подавляя иммунную систему во время физического и психологического стресса. Также он защищает клетки от потери натрия и ускоряет скорость выведения калия. Это помогает регулировать телесный рН.

Как видим, кортизол является гормоном, который невероятно важен для нашей жизнедеятельности. Понимание научных фактов, кроющихся за ним, в том числе его стимулы и отношения с другими биохимическими компонентами, иммунной системой, а также последствий для здоровья, имеет решающее значение для успеха в работе над собой.

Стресс и кортизол

Стресс, как правило, является общим термином, который часто ассоциируется с негативными ситуациями. Тем не менее, жизнь без стресса приведет к потере человеком способности реагировать на различные жизненные ситуации. Мозг обладает способностью избирательно активировать ответы «борьба», «бег» или «поражение». Это обычно происходит в повседневной жизни, когда индивидуум воспринимает те или иные раздражители как вызов. Например, реакции «борьба» или «бег» заставляют сердце биться быстрее и сильнее, а также освобождают больше свободных жирных кислот в крови. Реакция «поражение» может привести к повышению липогенеза (накоплению жира), висцерального ожирения, разрыву тканей и подавлению иммунной системы.

Кортизол вместе со своим партнером адреналином как раз и является самым известным участником ответа организма на опасность «бей или беги», при котором временно увеличивается производство энергии за счет процессов, которые требуются для немедленного выживания. В результате чего в организме наблюдаются биохимические и гормональные дисбалансы, которые быстро выравниваются после устранения или избежания опасности.

Типичный пример того, как реакция на стресс действует в качестве механизма выживания:

1. Человек сталкивается со стрессом.

2. Надпочечники секретируют кортизол.

3. Кортизол готовит тело для борьбы или бегства с помощью наполнения его глюкозой, поставляя непосредственный источник энергии для больших мышц.

4. Кортизол подавляет выработку инсулина в попытке предотвратить утилизацию глюкозы в хранилища и сохранить ее в пользу немедленного использования.

5. Кортизол сужает артерии, а эпинефрин (адреналин) увеличивает частоту сердечных сокращений, что заставляет кровь перекачиваться сильнее и быстрее.

6. Происходят отдельные реакции организма на определенные ситуации, решение проблемы.

7. Уровни гормонов возвращаются в нормальное состояние.

Благодаря этой системе выживания, которая срабатывает за считанные секунды, человек, как вид, существует и процветает до сегодняшних дней. Это помогало спасаться от диких животных, природных бедствий и выживать в разнообразных сложных ситуациях. И несмотря на то, что окружающая действительность очень сильно изменилась, с нашим напряженным, быстро меняющимся образом жизни, тела современных людей откачивают кортизол почти постоянно, что может нанести ущерб здоровью.

Признаки и симптомы. Осложнения

Как мы выяснили ранее, стресс необходим для выживания человека. Но хронический стресс может способствовать различным нарушениям и проблемам со здоровьем. К сожалению, повышенный уровень кортизола это не то, что вы можете сразу же ощутить. Если он повышен слишком длительный период времени (в течение нескольких месяцев или лет) вы можете начать чувствовать на себе его последствия из-за негативного влияния на общее здоровье. Повышенный кортизол влияет на иммунную систему, плодовитость, здоровье костей, может привести к брюшному увеличению веса (висцеральный жир), потере словесной декларативной памяти (слова, имена и номера), ухудшению резистентности к инсулину и сахарному диабету 2 типа.

Дополнительной проблемой длительного периода повышенного уровня кортизола, может стать то, что надпочечники истощаются и больше не будут в состоянии производить достаточное количество этого гормона. А истощение надпочечников коррелирует со многими другими проблемами со здоровьем.

Хронически повышенный уровень кортизола может перерастать в болезнь. Синдром Кушинга - это состояние, когда уровни кортизола в крови резко повышены. Симптомы и признаки включают повышение артериального давления, сахарный диабет, розовые до пурпурного растяжки на животе, усталость, депрессию, капризность, атрофию мышц, активное отложение жировой ткани на лице и верхней части спины. Женщины с синдромом Кушинга могут иметь нерегулярные менструальные периоды и рост новых волос на лице. Мужчины могут испытывать снижение полового влечения.

Ниже мы рассмотрим основные последствия влияния высокого уровня кортизола на различные системы нашего организма.

