Отказ от чая и кофе польза и вред


10 причин отказаться от кофе

Избыточное употребление кофе, несомненно, вредно, но даже пара чашек в день может повлечь за собой нежелательные побочные эффекты. Отказаться от кофе совсем будет полезно по нескольким причинам.

Кофеин оказывает воздействие на ваши зубы, сердечно-сосудистую систему и даже на вес и детородную функцию. Узнайте, почему стоит исключить кофе из вашего рациона. Многие побочные эффекты можно устранить, перейдя на сорта без кофеина, однако стоит знать обо всех опасностях, которые таятся в каждой чашке этого напитка.

1. ОТСУТСТВИЕ РИСКА ОБЕЗВОЖИВАНИЯ

Кофе — это природное мочегонное средство, поэтому он повышает риск обезвоживания. Исследование, проведенное университетом Алабамы, показывает, что женщины, выпивающие ежедневно три чашки кофе, имеют на 70% больше риска возникновения проблем с мочевым пузырем, включая недержание.

2. СНИЖЕНИЕ ВЕСА

Ежедневное употребление кофе снижает чувствительность к инсулину (гормону, снижающему уровень глюкозы в крови), поэтому отказаться от него стоит уже из-за риска набора веса. Даже если вы пьете черный кофе, не получая лишних калорий из сахара и вкусовых добавок, кофеин влияет на сензитивность к инсулину. Это также может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, потому что высокий уровень сахара в крови ведет к проблемам с сосудами.

3. БЕЛЫЕ ЗУБЫ

Многие напитки, включая чай и красное вино, изменяют цвет эмали, но когда речь заходит о голливудской улыбке, кофе представляет наибольшую опасность. Таннины, входящие в состав этого напитка, особенно сильно окрашивают зубы. Если вы отбеливаете эмаль, это может закончиться ее повреждением, что приведет к еще большим проблемам. Поэтому отказ от утреннего кофе пойдет на пользу вашей улыбке, даже если вы всегда очень ответственно относитесь к гигиене полости рта.

4. ХОРОШИЙ СОН

От кофе стоит отказаться и потому, что он нарушает ваш сон, особенно если вы пьете его во второй половине дня. При недостаточном отдыхе повышается уровень гормонов стресса, что приводит к множеству проблем: от снижения иммунитета до видимых изменений кожи. Откажитесь от кофеина, чтобы лучше высыпаться.

5. ЗДОРОВЫЙ КИШЕЧНИК

Кофе приводит к запорам при синдроме раздраженного кишечника, однако и при полностью здоровом пищеварении этот напиток может спровоцировать возникновение проблем. Кофе стимулирует мускулатуру кишечника, заставляя его больше двигаться, особенно в первый час после попадания в организм. Поэтому ваше пищеварение будет работать гораздо лучше без кофе.

6. ОТСУТСТВИЕ ЗАПАХА ИЗО РТА

Даже если вы пьете кофе через соломинку, чтобы избежать окрашивания зубов, ваше дыхание все равно пострадает. Кофе снижает выделение слюны во рту, что способствует развитию бактерий. Особенно опасно пить кофе с молоком и сахаром, но даже черный напиток негативно скажется на свежести дыхания. Поэтому откажитесь от кофе, чтобы не страдать от неприятного запаха изо рта.

7. МЕНЬШЕ СТРЕССА И ТРЕВОЖНОСТИ

Если вам кажется, что без кофе вы не можете работать, значит, вы уже испытали на себе тревожность и стресс, провоцируемый отсутствием этого напитка. Однако такие симптомы временны, а вот ежедневное употребление кофеина повышает уровень гормонов стресса.

8. СНИЖЕНИЕ ИЗЖОГИ

Кофе обладает кислотной средой, поэтому ничего хорошего для желудка ждать не приходится. Он может провоцировать рефлюкс, а также изжогу. Так что если вы склонны к таким проблемам, откажитесь от кофе.

9. ОТСУТСТВИЕ ПРОБЛЕМ С ДЕТОРОДНОЙ СФЕРОЙ

Многочисленные исследования доказывают, что кофеин может вызывать проблемы половой сферы. Голландские исследователи из университета Редбоут выяснили, что женщины, выпивающие две чашки кофе в день, обладают на 27% меньшим шансом забеременеть. Другие же исследования доказывают повышение риска выкидыша.

10. ПОВЫШЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ЛЕКАРСТВ

Медикаменты, включающие кофеин, могут помочь в лечении мигреней и сужении сосудов, поэтому стоит отказаться от ежедневного приема кофе, чтобы сделать кофеин более эффективным, когда он будет действительно нужен.

ya-krasotka.com

Как я отказалась от кофе

Екатерина Йенсен Диетолог и нутрициолог. Создатель проекта «Еда для жизни!». Специализируюсь не только и не столько на проблемах веса, сколько на лечении болезней с помощью питания. Вижу свою миссию в помощи людям стать здоровыми своими силами. Мой девиз: «Здоровье — без лекарств!» Верю, что все в наших руках — и счастье, и здоровье.Я оптимист, люблю жизнь и людей с их захватывающими историями.
  • food4vita.ru
  • facebook.com/profile.php?id=100006703176675
  • vk.com/pitaniedlazdorovia
  • instagram.com/food4vita
  • Вот уже более двух лет я не пью кофе. Получилось это отнюдь не случайно. Началось все в августе 2014 года. Я стала учиться на курсах по диетологии в Копенгагене. Дома у меня стояла замечательная кофемашина, которая готовила наилучший кофе из свежемолотых зерен, и обычный эспрессо, и капучино, и латте. Только кнопочку нажми и — вуаля! — божественный напиток готов.

    Я никогда не считала себя кофеманкой, и мой дневной лимит редко превышал три чашки. А вот на курсах в Копенгагене не было не только кофемашины, но и кофе вообще. Я жила в кампусе школы, где этот напиток был под запретом. Конечно, можно было добежать до ближайшего кафе, но я почему-то считала, что вполне проживу на чае. Единственное «но» было в том, что у меня постоянно болела голова. Она начинала болеть к вечеру первого дня обучения и болела, не переставая, 2-3 дня, до возвращения домой.  Это повторялось несколько раз — на каждой учебной сессии, которую я проводила в школе.

    Я не могла понять, в чем дело. Я спала по 8 часов в сутки, ела свежайшие правильные био-продукты, пила много воды, бегала по утрам и долго гуляла по вечерам… Ответа не было.

