Исповедь кофейного наркомана, или 7 причин избавиться от кофеиновой зависимости. Зависима от кофе


Исповедь кофейного наркомана, или 7 причин избавиться от кофеиновой зависимости

Все знают о пользе кофе, но о том, что этот бодрящий напиток способен оказаться наркотиком, — единицы. Я готова поделиться своим опытом. Сегодняшнее утро вы наверняка встретили с чашечкой ароматного кофе? Что в этом плохого? Только одно – кофеин обладает способностью вызывать зависимость у некоторых людей.

 

Девять лет я была зависима от кофеина. Сначала я пила 1-2 чашки кофе в день. Кофе меня бодрил и давал энергию. С чашечкой кофе у меня связаны счастливые моменты в жизни: радость пробуждения, встреча с друзьями, инсайты и победы. Затем «дозу» пришлось повышать до 4-6 чашек, эффект эйфории длился ровно 40-60 минут, а дальше наступал резкий упадок. В моменты спада я впадала в агрессию, раздражалась и искала замену. Пила больше чая вместо кофе, пыталась найти альтернативу.

Я стала замечать, как сотни людей утром, днем и вечером нажимают на кнопки кофейных автоматов и бредут в кофейни, чтобы получить дополнительную дозу кофеина. Меня окружали такие же «зомби», как и я.

Ломка от не полученной вовремя чашки кофе привела к мысли, что это зависимость. Я начала изучать литературу, исследования ученых и разбираться в сути вопроса. Я управляю своими желаниями или чашка кофе управляет мной?

 

Что такое кофеин и где содержится?

Это алкалоид или сложное химическое соединение органического происхождения. Само чистое вещество — это белый кристаллический порошок, горькое на вкус, не имеющее запаха.

 

В каких напитках содержится кофеин:

  • В кофе 25–200 мг кофеина на 200 мл напитка. Разные сорта и способы приготовления кофе влияют на количество кофеина.
  • В черном чае 14–70 мг кофеина на 200 мл.
  • В зеленом чае количество кофеина варьирует 25-43 мг на 200 мл.
  • В коле и пепси 30-40 мг на 200 мл.
  • В дольке черного шоколада (5г) – 4 мг кофеина.
  • В какао – 5 мг на 200 мл напитка, в горячем шоколаде 30 мг на 200 мл напитка.

 

Польза кофе

Пунктов много, но полезен кофе именно для здоровых людей:

  1. Воздействует на мозговую деятельность, ускоряет мышление.
  2. Ускоряет обмен веществ в организме.
  3. После чашки кофе повышается мышечный тонус.
  4. Кофе дает бодрость и удовольствие, так как активно вырабатываются гормоны – дофамин и серотонин.
  5. Кофеин действительно стимулирует нервную систему, способствует выработке адреналина, повышает выносливость, что активно используется в спорте и фитнесе.
  6. Кофеин снижает риск инсульта и мочекаменной болезни.
  7. Кофеин может устранять головную боль и мигрень.

Несмотря на огромное количество плюсов, есть и минусы.

 

Кофеинозависимость: кофе – наркотик?

Статистика утверждает, что около 30% людей имеют признаки кофеиновой зависимости:

  • Без кофе организм просто отказывается нормально работать: нет бодрости, наблюдается постоянная усталость.
  • Даже при постоянной усталости мучает бессонница.
  • Повышенная тревожность, возбуждение и раздражение.
  • Иногда головокружение и дрожь в руках.
  • Напиток необходим не для того, чтобы взбодриться, а чтобы просто хорошо себя чувствовать.

В Международной классификации болезней (МКБ) злоупотребление кофеином считается психическим заболеванием, которое идет под рубрикой «Психические и поведенческие расстройства, вызванные употреблением других стимуляторов (включая кофеин)».

По данным Мельбурнского университета (Австралия), кофеин является самым распространенным в мире «психоактивным наркотическим веществом».

Если вы заметили у себя признаки кофеиновой зависимости, возможно, вы в группе риска.

 

7 причин избавиться от кофеиновой зависимости:

1. КОФЕИН И ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ.

Если у вас нерегулярный цикл, низкое половое влечение, постоянная капризность, нет энергии – кофе может усугубить эти проблемы.

Кофе вносит вклад в дисбаланс половых гормонов: повышается уровень эстрогенов, усугубляется ПМС, развивается угроза бесплодия, сложное вхождение в менопаузу. Перегруженные стрессами надпочечники все силы тратят на продукцию гормона стресса – кортизола – и не успевают произвести половые гормоны.

Кофе может нарушать работу эндокринной системы и баланс женских половых гормонов. Для женщин с синдромом поликистозных яичников, эндометриозе, употребление кофеина может спровоцировать рост болезни.

 

2. КОФЕИН и ОБЕЗВОЖИВАНИЕ.

Одним из недостатков кофе является обезвоживание организма, при этом человек не всегда ощущает чувство жажды.

 

3. КОФЕ И ЛИШНИЙ ВЕС.

Кофе может быть причиной того, что вы не можете похудеть, т.к. смещение суточных ритмов кортизола запускает реакции с подавлением активности сжигающих жир гормонов.

 

4. КОФЕИН и СОН.

Бессонница или сонливость. Загадка кофеина: обычно он замечательно избавляет от сонливости, но при постоянном приеме, наоборот – усыпляет. Если трудно уснуть или сон некрепкий, кофеин может быть причиной.

 

5. КОФЕИН и КРАСОТА.

Кофеин подавляет выработку коллагена в коже. Чем больше вы употребляете кофеина, тем быстрее старится ваша кожа.

 

6. КОФЕИН И БОЛЕЗНИ.

Кофеин повышает риск кардиологических заболеваний в молодом возрасте, ухудшает здоровье диабетиков, поскольку нарушает метаболизм глюкозы. Кофеин способен вызывать подагру, выводить кальций из организма, способен усиливать секрецию желудочной кислоты и провоцировать гастрит. Кислотность кофе вызывает дисбаланс флоры в кишечнике и осложняет всасывание питательных веществ.

 

7. КОФЕИН И БЕРЕМЕННОСТЬ.

Кофеин уменьшает приток крови к плаценте, что может отрицательно влиять на питание и дыхание плода. Кофе, которое пьет беременная женщина, учащает сердцебиение у малыша, что может привести к последующим нервным расстройствам ребенка.

 

Как преодолеть кофеиновую зависимость

Делюсь своим опытом, чтобы вы могли взглянуть на ситуацию со стороны «кофейного наркомана», когда привычка уже стала разрушать здоровье и жизнь.

Осознав, что мой роман с кофе затянулся, и главный в нашей паре – он, я приняла решение расстаться навсегда.

Сначала был долгий путь, через постепенное уменьшение кофеина, путем перехода на черные и зеленые чаи. Для меня этот процесс оказался малоэффективным, так как начался самообман. Количество чашек черного чая резко возросло, чтобы получить необходимую мне дозу кофеина.

Поэтому было принято радикальное решение. Сразу отказалась от всех кофеиносодержащих напитков и продуктов. Альтернативу удалось найти в травяном чае, простой воде с лимоном и настоях шиповника. В один прекрасный день, преодолев 2-дневную ломку с головной болью, я поняла, что жизнь без кофеина – замечательна!

Мой результат отказа от кофеина: я стала более спокойной и сосредоточенной, мир стал радовать, зависимость исчезла, здоровье улучшилось. В качестве эксперимента, спустя 3 недели, я попробовала кофе. Удивительно, но он показался мне самым отвратительным в мире напитком. Я поняла, что счастье есть не только в чашке кофе и научилась жить без «пищевых наркотиков»!

Именно эта история побудила меня заняться более глубоким изучением нутрициологии и психологии пищевого поведения. Какой вывод: во всем должна быть мера и очень важно не впадать в любую зависимость, какой бы «горькой» или «сладкой» она не была.

