7 вредных привычек, укорачивающих нашу жизнь. Привычка пить кофе


Как избавиться от привычки пить кофе?

Привычки человека способны намного облегчить жизнь. Особенно знаменательны те, которые повышают работоспособность, добавляют активности и бодрости на весь день. Самый популярный стимулятор деятельности — кофе. Большое количество людей не представляют себе начало дня без чашки любимого ароматного напитка с богатым вкусом и запахом. Однако всем известна информация о вреде кофеина на организм, а многим людям он просто противопоказан по состоянию здоровья. Но не так просто побороть привычку пить его по утрам и в течение дня, когда организм уже является зависимым от кофеина.

Несмотря на это, многие люди хотят победить кофейную зависимость. Какие существуют способы, чтобы этого добиться, расскажет эта статья.

Вред для здоровья

Вред для здоровья

Кофе — прямой стимулятор активности нервной системы. Привычки употреблять его каждое утро со временем становятся необходимостью для тех, кто привык много работать, быть активным и бодрым в течение рабочего дня. Этот напиток помогает держать тело и мозг в тонусе, повышает работоспособность, улучшает настроение.

Однако его частое употребление не является безобидным, даже из-за кажущейся пользы для жизни человека. Чтобы прийти к сознательному решению отказаться от употребления кофеина, а потом приложить усилия, чтобы это сделать, нужно знать, как он воздействует на организм и за счет чего появляется бодрость духа и прилив сил.

Все полезные в течение дня ресурсы, появившиеся после чашки утреннего кофе и позволяющие человеку быть бодрым и продуктивным, берутся из резервов организма самого человека. То есть напиток стимулирует искусственную выработку сил, тогда, когда без его употребления человек мог бы оставаться пассивным или не слишком бодрым, как с помощью кофе.

Отрицательная сторона такого воздействия на организм состоит в том, что на месте искусственно взятых сил образуется пустота. Этим объясняется тот фактор, что, употребляя кофе по утрам, многие люди, ближе к обеду или после него начинают чувствовать сильную усталость, вялость или головную боль.

Кроме того, кофеин провоцирует повышение артериального давления, что может привести к проблемам с сердцем.

Победить привычку пить кофе постоянно бывает не так просто.

Психология зависимости от кофеина

Психология зависимости от кофеина

Психология человека такова, что, для того, чтобы избавиться от какой-либо вредной привычки, надо осознать ее причину и приложить немалые волевые усилия.

Специалисты, освобождающие людей от разного рода зависимостей, считают, что страсть к кофе сродни алкогольной и наркотической, с не столь отягощающими последствиями, как первые две. Однако, корень проблем у них один и тот же — с помощью употребления наркотического средства человек получает удовольствие и удовлетворяет одну из своих потребностей. С психологической точки зрения она может объясняться нехваткой любви, внимания, желанием усилить собственную значимость, неудовлетворенностью собой или своей жизнью.

Поэтому, чтобы отказаться от употребления кофе, важно выяснить, какую свою потребность вы удовлетворяете с его помощью. Для этого могут быть полезны вопросы и внутренний анализ. Подумайте и ответьте на вопросы: чем для вас является распитие кофейного напитка? Что вы получаете на бессознательном уровне, когда не можете от него отказаться? Это может быть появление внутреннего ощущения силы или своеобразный ритуал начала деятельности, без которого вам кажется, что вы потеряете способность быть успешным и деятельным. Ответив на эти вопросы, вы сделаете шаг вперед к освобождению от зависимости. После подобного анализа следует подумать, чем можно заменить пристрастие к кофе. Варианты замены у каждого человека будут индивидуальными, и они могут быть какими угодно — от бытовых дел и обязанностей до придумывания новых полезных ритуалов.

Как избавиться от привычки пить кофе

Психология человека такова, что, когда он желает победить пристрастие к кофе, ему могут оказаться полезными альтернативные способы и практические методы работы над собой.

Начните пить чай

Начните пить чай

Чай — отличная замена кофе. Он тоже содержит кофеин, что поможет сохранить здоровье крепким на долгое время. Изучите сорта чая, которые существуют и могут быть вам доступны — в настоящее время чайная индустрия предлагает множество вариантов для выбора любому современному человеку. Отлично тонизирует и добавляет сил, без вреда для здоровья, зеленый чай.