    Однажды я пожаловалась однокурснице на свои странные головные боли. Она предположила, что это ломка из-за отказа от кофеина. Поверить в это было ОЧЕНЬ сложно. Я не пью кофе литрами, меня совсем не тянет на кофе. Или тянет? Я решила это проверить. В следующий раз я купила бумажный стаканчик капуччино прямо по прибытии на вокзал Копенгагена, выпила его по дороге в школу. И… головной боли в тот день не было!

    Я всерьез задумалась — а нужен ли мне вообще этот «волшебный» напиток, если я так сильно реагирую на его отсутствие?

    Как вы знаете, информация о кофе очень противоречива. То кофе полезен, то вреден, то он бодрит, то, наоборот уменьшает уровень энергии и ухудшает сон. То кофе борется со старением, то приводит к более быстрому изнашиванию и мозга, и организма в целом… Лес дремучий!

    Я также читала статьи людей, отказавшихся от кофе. И все они в один голос утверждали, что стали чувствовать себя более энергичными. Мне захотелось попробовать это на себе. Большинство отказавшихся от кофе писали, что нужно хотя бы два месяца, чтобы прочувствовать все прелести жизни без кофе. Я обозначила для себя срок — три месяца. И эксперимент начался. 

    В тот момент мной двигало в первую очередь любопытство. Мне стало интересно, как изменится моя жизнь после отказа от кофеина. А во-вторых, я очень не люблю быть от чего-либо зависимой.  А факт кофейной зависимости был налицо — день без кофеина гарантировал головные боли и плохой сон. Мне это очень не нравилось.

    Я не ждала, что будет просто. Ранее, когда я отказывалась от сахара, я уже пережила все «прелести» борьбы с зависимостями: головные боли, плохой сон, раздражительность, усталость… Похожие симптомы не заставили себя ждать и в этот раз. Первая неделя была просто ужасной! Голова болела. Утром я не могла оторвать себя от подушки, а вечерами, хоть и была уставшей, не могла уснуть. Когда же я наконец засыпала, сон мой был неспокойным. Я просыпалась по 100 раз за ночь.

    Я постоянно была раздражена. Меня бесило абсолютно всё: любая погода, дети — свои и чужие, соседские собаки, норовившие залезть в наш сад, водители на дорогах, продавцы в магазинах, муж и все его родственники, число которых, как мне казалось на тот момент, неимоверно возросло… Единственное желание было — бросить все к чертовой матери, пить свою единственную чашку кофе в день и поспать, наконец, нормально, а не шататься из угла в угол, пытаясь собрать остатки силы воли, чтобы заняться чем-нибудь полезным либо по дому, либо по работе (издержки собственного бизнеса и свободного графика: сам себя не заставишь — никто не заставит).

    Я была готова сорваться тысячу раз. Чудо-кофемашина стояла на самом видном месте и зловеще улыбалась мне, мол, что, дорогая, может бросишь уже свои дурацкие эксперименты? Всего-то и нужно — нажать на кнопочку, чтобы избавиться от мучений…

    Я до сих пор не могу точно сказать, что не дало мне сорваться в первые две недели. Они же были самыми тяжелыми. Удивляюсь, что мне это удалось.

    Через две недели что-то щелкнуло, и мой организм перестроился. Головные боли исчезли, мне перестало хотеться убить всех окружающих, я вдруг начала хорошо спать ночами. Но со сном произошла другая метаморфоза. Я проваливалась в очень глубокий сон вместе с моими детьми уже в 8 вечера! Это не лезло ни в какие ворота, потому что именно по вечерам мне лучше всего пишется, вечернее время отведено для работы над моим блогом. Кроме того, все мои клиенты по диетологии тоже предпочитают консультироваться вечерами, когда их домочадцы разошлись по спальням. Поэтому график «ложусь в 20:00, встаю в 4:00» мне категорически не подходил.

    Я стала спать днем, чтобы быть в форме к вечерним консультациям. Дневной сон мог длиться до трех часов! Порой я ставила будильник, но встать сил не было.

    Я жила в странном полусонном состоянии. Ничего не болело, но силы уменьшились в разы. Я продолжила эксперимент в надежде, что уровень моей энергии скоро восстановится. Так и случилось!

    Еще через пару недель сонливость стала проходить. Я уже не валилась вечерами с ног, спала днем всего по часу вместо трех, при этом был еще один явный плюс: моя энергия была постоянной в течение дня. Пропало желание вздремнуть после обеда, утром я просыпалась раньше будильника и успевала сделать кучу дел. Не было таких безумных скачков, как после чашечки кофе, но не было и последующих падений.

    Кофе активирует гормоны стресса адреналин и кортизол. Именно они дают всплеск энергии, например до отметки «10». Но потом действие кофеина проходит, и мы падаем не на свой изначальный нулевой уровень, а в минус. С каждой чашкой кофе нам уже сложнее добраться до отметки «10», а падаем мы потом все ниже и ниже. Это объясняет тот факт, что люди, которые годами пьют кофе, могут спокойно выпить пару чашек перед сном, и все равно заснут. Другой вопрос, что качество их сна оставляет желать лучшего. Но это уже тема другой статьи.

    Я пришла к выводу, что, видимо, это плата за отказ от кофеина — средний, но постоянный уровень энергии вместо сильных непостоянных всплесков. Так прошел следующий месяц. А еще через месяц меня ждал сюрприз: я заметила, что общий уровень моей энергии стал постепенно расти. Она все так же оставалась постоянной в течение дня, но ее просто стало БОЛЬШЕ. Я совсем отказалась от дневного сна, вставала в шесть, ложилась ближе к полуночи, при этом была бодра, как никогда раньше. Игра однозначно стоила свеч!

    Прошу заметить, что я не заменяла кофе другими кофеиносодержащими напитками типа крепкого черного чая. Нет, эксперимент был проведен в чистом виде. Никакого чая с кофеином. Только травяной чай и вода. Я также не «догонялась» сладким и мучным, чтобы себя утешить. Сладкое тоже может давать скачки энергии. Я об этом знала, и не стала менять шило на мыло.

    С тех пор прошло более двух лет. За это время я несколько раз пила кофе. Даже был десятидневный период, когда я каждый день выпивала по 1-2 чашки кофе в день — мы были с группой в горах Франции, и там не было ничего, кроме кофе и воды. К моему удивлению, я привыкла к этому напитку достаточно быстро, пришлось опять брать волю в кулак и отказываться от кофе. Правда таких жестких реакций организма, как в самом начале, уже не было. Была сонливость и желание плюнуть на все и выпить чашечку, чтобы не спать на ходу… Но мне удалось себя перебороть буквально за несколько дней.

