Кофе не вызывает обезвоживание. Обезвоживание от кофе


Кофе не вызывает обезвоживание - Журнал Настройка Здоровья

Долгое время считалось, что кофе — диуретик (мочегонное) и многие были вынуждены отказаться от этого в общем-то полезного напитка из-за опасения обезвоживания.

Однако, как пишет theconversation.com все это зря.

По определению диуретиком может считаться все, что заставляет тело производить больше мочи. Следовательно вода или любой напиток в больших количествах — тоже диуретик. Кроме того, большое количество выделяемой мочи не означает автоматически дегидратацию — тело просто избавляется от лишней жидкости.

Постоянное заливание в тело жидкости как раз наоборот — позволяет получить достаточное количество жидкости и избежать дегидратации, хотя при этом выделение мочи повысится. Поэтому нужно сравнивать объем полученной жидкости и выделяемой после этого мочи, чтобы понять, насколько напиток вызывает дегидратацию.

Организм вырабатывает толерантность против мочегонных свойств кофе за 4-5 дней

Да, кофеин — слабый диуретик, но толерантность к этому эффекту кофеина вырабатывается телом за 4-5 дней регулярного употребления кофе. И некоторые знающие люди тут даже могут воскликнуть — да это уже почти 100 лет как известно!

Есть «древнее» исследование 1928 года: 3 человека не употребляли кофеин в течение 2 месяцев, затем им давали небольшое количество кофеина (эквивалент половины чашки кофе) и это выражалось в «заметном» диуретическом эффекте у всех троих.

Однако регулярный прием кофеина (от 4 до 5 дней) создавал в организме толерантность к диуретическому эффекту. И чтобы заметить диуретический эффект необходимо было принимать более 1 миллиграма кофеина на 1 кг массы тела в день (более 1 чашки кофе). Это позволяет сделать вывод, что регулярное потребление напитков, содержащих кофеин не вызывает диуретический эффект.

Подтверждение: кофеин не вызывает обезвоживание при регулярном приеме

Да, конечно, одно старое исследование на 3 людях не может убедить тёртого зожника, поэтому вот вам другое, более свежее (проведено в 2005-м).

59 людей наблюдали 11 дней с целью выяснить, как влияет кофеин на потерю организмом жидкости.

Прежде всего каждый испытуемый регулярно принимал 3 мг кофеина на 1 кг массы тела в день (около 2-3 чашек кофе). После 5 дней часть группы полностью прекратила прием кофеина, часть — на уровне 1 чашки и часть — на уровне 2 чашек в день.

Во время эксперимента проводили множество тестов и анализов на гидратацию организма и ни один из методов анализа гидратации не показал, что регулярный прием кофеин вызывает снижение гидратации.

Кстати говоря, современные методы определения гидратации организма позволили собрать так называемый «гидрационный индекс напитков» — зависимость потребления жидкости и вывода ее из организма у разных напитков в сравнении с водой.

Кофе не вызывает обезвоживание

Как видно из таблицы, кофеиносодержащие напитки (чай, кофе и кола) показывают аналогичный уровень гидратации, как и обычная вода или даже спортивные напитки.

Если заставлять людей избегать любимых напитков под надуманными предлогами (они содержат кофеин и тебя ждет дегидратация), то это не означает, что они будут в таком же объеме пить «нелюбимые» напитки, а значит как раз такая методика скорее ведет к дегидратации.

Плохая гидратация ведет к плохому здоровью

Есть исследование, которое связывает плохую гидратацию организма со слабым здоровьем. Дегидтарация влияет на настроение, работу мозга и функцию сердца, а также является индикатором ухудшения состояний пациентов в возрасте.

В любом случае, намного лучше пить то, что вам нравится, с кофеином или без, чем избегать любимых напитков. Кроме того, вам можно не беспокоиться о кофеине.

Кстати, у кофеина много положительных аспектов — это одна из 4 добавок, за эффект которых отвечает наука.

Источник

sethealth.ru

Простые, но эффективные способы предотвратить обезвоживание

На улице лето, неимоверно жарко, и вполне естественно, что человеку все время хочется пить. Это защитная реакция организма при угрозе обезвоживания. Самое время поговорить всерьез о том, как бороться с жаждой и сохранять драгоценную влагу в клетках нашего тела.

Постоянное увлажнение – это жизненная необходимость, без которой большинство функций нашего организма не работает. Проверено, что человек может продержаться лишь три дня без воды, после этого истощаются запасы влаги в клетках, и начинается то самое обезвоживание, которое чревато всеми видами ужасных побочных эффектов. Обезвоживание может вызвать раздражительность, вялость, опасно низкое кровяное давление, учащенное сердцебиение, головные боли, шок и даже смерть.дети

Средний взрослый человек обычно может поддерживать необходимый уровень увлажнения употреблением достаточного количества воды. На сильной жаре или при физической нагрузке недостаток воды будет обременительным даже для здорового взрослого человека. Дети и пожилые люди более восприимчивы к экстремальным ситуациям, к которым относится и обезвоживание. Так что, если у вас в семье есть дети или пожилые люди, то советы, изложенные ниже, могут быть особенно важными для них (и для вас!).

