Можно ли пить кофе перед тренировкой. Тренировки и кофе


Можно ли пить кофе перед тренировкой в тренажерном зале или бегом

Эффективность спортивных занятий напрямую зависит не только от физической подготовки, но и от питания. Многие спортсмены употребляют перед тренировкой разные энергетические добавки, в том числе могут выпить и чашечку кофе. Однако этот напиток хоть и является стимулятором активности, но может нести для спортсмена как вред, так и пользу. Поэтому стоит детально разобраться, как отражается на организме чашка кофе перед тренировкой.

Кофе перед силовыми нагрузками

Для занятия спортом как профессионалу, так и дилетанту требуется энергия и работоспособность. За эти показатели отвечает гормон адреналин, который вырабатывается нашим организмом при физических нагрузках и при употреблении специальных стимуляторов.

Кофеин как раз и провоцирует выброс адреналина в кровь, что позволяет повысить активность спортсмена и увеличить продолжительность тренировки.

Тем, кто тренируется исключительно в зале, употребление кофе в разумных количествах допустимо.

На это есть несколько весомых причин:

  • Кофеин повышает работоспособность и позволяет работать с большей нагрузкой.
  • Снижает болезненность мышц после тренировки.
  • Помогает бороться с усталостью.
  • Ускоряет метаболизм.
Кофе и силовые тренировки Кофеин возбуждает нервную систему и подготавливает организм к тренировке, заряжая его энергией

Артериальное давление немного повышается, снабжение мышц кислородом усиливается, поэтому кофе перед тренировкой в тренажерном зале заменяет спортивную разминку.

Способность кофе бороться с усталостью обусловлено наличием в его составе аденозина. Это гормон, который накапливается в течение дня в организме и сигнализирует ему о необходимости отдыха. Таким образом, кофейные напитки обманывают рецепторы, снимая усталость и повышая работоспособность.

Положительное влияние на спортсмена оказывает и химический состав кофе.

ТЕСТ: Чай или кофе - что вам больше подходит?

Пройдите этот тест и узнайте какой из напитков вам лучше подойдет.

Начать тест

В нем содержатся витамины группы В, РР, органические кислоты, калий, магний, железо и другие минералы.

Они участвуют в синтезе белка АТФ, который является источником энергии и обеспечивают нормальную работу нервной, дыхательной и сердечной системы организма.

Еще одно положительное свойство кофеина – ускорение метаболизма. Причем в сочетании с кардиотренировкой процесс расщепления жиров увеличивается на 15%, но уровень глюкозы в крови сохраняется на прежнем уровне. Таким образом, организм начинает брать энергию из собственных жировых запасов, что способствует активному похудению. Особое внимание стоит уделить зеленому кофе, так как он помогает в два раза быстрее сбросить вес, чем черный сорт.

Кофе и бег

По поводу употребления кофе перед бегом существуют даже научные произведения, которые доказывают эффективность влияния этого напитка на выносливость спортсмена. Однако здесь особое значение имеет дозировка кофеина и индивидуальная реакция организма.

Исследования доказали, что, выпивая кружку кофе перед пробежкой, можно увеличить показатели результата до 3%. Причем важно грамотно рассчитать дозу кофеина, учитывая пищевые привычки спортсмена и массу тела. В среднем для повышения работоспособности достаточно 200-250 мг вещества. Повышение дозировки не только не приведет к усилению эффекта, но и напротив, может вызвать усталость и нервозность.

Для марафонцев были созданы специальные таблетки и пищевые гели на основе кофеина, так как, если спортсмен бегает на длинные дистанции, необходимо равномерно распределить прием энергетика.

Кофе во время бега Интересно, что в 1984 году кофеиносодержащие продукты внесли в список допингов, а в 2004 году запрет на их прием перед соревнованиями был снят в виду незначительности действия на организм

Как правильно пить кофе перед тренировкой

Эффективность напитка перед занятием спортом достижима только при условии правильного его употребления. Кофе следует пить за час перед тренировкой или через два часа после, если необходимо снизить мышечную боль.

Рассчитывая правильно дозу, следуйте формуле: 0,5-2 мг кофеина на 1 кг массы тела. Как правило, этот показатель соответствует 1-2 чашкам эспрессо. При этом учитывайте частоту употребления напитки в повседневной жизни. То есть, если вы увлекаетесь напитком, то берите за основу верхний показатель, а в обратном случае – нижнюю границу.

Спортсменка пьет кофе Конечно, перед тренировкой следует пить чистый напиток без добавления сахара или молока. Они добавляют лишние калории, которые в процессе занятий пойдут на получение энергии, соответственно сжигания собственного жира не будет

Кофеин сродни наркотику вызывает привыкание и постепенно достигаемый некогда эффект начинает теряться. Одна чашка эспрессо перед тренировкой взбодрит организм, а вторая может уже спровоцировать потерю концентрации. Поэтому каждые две недели делайте перерыв в употреблении напитка, а в день важных соревнований от него вообще лучше отказаться.