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VKTelegram

organicwoman.ru

основные признаки, возможные последствия, методы лечения, отзывы

Кофе — ароматный и бодрящий напиток. Чашка горячего кофе в утренние часы является непременным атрибутом огромного количества людей и в малых городах, и в мегаполисах. Известно, что даже небольшого количества этого чудесного напитка вполне достаточно для того, чтобы легко проснуться. Он дарит заряд бодрости, поддерживает в комфортном состоянии в течение всего дня. Сегодня мы хотим коснуться другой стороны вопроса и узнать, есть ли зависимость от кофе.

Влияние кофеина на организм

Чем полезен бодрящий напиток

Кофеин — главный компонент кофе — в ограниченных дозах даже полезен для здоровья. Он ускоряет кровообращение, возбуждает нервную систему, оказывает бодрящее действие. Согласно исследованиям, этот компонент защищает мозг от когнитивных нарушений, облегчает головные боли, у пожилых женщин снижает риск развития деменции, способствует потере веса. Однако заметим, что относиться к использованию кофеина следует предельно осторожно: он способствует повышению давления, а из-за содержания в нем таких веществ, как теобромин и теофиллин, вызывает привыкание.

Сколько пить кофе

Эксперты рекомендуют выпивать не более 4 маленьких чашек кофе в день. При превышении допустимого количества могут возникнуть побочные эффекты: раздражительность, беспокойство, учащенное сердцебиение, расстройство желудка, нервозность. Среди других неприятных последствий перегрузки организма этим компонентом - мышечные спазмы, бессонница и эффект дергающегося глаза.

Зависимость от напитка

Вызывает ли кофе зависимость? Однозначно можно сказать, что да, но кофеин не является наркотиком, а потому такая зависимость не является большой проблемой для организма человека, хотя в целом негативное влияние на него все же оказывает.

Зависимость от кофе: как избавиться

Обратите внимание, что кофеин, кроме кофе, содержится в энергетических напитках, сладких газированных водах, какао, шоколаде и даже в чае. По этой причине мы употребляем данный компонент гораздо чаще, чем нам бы этого хотелось.

Как влияет кофеин на организм

В умеренном количестве кофе не наносит вред организму и не вызывает зависимости. Потеря контроля над количеством чаще всего происходит из-за воздействия на организм основного компонента кофе — кофеина. Он способствует повышению чувствительности дофаминовых рецепторов, которые вызывают обманчивое ощущение счастья и удовлетворенности.

Известно, что кофеин является антагонистом аденозиновых рецепторов, что позволяет ему влиять на состояние человека: отгонять сонливость и внушать ощущение бодрости.

Нельзя не сказать о том, что кофеин воздействует на работу сердца, стимулирует работу нервной системы, повышает артериальное давление. Зависимость от кофе в этом случае может принести вред здоровью. Именно по этой причине нежелательно употреблять его лицам с повышенным АД. Кроме этого, кофеин стимулирует секрецию желудочного сока и вызывает позывы к мочеиспусканию. Однако все перечисленные негативные проявления дадут о себе знать только в том случае, если превышена допустимая норма потребления кофе.

Кофе и давление

Причины появления

Очень часто причиной зависимости от кофе может стать бесконтрольное употребление напитка. Если выпить его вечером, перед самым отходом ко сну, он может вызвать бессонницу. В результате утром человек встает невыспавшимся и снова пьет кофе, но теперь для того, чтобы проснуться. Новая порция кофе — чтобы не уснуть ближе к обеду, он употребляется в еще большем количестве. В вечернее время напиток необходим для того, чтобы закончить недоделанные дела и т. д. Затем все повторяется по кругу. Поэтому наш организм очень быстро привыкает к кофеину. Он прекращает вырабатывать гормоны, которые необходимы для нормальной деятельности нервной системы. Далее, чтобы стимулировать состояние бодрости, человек употребляет все большую дозу. Таким образом кофе вызывает зависимость.

Как выявить

Реакция на избыток кофеина в организме человека может быть разной и зависит от индивидуальной чувствительности к этому раздражителю. Следует отметить, что те люди, которые крайне редко употребляют кофе, чаще всего особенно чувствительны к негативным последствиям при повышенных дозах. Существует целый ряд других факторов: возраст, употребление лекарств, масса тела, общее состояние здоровья. Ученые предполагают, что женский организм гораздо лучше и быстрее обрабатывает кофеин, чем мужской.

Однозначно можно сказать, что появилась зависимость от кофе, если у вас обнаружены такие симптомы:

  • раздражение по утрам до тех пор, пока не выпили кофе;
  • употребление кофе в день пять и более чашек;
  • сильные головные боли без употребления напитка;
  • чувство беспокойства и повышенной нервозности.
Зависимость от кофе: симптомы

Зависимость от кофе: признаки

В этой части статьи мы расскажем о признаках, которые сопровождают такую зависимость. Скорее всего, если вы обнаружите у себя хотя бы один из перечисленных ниже признаков, вы подвержены этому заболеванию. К ним можно отнести:

  • частые головные боли;
  • хроническую бессонницу;
  • рассеянное внимание.

К признакам зависимости можно отнести и следующий фактор: употребление напитков или продуктов с содержанием кофеина, зная о наличие у себя зависимости от кофеина.

Отравление организма кофеином

Известно, что в 4-5 чашках крепкого кофе содержится немногим больше 500 мг кофеина, высокое количество которого способно вызвать даже у здорового человека интоксикацию организма. Приблизительно такое количество кофе выпивают за сутки истинные кофеманы, а иногда этот показатель еще выше. При отравлении кофеином при зависимости от кофе симптомы следующие:

  • беспокойство;
  • покраснение лица;
  • раздражительность;
  • повышенный диурез;
  • аритмия;
  • расстройство желудка.

При попадании в организм избытка кофеина появляются светобоязнь, спутанность сознания и речи, тремор конечностей. Очень часто при ежедневном отравлении компонентом кофе организм человека переходит в совершенно новый, непривычный для него режим работы, кофе становится единственным способом провести день в привычном ритме. В случае употребления кофе в меньшем количестве человеку труднее справляться с простыми задачами, которые хорошо ему знакомы, он ощущает себя уставшим и даже подавленным.

Зависимость от кофе: как выявить

Что делать

Как избавиться от зависимости от кофе? Однозначно можно сказать, что по сравнению с другими, например, алкогольной и наркотической, справиться с кофейной зависимостью не так уж сложно. Существует несколько способов.

Первый из них является экстремальным. Суть его состоит в том, что необходимо на несколько дней полностью отказаться от напитка. При сильной зависимости от кофе в этот период может значительно ухудшиться самочувствие, появится раздражительность, упадок сил, головная боль. Неплохо, если эти дни придутся на выходные. Необходимо продержаться без кофе не менее трех дней, а если этот промежуток будет больше, еще лучше. За это время вы приведете свой организм в норму, после чего даже одна чашка любимого напитка сможет подарить вам радость и бодрость. Не начинайте вновь злоупотреблять кофе, достаточно двух-трех чашек в день, чтобы получить удовольствие. Не рекомендуется пить кофе в вечернее время. По отзывам людей, столкнувшихся с этой проблемой, это довольно действенный способ.

Вызывает ли зависимость кофе

Второй способ решения проблемы зависимости от кофе более мягкий. Необходимо плавно снижать привычную дозу. Не рекомендуется выпивать две чашки кофе подряд, одну за другой. Даже в том случае, если вы испытываете дискомфорт, следует перетерпеть. С каждым днем делайте промежуток между приемами кофе более продолжительным, доведя со временем до нормы, которая равна двум-трем чашкам в день.

Тем, кто решил полностью отказаться от кофе, подойдет третий способ. Он заключается в том, чтобы найти достойную замену этому напитку, тем более что сделать это несложно. Однако если в качестве заменителя вы выбираете черный чай, это делать нецелесообразно, так как в нем содержится такое же количество кофеина. На крайний случай лучше употреблять зеленый чай. Лучшим вариантом станут свежевыжатые соки, например, апельсиновый, который может дать энергию на целый день.

