Как взбодриться, если совсем не выспался. Сон после кофе


Как взбодриться, если совсем не выспался

Для современного человека, живущего полной жизнью, проблема недосыпа чуть ли не самая животрепещущая. Мы выяснили, что делать, если все время клонит в сон по утрам, и рассказываем, как побороть это чувство.

Выпейте кофе по-научному (№1)

Говорят, что короткий сон после чашечки кофе помогает усилить эффект от напитка в несколько раз. Микросон, именно так называются эти 15-20 минут в кровати, помогает восстановить силы и подготовить организм к действию кофеина. Механика подобной power nap техники следующая: вы выпиваете небольшую чашечку крепкого кофе (для пущего эффекта можно еще закусить горьким шоколадом), и ложитесь спать, ставя будильник максимум на 20 минут, чтобы успеть встать до наступления фазы глубокого сна. Как раз ко времени пробуждения кофеин начнет действовать на организм, а сон усилит бодрящий эффект.

Пожуйте мяту (или что-то с мятой)

А если мяты под рукой нет, то вполне сгодится ментоловая жевательная резинка, тем более, что и эффект от нее будет в два раза ярче. Ментол сам по себе действует как энергетик, возбуждая организм, а жевательные движения активизируют мозг, который начинает думать, что сейчас необходимо будет начать процесс переваривания пищи. Для этого он вырабатывает инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

Выпейте кофе по-научному (№2)

Существует также правило, что нельзя пить кофе в течение часа после пробуждения. Недавние исследования показали, что в этот промежуток времени в нашем организме происходит выработка кортизола, который и помогает организму проснуться. Кофеин же мешает этому естественному процессу, блокируя выработку упомянутого гормона «стресса». Как следствие, организму требуется больше времени на восстановление привычного ритма после сна, и мы еще долго клюем носом, даже уже сидя перед монитором рабочего компьютера.

Умойте руки

В буквальном смысле ополосните кисти холодной водой. Не лицо, не голову, не тело, но именно руки. Такой прием позволяет быстро прийти в себя и хорош не только, как метод борьбы с сонливостью, но и при желании охладить себя в жару, а также, чтобы снять нервное напряжение в стрессовой ситуации. Подобная реакция связана с тем, что наши руки обладают точками-соединениями со всем нашим организмом (вспомните техники восточного массажа).

Сделайте массаж

Наше тело имеет несколько точек, умеренное давление на которые позволяет усилить циркуляцию крови в организме, что в том числе приводит к избавлению от сонливости. Сделайте себе массаж, медленно круговыми движениями нажимая на макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями.

Сядьте на деревянный стул

Или железный, чугунный, пластмассовый – на какой угодно, но только не на мягкий и тем более не на кресло или диван. Ваша задача – создать себе на время максимально неудобные условия существования Жесткая поверхность, на которой вы временно (это важное слово) будете сидеть, вызовет у вас чувство дискомфорта, и сон снимет, как рукой, ведь спать, когда неудобно, совершенно не хочется.

Фото: Getty Images

www.marieclaire.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Редко кому удается ежедневно спать положенные 8-9 часов. И у каждого есть свои методы взбодриться в случае недосыпа. Я обсудила с экспертами самые популярные способы — действительно ли они бодрят?

© Corbis/Fotosa.ru

Признаюсь, порой я столько работаю, что сплю лишь 2-3 часа в сутки. Неудивительно, что просыпаюсь усталой и злой на весь мир, а впереди снова работа, и надо функционировать на максимуме. В один из таких дней, наливая очередную чашку кофе, я задумалась: действительно ли она мне поможет? Так мне пришла в голову идея обсудить с экспертом самые популярные экспресс-методы взбодриться. Прокомментировать их согласился Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна Федерального научно-клинического центра специализированных видов медицинской помощи и медицинских технологий ФМБА.

Метод №1: короткий сон после чашки кофе

Очень распространенный в интернете совет: выпейте эспрессо, лягте, расслабьтесь, поставьте будильник и постарайтесь поспать 15-20 минут — именно столько времени нужно, чтобы кофеин начал оказывать свое действие. Проснувшись, вы почувствуете себя бодрым и свежим. Если же проспите дольше, то фаза быстрого сна, когда проснуться легче всего, закончится, и вы уйдете в глубокий сон.