Возможный вред для спортсмена

Раскрывая тему – можно ли пить кофе перед тренировкой, нельзя обойти стороной и негативные факторы кофе. Ведь этот активный стимулятор даже в разумных дозировках безопасен только для здоровых спортсменов, а при расстройствах в работе нервной, выделительной или сердечно-сосудистой системы, его прием может быть опасен для здоровья.

В Цюрихе было проведено интересное исследование, по результатам которого установили: выпитые перед силовыми нагрузками 2-3 чашки крепкого кофе приводят к уменьшению притока крови после тренировки на 10-15%. Это оказывает колоссальную нагрузку на сердечную мышцу, да и на восстановление организма после занятий требуется больше времени. Особенно стоит обеспокоиться спортсменам, которые тренируются в горной местности. В таких условиях процент снижения кровотока может возрасти до 40!

Кофеин опасен для спортсменов с гастритом и при проблемах с почками. Он нарушает кислотно-щелочной баланс в желудке, а для его нормализации требуется кальций. Причем всего одна чашка эспрессо отнимет у организма 40 мг кальция. Этот фактор негативно сказывается на работе костной и мышечной системы.

Спортсменка пьет воду Кроме того, во время физической нагрузки организм теряет много жидкости, а кофе только усиливает обезвоживание организма. Поэтому, если вы регулярно пьете этот напиток перед тренировкой, обязательно восполняйте водный баланс в процессе занятий

Возбуждающий эффект кофеина тоже не всегда идет спортсмену на пользу и иногда не дает ему возможности сконцентрироваться. Важно понимать, что процесс распада алкалоидов долгий и кофе выводится из организма около 10 часов. Поэтому важно следить за периодичность употребления напитка, чтобы не провоцировать нервное истончение и повышенную возбудимость.

Вопрос о пользе и вреде кофе всегда являлся спорным и существует множество аргументов за и против. При грамотном употреблении спортсмены могут использовать его во благо тренировок, но в сочетании с правильным питанием и перерывами на менее спорные энергетические напитки.

kofechay.com

Кофе перед тренировкой: польза и вред

Чашка кофе с олимпийскими кольцами

Большинство людей не мыслит свою жизнь без утренней чашечки кофе, некоторые спортсмены любят его пить перед тренировкой в бодибилдинге. Это может быть как полезным, так и вредным, давайте разберемся как действует кофеин на организм атлета.

Кофеин является стимулятором и мощным антиоксидантом – 2 вещи, которые идеально подходят для принятия до тренировки. Будь то кардио или силовые упражнения, однако у кофеина есть свойство повышать уровень кортизола, который в узких кругах известен как «гормон смерти». Токсичным кофеин, конечно, не является, однако может вызвать привыкание. Поэтому слишком резко отказываться от него не рекомендуется, иначе это может привести к мигреням, бессоннице и заторможенности.

Некоторые врачи здоровым людям рекомендуют выпивать кофе до 5 чашек в день, но не тем, кто имеет проблемы с почками, кровяным давлением и с сердцем, им следует сократить дозу, или вовсе убрать из своего рациона.

Что такое кофеин

Кофеин – это вещество природного происхождения, азотсодержащих органических соединений (алкалоид пуриного ряда), которое является самым известным за его способность бодрить и «будить», то есть относится к стимуляторам центральной нервной системы (ЦНС).

Многие современные люди, не могут начать свой день, пока они не выпью чашку кофе, для того чтобы разбудить себя. Кофеин также является довольно сильным антиоксидантом, который способен защитить организм от окислительного стресса.

Чашка растворимого кофе, являясь основным источником кофеина, содержит всего около 100 мг этого вещества, в то время как чашка чая содержит 75 мг, аналогичные суммы можно найти в энергетических напитках и в виде таблеток. Попав в организм, кофеин присутствует в кровотоке в течение 15 минут, и будет медленно всасываться в течение 45 минут.

Чашка зернистого кофе с блюдцемЧашка кофе

Влияние кофе на мозг

Кофеин тормозит усвоение нейро-передатчика, который носит название аденозин и отвечает за чувство усталости. Это ингибирование заставляет человека оставаться бодрым, улучшает его настроение, концентрацию и реакцию.

Концентрация внимания  – это явная выгода для всех видов спорта, будь это поднятие тяжестей или бег на расстояние, все это требует сосредоточенности. Кроме этого, хорошее настроение несет значительную пользу для всех типов тренировок, то есть человек становится наиболее мотивированным для занятий в спортзале.

Было показано, что кофеин стимулирует гипофиз и увеличивает выпуск в организме такого гормона, как кортизол. Кортизол способствует улучшению эффективности профессиональной подготовки в строении тела и спортивной выносливости. Однако, кортизол – это гормон, который тесно связан со стрессом и вызывает катаболизм в скелетных мышцах. Таким образом, хотя и кажется, что он является полезным, однако может иметь негативные последствия для развития роста мышц.