1. Подобрать правильную воду

Правило номер 1: избегайте увлажняющих напитков, которые содержат сахар. В дополнение к наличию меньшего количества калорий, это также важно для того, чтобы предотвратить всплески уровня инсулина. Вместо утоления жажды вы можете вызвать обратный эффект и получить неприятное ощущение обезвоживания. А если вдруг вам случится оказаться с диареей в жаркий летний день, сладкие напитки могут на самом деле ухудшить ваши симптомы.жидкость

Выбирайте простую очищенную воду (лучший вариант) или минеральную воду с нормальным электролитическим балансом. Если вам не нравится вкус простой воды, отлично действуют прохладительные напитки (не сладкая жидкость!) с добавлением ванили, лаванды, мяты, лимона, вербены и герани.

2. Правильные продукты

Свежие овощи и фрукты - самая хорошая пища в это время года, они рекомендуются не только для желающих похудеть, но и для всех, кто хочет утолить жажду. Свежая продукция имеет очень высокое содержание воды, поэтому это отличный способ для увлажнения, вместо того, чтобы выпить тонну воды. Например, яблоко содержит до 85% воды по объему.пища

Как ни странно, соленые огурцы (и рассол) содержат больше электролитов, чем минеральные воды. Их рекомендуют есть, чтобы уменьшить судороги при физической нагрузке в условиях высоких температур. Это обусловлено содержанием уксусной кислоты в маринаде, а в рассоле она превосходит своими регидратационными свойствами действие общепризнанной лимонной кислоты, содержащейся в покупных освежающих напитках.

Другой пищей, которую вы должны добавить в свой рацион при сильной жаре, являются семена и масло ши. Помимо того что сами семена являются источником белка, употребление их поможет вам удерживать воду в клетках организма. Если вы не можете найти в продаже эти экзотические семена, вы можете купить гель с семенами ши для спортсменов в магазинах спортивного питания.

3. Пить постоянно, а не изредка

Вы должны постоянно пить жидкость, а не так, чтобы за один раз несколько литров воды. Давайте проведем параллель: когда вы идете в больницу ставить капельницу, вы получаете медленное, но неуклонное введение жидкостей. Вы никогда не увидите, чтобы кому-то ввели капельницу со скоростью пожарного шланга.

Лучше пить часто, небольшими порциями, особенно если есть признаки тяжелого обезвоживания. Слишком много жидкости сразу может вызвать расстройство желудка или рвоту.жажда

Количество воды, которое вам необходимо в данный день, зависит от погоды, уровня вашей активности и той пищи и напитков, которые вы употребляли. В среднем, если выпивать чашку воды каждый час, вы будете в порядке. Опять же пить слишком много воды за очень короткий промежуток времени – это чрезмерная нагрузка на выделительные органы, поэтому важно найти правильный баланс.

4. Избегайте мочегонных

Вы знаете, какие продукты или напитки обезвоживают вас? В первую очередь, это алкоголь и кофеин. Возможно, вы привыкли выпивать кофе, едва добравшись до офиса, но лучше преодолеть себя и вместо кофе налить себе стакан воды. Вы будете удивлены, но вода бодрит не менее эффективно, чем кофеин.

5. Облегчите себе задачу

Трудно избежать обезвоживания, когда у вас нет воды поблизости. Держать пару бутылок воды в холодильнике на работе или в багажнике вашего автомобиля (вы никогда не знаете, когда застрянете где-нибудь в жаркую погоду) – это должно войти в привычку. Небольшая бутылочка, которая поместится в вашей сумочке или в портфеле, - и вы всегда будете иметь воду под рукой. Когда вода находится близко от вас, вы действительно будете вспоминать, что нужно ее пить. И не стесняйтесь ставить будильник на часах или телефоне на каждые 30 минут, чтобы напомнить вам, что пора пить!

fb.ru

Кофе Обезвоживает Вас? - Сайт для Вашего Здоровья!

Знаете ли вы, что человеческое тело состоит из 75% воды? В случаях, когда вы теряете больше воды, чем нужно, или когда вы просто не пьете необходимое количество воды, происходит обезвоживание. Выдержка жары и трудная тренировка могут причинить обезвоживание. Некоторые предполагают, что кофе также обезвоживает. Это правда?

Кофе Обезвоживает Вас?

Если вы пьете кофе умеренно, нет никакой возможности, что кофеин, который вы принимаете, приведет вас к обезвоживанию.

Если выпивать одну или две чашки кофе в день, то менее вероятно, что они окажут мочегонное действие. Вместо этого, эти чашки кофе увеличат общий ежедневный вход жидкости. Обычно, когда меньше чем 4 чашки кофе уничтожены во время дня, никакое мочегонное влияние не замечено. Однако, если вы потребляете больше чем 4 чашки кофе во время дня, то вы можете заметить некоторое мочегонное влияние.