    Кроме этих десяти дней я иногда выпивала по чашечке кофе для вкуса, но последствия были почти всегда. Об этом подробнее можно почитать в моем блоге.

    Каков статус на сегодняшний день? Я ни разу не пожалела о своем эксперименте. Все мои страдания окупились с лихвой. Столько энергии у меня не было никогда. Разве что совсем в глубоком детстве, которого я уже толком и не помню. Я все также просыпаюсь в шесть утра, успеваю переделать массу дел, дневная сонливость навсегда покинула меня, а мои близкие не устают удивляться — как я всё успеваю.

    Поэтому могу сказать одно — попробуйте и вы! Если вы с трудом отрываете голову от подушки, не мыслите себе утра без кофе, а после обеда вам хочется либо заснуть, либо убить весь офис, предлагаю пожить пару месяцев без кофеина. 

    Чтобы вам было проще это сделать, делюсь практическими рекомендациями, которые, надеюсь, облегчат вашу жизнь:

    ·         Настройтесь на то, что будет непросто. Первые две недели может болеть голова, испортится настроение, ухудшится сон… Помните, что это НОРМАЛЬНО. С вами все в порядке, так и должно быть. Если же таких последствий не будет, то это тоже нормально. Просто порадуйтесь, что вас эти неприятности обошли стороной.

    ·         В первые две недели допустимо пить зеленый чай с пониженным содержанием кофеина. К таким сортам относятся, например, жасминовый чай и молочный Улун. Организм реагирует не только на отказ от кофеина, но и на отказ от самого кофе. Поэтому, если станет совсем тошно, выпейте некрепкий зеленый чай.

    ·         Чтобы совсем не умирать днями от усталости, я предлагаю пить имбирный чай или смузи со свежим имбирем. Имбирь бодрит не хуже кофеина, но при этом обладает только полезными свойствами. И это бесспорно, в отличии от кофе.

    ·         Предупредите окружающих, что ваше плохое настроение в предстоящие пару недель не имеет к ним никакого отношения.

    ·         Расскажите о своем эксперименте близким. Я предлагаю называть это именно экспериментом, а не отказом от кофе. Так окружающим, да и вам самим, будет легче принять изменения. Намеченного плана придерживаться проще, когда нет жестких ограничений «навсегда», «теперь никогда», «отказ» (нужное подчеркнуть).

    ·         Прежде, чем бросать это дело, продержитесь хотя бы полтора месяца. Такой срок необходим для того, чтобы проявились все положительные изменения. Если вы сдадитесь раньше, сведете на нет смысл всей затеи. За меньший срок вы ничего не поймете и просто зря потеряете и время, и силы.

    ·         Для чистоты эксперимента месяца через два предлагаю попробовать чашку хорошего свежесваренного кофе. Вы сразу поймете по ощущениям — КАК именно вы на него реагируете. А потом уже решайте — вернуться к этому напитку, или стоит продолжить жить без него. Лично я после своей первой чашки кофе, которую я выпила через три месяца жизни без кофеина, только лишний раз убедилась в верности избранного пути: мне было ОЧЕНЬ плохо.

    ·         Когда зависимость уйдет, при желании всегда можно побаловать себя чашкой кофе или черным чаем. Ведь главное — это избавление от зависимости. А если вы спокойно живете месяц без кофе, а потом в аэропорту поддаетесь соблазну запахов из кофейни и заказываете себе капуччино, ну и ладно! Насладитесь и живите дальше. Без кофе.

    Однозначно, попробовать стоит. В конце концов, что вы теряете? Удачи!

    Саморазвитие #Еда #Привычки 

    interesno.co

    Что будет, если отказаться от чая и кофе

    Стоит ли отказаться от кофе и чая? Примечательно, что в этом есть как положительные, так и негативные стороны. Взвесьте все «за» и «против», и сделайте выбор!

    Ты словно «выжатый лимон»

    Если ты был заядлым кофеманом, то резкий отказ бодрящего напитка сделает тебя «размазней». Наступит так называемый синдром отмены, то есть обычная «ломка». Скорее всего, у тебя заболит голова, а настроение будет совсем никудышным. Твои родные и близкие должны быть предупреждены о затее отказаться от кофе или чая, поскольку в течение 2-3 недель после отказа ты будешь раздражительным.

    Учитывая вышесказанное, несложно сделать вывод о том, что резко отказываться от кофе и чая не стоит. Лучше делать это постепенно. Например, для начала можно уменьшить порцию кофе или чая вдвое.

    Ты поправишься или похудеешь

    Здесь все зависит от твоих привычек. Если с каждым употреблением кофе или чая ты съедаешь круассан или шоколадку, то отказ от этих напитков, безусловно, положительно скажется на твоей фигуре (при условии, что и сладости также уйдут в прошлое). К тому же, отказав себе в чае и кофе, ты уменьшаешь потребление сахара, а это минус 100-200 килокалорий.

    С другой стороны, кофеин является эффективным подавителем аппетита, и резкий отказ от кофе может стать причиной появления необузданной тяги к еде.

    Твой сон станет качественным

    Если за 6 часов до сна выпить кофе или крепкий чай, то сон будет беспокойным. За ночь ты будешь просыпаться по нескольку раз, а утро встретишь «разбитым» и уставшим. Единственное спасение утром – чашечка кофе, а потом еще и днем, и вечером… Так и замыкается порочный круг. Поэтому от вечернего кофе или чая лучше отказаться. Ты заметишь, как спустя всего несколько дней нормализуется твой сон, а утром ты будешь чувствовать себя бодрее и свежее.

    Ты станешь менее зависимым от туалета

    Как известно, кофе обладает легким мочегонным эффектом. То же самое можно сказать и о черном чае. Тем, у кого мочевой пузырь особенно чувствителен, пить кофе и чай не рекомендуется.

    Кроме того, кофе еще и усиливает перистальтику кишечника. Если ты склонен к запорам, то кофе может стать вам помощником. Но если с пищеварением и работой кишечника у тебя все в порядке, то при чрезмерном употреблении этого напитка вас может беспокоить диарея.

