CleverBlog. Сколько пить кофе


Сколько можно пить кофе в день без вреда для здоровья: ответы на вопросы.

 Существует множество преимуществ употребления кофе для здоровья — начиная от профилактики онкологии и заканчивая улучшением памяти, долголетием. Но как и любой другой продукт, в кофе важно соблюдать меру и не превышать дневную дозировку. В противном случае, напиток может спровоцировать серьезные проблемы. Далеко не все знают, сколько кофеина содержится в напитке и в какое время суток его лучше употреблять.

Сколько кофе можно пить в день: полезные советы

Кофеин имеет несколько важных преимуществ, но иногда он может привести к серьезным проблемам. Чтобы предотвратить их, вы должны знать, в каком количестве употреблять кофе. Ежедневно миллионы людей употребляют горячий напиток и не подозревают о том, что он таит в себе опасность.

Сколько кофе можно пить в день без вреда для здоровья? Средняя дозировка для здорового человека составляет 300-400 мг кофеина в сутки. Такое количество кофеина содержится примерно в 3-4 чашках натурального кофе. Эта цифра может варьироваться в зависимости от того, какой напиток вы предпочитаете употреблять. Ведь как известно, максимальное количество кофеина содержится в эспрессо, минимальное — капучино, лате, кофейных напитках.

Также вам нужно не забывать о том, что кофеин в большом количестве присутствует в зеленом и черном чае, энергетических напитках.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Что будет с вашим организмом, если вы выпьете слишком много кофе?

Несмотря на то, что большинство людей могут употреблять до 3-4 чашек кофе в сутки, некоторым категориям придется ограничить количество напитка. Прежде всего, это касается тех, у кого есть какие-либо хронические болезни (диабет, проблемы с давлением, заболевания сердца и сосудов и т. д.). В этом случае вам нужно проконсультироваться с врачом и согласовать разрешенную вам дозировку.

Некоторые люди очень чувствительны к кофеину, даже если у нет проблем со здоровьем. В таких случаях врачи рекомендуют ограничиться на 1-2 чашках кофе в сутки.

Если вы пьете больше 4 чашек в день: последствия

Не стоит увеличивать рекомендованную дозировку, так как такие эксперименты могут серьезно навредить вашему здоровью. Чем чревато употребление больше 4 чашек напитка:

  • Мигрень;
  • Бессонница;
  • Нервозность;
  • Раздражительность;
  • Частое мочеиспускание;
  • Дефицит витаминов и минералов в организме;
  • Скачки давления;
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Мышечные судороги.

Как видите, последствий употребления напитка в большом количестве очень много. Он провоцирует вымывание некоторых витаминов и минералов, негативно влияет на нервную и сердечно-сосудистую систему.

Возможно, вам понравится наша статья Какой чай является самым полезным: полезная информация

Интересные факты о кофе

Несмотря на то, что на просторах интернета можно найти множество негативной информации о напитке, на самом деле он имеет множество преимуществ для здоровья, о которых вы даже не знали:

  • Выпивая 3-4 чашки напитка в сутки, риск развития онкологических болезней снижается на 20%;
  • Кофеин избавляет от депрессии, повышает выработку гормона счастья;
  • Кофе очищает печень от токсинов и помогает восстановить поврежденные клетки;
  • Употребление кофе в больших количествах уменьшает плотность ваших костей на 3-5%.

Можно ли умереть из-за большого количества кофе? Нет, это невозможно. Вам придется выпить около 100 чашек натурального напитка за сутки, только в этом случае наступает передозировка и летальный исход.

Теперь вы знаете, сколько кофе можно пить в сутки без вреда для здоровья. Также не забывайте учитывать то, что кофеин также содержится в других продуктах: чай (зеленый, черный), энергетические напитки, темный шоколад, некоторые лекарственные препараты. При наличии хронических заболеваний вам нужно уменьшить количество потребляемого напитка или полностью исключить его из рациона.

Мужской сайт Mensweekly.ru 

mensweekly.ru

Полезно ли пить кофе? Сколько чашек можно выпивать ежедневно?

Кофе. Бодрящий утренний напиток, его восхитительный запах пленяет и кружит голову… Кому не захочется побаловать себя чашечкой кофе после обеда или на завтрак? Все мы его поклонники, но наверняка у тебя имеются сомнения касательно того, полезен ли этот напиток и сколько чашек кофе можно выпивать в день. Мы с удовольствием расскажем тебе обо всем этом!