Четвертый способ: по отзывам, прекрасной альтернативой являются физические упражнения. В первую очередь они прекрасно помогают бороться со стрессом, пережить отказ от любимого напитка или уменьшение его количества. Кроме этого, спортивные нагрузки обладают ровно таким же эффектом, что и кофе. Утренняя пробежка дает организму необыкновенный прилив сил, помогает снять сонное состояние. В конечном итоге физические нагрузки окажут положительное влияние на ваше здоровье, отразятся на вашем внешнем виде и фигуре.

Противопоказания к употреблению

Обратите внимание: кофеин оказывает неблагоприятное влияние на состояние гипертоников. Этот напиток лицам, имеющим высокое АД, нужно пить с особой осторожностью. Кстати, что касается гипотоников, то им натуральный кофеин помогает поднять давление, правда, только на короткий период.

Признаки зависимости от кофе

Особый вред прием кофе может доставить человеку, если он страдает хроническими заболеваниями пищеварительной системы, такими как:

  • гастриты всех видов;
  • дискинезия желчных путей;
  • язвенная болезнь.

Это связано с тем, что напиток обладает желчегонным действием и значительно повышает кислотность желудочного сока, стимулирует выделение панкреатического сока. Людям, имеющим язвенную болезнь, кофе пить противопоказано!

При заболеваниях, связанных с мочеполовой системой, при употреблении кофе следует пить большое количество жидкости. Бодрящий напиток обладает мочегонным эффектом, хотя и довольно мягким. Следует знать, что в том случае, если у человека больные почки, даже небольшое количество напитка способно ускорить их работу в значительной мере, это может привести к обезвоживанию организма, что, в свою очередь, губительно отразится на сердечно-сосудистой системе.

fb.ru

Что такое зависимость от кофе и так ли она опасна?

А знаете ли вы, что кофемания – это генетическое заболевание?

Многие любители кофе боятся того, что у них возникнет зависимость от этого напитка, или кофеинизм.

Давайте разберемся, насколько такие опасения оправданы. И чем на самом деле грозит человеку ежедневное употребления ароматного бодрящего напитка, содержащего стимулятор кофеин.

Как кофеин влияет на мозг?

Молекула кофеина похожа на молекулу аденозина – вещество, которое действует на мозг успокаивающе, вызывает релаксацию.

Кофеин может связывать те же самые рецепторы, что и аденозин. Но такое связывание не приводит к активации рецептора и дальше к расслаблению. Напротив, рецептор оказывается заблокированным. И релаксирующий аденозин подействовать на него уже не может.

рисунок, показывающий влияние кофеина на мозг

Связанный кофеином аденозиновый рецептор просто не в состоянии связать сам аденозин и вызвать расслабление. Зато он стимулирует выработку других молекул, приводящих к дальнейшему нарастанию возбуждения, например, дофамина.

Таким образом, существует два основных пути активации кофеином мозга. Это:

  • блокирование возможности релаксации аденозином;
  • усиление выработки естественных стимуляторов.

Почему возникает зависимость?

Если постоянно пить кофе, организм начинает ощущать нехватку действия аденозина. И синтезирует больше рецепторов для этого соединения. И чтобы их заблокировать, надо ввести больше кофеина.

В результате формируется зависимость, которая так же, как и влияние кофеина на мозг, работает двумя способами.

  1. Перестает действовать начальная доза кофе. Рецепторов-то стало больше, следовательно, должно быть и больше вещества, их блокирующего.
  2. Дополнительные рецепторы, связанные аденозином, а не кофеином, приводят к более сильной релаксации, чем это необходимо.

Это – то, что называется физической зависимостью.

Существует и психическая. Она не связана с какими-либо органическими изменениями в тканях мозга (образованием дополнительных рецепторов). А обусловлена тем, что людям приятно пить кофе в хорошей компании, «вдарить» с коллегами по кофейку вместо выполнения своих служебных обязанностей, взять чашечку с напитком и пойти смотреть любимый сериал и т.д.

В данном случае к увеличению потребления кофе приводит его приятное сопровождение, а не само влияние кофеина на мозговую ткань.

Является зависимость от кофе настоящей наркотической?

Всемирная организация здравоохранения определяет кофеинизм как синдром. То есть фактически приписывает ему статус подлинной наркотической зависимости. Однако для ВОЗ характерна подобная «гипердиагностика».

Большинство исследователей не согласны с таким определением. Да, зависимость от кофе определённо имеет место быть, но она не является по-настоящему наркотической. Так как у нее есть множество отличий от таковой.

Что отличает зависимость от кофе от подлинной наркотической

Наркотическая зависимость Кофеинизм
Стимуляция обширных областей мозга, отвечающих за вознаграждение, получения удовольствия. Области мозга, подвергающиеся стимуляции, значительно менее обширны.
Человек становится опасным для общества. Постепенно превращается в асоциальную личность. Может наносить вред себе и другим. Не наблюдается опасного поведения, социальной агрессии, склонности к преступлениям и т.д.
Возможность случайной передозировки. Кофе случайно передозировать невозможно, так как оно обладает самолимитирующими свойствами. По мере того, как человек пьет его чашку за чашкой, его физическое самочувствие ухудшается, и он перестает вливать в себя этот напиток (имеется в виду только кофе, а не добавки с кофеином).
Симптомы отмены крайне сильные, часто невыносимые, и длятся очень долго. Неприятные ощущения при отмене кофе никогда не бывают чрезмерно сильными. Проходят в течение нескольких дней.
Лечение зависимости требует вмешательства врачей. Медицинская помощь не нужна.

Как проявляет себя кофейная аддикция?

Симптомами отмены кофе являются:

  • головная боль;
  • сложности с концентрацией внимания;
  • сонливость;
  • раздражительность.

Симптомы могут возникать через 12-24 часа после последней чашки кофе. Или в результате снижения привычной дневной дозы напитка.

Продолжительность симптом отмены обычно составляет не более 9 дней. Пик интенсивности приходится на 1-2 день. Дальше наблюдается уменьшение неприятной симптоматики.

Как быстро и как часто формируется аддикция?

Точно не установлено.

Известно, что любители кофе, пьющие это напиток регулярно и приобретающие специальные кофе машины, могут в конечном итоге прийти к формированию зависимости. Но сколько точно надо выпить, чтобы это произошло, неизвестно.

Существует мнение, согласно которому, сформируется или нет кофеиновая аддикция, во многом определяется генетической предрасположенностью.

Специалисты Гарвардского Университета и Национального ракового института США выдвинули гипотезу, согласно которой за пристрастие человека к кофе отвечают определенные гены. По мнению, ученых в развитие кофеинизма могут быть повинны два гена — CYP1A2 и AHR.

Ген CYP1A2, кодирует белок, участвующий в метаболизме кофеина, а ген AHR регулирует активность CYP1A2. В ходе экспериментов удалось выяснить, что у людей, подверженных сильной кофейной зависимости, количество копий гена CYP1A2 больше, чем у тех, кто относится к этому напитку нейтрально.

Какова безопасная доза?

Для большинства людей безопасной считается доза в 200 мг кофеина в сутки, что соответствует 2-3 чашкам (чашка 200-250 мл).

Столько кофе могут позволить себе даже гипертоники (если нет других заболеваний) и беременные женщины.

Некоторые исследователи полагают, что здоровые люди могут без опасений выпивать 4-5 чашек кофе в день, что соответствует приблизительно 400 мг кофеина.

Противопоказания

Несмотря на то, что большинство взрослых людей может позволить себе 200 мг кофеина в сутки, есть группы несения, которым потребление кофе надо ограничить меньшим количеством или вообще от него отказаться. Это – люди:

  • имеющие генетически обусловленный замедленный метаболизм кофеина;
  • страдающие тяжелыми формами бессонницы;
  • имеющие склонность к частым сильным мигреням;
  • больные некоторыми видами аритмий;
  • принимающие мышечные релаксанты (Занафлек) и антидепрессанты (Лювокс).