Влияние кофеина на организм человека

Кофеин и кортизол, как известно, выступают в качестве вазоконстрикции, то есть заставляют кровеносные сосуды сужаться, тем самым ограничивая приток крови по всему телу. Это в наибольшей степени влияет на скелетные мышцы и доставку таких питательных веществ как: кислород, глюкоза, аминокислоты. Кроме этого повышается артериальное давление.

Вазоконстрикция не влияет на производительность, но может повлиять на темп восстановления мышечных тканей. Кроме того она может быть сведена к сосудорасширяющему эффекту, вызванному работающими мышцами.

Кофеин является известным мочегонным средством, а значит, при его употреблении организм теряет много воды. Она фильтруется в почках и выводится в мочевой пузырь. Следует быть осторожным, иначе это может привести к обезвоживанию. А обезвоживание может оказать негативное влияние на физическую работоспособность, поэтому следует убедиться, что организм получает достаточно воды во время тренировки.

Кофеин является хорошим антиоксидантом, тем самым осуществляя борьбу с производством свободных радикалов в организме. Некоторые утверждают, что мышцы нуждаются в радикальном повреждении для стимуляции роста и восстановления, и это в некоторой степени верно.

Ведь радикалы являются естественной частью упражнений. Чтобы их нейтрализовать организму понадобится более чем 1000 мг витамина C, это невозможно. Тогда на помощь приходит кофеин, хотя несколько миллиграмм этого вещества не смогут избавить организм от всех этих радикалов, однако некую радикальную защиту все же оказывают.

Чашка кофе фантастически ударяет кулаком мужчинуВлияние кофе на организм человека

Можно ли пить кофе перед тренировкой?

Если у человека достаточно напряженная и насыщенная жизнь, вероятнее всего, уровень кортизола в его организме уже немного завышен, в таком случае прием кофеина перед тренировкой не является хорошей идеей, поскольку может нести за собой негативные последствия.

Также рекомендуется пить воду во время тренировки, дабы избежать обезвоживания. Однако если же человеку нравится стимулирующий эффект кофеина, и нет противопоказаний к индивидуальной непереносимости, то допускается возможность его использования перед тренировкой, но в умеренных дозах и не регулярно. В противном случае, в следующий раз понадобится большая доза, чтобы добиться той же стимуляции.

pumpmuscles.ru

Можно ли пить кофе перед тренировкой?

Говорят, на заре эры бодибилдинга спортсмены выпивали по несколько чашек кофе перед походом в спортзал. Сегодня многие продолжают эту традицию, делая выбор в пользу спортивных энергетиков, многие из которых тоже содержат кофеин.  Едва ли спортсмены старой закалки и современные спортивные бренды не правы, но мы все же решили расставить точки над i и узнать как влияет кофеин на результативность тренировок с научной точки зрения.

Как работает кофеин

Попадая в твое тело, кофеин блокирует аденозиновые рецепторы головного мозга. В свою очередь аденозин способен подавлять нервное возбуждение и стимулировать сон. Молекула кофеина по своему строению напоминает аденозин и способна встать ему на замену, однако в этом случае она действует ровно наоборот: стимулирует возбуждение, а не угнетает его.

Другой механизм воздействия кофеина на организм связан с гликогеном, который под воздействием первого распадается вызывая повышение уровня сахара в крови. Как результат — мы чувствуем прилив сил и энергии.

Серия цепочки биохимических реакций в организме приводит к ряду эффектов кофеина на организм, включая повышение работоспособности, увеличение концентрации внимания и усиления обменных процессов в организме. В свою очередь все эти эффекты так или иначе влияют на эффективность тренировки.

Как кофеин влияет на тренировочный процесс

#1 Улучшение микроциркуляции

В одном из последних исследований¹ японские ученые решили проверить как кофе влияет на циркуляцию крови. Для этого эксперимента они исследовали людей, которые не принимают кофе на регулярной основе. Ученые  разделили их на две группы: первой досталась чашка кофе с кофеином, второй — без кофеина. После этого обе группы исследовали на предмет улучшения микроциркуляции.

В результате эксперимента группа выпившая кофе с кофеином показала улучшение микроциркуляции на целых 30% по сравнению со второй группой испытуемых. Это говорит об одной простой вещи: благодаря кофе твои мышцы будут лучше снабжаться кровью, а значит, получать больше кислорода и питательных веществ. Все это позитивно скажется на восстановлении после тренировки и мышечном росте.

#2 Увеличение болевого порога

Группа ученых Университета в Иллинойсе² выяснила, что 2-3 чашки кофе за 30 минут до тренировки способны снизить ощущение боли в мышцах. Во время силовых такой эффект помогает лучше выдерживать нагрузки с предельным весом, что в свою очередь дает мышцам шоковую нагрузку и обеспечивает их рост. Правда есть и обратная сторона медали: боль нередко может говорить о травмах, и в этом случае повышение болевого порога может попросту дезинформировать о состоянии организма.

