Можно ли пить кофе перед и после бега. Перед пробежкой кофе


Можно ли перед бегом пить кофе

Как кофе влияет на бег?

можно ли перед бегом пить кофе

Многие задаются вопросом — как кофе влияет на бег? Когда на улице холодно, так хочется выпить кружку кофе и надеяться, что эта доза кофеина поможет в предстоящей тренировке. Ниже вы прочитаете все про кофе и кофеин от практикующего диетолога из США Нэнси Кларк.

Действительно ли можно как-то улучшить результаты пробежки, если выпить чашку кофе накануне?

Для многих людей, утренняя чашка кофе — ритуал, кому-то помогает проснуться, кого-то заряжает и стимулирует перед пробежкой, а для кого-то просто неотъемлемая часть посиделок с друзьями в кафе.

Любители кофе говорят, что утренняя чашка помогает им почувствовать уверенность и заряжает энергией на весь день. Сейчас, примерно 80% населения городов пьют кофе по утрам. Это означает, что большинство рассчитывает только на кофе, а как же любимые нами фрукты или овощи за завтраком.

И очень хорошо, что пока не нашли никаких побочных действий от кофе, при умеренном потреблении конечно.

Благодаря кофе, любители пробежек могут улучшить свои показатели. В недавно вышедшей книге диетологов Вен Десброу и Луиз Бурк «Кофеин как эффективность в спорте» рассказаны выводы от исследований использования кофеина в спорте. Сейчас я приведу некоторые важные пункты этих исследований и мы узнаем, как кофе влияет на бег.

Обратите внимание: Кофе/кофеин в каких бы Вы количествах их не употребляли, никогда не смогут заменить грамотную диету. Когда вы вдруг решите, что кофе/кофеин нужно использовать, как стимулятор для пробежек и улучшения показателей, имейте ввиду, что режим питания должен быть полноценным, разнообразным и качественным

  1. Каждый бегун может по-разному отреагировать на кофе: от приятного ощущения радости до негативного чувства тревоги, учащенного сердцебиения или бессонницы.
  2. Кружка кофе перед пробежкой помогает любому бегуну, хотя многие не замечают этого. Исследования доказали — кофеин помогает улучшить показатели пробежки от 1 до 3 %.Особенно если этот вид спорта относится к тем, что на выносливость. Так, велосипедисты, выпив кофе перед тренировкой, на заезде показали результаты на 3,5 % больше мощности, чем без употребления кофе.
  3. Диетологи выявили рекомендованную дозу, которая составила 3 мг кофе на 1 кг человеческого веса.Эту дозу рекомендуется принять за 1 час до бега, либо во время бега на большие дистанции. Марафонцы часто используют специальные пищевые гели с содержанием кофеина во время бега, для равномерного распределения дозы кофеина на всю дистанцию. И это лучше, чем использовать сразу всю дозу перед соревнованиями.Если доза кофеина будет слишком большой, может привести к потере концентрации или повышенной нервозности. Некоторые бегуны могут отложить принятие дозы кофеина, до появления усталости, а потом принять 1-2 мг кофеина на 1 кг веса тела.
  4. При дозах от 200 до 250 мг кофеина, достигается максимальный эффект, способствующий работоспособности.При увеличении дозы, эффект уже не повышается. Но для себя вам лучше поэкспериментировать с дозой и найти для себя подходящую, комфортную и максимально работоспособную. Не забывайте: от того что вы употребите больше кофеина, лучше не будет!
  5. Т.к. рассчитать какая доза кофеина находится в чашке с тем или иным кофе практически невозможно, профессиональные атлеты употребляют кофеин в таблетках. Исследователи проверяли содержимое 450 граммовой кружки (у американцев есть такой объем кофейной кружки) кофе в разных кофейнях и в каждой кружке, уровень кофеина был разный, от 60 до 260 мг.
  6. Солдаты армии США используют кофеин содержащие жевательные резинки для повышения внимательности, поддержания бодрости и сокращения времени реакции. Особенно актуальна такая жвачка в условиях недостатка сна.Из такой жевательной резинки кофеин усваивается быстрее (5 минут, а если пить кофе, то 30 минут) из-за попадания в кровь не только через пищевод, но и рецепторы ротовой полости.
  7. Кола (кока-кола, пепси кола) дает быстрый и питательный эффект во время длительных забегов из-за содержания не только кофеина, но и большого количества сахара.Спортсмены выбирают негазированную колу именно из-за двойного эффекта.
  8. Кофеин — это слабый диуретик. Ученые наконец-то сошлись во мнении и больше не считаю, что кофеин может обезвоживать организм. Для тех, кто первый раз пьет кофе, может почувствовать диуретический эффект, но после нескольких дней привыкания, эффект сводится на нет. Не дают повышения выделения жидкости даже большие дозы кофеина. Следовательно, между уровнем воды и кофе, в организме спортсмена нет никакой связи.

Следует обратить внимание: Неразумное употребление кофе/кофеина может иметь и отрицательные последствия. Один из примеров тому, длительный бег в несколько дней. Если в первый день, кофеин Вам помог хорошо преодолеть дистанцию, то во второй он может ухудшить Ваши показатели

Справка.

  • Кофеин был запрещён в 1984 году Всемирной антидопинговой ассоциацией и Международным Олимпийским комитетом. Но уже в 2004 году этот запрет сняли. Сейчас кофеин запрещен лишь в NCAA (Американской ассоциации колледжей). Если доза кофеина в моче превысит 15 микрограмм на мл (обычная доза 1-2 микрограмма на мл), то атлета дисквалифицируют. Нам же в России бояться нечего.
  • До 20 лет не рекомендуется использовать кофеин в тренировках, а стоит придерживаться правильного питания и полностью повзрослеть. Если спортсмен плохо и некачественно питается, то никакая доза кофеина не поможет ему в достижении своих целей.

Исследователи установили, что рекомендованная доза кофе для бегуна весом 70 кг, это одна 450 граммовая чашка кофе, в ней содержится примерно 200 мг кофеина. Согласитесь не мало кофе надо выпить))) Надеюсь Вы разобрались и поняли, как кофе влияет на бег. Только положительно, при умеренных количествах.

От себя же отмечу, что не являюсь фанатом кофе или чая. Не пью их вообще. Я остаюсь при своем мнении, что организму нужна лишь вода и только вода. А все эти добавки лишь подсластители и украшатели, причем которые не всегда положительно влияют на организм.

Кстати для тех кому надоело пить просто воду, а у меня именно такая ситуация, а покупать кока-колу лайт — это разорение. Я нашел для себя другой напиток — Колокольчик.

Разбавляем его примерно 1:5 (1 порция напитка и 5 порций воды) и наслаждаемся приятным в меру сладким вкусом напитка, без содержания сахара!

Источник: http://begunemogu.ru/kak-kofe-vliyaet-na-beg/

Кофе и бег, можно ли пить кофе перед пробежкой?

Как заставить себя проснуться утром? Многие на этот вопрос отвечают просто: «Выпить чашку кофе». Тем более, если требуется выйти на пробежку. Вставать нужно раньше, ведь потом необходимо успеть на работу. Без тонизирующего напитка организм упорно отказывается совершать фитнес-подвиги. Но стоит ли совмещать кофе и бег и можно ли пить кофе перед пробежкой?

Многие исследования утверждают: кофе и бег очень плохо совместимы. Правда, это касается и всех других интенсивных кардионагрузок.

Нагрузка на сердце

Известно, что бодрящий напиток в больших дозах плохо воздействует на сердце. А ведь именно эту главную мышцу тела мы и стремимся укрепить подчас аэробных видов фитнеса! Получается несочетаемое: пытаясь укрепить одним, другим воздействуем негативно.

Сочетание напитка и аэробного тренинга повышает нагрузку на сердце.

Внимание!

Многие возразят: это касается только неумеренного количества. И здесь можно согласиться. Действительно, согласно отзывам многих бегунов, употребление кофе стоит сократить до не более 1 чашки в сутки.

Больший объем приводит не к повышению выносливости сердца, а наоборот – к неприятным ощущениям: сжатию, затрудненному вдоху, общему дискомфорту. И если у вас проявились данные симптомы, знайте: они могут быть вызваны любовью к кофе.

Исключите его – и все наладится!

Антикислород

Кроме того, распространено мнение, что кофеин препятствует насыщению тканей и органов кислородом. Но обогащение кислородом – важнейшее условие для оздоровления организма, похудения и повышения выносливости, для чего, собственно, и занимаются кардиотренингом. Кофе же уменьшает эту пользу от бега.

Бег с аспирином

Любители напитка часто используют разжижающие кровь лекарства для того, чтобы избежать проблем после выпитого кофе и облегчить свое состояние. Стоит ли это делать вам лично, может сказать только лечащий врач. В любом случае если вы не ставите олимпийские рекорды, а занимаетесь кардио для оздоровления, то рисковать организмом не надо.

Пульс на старт

Еще кофе ускоряет пульс, а при кардионагрузках любого рода, особенно во время бега, контроль пульса – основополагающее дело. Вы еще не начали движение, а уже имеете более высокие  показатели. Для людей, которые серьезно и целенаправленно занимаются бегом, это ухудшает возможность контролировать свою физическую форму и достижение результата.

«Я только для давления…»

Если вы употребляете напиток в целях повышения артериального давления, то чтобы его стабилизировать окончательно, кофе следует исключить вообще, начать правильно питаться, качественно высыпаться и заниматься фитнесом на постоянной основе без перегрузок.

Можно ли пить кофе перед пробежкой?

«Всего одну чашечку!» – взмолятся поклонники напитка. В свете всего вышеизложенного можно обобщить: если вы не собираетесь совершенствоваться в беге профессионально и не будете употреблять более 1 чашки в сутки, то эту самую чашечку можно себе позволить. Но не ранее, чем за час до пробежки, не на голодный желудок и только в натуральном виде!

Источник: http://fantasticdiets.com/kofe-i-beg-mozhno-li-pit-kofe-pered-probezhkoy/

Можно ли пить кофе перед тренировкой, полезен ли кофе перед бегом?

Кофеин — основной компонент натурального кофе не зря включают в состав многих спортивных добавок. Он действительно помогает улучшить спортивные показатели и добиться хороших результатов. Как чашка кофе влияет на организм:

  • Стимулирует нервную систему, повышая активность и выносливость организма. Чашка кофе перед пробежкой позволит взбодрить сердце и пробегать более длинные расстояния, чем обычно, без усталости
  • Запускает процессы жиросжигания, одновременно сохраняя энергию. Это происходит благодаря выработке адреналина. Вследствие чего жирные кислоты расщепляются, а запасы гликогена в мышцах сохраняются. То есть жир сжигается, а мышечная масса остается прежней. Это актуально для желающих похудеть и спортсменов в процессе сушки
  • Убирает сонливость, улучшает самочувствие спортсмена во время бега. Благодаря этому получается увеличить нагрузку без сильного напряжения
  • Кофеин благоприятно действует на память и работу мозга
  • Есть мнение, что регулярное употребление кофе снижает риск болезни Альцгеймера и рака молочной железы у женщин. Этот эффект описан в исследованиях американских ученых
  • Кофеин способен увеличить не только выносливость, но и силу спортсмена. Это хорошо для бегунов, пробегающих длинные дистанции, когда упор делается не на скорость, а на продолжительную равномерную нагрузку в течение длительного времени

Какой кофе пить

Пользу принесет только натуральный кофе. Растворимый суррогат на спортивные результаты не повлияет никак. Поэтому пейте качественный напиток. Приготовить его можно:

  • В кофемашине. Самый дорогостоящий способ, который немногие могут себе позволить. Но в кофемашине даже новичок сможет приготовить превосходный вкусный кофе
  • В кофеварке. Самый простой вариант — электронная. В нее можно залить воду, засыпать кофе и дождаться приготовления. Есть кофеварки, которые нужно ставить на плиту
  • В джезве. Классический способ приготовления. Но он требует навыков. И нужно постоянно следить, чтобы напиток не закипел. Самый простой вариант — поставить джезву на плиту на самый медленный огонь, через 30-40 минут кофе будет готов. Тогда за напитком не придется следить, он не закипит, а будет томиться на плите

Можно выбрать и самый элементарный вариант — покупать уже готовый кофе в кафе или специальных ларьках. Учтите, что наиболее полезным в спортивных целях будет американо — простой черный кофе без молока и сахара. От различных капучино, латте и прочих лучше воздержаться.

Зачем пить кофе после бега и нужно ли?

А вот после пробежки кофе пить нежелательно. Дело в том, что кофеин возбуждает нервную и сердечно-сосудистую систему. А они и так испытывают сильную нагрузку в процессе тренировки.

Поэтому нагружать организм после пробежки, когда он нуждается в расслаблении, нежелательно. Особенно это важно, если вы бегаете по вечерам. В вечернее время организм настраивается на отдых и сон.

А кофеин может спровоцировать бессонницу.

Кому кофе только навредит

Категорически противопоказано употреблять кофе и кофеиносодержащие напитки следующим людям:

  • С заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Кофе повышает сердечный ритм и в данном случае может негативно сказаться на состоянии здоровья. Поэтому откажитесь от кофе, если имеются проблемы с сердцем, сосудами
  • С заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Кофе раздражает слизистую желудка, оказывает неслабый слабительный эффект. Поэтому при существующих проблемах с ЖКТ напиток спровоцирует диарею, боль в желудке, даже может вызвать обострение гастрита
  • С повышенным давлением. Кофеин повышает показатели давления еще сильнее, что может спровоцировать гипертонический криз. А вот для гипотоников это лучший напиток, чтобы быть в тонусе и хорошо чувствовать себя

Также учитывайте, что рекомендуемая доза кофе, которую не нужно превышать — 300 мл в сутки. Такое количество безопасно для здоровья. Больший объём выпитого напитка в сутки может привести к кофеиновой зависимости, вызвать проблемы со здоровьем, самочувствием и даже внешностью.