    Ты получишь меньше антиоксидантов

    Чай и кофе – одни из самых доступных источников антиоксидантов. Эти вещества играют чрезвычайно важную роль в поддержании здоровья и профилактике серьезных заболеваний, в том числе и рака.

    Многочисленные исследования показывают, что регулярное употребление кофе или чая снижает риск развития заболеваний сердца.

    Пожалуй, нехватка антиоксидантов – одна из негативных сторон отказа от кофе и чая. Но ты легко можешь это исправить, если после отказа от этих напитков будешь есть больше свежих овощей и фруктов, которые также изобилуют антиоксидантами.

    headinsider.net

    Что произойдет, если вы откажетесь от кофе и чая, Красота, Здоровое питание

    У кофеина есть плюсы и минусы, и даже ученые не могут однозначно сказать, полезен он или вреден. Что будет происходить с вашим здоровьем и самочувствием, если вы откажетесь от кофе и чая?

    Кофеин полезен. Он улучшает память и работоспособность, дает необычные вкусовые ощущения. При этом люди, которые от него отказались, говорят, что их жизнь удивительным образом изменилась. Прежде чем ухватить на распродаже очередной килограмм кофейных зерен, прочтите о том, что будет с вами, если вы перестанете пить чай и кофе. Возможно, вы передумаете покупать кофе вовсе. Или возьмете три пачки вместо одной.

    1. Вы будете чувствовать себя размазней

    Если вы когда-нибудь пытались резко отказаться от кофеина и не пить ни чая, ни кофе несколько дней, вам знакомо противное ощущение «отмены». Это натуральная ломка, и она неприятна. У вас болит голова, вы мучитесь слабостью и неконтролируемыми перепадами настроения. Если вы решили попробовать жить без кофе и привычного крепкого чая, предупредите родных, друзей и коллег, что ваше поведение может временно измениться.

    Если вы привыкли получать 400-500 мл кофеина в день (это примерно 3-4 стандартных эспрессо, или 6 чашек чая, или 10 баночек газировки), вас будет «ломать». Тяжесть синдрома отмены индивидуальна. Обычно все побочные эффекты отказа от кофе пропадают через 7-10 дней. Снизить количество и качество неприятных симптомов можно, если не делать резких движений, а снижать дозу постепенно. Каждый раз, когда вам хочется кофеинсодержащего напитка, готовьте вдвое меньшую порцию, чем обычно.

    2. Вы сбросите вес...

    Средний любитель кофе или чая не представляет, сколько калорий он каждый день получает с обычными любимыми напитками. Мало кто пьет черный кофе в чистом виде — в него кладут сахар, льют молоко, сливки и сиропы. С чаем едят печенье, булочки и конфеты. В коле и лимонадах огромное количество углеводов. 200 лишних килокалорий с одной чашечкой кофе или чая или стаканом газировки — запросто. Умножьте на количество дневных подходов к кофемашине, чайнику или холодильнику. Впечатляет?

    3. ...или наберете вес

    Кофеин быстро (хотя и ненадолго) и эффективно подавляет аппетит. Если вы откажетесь от кофе и чая, вы будете чаще чувствовать голод. Кроме того, согласно исследованиям, проведенным в Клинике Майо, кофеин способен разгонять скорость метаболизма. Эффект сравнительно невелик, но исследования любителей черного кофе (без молока и сахара) показывают, что черный кофе помогает сжигать больше калорий, чем содержит сам. Так что вероятность набора лишних килограммов немного повышается, когда вы перестаете получать кофеин.

    4. Вы будете больше и лучше спать и станете активнее

    Чай или кофе за 6 часов до сна влияют на сон среди ночи. Результат: вы просыпаетесь уставшим и нуждаетесь в повышенной дозе кофеина. Порочный цикл возобновляется.

    Те, кто не пьет ни кофе, ни чая, ни иных напитков с кофеином, спят крепче и дольше, чем человек, ни дня не могущий прожить без чашечки эспрессо, улуна или ассама. Первые пару недель после отказа от кофеина вы будете быстрее и больше уставать, зато со временем уровень энергии вырастет, вам будет проще просыпаться, легче засыпать и спокойнее спать всю ночь без внезапных пробуждений.

    5. Вы станете спокойнее

    Кофеин — стимулятор нервной системы, работает подобно педали газа. Кофеин высвобождает адреналин, переводя организм в режим «дерись или беги». Кроме того, кофеин — вазопрессор, то есть сужает кровеносные сосуды, повышая давление. Откажитесь от него — и вы станете уравновешеннее и спокойнее, будете меньше тревожиться и нервничать.

    6. Вам будет труднее заниматься спортом

    Адреналиновый режим «дерись или беги» нужен перед марафоном, физически трудным днем или перед интенсивной тренировкой в спортзале. Американская корпорация спортивной медицины утверждает, что кофеин улучшает интенсивность и результативность кардио- и силовых нагрузок. Отказ от кофеина снизит вашу физическую работоспособность, и вам станет труднее активно потеть в спортзале.

    7. Вы осчастливите свой живот

    Кофе стимулирует перистальтику кишечника и повышает риск диареи. Если вы склонны к запорам, кофе поможет их избежать. Тем, у кого с пищеварением все в порядке, кофе в качестве катализатора не нужен. Исключив кофе, вы перестанете бегать в туалет по три раза за день.

    8. Вы будете получать меньше антиоксидантов

    Кофе — один из самых распространенных и доступных источников антиоксидантов. Возможно, антиоксидантные свойства кофеина «виновны» в том, что женщины, которые выпивают по 5 и больше чашек кофе в день, на 57 % меньше рискуют заболеть раком груди, чем те, которые вовсе (или почти) не пьют кофе.

    Недавнее исследование, опубликованное в American Journal of Epidemiology, обнаружило, что 3-5 чашек кофе в день (1 чашка — 28 г кофе) на 21 % снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. А зеленый чай, наряду с кофе, — один из лучших на планете источников антиоксидантов. Так что, отказываясь от кофе и чая, ешьте больше свежих овощей и фруктов.