#3 Увеличение работоспособности

В 2005 году еще одна компания ученых³ провела исследования на основе метаанализа и выяснила, что кофеин меняет наше восприятие в отношении мышечного напряжения, что дает возможность легче выполнять упражнения. Как результат кофе увеличил работоспособность спортсменов на целых 11%.

#4 Замедление процесса старения мышечной ткани

После 50 организм наверняка скажет тебе «спасибо» за старую добрую привычку пить кофе по утрам. Университет Ковентри исследовал⁴ влияние кофеина на мышцы на животных. В результате ученые пришли к довольно любопытным выводам: кофеин замедлял процесс старения мышечных тканей и снижал риск получения травмы в связи с ним. Проще говоря, он поможет тебе дольше оставаться в форме вопреки возрасту.

#5 Сохранение энергии в мышцах

А этот факт наверняка порадует всех, кто любит длительные аэробные нагрузки. Еще одно исследование⁵, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology, показало:в сочетании с углеводами кофеин способен увеличить уровень гликогена в мышцах на 66% даже спустя 4 часа после интенсивной тренировки. Это означает, что твои мышцы потенциально будут готовы к более долгой работе во время аэробных нагрузок, что может отразиться на дистанции и результативности тренировок на выносливость.

Итог

Можно ли пить кофе перед тренировкой? С учетом всех преимуществ —  да. Правда здесь есть один нюанс, связанный с временем тренировки. Кофеин остается в организме от 4 до 6 часов после приема возбуждая нервную систему. Так что если ты тренировался часов в 8-9 вечера после чашки кофе, можно запросто испытать проблемы со сном.

Статьи по теме

Короткий сон может вызвать целую серию негативных эффектов, например, понижение тестостерона и повышение кортизола. В итоге преимущества кофеина сойдут на нет. Вывод — для тренировок утром и днем кофеин подходит гораздо лучше, чем для вечерних походов в спортзал.

Противопоказания

Не смотря на позитивный эффект кофе на тренировочный процесс, напиток все же стоит исключить людям с рядом заболеваний:

  • Болезни сердца и кровеносной системы: ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, гипертония, различные виды аритмий.
  • Болезни ЖКТ: язва желудка и гастрит.
  • Кофе не рекомендуется людям с повышенной возбудимостью психики или страдающим бессонницей.

Сколько чашек можно пить?

Максимальная доза кофеина, которая улучшит твои спортивные показатели без побочных эффектов — около 6 мг на 1 кг массы тела. Старайся не превышать ее, чтобы не столкнуться с тахикардией, обезвоживанием или слишком сильным возбуждением нервной системы.

Содержание кофеина в различных видах кофе

Вид кофеОбъемСодержание кофеина
Свежесваренный кофе250 мл 95-200 мг
Растворимый250 мл30-200 мг
Эспрессо30 мл40-75 мг

Источники

  1. Effect of caffeine contained in a cup of coffee on microvascular function in healthy subjects. Japanese Pharmacological Society. Источник
  2. Effect of caffeine on leg muscle pain during cycling exercise among females. University of Illinois at Urbana-Champaign. Источник
  3. Multiple effects of caffeine on simulated high-intensity team-sport performance. Auckland University of Technology. Источник
  4. Caffeine boosts power for elderly muscles. Coventry University. Источник
  5. High rates of muscle glycogen resynthesis after exhaustive exercise when carbohydrate is coingested with caffeine. School of Medical Sciences, RMIT University. Источник

6pack.ru

Кофе перед тренировкой / rusbody.com

Кофе перед тренировкой Большинство из нас не мыслит свою жизнь без утренней чашки кофе, а кто-то даже выпивает кофе перед тренировкой в зале. Давайте разберемся, полезен ли кофеин перед тренировкой бодибилдинга, и если да, то какие преимущества может извлечь для себя спортсмен от этого ароматного тонизирующего напитка? кофе перед тренировкой

Кофеин издревле известен своими стимулирующими действиями. Сегодня извлечь приятную дозу естественного тонизирующего средства можно из орехов, семян и листьев некоторых растений, в готовом виде кофеин вы можете получить из зеленого чая, шоколада, спортивных напитков, а также, разумеется, из кофе. Энергетические напитки помимо кофеина содержат такой набор веществ, как таурин, гуарана и некоторые витамины. Как действует кофе перед тренировкой

Кофеин в умеренном количестве оказывает возбуждающий эффект на нервную систему человека, большое его количество вызывает нервное истощение, очень большое может привести к летальному исходу.