Миф или факт? Миф! «Во-первых, фаза быстрого сна в норме наступает через 60-90 минут после засыпания, — говорит Александр Калинкин. — Во-вторых, среднее время засыпания и составляет как раз 15-20 минут. Человек за это время успеет только задремать, после чего проснуться бодрым и энергичным никак не получится».

А вот кофе за это время действительно подействует (и поэтому помешает полноценно заснуть). «Кофеин очень быстро всасывается в желудке. Попадая в кровь, он повышает давление, вследствие чего сон словно рукой снимает, человек ощущает прилив энергии, — объясняет невролог Ольга Скрыпник. — Однако кофеин увеличивает нагрузку на сердце, кровоток в почках, способствует обезвоживанию организма, поэтому злоупотреблять им не стоит».

Метод №2: послеобеденный сон

Те, кто советует вздремнуть после обеда, утверждают, что за полчаса можно прийти в тонус и продержаться до конца рабочего дня будет легче.

Миф или факт? Факт! Прикорнуть после сытного бизнес-ланча — мечта многих работников офиса, но позволить себе это могут немногие. А жаль. «Непродолжительный дневной сон дает выраженный восстанавливающий эффект», — говорит Александр Калинкин. Франц Холберг (Franz Halberg) из Университета Миннесоты (его еще называют отцом американской хронобиологии) в ходе многолетних исследований определил, что в течение суток нас дважды тянет ко сну: в середине дня и в середине ночи. На это влияют изменения температуры тела, выработка гормонов, изменяющих циркадную активность, и другие физиологические процессы. В это время мы наименее эффективны, и заставить себя полноценно работать у многих просто не получается. Так что если у вас есть возможность поспать днем — не упускайте ее.

«Но если потребность в дневном сне возникает постоянно, это говорит либо о хроническом недосыпании, либо о нарушениях ночного сна. В этом случае надо восстанавливать нормальный ночной сон», — добавляет Александр Калинкин.

Метод №3: включить яркий свет

Темнота — друг молодежи, но не человека, который не выспался. Организм знает, что спать нужно тогда, когда темно, поэтому включите в комнате полный свет (даже если на улице светит солнце), откройте занавески и вы проснетесь!

Миф или факт? Факт! «Это действительно так, — говорит Александр Калинкин. — В темноте вырабатывается гормон мелатонин, который во многом определяет циклы сна и бодрствования. Вечером его концентрация начинает увеличиваться, в ранние утренние часы резко снижается. Поэтому у многих людей, особенно в северных широтах, в условиях нехватки света развивается сезонная депрессия, одним из проявлений которой являются нарушения сна».

Метод №4: принять неудобное положение

Сторонники этого способа исходят из того, что спать мы привыкли в комфорте. Поэтому если чувствуете, что глаза слипаются, сядьте как можно неудобнее, а лучше примите какую-нибудь невообразимую асану из йоги — это поможет взбодриться.

Миф или факт? Миф! В каких только невообразимых условиях мне не доводилось спать! Однажды прикорнула в полном вагоне метро стоя, в другой раз — на подоконнике и даже как-то задремала сидя в шпагате. Александр Калинкин не считает это странным: «Есть такое понятие — давление сна. Если оно высоко, то какой бы некомфортной ни была поза или обстановка, человек не сможет удержаться и заснет».

Метод №5: есть поменьше

Если вы переели, организм будет тратить всю энергию на переваривание пищи, быстро устанет, и вам захочется спать, а не работать.

Миф или факт? Факт! «Если человек хочет оставаться большую часть дня бодрым и сократить до разумных пределов свой сон, нужно сократить калорийность и объем принимаемой пищи, а вот воды пить побольше», — соглашается Александр Калинкин.

Метод №6: включить громкую музыку

Бодрая мелодия поможет прогнать сон, особенно если подпевать.

