6 признаков того, что вы пьете слишком много кофе. Слишком много кофе


6 признаков того, что вы пьете слишком много кофе

Можно ли пить много кофе? Этот вопрос обсуждают уже давно, однако сделать какие-то общие выводы среди обилия информации достаточно трудно. Все мы знаем и о тех, и о других аспектах, но все же не оставляем наши традиционные утренние ритуалы. Заряд бодрости после контрастного душа утром нам дает чашечка горячего кофе к завтраку. Для многих не успеть выпить кофе утром – испорченное настроение и отсутствие энергии на весь день.

В защиту кофе следует отметить то, что оно является бодрящим напитком натурального происхождения, и не наносит такого вреда организму, как газированные энергетики в жестяных банках, где помимо кофеина, содержится вся таблица Менделеева.

Тем не менее, существует фактор риска и в случае с кофе, ведь злоупотребление им до хорошего явно не доведет. Мы составили список признаков, в которых каждый кофеман может с легкостью узнать себя. Если вы наблюдаете за собой эти изменения, следует задуматься о сокращении количества кофе-брэйков. Итак, что будет, если пить много кофе? Вот шесть признаков кофейной зависимости.

кофе

1. Чрезмерная раздражительность

Кофеин активизирует деятельность центральной нервной системы, устанавливая блокировку на аденозиновые рецепторы, которые обеспечивают перемещение сигналов по нервным отросткам, что приводит ко сну. После этого он стимулирует процесс выработки адреналина, глютамата и дофамина, которые в совокупности могут стать причиной панической атаки. Так как симпатическая нервная система работает слишком активно, избыток кофе может вызвать беспокойство, раздражительность, учащенный сердечный ритм и другие побочные эффекты. Для решения проблемы, следует для начала попробовать кофе с минимальными концентрациями кофеина, а если подобные симптомы наблюдаются у людей с нездоровой сердечно-сосудистой системой.

2. Приступы усталости и апатия

Бывают моменты, когда нужно собраться с силами, сконцентрироваться и направить всю свою активность в дело, однако не всегда это удается. Тогда на помощь приходит чашка кофе, но эффект после нее также не длится вечно. Почему так происходит? Ученые выяснили, что даже у активных людей трудоспособность снижается под действием кофеина. Прилив сил и энергии – фикция, своеобразный обман организма.

кофе

3. Чрезмерная активность мочевого пузыря

Известно, что кофе – естественный диуретик, которые заставляют бегать «по нужде» гораздо чаще, чем обычно. Несмотря на это, обезвоживания после этого не наблюдается, но запасы воды в организме лучше регулярно пополнять. Чтобы замедлить продвижение жидкости, необходимо дополнять кофе легким перекусом из натуральных продуктов.

4. Нервные подергивания век

Если вы заметили подобный симптом – следует тщательно пересмотреть свой режим перерывов на кофе, добавив в свой рацион больше минеральной воды без газа. Помните, что подергивание века – это не беспочвенный признак, и именно кофе считается основной причиной такого явления (что подтверждено десятками исследований). Механизм его таков, что кофеин провоцирует серотониновый выброс, а также повышает активность нейромедиаторов, подающих сигналы к возбуждению, и норадреналина, что способствует чрезмерному мышечному напряжению и хаотичной работе нервных отростков.

кофе

5. Внезапные импульсы к дефекации

Это деликатное явление может быть спровоцировано даже с пониженными концентрациями кофеина. Кофе давно признан напитком со слабительными свойствами, на которые реагируют около 30% людей. При этом пока еще не удалось выяснить, какой именно элемент провоцирует подобный эффект. Тем не менее, деятельность желудочно-кишечного тракта запускается сразу же после окисления среды под влиянием кофе. Как результат – позывы к опорожнению кишечника. Решение проблемы достаточно простое, притом оно не заставляет вовсе отказываться от любимого напитка. Достаточно выбирать такие виды, которые менее всего насыщены кофеином и содержать меньше кислотных характеристик. К таким напиткам относят эсперссо и французский кофе.