Когда вы выпиваете чашку кофе или бутылочку энергетика, ваши нервные клетки становятся более активными и способствуют большему выбросу адреналина во время физических нагрузок. Это позволяет снизить болевой порог и притупить чувство усталости, при этом в качестве источника энергии ваш организм начинает использовать имеющиеся жировые запасы. Таким образом вы можете увеличивать рабочие веса и продолжительность тренировки, затрачивая меньше усилий и сжигая больше жира. Польза кофе перед тренировкой

Во-первых, если вы не добавили в свою чашку кофе сахар или сливки, она содержит ноль калорий. Помимо этого, кофе перед тренировкой для похудения способствует ускорению метаболизма и сжиганию жира, что оценят все желающие избавиться от лишних килограммов. кофе перед тренировкой бодибилдинг

Если вам предстоит тренировка на выносливость, то порция кофеина в любой удобной форме поможет вам продержаться, считают ученые Австралийского института командных видов спорта. Умеренная доза этого стимулятора даже может увеличить вашу работоспособность. Кстати, именно из-за этого Международный олимпийский комитет запретил кофеин перед тренировкой, причем в любой форме: никаких латте или шоколадок.

Во-вторых, кофеин возбуждает вашу нервную систему и улучшает концентрацию перед тренировкой. Образно выражаясь, чашку кофе перед походом в тренажерный зал можно рассматривать как часть разминки, которая облегчит вашу адаптацию к работе.

Существует мнение, что кофеин способен снимать болевые ощущения и мышечную усталость после интенсивного силового тренинга. Согласно другой теории, кофе препятствует восстановлению мышц после нагрузок, а потому не рекомендуется к употреблению в течение первых двух часов после посещения тренажерного зала. Однако обе теории не подтверждены.

Одна чашка кофе может снять усталость во время аэробных нагрузок, а две чашки эспрессо, которые содержат в общей сложности 250 мг кофеина, помогут вам улучшить свои показатели. Существует множество примеров положительного воздействия в таких видах спорта, как бег, плавание, велоспорт.

Сколько нужно потреблять кофе, чтобы получить такой эффект?

Все зависит от вашего веса. Рекомендуется придерживаться следующего расчета: 0,5-1,4 мг кофеина на 1 килограмм веса. Например, чашка эспрессо содержит 100 мг кофеина, американо – порядка 80.

Если все так радужно, и чашка кофе перед тренировкой способна сделать из вас практически чемпиона, почему вокруг кофеина ведется столько споров? В чем подвох? Вред кофеина перед тренировкой

Если даже одна маленькая чашка кофе вызывает слишком бурную реакцию вашего сердца, пить кофе перед тренировкой однозначно не стоит, да и вообще стоит задуматься о потреблении этого напитка. Может быть, попробуете перейти на крепкий черный чай?

О кофеиновой зависимости говорят точно также, как и о никотиновой. Разумеется, вред несравнимо меньше, однако сила привычки примерно равная. Попробуйте не дать кофеману с утра его любимый напиток, и вы увидите, насколько зависимым становится человек от этого стимулятора. Кроме того, равно как и в примере с курильщиками, любители кофе со временем склонны увеличивать дозу потребляемого напитка, что однозначно негативно сказывается на работе сердца. кофеин перед тренировкой

В 2006 году в специализированном журнале по кардиологии был опубликован материал, в котором швейцарские ученые заявили, что 250 мг кофеина способно значительно сократить приток крови к сердцу во время и после тренировки. Для здоровой работы во время физических нагрузок вашему организму требуется значительное количество кислорода и питательных веществ, поэтому сердце испытывает колоссальные нагрузки, в оперативном режиме перекачивая большой объем крови. А две выпитые чашки кофе снижают проходимость кровяного потока после тренировок на 25%!

Причем эти показатели оказывались тем выше, чем большую высоту имитировала камера эксперимента, порядка 40% для высоты в 4000 м! Если вы живете высоко над уровнем моря или просто регулярно устраиваете восхождения, будьте осторожны с кофе.

Кроме того, кофе способен вызвать нарушение водного баланса, что особенно важно во время и после тренинга. Этот напиток замедляет погощение жидкости из кишечника, что приводит к обезвоживанию и расстройствам ЖКТ.

Да и с концентрацией, утверждают скептики, не все так радужно. Кофеин способен стимулировать работу мозга перед тренировкой. Вы чувствуете себя сильным и практически всемогущим, в то время как вы просто нервно возбуждены и немного лучше сфокусированы. Считать ли это недостатком – выбирайте сами. Например, если вам предстоит чемпионат по шахматам, чашка кофе не будет лишней, а вот если у вас впереди троеборье пауэрлифтинга, рекомендуем взвесить за и против.

Зачем написана эта статья, если все так любят кофе? Мы тоже любим его божественный аромат и насыщенный вкус, однако советуем задуматься над тем, какое влияние кофеин перед тренировкой бодибилдинга оказывает на ваш организм. Наша общая главная цель – создать совершенное телосложение, и мы искренне желаем вам убрать все преграды, которые мешают этого добиться. А с проблемами обеспечения клеток кровью и питательными веществами во время тренировки вы не только не получите желаемого результата, но и нанесете своему сердцу значительный урон.

Чем можно заменить кофе?