Психология человека такова, что имея достаточно хорошую мотивацию улучшить свой образ жизни, он начинает серьезно интересоваться альтернативными способами своих предпочтений. Следует знать, что чай лучше покупать не в пакетиках, а заварной — в нем доза кофеина минимальна. Имея желание употреблять натуральные продукты, стоит приглядеться к видам и сортами чая из Индии или Китая — их можно заказать на специальных интернет-ресурсах и по получении наслаждаться вкусом и ароматом натурального продукта.

Отказывайтесь от кофе постепенно

Не стоит резко бросать пить кофе — организм может отреагировать болезненно, поскольку сформировалась зависимость. В таком случае может наблюдаться резкое снижение сил, апатия, плохое самочувствие. Ограничивайте количество выпитых чашек. По возможности, пропускайте дни употребления. В выходные дни откажитесь от кофеина совсем — мотивируйте себя тем, что в нерабочее время вам не требуется повышенная активность. Планомерно идите к своей цели и через некоторое время вы почувствуете изменения — силы будут появляться естественным образом, без стимулирования. Наладиться деятельность давления и сердечной системы.

Пейте кофе в особых случаях

Те, кто очень редко прибегают к употреблению кофе, не страдают от зависимости. Бывают ситуации, когда нервную систему нужно простимулировать, чтобы прогнать сон, например, во время дальней поездки или во время срочной работы.

Наладьте режим сна и питания

Наладьте сон и правильное питание. С целью улучшить свою жизнь, усовершенствовать ее во всех областях откажитесь не только от кофе, но и от других вредных продуктов или поздних ужинов. Хорошее физическое самочувствие, которое вы вскоре ощутите, позволит не останавливаться на достигнутом, и не заставит прибегать к специальным манипуляциям для достижения бодрости или хорошего настроения искусственным путем. Крепкий сон избавит от необходимости будить себя каждое утро кофеином.

medaboutme.ru

Все о привычке пить кофе - Блог

Питание
3 апреля 2018

Автор: Алиса Байенари, диетолог

Как и большинство американцев, я начинаю свой день с обжигающей чашки (или даже трех) кофе. Но не вредит ли эта привычка здоровью? Складывается впечатление, что заголовки о вреде или пользе кофе то появляются, то исчезают, и это происходит постоянно. Кофе полезен для здоровья! Кофе вредит вашему здоровью! Мы пошутили, кофе снова полезен! Давайте разберемся в этом вопросе и посмотрим, как все-таки обстоят дела.

Что содержится в чашке кофе?

Чем кофе может быть полезен для здоровья?

  • Кофеин в кофе – это стимулятор, который уменьшает усталость и помогает нам чувствовать себя более активными. Кофеин также может ускорить метаболизм и эффективность физических упражнений.
  • Исследования показали, что кофе обладает возможным защитным действием по отношению к заболеваниям головного мозга, и, возможно, снижает риск развития деменции, болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.
  • Употребление кофе в умеренных количествах (даже без кофеина) было связано с более низким риском развития диабета 2 типа, заболеваний печени и сердца.
  • Добавление молока или выбор кофе латте может обеспечить организм необходимым содержанием кальция и витамина D.
  • Недавно ученые обнаружили, что люди, которые пьют кофе, живут дольше.

Чем кофе может быть вреден для здоровья?

  • Ежедневное употребление кофе формирует устойчивость к кофеину, с течением времени действие кофеина на организм ослабевает.
  • Кофеин небезопасен для чувствительных к нему людей, и, конечно, употребление слишком большого количества кофе может привести к беспокойству, тревоге, учащенному сердцебиению и даже паническим атакам.
  • Употребление кофе в вечернее время может привести к нарушению сна.
  • Люди, которые пьют кофе каждый день, при прекращении его приема могут испытывать симптомы отмены. Эти симптомы включают головные боли, усталость и раздражительность, могут длиться несколько дней или дольше.
  • Модные кофейные напитки, которые предлагают в кофейнях, часто содержат дополнительный сахар и калории (700 мл мокка фраппучино со взбитыми сливками содержит почти 500 калорий.) Магазинные сливки содержат дополнительный сахар и химические вещества. Вместо этого попробуйте добавить в кофе немного кокосового молока.

Слишком много кофе – это сколько?