Что же касается невротических тревожных личностей, страдающих так называемой ВСД (вегето-сосудистой дистонией), хронической тревогой, мнительностями и фобиями, то они должны ориентироваться на свое самочувствие.

Кому-то из них от кофе становится плохо. Причем часто это «плохо» объясняется просто ожидаем того, что вот «я выпил кофе, сейчас мне станет нехорошо». Кто-то, наоборот, от кофе приходит в позитивное состояние, настраивается на рабочий лад и забывает, что надо нервничать.

Так опасна ли кофеиновая зависимость? Выводы

Кофе, а точнее кофеин, может приводить к формированию определённой физической зависимости, связанной с изменением количества аденозиновых рецепторов в головном мозге.

Точный риск возникновения такой аддикции у конкретного человека предсказать невозможно. Но очевидно, чем кофе выпивается больше, тем выше вероятность возникновения проблемы.

Однако кофейная зависимость не может быть названа подлинной. Она не вызывает тяжелой симптоматики при отмене напитка, не причиняет вреда здоровью, и легко проходит в течение нескольких дней без какой-либо медицинской помощи.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Похожие материалы

naturemed.ru

Как избавиться от кофейной зависимости: 6 советов

Вы когда-нибудь испытывали нервозность и стресс после выпитой или, наоборот, не выпитой чашки кофе? А вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий во всеми любимом капучино? Кофеин является одним из самых исследуемых веществ в мире и несет как полезные, так и вредные свойства. Если вы чувствуете, что кофе стало вашей зависимостью, вот советы, которые могут помочь вам от него отказаться.

Чем больше мы потребляем, тем больше наше тело испытывает зависимость. Если мы не будем осторожны и разумны с потреблением кофе, наши надпочечники могут испытывать слишком сильную нагрузку. Кроме того, кофеин может в значительной степени повлиять на количество и качества сна каждую ночь. Одна-две чашки в день – нормальная дозировка «бодрящего» напитка в день, однако и эта порция способна заставить нас испытывать зависимость. Напиток также обезвоживает организм, и диетологи рекомендуют компенсировать выведение жидкости водой.

Если же вы все-таки осознанно решили отказаться от кофе, вот 6 советов, которые могут помочь вам справиться с кофеиновой зависимостью.

1. Замените кофе зеленым чаем

Не представляете утро без глотка «бодрящего»? В первое время отказа от кофе вам может помочь чашка зеленого чая, который также содержит кофеин, но в гораздо меньших количествах. Не ожидайте, что сможете резко перейти с одного напитка на другой, делайте это постепенно.

Допустим, вы выпиваете 4 чашки кофе в день. Тогда стоит начать с употребления трех чашек кофе и одной чашки зеленого чая. Через день (или несколько дней – смотря насколько трудно вам дается отказ) перейдите на две чашки кофе и две чашки чая. Впоследствии вы сможете совсем отказаться от кофе.

2. Поменяйте любимое кафе

Частью ритуала «за чашечкой кофе» являются посиделки в хорошей компании в кафе. Зеленые или травяные чаи статистически заказывают реже хотя бы потому, что приятнее заплатить за чашку хорошего кофе, чем за воду с чайным пакетиком. Да и сложно отказать себе в кофе, когда его выбирают друзья.

Предлагайте друзьям встречаться в чайных заведениях, где нет соблазнительного аромата «энергетика», или, если таких пока нет в вашем городе, заказывайте в кафе большой чайник чая на всю компанию. Кстати, в него всегда можно попросить бесплатно долить кипятка, что точно не прокатит с кофе.

3. Выбирайте другие молочные напитки

Для некоторых «кофе» означает исключительно латте или капучино с большим количеством молочной пенки. Мы еще любим добавлять в него сладкие сиропы, посыпки и выпивать его вместе с пирожным или булочкой. Мало того, что мы все-таки продолжаем пить кофе, хоть и не такой концентрированный, так еще и добавляем к нему лишние калории. Но сейчас не о калорийности, а конкретно о молочной кофе.

Попробуйте другие напитки на основе молока, такие как горячий шоколад и Чай латте, попросите приготовить их на миндальном, соевом или любом другом растительном молоке. Но помните, что в том же горячем шоколаде очень много сахара, поэтому знайте меру или готовьте напитки дома, заменяя сахар натуральными подсластителями.

4. Следите за своим питанием

А теперь о калориях. Чувствуете ли вы усталость? Возможно, она стала уже хронической. После обеда вы ощущаете сонливость, боритесь с ней и снова пьете кофе, чтобы взбодриться. Конечно, было бы замечательно, если бы вы могли вздремнуть после обеденного перерыва, но зачастую это невозможно.

Вот совет: проследите за тем, чтобы ваш обед не был тяжелым и только углеводным. Он должен содержать достаточное количества белка. Не забывайте о завтраке, берите на работу перекусы в качестве орехов и сухофруктов, чтобы не набрасываться на сендвичи, сладкие булочки и печенье.

5. Отдыхайте

После того же обеда хорошо устроить себе сиесту хотя бы на 20 минут. Есть смысл брать обед с собой на работу, чтобы не приходилось идти в кафе. Прилягте, если это возможно. Если вы практикуете медитации, то знаете, что они способны избавить от стресса и дать заряд энергии. Поэтому это же время вы можете посвятить дневной медитации.

И конечно, соблюдайте режим. Ложитесь спать раньше, если вам нужно рано вставать. И тогда потребность в дозе кофеина отпадет сама собой.

6. Меняйте привычки

Часто мы выбираем одни и те же продукты исключительно из-за того, что привыкли к ним. То есть, это становится некой рутиной в нашей жизни. Иногда и кофе становится рутиной. Чтобы из нее выйти, делайте выбор в пользу других продуктов, других напитков, хобби и увлечений. Идите к своей цели маленькими шагами, замещайте привычку другими вещами, более интересными и полезными. Не стоит в один день кардинально менять образ жизни.

И помните: тише едешь – дальше будешь.

Екатерина Романова Источник: Healthy Eater

vegetarian.ru

Зависимость от кофе

Зависимость от кофе

Любая зависимость ставит человека в такие условия, при которых ему становится крайне трудно справиться со своими желаниями. Это касается и зависимости от кофе. Существует ли кофеиновая зависимость? Как ее распознать? Почему она появляется?

Еще средневековый врач и ученый Парацельс утверждал, что любое вещество можно считать ядом. Достаточно лишь превысить допустимую дозу. С ним трудно не согласиться. И это правило можно применить не только к лекарственным веществам. В чрезмерных количествах ядом может стать пища и напитки.

  • Например, умеренное количество вина стимулирует работу сердца, немного повышает давление, расширяет сосуды. А вот в больших дозах оно приводит к алкоголизму и отравлению всего организма.
  • Мясо очень полезно для организма. В нем содержится незаменимый для нас белок, жиры, оно повышает гемоглобин, придает силы и энергию, укрепляет мышечную систему. Но если употреблять слишком много мяса, особенно жирного или жаренного, то вскоре появятся проблемы с печенью, почками, поджелудочной.
  • Кофе может бодрить и повышать трудоспособность, улучшать настроение, стимулировать работу ЦНС. Но если выпивать его много, то вскоре вы почувствуете сердцебиение, головную боль, тошноту, слабость, нервозность, расстройство сна и т.д.

Но любая зависимость, в том числе и кофейная, появляется далеко не за один день. К ней идут месяцами. И первый шаг к ней – это увеличение дозы напитка в день. Также нежелательно пить его ежедневно. Так вы очень быстро подсадите свой организм на этот природный стимулятор. При зависимости организм уже не может выполнять свои привычные функции без приема очередной дозы. Чтобы этого не произошло, нужно внимательно следить за реакцией своего организма на кофе. Как только вы почувствуете, что начинаете привыкать к нему, и вам хочется увеличивать дозу, сразу принимайте меры. Одна из них – заменить кофе чаем. В нем также есть вещество, которое близкое по химической структуре к кофеину. Это теофиллин. Но те вещества, которые содержатся в чае, немного нейтрализуют его действие. Если вы вовремя отреагируете, то зависимость не появится.