5 полезных свойств кофе

Kofe-nizkoe davlenie

1. В кофе содержатся антиоксиданты

Кофе — настоящий кладезь антиоксидантов. Кроме того, в нем содержится большое количество калия, магния, марганца, хрома, пребиотиков, витаминов  и токоферолов… Исследование, проведенное несколько лет назад  в США, указывает на любопытный факт: в основном мы получаем антиоксиданты из этого напитка, а не из фруктов и овощей, так как большинство склонно чаще пить кофе, чем есть фрукты.

2. Кофе помогает снизить уровень стресса

Возможно, это утверждение покажется тебе смелым. Однако, согласно исследованиям университета Сеула, употребление кофе влияет на уровень протеинов в мозге, что способствует борьбе со стрессом. Но будь осторожна: речь идет об одной-двух чашках в день. Если выпивать больше, эффект будет противоположенным.

3.  Кофе уменьшает симптомы болезни Паркинсона

Наверняка ты не в первый раз слышишь об этом. Эта информация была получена благодаря исследованию, проведенному в 2012 году и опубликованному в журнале Science Daily. Несомненно, понимание того, что те, кто регулярно употребляет кофеин, реже страдают от болезни Паркинсона, воодушевляет. Кроме того даже те, кто уже подвержен этому заболеванию, будут лучше справляться с симптомами, если введут кофеин в свой рацион.

4. Кофе полезен для печени

Кофе является верным союзником печени; он заботится о ней и защищает ее — например, помогает предотвратить ожирение печени и даже цирроз. Это происходит благодаря тому, что в нем содержатся определенные вещества, действующие как защитный механизм: углеводы, липиды, аминокислоты, витамины, минералы, алкалоиды и другие биологически активные компоненты, такие как кофеин, дитерпены и кофейная кислота… Все эти элементы эффективно защищают печень.

5. Кофе улучшает настроение

Нет, это не фантазии. Этот вкусный, насыщенный напиток действует как натуральный антидепрессант благодаря стимуляции выработки нейромедиаторов, так как серотин, дофамин и норадреналин. Кофе — лучший способ начать день!

Сколько чашек кофе можно пить ежедневно?

Kofe2

В первую очередь нужно помнить о том, что кофе действует на всех по-разному. Некоторые, выпив его, не могут спать ночью, другие не чувствуют никакой разницы,  у третьих повышается кислотность… Поэтому именно тебе решать и оценивать эффект, который возымеет на тебя этот напиток. В основном не рекомендуется пить больше трех чашек в день.

Согласно мнению экспертов, медиков-специалистов и диетологов, рекомендуемая ежедневная доза кофеина не должна превышать 500 миллиграмм. Поэтому важно учитывать, например, размер кружки, из которой ты пьешь — она не должна быть чересчур большой. Чтобы хорошо разбираться в этом вопросе, обрати внимание на следующую информацию:

  • Растворимый кофе без кофеина: 1 мг кофеина
  • Растворимый кофе: 40 мг кофеина
  • Фильтрованный кофе: 30-40 мг кофеина
  • Кофе эспрессо: 200-250 мг кофеина

Смело наслаждайся своей ежедневной чашечкой любимого напитка! Кстати, имей в виду, что, если ты хочешь естественным способом избавиться от лишнего веса, не упуская из виду очень вкусный зеленый кофе.

steptohealth.ru

Сколько кофе можно пить в день?

coffe (7)1

Кофе один из самых распространенных напитков в мире. Я раньше кофе не пила вообще и была к нему равнодушна. Но примерно год назад я вернулась из поездки в Италию, где я и познала настоящий вкус кофе и теперь не могу без этого ароматного напитка обойтись по утрам. Кофе содержит примерно 1200 химических компонентов и 800 из них ароматические соединения, которые отвечают за вкус и аромат кофе, которым он так и манит. Зная, что кофе приравнивают к наркотику по его действию, вопросы о его пользе и вреде для здоровья, и сколько же можно пить кофе в день, меня очень интересовали.

Кофе — польза и вред

Кофеин — основное вещество кофе, которое возбуждающе действует на наш организм. В кофе его содержится до 1500 мг/л. Если человек на постоянной основе будет выпивать кофе с содержанием 1000 мл. кофеина, то возникнет зависимость в нем, похожая на алкогольную. Многие врачи утверждают, что кофеин, может вызвать как психологическую зависимость, так и физическую. Другие считают, что это тоже самое, если действие кофе к приравнять к действию шоколада. Так как они воздействуют в мозге на центры удовольствия, увеличивая концентрацию гормонов счастья серотонина. Хоть кофе и вызывает зависимость, но только физическую, поэтому к наркотикам его отнести нельзя. Чтобы считать кофе наркотиком, он должен вызывать привыкание, т.е. необходимость в повышении дозы для достижения эффекта, физическую и психологическую зависимость. Чтобы получить передозировку кофеином, придется за раз выпить порядком около 100 чашек кофе. Физическая зависимость проявляется при полном отказе от кофе в виде: головной боли, тошноты, раздражительности и наличии плохого настроения, усталости и сонливости, рассеянности, возможных болей в мышцах. Если вы решили отказаться от кофе, то стоит это делать постепенно. Посмотрите видео, в котором очень интересно и понятно объясняется, как кофе действует на наш мозг.