Если вы – любитель кофейного аромата и вкуса, в первую очередь попробуйте декафеиновый кофе (или декаф). Благодаря современным технологиям обработка горячим воздухом способна удалить кофеин из зерен зеленого кофе, при этом все вкусовые и ароматические качества будущего напитка сохранены. Декаф ничем не отличается от классического напитка, разве только тем, что это уже не тот кофе в привычном его понимании. Это отличный вариант для фанатов кофе, которые из-за проблем с сердцем или по другим причинам вынуждены отказывать себе в чашечке любимого напитка в компании друзей или перед тренировкой. Кроме того, декаф снимает нервное напряжение. кофе перед тренировкой для похудения

Для тех, кому кофе как таковой не интересен, но необходим стимулирующий эффект кофеина, можно перейти на употребление перед тренировкой зеленого чая. Результат будет аналогичным, однако такой обмен не рекомендуется людям с сердечными проблемами, поскольку зеленый чай содержит кофеина в разы больше, нежели чашка американо. Если быть точными, в чае это значение достигает 4%, в то время как в кофе содержится лишь 1,2% кофеина. Еще одним преимуществом зеленого чая перед кофе является то, что чайный кофеин обладает более мягким воздействием на организм благодаря сочетанию с танином, который медленнее всасывается в кровь.

Если вы используете кофеин в качестве стимулятора, возбуждающего вашу нервную систему перед тренировкой, попробуйте радикальную замену: энергичная музыка способна привести в нервное возбуждение не хуже чашки кофе! Подберите любимого исполнителя и – вперед, на тренировку. Занятие пройдет быстрее и веселее, при этом сохранив аналогичный кофеину эффект на протяжении всего тренинга. Что слушать? Одни предпочитают качать мышцы под тяжелый рок, другие бегают на дорожке под ритмы r-n-b, а кому-то приятнее тренироваться под жесткие электронные ритмы прогрессивных ди-джеев. В любом случае, ориентируйтесь на свой вкус, чтобы тренировка приносила вам удовольствие и вызывала желание прийти на тренировку ещё и ещё!

rusbody.com

Можно ли пить кофе перед тренировкой

Ароматный напиток является очень распространённым, поскольку большинство людей, не представляет начало дня без чашки кофе. А некоторые даже выпивают его перед занятиями спортом. Поэтому стоит разобраться, а полезно ли пить кофе перед тренировкой?

Немого о тренировке

Тренировкой считается многократное повторение одинаковых манипуляций, движений. Она развивает полезную привычку, от которой трудно избавиться. Чем необходимо подкрепить организм, чтобы тренировка прошла более продуктивно?

Несколько слов о питании перед тренировкой

Можно ли пить кофе перед тренировкойПриём пищи перед тренировкой готовит организм к предстоящим физическим или умственным нагрузкам, поддерживает необходимый энергетический уровень, способствует увеличению выносливость. Есть следует за пару часов до планируемой тренировки. Питание перед началом упражнений зависит от индивидуальных особенностей тренирующегося человека. Количество съедаемой пищи определяется по ощущениям, и главное избежать чувства тяжести. Предпочтение лучше отдать углеводному меню (овощи, фрукты, бобовые, твёрдые сорта макарон), а также белковому меню (отварное нежирное мясо, яйца, кисломолочные продукты).

Многие считают, что перед началом упражнений можно употреблять кофеин, как источник энергии, стимулятор выносливости. Так ли это?

Действие кофе перед тренировкой

Выпитая чашка бодрящего напитка перед занятиями спортом, активизирует нервные окончания, усиливает выброс адреналина в крови во время тренировки. Эти факторы снижают болевые ощущения в мышцах, уменьшают усталость. А при этом восполнение энергии происходит за счёт запасов жира, что ведёт к уменьшению лишних килограммов.

Полезен ли кофе перед тренировкой

Чашка кофе без добавок, содержит в себе ноль калорий. Кроме этого выпитый перед тренировкой бодрящий напиток ускоряет обменные процессы, а это придётся по душе, худеющим людям.

Исследования, произведённые на животных, показали, что кофеин помогает снизить потерю мышечной массы, которая происходит с возрастом. Причём это касается всех групп мышц. Это помогает, снизить опасность получения травмы, связанной с процессами старения.

Благодаря кофе можно выдержать тренировку на выносливость, а его небольшая порция способствует увеличению активности и работоспособности. Кофеин ускоряет процессы нервной системы, помогает людям быть более собранными перед упражнениями. Бодрящий напиток до начала занятий выглядит как лёгкая разминка, и помощник в улучшении спортивных результатов.

В чем заключается вред кофе перед занятиями спортом

Для того чтобы понять есть вред от кофе или его нет, важно определить, как организм переносит небольшое количество напитка, поскольку у всех людей индивидуальная чувствительность. И при ярко выраженной и бурной реакции стоит исключить кофе, особенно перед упражнениями.