Миф или факт? Факт! У меня есть особая утренняя традиция: я всегда пою в душе. Недавно даже специальное радио туда установила. Это помогает быстрее прийти в себя, и Александр Калинкин подтверждает его эффективность, правда с оговоркой: «Любые внешние воздействия, включая бодрую музыку, а также активные действия самого человека, являются отличным противодействием сну. Однако если давление сна слишком велико, то и это не поможет».

Метод №7: воздействовать на акупунктурные точки

Специальные техники пробуждающего массажа помогут прийти в тонус.

Миф или факт? Факт! «Да, это действительно так, массаж биологически активных точек регулирует правильное течение энергии в организме, улучшает кровоснабжение и отток жидкости, снимает мышечные спазмы и способствует пробуждению», — говорит Чой Ен Джун, главный врач Клиники восточной медицины «Амрита». При самомассаже точек нужно действовать по следующей схеме:

1. Активно растереть ушные раковины.

2. Активно растереть нос.

3. Активно растереть височные области с обеих сторон.

4. Активно растереть ладони.

5. Надавливающими движениями воздействовать на точку легких и сердца, которая располагается у внутреннего края ключицы.

6. Активно растереть стопы.

7. В течение нескольких минут давить на точку бай-хуэй, расположенную на макушке.

Метод №8: заняться сексом

Бодрит лучше холодного душа!

Миф или факт? Факт! «Коктейль из гормонов окситоцина и серотонина, которые вырабатываются во время полового акта, активируют ваш внутренний будильник. Секс с утра может зарядить энергией и избавить от состояния сонливости», — подтверждает мои слова Елена Белова, сексолог Центра «Авиценна». В том случае, если вы уже проснулись, а бойфренд еще мирно посапывает, думаю, стоит начать прелюдию с массажа биологически активных точек.

Метод №9: «Умный будильник»

Сейчас на рынке появилось множество устройств и приложений, которые, отслеживая чистоту дыхания, сердцебиение, движения человека и его зрачков, будят хозяина в наиболее подходящей для легкого пробуждения фазе сна.

Миф или факт? И то и другое. «Человек действительно легче всего просыпается в быстрой фазе сна, — говорит Александр Калинкин. — Однако если работа этих устройств построена только на расчетном принципе, то есть на предположении, когда именно должна наступить эта фаза, то они будут ошибаться. Чтобы быть точными, такие устройства должны быть снабжены пульсометром и другими измеряющими приборами. Но даже если бы такие гаджеты были в свободной продаже и стоили недорого, не каждый захочет обвешивать себя датчиками на время сна».

www.jv.ru

Сладкий сон после чашечки кофе бодрит больше, чем кофе без сна

В результате проведенных учеными исследований было выявлено повышение активности мозга в течение 20-минутного сна после чашечки кофе.

За чувство сонливости отвечает присутствующая в головном мозге молекула аденозин. Ее избыток становится причиной того, что человека неудержимо клонит ко сну. Содержащие кофеин напитки блокируют определенные рецепторы аденозина, однако кофеин оказывается неспособным влиять на все рецепторы, поэтому многие люди ощущают сонливость и усталость даже после двойной дозы кофе.

Специалисты уверены, что коктейль “кофе со сном” намного эффективнее кофе в чистом виде. Во время сна человеческий мозг освобождается от аденозина. При более продолжительном сне (дольше 20 минут) ткани мозга переходят на глубокие стадии сна, и просыпание становится проблематичным. Значение имеет и то обстоятельство, что кофеин достигает мозга приблизительно через 20 минут. Именно этим обусловлена высокая эффективность такого сочетания.

Подобные исследования проводились и раньше в Университете Лафборо. Их участниками были уставшие водители, которые сидели за рулем автомобильного тренажера. Им дали по 150 мг кофеина и разрешили поспать четверть часа. Результаты исследования показали, что водители допускали минимальное количество ошибок в симуляторе при сочетании кофе и сна. В тех случаях, когда они только пили кофе или только спали, ошибок оказалось намного больше.

Поделиться новостью в соцсетях     Метки: Кофе и кофеин, Сон

Популярные статьи

Соль оказалась в черном списке в диете для больных с диагнозом “рассеянный склероз” « Предыдущая запись Антиглютеноватая пропаганда добралась до косметической продукции Следующая запись »

zazdorovye.ru

почему мне хочется спать после кофе?