    Мне нравится

    Нравится

    Твитнуть

    +1

    Одноклассники

    www.medkrug.ru

    Эксперимент №1. Две недели без чая и кофе - InfoDrive

    Вместо введения. Наверняка у Вас, как и у меня, в ленте новостей соц.сетей постоянно мелькают подборки советов о том, как всего за одну минуту/одну неделю/один месяц можно легко и просто изменить свою жизнь. Обычно я пролистываю такие советы, не читая, однако некоторое время назад мой взгляд выхватил такую фразу: «Попробуй не пить кофе и чай в течение двух недель, и ты увидишь, что тебя все радует, что ты спокойно засыпаешь и глубоко спишь, что у тебя разгладились напряженные или хмурые морщины лица и вся легкая (или тяжелая) нервозность ушла (или уменьшилась минимум вдвое)». Почему-то именно эта фраза засела у меня в голове, и вот, 1 июня я решила провести эксперимент над собой.

    Цель: проверить, действительно ли отказ от чая и кофе способствует успокоению и повышению жизнерадостности. Целями эксперимента НЕ является похудение, переход на другие напитки или отказ от кофе по медицинским показаниям.

    Исходные данные: проблем со здоровьем у меня нет. Работа по нормированному графику с 9 до 18, потребности не спать по несколько суток нет. Спать ложусь в районе полуночи, просыпаюсь около 7:30-7:50. При желании/необходимости я могу сдвинуть график бодрствования. Повышенной нервозности у себя не наблюдаю, возможно, потому, что в моей жизни в последнее время всё относительно спокойно (тьфу-тьфу-тьфу, чтоб не сглазить!).

    Ход эксперимента. Как и положено, «новую жизнь» было решено начать с понедельника. Чтобы было легче, я даже завела специальный файлик на своем компьютере, чтобы вести мини-дневник. Утреннюю порцию кофе я решила заменить на сок (кстати, говорят, яблоко бодрит лучше кофе, посмотрим, распространяется ли это на яблочный сок), в течение дня буду пить сок или воду, вечером – кефир.

    Итак, поехали!

    Как назло, накануне эксперимента я легла спать позже обычного, поэтому понедельник был действительно тяжелым днем! Сказать, что я весь день мечтала о чашке ароматного горячего кофе – ничего не сказать. Но, учитывая условия эксперимента, чтобы проснуться, этот самый горячий кофе мне пришлось бы на себя вылить…

    На второй день стало легче: я выспалась, и запах кофе из кружек коллег уже не вызывал чувство зависти. Вечером этого дня я решила вознаградить себя ароматной ванной с маслом лаванды. Это была моя ошибка! Для тех, кто не в курсе – лавандовое масло обладает успокаивающим эффектом и его рекомендуют при проблемах со сном. Так вот, оторвать голову от подушки в среду (на третий день) было практически невозможно! Пришлось дать себе обещание, что про расслабляюще-успокаивающие ванны во время эксперимента придется забыть…

    Начиная с четвертого дня на дневник эксперимента я забила. Ну просто писать было особо нечего – каких-то существенных изменений или дискомфорта я не чувствовала. Кроме одного – ужасных головных болей! Не знаю, связано это как-то с отказом от чая и кофе или нет, но всю первую неделю у меня просто адски раскалывалась голова! Я даже попыталась найти в интернете информацию о том, что такое кофеин, как он влияет на наш организм и чем чреват отказ от него. Не буду пересказывать всё, что нашла на эту тему, думаю, Вы и сами при желании с этим справитесь. Единственное, что уточню, кофеин содержится еще и в шоколаде, а про него в том самом «мудром совете», сподвигнувшем меня на эксперимент, не было ни слова, соответственно, от шоколадок и конфет я отказываться не собиралась – это было бы выше моих сил!

    Начало второй недели было ознаменовано сразу двумя событиями: во-первых, прошли головные боли, а во-вторых, сменилась погода. И если первый факт не мог не радовать, то второй ставил выполнение поставленной задачи под вопрос. Дело в том, что в первые дни эксперимента стояла тридцатиградусная жара и пить горячий кофе или чай особо и не хотелось. По сути, чай я стала пить гораздо меньше еще за несколько недель до начала эксперимента с приходом майской жары. А вот после похолодания как-то сразу захотелось чего-нибудь горячего и ароматного, чтоб согреть озябшие пальцы и засунуть замерзший нос в чашку… Я нашла для себя выход – горячее молоко или вода с медом: и полезно, и вкусно. В общем, вторую неделю я тоже перенесла хорошо! Даже не заболела, несмотря на резкое ухудшение погоды.

    Результат эксперимента. Итак, две недели закончились. Не могу сказать, что это были сложные две недели. Я поняла, что легко могу просыпаться и без кофе – моя производительность от этого никак не страдает. Насчет нервозности, раздражительности и напряжения, о которых шла речь в «мудром совете» сказать сложнее. Т.к. за эти две недели в моей жизни не присутствовало каких-то постоянных раздражителей, в целом мне удалось сохранять спокойствие и умиротворение на протяжении всего эксперимента. О каких-то внешних изменениях (морщины, цвет лица, отечность и т.д.) тоже сказать сложно – я нахожусь в достаточно хорошей форме, соответственно, и выгляжу прекрасно (да-да, скромность – моё главное достоинство!). Возможно, если бы данный эксперимент проводили над человеком, состоящем на учете у невропатолога, или кофемана со стажем, результаты были бы какими-то более выдающимися. Хотя, если верить кладезю истины Интернету, резкий отказ от кофеина может привести к серьезным последствиям, сопоставимым с ломкой наркомана…

    Вместо заключения. По результатам эксперимента я для себя сделала два вывода. Первый: я прекрасно могу просыпаться по утрам БЕЗ кофе. Это приятно! Мой организм в силах сам себя разбудить, настроить на рабочую волну и поддерживать работоспособность в течение нужного мне времени без дополнительных энергетиков (кстати, Колу и энергетические напитки я тоже не пью). Второй: две недели – явно мало для окончательных выводов, а посему я решила продолжить эксперимент как минимум до конца лета. Ну, возможно, не в такой жесткой форме. Пожалуй, травяные чаи я всё-таки верну в свой рацион хотя бы на период похолоданий…

    Автор: Яна Яценко

    Поделись информацией с друзьями!

    drive-journal.ru

    Почему я отказываюсь от кофе

    Как часто вы слышите или произносите фразу "Без чашки кофе - я не проснусь"? Готова поспорить, что часто, очень часто.Я всегда обожала начинать свой день в кофейне. Запах свежемолотых зёрен, низкий гул молока, взбиваемого в тугую пену улыбчивой баристой, хруст страниц утренней газеты, вкусный тёплый напиток в картонном стаканчике, согревающем пальцы...  Всё это складывается в маленький ритуал, который внушает нам, что кофе - это часть нашего дня, часть нашей жизни, это приятная зависимость с которой не надо бороться.1.Я всегда пила 2-3 кружки в день. Одну - чтоб "проснуться", иногда одну на ланче, и одну в районе 3х часов дня - надо же передохнуть от работы и побаловать себя чем-то! "Бросать" не собиралась, пока пару недель назад не сделала это на спор.