Кортизол и уровень сахара в крови

Как мы описывали ранее, в стрессовых условиях кортизол обеспечивает организм глюкозой. Тем не менее, повышенные уровни кортизола в долгосрочной перспективе могут постоянно производить глюкозу, что приводит к повышению уровня сахара в крови. А поскольку еще одной функцией кортизола является подавление выработки инсулина, наши тела развивают инсулиноустойчивое состояние при хронически повышенном уровне кортизола. Этот механизм может увеличить риск развития диабета 2 типа.

Кортизол и лишний вес

Если в нашем организме слишком много кортизола, это может привести к стресс-индуцированному ожирению. Регулярное повышение этого гормона может привести к набору веса за счет висцерального хранения жира. Он может мобилизовать триглицериды из хранилища и перемещать их в висцеральные жировые клетки (под мышцу глубоко в брюшной полости). Кортизол также способствует развитию адипоцитов в зрелые жировые клетки. Кроме того, висцеральные жировые клетки имеют больше рецепторов кортизола, чем подкожный жир.

Второй способ, в котором кортизол может быть вовлечен в увеличение веса, относится к проблеме сахара в крови, о которой мы говорили ранее. Высокий уровень глюкозы в крови вместе с подавлением выработки инсулина приводят к голоданию клеток. А это в свою очередь приводит к тому, что они посылают сигналы голода в мозг, что может привести к перееданию. И, конечно, чрезмерно потребляемая глюкоза в этом случае в конечном счете сохраняется в виде жира.

Помимо этого кортизол может влиять непосредственно на аппетит и тягу  к пище путем связывания с рецепторами гипоталамуса в головном мозге. Кортизол также косвенно влияет на аппетит путем модуляции других гормонов стресса и других факторов, стимулирующих аппетит.

Кортизол и подавление иммунной системы

Функция кортизола - уменьшить воспаление в организме, что безусловно хорошо. Но с течением времени эти постоянные усилия по подавлению воспаления при высоком уровне гормона подрывают саму иммунную систему. Хроническое воспаление, вызванное факторами образа жизни, такие, как плохое питание и стресс, поддерживает рост уровня кортизола, сея хаос в иммунной системе. Иммунная система реагирует на неослабевающее воспаление, что может привести к наиболее популярным проблемам: повышенная восприимчивость к простуде и другим болезням, повышенный риск возникновения рака, тенденция к развитию пищевой аллергии, повышенный риск к проблемам желудочно-кишечного тракта (потому что здоровый кишечник зависит от здоровой иммунной системы, о чем мы поговорим далее), и, возможно, повышение риска аутоиммунных заболеваний.

Желудочно-кишечные проблемы и кортизол

Кортизол активирует симпатическую нервную систему. Как правило, в это время парасимпатическая нервная система должны быть подавлена, поскольку обе системы не могут работать одновременно. Парасимпатическая нервная система стимулируется во время тихих событий, как прием пищи. Она играет важную роль для тела, помогая лучше всего использовать энергию пищи, ферменты и гормоны, контролирующие пищеварение и всасывание, обеспечивая тем самым должную работу с максимальной производительностью.

Представьте себе, что происходит в напряженном, залитом кортизолом теле, во время потребления пищи. Пищеварение запущено, но в связи с возникшим гормональным диссонансом развивается его нарушение, слизистая оболочка становится раздраженной и воспаленной. Для многих эта ситуация знакома. Язвы чаще всего связаны как раз со стрессовыми ситуациями. Сюда же можем отнести синдромом раздраженного кишечника, колиты и т.п. Это создает замкнутый круг. Ведь в ответ на воспаление слизистой организм увеличивает производство кортизола, и цикл продолжается.

Сердечно-сосудистые заболевание и кортизол

Кортизол сужает кровеносные сосуды и повышает кровяное давление, чтобы повысить доставку кислорода в кровь. Это выгодно для ситуации борьбы или бегства, но не в качестве постоянного состояния организма. Со временем артериальное сужение и высокое кровяное давление могут привести к повреждению сосудов и другим проблемам сердечно-сосудистой системы.

Свойства памяти и кортизол

Роль кортизола для памяти также примечательна. Гиппокамп, область мозга, где воспоминания обрабатываются и хранятся, содержит много рецепторов кортизола. В то время как нормальные уровни кортизола не имеют неблагоприятного воздействия на гиппокамп, избыток кортизола подавляет его и вызывает атрофию. Исследования на пожилых людях продемонстрировали, что люди с повышенными уровнями кортизола показывают значительную потерю памяти в результате повреждения гиппокампа.