Исследования учёных, показали, что кофеин способен уменьшить приток крови к сердцу во время занятий спортом и после их окончания. Чтобы упражнения приносили пользу, организму необходимо большое количество кислорода и питательных веществ. Сердце проделывает колоссальную работу, перегоняя большой объем крови, а несколько чашек бодрящего напитка способны снизить его объем и скорость после упражнений.

Также бодрящий напиток может спровоцировать нарушение водно-электролитного баланса. Кофе замедляет процессы поступления солей и жидкости из кишечника к тканям и органам, и приводит к обезвоживанию и нарушению работы кишечника.

С течением времени кофе может вызвать привыкание, и без него уже не произойдёт естественного подъёма энергии. Кроме этого напиток бодрости раздражает стенки желудка, может спровоцировать развитие язвенной болезни или гастрита, либо вызвать изжогу.

Как действует напиток, во время занятий, направленных на похудение

Основной элемент – кофеин, улучшает качество тренировки, способствует снижению лишнего веса. Если, посещающие тренировки, не являются любителями кофе, его можно заменить другими продуктами, содержащими в своём составе кофеин. Например, шоколад, зелёный чай и другие. Кофеин не редко используется в добавках, снижающих вес, а также в энергетических напитках, повышающих качество тренировок. В комплексе с упражнениями, кофеин активизирует обменные процессы.

Как кофе влияет на организм в разных видах спорта:

  1. Аэробная тренировка. За полчаса до занятий спортом, можно выпить чашку чёрного кофе, это способствует выработке адреналина, а также усиливает расход лишнего жира, который используется как источник энергии.
  2. Бег. Перед забегом не рекомендуется употреблять в качестве питья – кофе, так как оно может спровоцировать проблемы с желудочно-кишечным трактом и вызвать диарею. Однако Уэлдон Джонсон пришёл к выводу, что кофеин делает спортсмена более стойким в беге, и остальных видах лёгкой атлетики.
  3. Велоспорт. Кофеин расширяет бронхи и характеризуется психостимулирующей особенностью. Кофе в больших количествах активизирует кишечник, поэтому во время поездки на велосипеде не советуют его пить. И перед длинными дистанциями, спортсмены перестают употреблять кофе за несколько недель, чтобы избежать стресса, который при резком отказе от напитка, будет выражаться головными болями, повышенной утомляемостью.
  4. Тяжёлая атлетика. Кофе перед занятиями силовыми видами спорта лучше ограничить, а если и употреблять, то в случае, если они будут непродолжительные и спортивный зал находится поблизости от дома. Так как данный вид спорта, уже сам по себе создаёт колоссальные нагрузки на внутренние системы организма.
  5. Шахматы. Перед умственными видами спорта кофе выступит стимулятором умственной деятельности, повысит концентрацию. Однако и здесь есть другая сторона медали, поскольку приток энергии будет кратковременным.

Чем заменить кофе перед тренировкой

Любителям бодрящего напитка можно заменить обычный кофе на декаф. Этот сорт не содержит кофеин, и его можно выпить перед тренировкой. Удаление кофеина из зёрен кофе происходит следующим образом: кофейные ягоды промывают водой и горячим паром, под высоким давлением, а также с использованием химических веществ. При этом отмечено, что готовый продукт, по вкусу, напоминает обыкновенное кофе. Этот оптимальный вариант, подойдёт тренирующимся, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой деятельностью.

Людям, которым нужны стимулирующие свойства кофеина, можно вместо бодрящего напитка выпить зелёный чай. Эффект не будет отличаться, но он не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с сердечной деятельностью, так как зелёный чай содержит в себе значительное количество кофеина. Однако, по сравнению с кофе, кофеин в чае обладает менее выраженными свойствами, поскольку в нем содержится танин, замедляющий его всасывание в кровь.

Немного о кофеине в форме таблеток

Существует мнение, что таблетированный кофеин избавляет от негативных последствий, которые может вызвать употребление напитка, таких как: беспокойство, бессонница, тахикардия, повышение давления и другие. Однако, это не так, но у него имеются некоторые преимущества.

К примеру, невозможно на глаз определить, сколько точно кофеина содержится в чашке ароматного кофе. Эти показатели отличаются, и зависят от многих факторов (в каких условиях хранились зерна, как росло кофейное дерево). Таблетки же показывают точное количество кофеина в них, а это важно, для людей, использующих его в качестве источника энергии.

Для самостоятельной оценки влияния кофеина можно, пройти небольшое исследование. При этом придётся исключить его на несколько дней. Если по истечении времени улучшатся спортивные показатели, то это служит сигналом о полном отказе от него.

Советы для почитателей кофе и физических нагрузок

  • Кофе начинает воздействовать на организм примерно через час после его употребления;
  • Ограничить питье кофе до двух чашек в течение дня;
  • Ароматный напиток пьют без добавления сахара;
  • Важно смотреть, какое количество сахара содержится в энергетических напитках, которые содержат кофеин;
  • Поскольку кофе обладает мочегонным действием, необходимо пить большое количество воды;
  • Лучше всего тренироваться с раннего утра, так как в этот период времени отрицательное действие кофеина снижено.