    Через 8 - 10 дней я заметила за своим организмом интересные изменения. Самые явные - кожа лица стала заметно чище, появилась необычная сфокусированность мыслей

    Эти факты заставил меня задуматься, нужна ли мне на самом деле доза кофеина по вене, чтоб чувствовать себя на все сто? Хотя вроде как кто-то же где-то говорил, что кофе - напиток полезный. Или нет...?

    Я решила это дело выяснить и начала искать информацию по этому поводу. Да, я заучка:)

    Многие из прочитанных мною вещей заставили меня сильно усомниться в том, что я когда-либо добровольно захочу постоянно лить в себя эту коричневую жижу...

    8 причин отказаться от кофе

    1) Бодрящий эффект кофе, оказывается, ни что иное как адаптация организма к повышенному уровню гормонов стресса (кортизола, эпинефрина и др). Выходит, этот напиток совсем не пробуждает нас, а наоборот, делает более усталыми. Вы не замечали этого? Я могу сказать по себе, что дни, когда я не выспаюсь и постоянно бегаю к кофеварке заканчиваются тем, что я чувствую себя ещё хуже. Раньше я списывала это на "27 лет - уже не 18!", но сейчас начинаю подозревать что дело-то совсем не в этом.С чего мы вообще все взяли, что наше тело было создано с оглядкой на то, что "без кофе с утра - я не функционирую"?

    2.

    2) Кофе действует на нас как и любой другой стимулянт - сначала "подстёгивает", а после длительного и частого использования - оборачивается вредом для организма. Кофеин заставляет надпочечники постоянно выбрасывать дополнительный адреналин, который организм не может использовать полностью. От этого - хронический стресс и бессонница.3) Кофе негативным образом сказывается на обмене веществ. Да-да, заставляет наше тело "держать" жир при себе! Почему? Кофе - напиток кислотный. А кислота в нашем организме хранится в жировых отложениях. Другими словами, жировые отложения попросту не дают кислоте разрушать организм, удерживая ее в себе, что приводит к вполне себе предсказуемому последствию - повышению веса.  Кстати говоря, роль кофе в формировании целюлита тоже далеко не последняя. Старающимся похудеть стоит иметь это ввиду.

    3.

    4) Лишние калории - давайте и это обсудим, раз уж речь зашла о лишнем весе. Предположим, вы любите латте с соответствующим жирным молоком, сахаром или сиропом, возможно с орешками или шоколадной присыпкой. Кхм... Думаю, на счёт калорийности комментарии тут излишни. Кроме того, молочные продукты вызывают прыщи, а сахар - вымывает коллаген из кожи, вызывая преждевременное старение.Если вы фитнес-фрик пьёте кофе только с соевым молоком и сахарозаменителем, считая, что вы всех перехитрили - спешу вас разочаровать. Продукты из сои ослабляют иммунитет, а сахоразаменители (за редкими исключениями) тоже полнейшее зло. Подробнее читайте здесь.5) Кофе повышает уровень кислотности в желудкe. Чем больше вы его пьёте, тем больше смещает уровень pH в сторону кислотного, тем самым повышая свои шансы заработать рак. Особенно это относится к женщинам - связь между чрезмерным употребелнием кофеина и возникновением доброкачественных опухолей груди установлена давно.

    4.

    6) Кофе вымывает из организма железо, наряду с другими минералами. Научно доказано, что лишь одна чашка кофе после еды снижает усвоение железа на 75%.

    Также, известен риск возникновения дефицита гормона Б, что аукнется нам приступами тревоги и постоянной усталостью.7) Кофеин вызывает преждевременное старение. Как именно? Вспомните, как вы себя чувствуете на утро после ударной вечеринки? В надежде взбодриться вы выпиваете кофе... и чувствуете себя хуже. Всё потому, что кофе - обезвоживает организм, а синдром похмелья - это ни что иное, как экстремальное обезвоживание. Почему это происходит? Кофе снижает выработку дегидроэпиандростерона (ДГЭА), который отвечает за баланс жидкостей и сексуальные функции. Мнда, низкое либидо и морщины... Thank you, but_no_thank_you!8) Кофе снижает усвоение некоторых видов лекарств, например - определённых антидепрессантов. Соответственно, пей их - не пей, эффект нулевой, а депрессия всё хуже. Кстати говоря, многие люди начинают пить антидепрессанты именно из-за бессонницы и хронической усталости, которые, как мы уже выяснили выше, часто провоцируются чрезмерным употреблением кофеина. Замкнутый круг получается!

    В заключение хотела сказать, что, возможно, вы будете чувствовать себя лучше, если сведете употребление кофеина к минимуму, но я совсем не пытаюсь убедить вас никогда в жизни не пить кофе. Это слишком уж строго:) Ни смотря не на что, у него есть и полезные свойства - например, он содержит много антиоксидантов.А как у вас сейчас дела обстоят с кофе? Сколько чашек в день пьёте?

    ♥ ♥ ♥

    Источники:http://pals2u.tripod.com/id24.htmlhttp://www.naturalnews.com/022630_soy_food_phytic_acid.htmlhttp://www.huffingtonpost.com/dr-mark-hyman/do-milk-and-sugar-cause-a_b_822163.htmlhttp://explore.noodle.org/post/54022513168/science-is-only-beginning-to-unravel-the-full

    red-garnet.livejournal.com

    Отказ от кофе, и как я получила за него пять бонусов 

    Кофейный демон побежден — йога вернулась в мою жизнь. Ура! 🙂 Речь о кофеиновой зависимости, борьбу с которой я описывала на днях. Однако простой отказ от кофе оказался делом, полным неожиданных бонусов. Спешу поделиться о них, потому что это мое серьезное маленькое достижение, благодаря которому каждый день стал более цельным, и философия жизни стала яснее проявляться на практике.

    Забегая вперед, перечислю главные «ништяки», начисленные мне кем-то невидимым за успешный исход многодневной борьбы с кофейной зависимостью.

    1. Вкус к еде стал чище.
    2. Уменьшилась агрессия.
    3. Пропало желание «захватить мир».
    4. Режим дня восстановился без моих усилий.
    5. Восприятие людей стало чище.