Мы знаем, что в кофе содержится много активных веществ. Одно из них – кофеин. Его можно считать лекарственным веществом. Кофеин, например, есть в составе таблеток Цитрамона. Как и любое лекарственное вещество, кофеин может принести пользу, а может и навредить. Нельзя путать понятия кофе и кофеин. У кофеина есть подобные ему по химическому строению вещества. Это, например, теофиллин (он содержится в чайных листьях), теобромин (он есть в бобах какао). В какао, кстати, есть немного и самого кофеина. Именно поэтому он содержится и в шоколаде. Правда, там его дозы просто мизерные. Кофеин – это мощный стимулятор. Он может влиять на работу ЦНС. Потому данное вещество широко применяется в фармакологии. Его давно и успешно применяют с лечебными целями.

Если дозу кофеина превысить, следует ждать таких негативных последствий:

  • Увеличение артериального давления.
  • Повышения температуры.
  • Усиление работы сердечно-сосудистой системы.
  • Резкое расширение просвета кровеносных сосудов.
  • Расширение просвета бронхов.
  • Учащение мочеиспускания.
  • Усиление мышечной деятельности.

Кстати, по мнению ученых, для взрослого здорового человека безопасная доза кофе – три чашки стандартного эспрессо в день.

Организму становится трудно обходиться без очередной дозы стимулирующего его работу кофеина. Также пора задуматься тем, кто буквально засыпает на ходу, если в обед не выпьет хоть чашку кофе. Но подобную зависимость вовсе не считают социально опасной. Потому она остается без должного внимания врачей, психологов и ученых. А между тем количество зависимых растет.

Если кофеин не относится к официально признанным наркотикам, почему тогда развивается привыкание к кофе? Такая зависимость появляется далеко не за день, не за месяц. Тут нужно время и достаточно большие усилия. Если человек выпивает пару-тройку чашек кофе ежедневно, привыкание ему не грозит. Тут нужно серьезно постараться. Вот несколько причин, которые могут вызвать привыкание к кофе:

  1. Нарушение сна. Если человек плохо спит и утром встает сонным и уставшим, у него возникает соблазн получить заряд бодрости от дозы кофеина. Чем больше такие люди не высыпаются, тем больше кофе они потребляют. Без него они весь день не могут проснуться, у них все валится из рук, нет настроения. Лишь кофе под силу возобновить их трудоспособность. Но для того, чтобы решить проблему подобной зависимости достаточно просто более рационально выстроить свой распорядок дня. Нужно просто больше времени отвести сну. Засыпая, не нужно обдумывать прожитый день или решать возникшие проблемы. Нужно перед сном подумать о чем-то приятном, тогда спать вы будете крепко и сладко, а наутро проснетесь действительно отдохнувшими.
  2. Компьютер и другие достижения высокой технологии. Как известно, в нашем организме все подчинено биологическим часам. Именно благодаря их действию, организм может понять, когда ему следует бодрствовать, а когда пора отдохнуть. Немаловажную роль при этом играет освещение. Как доказали ученые, искусственное освещение способно серьезно нарушить работу биологических часов. Они буквально приходят в растерянность, ведь, фактически человек может находиться при таком свете круглые сутки. При этом организм не получает столь важного отдыха. Даже монитор может излучать достаточно мощный свет, который собьет с ритма биологические часы. Организм начинает думать, что сейчас еще день и не готовится ко сну. А ведь за компьютером мы часто просиживаем до глубокой ночи. Это прямой путь к серьезным нарушениям сна. Опять же, чтобы устранить последствия недосыпания, мы завариваем очередную чашку кофе. Кстати, решить проблему недосыпа, которую спровоцировало просиживание за компьютером, намного сложнее, чем недосып из-за нерационального распорядка дня. Главное при этом – строго ограничивать то время, которые вы будете проводить за компьютером. Особенно важно поменьше садиться за монитор вечером.

Какая бы ни была причина кофейной зависимости, для начала нужно просто признать, что она у вас существует. Это уже первый серьезный шаг к ее решению. К сожалению, далеко не многие кофеманы готовы признать, что у них есть зависимость.

Для того чтобы не упустить назревающую проблему, нужно прислушиваться к своему состоянию. Итак, признаки зависимости от кофе:

Если в этих описаниях есть близкие вам моменты, то будьте осторожны! Вы зависимы! Нужно ли избавляться от этой пагубной привычки? Этот вопрос должны решить только вы сами. Сейчас медики способны помочь избавиться даже от самой запущенной кофейной зависимости. Но они будут бессильны, если вы сами не захотите устранить ее.

Кофе популярен во всем мире уже много веков подряд. За это время он успел обрасти немалым количеством мифов. Некоторые из них весьма курьезные. Давайте поговорим о самых распространенных.

Кофеиновая зависимость, конечно же, не столь губительна, как никотиновая или алкогольная. Но она также разрушает организм. Она даже может влиять на личность человека, меняя его настроение. Особенно опасно долго употреблять слишком большие объемы кофе или пить его слишком крепким.

Если вы действительно поняли, что появилась зависимость, и хотите избавиться от нее, важно выстроить грамотную и эффективную стратегию поведения. Она будет состоять из таких важных шагов:

  1. Употребляйте меньше напитков, а также продуктов, в которых содержится кофеин.
  2. Снизьте потребление кофе примерно в два раза.
  3. Можно заменить кофе чаем, лучше зеленым.
  4. Откажитесь от шоколада, газированных напитков и крепкого черного чая.
  5. Попытайтесь заменить кофе его вариантом без кофеина. Спустя месяц можете попробовать отказаться и от него. Замените его зеленым чаем, ягодными отварами, настоями из трав.

Если вы поняли, что зависимы не столько от кофеина, сколько от кофейного ритуала, то стратегия будет несколько иной.

  1. Для начала смените свой привычный рацион питания. Новые пищевые привычки помогут обновить те напитки, которые вы предпочитаете пить. Замените кофе зеленым чаем, настоем шиповника или другими ароматными напитками. Можно подобрать вкусный травяной чай.
  2. Постарайтесь сменить кофейню на кафе или ресторан.
  3. Может потребоваться сменить компанию, в которой вы, например, обедаете. Иногда достаточно сменить окружение, чтобы вскоре забыть о кофейной зависимости.

Если вы решили бороться с зависимостью, это не значит, что теперь вы обречены на плохое настроение и неважное самочувствие. Простые советы помогут вам сделать это безболезненно и быстро:

Но лучше всего предупредить кофейную зависимость. Для этого просто не стоит превышать рекомендуемую врачами дозу. В день можно выпивать 3-4 средние порции. Вашему организму такая доза пойдет лишь на пользу.

Источник: Зависимость от кофеЛюбая зависимость ставит человека в такие условия, при которых ему становится крайне трудно справиться со своими желаниямиhttp://coffeemania.su/zavisimost-ot-kofe.html

Зависимость от кофе

Здравствуйте, дорогие друзья!

Сегодня мы с Вами снова поговорим о кофе. Уж больно мне нравится этот ароматный напиток!

Все мы наверное слышали о том, что кофе может вызывать зависимость. Капнув поглубже, можно запутаться в массе противоречивых исследований и прийти к выводу, то зависимость от кофе стоит на одной линии с зависимостью от жирного или сладкого. А раз так, то прежде, чем выпить энную чашечку за день, стоит кое о ем задуматься.

1. Все хорошо в меру

Абсолютно любая пища, даже самая полезная, может нам навредить, если употреблять ее сверх меры. Даже вода может оказаться ядом, если выпить ее слишком много.