На вопрос можно ли пить кофе перед тренировкой нельзя ответить однозначно, поскольку все зависит от воздействия кофеина на конкретного человека и вида тренировки.

coffeemania.su

Кофе после тренировки: польза и вред

К своему рациону следует относиться внимательно, особенно если существуют какие-либо проблемы со здоровьем. Тем более тщательно нужно следить за этим вопросом людям, занимающимся спортом. Результаты тренировок во многом зависят от того, чем питается спортсмен.

Большие расхождения во мнениях вызывает тема о том, можно ли пить кофе после тренировки. Ведь по окончании занятий в организме какое-то время еще продолжают происходить процессы, вызванные силовой нагрузкой.

Для чего спортсмену кофе?

Казалось бы, самое простое решение вопроса – отказаться от употребления крепкого напитка и не мучиться сомнениями по поводу его вреда для организма. Однако спортсменов привлекают результаты от полезных свойств кофе, ради которых они не готовы лишать себя удовольствия от чашки ароматного напитка:

  • отсутствие усталости и сонливости;
  • подъем энергии и всплеск бодрости;
  • увеличение выносливости;
  • притупление боли в мышцах;
  • эффективное сжигание жира;
  • повышение результативности;
  • позитивный настрой.

Зная о таком невероятном воздействии кофеина на организм, спортсмены активно употребляют кофе перед тренировками. Пользуются популярностью и различные жиросжигатели, энергетические добавки, которые также содержат кофеин. Логично, что в процессе занятий люди хотят максимально выложиться и достигнуть наивысшего результата.

Кофе после тренировки

Кофе после тренировки

После занятий спортом человек ощущает опустошение и потерю сил, хочется быстрее восстановить свое нормальное состояние и снова стать бодрым. В этом случае возникает желание выпить чашечку кофе, ведь спортсмен уже знает о его чудодейственных свойствах. Можно ли и нужно ли это делать?

Организм каждого человека индивидуален: для кого-то продукт может оказаться полезен, а кому-то причинить серьезный вред. В первую очередь, надо учитывать состояние своего здоровья. Во-вторых, нужно знать о возможных последствиях после употребления кофе и делать свой выбор осознанно.

Выпитый после тренировки кофе может как навредить, так и принести пользу.

Отрицательное воздействие

  • После силовых нагрузок у человека повышается артериальное давление. От выпитой чашки кофе оно повысится еще больше. Незначительные проблемы с сосудами или сердцем могут привести к непоправимым последствиям, поэтому нужно очень внимательно относиться к своему здоровью и не злоупотреблять крепким напитком. Исключением могут быть только люди, у которых артериальное давление пониженное.
  • Закончив тренировку, спортсмен чувствует усталость. Это абсолютно нормальное явление, ведь организму после тяжелого труда требуется отдых. Что же произойдет, если выпить чашку кофе? Воздействуя на центральную нервную систему, кофеин простимулирует организм на активность. Конечно, появится бодрость и трудоспособность, но только необходимого отдыха органы не получили. В результате организм начинает работать на запасных резервах, изнашивая себя в усиленном режиме.

Случается, что выпитый после тренировки кофе причиняет дискомфорт желудочно-кишечному тракту, вызывает нарушение стула и сна. Если возникают подобные проблемы, то имеет смысл обратиться с ними к врачу. Возможно, что кофе придется исключить из своего рациона.

Положительное воздействие

  • Не всегда есть возможность отдохнуть после тренировки, иногда дела не терпят отлагательств. В таких случаях чашка кофе может спасти ситуацию: вернуть силы, энергию. Важно не злоупотреблять этой возможностью, использовать ее в редких случаях. Ароматный напиток лучше выпить спустя некоторое время после занятий, чтобы прошло хотя бы полчаса.
  • Спортсменов обычно беспокоят боли в мышцах после активных упражнений. Эти неприятные ощущения появляются благодаря образованию в тканях молочной кислоты. Чашка кофе способна облегчить страдания, потому что напиток способствует ускорению вывода этого вещества из организма.

Принести пользу способен только натуральный кофе. Идеально, если кофейные зерна были только что перемолоты и сразу сварен напиток. Считается, что увлеченные спортом люди должны позволять себе только горький напиток, без добавления сахара. Тогда глюкоза, холестерин и другие показатели не будут выходить за пределы нормы.

Спортсмену, который стремится к серьезным достижениям, стоит обсудить вопрос включения кофе в свой рацион с тренером. Опытный наставник даст правильный совет, ведь в некоторых видах спорта кофе категорически запрещен, а в каких-то даже показан.

В итоге каждый сам принимает для себя решение: пить кофе или отказаться от него. Если человек замечает благоприятное воздействие напитка без побочных явлений для здоровья, тогда почему бы и не баловать себя иногда чашкой кофе. Если же организм отвечает негативной реакцией, то лучше ограничить свои желания.

coffeemania.su


Смотрите также