Чем можно заменить кофе до и после бега

Существуют натуральные заменители кофе, которые оказывают схожий эффект для организма. Поэтому их тоже можно употреблять перед бегом и после него:

  • Зеленый чай. Кофеина в этом напитке не меньше, чем в натуральном кофе. Зато действует зеленый чай более мягко. Дарит чувство бодрости и стимулирует нервную систему, выводит из организма токсины. Полезнее и безопаснее кофе, не имеет противопоказаний
  • Другие, богатые кофеином, чаи. Это мате и пуэр. Напитки бодрят невероятно, дадут бегуну массу энергии, помогут улучить спортивные результаты
  • Настойки женьшеня, элеутерококка. Очень полезны гипотоникам — снимают головокружения, чувство слабости, бодрят и дают массу энергии. Но противопоказаны гипертоникам и при повышении давления
  • Витамин C. Напитки из фруктов и ягод, богатых аскорбиновой кислотой, являются натуральным антиоксидантом и бодрят организм. Поэтому кофе перед пробежками можно заменить свежевыжатым апельсиновым, грейпфрутовым или лимонным фрешем, ягодным смузи
  • Какао. Любимый с детства напиток — хорошая альтернатива кофе. Но не добавляйте сахар. Какао тоже неплохо бодрит и помогает провести тренировку активно
  • Специи. Бодрящим эффектом обладают корица, имбирь, мускатный орех. Смешайте приправы, залейте кипятком, дайте настояться. Напиток для повышения бодрости готов! Можно добавить лимон или ягоды для улучшения вкуса

Как совмещать кофе и тренировки

Это видео является своего рода ответом на вот такой вопрос: «И ещё вопрос по поводу кофе. Не повредит ли 2-3 чашки в день не очень крепкого кофе в дни тренировок? Или стоит отказаться от кофе вообще? А то одни пишут, что не повредит, другие пишут, что кофе и вообще любой спорт противопоказано.»

Кофе перед тренировкой

Кофе перед тренировкой в качестве энергетика или предтренировочного комплекса вполне сгодится. Кофеин вообзе входит в состав не только кофе, но и почти любого предтреника — будть то jack3d с геранью или чего попроще. Кофе перед кардио натощак поможет похудеть, перед силовой тренировкой — больше выложиться — и вообще — это считай энергетик в домашних условиях своими руками.

Хворостян Наталья [pluswoman]

Источник: http://beginogi.ru/mozhno-li-pit-kofe-pered-trenirovkoy-polezen-li-kofe-pered-begom/

Coffee — in… Все о кофе и кофеине для тех, кто бегает

В холодную погоду особенно хочется верить в то, что кружка горячего кофе поможет эффективнее провести тренировку. Предлагаем Вашему вниманию обзор американского спортивного диетолога Нэнси Кларк полностью посвященный кофеину.

КОФЕИН: Можно ли улучшить результаты тренировок с помощью одной кружки этого напитка.

Для многих бегунов кофе является ежедневным ритуалом, будь то способ проснуться утром, получить дополнительный стимул перед вечерней тренировкой или просто пообщаться в кафе с друзьями.

Важно!

Кофеманы утверждают, что утренняя доза кофе помогает им чувствовать себя на отлично и выполнить все намеченное на день. Примерно 80 % современных городских жителей употребляют кофе.

Это значит, что мы больше рассчитываем именно на кофе, а не на фрукты, например! Слава богу, ученые до сих пор не выявили никаких рисков для здоровья в следствие умеренного потребления кофе.

Кофе помогает бегунам улучшить производительность.

Недавно вышла книга  «Кофеин для эффективности в спорте», авторами которой стали ученые, диетологи Луиз Бурк и Вен Десброу, к ним присоединился спортивный физиолог Лоренс Спрает.

В этой книге они привели исследования, касающиеся всех аспектов использования кофеина в спорте. Вот некоторые важные выводы из этой работы.  Возможно, эта информация поможет Вам улучшить выполнение тренировочных планов.

ВНИМАНИЕ: Никакие количества кофе не заменят хорошую диету. Если вы решили использовать кофеин в качестве стимулятора во время тренировочного процесса, будьте уверены в том, что ваш общий режим питания является качественным, полноценным и разнообразным.

1)       Чашка кофе перед тренировка поможет большинству бегунов даже если они этого не заметят.

Исследования показали, что кофеин улучшает результативность тренировки на уровни от 1 до 3 процентов, особенно это касается видов спорта на выносливость.

Например, велосипедисты, употребив кофе перед контрольной тренировкой на 40 км во время заезда выдали на 3,5 % больше мощности, чем они же показали ранее без кофеина.

Совет!

2)      Реакция на кофе у каждого бегуна разная: от очень позитивной до крайне отрицательной. Некоторые побочные эффекты могут включать высокий пульс, чувство тревоги, ощущение раздутости в желудке, бессонницу.

3)      Рекомендуемая доза кофе, улучшающая эффективность составляет 3 мг на 1 кг веса тела. Эту дозу можно принять за один час до бега, и/или во время бега на длительное расстояние (например, в виде геля с кофеином или дегазированной колы).

Например, триатлеты часто используют гели с кофеином во время перехода от одного сегмента к другому для равномерного распределения дозы кофеина на все состязание, что лучше, чем употреблять сразу всю дозу перед соревнованием.

Слишком большая доза кофеина, принятая единовременно может вызвать потерю концентрации и повышенную нервозность.

Некоторые бегуны откладывают употребление кофеина до появления усталости, а затем они принимают от 1 до 2 мг на кг веса.

4)      Фактор, способствующий работоспособности, содержащийся в кофеине достигает максимального эффекта про дозах от 200 до 250 мг кофеина. Далее уровень эффекта не повышается. Вам нужно экспериментировать во время тренировок, какая именно доза подходит вам. И помните: БОЛЬШЕ НЕ ЗНАЧИТ ЛУЧШЕ!

5)      Элитные спортсмены используют кофеин содержащие таблетки, так как рассчитать какая доза кофеина содержится в чашке чая или кофе практически невозможно.

Исследователи изучили содержимое 450 граммовой кружки кофе из 20 сетевых кофеен и уровень кофеина в этой стандартной дозе покупного кофе колебался от 60 до 260 мг.

Внимание!

Даже когда взяли кофе у одного сетевого поставщика (Старбакс), из одной и той е кофейни в течение шести последовательных дней, уровень кофеина колебался от 260 до 565 миллиграммов на 450 граммовую кружку.

6)      Исследователи также утверждают, что содержимое порции эспрессо имеет вариации.

Клиент в кофейне получает от 14 до 140 граммов кофе в порции эспрессо (это зависит от бармена), при этом содержание кофеина в такой порции может колебаться от 25 до 214 мг.

В целом, чем крупнее сеть кофеен (например, Старбакс), тем стабильнее будет рецептура и содержание кофеина в порции. Но, все же получается, что вы точно не можете сказать, сколько кофеина вы получили, выпив чашку эспрессо или кофе перед бегом.

7)      Кофеин содержащая жевательная резинка используется солдатами армии США для поддержания бодрости, сокращения времени реакции и повышения внимательности. Особенно в условиях нехватки сна. Кофеин из жевательной резинки усваивается быстрее (5 минут против 30 минут), так как попадается в кровь не только через желудок, но и через рецепторы в ротовой полости.

8)      Кола во время длительного забега дает очень быстрый и питательный эффект, так как в ней содержится не только кофеин, но и большая доза сахара. Содержание кофеина в банке дегазированной колы всего 35 мг, но многие спортсмены выбирают именно ее из-за двойного эффекта.

9)      Кофеин довольно слабый диуретик. Ученые больше не считают кофеин причиной обезвоживания организма.

Те, кто впервые употребляют кофе и не адаптированы к нему, могут почувствовать его диуретическое действие, но после 4-5 дней привыкания, оно сводится на нет.

Важно!

Даже высокие дозы кофеина (6 мг на кг веса) не дают сильного повышения уровня выделения жидкости организмом. Таким образом, нет связи между уровнем жидкости в организме спортсмена и кофе.

• ВНИМАНИЕ: Употребление кофеина может иметь отрицательные последствия. Например, если вам предстоит не дин беговой день.

Если кофеин помог вам отработать лучше в первый день бега, может ли это ухудшить показатели во второй день? Может ли дополнительная доза кофеина снизить уровень усталости от первого дня? Если у вас два дня соревновательной дистанции подряд, может ли кофеин в первый день помешать сну и ухудшить период восстановления? Пока точных ответов на эти вопросы нет, нужны дополнительные исследования. Покарекомендуетсяиспользоватьминимальныедозыкофеина. Помните: БОЛЬШЕ НЕ ЗНАЧИТ ЛУЧШЕ.

• В 1984 году кофеин был запрещен Международным Олимпийским комитетом и Всемирным антидопинговым агентством. Но в 2004 году этот запрет был снят.

На сегодняшний день кофеин запрещен в NCAA (Американская ассоциация колледжей).

Ученики колледжей, могут быть дисквалифицированы и сняты с участия в соревнованиях, если доха кофеина в моче превысит 15 микрограмм на мл. Обычная доза составляет 1-2 микрограмма на мл.

• Спортсмены до 20 лет прежде всего должны придерживаться здорового питания и полностью повзрослеть, прежде чем начать использовать кофеин. Никакая доза кофеина не спасет, если питание спортсмена является плохим и некачественным.

Нэнси Кларк работает в своей клинике недалеко от Бостона. Она консультирует как спортсменов-любителей, так и профессионалов.

Рекомендованная доза кофеина для бегуна весом 68 кг – 200 мг за час до тренировки. Это примерно одна 450 граммовая кружка кофе.

Источник: http://www.42km.ru/items/266

Кофе перед тренировкой: пить или не пить

Профессиональным спортсменам и тем, кто занимаются спортом на любительском уровне, при этом не представляют жизни без кофеина, полезно будет узнать о том, как кофе перед тренировкой действует на организм, можно ли его себе позволить после физических нагрузок, в каких случаях и какими будут последствия.

Действие кофеина на организм перед тренировкой

Кофеин при правильной дозировке бодрит и тонизирует. Именно поэтому некоторые спортсмены считают, что могут позволить себе чашечку ароматного напитка непосредственно перед тренировкой.

Но действительно, можно ли пить кофе перед тренировкой и в каком количестве, чтобы не нанести себе вред? Каждый, кто берет на себя ответственность, выпивая крепкий кофе перед физическими нагрузками, должен помнить о влиянии кофеина на нервную систему.

Попадая в организм, кофеин активизирует работу нервных клеток, провоцирует выброс адреналина в период нагрузок. Спортсмен меньше чувствует боль и усталость, ощущает себя бодрым и энергичным. Более того, в процессе тренировки организм расходует жировые запасы, не затрагивая мышечную массу.

Кофе перед физическими нагрузками: положительный эффект

Тем, кто внимательно следит за числом ежедневных калорий, приятно будет узнать о том, что кофе без сахара, сливок или молока совсем некалориен. Именно поэтому перед тренировкой в тренажерном зале с целью похудения можно позволить себе чашку ароматного напитка для ускорения метаболизма.

Перед тренировками на выносливость небольшая доза кофеина действительно может помочь продержаться как можно дольше. Умеренная порция действительно благоприятно отразится на работоспособности, придаст больше сил. Именно по этой причине кофе как источник кофеина попал в список запрещенных продуктов перед участием в спортивных соревнованиях.

Качественные спортивные тренировки возможно сочетать с кофе, придерживаясь норм его потребления для улучшения концентрации и стимуляции нервной системы. Небольшая чашка напитка может быть рассмотрена как начало разминки, упрощающей переход к тяжелой работе.

Считается, что кофеин способен не только бодрить и настраивать на долговременную работу, но и снимать боль, уменьшая мышечную усталость во время силовой нагрузки.

Есть и другая теория, согласно которой именно кофе становится преградой для нормального процесса восстановления мышц после тренировок, что накладывает табу на его употребление в течение двух часов после занятий.

Обе теории так и не нашли пока подтверждения.

Вам будет интересно  Совместимость кофе и алкоголя: все за и против

Всего одна чашка кофе способа придать сил во время изнурительных анаэробных нагрузок, тогда как две чашки отразятся на спортивных показателях более значительно, но уже с риском для здоровья.

Считается, что кофе перед бегом, плаванием, ездой на велосипеде пить можно с пользой для здоровья и результатов. Главное — правильно регулировать его количество, учитывая показатели веса.

Негативный эффект от кофеина: о чем нужно знать

Даже минимальная порция кофеина вызывает реакцию сердца на прием. Именно поэтому стоит хорошо подумать, прежде чем позволить себе расслабиться за чашкой кофе перед физическими нагрузками.

Впадая в кофейную зависимость, многие не отдают себе отчет в том, какой вред они наносят здоровью, выпивая кофе во время тренировки, до или после. Число потребляемого напитка кофеманами со временем увеличивается, что негативным образом сказывается на работе всего организма и в первую очередь на работе сердечно-сосудистой системы.

В одном из специализированных журналов, посвященных изучению кардиологии, был опубликован материал, в котором приводилась полезная для любителей выпить кофе перед силовой тренировкой, кардио- и другими видами нагрузок информация. Ученые обращали внимание читателей на тот факт, что всего 250 мг кофеина, а это примерно 3 чашки эспрессо, сокращают приток крови к сердцу во время занятий.