Проверка уровня кортизола

Как узнать, повышен ли у вас кортизол? Самое простое решение - сдать анализы. Если у вас обнаружен повышенный уровень кортизола, то это требует дополнительного тестирования, чтобы определить причину. Она может быть связана с физической нагрузкой, гормональным дисбалансом, стрессом или другими факторами образа жизни. Если ваш уровень лишь слегка повышен, то стоит повторить тестирование тогда, когда вы чувствуете себя хорошо и достаточно отдохнули. Это позволит увидеть, производит ли ваше тело слишком много кортизола в нормальных условиях.

Обычно наше тело производит больше кортизола утром, чем вечером, давая энергию для начала нового дня. Вечером уровень кортизола должен снизиться примерно на 90%. Потому что это, как правило, время, когда стрессы дня позади, можно отдохнуть и расслабиться. Но научные данные показывают, что повышенные уровни кортизола становится все более обычным явлением для современного человека. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, ваш уровень кортизола может оставаться повышенным в течение длительного периода времени.

Лечение и профилактика

Заботясь о своем теле, не стоит забывать, что эмоциональное состояние является неотъемлемой частью работы над собой. Помимо идеально спланированного питания и тренировок крайне важно уделять внимание управлению стрессом. Тестирование позволит понять, стоит ли вам что-то делать для понижения стресса. Например, принять меры, чтобы изменить обстоятельства, в которых вы оказались, или порой достаточно изменить свое отношение к этому. Возможно, вам понадобится практиковать методики релаксации. Эти стратегии всем нам известны, но часто мы не уделяем им должного внимания. Сюда мы можем отнести большее и лучшее качество сна, дыхательные практики, медитацию, упражнения на расслабление и решение психологических эмоциональных проблем. Кардио и силовые тренировки также могут стать частью программы по расслаблению, если процессы восстановления, а также питание грамотно спланированы.Кроме того, не стоит забывать, что просто достаточный отдых является обязательным пунктом для управления стрессом.

Кофеин, алкоголь и кортизол

Кофеин один из самых популярных стимуляторов центральной нервной системы. И хотя степень его связи с выработкой кортизола не выяснена окончательно, она все-таки существует. И эта связь усиливается, когда другие стрессовые факторы подключаются к общей картине. Таким образом, когда вы дополняете недостаток сна несколькими чашками кофе или энергетическими напитками, помните, что вы усиливаете негативные последствия стрессовой реакции. Кофеин имеет ряд преимуществ, но его прием должен быть сбалансированным.

Также, как ни странно, популярный метод освобождения от стресса в виде приема алкоголя фактически стимулирует производство и выпуск кортизола. Мало того, высота уровня кортизола в результате потребления алкоголя может быть даже больше, чем в ответ на стрессовые стимулы. Наши общие реакции на стресс, недостаток сна, потребление кофеина и потребления алкоголя все вместе поднимают количество кортизола в наших телах, увеличивая сам стресс, с которым мы стремимся бороться.

Послесловие

Стресс всегда будет частью повседневной жизни человека и являться необходимым гормоном для жизнедеятельности человека. Наши тела предназначены для реагирования на окружающую среду в целях сохранения гомеостаза. Это и благословение, и проклятие. Потому что слишком много стресса в течение длительного периода времени в сочетании с плохими привычками может привести к физическому, химическому и гормональному дисбалансу в организме, что чревато серьезными последствиями. Поэтому так важно помнить о значении не только физических упражнений и правильного питания, но и об управлении стрессом. Его уровень в основном базируется на нашем собственном поведении и принятии решений. Поэтому хорошей новостью является то, что мы можем оптимизировать ответы наших органов на стресс на основе того, как мы строим нашу повседневную жизнь.

Автор Дарья Карелина

Статья опубликована в журнале "Железный мир" №8 2015

daryakarelina.com

Гормон кортизол – друг или враг

Почти каждое живое существо на планете испытывает на себе воздействие «биоритмов»,  и чувствительно к изменению времени суток. Пока искусственные источники освещения не заполнили быт человека, у него было только два «светильника»: днем — солнце, ночью — звезды и луна.

Это сформировало определенные ритмы человека, которые, несмотря на смену освещения, до сих пор регулируют состояние сна и бодрствования. Сегодня ночное искусственное освещение ломает вековые привычки человека.