1) либо Вы относитесь к той группе людей, на которых кофе действует наоборот (валериана тоже на 5% людей действует наоборот, т. е. не успокаивает, а, наоборот, возбуждает) , 2) либо Вы просто очень круто устали (если кофе или чай действуют на человека бодряще, значит, с человеком всё нормально, а если после кофе или чая ещё больше хочется спать, значит организм настойчиво требует отдыха).

я кстати тоже крепко сплю после кофе. а вот чай "штырит"

очень многие такие же, как и ты. Такой статус организма.

все организмы воспринимают кофеин по разному) я от тож с кофе валюсь с ног)

на каждого кофеин действует по разному.

Та же фигня, все пьют, что бы взбодриться, а я как выпью, так зеваю и ищу точку опоры и желательно горизонтальную

потому что воздействие любых "энергетических" напитков на организм человека сугубо индивидуально. Более того - на одного и того же человека в разных условиях один и тот же энергетик окажет разный эффект.

а мне после секса спать хочется почему-то...

потому что ты устала и вообще, уже ночь!

У меня несколько вариантов. 1-ты часто пьёшь кофе и организм привык к кофеину. 2-кофе растворимый, как правило он практически не содержит кофеина. 3-кофе мало насыпаешь....

либо надо дозу увеличить либо чай тока пить. Да лучше чаю от него прет лучше еффект мин через 20-30 наступает у меня

если растворимый, то в нем вообще нет кофе. химия

Да кофе вообще на ночь пить и надо, вы не в курсе?? ? Так лучше и быстрее засыпаешь!!!!

я тоже от кофе засыпаю, причем от сваренного ещё лучше

OT KOFE SO SLIVKAMI RUBIT!!! POPROBUI HOLODNII, V GRECII EGU P"YT -FRAPE, FIG ZASNESH, KOLBASIT NORMALNO!! KOFE SAXAR VZBIVAESH, DOBOVLYAESH POL STAKANA L'DA I VODICHKOI HOLODNOI DALIVAESH I CHEREZ SALOMKU P'ESH

1. Если сонливость наступает после первой же чашки кофе Это — самый опасный симптом. Если при умеренном употреблении кофе уже после первой чашки человека начинает клонить в сон, это может указывать на истощение надпочечников. В такой ситуации лучше пройти соответствующие обследования. Если же такой возможности нет, то нужно просто отказаться от употребления кофе или, как минимум, пить этот напиток в небольших количествах и с молоком. 2. Если чувство сонливости наступает после нескольких чашек крепкого кофе В данном случае речь идет о передозировке кофеином. Кофеин имеет определенный срок действия на организм. Если пить кофе часто и, в особенности, употреблять крепкий напиток, кофеин будет накапливаться. Это вещество оказывает комплексное действие на организм и, в частности, сужает сосуды головного мозга. Именно из-за этого и возникает чувство сонливости при чрезмерном употреблении кофе за короткий промежуток времени. Чтобы кофе не давал такого эффекта, лучше пить его не чаще, чем раз в два-три часа. 3. Если клонит в сон после вечернего кофе Такая сонливость хорошо знакома тем, кто регулярно пьет кофе в больших количествах. Дело в том, что с течением времени организм «привыкает» к кофеину. В определенные моменты кофе в таких случаях может не бодрить, а, наоборот, помогать уснуть. К слову, это — тоже не очень хороший симптом, который указывает на то, что потребление кофе стоит сократить. В целом же стоит помнить о том, что реакция на кофеин может быть индивидуальной. В том случае, если напиток не дает ожидаемого бодрящего эффекта и после его употребления вас клонит в сон, лучше просто отказаться от кофе, перейдя, например, на зеленый чай.