Мерой, для женщин планирующих беременность или беременных, является до 200 миллиграмм кофеина в сутки. Более высокие дозы могут препятствовать зачатию или нанести ущерб существующей беременности. Для всех остальных нежелательно превышать порог в 300-400 миллиграмм кофеина в сутки.

Свою лепту в общую смуту вносит и качество самого кофе. Несовершенная маркировка часто не позволяет нам узнать, сколько кофеина содержится в том или ином сорте напитка.

Поэтому, если Вы выпиваете больше 2х — 3х чашек кофе в день, стоит задуматься о приобретении кофе без кофеина. Это поможет и дальше наслаждаться напитком без вреда для здоровья 🙂 .

Это о мерах предосторожности. Теперь перейдем к самой зависимости.

2. Для чего Вы пьете кофе?

Так как кофеин не является наркотиком, то зависимость от кофе имеет иную природу, нежели иные вредные привычки (курение, алкоголизм и прочие). Это скорее психологическая зависимость, нежели истинная наркомания. Посему давайте разбираться дальше.

Подумайте, для чего Вы наливаете себе очередную чашку крепкого кофе?

Если Ваша цель улучшить концентрацию и разогнать сон, то лучше остановиться и посмотреть туда ли Вы идете. Раз организм просит сна или отдыха — значит ему нужно это дать. Иначе он все равно возьмет себе необходимую порцию покоя, например отправив горе-кофемана на больничный. Остановитесь и подумайте, что можно сделать, чтобы спать необходимые 8 часов в сутки. Может время, столь необходимое для отдыха, съедается вовсе необязательными занятиями на вроде компьютерных игр или интернет-серфинга. А может надо по другому подойти к организации профессиональной деятельности или вовсе сменить работу?

Еще, горячий, густой и очень ароматный напиток часто используют для того, чтобы заглушить чувство голода. Тогда стоит пересмотреть свой рацион самым пристальным образом.

  • Если Вы голодаете с целью похудеть, то сначала прочтите статью про самую простую диету. Думаю, эта статья будет Вам полезна, а следующая статья поможет избежать срыва с такой диеты;
  • Если голод происходит от недостатка времени на нормальную еду, то Вам может помочь система перекусов. Даже для самых экстремальных условий можно подобрать удобный и полезный перекус;

А бывает и наоборот. Кофе — это повод скушать очередную конфетку или печеньку в сопровождении очень вкусного напитка (кладете ли вы сахар в кофе?). Тогда уже надо разбираться с тягой к сладкому, а не к кофе. Очень хорошо в этом помогает сбалансированный рацион и физическая активность.

Или, кофе для Вас — само по себе лакомство? Если этого лакомства становиться слишком много, то нужно разобраться, пытаетесь ли Вы заменить сладости посредством кофе или Вы настолько сильно любите кофе.Со сладостями мы разобрались в предыдущем пункте. А вот, когда тяга к кофе перерастает сквозь разумные границы есть необходимость обратиться за помощью к специалисту (психологу). Избыток кофеина, да и сама по себе зависимость, не принесут Вам пользы и не сделают здоровым и успешным человеком.

Таким образом, определив причину, которая заставляет Вас наливать очередную чашечку кофе, можно найти источник проблем. Как видите, только одна из рассмотренных четырех ситуаций имеет прямое отношение к зависимости от кофе. Остальные — лишь повод обмануть самого себя и заглушить истинную боль.

Любите себя, уважайте себя — это самые главные условия здоровья, успеха и процветания!

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам Доброго!

Источник: Зависимость от кофеКогда зависимость от кофе — это не зависимость от кофе, в каких ситуациях мы пьем кофе больше обычного и что сделать, чтобы снизить потребление кофеинаhttp://zdorovajamama.com/pitanie/kazhdyj-den/zavisimost-ot-kofe-o-chem-stoit-zadumatsya

Зависимость от кофе: основные признаки, возможные последствия, методы лечения, отзывы

Зависимость от кофе: основные признаки, возможные последствия, методы лечения, отзывы

Кофе — ароматный и бодрящий напиток. Чашка горячего кофе в утренние часы является непременным атрибутом огромного количества людей и в малых городах, и в мегаполисах. Известно, что даже небольшого количества этого чудесного напитка вполне достаточно для того, чтобы легко проснуться. Он дарит заряд бодрости, поддерживает в комфортном состоянии в течение всего дня. Сегодня мы хотим коснуться другой стороны вопроса и узнать, есть ли зависимость от кофе.

Кофеин — главный компонент кофе — в ограниченных дозах даже полезен для здоровья. Он ускоряет кровообращение, возбуждает нервную систему, оказывает бодрящее действие. Согласно исследованиям, этот компонент защищает мозг от когнитивных нарушений, облегчает головные боли, у пожилых женщин снижает риск развития деменции, способствует потере веса. Однако заметим, что относиться к использованию кофеина следует предельно осторожно: он способствует повышению давления, а из-за содержания в нем таких веществ, как теобромин и теофиллин, вызывает привыкание.

Эксперты рекомендуют выпивать не более 4 маленьких чашек кофе в день. При превышении допустимого количества могут возникнуть побочные эффекты: раздражительность, беспокойство, учащенное сердцебиение, расстройство желудка, нервозность. Среди других неприятных последствий перегрузки организма этим компонентом — мышечные спазмы, бессонница и эффект дергающегося глаза.

Вызывает ли кофе зависимость? Однозначно можно сказать, что да, но кофеин не является наркотиком, а потому такая зависимость не является большой проблемой для организма человека, хотя в целом негативное влияние на него все же оказывает.

Обратите внимание, что кофеин, кроме кофе, содержится в энергетических напитках, сладких газированных водах, какао, шоколаде и даже в чае. По этой причине мы употребляем данный компонент гораздо чаще, чем нам бы этого хотелось.

В умеренном количестве кофе не наносит вред организму и не вызывает зависимости. Потеря контроля над количеством чаще всего происходит из-за воздействия на организм основного компонента кофе — кофеина. Он способствует повышению чувствительности дофаминовых рецепторов, которые вызывают обманчивое ощущение счастья и удовлетворенности.

Известно, что кофеин является антагонистом аденозиновых рецепторов, что позволяет ему влиять на состояние человека: отгонять сонливость и внушать ощущение бодрости.

Нельзя не сказать о том, что кофеин воздействует на работу сердца, стимулирует работу нервной системы, повышает артериальное давление. Зависимость от кофе в этом случае может принести вред здоровью. Именно по этой причине нежелательно употреблять его лицам с повышенным АД. Кроме этого, кофеин стимулирует секрецию желудочного сока и вызывает позывы к мочеиспусканию. Однако все перечисленные негативные проявления дадут о себе знать только в том случае, если превышена допустимая норма потребления кофе.

Очень часто причиной зависимости от кофе может стать бесконтрольное употребление напитка. Если выпить его вечером, перед самым отходом ко сну, он может вызвать бессонницу. В результате утром человек встает невыспавшимся и снова пьет кофе, но теперь для того, чтобы проснуться. Новая порция кофе — чтобы не уснуть ближе к обеду, он употребляется в еще большем количестве. В вечернее время напиток необходим для того, чтобы закончить недоделанные дела и т. д. Затем все повторяется по кругу. Поэтому наш организм очень быстро привыкает к кофеину. Он прекращает вырабатывать гормоны, которые необходимы для нормальной деятельности нервной системы. Далее, чтобы стимулировать состояние бодрости, человек употребляет все большую дозу. Таким образом кофе вызывает зависимость.

Реакция на избыток кофеина в организме человека может быть разной и зависит от индивидуальной чувствительности к этому раздражителю. Следует отметить, что те люди, которые крайне редко употребляют кофе, чаще всего особенно чувствительны к негативным последствиям при повышенных дозах. Существует целый ряд других факторов: возраст, употребление лекарств, масса тела, общее состояние здоровья. Ученые предполагают, что женский организм гораздо лучше и быстрее обрабатывает кофеин, чем мужской.