6. Появление бессонницы

Многие ученые говорят о том, что кофеин может стать причиной проблем с ночным сном, ухудшая его качество и сокращая время. Более того, это может произойти и в том случае, если последняя чашка выпита за 6 часов до сна. Кофе также может вызывать и обратный эффект в виде сонливости. В любом случае, эту проблему надо решать, ведь ночной отдых крайне важен для здоровья всего организма. Не всегда кофе оправдает ожидания и помогает взбодриться. Обратная сторона медали – нарушения режима сна. Чтобы избежать проблем, лучше не пить кофе после 16 часов.

кофе

kto-chto-gde.ru

5 признаков того, что вы пьёте слишком много кофе

Поделиться на Facebook

Поделиться в ВК

Поделиться в ОК

Поделиться в Twitter

Многие из нас не представляют своё утро без чашечки бодрящего, ароматного кофе. Да и в середине рабочего дня, чтобы поболтать с коллегами во время перерыва, мы идём пить кофе. Кофе пьют на свиданиях и деловых встречах. Иногда организм ощущает переизбыток кофеина и начинает подавать тревожные сигналы. Заметив их вовремя, вы избежите серьёзных проблем со здоровьем в будущем. Итак, 5 признаков того, что вам следует если не бросить кофе, то серьёзно пересмотреть его потребление.

  1. Постоянно на взводеИзлишняя нервозность — первый признак того, что вы пьёте слишком много кофе. Если вы раньше обладали мягким, спокойным и покладистым характером, а теперь срываетесь на близких и коллег, наверняка вам стоит отказаться от чашечки-другой. Дело в том, что кофеин, содержащийся в вашем любимом напитке, является мощным стимулятором ЦНС. Его бодрящий эффект заключается в возбуждении адреналина, дофамина и глутамата. Эти вещества вместе могут вызывать истерику, нервозность и даже приступы ярости и паники. Отметив в себе неуравновешенность на ровном месте, сделайте перерыв в потреблении кофе.
  2. Весь день «как убитый»Вы чувствуете немотивированную усталость и слабость на протяжении дня и думаете, что надо бы выпить ещё чашечку кофе. Это свойственно людям, страдающим кофеиновой зависимостью. Утренний кофе бодрит, но его действие вскоре проходит, и вы снова хотите спать, чувствуете себя разбитым и апатичным. Ловушка в том, что чем чаще вы будете снимать это состояние с помощью кофеина, тем быстрее оно будет наступать вновь, так как организм привыкает к нему. Для обеспечения себе энергии лучше прогуливайтесь на свежем воздухе и начните правильно питаться.
  3. Частые походы в туалетКофе является сильным мочегонным средством. Сам по себе он не может послужить причиной обезвоживания, зато приводит к частым походам «по-маленькому», что крайне неудобно, особенно на бизнес-конференциях и других важных встречах. Чтобы не бегать каждые 10-20 минут, рекомендуем пить кофе с закуской — например, сладким пирожным. Еда задержит кофе, и он достигнет мочевого пузыря позже.
  4. Дёргается глазСиндром дёргающегося глаза — не опасный, но малоприятный — тоже вызван чрезмерным возбуждением нервной системы. Причина в том, что кофе высвобождает возбуждающие нейротрансмиттеры — серотонин и норадреналин. Так что перед тем, как бежать к невропатологу, попробуйте для начала просто отказаться от кофе. Проблема пройдёт сама собой
  5. Не спится 

Кофе способен влиять на продолжительность, глубину и качество сна. Поэтому если даже полноценный восьмичасовой сон не приносит вам отдыха, снятся кошмары а по утрам вы выглядите помятым и уставшим — хватит налегать на кофе в таких количествах.

 

Прикольный мульт про зависимость от кофе от serdzh2 на Rutube.

А вот кто точно выглядит неотразимо — это «компактные» девушки в свадебных платьях. Рекомендуем прочесть статью о революционном прорыве в области модной индустрии.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Поделиться на Facebook

Поделиться в ВК

Поделиться в ОК

Поделиться в Twitter

fishki.cc

5 поводов задуматься о том, что вы пьете слишком много кофе

Иногда начать день без чашки крепкого и ароматного кофе не просто сложно, но совершенно невозможно. И как бы часто нам ни напоминали о том, что количество кофеина в рационе необходимо ограничивать, хмурым утром об этом не хочется даже вспоминать.