Где-то читал что растворимый кофе, оч. редко содержит кофеин. Его как-то выделяют из кофейных зёрен (на энерг. напитки, лекарства и т. д.). А из остатков делают растворимый кофе, в котором кофеин отсутствует, а оставшиеся вещества действуют на человека угнетающе, например сонливость. Причём эффект наступает не сразу, а примерно через 30 минут. Тут никак про кофе не подумаешь. <a rel="nofollow" href="https://www.youtube.com/watch?v=zj6uFMgrLTU" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=zj6uFMgrLTU</a> Поэтому пить надо натуральный свареный кофе из зёрен

touch.otvet.mail.ru

Почему после кофе тянет на сон? Как это преодолеть?

Впервые я узнал о том, что кофе можно запивать водой, когда смотрел старинный советский многосерийный фильм «Семнадцать мгновений весны». Тогда, по версии германского шпиона: «контраст холодной воды и горячего кофе создает…» — не стану спойлерить)

Однако смысл в этом есть не только гастрономический и вкусовой. Необходимо понимать, каково воздействие нашего любимого напитка на человека.

Кофе и вода – наша лучшая е…

Очевидная ассоциация со словом кофе – кофеин. Чем больше концентрация кофеина, тем сильнее напиток бодрит. Это – мнение, и оно верное. Этот алкалоид дает тонизирующий эффект. Он содержится в наружной оболочке зерна. Во внутренней части преобладает другой алкалоид, компенсирующий воздействие кофеина, — теобромин. Он то и дает «эффект 30-го километра». Что это значит?

Кофеин вступает в бой с сонливостью сразу же — сужает сосуды. Лишь почечные расширяются. Там улучшается отток крови, и появляются позывы к мочеиспусканию.

 

Но, через 20-25 минут (время, достаточное чтобы проехать на автомобиле около 30 км) начинается воздействие теобромина. Оно совершенно противоположно кофеиновому: сосуды расширяются, а в почках – наоборот: появляется неприятное тянущее ощущение. И тянет на сон.

Чтобы это предотвратить, минут так через 20 стоит выпить чистой воды. Зачастую, в кофейнях вместе с крепким кофе подается стакан воды. При этом достигается сразу три эффекта:

Вода всегда полезна

  1. Освежаются рецепторы в ротовой полости, и вы сможете полностью насладиться вкусом напитка.
  2. Нейтрализуется побочный эффект воздействия на сосуды: бодрость вы ощутите, а вот неприятности с почками нейтрализуются.
  3. К тому же вода удаляет теоброминовую сонливость.

Кстати, растворимый и гранулированный кофе производится из внутренней оболочки, поэтому теобромин там – преобладающий компонент и, соответственно, такой напиток не бодрит.

А еще бытует мнение, что лучше перейти на чай. Он, мол, бодрит и последующей сонливости не вызывает. Только, чур, никому… Я вам ничего не говорил)

Подведем итог.

  • Утром, до вашей первой чашечки кофе, выпейте как минимум 250-300 грамм чистой воды
  • Отправляясь в автопутешествие и желая взбодрить себя, вместе с кофе выпейте 100-150 грамм чистой воды.
  • Почувствовав сонливость в дороге, остановитесь и выпейте… воды.

Хорошего вам настроения, кофепития и плодотворного дня!

petrovka-horeca.com

Кофе и сон: исследования

Кофе стоило бы отнести к шести самых полезных для здоровья напитков. Между тем, в ходе исследования выяснилось, в какое время кофе лучше не пить. Специалисты, представляющие Университет Вэйн Стэйт, предупреждают: если человек выпьет две или три чашки кофе до отхода ко сну даже за шесть часов, он в результате поплатится целым часом своего сна. Как отмечают в The Daily Mail, когда пьют кофе после ужина, гарантированно нарушают режим сна. Известно также лучшее время для утреннего кофе.

Кофе и сон: исследования

Статистика исследования

Недавно специалисты взялись проследить истории двенадцати добровольцев. Участники получили таблетки, в которых содержалось более четырехсот миллиграммов кофеина (равняется примерно двум или трем чашкам кофе). На протяжении четырех дней испытуемые принимали таблетки за шесть и три часа до сна, и еще одну порцию таблеток, когда уже был выключен свет. Одна доза, которую принимали на протяжении дня, представляла собой плацебо. В один из дней исследования все пилюли заменяли на плацебо.