Не получая необходимого количества питательных веществ и кислорода во время физических нагрузок, сердце нагружается и переходит в режим экстремальной работы, перекачивая кровь в колоссальном объеме. Всего двух чашек кофе будет достаточно для того, чтобы проходимость кровяного потока после нагрузок упала на 25%.

Кроме всего прочего, кофе вызывает:

  • сбой водного баланса;
  • замедление поглощения жидкости из кишечника;
  • расстройство ЖКТ;
  • обезвоживание;
  • расстройство концентрации.

Что касается концентрации, то действительно кофеин стимулирует мозг перед физической активностью, спортсмен ощущает прилив сил и энергии. На самом деле причина — нервное возбуждение, ошибочно принимаемое за концентрацию.

Учитывая все вышеперечисленные риски, можно сделать заключение о том, что кофе и спорт — малосовместимые вещи в большинстве случаев.

Кофеин после физических нагрузок: о плюсах и минусах

Можно ли пить кофе после тренировки, какого эффекта ожидать в этом случае от кофеина? Действие его будет точно таким же, как и при приеме до нагрузок.

Физическая активность в любом проявлении, будь-то бег или силовые упражнения — это испытание для организма.

Во время интенсивных занятий происходит активный выброс адреналина в кровь, а значит, кофеин, как источник дополнительного адреналина будет лишним.

Тем не менее, некоторые положительные моменты потребления кофе после физических нагрузок стоит выделить:

  • занятия для похудения будут иметь больший эффект;
  • кофеин поможет устранить усталость;
  • напиток взбодрит и зарядит энергией;
  • повысит тонус.

На вопрос о том, через сколько после тренировки можно пить кофе стоит ответить, что не ранее, чем через 40 минут.

К недостаткам кофеинового воздействия на организм сразу после физических нагрузок стоит отнести риск перегрузить сердце с обострением гипертонии.

Совет!

Именно поэтому стоит побороть в себе желание выпить чашку кофе после тренировки, если единственное, что предстоит — возвращение домой и окончания дня.

Временная энергия в этом случае не будет являться необходимостью, а значит можно уберечь организм от дополнительной кофеиновой встряски и получить удовольствие от естественных реакций организма на физическую активность.

Полезные рекомендации кофеманам-спортсменам

Австралийские ученые придерживаются мнения, что перед тренировкой для сжигания жира можно позволить себе небольшую чашку эспрессо без сахара, тогда как для восстановления сил и энергетических запасов перед занятиями на выносливость можно выпить кофе в сочетании с быстрыми углеводами.

Повысить тонус кофеином и взбодриться могут позволить себе не все спортсмены. Наиболее безопасным такой вариант стимуляции считается для:

  • велосипедистов;
  • бодибилдеров;
  • бегунов;
  • участников командных игр;
  • пловцов.

Позволяя себе время от времени получать удовольствие от кофе до или после тренировки, нужно не забывать о поддержании водного баланса организма, выпивая не менее 1,5 литров воды ежедневно. Также важно контролировать количество потребляемого напитка, не увеличивая ежедневной нормы (3-4 чашки).

Категорически отказаться от кофе перед бегом, силовыми упражнениями в зале, плаваньем или другими спортивными нагрузками стоит в случаях:

  • повышения кровяного давления;
  • болезней сердца;
  • повышенной возбудимости.

В заключение отметим, что принимать кофеин до тренировки, после или даже во время в отдельных случаях действительно уместно, но обязательно с учетом целого ряда показателей, начиная от времени дня и заканчивая интенсивностью и видом нагрузки, возрастом, особенностями организма.

Слушая организм, своевременно консультируясь с доктором, любители кофе смогут избежать проблем со здоровьем и улучшить спортивные результаты.

Источник: http://kivahan.ru/kofe-pered-trenirovkoj/

Бег и кофе

Перед важным забегом у бегуна возникает соблазн взбодриться при помощи кофеина. Это заряд энергии, активность и, главное, легальность и доступность: не проблема выпить чашку кофе или колу перед стартом или утренней тренировкой. Для тех, кто бегает по утрам, чашка кофе и вовсе становится привычкой.

В чём состоит эффект кофеина перед тренировкой?

Кофеин оказывает двойное воздействие: на центральную нервную систему (ЦНС) и мышцы. Воздействие на ЦНС заключается в активизации обменных процессов и притуплении болевой чувствительности, а стимулирование работы мышц происходит за счёт выброса кальция.

Чем может обернуться постоянное стимулирование организма кофеином?

Опасность таится в притуплении сигналов об усталости и боли. При постоянном принятии стимулятора кофеина организм перестаёт понимать, когда отдых необходим. Спортсмен не в состоянии адекватно оценить реальные возможности своего тела. Такой бег «на грани» неизбежно приводит к перетренировкам и травмам, надолго выбивающим из спортивного графика.

Следующим негативным эффектом постоянного употребления кофеина является вымывание кальция из костей и мышц и калия из сердечной мышцы. Бег — это серьёзная кардионагрузка, а кофеин при постоянном приёме ослабляет сердечную мышцу.

Опасность таит в себе и эффект бодрости: ежедневная чашка кофе перед тренировкой действует всё слабее, начиная вызывать усталость и сонливость.

Постоянное употребление кофеина негативно сказывается на иммунитете.

Вывод: постоянное употребление стимулятора кофеина отразится негативно на беговых показателях. Но единоразовый приём перед важным спортивным состязанием в качестве быстродействующего бодрящего средства поможет проявить способности по максимуму.

Предосторожности: повышенная дозировка кофеина увеличивает частоту сокращения сердечной мышцы и перенапрягает её. Многим известен простой рецепт: кофе с колой заставит сердце выпрыгивать из груди. Бег в таком состоянии опасен сердечным приступом.

Как принимать кофеин с пользой и без последствий?

Для тонизирующего эффекта кофеин принимается за 1 час до тренировки.

За один приём безвредно для здорового взрослого человека поступление в организм 50-100 миллиграммов чистого кофеина (что равно 1,5 чайным ложкам натурального молотого кофе или 1 чайным ложкам растворимого).

Снизить вымывание калия из сердечной мышцы можно при помощи сухофруктов, а минимизировать потерю кальция —  добавив в чашку с кофе молока.

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

Источник: https://www.professionalsport.ru/blog/2015/12/03/beg-i-kofe

Кофе для бегуна: пить или не пить?

Выпить чашечку кофе с утра – определенный мастхэв для многих бегунов. Известно, что кофе выступает и энергетическим стимулятором, и антидепрессантом, и запускает важные обменные процессы в организме.

Тем не менее, вокруг него существует немало мифов и стереотипов, и волей неволей, прежде чем выпить очередной «эспрессо», начинаешь задумываться, а насколько это полезно.

Редакция журнала попыталась разобраться в этом вопросе, прибегнув к мнению западных и отечественных экспертов.

«ЗА»

Специалист в области питания и фитнеса, профессор университета Калифорнии, Лиз Эпплгейт, в статье «Восемь причин пить кофе» рекомендует его бегунам, так как кофе позволяет значительно повысить показатели эффективности тренировки, снизить вероятность развития сердечнососудистых заболеваний и диабета, а также улучшить настроение. Чем не чудо-напиток? Эти и другие аргументы в защиту кофеманов Лиз Эпплгейт подкрепляет научными исследованиями:

  1. Более эффективная тренировка. Исследователи из Великобритании разделили триатлетов на 4 фокус-группы: первой дали напиток с 350 мг кофеина,  второй – кофе с обычным содержанием кофеина, третьей – кофе без кофеина (decaf) и последней – напиток-плацебо. По итогам велосипедной гонки первые две группы, которые показывали примерно одинаковые результаты, сильно обогнали группы с плацебо и decaf-кофеманов.
  2. Мощный выброс антиоксидантов. Кофейные зерна содержат антиоксиданты, которые по силе воздействия на организм в 500 раз сильнее, чем те, что содержатся в зеленом чае или витамине С. Кофе также укрепляет защиту организма от окислителей. К примеру, группа людей, выпивавших раз в день кофе сорта «Арабика» в течение 4-х недель, понизили маркеры кислотного повреждения ДНК.
  3. Улучшение настроения. Согласно исследованию Национального института здравоохранения США, люди, которые выпивают 3-4 чашечки кофе в день, на 10% менее подвержены депрессии, чем те, кто не пьет кофе вообще. Ученые полагают, что кофе воздействует на организм, способствуя выработке допамина – гормона удовольствия.
  4. Кофе понижает риск развития диабета. Потребление 2-х чашечек кофе (можно даже без кофеина) в день снижает риск развития диабета 2-го типа на 12%. Самое большое снижение риска наблюдается у тех спортсменов, у которых относительно небольшой индекс массы тела.
  5. Улучшение работы мозга. Отсрочка потери когнитивных функций мозга также значится в списке любителей кофе. В течение 4-х лет ученые наблюдали две группы людей старше 65 лет, одни из которых потребляли кофейный напиток, а другие нет. Стоит ли говорить, что те, кто выпивал 2-3 чашки кофе в день, справлялись с задачками лучше своих сверстников?
  6. Кофе снижает уровень стресса. Вдохните аромат кофе – и вы уже почувствуете себя лучше. Это происходит потому, что запах кофе воздействует на нервную систему, заставляя наш организм вырабатывать нейромедиаторы, которые в свою очередь улучшают настроение. Мыши, которые проходили лабиринт и ощущали запах кофе, меньше испытывали чувство беспричинной тревоги и беспокойства.

Помимо всех вышеперечисленных положительных эффектов, кофе также способствует нормализации кишечной микрофлоры и помогает защитить печень (лайфхак тем, кто употребляет алкоголь чаще, чем раз в неделю).

«ПРОТИВ»

Но и у тех, кто критикует кофе, немало аргументов. Разберем основные из них и также рассмотрим, как снизить риски возможного негативного влияния. Марк Реми, эксперт по питанию, разобрал основные причины вреда, приносимого кофе:

  1. Кофе «вымывает» полезные микроэлементы из организма. Да, в некотором роде это так. Кофе действительно мешает усвоению кальция, магния и ряда других микроэлементов, что особенно сильно сказывается на здоровье опорно-двигательного аппарата. Справиться с негативными последствиями кофемании можно, принимая поливитаминные комплексы.
  2. Кофе вызывает зависимость. Главный «недостаток» кофе заключается в возникновении неодолимого желания выпить лишнюю чашечку, которое развивается после долгого употребления данного напитка. Происходит это потому, что постепенно тонизирующее действие кофе снижается, и для получения прежнего эффекта требуется доза все больше и больше. Однако с возникновением зависимости можно бороться, снижая крепость и частоту потребления.
  3.  Кофе вреден для сердца. Да, кофе приводит к повышению давления, что может негативно сказаться на тех, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Однако, чтобы избежать «проблем с сердцем», бегунам рекомендуется не пить кофе позже, чем за 30 минут до тренировки, и готовить его в кофеварке, а не заваривать.Кофе приводит к нарушениям в работе нервной системы. Когда организм привыкает к постоянному потреблению кофе, стимуляция нервной системы достигает предела. А это обращает все «полезности» кофе во вред организму: нарушается сон, человек становится перевозбужденным, могут проявиться вялость и сонливость, ухудшение настроения. Но опять же, если ограничивать количество выпиваемого кофе, то негативных эффектов удастся избежать.
  4. Кофе является спутником других вредных привычек. Утро. Кофейня. Рвём 2-3 пакетика с сахаром и высыпаем их в свой бумажный стаканчик, лихорадочно размешивая палочкой. Закусываем вредным быстроуглеводным снэком и мчим дальше. Знакомая картина? Конечно, к бегунам это относится, в меньшей степени, но, тем не менее, так живет большинство обитателей мегаполисов, а значит, риск оказаться в этой категории не так уж мал. Неважно, относите ли вы себя к вышеописанному типу людей, рекомендуется контролировать процесс потребления кофе. Приглядитесь – может быть, ваш утренний ритуал не так уж полезен? И отнюдь не из-за кофе.

Вроде бы выводы просты: из кофе можно извлекать пользу при соблюдении некоторых правил. То есть, контролировать количество напитка, время его пития и сопровождающие его процессы. Но давайте обратимся к мнению практикующих отечественных тренеров по бегу.

Кофе для марафонца. Мнение эксперта. 

Мы попросили Александра Головина, главного тренера клуба Running Expert, прокомментировать аргументы «за» и «против» кофе, а также рассказать, разрешает ли он его пить своим бегунам во время подготовки к марафонам.

Источник: http://marathonec.ru/kofe-dlya-beguna-pit-ili-ne-pit/

Кофе перед тренировкой

Найдется достаточное количество людей, для которых чашечка ароматного кофе в день – обязательный ритуал. Они могут иметь разный пол, возраст и профессию. Есть эта слабость и у спортсменов. Возникает закономерный вопрос о пользе или вреде напитка, если употреблять его перед тренировкой.

Влияние кофе на организм

Стимулирующий эффект кофе известен очень давно. Сейчас кофеин пытаются получить из зеленого чая, орехов и шоколада. И хотя возбуждающие свойства вещества приносят несомненную пользу, чрезмерное их количество может не только нанести вред человеку, но и в некоторых случаях привести к летальному исходу.

Чрезмерное количество кофе может не только нанести вред человеку, но и в некоторых случаях привести к летальному исходу.

Положительное и отрицательное влияние кофе на организм связывает с ним различные факты или домыслы как о причине тех или иных заболеваний, так и возможности избавления от них.