    Поясню немного по каждому пункту. 

    Отказ от кофе синхронизировался с окончательным отказом от мяса

    Парадокс: три года я работала над своим переходом к вегетарианству, и простой отказ от кофеиновых напитков стал окончательным катализатором. Спрыгнула с кофе, и само по себе установилось нужное отношение к мясу, рыбе и яйцам. Например, иду я по вечернему пляжу Отрес, и мимо снуют макашницы с кхмерским фаст-фудом — шашлычками и рыбными шариками на шпажках, крабовыми палочками, ироничными бутербродами с тофу и беконом. Прежде нет-нет, но что-то в похотливом уме щелкало, и запах жареной плоти казался привлекательным.

    Теперь уже который день, шествуя мимо макашниц, кафе с картинками якобы аппетитного карри с плавающими в нем куриными ножками и стейков, покрытых румяной корочкой, ловлю себя на мысли: «Это все не еда для меня. Это еда для животного внутри меня, которое все вокруг старательно поддерживают в тонусе, чтобы волчий аппетит и нездоровая тяга к мясу были всегда готовы ринуться в бой и поглотить кусок-другой чьего-то мертвого тела. Мертвечину тщательно обработали, чтобы пропал трупный запах и кровоподтеки, но от этого соучастие ее пожирателя в убийстве не становится чем-то иным. Поглощающий мясо — как заказчик убийства: его руки вроде бы чисты, он лишь «культурно» наслаждается котлетой и шашлыком. Однако кто, если не он, сделал заказ, сформировал спрос на убийство живого существа?»

    Возможно, слегка категорично звучит. Но, как ни странно, на практике нет никакой категоричности и желания склонить всех к своей точке зрения. Вообще никому не хочется ее доказывать или бежать защищать животных с плакатами или впадать в другие проявления фанатизма. Просто тихо и молча сочувствуешь. причем не животным, а людям — мясоедам. Душа плачет о других душах, что заточены в человеческих телах, но чьи хозяева не хотят считать себя душой, а знай себе твердят заученное: «Человек — это хищник. Без мяса я не проживу.» и прочие скучные глупости. Но об этом даже мои домашние не узнают в полной мере, не говоря уже о друзьях, приятелях и прочем круге общения… А блог — да, вещь интимная: здесь могу признаться. 🙂

    Резюмируя, вместе с отказом от кофе пропала тяга к животным продуктам насилия.

    Но на этом не все.

    Наследие студенческих будней — много лет мне то и дело хочется порой стрескать что-нибудь «вредное, но вкусное». Дошираки, чипсы, кириешки, соленые фисташки и арахис — весь этот пищевой шлак с синтетическим вкусом, на который так легко подсесть. Попробовала было заварить пачку тайской «Мамы», которая раньше в любых непонятных ситуациях с провиантом шла на ура, и… впервые за много лет не получила никакого удовольствия.

    Я черпала ложками такой милый раньше глупому сердцу бульон с букетом из Е###, и с удивлением слушала свой ум. Прежде такой падкий на эту пластмассовую дурь, теперь он недвусмысленно транслировал: «Фуууу, как ты это жрешь? Ни вкуса, ни специй, ни радости языку, ни мне удовлетворения. Сплошная соль и никакого удовольствия! Давай-ка лучше не ленись, матушка, пошли домашнего сыра к обеду заготовим. С овощами. И пряностями. И салатик. И сладкого чего — молооочненького такого, нежного…»

    Получается, отказалась от кофе — пропал вкус к мясу и рыбе, к странной химозной еде. Не приходится больше бороться за чистоту собственного рациона — вдруг пышными корнями мой развращенный прежде самыми дурными гастрономическими привычками ум сам теперь диктует каждый день законы чистого питания. И требует настоятельного их исполнения.

    А ум, как известно, — набор тех эмоций и мыслей, в которых мы живем. Мы обитаем в собственных умах, и я есть мой ум — производная от моих же привычек, поступков и проступков, опыта этой и предыдущих жизней и — самое печальное — маркетинга, пиара и общественных стандартов. И почти никогда далеко не всегда эта похотливая эгоистичная субстанция имеет крепкую связь со мной настоящей — душой, которую в меня вообще-то тоже Господь поместил при зачатии. И которая перед Ним так же равна, как душа Саддама Хусейна, Мерилин Монро или матери Терезы. Господу совершенно нет дела до того, насколько моя душа запуталась в материальном мире — он просто любит меня без условий и условностей, как родители любят своего сына-наркомана или убийцу. Только в миллиарды раз больше. Так сильно, как солнце Юго-Восточной Азии палит отвесными лучами, пребывая в зените…

    Видали, как почистило!)) 

    Нет кофеина — нет агрессии

    Ушла она. Не насовсем и не полностью — я же не в святые подалась, а лишь перестала пить кофе. Однако то, что вчера могло выводить из себя и повергать в отчаяние, сегодня выглядит сущей мелочью — будто еще один слой песка с внутреннего зрения сняли, и теперь меньше зуда на роговице.

    Я писала в предыдущей статье: «словно демон в меня вселился» — такое было мироощущение в дни, созлобленные… ой, нет такого слова  сдобренные одной-двумя чашками кофе. Как часто я ловила себя: любое неосторожное или несвоевременное слово или поступок близких выводили так, что самое себя было страшно. Я чувствовала, что не контролирую свои гнев, речь, интонации. Было ощущение постоянно натянутой струны, которая тонко звенит на пределе возможностей, но в любой момент может лопнуть от напряжения. Отсюда — странная агрессия, завязанная на том, что якобы меня отвлекали от чего-то важного.

    От чего? От статьи про крем от прыщей? Да никто не умрет, если я вообще никогда не напишу такую и еще сотню ей подобных вещей! Просто еще вчера мне просто нравилось это делать, а сегодня не без помощи кофеина я превратила любимое занятие в какую-то гонку за количеством — хотелось порадовать читателей якобы. Хотелось того самого «Быстрее, выше, сильнее» и захватить мир.