Однозначно можно сказать, что появилась зависимость от кофе, если у вас обнаружены такие симптомы:

  • раздражение по утрам до тех пор, пока не выпили кофе;
  • употребление кофе в день пять и более чашек;
  • сильные головные боли без употребления напитка;
  • чувство беспокойства и повышенной нервозности.

В этой части статьи мы расскажем о признаках, которые сопровождают такую зависимость. Скорее всего, если вы обнаружите у себя хотя бы один из перечисленных ниже признаков, вы подвержены этому заболеванию. К ним можно отнести:

  • частые головные боли;
  • хроническую бессонницу;
  • рассеянное внимание.

К признакам зависимости можно отнести и следующий фактор: употребление напитков или продуктов с содержанием кофеина, зная о наличие у себя зависимости от кофеина.

Известно, что в 4-5 чашках крепкого кофе содержится немногим больше 500 мг кофеина, высокое количество которого способно вызвать даже у здорового человека интоксикацию организма. Приблизительно такое количество кофе выпивают за сутки истинные кофеманы, а иногда этот показатель еще выше. При отравлении кофеином при зависимости от кофе симптомы следующие:

  • беспокойство;
  • покраснение лица;
  • раздражительность;
  • повышенный диурез;
  • аритмия;
  • расстройство желудка.

При попадании в организм избытка кофеина появляются светобоязнь, спутанность сознания и речи, тремор конечностей. Очень часто при ежедневном отравлении компонентом кофе организм человека переходит в совершенно новый, непривычный для него режим работы, кофе становится единственным способом провести день в привычном ритме. В случае употребления кофе в меньшем количестве человеку труднее справляться с простыми задачами, которые хорошо ему знакомы, он ощущает себя уставшим и даже подавленным.

Как избавиться от зависимости от кофе? Однозначно можно сказать, что по сравнению с другими, например, алкогольной и наркотической, справиться с кофейной зависимостью не так уж сложно. Существует несколько способов.

Первый из них является экстремальным. Суть его состоит в том, что необходимо на несколько дней полностью отказаться от напитка. При сильной зависимости от кофе в этот период может значительно ухудшиться самочувствие, появится раздражительность, упадок сил, головная боль. Неплохо, если эти дни придутся на выходные. Необходимо продержаться без кофе не менее трех дней, а если этот промежуток будет больше, еще лучше. За это время вы приведете свой организм в норму, после чего даже одна чашка любимого напитка сможет подарить вам радость и бодрость. Не начинайте вновь злоупотреблять кофе, достаточно двух-трех чашек в день, чтобы получить удовольствие. Не рекомендуется пить кофе в вечернее время. По отзывам людей, столкнувшихся с этой проблемой, это довольно действенный способ.

Второй способ решения проблемы зависимости от кофе более мягкий. Необходимо плавно снижать привычную дозу. Не рекомендуется выпивать две чашки кофе подряд, одну за другой. Даже в том случае, если вы испытываете дискомфорт, следует перетерпеть. С каждым днем делайте промежуток между приемами кофе более продолжительным, доведя со временем до нормы, которая равна двум-трем чашкам в день.

Тем, кто решил полностью отказаться от кофе, подойдет третий способ. Он заключается в том, чтобы найти достойную замену этому напитку, тем более что сделать это несложно. Однако если в качестве заменителя вы выбираете черный чай, это делать нецелесообразно, так как в нем содержится такое же количество кофеина. На крайний случай лучше употреблять зеленый чай. Лучшим вариантом станут свежевыжатые соки, например, апельсиновый, который может дать энергию на целый день.

Четвертый способ: по отзывам, прекрасной альтернативой являются физические упражнения. В первую очередь они прекрасно помогают бороться со стрессом, пережить отказ от любимого напитка или уменьшение его количества. Кроме этого, спортивные нагрузки обладают ровно таким же эффектом, что и кофе. Утренняя пробежка дает организму необыкновенный прилив сил, помогает снять сонное состояние. В конечном итоге физические нагрузки окажут положительное влияние на ваше здоровье, отразятся на вашем внешнем виде и фигуре.

Обратите внимание: кофеин оказывает неблагоприятное влияние на состояние гипертоников. Этот напиток лицам, имеющим высокое АД, нужно пить с особой осторожностью. Кстати, что касается гипотоников, то им натуральный кофеин помогает поднять давление, правда, только на короткий период.

Особый вред прием кофе может доставить человеку, если он страдает хроническими заболеваниями пищеварительной системы, такими как:

  • гастриты всех видов;
  • дискинезия желчных путей;
  • язвенная болезнь.

Это связано с тем, что напиток обладает желчегонным действием и значительно повышает кислотность желудочного сока, стимулирует выделение панкреатического сока. Людям, имеющим язвенную болезнь, кофе пить противопоказано!

При заболеваниях, связанных с мочеполовой системой, при употреблении кофе следует пить большое количество жидкости. Бодрящий напиток обладает мочегонным эффектом, хотя и довольно мягким. Следует знать, что в том случае, если у человека больные почки, даже небольшое количество напитка способно ускорить их работу в значительной мере, это может привести к обезвоживанию организма, что, в свою очередь, губительно отразится на сердечно-сосудистой системе.

Источник: Зависимость от кофе: основные признаки, возможные последствия, методы лечения, отзывыКофе — ароматный и бодрящий напиток. Чашка горячего кофе в утренние часы является непременным атрибутом огромного количества людей и в малых городах, и в мегаполисах. Известно, что даже небольшого количества этого чудесного напитка вполне достаточно для того, чтобы легко проснуться.http://fb.ru/article/402527/zavisimost-ot-kofe-osnovnyie-priznaki-vozmojnyie-posledstviya-metodyi-lecheniya-otzyivyi

Как избавиться от кофейной зависимости

Многие люди удивляются, когда разговор заходит о том, — «как избавится от кофейной зависимости?». Мол: взял да и перестал пить кофе. Но так говорят, скорее всего те, кто не пил кофе по 3-4 чашки в день и не пытался избавиться от этого тянущего к себе удовольствия.

А вот для тех, кто боролся и результат ноль, — эта статья.

Итак, личные советы из личного опыта. Хочу еще уточнить, что я не веду разговор про растворимый кофе. Это бурда. которая просто садит желудок человека, я пишу про настоящий, дорогой и элитный кофе в зернах свежего помола. Ну вернее не только про него, но именно про натуральный заварной кофе.

Это заболевание очень интересная и странная штука. Я не нашла научного исследования, которое бы описывало основные клинические случаи этого бедствия. Большинство говорит, что 1-2 чашки кофе это не вредно, а даже полезно. Но я то знаю на личном опыте. И для меня предвестниками кофейной зависимости являются:

  • любовь к кофе, человек любит его и очень хорошо различает вкусы и оттенки;
  • утро начинается именно с чашки кофе;
  • в день выпивается минимум 2.

А вот для того, чтобы поставить человеку однозначный диагноз — кофейных наркоман, нужно всего лишь лишить его кофе на 1 день…Да, одного дня совершено достаточно. Итак, что же происходит с человеком:

проснуться очень сложно даже если лег не сильно поздно. Причем процесс затягивающего просыпания начинается уже в постели если вы знаете, что кофе нет и не будет;

  • весь день слабость и усталость;
  • нет ясности в голове, мысли текут плавно или очень сильно тормозят;
  • у кого-то могут начаться головные боли;
  • кофейные наркоманы обычно в туалет для утреннего опорожнения идут именно после чашки кофе….

Ну и в общем-то каждый человек, который честно проживет день без кофе, поймет — наркоман он или нет.