Исследования показывают, что большинство людей хорошо переносят до 400 мг кофеина в день. Это составляет около четырех чашек кофе по 250 мл. Но помните, что кофеин содержится и в других продуктах и напитках, таких как чай, шоколад, газированные и энергетические напитки. Кроме этого, содержание кофеина варьирует в зависимости от места приготовления кофе и от размера вашей чашки. (Так, в «Старбакс» порция гранд кофе содержит около 330 миллиграммов кофеина.)

Беременным, планирующим беременность или кормящим грудью женщинам перед употреблением кофе нужно проконсультироваться с врачом. Также посоветоваться с врачом относительно приема кофеина следует людям с гипертонией, тревожными расстройствами, синдромом раздраженного кишечника и людям, принимающим лекарственные препараты. Те, кто вынужден отказываться от кофе из-за заболеваний желудка или мочевого пузыря, возможно, захотят попробовать альтернативу на основе трав.

Какие можно сделать выводы?

Если вы любите кофе, то можете спокойно продолжать его пить. Просто не забывайте практиковать умеренность и избегайте кофейных напитков с большим содержанием сахара, которые готовят в кофейнях.

Как сделать латте дома

Налейте полстакана молока в кофейную кружку и нагревайте в микроволновой печи в течение 45 секунд. Энергично взбивайте горячее молоко венчиком в течение 30-60 секунд до получения пены. Добавьте кофе и слегка присыпьте корицей.

Эта статья была написана Алисой Баженару, дипломированным внештатным диетологом, писателем и редактором. Она с большим энтузиазмом советует всем семьям чаще собираться за обеденным столом в теплой домашней обстановке. Узнайте больше об Алисе на InspiredRD.com.

Продукция, представленная в статье

Поделиться этой статьей

ru.iherb.com

Как избавиться от кофеиновой зависимости и использовать кофе в стратегических целях

Я люблю кофе. Нет, я очень люблю кофе. А если уже совсем откровенно, то я очень-очень-очень люблю кофе. Люблю его не только за бодрящий эффект, но и за вкус, запах и кофейные разговоры. Да, я — кофеголик. Я не пью больше двух чашек в день, но если пропускаю утренний кофе, у меня появляется чувство, будто я что-то упустила. Зависимость и привыкание появляется не только у моих вкусовых рецепторов, но и у мозга. Соответственно, такого эффекта бодрости, как если бы я пила его в первый раз, я уже не получаю. Но это поправимо.

как избавиться от кофейной зависимости

Вы пьете кофе, чувствуете прилив бодрости, затем ваша активность идет на спад — все очень просто и закономерно. Однако кофеин не так уж и прост, и если разобраться в тонкостях его действия на головной мозг, можно научиться использовать эту палочку-выручалочку более эффективно.

Начинаем все с начала

Самый простой способ — это начать ваши отношения с кофе с нуля. То есть перестать пить кофе и дать организму небольшую передышку. Есть множество различных факторов, которые влияют на то, какая именно доза кофе действует на вас лучше всего. Но ничто не влияет так сильно, как ваша привычка выпивать определенное количество чашек в день. Попробуйте в течение 10 дней постепенно снижать количество выпитых чашек, постепенно сводя их к нулю.

Конечно, не менее важны в этом случае и ваши биологические особенности. Возможно, вам понадобится гораздо больше времени (а может и меньше).

Учимся регулировать

После общего наркоза часто появляется убийственная головная боль. Самым лучшим спасением в этом случае может быть послеоперационная чашечка кофе. Обычно перед операцией врачи просят отказаться от употребления спиртного, кофе, сладкого и жирного. В итоге организм пробуждается после лекарств полностью очищенный от кофеина. Для него это стресс и головная боль неизбежна.

Зная об этом и о своей зависимости от кофе, постарайтесь начать этот процесс немного раньше, чтобы ваш организм успел привыкнуть к состоянию «без кофеина». Но с этого состояния очень легко соскочить, как только вы проснетесь с ужасной головной болью в день, наполненный массой срочных дел, для которых чистая голова и стратегический подход очень важны.

Так что прежде чем потянуться рукой к кофейному автомату, имейте в виду, что кофеин не создает в организме новую энергию, он всего лишь извлекает ту, которая уже имеется в вашем организме. То есть кофеин не действует прямо на ячейки вашего мозга, извлекая оттуда заждавшиеся запасы энергии. Он очень схож с аденозином, который играет важную роль в стимуляции сна и подавлении бодрствования и является своеобразным датчиком истощения. Кофеин блокирует рецепторы организма, которые сигнализируют мозгу об усталости и вы получаете от кофе желаемый эффект бодрости.