Кофеин поднимает артериальное давление и ускоряет сердцебиение, усиливаются возбуждающие процессе в мозге и влияет на двигательную активность. Поэтому не советуется употреблять кофе людям с проблемами сердечно-сосудистой системой. После нескольких часов кофеина наступает усталость и хочется выпить кофе еще, чтобы продолжить это состояние бодрости. Постоянное употребление кофеина в большом количестве (>1000 мг./день )приводит к постоянному возбужденному состоянию нервной системы. Для нервной системы это непрекращающийся стресс, который вызывает истощение нервных клеток и нарушение нормального функционирования систем организма, возникает зависимость. Большие дозы кофеина могут привести даже к психозам, паранойям и агрессии. Еще кофеин вымывает важные организму микроэлементы кальций, железо, магний, фосфор, натрий и калий. Если вы заядлый кофеман, не стоит забывать употреблять дополнительно кальций и витамины.

При всем при этом кофеин в небольших дозах воздействует на центральную нервную систему положительно: поднимается настроение, умственная и физическая активность, улучшается память, пропадает сонливость и чувство усталости. Люди, пьющие кофе, справляются с умственной работой быстрее своих коллег, которые не пьют кофе. Так же у таких людей более сильная устойчивость к стрессам. Регулярное питье кофе может предупредить развитие сахарного диабета 2-ой степени, улучшается состояние больных Паркинсонизмом, препятствует развитию рака и других заболеваний: астма, желчекаменная болезнь, мигрень, инфаркт, цирроз печени, атеросклероз, гипертензия и гиперхолестеринемия.

Кофе полезен для занимающихся спортом и для снижения веса. Чашка кофе перед тренировкой активизирует нервные клетки, это способствует большому выбросу адреналина во время тренировки, что в свою очередь позволит спортсмену притупить чувство усталости и снизить болевой порог, это позволит ему работать с большими весами и более продолжительное время. При этом как источник энергии ваш организм станет использовать жировые запасы. А из оставшегося жмыха можно сделать домашний скраб для тела из кофе.

Когда и сколько пить кофе в день

О вреде и пользе кофе идет очень много споров и вопрос «сколько кофе можно пить в день?» остается открытым. Но мы сами в ответе за себя, за свое здоровье и выбор всегда должны делать самостоятельно. Поэтому сколько пить кофе в день и вообще пить ли его, решать вам. Но во всем надо знать меру. И не стоит злоупотреблять кофе, даже если говорят, что 6 чашек в день это нормально. Вот 1-2 чашечки в день — это нормально, имеется в виду только молотый кофе, а не растворимый. Растворимый кофе содержит всего 15% кофейных зерен, остальное это консерванты, красители и ароматизаторы. Состав растворимого кофе отрицательно действует на обмен веществ и провоцирует появление целлюлита, от которого не так то просто избавиться. Употребление растворимого кофе может привести к заболеваниям желудка, потому что вещества растворимого кофе очень сильно раздражают слизистую оболочку желудка. Не берите кофе сильной обжарки, потому что чем больше температура при обжаривании кофе, тем больше выделяется вредной для нашего организма смолы бензопирена. И главное не пейте его сразу как проснулись и тем более не заменяйте кофе полноценный завтрак и другой прием пищи. Я выпиваю чашку кофе после завтрака и все.

Кофе нельзя пить людям сердечными заболеваниями. Если вы замечаете учащенное сердцебиение и повышенную возбудимость, то стоит задуматься, чтобы отказаться от этого напитка. Не желательно употреблять кофе людям с болезнью почек, гипертонией, глаукомой и если имеются проблемы со сном. Так же не советуется пить кофе женщинам во время беременности, детям, и пожилым людям. Обычно я кофе заказываю на iHerb.com, для скидки 5$ пройдите по ссылке или введите промокод ZRS875.

Умный блог о красоте и здоровье cleverblog.ru, 2015

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

E-mail

cleverblog.ru


Смотрите также