Плюсы употребления кофе перед тренировкой

К положительным моментам употребления кофейного напитка перед спортивными тренировками можно отнести:

  • Кофе без молока и сахара имеет низкую калорийность.Поэтому такой напиток способствует улучшению метаболизма и сжиганию большего количества жира. Это, несомненно, порадует тех, кто решил избавиться от лишних килограммов и стать стройнее. Чашка кофе позволит выдержать интенсивную нагрузку и не упасть от бессилия.
  • Кофеин возбуждает нервную систему, улучшает концентрацию внимания.Учеными доказано, что вещество избавляет от болевых ощущений и мышечной усталости после тренировки.
  • Кофе, как природный стимулятор, бодрит, тонизирует и заряжает энергией.Выброс адреналина сделает занятия более интенсивными, и тренировка даст лучшие результаты.

Минусы употребления кофе перед тренировкой

Даже у такого замечательного напитка имеются свои противопоказания. К ним относятся:

  1. Сердечнососудистые заболевания.В этом случае употребление кофе перед тренировкой категорически запрещено. Лучше всего перейти на какао с молоком, зеленый или черный чай.
  2. Язва или гастрит.При этих заболеваниях важно не терять жидкость из организма, а кофе обладает сильным мочегонным эффектом. Лучше употреблять напиток без кофеина, который приятен на вкус и обладает таким же замечательным ароматом.
  3. Заболевания эндокринной системы.Частое употребление большого количества кофе может ухудшить состояние больного.
  4. Болезни костной системы.Кофеин имеет свойство вымывать кальций из костей. В результате этого повышается их ломкость.

Если тренировка не является регулярной, то чашечка кофе не помешает. Перед профессиональными занятиями лучше отказаться от напитка вообще, учитывая его мочегонный эффект и влияние на сердце.

Правила для любителей бега и кофе

В случаях, когда организм не сигнализирует болью и неприятными ощущениями и от кофе отказаться очень сложно, следует придерживаться следующих правил:

  • Напиток начинает свое действие примерно через час после приема.
  • Кофе лучше всего употреблять без сахара.
  • Количество выпитого не должно превышать двух чашек в день. Ведь даже чрезмерное употребление самого полезного из продуктов может принести вред. Соотношение должно составлять 0,5-1,4 кг кофеина на 1 кг веса человека. Для примера в чашке американо содержится 80 мг кофеина, а эспрессо – 100 мг.
  • Вместе с кофе в рационе обязательно должна присутствовать вода в значительном количестве.

Пить или не пить кофе перед тренировкой каждый должен решать исходя из состояния своего здоровья и здравого смысла.

Источник: http://run-studio.com/blog/kofe-pered-trenirovkoy

5 причин пить кофе перед тренировкой

Согласно обновленным статистическим данным, около половины американцев начинают свой день с чашки кофе. Эксперты не видят в этой привычке ничего предосудительного и полагают, что ароматный напиток помогает справиться с контролем массы тела.

А вот недавнее испанское исследование показало, что употребление кофе спортсменами перед тренировками помогает сжечь на 15 процентов калорий больше.

Причем кофеин работает не только во время самих занятий, его действие не прекращается в течение трех часов после окончания тренировки.

Кофеин помогает сжигать больше калорий за одну тренировку

Добровольцы в исследовании были поделены на две группы, одна из которых употребляла кофе с кофеином, а другая — без него. В итоге участники, принимавшие плацебо, затратили меньше калорий за одну тренировку. По завершении эксперимента учеными было рассчитано идеальное соотношение: 4,5 мг кофеина на 1 килограмм массы тела.

Привычка пить кофе — не порок

Теперь у вас есть веская причина не ругать себя за привычку пить кофе по утрам. Многие люди приписывали ароматному напитку всевозможные пороки. То, что он вредит здоровью, – распространенное заблуждение.

Если принимать во внимание результаты научных исследований, этот напиток очень даже полезен. Но если вы занимаетесь спортом, то для вас он полезен вдвойне.

Сейчас мы озвучим еще пять причин, позволяющих внести коррективы в здоровый образ жизни.

1. Кофе помогает улучшить кровообращение

Не так давно японские исследователи рассматривали вопрос влияния кофеина на кровообращение. Для эксперимента были отобраны заядлые кофеманы. Каждый из участников поочередно выпивал по утрам 150-граммовую чашку кофе.

Добровольцы в этом эксперименте также были поделены на две условные группы. Одним из них достался напиток с кофеином, а другим — без него.

После выпитой чашки у каждого участника измерялся кровоток на предмет выявления того, насколько хорошо работают мелкие кровеносные сосуды организма.У людей, употребивших кофеин, еще в течение 75 минут было отмечено увеличение кровотока на 30 процентов.

Те, кто пил кофе без кофеина, не могли похвастать такими результатами. Наш вердикт: если вы ходите на тренировки, ваши мышцы нуждаются в дополнительной транспортировке кислорода. Это эффект может обеспечить кофеин.

2. Это уменьшает болевые ощущения

Спортсмены часто жалуются на боли в мышцах при чрезмерных нагрузках.

Ученые из университета штата Иллинойс обнаружили, что потребление кофеина в количестве двух или трех чашек за один час снижает болевой порог на временном отрезке в 30 минут.

Именно в это время вы можете выполнять упражнения высокой интенсивности. В конечном итоге «естественный допинг» поможет повысить вашу мышечную силу и выносливость.

3. Кофеин влияет на улучшение функций памяти

Следующее научное исследование проводили сотрудники университета Джона Хопкинса. Эксперты обнаружили, что кофеин улучшает память и действует в течение суток после приема. И здесь испытуемых поделили на две части. Половина из них пила обычный ароматный напиток (200 мг), а вторая довольствовалась версией без кофеина.

Через пять минут каждому участнику была представлена серия красочных изображений. Перед добровольцами стояла задача максимально точно запомнить предложенные образы.

На следующий день участники должны были продемонстрировать способности собственной памяти. Группа, которая потребляла кофеин, набрала большее количество баллов в тесте.

Отметим, что во время тренировок спортсмены должны держать в голове последовательность выполнения упражнений в комплексе и другие, не менее важные детали.

4. Это приносит пользу мышцам

Следующее исследование проводилось на животных. В результате эксперимента было выявлено, что с возрастом кофеин помогает компенсировать потерю мышечной силы. Причем защитные эффекты были обнаружены в первичных мышцах, а также в скелетной мышечной ткани. Следовательно, если употреблять кофе в разумных пределах, с возрастом можно избежать повышенного травматизма на тренировках.

5. Кофе является топливом для мышц

Оказывается, после посещения тренажерного зала также хорошо выпить чашечку кофе. Особенно полезным такой ритуал станет для спортсменов, развивающих выносливость, и для лиц, часто тренирующихся.

В сравнении с потреблением углеводов, кофеин на 66 процентов увеличил количество мышечного гликогена. Это важно учесть, ведь после интенсивных тренировок гликоген в тканях заметно истощается. Полисахарид дает жизненную энергию мышцам, наполняет их силой и выносливостью.

Пейте кофе после каждой тренировки — и в следующий раз вы приобретете способность справляться с более сложными задачами!

Источник: http://fb.ru/post/fitness/2016/6/14/5994

Можно ли пить кофе перед тренировкой?

Все вопросы начинающих ЗОЖников в рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: правда ли, что кофе делает тренировки более эффективными?

Бытует мнение, что кофе увеличивает выносливость и даже силовые показатели – так ли это? Сколько кофе можно выпить перед тренировкой. Каковы признаки кофейного «передоза». Кому кофе противопоказано.

На эти вопросы «Советскому спорту» ответил спортивный врач Александр Мудрецов:

— Рекомендованная доза кофеина для среднего здорового человека – 150-300 миллиграмм (мг). 300 мг это примерно 3-4 чашки зернового или растворимого кофе. Кофеин также содержится в чае – максимальная суточная доза чая примерно такая же. 3-4 чашки черного чая или 4-5 чашек зеленого. Если пить больше этой нормы, могут появиться симптомы передозировки: бессонница, излишнее возбуждение, аритмия.

Что делать, если при беге болят колени и голеностоп

Действительно, выпитая за полчаса до тренировки чашка крепкого кофе может принести пользу. Она способна увеличить работоспособность и прибавить энергии. Кофеин противопоказан людям с проблемами сердца и сосудов, людям, страдающим давлением – но обычно у них идет отвод и от спорта. Здоровому человеку от чашки кофе перед тренировкой вреда не …

Источник: http://fitnes.sovsport.ru/blog/43219714776

Можно ли пить кофе перед тренировкой?

На вопрос, можно ли пить кофе перед тренировкой, нет универсального ответа. Все зависит от состояния здоровья каждого спортсмена и его индивидуальных особенностей.

Кофе – это популярный напиток, окруженный десятками легенд. Споры вокруг него ведутся на уровне врачей, спортивных тренеров и диетологов. Специалисты из разных отраслей не могут прийти к единому мнению, но они совместно выделили самые популярные заблуждения о кофе. Перед вами мифы о пользе и вреде и кофе, а также их развенчание.

Кофеин помогает повысить показатели силы и выносливости у спортсменов

Реальная ситуация противоположна популярному мифу, пить кофе перед тренировками не следует, так как это приведет к снижению выносливости.

Кофеин заставляет сердечно-сосудистую систему усилить интенсивность своей деятельности, пульс становится чаще, артериальное давление – выше.

Особенно опасно употребление кофе перед тренировкой тяжелоатлетам, эти спортсмены обладают внушительной мышечной массой и поэтому и без кофеина имеют склонность к гипертонии.

Под воздействием кофеина на тренировке сжигается больше калорий

Усиленная работа сердца после употребления кофе ускоряет приток крови к тканям и все обменные процессы в них. Затраты энергии действительно станут немного выше, но разница настолько незначительна, что она не будет ощутимой. Достигнутый результат не стоит риска.

Кофе улучшает координацию движений и психологический настрой на достижение целей

Любимый многими напиток действительно выступает в качестве мощного стимулятора нервной системы, он повышает не только артериальное давление, но и настроение, заставляет мозг работать более активно.

Особенно хорошо после употребления кофе себя чувствуют гипотоники, кофеин способствует их пробуждению и подъему давления до нормального уровня. Проблема в том, что эффект продлится очень недолго.

Приподнятого настроения и бодрости хватает на 20-40 минут, затем состояния возвращается к исходному, а еще через пару часов наблюдается резкий спад – снижение артериального давления и активности, вялость и плохое настроение, возможно даже нервное истощение.

 Для спортсменов полезны напитки с небольшим количеством кофеина

Для гипертоников будет лучше отказаться от обычного кофе и заменить его на растворимый кофе без кофеина или цикорий, гипотоникам же лучше подойдет натуральный кофе, в котором кофеина в несколько раз больше, чем в растворимом. Но эти рекомендации актуальны лишь для повседневной жизни, употреблять напитки с кофеином перед физическими нагрузками не рекомендуется ни тем, ни другим.

Источник: https://fiteria.ru/statji/mozhno-li-pit-kofe-pered-trenirovkoy.html

Можно ли пить кофе перед тренировкой?

Яркий и приятный аромат кофе знаком всем и каждому, без этого элегантного напитка не обходится ни одного завтрака или даже светского раута, ведь его бодрящее воздействие невозможно заменить чем-то еще.

Полезное воздействие кофе на организм

Людей, регулярно занимающихся спортом, интересует можно ли пить кофе перед тренировкой, ведь оно обладает рядом позитивных действий на организм человека. Ответ будет положительным, мало кто знает, но кофе перед тренировкой дает следующие результаты:

  • – повышает умственную активность и физическую выносливость;
  • – ускоряет обмен веществ;
  • – стимулирует сжигание жира;
  • – восстанавливает водный баланс;
  • – ускоряет процесс кровообращения.

Кофе перед тренировкой позволяет снять мышечную боль при полученных травмах, улучшает настроение и поднимает боевой дух. Кофе перед тренировкой способно повысить выносливость спортсмена, что позволяет продлить тренировку и добиться более эффективного результата.

К большому сожалению, в вопросе можно ли пить кофе перед тренировкой, большинство спортсменов придерживаются негативного ответа, но это неверно. Кофе не обезвоживает организм, а, напротив, в умеренном количестве положительно влияет на баланс жидкости.

Ошибочным считается мнение, что кофе провоцирует образование целлюлита, особенно у женщин. Кофеин, входящий в состав кофе, напротив, стимулирует быстрое сжигание жиров, кроме этого, известно множество скрабов, которые состоят из перемолотых зерен кофе.

Внимание!

Они отлично справляются с целлюлитом и апельсиновой коркой на ногах или ягодицах.

Все дело в том, что организм под воздействием кофеина, начинает сжигать жировые массы, используя их для получения энергии вместо углеводов, что позволяет избавиться от лишних килограммов во время тренировок.

За и против употребления кофе перед силовыми тренировками

Выпить кофе перед тренировкой в тренажерном зале некоторым спортсменам кажется необдуманным решением, но все же, пить или не пить личное дело каждого.

Все дело в том, что кофе, приготовленное обычным путем, то есть растворимое, в большинстве случаев обладает неким успокаивающим и расслабляющим эффектом, а это может внести некий дисбаланс в привычный режим тренировки.

Если вы решили побаловать себя чашечкой ароматного напитка, то пусть это будет настоящий, черный, заварной кофе, он прибавит вам бодрости, активизирует кровообращение в организме и пробудит в вас стремление покорять новые вершины.

Многие эксперты утверждают, что кофе выпивать следует перед силовыми нагрузками, а не перед тренировками на выносливость. Большинство боксеров и тяжелоатлетов перед важными соревнованиями не пренебрегают чашечкой эспрессо, считая его лучшей встряской перед предстоящим спортивным мероприятием.