Тем не менее, кофеиновая зависимость может иметь вполне очевидные побочные эффекты. В этом материале — сразу пять весомых поводов если не отказаться от кофе, то, по крайней мере, пить его значительно реже.

Постоянная нервозность

Кофе — отличный стимулятор центральной нервной системы, за счет чего вы чувствуете бодрость и прилив энергии. Но в то же время кофеин блокирует рецепторы аденозина, взвинчивая адреналин, дофамин и глутамат — комбинация, которая может стать причиной необоснованной истерики. «Симпатическая активация нервной системы может привести к беспокойству, нервозности, учащенному сердцебиению, раздражительности и, вполне возможно, вспышкам гнева», — говорит Майкл Яса, доцент кафедры нейробиологии при Университете Калифорнии.

Как быстро успокоиться: 8 проверенных способов

Усталость в течение дня

Безусловно, мы пьем кофе для того, чтобы проснуться или чувствовать себя бодрее — и это работает. Но когда эффект от напитка проходит (а кофе, увы, не может действовать 10 часов подряд), наступает фаза расслабления, в рамках которой вы чувствуете усталость, апатию, спад активности и заинтересованности в чем бы то ни было. И чем больше кофе вы пьете, тем чаще наступают эти фазы за счет привыкания организма к кофеину.

Исследование, опубликованное в журнале Neuropsychopharmacology, показывает, что кофеин также способен нарушить производительность труда. «По сути, кофеин — это ложная энергия, — говорит Дженна Брэддок, спортивный диетолог из Флориды. — Если вы хотите обеспечить организм энергетическим зарядом, необходимо, в первую очередь, правильно питаться».

4 мифа о кофе, в которые мы продолжаем верить

Частые походы в туалет

Кофе является мощным мочегонным средством, и об этом нужно постоянно помнить. Впрочем, речь не идет о дегидратации организма, если вы соблюдаете правила. «Исследования свидетельствуют о том, что кофе технически не может привести к недостатку влаги в организме. Но только в том случае, если вы выпиваете 1,5-2 литра воды в день, как рекомендуют специалисты по всему миру», — говорит Корин Доббас, диетолог из Сан-Франциско. Выход? Выбирайте здоровую закуску, когда пьете кофе. Дело в том, что пища замедляет движение жидкости в пищеварительной системе, так что кофе достигнет мочевого пузыря позже и в меньшем объеме.

Синдром дергающегося глаза

Всем нам известно то чувство, когда глаз начинает дергаться — малокомфортное, немного неловкое, совсем не страшное, но все-таки слегка напрягающее. И мы привыкли думать, что это такое обычное свойство человеческого организма, у которого нет определенной причины. Между тем, исследователи Национального института здравоохранения США пришли к выводу, что кофеин — одна из трех основных причин «синдрома дергающегося глаза». Так, эксперименты, проведенные учеными Йоркского университета, позволили выяснить, что кофеин способствует высвобождению серотонина и норадреналина — возбуждающих нейротрансмиттеров, которые могут вызывать спазмы в мышцах и нервах.

Беспокойный сон

Наука напоминает, что кофе может саботировать сон, влияя не только на его продолжительности, но также на качество и глубину этой невероятно важной для здоровья кампании. В дополнение к этому, кофе может нарушить циркадные ритмы вашего тела, так что вечером вы будете ощущать прилив энергии, а утром — вялость и желание где-нибудь прилечь. «Сон имеет первостепенное значение для когнитивной функции мозга, так что если вы регулярно превышаете норму потребления, это сведет на нет все позитивные особенности напитка», — комментирует доктор Яса.

Апноэ сна: что такое храп и как справиться с ним самостоятельно

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

med.vesti.ru

Вы пьете слишком много кофе, если... | Блог о кофе

   Знаете, как определить, что вы пьете слишком много кофе? Все очень просто – это становится очевидным, если:

* Вы бегаете во сне.

* Вы открываете дверь раньше, чем Вам позвонят.

* Вы еще не моргали со времени последнего лунного затмения.