Так что если вы проводите уже вторую бессонную ночь и при этом постоянно пьете кофе, эффект от его употребления снижается.

Один из интересных вариантов использования кофеина, о котором уже упоминалось в одном из наших постов — это чередование чашечки кофе и сна. Вы выпиваете чашку кофе и ложитесь спать на 15 минут (естественно, заводите будильник). Для легкого отдыха организму вполне достаточно этого времени и как раз через 15 минут в вашем организме включится кофеин. То есть вы и отдыхаете, и просыпаетесь сразу бодрым. Идеальный вариант перед сдачей экзаменов или важным проектом. Но все равно долго вы так не выдержите и рано или поздно свалитесь в глубокий сон длиною минимум в сутки.

Но что делать, если вы, как и я, цените в кофе не только его действие на организм? Если вам хочется насладиться запахом и вкусом кофе, вы вполне можете заказать себе кофе без кофеина. Качественный кофе без кофеина не менее вкусен. Кроме того, кофеин — не единственный элемент, который помогает быть бодрым и веселым. В кофе также содержится ГАМК, которая улучшает кровоснабжение, повышает утилизацию головным мозгом глюкозы и активизирует энергетические процессы головного мозга.

И когда вам действительно нужно будет взбодриться для большого рывка, чашка кофе будет иметь гораздо более сильный эффект, чем десятки привычных чашек кофе до этого ;)

lifehacker.ru

Вредные привычки, укорачивающие нашу жизнь

Вредные привычки

Все мы прекрасно знаем, что есть такие вредные привычки, как курение, употребление наркотиков и алкоголя. Самое что интересное, большинство людей убеждены, что если употреблять, к примеру, алкоголь в малых количествах – это даже полезно. Курить сигареты модно и по-взрослому, наркотики – слышали, что страшно, но так заманчиво («запретный плод сладок» — так?).

Почти каждый, кто подвержен той или иной пагубной привычке, уверен, что легко сможет от нее избавиться, стоит только захотеть. Но привычки формируются путем многократного повторения, и отвыкать от них гораздо сложнее, чем привыкать, многим приходится прилагать колоссальные усилия, обращаться к специалистам (иногда и к шарлатанам), чтобы освободиться от зависимости. Мы сами – источник своих проблем?

Я не хочу читать нотации и повторять известные истины о вреде курения, алкоголя, наркотиков. Просто покажу вам видеоролик, возможно, такого вы еще не видели:

Однако существуют вроде как вполне «безобидные» привычки, которые каждый день влияют на наше самочувствие незаметно для нас. И есть такие привычки, которые способны отнимать у нас жизненные силы, укорачивая нашу жизнь.

Первая вредная привычка: систематическое недосыпание

Еще полвека назад среднестатистический человек спал в среднем 8 часов, сегодня же на сон отводится в среднем 6,5 часов. Ускорившийся темп жизни, увеличивающееся количество дел, которые нужно выполнять в течение дня, заставляют нас меньше спать. К тому же стресс увеличил количество людей, имеющих расстройство сна.

Слышали о таком термине, как «сонная булимия»? Так называют стремление отоспаться в субботу за все недосыпы рабочей недели. Но такое стремление не приносит особой пользы. Согласно исследованиям, недосыпание, накопленное на протяжении нескольких дней, не компенсируется одноразовом продолжительным сном. Если вы сегодня недоспали, организм восполнит недостаток сна за счет следующего дня. Но если такой «компенсации» не происходит несколько дней подряд, накапливается усталость, появляется раздражительность, подавленность, начинается проблемы с весом. Ведь известный факт: регулярное недосыпание способно привести к ожирению.

Вторая вредная привычка: регулярное использование разнообразных диет с целью похудения

Существуют три группы людей, стремящихся похудеть. Я бы их назвала так: счастливчики, профессионалы и любители.

Счастливчики: это те, у кого действительно получилось похудеть на какой-то диете. Таких мало.

Диеты для похудения

Любители: те, кто попробовали одну диету, вторую, потерпели неудачу и махнули рукой на все попытки каких-либо ограничений в своем рационе.

Профессионалы: про таких я говорю: «…и вечный бой, покой им только снится!». Постоянно используют какую-либо диету или по новой начинают ту же самую диету, что и всегда. Они все время находятся в состоянии войны с избыточным весом, а на самом деле они воюют со своим организмом, не понимая основ правильного похудения. Возможно, вы знаете еще какие-либо категории «худеющих», буду рада, если вы в комментариях о них напишете.