Согласно недавним исследованиям, которые провели немецкие ученые, кофе помогает не только сжигать жиры, но и развивает мышечную массу.

Прием небольших доз кофеина способствует повышению выносливости спортсмена, что позволяет тренироваться на 30% дольше обычного режима, при этом большие нагрузки переносятся человеком намного легче, если перед этим, он получил дозу кофеина.

Физическая нагрузка дается намного проще организму спортсмена из-за того, что под воздействием кофеина нервные клетки становятся намного активней и провоцируют выброс большего количества адреналина в кровь. Именно это притупляет чувство усталости, снижает болевой порог, вы будете тратить намного меньше усилий, чтобы сжечь больше жира.

Важно!

Конечно, в любом виде спорта важен полноценный отдых и сон, а кофе на ночь негативно скажется на вашем режиме.

Не стоит пренебрегать позволенными нормами употребления напитка, если вы будете употреблять много кофеина, то рискуете на себе ощутить ряд побочных эффектов этого продукта.

Человек, который пьет много кофе, становится раздражительным, злым, у него увеличивается сердцебиение, начинается бесконтрольный тремор в руках, повышается давление и нарушается нормальное мышление.

Осторожно требуется употреблять кофе, когда у вас имеется высокая чувствительность к кофеину.

В случае если небольшая чашка кофе вызывает у вас сильное сердцебиение, употреблять перед занятиями спортом кофеин не рекомендовано без предварительной консультации с врачом.

В больших количествах кофе очень сильно возбуждает нервную систему и в редких случаях даже может привести к летальному исходу, особенно если спортсмен страдает патологиями или заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Разумная дозировка кофе для людей, занимающихся в тренажерном зале

В идеале спортсменам позволено выпивать 2-3 чашки молотого натурального кофе в день. Если вы хотите снизить свой вес, перед тренировкой стоит выпивать чашку кофе, но при этом не добавлять в него сливок и сахара.

Нужно отметить, что олимпийский комитет запретил употребление кофе пред началом состязаний, так как посчитал кофеин одним из стимуляторов, которые приравниваются к допингу.

Так как большинство рядовых спортсменов на международную арену выходить не собираются, то употребление кофе перед тренировкой будет довольно правильным выбором, что продлит выносливость человека и будет способствовать концентрации его внимания. Чашка кофе накануне силового занятия это некая подготовка организма к нагрузке.

Споры о том стоит употреблять кофе и вредит ли он во время занятий спортом, ведутся уже на протяжении десятилетий, но до сих пор единого вывода по этому поводу так и нет появилось. Стоит ли пить кофе перед тренировкой личное дело каждого, но в любом случае оно вам не навредит и не сделает ваш организм уязвимым перед нагрузками.

Не избавляйте себя возможности насладиться приятным и ароматным напитком. При условии, что вы не будете перегибать с его количеством, он способен не только предоставить вам бодрость и хорошее настроение, но и приумножить ваш потенциал к новым достижениям. Ещё больше полезных советов вы сможете найти ниже.

Источник: http://FitnessDieta.ru/fitness/Mozhno_pit_kofe_pered_trenirovkoy.html

Почему перед тренировкой обязательно надо пить черный кофе?

В статье «Что съесть перед тренировкой, чтобы похудеть?» уже было сказано о том, что натуральный кофе является одним из немногих продуктов питания, которые показаны к употреблению перед занятиями фитнесом. Теперь давайте разберемся подробнее, почему это так.

Положительное влияние напитка на процесс тренировок

Основное положительное влияние этого бодрящего напитка похоже на пользу экстракта гуараны для спортивного питания и связано с присутствием в его составе кофеина.

Улучшение микроциркуляции

Показано, что одна чашка натурального кофе (150 мл) улучшает кровоток в капиллярах на 30%.

Благодаря усилению микроциркуляции, ткани лучше снабжаются кислородом, результатом чего является заметное увеличение выносливости.

Уменьшение болезненности мышц

Установлено, что, если за час до получасовой тренировки, выпить 2 чашки натурального черного кофе, можно уменьшить боли в мышцах, как во время самой тренировки, так и после нее. Причем боли, которые развиваются после занятий фитнесом, удается снизить на 48%.

Поддержание работоспособности мышц

Кофе умеет запускать один из механизмов в головном мозге, который высвобождает нейротрофический фактор мозга (BDNF). Кроме того, что это вещество крайне важно для регенерации мозговой ткани, оно еще необходимо для сокращения мышц и поддержания их молодости.

Ускорение сжигания жира

Кофе ускоряет сжигание жировых отложений на 10-29%. И это особенно приятно для тех, кто тренируется, чтобы худеть.

Однако не все так радужно. К сожалению, чем человек толще, тем меньше кофе будет ускорять сжигания его жира. Так у людей с ожирением отмечается лишь 10%-ной ускорения утилизации жировых отложений, тогда как у людей с нормальным весом это значение равно почти 30%.

Увеличение физической выносливости

Кроме того, что ускорение сжигания жира помогает худеть, оно имеет еще одно очень важное влияние, которое заметно как раз при физических нагрузках. Это – увеличение спортивной выносливости.

Под влиянием кофе жировые отложения разрушаются, в крови появляется больше свободных жирных кислот, которые становятся прекрасным источником энергии. В результате выносливость человека увеличивается на 10-12%. Может показаться, что это совсем не большие цифры. Но при занятиях фитнесом это 10%-ное влияние очень заметно даже «невооруженным глазом».

Улучшение настроения

Натуральный черный кофе является достаточно сильным естественным антидепрессантом. Он помогает бороться с депрессией, улучшает настроение, повышает оптимизм.

И все это очень важно при занятиях фитнесом. Так как человек в хорошем настроении всегда тренируется более эффективно. Он дольше может терпеть боль и выполнять упражнения через «не могу» по сравнению с теми, кто пришел на фитнес подавленным и раздраженным.

Как правильно пить кофе перед тренировкой?

Чтобы чашечка ароматного кофе, выпитая перед занятиями спортом, пошла на пользу, а не во вред, необходимо соблюдать всего два простых правила.

  1. Пить только натуральный свежезаваренный и желательно свежепомолотый черный кофе (никакого растворимого суррогата).
  2. Нельзя пить сладкий кофе, причем запрещен не только кофе с сахаром, но и кофе с любыми другими подсластителями – от мёда до аспартама. Также запрещено пить кофе со сливками или молоком, поскольку эти продукты тоже включают в себя большое количество сахаров.

Более подробно узнать о том, почему перед тренировкой категорически запрещено вводить в свой организм сладости, можно ТУТ.

ТОП-6 РЕЦЕПРТОВ КОФЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ФИТНЕСА

Сколько можно надо пить кофе, чтобы он помог на тренировках?

Кофе демонстрирует в ходе тренировки все перечисленные выше положительные качества только в том случае, если человек не является заядлым кофеманом.

Источник: http://natureweight.ru/chernyj-kofe-pered-trenirovkoj/

Можно ли пить кофе до тренировки и после

Кофе пользуется огромной популярностью у большинства людей. Не являются исключением и поклонники спорта. В связи с тем, что во время активных занятий организм испытывает большие нагрузки, возникает закономерный вопрос: не вредно ли пить кофе перед тренировкой?

Польза и вред кофеина

Кофеин оказывает влияние, как на физическое, так и на психическое состояние человека. Особенно ярко оно проявляется во время выполнения спортивных упражнений.

Надо сказать, что действие популярного алкалоида на организм невозможно назвать однозначным. Кофеин обладает как полезными, так и вредными свойствами.

Полезные свойства:

  • Позволяет тренироваться более продолжительное время.
  • Усиливает целеустремлённость, желание сразу достичь более высокого результата.
  • Повышает настроение.
  • Улучшает координацию движений.
  • Уменьшает концентрацию аденозина, который снижает силу сокращения мышц во время занятий спортом.
  • Увеличивает степень выносливости, благодаря способности понижать количество калия в жидкости между мускулами.
  • Ускоряет прирост мышечной массы.
  • Снимает усталость и сонливость.
  • Усиливает обмен веществ.
  • Превращает в энергию подкожный жир.

Вред:

  • Может вызвать повышенную возбудимость и раздражительность.
  • Усиливает сердцебиение.
  • Повышает артериальное давление.
  • Выводит из организма такие полезные минералы, как натрий, калий, кальций и магний.
  • Способствует накапливанию в крови «плохого» холестерина, что в дальнейшем отрицательно сказывается на выносливости.
  • Затрудняет кровоток к сердцу и снабжение организма кислородом. Это может вызвать слабость, головокружение или обморок.

Оптимальная дозировка и правила употребления

Учёные пока не пришли к окончательному решению, сколько нужно выпить кофе перед тренировкой, чтобы достичь положительного результата. Поэтому употребление этого и любых других напитков, содержащих кофеин, лучше ограничивать.

Кроме того, кофе обладает мочегонным эффектом, поэтому можно получить ряд неудобств во время длительных спортивных занятий. Особенно это касается спортсменов, тренирующихся вне зала.

Если принято решение взбодриться с помощью ароматного напитка, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Использовать только вареный натуральный продукт. Растворимый напиток теряет целый ряд полезных свойств.
  2. Не пить кофе с подсластителями, включая сахар и мёд. Сладости можно добавить к кофе после тренировки.
  3. Не рекомендуется наливать в кофе молоко и сливки, так как в них содержится значительное число сахара.
  4. Перед занятиями можно выпить эспрессо или американо. Дело в том, что организму для дополнительной стимуляции требуется не более 1 мг кофеина на килограмм веса для дополнительной стимуляции. В чашке эспрессо содержится 96 мг алкалоида, а американо – около 78 мг.
  5. После выпитого кофе не стоит сразу же приступать к тренировке. Следует подождать около получаса.

Когда можно пить кофе до занятий спортом

Кофе перед тренировкой может быть полезен в следующих случаях:

  • Когда нужно оказать экстренную помощь организму. Например, избавиться от сонливости, побороть лень или поднять настроение и взбодриться.
  • При необходимости избавиться от лишних килограммов. Кофеин, принятый за 30 минут до начала занятий спортом, помогает сразу увеличить расход калорий на 10-50%.
  • Когда следует продлить время занятий и сделать их как можно более интенсивными. Алкалоид способствует выбросу в кровь дополнительного адреналина. В результате спортсмен долго не чувствует усталости. 2 чашки кофе, выпитые перед тренировкой, повышают выносливость на 20%. При этом важно, что не происходит обезвоживания.
  • Если во время занятий спортом у человека часто возникает сбой дыхания. Кофе способствует сокращению мышц диафрагмы и помогает справиться с данной проблемой.
  • Когда интенсивные занятия спортом вызывают боли в мышцах. Исследования показали, что 2 чашки кофе, выпитые за час до тренировки, на 48% снижают болевые ощущения. Закрепить результат поможет кофе после тренировки.

Рекомендации

  1. По мнению учёных из Австралии, кофе после тренировки особенно полезно пить вместе с быстрыми углеводами. Такое сочетание помогает сразу восстановить силы и энергетические запасы.
  2. Взбодриться с помощью алкалоида могут себе позволить бодибилдеры, велосипедисты, бегуны, а также те, кто занят командными видами спорта. Но горнолыжникам и альпинистам кофе перед тренировкой пить категорически не рекомендуется в любой дозировке.Поток крови через сердце на значительной высоте может снизиться почти на 40%.
  3. Чтобы после употребления любимого напитка восстановить водный баланс организма, необходимо выпивать в день достаточное количество обычной воды.
  4. Не следует выпивать ежедневно более 3-4 чашек напитка.Полезнее всего ограничиться несколькими порциями в неделю.
  5. Поводом отказаться от кофе после тренировки могут служить:
  • высокое кровяное давление;
  • заболевания сердца;
  • повышенная возбудимость.

Как видим, кофеин перед тренировкой иногда бывает полезен.

Но принимать его можно не каждому поклоннику спорта. Чтобы обезопасить себя от неприятных побочных эффектов, лучше всего предварительно проконсультироваться со специалистом.

Советуем также почитать: Как кофе влияет на сердце.

фото: depositphotos.com/merznatalia, dedivan1923, alan64

Можно ли пить кофе до тренировки и после Ссылка на основную публикацию

Источник: https://cupstea.ru/kofe-i-zdorove/kofe-pered-trenirovkoj.html

 

Энергетические напитки – спасение для трудоголиков и вечно ничего не успевающих студентов. Они избавляют от усталости и придают сил. По распространенному мнению, делают это ни без вреда для организма. Однако в последнее время энергетические напитки начали принимать даже спортсмены. Неужели они помогают при тренировках и при этом не вредят организму?

Энергетики перед тренировкой

Энергетические напитки придают сил. Правда, берутся они не из самого напитка. Он только активирует резервы самого организма. Когда вы истощены, напиток берет энергию в долг.

Чувство бодрости приходит, но в лучшем случае на три часа. Затем наступает момент, когда долг приходится возвращать.

Вы чувствуете усталость, раздражительность, появляется бессонница – и это все последствия бодрящих коктейлей.

Виды энергетических напитков

Всего встречается два вида энергетиков. Первые – содержат в составе кофеин и подходят заядлым трудоголикам. Вторые – содержат витамины и углеводы и подходят людям, занимающимся спортом. Оба вида энергетиков содержат глюкозу, которая обеспечивает организм энергией.

Больше всего глюкозы в кофейных напитках. Они лучше бодрят и действуют дольше — в среднем три – четыре часа, но они и наиболее вредные. Напитки без кофеина действуют меньше – всего один – два часа. Независимо от состава, у всех энергетиков есть ограничение – можно выпить не больше двух банок в день.