* Ваш домашний компьютер раскаляется за ночь.

* Вы привыкли молоть кофе ртом.

* Обычно Вы спите с открытыми глазами.

* Видеокассеты Вы по обыкновению смотрите на ускоренном воспроизведении.

* При некоторых особо быстрых разворотах Вы иногда видите свою спину.

* Остановить Ваше броуновское движение может только приличное землетрясение.

* Вы облизываете чистый кофейник.

* Каждое лето Вы мечтаете о поездке в Африку – чтобы собственноручно отобрать у этих афро-американцев ДЕЙСТВИТЕЛЬНО лучшие зерна.

* Вы оставляете половину зарплаты в ближайшей кофейне, хотя Вы там и не работаете.

* Вы уже истоптали третью пару тапочек за этот месяц.

* Вы чихаете с открытыми глазами.

* Медсестре нужен мощный калькулятор, чтобы сосчитать Ваш пульс.

* На Вашей футболке написано: «Кофе без кофеина – пойло для ослов!».

* Вы настолько нервный, что Ваши домашние решили сэкономить на покупке миксера.

* Вы легко заводите двигатель своего автомобиля без аккумулятора.

* Кокаин  действует на Вас успокаивающе.

* Вас обожают все старушки в молочных рядах – Вы скупаете у них молоко бидонами.

* Вы уже несколько раз покупали себе новую джезву – очень быстро протирается ручка.

* Вы с удовольствием идете на митинг в поддержку любой партии – в центре города так много уютных кофеен.

* Ваши вкусовые рецепторы настолько подавлены, что Вы с утра можете сгрызть луковицу, приняв ее за сочное яблочко.

      

* Растворимый кофе готовится, по Вашему мнению, слишком долго.

* Переключать каналы телевизора у Васполучается  быстрее без дистанционки.

* Когда Вас спрашивают: «Как дела?» – Вы отвечаете: «Вкусно до последней капли».

* В следующей жизни Вы хотели бы быть мощной кофеваркой в приличном заведении, чтобы килограммами глотать кофе – а из всех краников у Вас бы текли обжигающие струйки любимого напитка.

* Ваш день рождения – национальный праздник для всей Бразилии.

* Остаток жизни Вы хотели бы провести в турецкой тюрьме.

* Вы оскорбляетесь, когда слышите слово «аромат» по отношению к пиву.

* Только напившись до полусмерти, Вы можете хоть немного успокоиться.

* Вы хотели назвать дочь «Арабикой» – и с трудом согласились на «Бразилиа».

* Ваши губы постоянно свернуты в трубочку.

* У Вас есть портрет Вашей любимой джезвы на Вашей любимой джезве.

* Вы можете обогнать кролика – того самого, с батарейкой «Duracell».

* Ваши руки Вам кажутся слишком короткими.

* У Вас бывают истерики над каплей пролитого молока.

* Вам тяжело дождаться пока вскипит вода.

* Для измерения мощности Ваших истерик шкалы Рихтера недостаточно.

* Вы не загораете – Вы себя поджариваете.

* Вы не вскипаете – Вы доходите до кипения.

* Три Ваших самых любимых вещи по жизни – это кофе до и кофе после.

* Вы уже даже не вспомните Вашу первую чашечку кофе.

* Вы помогаете своей собаке поймать свой хвост.

* Ночью Вы храните свою челюсть в стаканчике с кофе.

* Ваша любимая джезва теперь застрахована на приличную сумму.

* Вы представляете свою жену друзьям как любимого напарника по дегустации элитных сортов.

* В Вашей аптечке первой помощи обязательно есть крохотная килограммовая пачечка кофе...

undefined

by Сергей Реминный. Кофейный эксперт. Блог о кофе

coffee-expert.com.ua

Слишком много кофе – это сколько?

Самый лучший способ взбодриться – выпить чашку ароматного горячего кофе. Однако вызванный кофеином прилив энергии может по-разному воздействовать на организм. Так сколько это: «слишком много кофе»?

Согласно подсчету справочника «World drink trends» ежегодно в мире выпивают 500 000 000 000 чашек кофе того или иного вида, а средний показатель потребления одним жителем планеты составляет 4,2 кг кофейных зерен в год. Украинцы заняли 62 место в списке, употребляя всего лишь 1,4 кг.