Оно менее яркое, чем солнечный свет, но более яркое, чем свет от луны и звезд, и это запускает целый каскад биохимических реакций! Свет оказывает влияние на Вашу кожу и глаза независимо от источника, Ваш мозг и гормональная система начинает думать, что сейчас утро, и в ответ на свет начинает вырабатывать кортизол.

Кортизол – друг или враг

Когда Вы вечером долго смотрите на экран телевизора или компьютера, Вы активизируете выработку кортизола. Выброс гормона кортизола в кровь — одна из самых древних реакций, которые достались нам в наследство от далеких предков.

В их жизни стрессовых ситуаций было не то чтобы больше, но качественно они были другие — либо нападал враг (или зверь), либо приходилось спасаться от природной стихии, либо ситуация вынуждала вступить в противоборство с сородичем. Мозг реагировал на стресс цепочкой определенных химических реакции, вследствие которых в кровь поступало большое количество кортизола — гормона, который отвечал за прилив кровотока к мышцам (чтобы человек мог драться или убегать), и отток крови от всех прочих систем.

В наши дни надобность в подобной мышечной активации мы практически не испытываем — бытовые конфликты в XXI веке решаются в основном мирными способами. Однако реакция осталась — всякий раз, получая сигнал о стрессе, мозг дает команду надпочечникам вырабатывать гормон кортизол, который мгновенно снижает активность иммунной системы, тормозит когнитивные функции, замедляет процессы пищеварения, но способствует более быстрому расщеплению белков и углеводов и активизирует мышцы.

Именно поэтому в периоды стрессов мы легко подхватываем простуду или грипп, теряем аппетит и сон, мечемся из угла в угол и туго соображаем — все это результат действия гормона кортизола. И только тогда, когда мозг получит сигнал о том, что стресс миновал, кортизол начинает постепенно (с помощью специальных энзимов) выводится из крови. 

В норме уровень кортизола начинает расти с 6 утра, достигает своего пика к 12 часам и начинает плавно уменьшатся.

Кортизол – друг или враг   После заката наше тело начинает вырабатывать другие гормоны: гормоны роста и мелатонин! Тело начинает процесс восстановления. Если Вы не ложитесь спать до 22:30, Вы нарушаете цикл восстановления своего организма. Поэтому Вы просыпаетесь «разбитым». Ощущая стресс и напряжение, накопившееся за предыдущий день!

Нарушение циклов сна и бодрствования

«Надпочечная усталость» - результат нарушение циклов сна и бодрствования. Ваши надпочечники вырабатывают гормоны, одним из которых является кортизол. Хронический стресс и такие пагубные привычки, как кофеин, табак, кофе, сахар заставляют  Ваши надпочечники производить все больше и больше кортизола.

Надпочечная усталость приводит к хронической усталости, головным болям, вирусным, бактериальным инфекциям, быстрому старению, ослаблению функции памяти, и к ослаблению Вашей иммунной системы.

Вдобавок к этому, Вы постоянно угнетаете свою нервную систему…

  • Когда Вы начинаете свой день не выспавшись

  • И когда Вы опаздываете на работу

  • И когда Вы стоите в пробке

  • И когда Вы не успеваете на работе

Более того, если Вы неправильно питаетесь, а после рабочего дня идете в спортивный зал, то Вы вырабатываете еще больше кортизола.

Кортизол в организме человека необходим, чтобы максимально активизировать мышечную систему. Кстати, используя именно это свойство кортизола, профессиональные спортсмены (увы, нередко прибегая к помощи запрещенных препаратов) пытаются увеличить свои ресурсы и достичь лучших результатов. Однако, напрягаются и выходят на предел своих возможностей не только мышцы рук, ног, но и главная мышца нашего организма — сердечная, миокард.

Именно поэтому, кстати, в стрессовых ситуациях, переживая волнение или тревогу, мы буквально слышим, как стучит учащенно наше сердце. И далеко не всегда сердечно-сосудистая система способна выдержать длительное напряжение. Другими словами, повышенный уровень кортизола в крови вполне может привести к инфаркту, причем весьма скоротечному и тяжелому, который заканчивается смертью человека.

Кроме того, повышенный уровень гормона кортизола может нанести серьезный урон по иммунной системе человека, вплоть до полного ее разрушения. Соответственно, в этом случае человек, находящийся в состоянии сильного стресса долгое время, рискует подхватить серьезную инфекцию, которая также может стремительно довести человека до смерти. Как правило, именно в этих случаях говорят «он умер от горя» или «он сгорел на работе».