Потому что они содержат таурин – аминокислоту, придающую сил, и глюкуронолактон — продукт, регулирующий образование углеводов. В небольших дозах они абсолютно безопасны. Однако в двух банках энергетического напитка их содержание превышено почти в пятьсот раз, что может негативно сказаться на организме.

Совет!

Возможны побочные эффекты в виде перебоев работы сердечного ритма, психомоторного возбуждения, повышенной нервозности, депрессии. К тому же многие бодрящие напитки содержат большое количество витамина В, что вызывает дрожь в ногах и руках.

Отметим, что людям, страдающим заболеваниями сердца, принимать энергетические напитки вообще не рекомендуется.

Энергетик перед силовой тренировкой

Несмотря на все недостатки, энергетики часто применяются перед силовыми тренировками. Они повышают выносливость и силовой потенциал. Достигается этот эффект за счет таких компонентов, как кофеин, гуарана, аргенин, аминокислоты, витамины и креатин.

Кофеин и гуарана являются мощными стимуляторами нервной системы, они придают организму бодрость. Аминокислоты и аргенин в свою очередь дают выносливость.

В энергетики добавляют много витаминов, однако стоит отметить, что они не способны заменить собой витаминный комплекс.

Как принимать энергетики?

Каждый производитель сам указывает, как правильно принимать его продукт, но обычно энергетический напиток нужно выпить за двадцать минут до начала тренировки. Многие спортсмены принимают их вместе со спортивными добавками. Чаще всего – это аминокислоты ВСАА, л-картнитин и витаминно-минеральные добавки.

Опытные спортсмены говорят, что принимать энергетические напитки нужно строго в тренировочные дни. Смешивать напитки нельзя, также как нельзя пить их вместе с жиросжигателями. Кроме того, не следует вместе с энергетиком употреблять кофе. Также энергетики следует пить строго ДО тренировки.

Кофеин обладает сильным мочегонным эффектом, а во время тренировки организм, итак, теряет достаточно воды.

Какие энергетики пить?

Для любителей фитнеса подойдет напиток Red Devil. Он содержит витамины В2, В6 и РР, которые ускоряют обмен веществ. А значит напиток бодрит и помогает организму быстрее избавляться от лишнего веса. Кстати, напиток низкокалорийный – всего 31 ккал.

Для пловцов и бегунов есть напиток «Лидер марафон». Он содержит много калорий — 250 ккал. За счет них он позволяет организму быстрее восстанавливать силы.

Специально для тех, кто занимается силовыми нагрузками создали напиток Sport & fitness. Это напиток содержит сразу два «бодрящих» компонента — гуарана и кофеин.

Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу есть напиток Energу Plus 19. Он содержит в себе четыре вида сахара, которые равномерно распределяют поступление энергии во время занятий спортом.

Натуральный энергетик перед тренировкой

Самым естественным энергетиком является корень женьшеня. Он помогает бороться с усталостью и стрессом. Необходимо сделать отвар из корня и пить его каждый день перед тренировкой.

Рецепты энергетических напитков в домашних условиях

Многие энергетики стоят дорого, поэтому можно приготовить их аналоги. Например, можно залить кипятком три пакетика черного чая и дать ему настоятся. Затем разбавить напиток холодной водой и добавить в него двадцать драже аскорбиновой кислоты. Размешать до полного растворения таблеток и остудить в холодильник. Такой напиток утолит жажду во время тренировки, придаст сил и энергии.

Источник: http://first-mama.ru/mozhno-li-pit-energetik-pered-begom/

Кофе после тренировки

О пользе кофе говорят много: этот напиток повышает уровень энергии, придает бодрости, восстанавливает силы. И кажется, это именно то, что нужно после изнурительной тренировки.

К тому же, мы можем иногда видеть фото звезд, которые, выходя из спортзала, пьют кофе.

Но можно ли пить кофе после тренировки? Что говорят об этом врачи, тренеры и профессиональные спортсмены? Все не так однозначно, как может показаться.

Можно ли пить кофе после тренировки?

Несмотря на то, что массовые мировые долголетние исследования в этой сфере не проводились, результаты анализов показывают однозначный эффект. Специалисты не рекомендуют употреблять кофеин после силовой тренировки.

Он замедляет перевод гликогена в печень и мешает синтезировать белок для мышечного роста и восстановления.

Нужно подождать 2 часа, прежде чем употреблять кофеин в любом виде – кроме кофе, он содержится в чае, в газировке (Пепси, Кока-кола и аналоги), в какао и шоколаде.

Кроме того, после активного занятия сердечно-сосудистая система работает активно, и повышенные нагрузки от кофеина могут в результате привести к заболеваниям.

Чашка кофе после тренировки сузит сосуды, которые и так напряжены, активно поставляют кислород, идет перекачивание крови.

Появление тахикардии, боли в груди или невозможности глубоко вдохнуть – это только минимальные неприятности, которые можно заработать от чашечки эспрессо в спортзале.

Если вы хотите накачать мышцы, нужен белок, и он активно синтезируется после тренировки. Подождите два часа, прежде чем выпьете кофе, так результат от упражнений придет быстрее.

Кофе после тренировки для похудения

Если рост мышц пока не входит в ваши планы, и вы занимаетесь, чтобы сбросить излишний вес, выпивать чашку кофе поле спортзала, в принципе, можно.

Но опять же, если тренировка была интенсивной (аэробика, фитнес, бег – любое кардио, которое нагружает сердце), подождите как минимум полчаса. Пейте чистую воду, затем можно позволить себе чашку эспрессо или американо, и затем воздерживаться от еды еще 2-3 часа.

Внимание!

Людям, которые поддерживают форму, и не ставят целью рост мышечной массы, также не возбраняется пить кофе после спортзала.

Если вы завершили тренировку долгой растяжкой, посетили душ, и в целом, после активного кардио прошло 30 минут, можете пить кофе. Но рост мышц при этом будет замедлен.

Какой кофе можно пить после тренировки?

Если выходя из спортзала вы будете покупать огромный стакан кофе со сливками и карамелью – эффекта от занятий не будет. Понятно, что нужно исключить сахар (а лучше – и его заменители), а также любые жирные добавки.

Жир замедляет всасывание белков и углеводов в кровь. Любителям кофе с молоком необходимо перейти на обезжиренную продукцию, даже 1,5% — это существенно. Вы будете медленнее худеть и наращивать мышцы.

Естественно, запрещены сливки, жидкие и взбитые, а также любые сиропы.

  • Лучше всего пить черный натуральный кофе, сваренный в турке или приготовленный в кофемашине. Если эспрессо для вас слишком крепкий, можете пить американо.
  • Растворимый кофе – враг спортсмена. Обмен веществ первые два часа после тренировки идет особенно активно, и все химические компоненты и добавки в растворимом напитке быстро попадут в кровь. Это удар по сердечно-сосудистой системе. Никакой пользы вы не получите.
  • Декофеинизированный кофе разрешен. Это как раз тот случай, когда кофе без кофеина можно пить хоть сразу после тренировки, естественно, без сахара или жирных молочных добавок. Впрочем, это скорее вопрос вкуса, так как особой бодрости вы не получите: кофеин присутствует в минимальных дозах.

Если вы пьете декофеинизированный напиток после тренировки, он должен быть натуральным, молотым. Растворимые гранулы приготовлены с использованием химических растворителей и добавок.

Кофе перед тренировкой: можно ли?

До занятия в спортзале кофе пить не только можно, но и рекомендуется. Конечно, не перед тем, как вы встанете на беговую дорожку, или будете заниматься на тренажерах, а немного раньше.

Выпитая хотя бы за полчаса, а лучше за час чашка крепкого кофе (возможно, даже с сахаром и молоком), повысит уровень энергии и выносливости.

Вы сможете тренироваться дольше, активнее, работать с большими весами, бегать на более долгие дистанции и т.д.

Это относится только к натуральному кофе, который зарядит организм антиоксидантами, витаминами, полезными природными веществами, даст дозу кофеина. Бодрость гарантирована, так что пейте кофе до тренировки, но не на голодный желудок. Ешьте банан, кашу, или даже быстрые углеводы (энергетические батончики), и занимайтесь максимально продуктивно.

Старайтесь запивать чашку кофе парой стаканов чистой воды. Так вы избежите обезвоживания.

Кофеин и восстановление мышц

Часто после тренировки советуют пить кофе, потому что он поможет быстрее вывести молочную кислоту и уменьшить боль крепатуры. Это работает, но не отменяет того, что мышцы будут расти медленнее, и нагрузка на сердечно-сосудистую систему увеличится.

Бодибилдеры советуют все же пить кофе перед тренировкой, а не после – эффект примерно тот же, только мышцы в принципе меньше забиваются и болят. Молочная кислота выводится в процессе и постепенно.

Или же пейте любимый напиток через 2 часа после занятия, это не такой большой промежуток, чтобы можно было говорить о том, что мышцы будут болеть намного сильнее. За 2 часа еще ничего не произойдет.

Если вы хотите максимальной пользы от кофе – лучшее время, все же, через 2 часа после тренировки. И взбодритесь, и крепатура уменьшится, и мышцы будут расти интенсивнее.

Выводы:

  1. Кофе после тренировки пить нежелательно, так как это препятствует росту мышц. Подождите 2 часа.
  2. Можно пить кофе, если вы поддерживаете форму или сбрасываете лишний вес, но при этом пока не заботитесь о мышцах.
  3. До тренировки, за час или полчаса – лучшее время, чтобы взбодриться кофеином и сделать тренировку более интенсивной.
  4. Кофе без кофеина можно употреблять в любое время.
  5. Не забывайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания.

Понравился сайт — поделитесь ссылкой с друзьями. Спасибо!

ТОП 6 проверенных магазинов кофе

  1. kofe78.ru — элитный кофе из италии Vergnano по отличным ценам.
  2. dimaestri.com — кофе в капсулах, итальянский зерновой кофе, чай.
  3. tastycoffeesale.ru — лучший свежеобжаренный кофе.
  4. mugduo.ru — большой выбор кофе, чая, кофемашин.
  5. shopkofe.ru — кофе в зернах, капсулах, молотый.
  6. coffee-butik.ru — недорогой кофе Lavazza, кофемашины, чай, посуда.

Источник: http://kofella.net/kofe-i-zdorove/kofe-posle-trenirovki.html

Кофе перед тренировкой – пить или не пить

Кофеин является одним из естественных способов поднятия частоты сердечных сокращений, повышает работоспособность и дает прилив мегасилы.

Некоторые спортсмены и обычные люди пользуются данным свойством кофе перед тренировками для поддержания активности.

Но не вредно ли это для здоровья? Изучив специальную литературу по питанию, проконсультировавшись с кардиологом, мы получили интересные ответы.

Важно!

Для начала давайте разберемся, какие моменты нужно учесть во избежание неприятных последствий. Обсуждаемый продукт вызывает скачок кровяного давления и энергии, позволяя эффективнее выдерживать нагрузки, меньше ощущать усталость.

Тем не менее, механизм активизации аналогичен процессу секреции инсулина. Например, потребление сладостей — быстрый углевод приводит к мгновенному росту уровня сахара в крови. В качестве ответной реакции поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, который захватывает простые молекулы сахара.

Постепенно его объем падает до значения ниже, чем перед едой, и мы чувствуем себя еще более усталыми и голодными. Аналогичная ситуация складывается после приема кофеина. Первоначальное увеличение энергии сменяется последующим спадом, часто до величины, ниже базовой линии.

Впоследствии спортсмен чувствует себя истощенным после физических занятий, уставшим на протяжении дня.

Те, кто жаждет дополнительной бодрости на пути в тренажерный зал, скорее всего, предпочтут что-то вроде энергетического напитка или спортивного питания. Если вы пробовали его, то знаете, насколько это дорого, не говоря уже о вреде для нашего трудолюбивого тела. Поэтому чашка славной Java выглядит гораздо привлекательнее, чтобы побаловать себя перед нагрузками.

Чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему, будьте предельно осторожны с кофе перед силовой тренировкой и бегом. Вспомните — углеводы также выступают отличным источником энергии. Как вариант, замените чашку напитка горстью сухофруктов.

Однако кофе может быть хорошим регулятором для упражнений на выносливость длительностью более 20 минут. Не добавляйте молоко, иначе снизите абсорбцию в организме. Не забывайте о правильном питании и диете. Важна цель, ради которой вы потеете на тренажерах — снизить массу тела или нарастить мышцы.

Поэтому меню до и после нагрузки будет отличаться, завися от поставленной задачи.

Кофе перед тренировкой — пейте разумно

Даже если согласиться со всеми плюсами бодрящего напитка, которые не должны ограничиваться только утренним будильником, можно ли пить кофе перед тренировкой, не подвергая риску свое здоровье? Представим рекомендации, рассмотрим распространенные вопросы, связанные с правильностью и пользой употребления кофеина.