Но как мочегонное средство приводит к обезвоживанию? Диуретики, как известно, заставляют мочиться чаще, устраняя таким образом не только воду из организма, но и натрий. В случаях, когда вы теряете больше воды и натрия, чем вы принимаете, вы становитесь обезвоженным. Обезвоживание оказывает влияние на весь организм человека, от поглощения пищи до контроля температуры тела.

Другая важная вещь когда это прибывает в мочегонным влиянием кофеина в персоне ли эта персона будет регулярн пьяницей кофеего или не. Если человек пьет кофе регулярно, что мочегонные эффекты кофеина менее вероятно, чтобы получить заметили, по сравнению с человеком, который не привык пить кофе на регулярной основе, а время от времени.

Как пить кофе более здоровым способом

Кофе обезвоживает вас? Даже если одна или две чашки кофе не будет обезвоживать вас, кофеин, который вы потребляете, может привести к другим эффектам на ваше тело, таким как бессонница, беспокойство, нервозность, тошнота и рвота, быстрый сердечный ритм, более быстрое дыхание и т. д. Когда большее количество кофеина употребляется в течение дня, возможны следующие побочные эффекты: головная боль, возбуждение, беспокойство, агрессивность, нерегулярное сердцебиение, звон в ушах и т.д.

Нет необходимости воздерживаться от кофе, но как пить кофе более здоровым способом? Вот несколько советов:

  • Кофе не должен быть вашим завтраком. Несмотря на то, что вы просто не можете начать день без кофе, вам также нужно позавтракать. Вашему телу нужно топливо, чтобы идти в течение дня, а не только кофе.
  • Не добавляйте слишком много сахара, молока или сливок в ваш кофе. Таким образом, вы будете снижать количество калорий, которые вы принимаете.
  • Держите себя хорошо увлажненной. Таким образом, вы будете менее уставшими и напряженными, что означает, что вам не нужно будет кофе в течение дня или, по крайней мере, не так часто, как раньше.
  • Как насчет кофе без кофеина или травяного чая вместо кофе? Эти варианты более здоровы чем сильный черный кофе.
  • Получить достаточно отдыха в течение дня. Постарайтесь максимально расслабиться и избежать стресса. Таким образом, Вы также уменьшите потребности в кофе. Если вы испытываете бессонницу и другие негативные последствия после того, как выпили чашку кофе, особенно днем или вечером, то, вероятно, кофе не является правильным напитком для вас.
  • Не сочетайте кофе с сигаретами или антидепрессантами. В сочетании они могут привести к головным болям, мигрени, высокому кровяному давлению и другим негативным последствиям для вашего организма.
  • Во избежание кофе или уменьшите свое потребление в случаях когда вы брюзгливы, супоросы, или имеете ренальные проблемы, проблемы сердца, малокровие, etc.
  • Если вы просто не можете избежать кофе, ищите органический кофе. Да, органический кофе дороже, но и он полезнее. Органический кофе никакой обработан с пестицидами и гербицидами, знача что этот органический кофе путь более здоровый чем своя промышленная версия.
  • Возьмите кофеварку и используйте дистиллированную воду, когда делаете себе чашку кофе. Если вы предпочитаете, чтобы измельчить бобы самостоятельно, вы можете получить кофемолку, а также.

Продукты и напитки, которые могут Обезвоживать Вас

Кофе обезвоживает вас? Обычно нет,но это возможно при избыточном потреблении. Следующие продукты или напитки также могут привести к обезвоживанию при определенных обстоятельствах.

1. Алкоголь

Все знают, что алкоголь-это мочегонное средство. Оно причиняет клетки сжать, сжумающ этот путь воду вне. Из-за всех этих поездок в туалет прошлой ночью, у вас будет известная головная боль на следующее утро. Выпейте много воды на следующий день, чтобы снова хорошо увлажниться.

2. растительные препараты

Много травяных дополнений были использованы на леты против коптить должный к их мочегонным влияниям. Кресс, одуванчик, семя сельдерея или даже петрушка обладает великолепными мочегонными свойствами. Но обезвоживание редко, только в тех случаях, когда вы действительно переусердствовать.

3. соленая пища

Кофе обезвоживает вас? Ты уже знаешь ответ.

Вы любите есть соленые продукты? Хорошо, соленая еда увеличит количество воды, котор вы исключаете от тела по мере того как больше воды необходимы для того чтобы исключить экстренный натрий вы уничтожили.

Еда как зажаренная еда, попкорн, соевый соус, etc., есть продукты, богатые солью. Вы должны избегать принятия соленых продуктов в случаях, когда у вас есть рвота или диарея, высокая температура и т.д., поскольку эти условия также приведут к чрезмерной потере жидкости. Если вы едите соленую пищу в таких случаях, вы просто сделаете вашу ситуацию хуже.

nazdorove.info


Смотрите также