Топ стран-кофеманов

В Финляндии и Швеции выпивают около 200 литров на душу населения в год. Немного отстают Австрия, Португалия и Эстония – в этих странах на одного жителя приходится примерно 100 литров.

 

Выпивайте 1-2 чашки кофе и пару чашек чая в день без риска для здоровья

Если вы удерживаете уровень потребления кофеина ниже 400-500 мг, вы вне зоны риска. Это безопасная норма, которая не вызывает таких побочных эффектов, как повышение частоты сердцебиения, бессонница, тревожность, раздражительность, головокружение и ухудшение зрения. Бариста, например, так и делают: пьют примерно по 1-2 чашки кофе и паре чашек чая в течение дня. Данну норму они, как и люди, которые имеют дело с кофе, кофеманы выбрали для себя интуитивно. А как утверждают врачи, именно такой способ и является правильным. Не пейте кофе просто так, за компанию. Пейте только тогда, когда хочется. Так вы и определите свою норму.

Организм подскажет, сколько кофе для вас достаточно

Будьте бдительны: кофеин влияет на работу сердца и почек, оказывает определенный эффект на нервную систему. Симптомы вы почувствуете сразу. Если кофе будет слишком много, вы это сразу поймете.

Кофеин воздействует на центральную нервную систему, увеличивая частоту сердечных сокращений и кровотока. Вы ощущаете прилив энергии, концентрация внимания повышается мгновенно. Но в том-то и дело, что краткосрочное действие стимулирующего эффекта и есть недостаток напитков с кофеином. Во время энергетических спадов чувство усталости наступает примерно через час после того, как кофеин усвоился в организме.

У чувствительных людей высокий уровень кофеина (особенно после обеда) также может повлиять на сон или привести к беспокойной ночи. Но со временем наш организм адаптируется к кофеину. Например, если раньше одной чашки бодрящего напитка для вас было более чем достаточно, то сейчас вам хочется вторую и третью. Установив для себя четкий лимит, который принимает ваш организм, вы найдете ключ к тому, чтобы не пить кофе слишком много и слишком часто.

Черный кофе и эспрессо – наименее калорийные

Пить слишком много кофе еще и вредно для вашей фигуры, ведь во многих случаях добавляются лишние калории с помощью сахара, молока, сливок и сиропов. В черном кофе и эспрессо содержится минимум калорий в сравнении с латте и капучино. Кроме того, если в течение длительного периода регулярно пить кофе с молоком, то в нашей печени накапливаются жиры.

Больше чистой воды и меньше кофе

Чрезмерное потребление кофе, вероятно, также означает, что вы пьете недостаточное количество воды. Обезвоживание вызывает у нас чувство усталости, вялости и может замедлять работу пищеварительной системы, а значит вас будут мучать изжога, метеоризм, вздутие. Поэтому, вместо того чтобы поддаться соблазну и выпить лишнюю чашку кофе, лучше налейте себе стакан чистой воды.

Кофе противопоказан людям с сердечными заболеваниями

Людям с болезнями сердца необходимо быть особенно осторожными с потреблением кофе. Кофеин способен значительно ускорить сердечный ритм. Если же с сердцем у вас все в порядке, 400-500 мг кофеина в сутки – ваша примерная норма.

Сколько кофеина содержится в кофейных напитках

  • Черный кофе – 65-120 мг
  • Эспрессо – 30-60 мг
  • Латте или капучино – 100-120 мг
  • Энергетические напитки – 80-100 мг
  • Чай – 10-50 м

Источник:   www.likar.info

www.modernwoman.club

6 признаков того, что ты пьешь слишком много кофе

Мы не призываем отказаться от напитка навсегда. Просто предлагаем понять, пьешь ли ты слишком много кофе. И даем несколько советов, как избежать побочных эффектов. 6 признаков того, что ты пьешь слишком много кофе

Сразу оговоримся: мы не собираемся в этой статье ругать кофе. Многие из нас вообще мало похожи на людей с утра до первой чашки эспрессо. Кроме того, у натурального продукта полно плюсов — и продление молодости, и снижение риска старческого слабоумия. Но, как и все хорошее в жизни, кофе может быть крайне вреден, если им злоупотреблять.