Итак 1. Прочитайте как можно больше в Интернете о вреде кофе. Покопайте, поищите, походите по форумам. Есть книги, которые помогают бросить курить, похудеть с тем же принципом: сильная промывка мозгов. Вы должны стать человеком глубоко убежденным в вреде кофеина. Мне очень помогло, когда я увидела, что избавиться от кофе хотят многие и многие пишут как это совсем не просто, называя это зависимостью.

2. Примите решение.

Пусть это будет с понедельника. Пусть будет еще раз и еще раз с понедельника. Но поставьте ясную цель – избавится от этого наркотика.

Я прошу: Бог мой, помоги!

3. Борьбу лучше начать в субботу. Кофеин выводится из организма только через 24 часа. Поэтому минимальный срок ломки – 48 часов. И лучше когда вы сможете, сонный и вялый, провалятся эти два дня дома, не одолеваемый срочной работой или сложными вопросами начальника.

Смеритесь с тем, что это 2 дня выкинутые из жизни. Пусть вас не мучают угрызения совести, что вся семья работает на даче, а вы плостом лежите. Это такой период, это так нужно, это наркотическая ломка!

4. На эти 2 дня согласитесь и смиритесь с обжорством. Кофе для нашего «эмоционального центра» элемент удовольствия. Смените одно удовольствие на другое. Ешьте и ешьте много!

5. Постарайтесь выпить не менее 2 литров воды. Вода очищает организм и добавляет энергии. Вода должна быть чистой и сырой (не кипяченой). Хорошо в воду добавить сок лимона, очень помогает.

6. Найдите к понедельнику заменитель кофе. Это может быть имбирный или женьшеневый чай. Но не зеленый и не черный, т.к. не травяные чаи содержат значительно количество кофеина. Лучше что-то острое по вкусу (имеется в виду не с перцем, а с ярким вкусом для вас).

Некоторые скажут: у меня низкое давление что делать? Но оно у вас низкое потому, что вы постоянно его повышаете искусственно и организм уже разучился повышать его естественно.

И главное верьте: получиться. С этим коричневым змеем сражались многие и уже многие победили.

Поделиться «Как избавиться от кофейной зависимости»

Источник: Как избавиться от кофейной зависимостиМногие люди удивляются, когда разговор заходит о том, — « как избавиться от кофейной зависимости ?». Мол: взял да и перестал пить кофе. Но так говорят, скорееhttp://presentway.com/kak-izbavitsya-ot-kofejnoj-zavisimosti/

fxevolution.ru

Зависимость от кофе. Кто сталкивался и как справился.

Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья
  • Все темы форума «Диеты» (7547)
    • Российские СМИ: Лолита Милявская вынуждена сесть на жесткую диету из-за проблем со здоровьем (7)
    • Как по маслу: что такое кето-диета, или как похудеть, питаясь жирной пищей (75)
    • День сырка: звезды, которые каждый день едят одно и то же (24)
    • Заметно похудевшая Юлия Снигирь рассказала о своем режиме питания (35)
    • Диета герцогини: почему Кейт Миддлтон остается худой как тростинка даже с тремя детьми (77)
    • Ешь, загорай, худей: 10 простых правил, которые не дадут поправиться в отпуске (11)
    • Овсянка, бургеры и мороженое: как питается Мелания Трамп, чтобы оставаться неотразимой на пороге 50-летия (46)
    • Наталья Водянова выглядит как подросток в детском купальнике (126)
    • Нас не догонят! Как разогнать метаболизм в разном возрасте (63)
    • От Жизель до Миранды: 5 диет от топ-моделей (13)
    • Голод и предубеждения: мифы и факты о правильном питании. Как создать здоровый рацион для всей семьи из доступных продуктов (42)
    • Рот на замок! 12 хитростей, которые помогут вам начать есть меньше (13)
    • «Улыбайся и терпи!»: Елена Малышева морит себя голодом, чтобы похудеть (28)
    • Полезные свойства орехов: для здоровья и стройной фигуры (4)
    • Не в своей тарелке: эксперты анализируют плюсы и минусы самых популярных диет (6)
    • Худею, но не хорошею. Как себе помочь? (1)
    • Раз в году не съем беду: в день рождения Виктория Бекхэм лакомится низкокалорийным тортом, до «рецепта» которого мы бы не додумались (32)
    • Мужчина неделю питался фаст-фудом и похудел (6)
    • Елена Степаненко рассказала, как ей удалось похудеть на 46 килограммов без диет и пластики (39)
    • Прогулка на вершину в поисках мотивации для похудения (1)
    • Российские СМИ: Лолита Милявская вынуждена сесть на жесткую диету из-за проблем со здоровьем (7)
    Все статьи раздела «Диеты» (1055)

www.woman.ru

Влияние кофе на здоровье, зависимость от кофе

Иногда можно услышать вопрос – можно ли заболеть, если ты пьешь кофе и вообще испытываешь к нему страсть? Для ответа на него сначала стоит разобраться с тем, что такое кофеин.

Кофеин возникает в процессе обмена веществ во многих растениях. По сути, он является пурин-алкалоидом, что роднит его теофиллином из чая и теобромином из какао. Кофеин также содержится в гуаране (Paullinia sorbilis), орехах колы и кустарнике мате. В плодах какао содержится как теобромин, так и кофеин, поэтому в шоколаде он тоже присутствует, хотя и в незначительном количестве.

Кофе и здоровье

Кофеин воздействует на работу центральной нервной системы, что отражается на работе и других органов. К числу главных последствий употребления кофе относятся:

  • повышение температуры тела;
  • повышения кровяного давления;
  • усиление сердечной деятельности;
  • расширение кровеносных сосудов;
  • расширение бронхов;
  • усиление мышечной деятельности;
  • усиленное мочеиспускание.

Все эти симптомы - нормальные и не являются основанием для беспокойства. Но, если кофеин употреблять в больших количествах, то это может привести к следующим последствиям:

  • высокое кровяное давление;
  • усиленное сердцебиение;
  • дрожь;
  • сильная потливость;
  • состояние страха.

Если вышеупомянутые симптомы проявляются при употреблении менее восьми чашек крепкого кофе, то это свидетельствует о непереносимости кофе. При непереносимости нужно идти к врачу. Кофеин начинает действовать через 30-40 минут и полной силы достигает через 90 минут, после чего воздействие кофеина начинает спадать. Примерно через 6-7 часов после употребления кофе его воздействие уже не проявляется. В то же время реакции на кофеин обычно имеют индивидуальный характер. Так, есть люди, воздействие кофеина на которых быстро спадает, есть те, кто на него почти не реагирует, а у некоторых кофе вызывает сонливость.

При употреблении большого количества кофе в течение длительного времени у человека уменьшается восприимчивость к кофеину. Уровень кофеина падает гораздо меньше у пожилых людей, беременных и кормящих, поэтому им этот напиток следует пить с повышенной осторожностью. Беременные и кормящие должны ограничить употребление напитка, так как у плода и новорожденного в печени отсутствует энзим, снижающий содержание кофеина.

Благодаря тому, что кофе входит в число наиболее исследованных на сегодняшний день продуктов питания, можно утверждать, что употребление трех чашек умеренно крепкого кофе в день совершенно безопасно для здоровья.

Бывает ли зависимость от кофе?

Если говорить о том, вызывает ли кофе зависимость, то можно привести довод Всемирной организации здравоохранения, которая постановила, что кофеин не относится к числу наркотиков, вызывающих зависимость. Несмотря на это, ряд ученых утверждают, что воздействие кофеина на организм схоже с действием наркотических веществ.

Зависимость от кофе проявляется в том, что человек не может без него просыпаться по утрам, он засыпает после обеда, если не выпьет кофе и у него нарушен стул. Эти симптомы свидетельствуют об определенной зависимости, но это не наркотическая зависимость, так как среди них нет антисоциального компонента, делающего алкоголь и наркотики опасными для окружающих.

Таким образом, употребление кофе в допустимом количестве не может привести к возникновению зависимости, так как, если прекратить его принимать, не возникает побочных явлений.

www.poedim.ru