Проблема с такими «профессионалами похудения» заключается в том, что именно они находятся в зоне риска. В стремлении придерживаться своего плана похудения (а чаще всего, стремясь сделать невозможное за короткое время) и не получая вожделенного результата, такие люди испытывают чувство вины и своей несостоятельности. Очередная еще более строгая диета — это их наказание для самих себя. Испытывая постоянное чувство голода из-за недостатка питательных веществ, ребята «срываются» и все начинается по новой.

Как бы это ни было избито, но если вы выбрали диету, то она должна быть сбалансированной, а не модной и экзотической, и, естественно, не забывайте о важности физических нагрузок, иначе как бы вы правильно ни питались, лежа на диване похудеть будет невозможно.

Третья вредная привычка: хронические боли

Есть такая категория людей, которым проще потерпеть: «авось, боль сама пройдет», чем обратиться к врачу. Оно, наверное, иногда и правильно, не стоит по любому поводу тут же бежать к врачу (они обычно сразу находят массу серьезнейших заболеваний), однако и терпеть постоянные боли, когда кажется, что, вот, сегодня полегчало, может, оно вообще отпустит, тоже нельзя.

Постоянные, хронические боли приводят к истощению организма, беспокойному сну, снижению аппетита и полового влечения, измотанности, о хорошем качестве жизни говорить не приходится.

Четвертая вредная привычка: большое количество кофе

Пить много кофе

Выпитая чашка кофе может прибавить бодрости, однако литр кофе этой бодрости лишает. Кофе приводит к привыканию, и чтобы взбодриться, нужно выпивать его все больше. Это не может продолжаться до бесконечности. Кроме того каждая чашка кофе из клеток вытесняет стакан чистой воды. Если употреблять кофеинсодержащие напитки, это приводит к обезвоживанию.

Поэтому, возможно, стоит начать вместо кофе пить простую воду? И для здоровья больше пользы, кроме того, если не подстегивать постоянно свой организм с помощью кофе, он найдет собственные источники бодрости.

Пятая вредная привычка: постоянный прием энергетических напитков

Возможно, эта привычка не относится абсолютно ко всем, однако с каждым годом все больше людей пытается придать своему организму энергию с помощью различных энергетиков. Энергетики — это смесь таурина, кофеина и часто женьшеня. После такого энергетического всплеска, организм нуждается в отдыхе и перерыве. Прежде всего, страдают печень, сердечнососудистая и нервная системы. Опять же, существует эффект привыкания.

Шестая вредная привычка: нехватка кислорода

Из-за недостатка кислорода в плохо проветриваемом помещении замедляется обмен веществ, появляется усталость, теряется цвет лица, могут появляться головные боли. Конечно же, важно уделять некоторое время прогулкам на свежем воздухе, а еще лучше начать практиковать какую-либо релаксационную дыхательную технику.

Седьмая вредная привычка: недостаток движения

Недостаток движения

С помощью малоподвижности силы не сэкономить. Без нагрузки тонус мышц теряется, а тогда теряется и энергия. Кроме того, с помощью физических нагрузок снижается не только риск развития сердечнососудистых заболеваний, но и риск появления депрессий, а также продлевается жизнь.

Многие утверждают, что проблемы с весом влияют на продолжительность нашей жизни. Да, это действительно так, однако, согласно 12-ти летним исследованиям за 2600 пожилых людей, оказалось, что на продолжительность жизни больше влияет физическая активность, чем нормальный индекс массы тела. То есть, есть ли у вас лишний вес или, наоборот, имеется недостаток веса, но вы много времени проводите в движении, значит, вы проживете дольше.

Ниже вы найдете отличное видео о полезных и вредных привычках, которое рекомендуют показывать детям в школах. Не надейтесь на школьное образование, мы сами — идеальный пример для наших детей. Потому начните (или продолжите) воспитывать своего ребенка с совместного просмотра этого видео:

Теперь вы знаете еще о семи вредных привычках, которым мы, обычно, не придаем особого значения, но которые определяют качество и продолжительность нашей жизни. Хотите жить дольше и радоваться каждому дню? Убирайте все вредное, что вам способно помешать в достижении ваших целей и

Будьте здоровы!

Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Всегда Ваша, Ольга Суворова.

fitdeal.ru


Смотрите также