Параллельно с этим гормон кортизол, уровень которого в крови «зашкаливает», негативно сказывается на работе мозга. В первую очередь, он начинает разрушать нейроны, находящиеся в гиппокампе. Это мгновенно приводит к нарушению памяти человека. Кстати, именно этим объясняется тот факт, что нередко под воздействием сильнейшего стресса, люди на время или навсегда теряют память.

А также повышенный уровень гормона кортизола подавляет выработку так называемых гормонов радости и удовольствия — серотонина и дофамина. Что приводит человека в состояние глубочайшей депрессии и эмоционально нередко подталкивает к суициду.

 

Это Вам будет интересно: 

Эмоциональные причины, разрушающие гармонию нашего тела

Это нужно знать! Почки никогда вдруг не отказывают

 

Массаж может уменьшит уровень стресса!

Во время массажа в организме  происходит большое количество химических реакции. Например, вырабатывается допамин и серотонин, что в свою очередь уменьшает уровень кортизола. Массаж помогает вашей нервной системе.

Исследование, проводимое в Медицинском центре в Лос-Анджелесе, доказало что, 45 минутный массаж снижал у пациентов уровень гормонов стресса. В эксперименте участвовали 53 здоровых взрослых. Образцы крови брали перед каждым сеансом массажа и после него. Результаты были потрясающие: в большинстве случаев уровень гормонов стресса уменьшался вдвое!опубликовано econet.ru

econet.ru

Побеждаем стресс: 10 вкусных продуктов для снижения уровня кортизола

Кортизол — это гормон стресса, враг спортсменов, регулятор углеводного обмена, который участвует в разрушении мышц и наборе жировой массы. К счастью, уровень кортизола можно снизить, употребляя эти 10 вкусных продуктов.

  1. Шпинат

Магний в шпинате помогает сбалансировать производство кортизола в организме. Попробуйте использовать шпинат с цитрусовыми: будет вкусно и богато витамином С. Еще более полезным будет шпинатно-орехово-цитрусовый салат.

  1. Бобы и ячмень

Фосфолипиды в клеточных мембранах противодействуют негативному влиянию кортизола. Бобы и ячмень ими богаты, поэтому помогут успокоить нервы и улучшить сон.

  1. Цитрусовые и киви

Исследования немецких ученых в психофармакологии показали, что витамин С помогает снять стресс, а также восстанавливает кровяное давление и уровень кортизола до нормального уровня. Добавьте к цитрусовым одну столовую ложку оливкового масла, чтобы уменьшить воспаление и уровень накопления брюшного жира.

  1. Продукты с омега-3 жирными кислотами: макрель, лосось, сардины, льняное семя, грецкие орехи

Омега-3 жирные кислоты не только подавляют воспаление, но и помогают снизить уровень кортизола и адреналина, восприимчивость к стрессу. Они предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

  1. Темно-зеленые овощи

Брокколи, капуста, листья салата, листовая свекла и другие темно-зеленые овощи, которым не больше 14 дней — это кладезь витаминов, особенно С, А, К, наполняющих организм энергией при стрессовых ситуациях. Свежая зелень усиливает гликемический контроль, что позволяет держать кортизол в узде.

  1. Базилик

Это растение — сильный адаптоген, который поможет снизить стресс как в свежем виде, так и в высушенном, если добавить его в чай.

  1. Продукты с цинком: говядина и говяжья печень

Эти продукты богаты питательными веществами и содержат мало жира, также в них есть фосфор, калий, витамин А, медь, железо, фолат и холин. Но самое лучшее — это биодоступный цинк, который борется с воспалениями и улучшает баланс кортизола, улучшает метаболизм и баланс стрессовых гормонов.

  1. Черный шоколад (70% какао и выше)

Исследования показали, что потребление около 40 граммов черного шоколада в день снижается уровень кортизола. Также он улучшает баланс метаболических гормонов.

  1. Яйца

Яйца — превосходный источник протеина, аминокислот, необходимых для восстановления мышечной ткани при занятиях спортом. В них содержатся много холина, необходимого для питания трансмиттеров мозга, улучшения мотивации и концентрации внимания, снижения напряжения в стрессовые периоды.

  1. Курага

Курага богата магнием, поэтому известна как отличный борец со стрессом, который к тому же хорошо расслабляет мышцы.

 

Из этих аппетитных продуктов легко составить невероятно вкусное меню, которое не даст стрессу ни шанса!

 

Источник: doctoroz

 

ivynbee.com


Смотрите также