  1. Кто не должен злоупотреблять кофеиносодержащими продуктами? Если имеет место предрасположенность к высокому давлению, то следует ограничить количество выпиваемого продукта, особенно перед физзанятием. Избыточные показания тонометра свидетельствуют о вредной нагрузке на сердце. Кроме того, люди, использующие добавки для спортсменов, не должны пить кофе вовсе для исключения дополнительной стимуляции. Когда тренировка проходит в вечернее время, использование любого стимулятора приведет к проблемам со сном, отрицательно повлияет на его качество. Ваше тело мгновенно отреагирует недомоганием на отсутствие отдыха.
  2. Сколько допустимо выпивать в течение суток? Это зависит от индивидуальных особенностей человека. В каком-то смысле кофеин — наркотик. Больше к нему обращаешься — больше хочешь. Умеренное потребление 1-2 чашек ежедневно не навредит. Исключение составляют гипертоники и сердечники. Оптимальным будет питье за час до предполагаемой активности, чтобы повлиять на свою производительность.
  3. Кофеин перед тренировкой увеличивает частоту сердечного ритма, повышает энергию, но не опасно ли это? Напиток славится своим возбуждающим действием. Конкретнее — ускоряет термогенез, способствуя снижению массы тела за счет увеличения липолиза или распада жиров (что особенно важно при аэробных упражнениях). Считается также, что он притупляет болезненные ощущения. Но необходимо помнить об одном из факторов, благодаря которому достигается эффективность — выброс энергии. Как результат, происходит изменение кровяного давления и пульса. Персонам, склонным к гипертонии, следует быть предельно осторожными.
  4. Стоит учесть, что существует определенный процент людей, «устойчивых» к бодрящему влиянию кофе. Наоборот, на них он действует как снотворное, вводя в полудремное состояние.
  5. Подойдет ли замена зеленым чаем? При наличии медицинских противопоказаний к вышеописанному средству, задумайтесь об углеводах, травяных чаях. Зеленый является отличной альтернативой кофеину, потому что стимулирует определенно сильнее, но не так долго продолжает действовать. К тому же не вымываются микроэлементы, наоборот вносится богатый состав. Хорош он как сжигатель жира.

Позаботьтесь о качестве того, что пьете. Диетологи рекомендуют склонять выбор в пользу растворимого кофе. На вкус намного лучше, работает как натуральный, сваренный под низким давлением. Добавление молочки, с одной стороны, уменьшает результативность кофеина.

С другой, обогащает кальцием, что важно, так как компенсируется выведение минерала из организма в результате питья. Добавление меда или другого сахара вызовет больший всплеск за счет энергетического действия углеводов.

Людям с повышенным артериальным давлением или быстрыми колебаниями сахара не советуем такую комбинацию.

Полезно для тренировки дополнительное природное «горючее» в виде имбиря и корицы. Первый помогает пищеварению, улучшает циркуляцию кровообращения. Корица снижает уровень вредного холестерина и жиров, регулирует сахар, нейтрализует свободные радикалы. Кофе, приготовленный с корицей, имбирем, гвоздикой, кардамоном и медом — лучший натуральный энергетик.

Не забывайте, что специи при желудочно-кишечных заболеваниях (рефлюкс, эрозия, язва) способны вызвать неприятные симптомы. Мед сохраняет свои преимущества, не подвергаясь термической обработке. Поэтому избегайте горячих жидкостей.

Источник: https://vidzimo.ru/zdorove/zdorovyj-obraz-zhizni/206-kofe-pered-trenirovkoj-pit-ili-ne-pit

Можно ли пить кофе перед тренировкой

Ароматный напиток является очень распространённым, поскольку большинство людей, не представляет начало дня без чашки кофе. А некоторые даже выпивают его перед занятиями спортом. Поэтому стоит разобраться, а полезно ли пить кофе перед тренировкой?

Немого о тренировке

Тренировкой считается многократное повторение одинаковых манипуляций, движений. Она развивает полезную привычку, от которой трудно избавиться. Чем необходимо подкрепить организм, чтобы тренировка прошла более продуктивно?

Несколько слов о питании перед тренировкой

Приём пищи перед тренировкой готовит организм к предстоящим физическим или умственным нагрузкам, поддерживает необходимый энергетический уровень, способствует увеличению выносливость. Есть следует за пару часов до планируемой тренировки.

Питание перед началом упражнений зависит от индивидуальных особенностей тренирующегося человека. Количество съедаемой пищи определяется по ощущениям, и главное избежать чувства тяжести.

Предпочтение лучше отдать углеводному меню (овощи, фрукты, бобовые, твёрдые сорта макарон), а также белковому меню (отварное нежирное мясо, яйца, кисломолочные продукты).

Многие считают, что перед началом упражнений можно употреблять кофеин, как источник энергии, стимулятор выносливости. Так ли это?

Действие кофе перед тренировкой

Выпитая чашка бодрящего напитка перед занятиями спортом, активизирует нервные окончания, усиливает выброс адреналина в крови во время тренировки. Эти факторы снижают болевые ощущения в мышцах, уменьшают усталость. А при этом восполнение энергии происходит за счёт запасов жира, что ведёт к уменьшению лишних килограммов.

Полезен ли кофе перед тренировкой

Чашка кофе без добавок, содержит в себе ноль калорий. Кроме этого выпитый перед тренировкой бодрящий напиток ускоряет обменные процессы, а это придётся по душе, худеющим людям.

Исследования, произведённые на животных, показали, что кофеин помогает снизить потерю мышечной массы, которая происходит с возрастом. Причём это касается всех групп мышц. Это помогает, снизить опасность получения травмы, связанной с процессами старения.

Благодаря кофе можно выдержать тренировку на выносливость, а его небольшая порция способствует увеличению активности и работоспособности. Кофеин ускоряет процессы нервной системы, помогает людям быть более собранными перед упражнениями. Бодрящий напиток до начала занятий выглядит как лёгкая разминка, и помощник в улучшении спортивных результатов.

В чем заключается вред кофе перед занятиями спортом

Для того чтобы понять есть вред от кофе или его нет, важно определить, как организм переносит небольшое количество напитка, поскольку у всех людей индивидуальная чувствительность. И при ярко выраженной и бурной реакции стоит исключить кофе, особенно перед упражнениями.

Исследования учёных, показали, что кофеин способен уменьшить приток крови к сердцу во время занятий спортом и после их окончания.

Совет!

Чтобы упражнения приносили пользу, организму необходимо большое количество кислорода и питательных веществ.

Сердце проделывает колоссальную работу, перегоняя большой объем крови, а несколько чашек бодрящего напитка способны снизить его объем и скорость после упражнений.

Также бодрящий напиток может спровоцировать нарушение водно-электролитного баланса. Кофе замедляет процессы поступления солей и жидкости из кишечника к тканям и органам, и приводит к обезвоживанию и нарушению работы кишечника.

С течением времени кофе может вызвать привыкание, и без него уже не произойдёт естественного подъёма энергии. Кроме этого напиток бодрости раздражает стенки желудка, может спровоцировать развитие язвенной болезни или гастрита, либо вызвать изжогу.

Как действует напиток, во время занятий, направленных на похудение

Основной элемент – кофеин, улучшает качество тренировки, способствует снижению лишнего веса. Если, посещающие тренировки, не являются любителями кофе, его можно заменить другими продуктами, содержащими в своём составе кофеин.

Например, шоколад, зелёный чай и другие. Кофеин не редко используется в добавках, снижающих вес, а также в энергетических напитках, повышающих качество тренировок. В комплексе с упражнениями, кофеин активизирует обменные процессы.

Как кофе влияет на организм в разных видах спорта:

  1. Аэробная тренировка. За полчаса до занятий спортом, можно выпить чашку чёрного кофе, это способствует выработке адреналина, а также усиливает расход лишнего жира, который используется как источник энергии.
  2. Бег. Перед забегом не рекомендуется употреблять в качестве питья – кофе, так как оно может спровоцировать проблемы с желудочно-кишечным трактом и вызвать диарею. Однако Уэлдон Джонсон пришёл к выводу, что кофеин делает спортсмена более стойким в беге, и остальных видах лёгкой атлетики.
  3. Велоспорт. Кофеин расширяет бронхи и характеризуется психостимулирующей особенностью. Кофе в больших количествах активизирует кишечник, поэтому во время поездки на велосипеде не советуют его пить. И перед длинными дистанциями, спортсмены перестают употреблять кофе за несколько недель, чтобы избежать стресса, который при резком отказе от напитка, будет выражаться головными болями, повышенной утомляемостью.
  4. Тяжёлая атлетика. Кофе перед занятиями силовыми видами спорта лучше ограничить, а если и употреблять, то в случае, если они будут непродолжительные и спортивный зал находится поблизости от дома. Так как данный вид спорта, уже сам по себе создаёт колоссальные нагрузки на внутренние системы организма.
  5. Шахматы. Перед умственными видами спорта кофе выступит стимулятором умственной деятельности, повысит концентрацию. Однако и здесь есть другая сторона медали, поскольку приток энергии будет кратковременным.

Чем заменить кофе перед тренировкой

Любителям бодрящего напитка можно заменить обычный кофе на декаф. Этот сорт не содержит кофеин, и его можно выпить перед тренировкой.

Удаление кофеина из зёрен кофе происходит следующим образом: кофейные ягоды промывают водой и горячим паром, под высоким давлением, а также с использованием химических веществ. При этом отмечено, что готовый продукт, по вкусу, напоминает обыкновенное кофе.

Этот оптимальный вариант, подойдёт тренирующимся, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой деятельностью.

Людям, которым нужны стимулирующие свойства кофеина, можно вместо бодрящего напитка выпить зелёный чай.

Эффект не будет отличаться, но он не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с сердечной деятельностью, так как зелёный чай содержит в себе значительное количество кофеина.

Однако, по сравнению с кофе, кофеин в чае обладает менее выраженными свойствами, поскольку в нем содержится танин, замедляющий его всасывание в кровь.

Немного о кофеине в форме таблеток

Существует мнение, что таблетированный кофеин избавляет от негативных последствий, которые может вызвать употребление напитка, таких как: беспокойство, бессонница, тахикардия, повышение давления и другие. Однако, это не так, но у него имеются некоторые преимущества.

К примеру, невозможно на глаз определить, сколько точно кофеина содержится в чашке ароматного кофе. Эти показатели отличаются, и зависят от многих факторов (в каких условиях хранились зерна, как росло кофейное дерево). Таблетки же показывают точное количество кофеина в них, а это важно, для людей, использующих его в качестве источника энергии.

Для самостоятельной оценки влияния кофеина можно, пройти небольшое исследование. При этом придётся исключить его на несколько дней. Если по истечении времени улучшатся спортивные показатели, то это служит сигналом о полном отказе от него.

Советы для почитателей кофе и физических нагрузок

  • Кофе начинает воздействовать на организм примерно через час после его употребления;
  • Ограничить питье кофе до двух чашек в течение дня;
  • Ароматный напиток пьют без добавления сахара;
  • Важно смотреть, какое количество сахара содержится в энергетических напитках, которые содержат кофеин;
  • Поскольку кофе обладает мочегонным действием, необходимо пить большое количество воды;
  • Лучше всего тренироваться с раннего утра, так как в этот период времени отрицательное действие кофеина снижено.

На вопрос можно ли пить кофе перед тренировкой нельзя ответить однозначно, поскольку все зависит от воздействия кофеина на конкретного человека и вида тренировки.

Источник: http://coffeemania.su/mozhno-li-pit-kofe-pered-trenirovkoj.html

fitness-for-man.com

Можно ли пить кофе перед и после бега, и в каком количестве

Любителям бега и кофе не лишним будет знать, можно ли сочетать беговую тренировку и любимый напиток.

Плюсы употребления кофе перед тренировкой

Правильный кофе в правильной дозировке оказывает тонизирующее и бодрящее действие. Всего одна чашка способна:

  • Повысить выносливость – это позволит пробежать дистанцию без усталости
  • Запустить процесс сжигания жира без потери энергии
  • Подарить заряд бодрости бегуну
  • Улучшить самочувствие спортсмена
  • Ускоряет рост мышечной массы

Чашка бодрого кофе перед пробежкой оказывает положительной воздействие на организм. Кофеин, содержащийся в напитке, стимулирует центральную нервную систему, помогает улучшить спортивные показатели, снимает мышечную боль. Небольшая чашка американо или эспрессо может являться началом разминки перед беговой дистанцией и подготовит организм к физическим нагрузкам.

Бежит

Исследования зарубежных ученых доказали, что кружка, выпитая перед пробежкой, улучшает спортивный результат любого бегуна. Показатели скорости и выносливости повышаются на 1-3%.

Минусы употребления кофе перед тренировкой

Несмотря на массу положительных моментов, у кофе в сочетании с беговыми тренировками есть и свои недостатки. Противопоказания для употребления кофеина перед физическими нагрузками:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы. Чрезмерная нагрузка на сердце от употребления кофе в сочетании с физической активностью недопустима
  • Заболевания желудка. Крепкий напиток может вызвать обострение при наличии язвы или гастрита
  • Заболевания эндокринной системы. В данном случае стоит проконсультироваться с врачом, сколько и когда можно пить
  • Заболевания костной системы организма. Кофеин имеет свойство вымывать кальций из костей. Если есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь со специалистом. Кофе с молоком или дополнительный кальций в рационе могут решить проблему
  • В некоторых случаях может наблюдаться чрезмерная возбудимость нервной системы, что помешает сосредоточиться на тренировке

Правила употребления кофе перед бегом

Для наилучшего эффекта перед тренировкой следует придерживаться некоторых правил употребления напитка.

  • Пить необходимо за 40-60 минут до начала тренировки. Если планируется бег на скорость на небольшую дистанцию, можно выпить напиток непосредственно перед забегом.
  • Правильная дозировка. Для взрослого здорового человека рекомендуется перед тренировкой не более 1 чашки. При этом содержание кофеина не должно превышать 100мг, что эквивалентно 1,5 чайным ложкам молотого кофе или 1 чайной ложке растворимого (на 1 кг веса спортсмена не более 1-2 мг кофеина). При слишком большой дозе кофеина может развиться чувство тревоги.
  • Наилучший тонизирующий эффект для тренировок дает черный кофе без молока
  • Если планируется сочетать бег с силовыми нагрузками, можно добавить в чашку быстрые углеводы (глюкозу, фруктозу, сахар)
  • Не рекомендуется употреблять перед бегом для тех, чей возраст меньше 20 лет.
  • Если тренировка проводиться в гористой местности, высоко над уровнем моря, от кофе лучше отказаться. Это связано с тем, что кофеин уменьшает насыщение крови кислородом и затрудняет кровоток. В горах уровень кислорода ниже, поэтому сочетание кофе, высоты и бега может негативно сказаться на самочувствии бегуна.