    Но желающие захватить мир никогда не бывают круглыми  и добрыми. К счастью, 

    Желание поработить планету улетучилось быстрее аромата робусты

    Вместе с отказом от кофе  вернулись то глобальное спокойствие и уверенность в сегодняшнем и завтрашнем дне. Невзирая на количество денег в моем кошельке и популярность моего блога, жизнь будет идти так, как дОлжно. Солнце не станет ярче, если я вместо одной статьи напишу пять, но Викторалексеич будет также звонко смеяться и радоваться доброму маминому вниманию, и ему вообще глубоко начихать на мою работу. Только где взять доброту и внимание, если чересчур сосредотачиваться на труде в ущерб материнским обязанностям! Однажды — и значительно быстрее, чем мне сейчас кажется, — сын станет настолько независимым и взрослым, что начнет часами пропадать на улицах деревни с соседскими пацанами, и у меня появится масса свободного времени на блог, в который я действительно горячо люблю писать. Но сегодняшних возможностей лазать вместе с ним по кучам песка на пляже, вместе стирать и плескаться в душе, бродить по улице, собирая все миловидные дрыны в округе, разучивать первые песни и умиротворенно лежать рядом, не думая о работе и вообще ни о чем, когда он ест мое молоко перед сном, — мне все это уже никто не вернет. Есть ли вообще в жизни время, больше наполненное смыслом, чем эти быстротечные месяцы?

    «Быстрее, вперед! — шептал на ушко кофеин. — Давай покажем всем, что мы трудоголики, фанаты своего дела, что мы умеем писать много и местами даже хорошо! Иначе зачем ты все это делаешь, кому нужен твой труд, если никто его не оценивает!»

    «Отвали, припадочный, — ответили мои нервная система и ум, очищенные от кофеина и излишков страсти. — Без тебя разберусь. Мне просто нравится процесс, если ты забыл. Даже если за эти откровения меня засыпят дешевым растворимым «Нескафе» и забросают стейками кильки, даже если их прочтет пять с половиной человек, я все равно буду продолжать писать их и еще много чего. Так что иди-ка ты в свое демонячье измерение, играй там с чертями, шепчи в уши каким-нибудь офисным аморфычам, а от меня отстань. Мне не нужен весь мир для счастья. Я и так счастливая. Без тебя, кстати, значительно более». 

    Без кофе соблюдать режим дня снова стало легко

    А я не рассказывала, про мой идеальный день? Расклад в идеале примерно такой:

    1. Подъем в пять утра или чуток раньше.
    2. Первый час-полтора — писать.
    3. Еще с час — йога.
    4. Подъем детей, завтрак, прогулка, море, игры, общение с соседями.
    5. Обед в 12 — 13 ч.
    6. Сон ребенка и еще час-два на работу здесь.
    7. После четырех дня — никакой умственной работы, только домашние дела.
    8. Ужин в шесть-семь вечера.
    9. До десяти — уложить детей и себя в кроватку.

    И вся эта  картинка, которая, разумеется, на практике соблюдается с отклонениями и форс-мажорами, но все же соблюдается и с большим удовольствием от ранних подъемов, когда мир наполнен радостным предчувствием нового дня, все же долгое время была устойчивой. В беременность, после родов. В Паттайе несколько месяцев на почве радостных ранних вставаний, помнится, я приглашала знакомых девчонок вместе заниматься йогой по утрам, и было здорово!

    Но последние месяцы ничего не получалось. Начинаешь заниматься йогой — откуда-то приходит и накрывает непреодолимая лень и усталость. Хочешь проснуться до рассвета, а тело кричит, что оно обессилено, и категорически не согласное с такими жуткими аскезами.

    Подчеркиваю: в «мирное» время, без кофе ранние подъемы не были никакими аскезами. Еще с детства мне нравились утренняя тишина и чувство, что «вот-вот начнется», и для этого я вставала летом в шесть утра — чтобы увидеть, как восходит солнце. Вероятно, по этой же причине моим любимым временем года всегда была весна, причем ранняя — март и апрель.

    Не понимаю механизма воздействия, но констатирую: в моем случае употребление кофе делает тяжелой по утрам, ленивой и просто безвольной. Отказ, три дня ломки — и через неделю старая добрая я вернулась. Сейчас на часах 6:12, и этот материал почти завершен. Пора сделать перерыв на практику телесную — солнце вот-вот поднимется. Допишу чуть позже…

    …5:30 следующего дня, а пост почти завершен. Допишу лишь про

    Восприятие людей после отказа от кофе

    Одним словом, оно стало чище. Чуть добрее, больше сочувствия и живого интереса, меньше готовность скорее разразиться раздражением по поводу несогласия со мной в каком-то вопросе или несоответствия моим ожиданиям. Понятно, что еще мильон раз мне придется в жизни наблюдать себя в состояниях противоположных, ведь простой отказ от кофе не гарантирует избавления от обычных негативных человеческих чувств. Однако недаром вайшнавы не пьют кофе и чай, мотивируя это их способностью  притуплять чувства, отравлять их, делать более грязными.

    Понятно, что сейчас, спустя лишь неделю без кофе, вернувшись на цветочные чаи со специями, как никогда мощно я чувствую контраст между состоянием кофейной зависимости и отсутствием оной. Потому и захотелось непреодолимо  поделиться  сей гигантской разницей. Я не имею права призывать тебя, удививший меня в очередной раз своей терпеливостью, друг, что дочитал до самых этих строк, повторять мой опыт и скорее отказаться от употребления кофе и чая. Однако с твоего позволения предлагаю ответить на три вопроса.

    1. Пьешь ли ты кофе регулярно, ежедневно, независимо от количества?
    2. Если да, пробовал ли провести без кофе хотя бы два дня, три, неделю?
    3. В эти перерывы чувствовал ли сильную потребность в нем?

    Если все ответы положительны, можно сказать, что кофеиновая зависимость налицо. Можно ничего с ней не делать, но можно попробовать побороть привычку, которая губит здоровье, разрушает психику и делает качество жизни хуже. Можно попробовать жизнь без кофе и просто сравнить. Если есть в ней какие-то серьезные преимущества, как в моем случае, почему бы не побороться за возможность жить чуть живее и интереснее.

    Если же сил на отказ от кофеиносодержащих напитков нет, а разум все-таки оценивает масштабы бедствия, можно хотя бы попробовать свести к минимуму вред от кофе. Специалисты по Аюрведе предлагают несколько вариантов минимизации его разрушительного воздействия, и чуть позже я подготовлю материал на эту тему.

    С пожеланиями здоровья, силы и бодрости духа, искренне ваша, кофеиновая наркоманка на реабилитации, Marta. Сиануквиль, Камбоджа, 29 февраля 2016 г, 6:07 a.m.

    martathai.ru


    Смотрите также