Что показал эксперимент

Добровольцы из-за таблеток с кофеином в большей степени ворочались ночью, теряли час сна. То есть, если вам хочется выспаться, лучше не пить кофе после пяти часов вечера. Нужно помнить: стимулирующий эффект кофеина сохраняется на протяжении шести часов. Кофеин расстраивает процесс притока мелатонина. Это соединение обеспечивает засыпание. Мелатонин выделяется шишковидной железой, которая помогает контролировать циркадные ритмы и говорит телу, когда необходимо засыпать и просыпаться. Прежде уже было доказано, что кофе с кофеином на пятьдесят процентов уменьшает концентрацию мелатонина, сокращает длительность сна на полтора часа за ночь. Примите во внимание: кофе помогает отсрочить наступление болезни Альцгеймера.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

udoktora.net

Сон после кофе | высший сорт

сон после кофе

Вкус кофе за тысячелетие своего существования практически не изменился. До нынешних дней лучшими сортами его считаются йеменские и эфиопские сорта. Новые плантации, поставляющие прекрасный кофе, образованы в Индонезии, Гавайях, Коста-Рике. Несмотря на появившиеся кофемашины, кофеварки, приготовить самый ароматный и вкусный кофе получается в турке (джезве) сон после кофе.

Кофе постепенно завоевывал поклонников по всему миру. Но не всегда у людей имелась возможность приготовить любимый напиток по всем правилам. Это стало причиной появления растворимого. Автором изобретения стал японец, который переселился в Америку. Годом рождения растворимого напитка стал 1890 год. Появившаяся технология приготовления растворимого его была далека от совершенства, кофейный столик living вкус напитка также мало отвечал натуральному кофе.

Врачи во все времена считали кофе одним из лучших средств от мигрени, зная, что причиной большей части головных болей становится расширение сосудов. А кофеин, присутствующий в нем, обладает свойством сужать сосуды, как в головном мозгу, так и во всем организме. Правда, рецепт алкогольного коктейля с кофе это совсем не означает, что его надо употреблять при любой головной боли. Ведь не при каждой головной боли может помочь этот вкусный напиток.

Зеленый кофе, как и черный, улучшает рост волос, повышает упругость кожи, кофейные эмблемы устраняет растяжки, способствует снижению жировой массы. Употребление в небольших дозах зеленого мужчинами стимулирует потенцию, сперматогенез у сильной половины человечества. Основное, не перестараться: пара чашечек натурального, свежеприготовленного напитка в день пойдут только на пользу.

Долгое время существовало предположение, что имеется взаимосвязь между употреблением кофе и онкологическими заболеваниями. Но оказалось, что ароматный вкусный напиток не только не способствует раку, использование кофейной гущи для маски для лица но и является антиоксидантом, защищая молочные железы, поджелудочную железу, прямую и тонкую кишку от раковых заболеваний. Естественно, злоупотреблять напитком ни в коем случае не следует.

Исследования, проведенные испанскими медиками, производство чалдов кофе доказали уменьшение возникновения онкологического заболевания мочевого пузыря у курящих людей, употребляющих кофе. Американскими учеными доказан факт освобождения организма курильщика от никотина, если напиток и сигарета употребляются вместе. Правда, сочетание сигареты с ним сказывается отрицательно на сердце.

У людей, выпивающих от четырех до пяти чашек кофе ежедневно, повышается психологическая и физическая работоспособность, черный кофе я так устал слушать увеличен стрессовый порог, практически исключены депрессии. Любители собраны, эффективнее решают различные задачи, имеют меньшую подверженность болезни Паркинсона. Но чрезмерное распитие черного кофейного напитка может привести к противоположным результатам.

На протяжении нескольких десятков лет медики применяют зеленый кофе, используя его в качестве психостимулирующего, жиросжигающего и профилактического средства для защиты организма от ожирения, развития сахарного диабета, болезни Паркинсона. Учеными из Америки подтверждена эффективность употребления зеленого напитка в профилактических целях при риске возникновения рака печени, толстой кишки, кофе shazili купить поджелудочной железы.

fourofo.tw1.ru