Не лишним будет упомянуть, что черный кофе без молока и сахара совсем некалориен и не повредит фигуре. Наоборот, поможет похудеть, ускорив метаболические процессы в организме.

Важно знать не только когда и как пить кофе, но и какой выбрать. Перед пробежкой пользу окажет только натуральный. Никакой растворимый суррогат не повлияет на спортивные результаты, а вот здоровью может навредить. Поэтому стоит отдавать предпочтение только качественному натуральному продукту.

Стоит ли пить кофе после пробежки?

Специалисты по спортивным тренировкам и спортпитанию не рекомендуют употребление кофе после тренировки. Это связано с тем, что кофе оказывает возбуждающее действие на центральную нервную систему, которая в процессе бега и без того испытывает достаточную нагрузку. После тренировки, особенно вечерней, организм нуждается в отдыхе и расслаблении. Тем более он может вызвать бессонницу.

Однако в некоторых случаях употребление после тренировки допускается.

  • Если пробежка приходится на утро, чашечка кофе после тренировки вернет бодрость и наполнит энергией
  • Поможет снять усталость и мышечную боль
  • Усилит эффект сжигания жира – кофе после тренировки помогает похудеть

После тренировки рекомендуется выждать не менее получаса. После этого времени можно насладиться чашечкой ароматного напитка.

Так какой же вывод можно сделать о сочетании кофе и беговых тренировок?

Употребление кофе за час до пробежки оказывает положительный эффект. Бодрость, энергию и хорошее настроение, которое принесет оно спортсмену, пойдет только на пользу тренировочному процессу.

Кофе после тренировки не рекомендуется в вечернее время. Однако в отдельных случаях также принесет пользу организму.

Помните о том, что может развиваться привыкание. Если злоупотреблять напитком, то положительный эффект от кофе перед спортивной тренировкой теряется. Оптимально выпивать одну – две чашечки в день.

Не стоит забывать и о возможных противопоказаниях. В любом случае решая, пить ли кофе до или после бега, стоит проконсультироваться с врачом и спортивным тренером. Тогда употребление напитка поможет улучшить спортивные достижения и не принесет здоровью вреда.

penkakofe.ru

Кофеин перед тренировкой - польза, вред, в каких количествах пить, чем заменить

Для многих людей, в том числе и спортсменов, чашка кофе по утрам – это ритуал. Ведь некоторые просто не представляют своей жизни без кофе.

Однако можно ли пить кофе непосредственно перед тренировкой? И если да, то в каком количестве, а также чем можно заменить кофеин? Попробуем дать ответы на эти вопросы в данном материале.

Преимущества и недостатки приема кофеина перед тренировкой

Споры о влиянии кофе на организм не утихают уже давно: одни уверены в абсолютном вреде этого напитка, другие – в его пользе. Кто же из них прав?

Преимущество

Можно выделить несколько моментов, которые говорят о пользе кофеина перед беговыми занятиями. Они заключаются в следующем:

  • Кофеин является один из основных источников магния (а он, в свою очередь, крайне необходим для спортсмена, в том числе – бегуна, ведь магний является причиной ускорения метаболизма, а также активизации процесса жиросжигания).
  • Наш организм будет более вынослив, работоспособность его повысится, а также увеличатся сила и мощность. Согласно некоторым исследованиям, кофеин действует не на ЦНС, а на мышцы, при этом спортсмен весом порядка ста килограммов может выпивать до пяти-семи чашек в день. Но помните, что чрезмерное употребление кофе небезопасно и грозит различными «побочками». Также
  • С помощью кофе, выпитого перед пробежкой, есть одна-две чашки этого напитка позволят ускорить в мышцах процессресинтезагликогена, а также ускорить жиросжигание. После выпитого кофе у бегуна,  по данным исследований, отмечается более быстрая реакция.
  • Кофе прекрасно действует на работу мозга, убирает сонливость, увеличивает силу, выносливость.
  • По мнению некоторых американских ученых, этот напиток позволит снизить риск болезниАльцгеймера, а также препятствует развитию у женщин рака молочнойжелезы.

Вред

О пользе кофе мы упомянули. Однако не следует забывать и о возможном вреде от его употребления.

В частности, для употребления этого напитка перед беговой тренировкой существуют противопоказания, как то:

  • кофе может стать причиной замешательства сердечной мышцы. Если у вас проблемы с сердцем, высокое давление, тахикардия  – это будет серьезным аргументом против принятия этого напитка. Лучше выпейте горячий чай – это и полезнее, и безопаснее.
  • следует всегда помнить о кофейной зависимости (она сродни никотиновой). Отсюда опасность передозировки этим напитком и возможные проблемы со здоровьем.
  • многое выпитого кофе может привести еще к одной неприятности – нарушению водногобаланса в организме, и даже обезвоживанию, что крайне опасно.
  • не рекомендуется злоупотреблять кофе легко возбудимым и раздражительным людям, а также тем, кто страдает бессонницей, либо такими болезнями глаукома,гипертония,атеросклероз и так далее.

Сколько пить в день?

Как вы сумели убедиться, кофе – не такой простой напиток и ни в коем случае нельзя им злоупотреблять. Так, среднесуточная доза этого напитка для человека, который весит порядка восьмидесяти килограммов, не должна превышать четырехсот граммов кофеина (это примерно три-четыре чашки напитка). Это касается спортсменов.

Также есть еще одна расчетная формула, разработанная главой факультета спортпитания австралийского института спорта Луисом Барклом. Он считает, что кофе следует употреблять из расчета один миллиграмм на один кг веса спортсмена. То есть, атлет весов в восемьдесят килограммов должен выпивать не более 120 мл этого напитка ежедневно.

А вот тем, кто не сильно дружит со спортом, нужно еще больше ограничить употребление кофе, вполне достаточно будет одной-двух чашечек в день.

Замена кофеина

Кофе вам категорически запретили? Можно попробовать заменить этот напиток декафом — так называемым декафеиновым напитком. Особенность декафома заключается в том, что из зернышек зеленого кофе в результате специальной обработки был убран весь излишний кофеин. Однако вкус и аромат остались.

Также в качестве замены кофе отличной подойдет зеленый чай. Он также послужит прекрасным стимулятором, хотя и этот напиток не подходит сердечникам.

Кроме того, альтернативой кофе могут послужить следующие напитки:

  • настойка женшеня, которая поможет снизить риск головокружений. Она бодрит, дарит энергию.
  • различные соки, компоты, морсы, словом, напитки с повышенным содержанием витамина С. Они также оказывают бодрящее действие. Однако соки рекомендуется пить свежевыжатыми, лучше всего: из грейпфрута, апельсина, лимона.
  • любимый многими с детства какао.
  • бодрость могут придать также специи, например корица, мускатный орех или имбирь. Их следует залить кипящей водой, пить после настаивания, добавив лимон или ягоды.

Итак, в конце подводим итоги. Как мы смогли убедиться, перед тренировкой кофе, в принципе, может стать полезным, позволит улучшить самочувствие, подарит заряд энергии и бодрость. Особенно эффективным кофе будет перед забегами на длинные дистанции.

А вот уже после беговых занятий от кофе лучше воздержаться. Однако необходимо помнить, что принимать кофе следует только здоровому человеку. В случае наличия противопоказаний к кофе, каких немало, следует от него отказаться, или же можно вполне удачно найти ему практически равноценную замену.

Кофе перед тренировкой — советы по употреблению

Оценка: 5 1 голосов

Читайте также:

keeprun.ru

Как правильно бегать по утрам

Бегать можно в любое время дня, об этом я уже писал в статье: когда можно бегать. Но утренний бег для многих является единственно возможным временем, чтобы совершать свои беговые тренировки. В этой статье мы рассмотрим особенности бега по утрам, чтобы тренировки приносили пользу организму и были в радость.

Как питаться перед утренней пробежкой.

Наверное, один из главных вопросов данной темы. Ведь утром невозможно полноценно позавтракать перед бегом, чтобы между приемом пищи и тренировкой прошло хотя бы полтора часа.

Поэтому если вы привыкли, скажем, вставать в 5 утра, а выходить на работу вам в 8.30, то  вполне можно хорошо позавтракать в течение получаса после пробуждения, и совершить пробежку с 7 до 8.

Если же такой возможности нет, а я думаю, что у большинства ее нет, и максимум утром у вас 2 часа и на пробежку и на завтрак, тогда есть два варианта.

Первый – делать легкий перекус из быстрых углеводов. Это может быть чай или лучше кофе с большим количеством сахара или меда. Полученной энергии вполне хватит на часовую пробежку, при этом не будет ощущения тяжести в животе. Вместе с утренним кофе можно также съесть небольшую булочку или энергетический батончик.

27.1.1.

После такого перекуса бежать можно практически сразу. А лучше всего 10 минут после завтрака потратить на разминку. Тогда еда успеет немного уложиться, а быстрые углеводы начнут перерабатываться.

Этот способ подходит тем, кто хочет провести хорошую пробежку и не заботится о лишнем весе.

Если же вы хотите с помощью бега похудеть, тогда быстрые углеводы вам перед пробежкой есть ни к чему и надо воспользоваться вторым вариантом – бежать на пустой желудок. Своеобразный плюс утренней пробежки заключается в том, что в это время дня в организме находится меньше всего запасенного гликогена. Поэтому организм почти сразу начнет сжигать жиры. Минус такого способа заключается в том, что особенно по началу, пока организм не привык еще к бегу на пустой желудок, будет крайне тяжело тренироваться. Но постепенно, когда организм научится более эффективно перерабатывать жиры в энергию, пробежка будут становиться легче.

Кстати, бегать на пустой желудок полезно и тем, кто не хочет худеть. Причина та же – научить организм активно перерабатывать жиры.

Но в любом случае надо делать чередование тренировки на пустой желудок и тренировку с легким перекусом и не стоит проводить интенсивную тренировку на голодный желудок. Иначе есть вероятность рано или поздно получить переутомление от нехватки энергии.

Как проводить утреннюю пробежку

Если вы собираетесь бежать медленно, то можно обойтись без разминки. Так как сам по себе медленный бег является разминкой и через 5-7 минут после начала пробежки ваш организм уже будет размят. Травму получить при медленном беге крайне сложно. Только если вы имеете чрезмерно большой вес или наступите на какой-нибудь камень и подвернете ногу.

27.1.2

Если же вы намереваетесь бежать в быстром темпе или провести какую-то интервальную тренировку, например, фартлек, тогда перед быстрым бегом пробегитесь 5-7 минут медленно. После чего выполните упражнения на растяжку ног и разогрев тела. И приступайте к выполнению скоростной тренировки.

Если вы начинающий бегун, и пока безостановочный бег вам не под силу, то чередуйте шаг и бег. Пробежали 5 минут, перешли на шаг. Прошли пешком несколько минут, снова побежали. Постепенно организм укрепится, и вы сможете бегать без перехода на шаг полчаса минимум.

Еще статьи, которые могут быть вам интересны:1. Начал заниматься бегом, что нужно знать2. Можно ли бегать каждый день3. Что такое интервальный бег4. Как делать заминку после тренировки

Питание после тренировки

Самый важный элемент утренней пробежки. Если вы пробежите и после этого не  дадите организму нужных питательных веществ, считайте, что эффективность тренировки упала в разы.

Поэтому после пробежки, во-первых, надо съесть определенное количество медленных углеводов.  Это касается и тех, кто хочет похудеть. И тех, кто худеть не собирается.

Дело в том, что во время бега вы израсходовали запасы гликогена, которые организм в любом случае должен будет возместить. Если он не получит углеводы, то будет синтезировать гликоген из другой пищи. Поэтому съесть энергетический батончик, банан, или маленькую булочку обязательно стоит.

27.1.3

Во-вторых, после этого нужно поесть белковой пищи. Рыба, курица, молочные продукты. Белок является строительным материалом, который будет ускорять процесс восстановления мышц. Кроме того, в белках содержатся ферменты, которые помогают сжигать жиры. Поэтому если у вас будет нехватка этих ферментов, то и бегать за счет жировых запасов будет сложно.

Для тех, кому не надо худеть, можно позавтракать не только белковой пищей, но и медленными углеводами. Чтобы энергии хватило на весь день. Отличный завтрак, например, рис или гречка с мясом. Суп с курицей, картофель с мясом. В общем вариантов масса.

Выводы

Если сформулировать все, что сказано выше в трех предложениях, то утренняя тренировка должна начинаться с легкого завтрака, который состоит из чая или лучше кофе, а также иногда можно съесть булочку или энергетический батончик. После этого идти на пробежку, если пробежка в медленном темпе, то можно обойтись без разминки, если пробежка темповая, то предварительно 5-10 минут посвятить разминке. После бега обязательно поесть небольшое количество углеводов, и плотно позавтракать пищей с богатым содержанием белков.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться на уроке здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Источники фото: estotvet.blogspot.co.uk; mimege.ru; buenprovecho.ru

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

2

не в сети уже 16 дн.

Егор Ручников

Комментарии: 209Публикации: 1224Регистрация: 13-08-2015

Post navigation

Tagged Бег для начинающих, уроки бега

scfoton.ru


Смотрите также