1. Ты немного на взводе

Кофеманы — народ дерганый. Напиток не только стимулирует центральную нервную систему, но еще и блокирует рецепторы аденозина (соединение, отвечающее за передачу по нервным окончаниям сигналов, стимулирующих сон) и «раскочегаривает» производство адреналина, допамина и глютамата — взрывной комбинации, которая может вызвать приступы паники. «Активация симпатической нервной системы может привести к беспокойству, тикам, учащенному сердцебиению, раздражительности и даже приступам гнева»., — говорит Майкл Йасса, доцент кафедры нейробиологии и поведенческих процессов в Университете Калифорнии.6 признаков того, что ты пьешь слишком много кофеРЕШЕНИЕ: «Можно попробовать кофе с пониженным содержанием кофеина», — советует Йасса. Кроме того, людям с заболеваниям сердца от этого энергетика вообще лучше отказаться.

2. Бывают внезапные приступы сильной усталости

К кофе мы часто обращаемся в моменты, когда нужно быть бодрой и собранной, — он и правда помогает в этих ситуациях. Но когда эффект слабеет, усталость может накатить с новой силой. Исследование, опубликованное в журнале «Нейропсихофармакология», гласит: кофеин снижает производительность даже у самых трудоспособных людей. «Ощущение заряда энергией обманчиво», — говорит Дженна Брэддок, спортивный нутриционист из Сан-Августина, штат Флорида.6 признаков того, что ты пьешь слишком много кофеРЕШЕНИЕ: обязательно употребляй в пищу продукты, дающие настоящую энергию. (Тушеная курица.)

3. Слишком часто бегаешь в туалет

Герой этой статьи — диуретик, а это значит, что он повышает частоту мочеиспускания, особенно если ты пьешь его нерегулярно. «Хотя исследования показывают, что сам по себе кофе не вызывает обезвоживания, тем не менее, если пить его слишком много и при этом забывать о воде, организм начнет страдать», — объясняет Коринн Доббас, диетолог из Сан-Франциско.6 признаков того, что ты пьешь слишком много кофе

РЕШЕНИЕ: включи в перерыв на кофе здоровый перекус. «Еда замедлит продвижение жидкости по пищеварительному тракту — а значит, она медленнее доберется до мочевого пузыря», — объясняет Брэддок.

4. Часто дергается веко

Этот вид тика нередко возникает практически на пустом месте, но Национальные институты здравоохранения называют кофе одной из трех самых популярных причин этой неприятности. Исследование Университета Нью-Йорка показало, что кофеин вызывает выброс серотонина и норадреналина, нейромедиаторов сигналов возбуждения, которые могут повысить реактивность мышц и нервных окончаний.6 признаков того, что ты пьешь слишком много кофе

РЕШЕНИЕ: пей меньше кофе и больше воды!

5. Бывают внезапные позывы сходить «по-большому»

Этот напиток (и тот, что с пониженным содержанием кофеина, тоже!) оказывает слабительное действие почти на 30% людей. Ученые до конца не уверены, какой именно компонент вызывает такой эффект, но факт остается фактом: кофе — кислотная среда, которая оказывает стимулирующее действие на желудок и кишечник, что в итоге может вызвать резкие позывы в туалет.

6 признаков того, что ты пьешь слишком много кофе

РЕШЕНИЕ: переходи на темную сторону! Более крепкие разновидности кофе, такие как французский и эспрессо, имеют меньшую кислотность и содержат меньше кофеина.

6. Появились проблемы со сном

Исследования гласят, что кофеин может вызвать нарушения сна, ухудшить его качество и количество — даже если выпить чашечку за 6 часов до сна. Кроме того, напиток может нарушить циркадные ритмы организма, вызывая сонливость. «Отдых ночью крайне важен для всех аспектов когнитивной функции, поэтому любое преимущество, которое ты рассчитывала получить от кофеина, будет полностью потеряно, если приведет к нарушениям сна», — предупреждает Йасса.

sovetok.com


Смотрите также